Ile należy jeść posiłków przy insulinooporności? | Iwona Wierzbicka | Porady dietetyka klinicznego

Najczęściej zadawanym pytaniem od osób, które cierpią z powodu insulinooporności jest: kiedy i ile i co mam jeść? Dziś spróbujemy sobie odpowiedzieć na to pytanie. Oglądaj film!
Badania: link.springer.com/article/10....
Polecana książka: pzwl.pl/Metabolizm-i-zywienie...
Wykłady o diecie w insulinooporności: bit.ly/2hlkhSI
Iwona Wierzbicka - dietetyk kliniczny i założycielka firmy Ajwen. Specjalizuje się w diagnostyce laboratoryjnej, wpływie żywności na zdrowie człowieka, chorobach autoagresywnych, chorobach dzieci i insulinooporności. Stworzyła cztery nurty żywienia, dopasowane do zdrowia i potrzeb danego człowieka, są nimi autorskie 10 zasad Ajwen, dieta paleo, dieta samuraja oraz protokół autoimmunologiczny. Oglądaj jej filmy!
Subskrybuj kanał Ajwen Dietetyka Kliniczna: bit.ly/2pNo9Ou
Umów się do dietetyka Ajwen: bit.ly/2pbCtRi
Czytaj artykuły Iwony na Ajwen Blog: bit.ly/2qiFKOG
lub skorzystaj z naszej platformy e-learningowej: bit.ly/2qOswGv
Polub nas na Facebooku: bit.ly/2nJPqC0
Śledź Iwonę na Instagramie: bit.ly/2pyEeVp

[@Artur_K]

MEGA dziękuję za ten link do badań w opisie 💐

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

Proszę :)

[@beataglowniak1932]

Super. Sprawnie i konkretnie wytłumaczone. T

[@misiukisiu]

Mądrej dobrze posłuchać, więc posłucham:)

[@annanusiaq3669]

Witam za wcześnie oceniam sytuacje 1.5 tyg bez mleka cukru pieczywa i 3 kg mniej w obwodach tez spadło czuje się super extra dzięki pani 😘😘😘

[@jerzisavy3733]

👍

[@demaskatorr]

Tylko Ajwen ma rację - faktycznie, jestem mile zaskoczony, że w PL da się wreszcie znaleźć kogoś z sensem i wiedzą.

[@Kamila_Ku.]

Pracuję od 7:00 do [ 13:00-17:00 uzależnione od tego ile mam pracy. Od 9/10 do 13-16 mam prace w terenie, dużo chodzenia i wspinaczki po schodach - listonosz] Rano o 6:00 na czczo woda z cytryną i szczyptą soli kłodawskiej + szklanka czystej wody. Śniadanie jem w pracy o 9:09/9:30. co drugi dzień owsiankę z owocami lub pieczywo dozwolone w IO i HI(bezpieczne sklady) z czyms(pasta z awokado i jajka, serek smietankowy z dżemem(oczywiście wszystko o b. Dobrych składach) do tego suplementy 3 krople oleju CBD +cbda 3%, łyżeczka oleju z czarnuszki, pokrzywa z drożdżami i niepokalanek.Gdy kończę o 13/14 to nic nie jem, dopiero obiad o 17. Jeśli kończę o 17, to w czasie pracy jem np. Jabłko o 13/14 i w takie dni jem obiadokolację o 20. Ok 23/24 idę spać. Itd. Jem rzadko w porównaniu do innych okresów w moim życiu, gdy stosowalam diety(5 posiłków dziennie), ale najadam się i nie mam uczucia ssania w żołądku, nie jestem zamulona, mam dużo energii, czuję się świetnie i polepszył mi się stan psychiczny. Wcześniej potrafiłam wpaść w histerie i zalamanie widząc ogrom pracy, a teraz tego nie mam :) Piję minimum 2l wody w samym czasie pracy. A nim zostałam listonoszem(czyli miałam mało ruchu) odstawiłam cukier, mleko, ziemniaki, ryż, makarony i schudłam 14kg w 3 miesiące :)

[@IgorCincinnatus]

Ja od wielu lat jem zwykle 2 posiłki dziennie z prostej przyczyny - nie mam czasu jeść częściej. I jestem szczupły.

[@ulaula8855]

Czy jedzenie dwóch posiłków dziennie, 1 okolo 11, 2 około 17 i na kolację około 21 grejpfrut jest w porzadku?

[@TSNRec]

Od dzisiaj przechodzę na dietę, " Jedz mniej a więcej " :D

[@azbestowydzban4353]

Ja mam niestety problemy z podjadanie. Pytanie, czy czysta woda ze stewią ( w formie sproszkowanego liścia) może być dobra? Oszukuję przez to organizm że piję coś słodkiego, ale czy nie podniesie to poziomu insuliny? Z góry dziękuję za odpowiedź! :)

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

powinna to być czysta woda i żadnego oszukiwania organizmu

[@kathibaj3366]

Pani Iwonko co pani moze powiedziec o warzywach mrozonych?

[@joannamadajewska9702]

Ja od Niedzieli stosuję się świetnie ale mam problem z piciem wody bo prawie wcale nie pije no i że snem mam problem bo zasypiam o 2 w nocy A wstaje o 8 '10 rano. A w ciągu dnia nie śpię . Odstawiłam leki i cukier mam 109 po jedzeniu.

[@marianowakowska8802]

A jeżeli mam cukrzycę typu 2 i zażywam 500 Glucophage, to mogę stosować taką dietę jak przy insulinooporności ?

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

po takie dokładne rady zapraszam do gabinetu, było by nie rozsądnym z mojej strony gdybym chciała udzielać indywidualnych rad nie znając konkretnej osoby, tel do rej. 796 122 070, [e-mail] konsultujemy również przez skype i telefon

[@MsScareAll]

Pomocny filmik, w końcu coś szerzej na ten temat. Byłoby super obejrzeć podobny filmik o hiperinsuliniźmie

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

tak samo

[@tigerisback5296]

Kto dał łapkę w dół co za łobuz mojej ulubionej Iwonce :) a teraz serducho

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

:)

[@misiukisiu]

Jakiś anabol z pewnością.

[@propergunjah8726]

Witam! Nie pamietam w ktorym filmiku mowila Pani o jedzeniu samego miesa i warzyw. Zastosowalam sie do wszystkich wskazowek i w ciagu tygodnia schudlam 2kg, ustapila sennosc w ciagu dnia i wilczy glod, jednak po kilkudziesieciu godzinach zaczelam odczuwac zdenerwowanie oraz zwiekszyla sie drastycznie czestosc moich wizyt w toalecie. Te objawy nie trwaly dlugo, nie zaprzestalam jedzenia wedle Pani rad, jednak wykonalam test paskowy na ciala ketonowe w moczu i okazalo sie ze jestem w stanie lekkiej ketozy, na poziomie +1. Czy powinnam byc w stanie ketozy podczas jedzenia miesa, warzyw i niektorych owocow?

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

taki sposób odżywiania sprzyja ketozie, co jest dobre, ale co do takiej diety dłużej niż 3 miesiące to zalecam konsultację dietetyczną, by ocenić ze ta dieta jest dla Pani dopasowana

[@propergunjah8726]

@@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka Juz wypelnilam formularz kontaktowy do Panstwa i czekam na odpowiedz. Mieszkam w Niemczech gdzie nie ma tego typu gabinetow, przynajmniej nie w naszej okolicy. Szczerze mowiac spadla mi Pani z nieba ze swoimi poradami.

[@aleksandramerchel6805]

Pani Iwono, a jaka aktywność fizyczna przy tym schorzeniu? Nie wiadomo gdzie szukać informacji. Znalazłam wpisy, że wrażliwość insulinową poprawia intensywny trening, ale znalazłam też artykuł, żeby ćwiczyć umiarkowanie: basen, joga, spacery... Można się w tym pogubić ;)

[@patriciar706]

Też jestem ciekawa 😊

[@6utS]

Przez pewien czas(powazna 2letnia kontuzja barku) bylem osoba otyla z insulinoopornoscia, do swojej standardowej formy(90kg z 6packiem) doszedlem odpowiednia dieta(cos ala paleo, chodzi glownie o wyeliminowanie cukrow prostych) i systematycznym treningiem silowym na wolnych ciezarach-cwiczenia zlozone wielostawowe a nie zadne maszyny czy aerobiki-machanie nozka, a nie jestem juz taki mlody jak kiedys, leci mi 36ty roczek ;)

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

dużo o aktywności fizycznej mówię tutaj: kzbin.info/www/bejne/iYKZoGavqJqdeLM

[@kidgallaxy]

A co z woda w ciagu dnia? Woda ma jakies znaczenie?

[@przemeks577]

Nie ma, nie ma reakcji insulinowej od wody. No poza tym że trzeba się nawadniać.

[@karolinawalo8151]

czy jest jakas rada dla obsob, ktore jedza tylko diete roslinna?nie jem zadnych produktow odzwierzecych, ale tez praktycznie zadnych przetworzonych.

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

skoro wierzyć informacjom z internetów to osoby na dietach bez zwierzęcych produktów nie powinny cierpieć na insulinooporność czy inne choroby metaboliczne, może warto zatem przebudować chociaż nieco schemat żywienia?

[@karolinawalo8151]

Nie jestem pewna, czy to jest profesjonalna odpowiedz "skoro wierzyć informacjom z internetów". Te owe informacje z "internetow" tez podaja ze jesli wskaznik HOMA-ir wynosi ponad 1 to mozemy liczyc sie z insulino-opornoscia... Prywatna wizyta u endokrynologa skonczyla sie wypisaniem metaforminy, ktorej nie mam zamiaru brac. Ale widze, ze niestety nic tu po mnie.

[@przemeks577]

@@karolinawalo8151 Zamiast metforminy można spróbować berberyny i imbiru, też dobrze regulują gospodarkę cukrową.

[@piotrbareja5798]

Witam. Jaki to dokładnie podręczniki?

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

pzwl.pl/Metabolizm-i-zywienie-Crash-Course,65034273,p.html

[@monikagoralczyk6144]

Jak więc przy hipoglikemii reaktywnej i hiperinsulinizmie?

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

o tak: kzbin.info/www/bejne/bZWXemNjZ910bLs

[@KalaPL]

Ja mam tak, ze np po 4-5 h nie jedzenia czuję wyraźne ssanie żołądka.... czy mimo to warto robić dłuższe przerwy w jedzeniu ?

[@6utS]

Zwieksz kalorie i doloz tluszczow zwierzecych- one bardzo syca, poza tym jesli przykladowo jesz ostatni posilek o 20, a potem dopiero sniadanie o 8rano to juz masz 12 godzin postu, gdzie insulina nie szaleje :)

[@katarzynagruszka9823]

Tylko jak poradzić sobie z uporczywym głodem? Ja po śniadaniu białkowo tłuszczowym czuję głód po 3h, natomiast po 4h jest już mi słabo z głodu. Insulinooporności akurat nie mam, ale staram się schudnąć

[@6utS]

Katarzyno- doloz kalorii z tluszczow zwierzecych i zapomnij o bialku w prochu, tzn zjedz kawal tlustego miesa na przyklad zamiast tluszczow roslinnych z bialkiem serwatkowym. Gwarantuje, ze jesli jestes nawet porzadnie glodna i zjesz 1000 kcal posilek zlozony z tlustego miesa(to jest jakies 300g minimum+ jakies zielone warzywa, zeby sie blonnik zgadzal, to moze trzymac nawet powyzej 8godzin ;)

[@Savaios]

Co dokładnie jesz w tym śniadaniu i ile? Bo wiesz mi przykładowo jajka i orzechy nie służą dobrze i jestem zawsze głodny. Tak jak kolega napisał można dołożyć węgli z warzyw, ja robię mięso mielone z cebulą i olejem kokosowym lub masłem i mi styka na 4h i to na redukcji. Jest jeszcze opcja że nie jesteś jeszcze dobrze zaadaptowana do tłuszczy lub za krótko śpisz.

[@TV1Peter]

Ja po śniadaniach białkowo tłuszczowych jestem głodna po 2h. Jadłam np. jajka na miękko z marchewkami gotowanymi na parze, kiełbasę lub parówki ze świerzymi warzywami. Zawsze dokładałam tłuszcz np. oliwę z oliwek lub olej kokosowy. Najpierw 1 łyżkę. Jednak mi to nie pasowało, czułąm się ospała i szybko głodna. Dietetyczka poradziła mi dodać więcej tłuszczu, czyli po 2 łyżki tłuszczu. I znowu czułam się beznadziejnie (ospała, wiecznie głodna) a moja cera zrobiła się tragiczna (dostałąm pryszczy jak nastolatka). Nigdy mie miałam problemów z przetłuszczającymi się włosami do momentu tej diety. Cały ten tłuszcz wychodził mi przez skórę. Generalnie te śniadania były obiętościowo w porządku bo czułam, że mam pełny brzuch ale nie czułam żadnej energii. Dietetyczka chciała poprawić moją gospodarkę cukrową. Obecnie jak jestem na "swojej" diecie, czyli jem na śniadanie np. owsiankę z kostką gorzkiej czekolady (81%) to spokojnie wytrzymuje 4-5h.

[@tadex-ll7xy]

Ale rozumiem, że jak ktoś nie ma ins opor. to wysoki poziom insuliny jest dobry, bo to dzięki temu spala się tłuszcz? Dobrze rozumiem?

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

nie :) na odwrót

[@przemeks577]

Tłuszcz palimy przy niskiej insulinie i wysokim glukagonie.

[@sylwiaraszka4091]

Ile powinnam jeść kalorii? Wiek: 13 lat waga:46kg wzrost:164 jestem na codzien bardzo aktywna. Rano ćwiczę a w ciągu dnia dużo spaceruje.

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

Sylwia Raszka kzbin.info/www/bejne/bKTLqpWnZ8d9Y5I

[@Savaios]

Jedz kiedy jesteś głodna, 13 lat to za mało na liczenie, zwłaszcza że waga jest w normie. Dbaj o jakość pożywienia tłuste mięsa, jaja itp ziemniaki bataty ryż zamiast frytek albo chipsów. Możesz zapisać się na siłownie i katować nogi, jak dojdzie Ci ze 4-5kg masy mięśniowej to masz batonika dziennie za darmo :)

[@sylwiaraszka4091]

Roberto VLOGador hehe.. dziękuję za pomoc 😘

[@6utS]

Dobrze napisane, waga malutka, mozesz sobie nawet zrobic maly test, wylicz powiedzmy 2000 kcal dziennie ze zdrowego zarcia i po tygodniu sie zwaz rano po lazience na czczo, jesli waga poszla w gore, to obetnij 100kcal (z wegli) sprawdz po kolejnym tygodniu, jesli waga stoi to juz wiesz, ze tyle minimum musisz jesc jako mloda dziewczyna, jesli waga spada to dodaj 500kcal i sprawdz tradycyjnie po tygodniu, tyle. I nie zapominaj o tluszczach zwierzecych, one sa bardzo wazne, a wiele osob ich niepotrzebnie unika. Jesli bedziesz chodzic na silke i uprawiac duzo aktywnosci fizycznej, to takie podstawowe makro dla Ciebie na obecna wage-90-100g dobrego jakosciowo bialka, 50g tluszczow(to juz jest 400+450 czyli 850kcal), reszta z tego co lubisz/masz pod reka, ale staraj sie, zeby to byly produkty malo przetworzone, a nie fast foody/cukry proste/typowe smieciowe zarcie i bedzie git.

[@sylwiaraszka4091]

6utS dziękuję za pomoc 😁

[@KR-fl1zg]

😊

[@annanusiaq3669]

Witam juz tydzień stosuje pani rad Nie jem pieczywa na śniadanie nie pije mleka i całkowicie zrezygnowałam z cukru i waga dalej stoi a kiedy ani trochę nie widać efektu to zaczynam wątpić we wszystko co jest nie tak ....😣

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

Organizm to skomplikowany mechanizm. Czasem warto skonsultować się indywidualnie z dietetykiem. Tak to trochę jak wróżenie z fusów...

[@milka3535]

"Jeść mniej, a więcej"? :D Chyba chodziło ci o "jeść mniej, a częściej" ;)

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

rzadziej, a więcej

[@ckilly]

Pani Iwono...w cudzysłowie !!!

[@dorotad1068]

Niestety należę do tych osób które tyją od powietrza. A stres równa się nowe kilogramy . Pracuje umysłowo dość intensywnie i zauważyłam że jak nie dostarczam węglowodanów nie jestem w stanie myśleć. Cierpię na hipoglikemię i szybko spada mi cukier od intensywnego myślenia i ruchu . Nie jestem w stanie ćwiczyć dłużej niż 40 min aby nie spadł mi cukier , potem muszę coś zjeść. A najgorzej jest potem w nocy , bo spada mi cukier i budzę się z kołataniem serca cała zlana potem. I muszę coś zjeść. I to takie błędne koło jak chudnąć 🙁 byłam u dietetyka ale nie bardzo potrafił pomoc .

[@6utS]

Cos zjesc to nie oznacza ladowac w siebie cukry proste, zamiast tego jedz kasze/ryz i duzy kawal tlustego miesa z zielonymi warzywami, i sie poziom cukru we krwi ustabilizuje. Skoro masz intensywna umyslowa prace z duza dawka stresu, to polecam chociaz godzinke co drugi dzien silowni(tylko zadne tam kardio i machanie nozka, typowe cwiczenia zlozone z wolnymi ciezarami zalatwia sprawe- pelno darmowych planow na necie). Jako inteligenta kobieta bedziesz w stanie rozpoznac cukry proste i je wylaczyc z diety(wszystko, nawet soki/miod/produkty na pszenicy itp) i bedzie ok xD

[@dorotad1068]

Ale nie wiesz co jem. Więc nie zakładaj że są to cukry proste

[@Savaios]

Napisz co pijesz i jesz bo z powietrza to nikt nie tyje. Jeśli tyjesz to jest to nadmiar energii którą zjadasz i najczęściej jest to właśnie nadmiar z cukrów prostych.

[@dorotad1068]

Po pierwsze zapoznajcie się z filmem. Po drugie przeczytajcie uważnie mój post , wyraźnie zaznaczyłam że byłam u dietetyka więc logika wskazuje że nie przepisał mi cukrów prostych. A jeśli Wy obaj lepiej wiecie ode mnie to jaki sens ma rozmowa z Wami . Rozmowa polega na słuchaniu tego co mówi druga osoba a nie zakładaniu że się wie lepiej

[@Savaios]

No to napisz co dokładnie i ile jesz oraz co pijesz. Bo nie wiemy nic. W filmie nie ma powiedziane co jesz. Dietetyk może rozpisać różne rzeczy więc to nie argument. Napisz co i ile jesz i wszystko stanie się jasne.

[@annanusiaq3669]

Pani Iwono miesiąc bez cukru mleka i białego pieczywa 4 kilo mniej jest pani cudowna wystarczyło wywalić 3 rzeczy z codziennej żywności! !!!!!!!!!😘😘😘😘

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

SUPER!! Gratuluję :)

[@izaizak3829]

A czy mozna jesc chleb razowy czarny? Ja jem 1kromke rano: chleb zytni pełnoziarnisty (mestermacher) o wysokiej zawartosci blonnika, niby bez konserwantow, pasteryzowany firmy benos? I naprawde jak w ciagu dnia wypije sie 2x cappucino czyli kawe z mlekiem(tego mleka jest moze ok 100gr do 1 filizanki), to jest az taka tragedia? Rozumiem ze przez nabial rozumie Pani wsxystkie sery: zotle, twarogi, kozie, owcze, a takze kefiry, maslanki czy naturalne jogurtu tez? Przeciez dobrze robia niby na flore Jelitkowo...

[@jerzisavy3733]

@@izaizak3829 żytni i orkiszowy chleb dużo lepszy od pszenicy

[@Savaios]

insulinooporność w 99% przypadków to wypełnienie komórek na maksa i przez to są oporne na przyjecie większej ilości cukru. Ludzie siedzą na tyłkach cały dzień stosując dietę High Carb. Jak ktoś jest aktywny i w momencie posiłku ma rezerwy glikogenu mocno uszczuplone to może i jeść co godzinę węglowodany. Kwestia zapotrzebowania, magii nie ma. Sam jadłem 100-150g cukru co godzinę i nie tyłem,. Trzeba jeść węgle wtedy kiedy są potrzebne i w takiej ilości jakiej są. W zimie jem 30g na dzień w lato 800. Siedzę przed komputerem jem 30 idę na siłownię 50-100, na rower 500 itp.

[@6utS]

Dokladnie, szczegolnie paniom ciezko przychodzi ograniczanie wegli, ale faceci obecnie tez maja z tym problem, im bardziej taka osoba jest nieruchawa klucha, tym bardziej lubi slodkie i bardzo ciezko to przezwyciezyc.

[@Savaios]

Panie mają zajebisty zestawik, prawie zawsze to combo gluten kazeina fruktoza :)

[@przemeks577]

@@Savaios Dobrze robisz i mądrze prawisz. Są badania że słońce i witamina D3 sprawiają że więcej węglowodanów można przyswoić, dlatego latem możemy jeść więcej węglowodanów, zimą mniej. Również osoba pracująca fizycznie lub fizycznie aktywna nie będzie miała problemów z nadmiarem węglowodanów w diecie i insulinoopornością.

[@przemekl3299]

Głupoty Pani mówi z tą insuliną, w nocy jej nie wydzielamy (bo nie jemy) więc jest możliwość spalania tkanki tłuszczowej. Hipoteza mówiąca, że "insulina jest złem" została już obalona w badaniach naukowych. To nadmiar kalorii jest problemem nie insulina, Pani Iwono :)

[@Ajwendieta_Iwona_Wierzbicka]

Pozostaje mi się tylko uśmiechnąć :)

[@przemekl3299]

No ale widzi Pani, nie jest Pani w stanie odnieść się do znacznie zmniejszonego wydzielania insuliny w trakcie postu, czyli nocy podczas snu.

[@6utS]

Jesli tylko nadmiar kalorii to problem, to czemu kulturysci nie robia formy na lodach z frytkami, podczas intensywnych redukcji oni jedza super czysto, bo zrodlo pokarmu ma znaczenie, a nie sam podzial makroskladnikow. Jak ktos jest otyly/cierpi na insulinoopornosc, to obciecie kalorii skutkuje tylko wilczymi napadami glodu i zlym nastrojem/poddenerwowaniem oraz ogolnym oslabieniem, a z duza iloscia tluszczy zwierzecych i przy wyeliminowanych cukrach prostych mozna swietnie redukowac na 2500-3500kcal zaleznie od osoby, nie jestesmy wtedy glodni a sadelko sie wypala pieknie- wiem to z wlasnego doswiadczenia;) Z reszta polecam zrobic maly eksperymencik, zobaczyc jak na silowni zareagujesz na miesiac duzego deficytu kalorycznego(powiedzmy -20% kcal od liczby na utrzymanie) jedzac tylko smieci/cukry proste, i potem kolejny miesiac ze srednia iloscia bialka(okolice 2g na kg beztluszczowej masy ciala) i duza iloscia tluszczy zwierzecych(minimum 1g na kg masy ciala, ale mozna znacznie wiecej) bez cukrow prostych- wyniki silowe i samopoczucie beda mowic same za siebie nawet przy tej samej kaloryce diety roznica bedzie zauwazalna- gwarantuje ;)

[@przemekl3299]

BeFit by Kicia "insulina żywi mózg.." No to ciekawe

[@przemekl3299]

6utS Mój komentarz wcześniej odnosił się do insuliny. A nie do rozkładu makroskladnikow czy też źródeł produktów spożywczych. Ponieważ to nie insulina sama w sobie jest problemem.