이렇게 100번만 해보세요. 뱃살이 '뚝' 떨어집니다!

🌟 집에서 층간소음 없이 뱃살 잘라내기 🌟
수천명의 뱃살을 뚝 잘라내준 바로 그 운동!
실제 변화된 결과의 또 다른 주인공이 되세요!
한달 뒤 변화될 모습을 댓글로 남겨주시고,
1일차부터 30일차까지 기록 후 변화를 인증해주세요:)
다섯분을 선정하여 식단관리에 도움될 소정의
선물을 전달드릴 예정입니다.
👉 영상에서 배울 수 있는 내용:
-일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 자세
-30일 챌린지를 통한 지속 가능한 생활 습관
-댓글을 통해 소통하고 독려하며 성공하도록 함께하는 과정
📅 30일 도전을 위해 제작된 이 영상은 여러분이
새로운 자신을 발견하는 여정의 첫 걸음이 될 것입니다.
꾸준히 따라오신다면, 변화는 반드시 찾아올 것입니다.
✨ 체지방은 전신이 골고루 감량됩니다.
다만 이 운동은 팔어깨로 지지하고, 몸통
근육을 강화하며 나아갈 수 있기에 30일만에
실제 변화된 결과처럼 집중적인 복부의 탄력,
변화된 라인을 느껴나갈 수 있는 동작입니다.
✨ 적절한 영양섭취는 필수적입니다. 하지만
과식, 폭식, 과잉된 양과 초과되는 섭취는 비만과
다양한 질병의 원인이 됩니다. 건강한 변화를 위해
과식, 폭식, 잦은 야식, 간식 섭취는 줄여나가며
운동을 즐겨주세요! 늘 응원하겠습니다.
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Become another success story with visible results!
Leave a comment on how you'll change in a month,
and record your progress from day 1 to day 30
to certify your transformation:)
We will select five people and provide a gift to
help with diet management.
👉 You will learn from this video:
Exercises that are easy to follow in your daily routine
Sustainable habits through a 30-day challenge
A community process of encouragement
and success through comments
📅 This video is designed for your 30-day
challenge and will be the first step on your journey to
discovering a new you. Consistency will bring the change to you.
✨ Body fat reduces evenly across the body.
However, this workout focuses on supporting with
arms and shoulders, strengthening core muscles,
so in 30 days, you can feel a more toned abdomen
and see the change in your body line.
✨ Proper nutrition is essential.
Overeating and consuming excess can lead to
obesity and various diseases.
For healthy changes, cut back on overeating,
binge eating, frequent late-night snacks,
and enjoy your workout! We always support you.

[@user-fu3sj9dn2c]

이 운동 최곱니다..진짜 식단 조절하시고 치팅때는 배부르지 않게 먹고 꾸준히 하는데 몸무게와 체지방 무조건 빠집니다 심박수가 많이 올라와야 (즉 숨차야 체지방 탑니다.) 갯수도 중요하지만 사람 몸도 운동 수행을 적응 하는데 저는 2달정도 해서 킥을 4번 안차고 6~10번을 찹니다 즉..쉬는 시간을 더 덜 쉬고 합니다 아니면 100개 아닌 200개 할때 있고 좀더 강도를 슬슬 올립니다 이운동 1달하고10일만에 14키로 날렸습니다. 무조건 추천 드립니다!!!!!!! 힘들고 하기 싫을때도 있엇는데 습관화 시키고 결국 본인 의지고 자신 과의 싸움 입니다 여러분!!!1달뒤에는 몸바디가 바뀝니다 그럼 진짜 의욕 활활 탑니다 지겨우실때도 있으시면 헬스장 가서 인터벌 유산소도 추천 드립니다!!!화이팅!!!!!!

[@Tomaslee22]

저는 1도안빠지는데ㅠ술은안드시나오

[@user-fu3sj9dn2c]

@@Tomaslee22 당연히 무언갈 얻고자 하면...희생이 있어야죠 아에 안먹진 않아요ㅋㅋㅋ너무 극단적 으로 하지 마시구요...그냥 술은 일주일에 한번 이주에 한번 드시고 다만 너무 많이 드시지 마세요ㅎㅎ 근 손실와요 근데 헬창 하실거 아니면 그닥 크게 문제는 없어요ㅎㅎㅎ꾸준히가 제일 베스트에요!

[@user-fu3sj9dn2c]

​@@Tomaslee22 그리고 운동을 어떻게 하시는지도 모르고 식단은 가져 가시는지 드시는건 어떻게 드시는지 제가 몰라요ㅋㅋㅋ그리고 저녁 늦게 뭘 드시는지도 몰라서 말씀 드릴 수 가 없습니다ㅎㅎ

[@hvkj6884]

다리살은 안빠지나요?

[@user-fu3sj9dn2c]

@@hvkj6884 살이 빠지면 근육도 원래 같이 빠져요ㅋㅋㅋ근력운동을 병행 하셔야죠

[@sanghunhwang2108]

4:06 운동시작

[@user-jt9ve2wp8h]

@@sergiojr.4473 그래도 자세설명은 봐야하지않음? 자세 설명했는데 그대로 안해서 뭐라하는 사람들 꼭 있던데

[@user-vd5ye6yb8r]

​@@sergiojr.4473손목다칠텐데요?

[@user-lc2fo6cc1s]

코치님 영상보고 힘내서 7일마다 갱신하겠습니다. 오늘까지 7일차 74kg->72kg 오늘까지 14일차 72kg->71kg 오늘까지 21일차 71kg->70.5kg 65까지 화이팅

[@Hyeogu75-80]

어데갔노

[@이즈나]

작심삼일 헉

[@jameslee5659]

작심3주

[@what_you_got]

이분 90키로됨

[@user-dc7qm7np5j]

ㅜㅜ

[@DRAGON-ht1kk]

와 과자먹으면서 이영상보는데 웅장해지네요 오늘부터 시작해서 매일 대댓글로 기록남깁니다 자 시작합니다

[@DRAGON-ht1kk]

3:55 가보자잇

[@jiyeonlee4889]

저도오늘부터시작 30일한번해보겠습니다. 62키로 50세여자입니다

[@ghjb0913]

오늘 5일차 100일 끈기프로젝트 완료했습니다 땀이 땀이 포텐터졌습니다 상쾌한 팔의 후들후들거림이 프랭크를 3회나 유지했다는 증거입니다 코치는 감사합니다!화이팅^^

[@jinkkkk]

7월 1일 82키로일때 시작했는데 한달만에 거의 6키로 빠졌습니다 약간 마른비만처럼 다른 부위에 비해서 뱃살만 엄청 심했었는데 물론 전체적으로도 살이 빠지지만 특히 뱃살이 너무 많이 들어간게 체감돼서 좋아요 그거 말고도 그냥 체력이 좋아진것도 느끼는데 첫날에는 플랭크로 버티기고 뭐고 100회 반복도 정말 땀이 비오듯 나면서 힘들었는데 이젠 플랭크도 영상만큼은 아니지만 어느정도 섞어가면서 할 수 있는 정도가 되니까 성취감이 들고 너무 뿌듯합니다 지금은 고정댓글 쓰신분처럼 이번달부터는 빈도를 킥 6번에 하루 120회로 늘려서 하는 중이에요 코치님께 정말 이렇게 쉽게 좋은 운동 알려주셔서 감사드리고 여러분들도 모두 하실수 있을거라 생각합니다😄😄

[@user-cw5lr6dp3u]

무릎이 바닥에 스치듯 중요함. ㅎㅎ.언젠가 외국영상 보고 하나도 안되길래. 영원히 못하는줄 ㅎㅎ. 마침내 강사님 설명대로 하니 정말 되네요. 감사합니다.

[@momentfit]

응원합니다

[@user-ep2cd2op7x]

잃었다는 단어가 체지방에 비유하니 너무 행복한 단어구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ghjb0913]

오늘도 6일차 100일 끈기프로젝트 마운틴 크라이머 완료! 손목 어깨 일직선, 무릅스치기 동작 거의 완전히 터득했어요 땀때문에 여기서 인사드립니다 코치님 감사합니다 사랑합니다 💜

[@tjtjdgh125]

이거 진짜 개지립니다. . 운동 뿐만이 아니라 진짜 pt 받는 느낌.. . 팁을 드리자면 집에서 다벗고 장갑만 끼고 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ;; 모두 화이팅 !!

[@Coco-yc3zy]

오늘 1일차시작했습니다 운동을 하고 있지만 뱃살만 안 빠지네요 100일완성 홧팅!

[@nannerl4130]

해외워킹맘이고요, 4월초 2주동안 버피 점핑 100회하고요, 1주 한국가서 잘 놀고, 다시 1주째 이번 영상으로 버피점핑+어깨터치까지해서 진행 중입니다. 20분 안에 땀 주르륵.. 배가 탄탄해지는데 해보고 놀라니 참.. 다음 100회 영상이 기다려집니다.❤

[@JH-gr5bm]

7일차입니다~ 4개는 이제 적어서 8개씩 하고 있습니다 ㅎㅎ 덕분에 직장인 뱃살 이쁜 라인으로 빠지고 있고 2키로 감량했습니다~ 30일까지 ㅎㅇㅌ!

[@momentfit]

응원합니다

[@user-il1ir4lj8o]

8월4일-완료 8월5일-완료 8월6일-완료 8월7일-완료 8월8일-완료 8월9일-완료 8월10일-완료 8월11일-완료 8월12일-건강검진 내시경까지 하니 컨디션이 너무 안좋아서 하루 쉬었습니다ㅠ 내일부터 다시 열심히 하겠습니다. 8월13일-완료 8월14일-완료 8월15일-완료 8월16일-미수행 8월17일-미수행 8월18일-완료 *2일빠졌는데 각성하겠습니다!! 8월19일-완료 8월20일-완료 8월21일-미수행 8월22일-완료 8월23일-완료 8월24일-완료 8월25일-완료 *많은분이 저를 찾아주셔서 감사합니다.* 지금은 이제 헬스장에서 유산소와 근력운동 위주로 하고있어요~^^ 22일중4일쉬며 현재까지 상황을 말해드릴께요. 유산소와 근력운동과 이운동을 같이 했어요. 1. 체중 : 98kg 》 95.2kg 2. 팔굽혀펴기 : 3개정도 가능한근력 》 한세트당 12개가능 3. 상체근력운동시 무게 증가가 빨라짐 정말 유산소처럼 맥박도 뛰고 상체 근력도 생기게 되는데, 저처럼 운동시작하시는 분들에게 적극 추천해요! 감사했습니다.♡

[@user-oq9zy5qw7n]

어디갔어..

[@user-oq1vk9in9m]

효과 없음?

[@deguri2]

ㅋㅋㅋㅋ어디갔음 이사람

[@xx-se5ip]

ㅇㄷ깄음

[@ghjb0913]

오늘 7일차 완료했습니다! 🎉감사합니다 화이팅 💜

[@user-bz5vi5by9s]

저는 30일째 하고 있고 토일만 못하고 있는데 낮에는 이운동 저녁에는 유산소 7km뛰어서 현재 9키로 뺐습니다.목표는 100일 동안입니다.

[@user-ie7oi2ov5d]

저도 목표 100일입니다. 식이를 안했더니 안 빠지고 있어서 최소한의 식이를 하려고 합니다. 최소 하루에 한번

[@user-nk3zo2dk6q]

그렇게급하게빼면 100%요요옵니다 ㅋㅋ

[@Hyeogu75-80]

​@@user-nk3zo2dk6q 한달에 3키로 4키로씩 빼도 많이 쳐먹기 시작하면 요요오는건 매한가지에요

[@user-effysd1jdlq]

​​@@user-nk3zo2dk6q 굶고 운동 잘 안하면 오는거지 저 글 처럼 운동하면 요요 안옵니다

[@Min6060you]

너무 열심히 가르쳐주심에 감동입니다 코치님 최고입니다 늘 응원하겠습니다 감사합니다 ~~♡♡

[@Tomaslee22]

1일차 4.30✊️ 2일차 5.1✊️ 3일차 5.2✊️ 4일차 5.3✊️ 5일차 5.4✊️ 6일차 5.5✊️ 7일차 5.6✊️ 8일차 5.7🏃‍♂️🏃‍♀️ 9일차 5.8🏃‍♂️🏃‍♀️ 10일차 5.9✊️ 11일차 5.10🏃‍♂️🏃‍♀️ 12일차 5.12🏃‍♂️🏃‍♀️ 13일차 5.13🏃‍♂️🏃‍♀️ 14일차 5.14🏃‍♂️ 15일차 5.15🏃‍♀️🏃‍♂️ 16일차 5.16🏃‍♂️ 17일차 5.18🏃‍♂️🏃‍♀️ 18일차 5.19🏃‍♂️ 19일차 5.20🏃‍♀️🏃‍♂️ 20일차 5.21🏃‍♂️🏃‍♀️

[@kikikiki9965]

5.5없으요

[@katiesinga]

두 번 하고 2주 후 다시 도전했어요 그동안 운동하고 했더니 처음보다 덜 힘들게가 가능하네요 땀도 송글송글정도. 코치님보다 잘하는 분 많겠지만 코치님처럼 같이 해주시는 분 드물어요~~

[@ShineJBH77]

엄청 힘드네요. 그래도 열심히 따라하겠습니다. 중년되니 너무 뱃살이 나와서 힘들었는데 이 운동으로 열심히 해보겠습니다. 선생님 감사합니다.

[@reframe9482]

배가 너무커져서 뱃살빼는 운동찿고있었는데 이영상이 딱 뜨네요^^ 감사합니다.

[@4kwalker490]

하루백번씩했더니 뱃살이랑 배꼽이 떨어져 버렸네요 찾으러가야겠어요

[@darin.k_bread_table1483]

오늘 새벽운동 코치님과 함께 합니다. 늘 감사합니다.❤😊

[@user-hu4yg7mj8f]

나도 오늘부터 시작 !아무리 해도 뱃살은 그대로! 빼보자

[@shkim4528]

이운동 무릎높이도 중요한데 양무릎을 어떻게 차는지도 중요한듯 합니다 천천히 차선 별 운동이 안되고 두다리를 빠르게 교차하듯, 마치 두다리가 허공에서 페달 밟듯 빠르게 교차해야 상체에 제대로 된 압력이 가해지는것 같아요

[@eun1015sky]

4일차 성공했습니다. 정말 최고입니다... 감사해요 룩코치님

[@momentfit]

수고하셨습니다. 자주 만나요!^^

[@ghjb0913]

오늘도 4일차 다이어트 끈기프로젝트, 코치님 덕분에 함께 행복하게 완료했습니다 감사합니다 사랑합니다 💜

[@romeo8309]

오늘부터 시작했습니다. 10키로 감량 성공해 보겠습니다.

[@dongs6912]

오늘부터 도전 시작~ 이동작 처음 100회 해봅니다😂 자존감도 높아진 운동이라 계속 따라해보겠습니다❤

[@user-zk6cc5oy2v]

3주간 버피100번 3단계까지 차근차근하다가 오늘 처음 이 운동을 해봤는데 배가 당기네요 내일부턴 이겁니다!

[@HeoJeongmin]

뭐든 4탄은 다 겁나요^^; 이 계절에 땀이 한바탕 나네요 감사합니다

[@user-yh6iz5dw9y]

6웦 2일 시작합니다. 근력운동식단은 15일차부터 현재 75kgf 7일마다 후기적게 좋아요 ㄱ ㄱ

[@music-tf3oi]

04:06 34세 남성 178/97. 6월 4일 시작. 식단특별히 안하고 평소보다 조금 덜먹을 예정 단기목표:85kg 1일차- 완료 아랫배 알배김.. 2일차- 50%만 수행 3일차- 완료 삼두가 너무아픔 4일차- 완료 신체가 조금씩 운동에 적응 5일차- 완료 배가좀 들어간느낌..? 6일차- 7일차- 8일차- 9일차- 10일차- 11일차- 12일차- 13일차- 14일차- 15일차- 16일차- 17일차- 18일차- 19일차- 20일차- 21일차- 22일차- 23일차- 24일차- 25일차- 26일차- 27일차- 28일차- 29일차- 30일차-

[@yangpotato887]

세상에나 선생님..... 이거 매일 하면서 식이조절하는데 한달만에 7키로가 빠졌습니다! 이제는 6번씩차고 어떻게든 맥박수 150까지는 올려볼려고 마지막세트는 쉬지도않고 찹니다! 신기한건 플랭크로 버텨내는게 생각보다 금방 수월해집니다. 그래서 새로운 목표가 생기고 도전하게 됩니다.

[@seoultwins2015]

와 대박이시네요ㄷㄷ 전 이제 두번했는데 죽겠네요. 플랭크로 버티면서 차는거 넘 힘들어요ㅜ

[@yangpotato887]

@@seoultwins2015 진짜 좀만하시면 금방늘어요! 한두번씩 목표 잡아가면서 하시면 금방늘어요! 저는 1,2 라운드까지는 4번씩차고 3,4 6번차고 5,6 플랭크 유지 6번차고 7,8 플랭크 유지 6킥 5회, 10킥 5회 9,10 플랭크 유지 10킥 10회 합니다. 모든라운드 플랭크 유지가 목표이고 지금은 버피랑 마운틴클라이밍 하루씩 번갈아가면서 합니다. 당류 많이먹은날은 둘다합니다.

[@KoffecoYan-th3xt]

오늘도 운동했어요. 부지런히 영상올려주셔서 고맙습니다~

[@user-dj9uh3bk2y]

1일차입니다. 30일 한번 가보겠습니다.

[@user-bq8eb3nv5k]

어떻게 되셨습니까

[@user-dj9uh3bk2y]

@@user-bq8eb3nv5k 뱃살도 눈에 들어가게 빠지고 4kg 뺐습니다....홀리쉿

[@YulLove9999]

후기좀 ㅋㅋ

[@user-in8xf9lz4d]

장마철 집에서 할수있는 홈트 추천 감사드립니다,70키로서,먹을거다먹고,한시간씩운동매일5개월동안,하면서,지금63키로입니다.더 뺄욕심에,이운동욕심납니다 ㅋㅋ도전갑니다.얼마나빠질지,난중댓글달겟어요~

[@user-tr8ki2ul9z]

간단명료한 설명이 더욱 운동을 열심히 하게끔 자극시키네요 당장 다음주 월요일부터 실행에 옮기겠습니다

[@cionx007ify]

13일차 😂 정리 - 90kg -> 85 ~ 86kg 동영상 대로만 따라하고 .. 먹는거 신경써서 평소 폭식하는 습관 있는데 그거만 좀 줄임, 먹는 양 약 20% 줄임

[@user-nd5oi2jr1c]

운동완료.땀폭발.. 코치님..감사합니다

[@user-bd8uf8mr2n]

1.운동 왕초보라 0.5배속으로 50개만함 그래도 많이 힘들다. 좋은영상 만들어 주셔서 감사합니다. 뱃살 깎고싶은 1인 2일차 엉덩이가 하늘로 솟아서 오늘은 0.7스피드로 100개 완료. 3. 3일차 드디어 같은 스피드로 따라함 20개 이하 남았을때 정말 힘들었다. 암튼 성공~!!! 4. 4일차 성공~ 오늘은 7개 이하 남았을때 어제처럼 힘들었다.

[@user-ry5nw1mo4c]

저는 손목은 안아픈데 어깨가 아픈데 괜찮은건가요. 땀이 줄줄 흐름니다. 오늘도 감사합니다.

[@darkimbers]

코치님. 안녕하세요. 지나가면서 어제 영상 보고 오늘부터 시작합니다. 24.09.02 시작입니다..이 리플이 수정되지 않으면 제 의지가 끊어진 것...!! 시작 몸무게 96kg 입니다. 2024.09.05 4일 연속 완료..

[@user-yl3vw4qz1h]

5.28 시작 100개 완료 5.29 2일차 오전 100개 완료 5.29 2일차 밤 100개 추가 5.30 3일차 오전 100개 완료 5.30 3일차 밤 100개 완료

[@리안-l1w]

못할거 같아서... 도전조차 못하고 있었는데... 러닝 플랭크를 3주 하다보니 자신감이 생겨서 오늘부터 시작 했습니다... 혼자 집에서 하다보니... 힘들땐 육두 문자도 쓰면서 할수있어! 라고 자신을 응원하면서 100회 완료 했습니다 매일 퇴근후 꼭 시도 하겟습니다 저에게 동기를 주셔서 너무 감사 합니다 요즘 너무 행복 합니다 ㅎㅎ

[@young_zero0]

선생님 쉬워보여서 오늘 집에서 한 번해봤는데요... 땀 줄줄이네요!! 내일 배아파서 운동한 기분 났으면 좋겠어요ㅎㅎㅎ 그런데 집에서 맨발로 하니 발바닥 넘 아파요 ㅜㅜ

[@bclee5352]

24.6.15 93kg시작해서 24.7.6 88kg까지 내려갔습니다 유산소도 지루하고 근지구력도 약했는데 저한테 딱맞는 운동법을 찾은거 같네요 지금까지 하루도 쉬지않고 했는데 앞으로도 꾸준히 할겁니다 감사합니다 코치님

[@seinlee152]

와... 손목문제를 정확히 짚어주시고 해결책까지 완벽히 제시해주셨어요. 찐감사드립니다

[@user-kg6eh7fi5i]

5월 말부터 시작해서 지금까지 한달에 2일정도 쉬고 (여행가서) 매일했어요. 7월부터 똑같은 시간에 4회가 아닌 8회씩하고 있구요. 82키로 올챙이 돼지였는데요. 뱃살 많이 빠지고 복근 겉으로는 안보여도 안에 근육이 느껴져요. 배에 힘이 들어감 평소에도. 지금 180에 몸무게 79키로 유지중입니다. 지방이 빠지고 근육이 붙은건 확실합니다. 식단 먹는양을 조금 줄인정도로 했구요. 바짝 20분 투자해서 매일매일 계속 할껍니다. 코치님 감사합니다.

[@Zman158]

82kg 여성입니다 매일 밤 피자는 못 끊었지만 이거 시작했는데 2주 동안 몸무게가 그대로 유지되는 걸로 보아 효과 있는 것 같습니다!

[@user-dk7eg3dj1d]

속보 오늘 도미노 13000원 할인

[@user-bm5wb4eb1h]

ㅎㅎㅎㅎ빵터졌네요ㅎㅎㅎ

[@integer3345]

06/03/2024 complete. 1. Shinbox switch 2일차 2. Arm working 4일차 3. Burpee 4일차 4. Mt. Climber 3일차 5. Squat 4일차

[@user-ji5fg2cv6k]

쉬는 시간이 길고 코치님과 함께라 오늘도 미션수행 완료가 가능했습니다.챌린지영상 너무 좋아요!

[@user-vd2rw9ob5c]

와 이거 진짜 힘드네요.. 도저히 못하겠어서 중간에 영상 한 번 멈췄고 제가 땀이 잘 안나는 편인데도 다 끝나고 나니 땀이 엄청나네요.. 이거 믿고 계속 따라해볼게요

[@95ady]

8일차 완료

[@user-hj6ol9md8f]

영상 너무 감사합니다!!! 땀폭발 기분좋아요♡

[@ChungYul]

우오오 선생님이 함께 하면서 알려주니까 좋네요 😊

[@clouder80]

와 코치님 목소리랑 인상이 너무 좋으셔서 귀에 콱콱 틀어박히고 운동 뿜뿜돋게 하시네요! 오늘부터 따라해서 뱃살 안드로메다로 날려버리겠습니다!! 40중반 남 173 / 83kg 군 사병 시절(20대초반) 이후 제대로 된 운동 이력 거의 없고 하루에 캐시워크 쩔 목적으로 5천~최대 1만보 걷는게 몇년 간 최고 수준의 운동이었어요. =>5/17 1(1)일차 퇴근 후 원기옥 풀셋 완료! 십수년간 쪼렙 허벅지 앞뒤쪽 근육의 경험치 획득 영향인지 샤워 전 하의 탈의시 평소처럼 다리 올리다 힘 빠져서 옷에 걸려 자빠질뻔함😂 => 5/18 2(2)일차 완료! 1일차보다 운동은 의외로 수월하였으나 후폭풍 거셈.. 두 다리 새 인격 발생 후 조종 불가ㅠ =>5/19 3일차 허벅지 근육통 너무 심해 강제 휴식.. =>5/20 4(3)일차 근육통이 약간 완화된 김에 풀셋 완료! =>5/21 5(4)일차 풀셋 완료 =>5/22 6일차 허벅지 안쪽 근육 통증 지속으로 휴식 =>5/23 7(5)일차 풀셋 완료 =>5/24 8일차 허벅지 안쪽 통증은 완화되고 있으나 무리하지 않기 위해 재휴식 =>5/25~28 9~12(6~9)일차 완료, 24일 휴식 후 허벅지 통증 90%이상 사라져 운동 탄력 붙음. 11일차부터 저녁 식단만 두부, 양배추로 관리하기 시작함. =>5/29 13일차 휴식 =>5/30 14(10)일차 풀셋 완료 =>6/1~4 15~18(11~14)일차 풀셋 완료 =>6/5 19일차 휴식 =>6/6 20(15)일차 풀셋 완료 =>6/7 21일차 휴식 =>6/8~10 22~24(16~18)일차 풀셋 완료 =>7/3 현재 약 46일 경과 후 80kg로 3kg 감량! 뱃살 두께가 좀 줄어든게 눈에 보이네요. 6월 말쯤부터는 초보 버피도 같이 병행하여 진행중입니다. 목표는 73kg 가즈아!!

[@clouder80]

운동 시작한 지 보름 정도 되었고 집에서 맨발로 한 데다 운동 자체를 몇 년 만에 하다 보니 몸이 안 따라줘서 쉽지 않았습니다. 특히 운동 초기에 허벅지 안쪽 근육(허벅지-사타구니 사이)이 너무 아파서 죽을뻔..ㅠㅠ 집 안에서 맨발로 한데다가 + 발가락 근육이 약한 상태에서 발 차고 내리니 발가락이 미끄러운 방바닥에 딱 지지하지 못하고 뒤편으로 자주 미끄러졌어요. 그러다 보니 특히 엄지 발가락과 연결된 허벅지 안쪽 근육(인대?)이 갑자기 늘어나면서 엄청 아팠던 게 아닐까 생각됩니다. 다행히 무리하지 않고 틈틈히 휴일 가져가면서(이 때 안 쉬고 계속했음 운동할 때 계속 아퍼서 걍 운동 포기했을듯...) 운동하니까 8~9일차 되는 시기에는 근육통도 많이 사라지고 발가락이 바닥에 지지하는 힘이 확연히 늘어난 게 느껴지더니 안 미끄러지고 맨 바닥에 착착 달라붙어서 운동에 재미가 붙더군요. 매번 운동할 때 이 영상 켜두고 코치님 따라하면서 하는데 재미가 붙기 시작하니 자세에 더 신경 쓰게 되고 힘 줄 수 있는 부분에 더 집중할 수 있게 되어 초기보다 운동 효과가 상승한 느낌입니다. 사실상 초창기에 식단관리는 크게 신경 안 쓰고 먹을 꺼 다 먹으면서 운동하고 있어서 보름간 몸무게는 크게 변동이 없지만 안 찐 게 어딥니까ㅋ 앞으로도 꾸준히 운동하여 30일간 변화 업데이트 하겠습니다.

[@user-vp1lv8pd5r]

저도 오늘부터 시작해봐야겠네요❤ 탄탄한 복근을 만들어야겠습니다

[@JY-op3hb]

달리기 열심히 하고 있는 런린인데요. 뱃살은 안 빠져서 고민이었는데. 당장 오늘부터 시작하겠습니다!!!

[@user-uz2ee8yj1h]

홈트인생 50대 여성입니다. 록코치님영상 열흘째 공부하고 있어요 새벽홈트 1시간한다 가정하에 꼭 해야할 효과적인 운동좀 추천해주세요!! 갱년기 살때문에 죽겠네요~~꼭이요!!😢

[@fuunycat7278]

오늘부터 시작합니다. 일단 1주일 뒤에 돌아올게요😊

[@user-cy7yu8vz3s]

우와 ㅠㅠ 코치님! 영상 볼때는 쉬워 보였는데 함께 해보니 진짜 어렵네요 ㅠㅠ 와 ㅠㅠ 대박 ㅠㅠ

[@allanlee80]

4월20일부터 운동을 시작해서 오늘까지 12kg다이어트 성공했습니다. 5월중순부터 단계를 올려서 마운틴 클라이머 100개와 버피 100개,식단 조절 매일 했더니 하루에 0.7kg씩 빠지네요~ 요즘은 하고 있는 일도 바쁘고 해서 1주일에 3번정도 무조건 견지하고 있는 중입니다. 강력추천합니다.

[@user-lg9ne4qd2i]

Start 24/5/20 월요일99.7kg 1주:98.5(식단조절안했는데 해볼게요) 2주:97.4(빠지는게 조금씩 보이네요)현재도 계속하는중 다른운동도 같이 해보겠습니다. 3주: 24/6/20 한달후: 주마다 수정해서 적어볼게요

[@sobizaourongcha]

허리디스크 때문에 헬스를 쉬고 있었는데 이 운동 하면서 살부터 빼야겠네요 감사합니다.

[@user-ul3jy9pk5i]

저두 록코치님과 현제 5일째 운동중입니다 ~ 존경합니다

[@metaming1]

*19일차 입니다. 마운틴클라이머 시작전에 슬로우버피를 30회 3회가량 하고 이 운동 시작합니다. 몸 가벼워지고 눈바디가 나아지는 것을 확실히 느낍니다.

[@mosesyang4498]

우연히 보게된 영상. 1일차 시작했습니다. 좋은 영상 감사합니다. (오늘 몸무게 74 kg 으로 시작했습니다. 매주 변화 올리겠습니다.)

[@nis2875]

멈추면 안됩니다 무브무브! 2주됐는데 어떻게 되셨나요?😮

[@jhsstudio2536]

포기하신듯ㅋ

[@mosesyang4498]

몸 무게는 크게 변화는 없고 힘이 더 좋아 졌어요. 그리고 몸매가 더 좋아지긴 했고요. 매주 올린다 하고 깜밖헸네요.

[@mosesyang4498]

100일차 끝내고 몸의 변화를 총 정리해서 알려 드릴게요. 아무도 관심 없는줄 알았는데....관심 감사합니다.

[@user-dz5vo4cl6v]

포기?

[@user-uo4kg2ix9x]

오늘 처음해봤는데 땀이 폭포수네요 진짜 열심히 해볼께요~

[@user-xb3jm7pz3q]

선생님 팔꿈치 아픈거 정상인거죠? 😅 홈트 10년차인데 요즘 선생님것만 봐요 땀 엄청나네요 열심히할게요!!!!

[@integer3345]

06/21/2024 1. Shinbox Switch 100개 9일차 2. Arm Walking 100개 9일차 3. 추언니 날개뼈누르기 5일차 4. Burpee 100개 8일차 5. Mt. Climber 100개 8일차 6. 이지은 팔뚝살 뿌사뿌기 5일차 7. Squat 100개 8일차 8. High Plank 1분 8일차 9.Jisoo-Flower diet dance 6일차

[@user-jp4mb5vv2r]

손목보호를 위해 매트 말거나 아니면 푸쉬업바 있을때는 푸쉬업바 해도 되죠?

[@user-eo3sw3qe7s]

오늘 1회 7번씩 100번 성공했습니다. 땀이 비오듯 합니다. 처음 할 때보다는 훨씬 가볍게 움직여져요~ 손목 아팠었는데 코치님 말씀대로 어깨를 밀어올리니 통증도 많이 없어지고 단단해지는 느낌이에요 감사합니다 👍

[@user-vt5fc2jm1k]

와우.. 오늘부터 도전 1일차 갈려고 매트 사왔습니다ㅎㅎ

[@user-xl8mx7pf5q]

저는 뱃살도 뱃살이지만, 아침에 어깨 통증으로 잠이 깰 정도였습니다. 하루 종일 아이를 목마 태우고 있는 느낌이거든요. 그런데 어제 딱 한번 10분 투자했는데, 아침에 어깨 통증이 느껴지지 않는 거예요 ㅠ.ㅠ 뻑뻑하던 목도 한결 나아져서 너무 놀랐어요 ㅠ.ㅠ 완전 감동, 오늘은 배 둘레랑 몸무게도 정확히 재고 한 달 동안 성실하게 해보려 결심했습니다. 선생님 정말 감사합니다! 나중에 한 달 후기 또 남길게요!

[@ellinc290]

어쩜 설명을 이렇게 알기 쉽게 해주시는지 👍

[@user-wp9gj3rf1h]

93kg 시작 2일차입니다 식이요법 병행하여 한달 도전합니다

[@user-hm6kh6ju6n]

코치님 영상보고 오늘 1일차 했습니다. 🔥🔥

[@ghjb0913]

오늘이 100일 다이어트 프로제트 3일차 완료했습니다 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-ci2uz3og6b]

오늘 처음 했습니다 와우 너무 힘드네요 ㅎㅎㅎ 오늘부터 복근은 이걸로 하겠습니다 ^^

[@user-eo3sw3qe7s]

바운스 스쿼트하다 무릎에 무리가 와서 바로 마운틴으로 왔어요 땀이 장난 아니에요 제 자세가 바른진 모르겠지만 최대한 무릎이 바닥과 가깝게 했어요. 스쿼트와 마운틴 번갈아 가며 해볼생각입니다. 화이팅!

[@moonee9731]

6/23 100개 완 - 84.4kg 골격근 29.5kg 6/24 휴식 6/25 100개 완 - 83.5kg 6/26 휴식 6/27 휴식 6/28 100개 완 - 81.8kg 6/29 휴식 6/30 100개 완 - 81.1kg 7/1 100개 완 - 82.2kg 7/2 회식 7/3 휴식 7/4 100개 완 - 82.4kg 7/5 휴식 7/6 회식 7/7 휴식 7/8 휴식 7/9 100개 완 - 82.7kg 7/10 100개 완 - 83.65kg 7/10(2차) 100개 완 - 83.65kg 7/11 회식 7/12 휴식 7/13 100개 완 - 82.02kg 7/14 100개 완 - 82.22kg 7/15 100개 완 - 83.40kg 7/16 휴식 7/17 회식 7/18 휴식 7/19 130개 완 - 83.65kg 7/20 휴식 7/21 100개 완 - 81.3kg 7/21(2차) 120개 완 - 82.2kg 7/22~25 장염 7/26~8/2 시술 운동불가 8/3 휴식 8/4 100개 완 - 81.65kg 8/5 휴식 8/6 회식 8/7 휴식 8/8 휴식 8/9 100개 완 - 80.7kg 8/9(2차) 100개 완 - 80.65kg 8/10 110개 완 - 79.95kg 8/10(2차) 100개 완 - 80.55kg 8/11 휴식 8/12 100개 완 - 81.1kg 8/13 100개 완 - 79.6kg 8/14 회식 8/15 휴식 8/16 100개 완 - 79.6kg 8/16(2차) 100개 완 - 79.9kg 8/17 100개 완 - 79.55kg 8/18 100개 완 - 80.05kg 8/19 말벌쏘임(휴식) 8/20 회식 8/21 회식 8/22 회식 8/23 100개 완 - 81.8kg 8/24 휴식 8/25 100개 완 - 79.2kg 골격근 28.5kg 8/25(2차) 100개 완 - 80.5kg 8/26 휴식 8/27 100개 완 - 80.65kg 8/28 100개 완 - 80.4kg 8/29 회식 8/30 휴식 8/31 100개 완 - 81.8kg 골격근 29kg 9/1~9/8 말레이시아

[@user-ur6dp4us3z]

이렇게 꾸준하게 하시는 분은 첨보네

[@coolj871]

근육량 체크까지 했으면 완벽

[@No.9oo.]

말벌 쏘임 디테일한 휴식이유

[@초록수민]

말벌ㅠ 아이구 힘네세요 응원합니다

[@KIMKIMYOUTUBE.]

근데 왜케 안빠졌어요

[@mosesyang4498]

3일차입니다. 오늘은 근육이 좀 아프길래...쉬어야 하나 하다가.....코치님 말씀이 생각나서 이어갔습니다. 3일차에 한국으로는 1킬로 빠졌네요. 그리고 팔로 버티는 힘이 조금더 생긴것 같습니다. 며칠뒤에 1주일 경과 알려드리겠습니다. 감사합니다 코치님~

[@user-kk6to7pu7l]

원래 유산소 운동으로 달리기를 했는데 다리 근육이 너무 뭉쳐서 한계가 왔더라고요. 이거는 복근 운동은 물론 유산소까지 되네요! 진짜 100개 해봤는데 땀 우수수😂 정말 개추입니다👍

[@user-om7mh9xe2r]

오늘부터 시작해서 방금 1일차끝냈습니다! 선생님 강의 보면서 꾸준히 해 보겠습니다..!

[@user-ht5vz1cz1p]

90kg 남 마운틴100+버피100 시작 4/26 저녁운동 완 4/27 저녁운동 완 4/28 아침운동 완 4/29 아침운동 ,저녁운동 완 (저녁에 안하기 허전해서 그냥 하기로 함 .. 똑같이 마운틴 100 버피100) 4/30 아침운동 ,저녁운동 완 -----‐-------- 5/1 (아침늦잠ㅠ) , 저녁운동 완 5/2 아침운동 완 5/3 아침운동 완, 저녁운동 완 5/4 아침운동 완, 저녁운동 완 5/5 아침운동 완, 저녁운동 완 5/6 아침운동 완, 저녁운동 완 5/7 아침운동 완 , 저녁운동 완 (오늘부로 아침에선 버피빼고 런닝 20분 마운틴클라이머 100으로 변경. 너무 피로함..) 5/8 아침 휴식, 저녁운동 완 5/9 아침운동 완, 허리이슈로 내일까지 휴식(일하다가 삐끗함..) 5/10 휴식 5/11 아침휴식, 저녁운동 완 5/12 휴식 5/13 아침운동 완, 저녁운동 완 (이제 느낌별로 안와서 영상 1.5배속 시킴 뒤질 것 같음) 5/14 아침운동 완, 저녁운동 완6 고혈압때문에뇌출생겨서 몸반쪽이 마비가오는 바람에 재활좀 열심히 하고오겠 습니다😅

[@user-ht5vz1cz1p]

일주일 중간체크(아침 공복 기준) 1주차 90.2kg >> 88.6kg 2주차 88.6kg >> 87.7kg

[@user-jt4ss3fy8v]

응원합니다.

[@user-ms3qs5fh5m]

와드

[@Jongsei]

힘내라 잘한다

[@clouder80]

힘내세요!! 3일동안 업데이트 없는데 계속 하시고 계시죠?!!ㅠㅠ

[@integer3345]

06/11/2024 1. Shinbox switch 100개 2일차 2. Arm working 100개 2일차 3. Burpee 100개 2일차 4. Mt. Climber 100개 2일차 5. Squat 100개 2일차 6. High Plank 1분 2일차 7. Jisoo-Flower diet dance 1일차

[@NationRanking]

2024/05/13 시작 05/14(완) 05/15(완) 05/16(완) 05/18(완) 05/19(짝수 횟수 플랭크 완) 05/20(짝수 횟수 플랭크 + 4,8,10세트 플랭크 완) 05/21(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완) 05/23(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완) 05/26(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완) 05/27(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완) 05/28(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완) 05/29(짝수 횟수 플랭크 + 5,8,10세트 플랭크 완) 06/02(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/05(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/06(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/08(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/09(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/11(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/16(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/19(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/25(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 06/30(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 07/02(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 07/04(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 07/07(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 07/12(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 07/15(짝수 횟수 플랭크 + 1,5,8,10세트 플랭크 완) 07/30(짝수 횟수 플랭크 + 1,3,5,8,10세트 플랭크 완) 08/06(짝수 횟수 플랭크 + 1,3,5,8,10세트 플랭크 완) 진행중🔥 감사합니다 코치님🥰

[@user-fh8sf6wb7q]

몸무게 감량 얼마정도 하셨을까요??

[@초록수민]

응원합니다🎉🎉🎉🎉🎉

[@user-rf4wb8hf1j]

와 이거 오늘 처음 접해서 했는데 땀이 비오듯 흐르네요 숨도 많이차구요 처음이라 계속 버티는구간에선 팔힘이딸리더라구요 8월까지 꾸준히 해볼예정입니다!! 화이팅

[@wonzzam]

만36 남성 188cm 24.05.19 103.0kg 시작 0520 운동완 101.7 (골격근량 43kg/체지방량26.9kg) 0521 운동완 100.6 0522 운동완 100.9 (어제 회식함 😂) 0523 운동완 100.3 (군것질 줄이자ㅠ) 0524 운동완 100.2 (골격근량 43kg / 체지방량 25.6kg) 0526 운동완 100.6 0527 운동완 99.7 0529 운동완 99.9 0530 운동완 99.2 0603 운동완 100.5 0605 운동완 99.1 0610 운동완 99.8(연휴 너무 즐김 ㅠ) 0611 운동완 99.1 0612 운동완 98.5 0617 운동완 0618 운동완 101.2 0619 운동완 100.2 0620 운동완 99.2 0621 운동완 98.7 (골격근량 42kg/ 체지방량 25.8kg) 0624 운동완 100.2 0625 운동완 99.8

[@krookev]

열심히 하시네요

[@wonzzam]

@@krookev 열심히해야지요 😢

[@Clelstyn]

대단하시네요

[@unionsignal]

화이팅입니다!!!

[@specialfunny7871]

오!! 대단하시네요!

[@GMS0912]

오늘부터 시작합나다. 현재 76kg 입니다. 딱 일주일 하고 후기 남길게요.

[@Hyeogu75-80]

역시 인간은 결심하기는 쉽고 실행하기는 어렵다

[@bamnamu-t8e]

2024 /5 /7일 day1 103kg시작해봅니다 한달뒤에 뵐께요

[@tae-whankim9821]

저는 2024/5/10 같이 100일 화이팅!

[@user-eo3sw3qe7s]

두번째 도전 하면서 중간 플랭크 까지 해봤어요 손목이 아프긴 한데 이렇게 사용해 본적이 없어서 그런것 같아요. 매트 접어 받치고 어깨 밀어 올리는 것 신경 쓰면서 하니 후반부에 통증은 많이 감소하네요. 역시 땀 많이 납니다!!!

[@user-oh1pk8se9k]

이거 보고 바로 구독 좋아요 눌렀습니다

[@choi_27]

축구를 해서 자체가 운동이라 이런건 안했는데 이제 안하니 배에 살이 찌고 몸이 무겁네요. 오늘부터 이거 해볼께요. 한달후에 댓글 남기겠습니다.

[@user-vz3tq9uj4z]

4월 30일 5월 1일 5월 2일 5월 3일 5월 4일 휴식 5월 5일 휴식 5월 6일 5월 7일 5월 8일 5월 9일 휴식 5월 10일 5월 11일 5월 12일 5월 13일 휴식 5월 14일 5월 15일 5월 16일 5월 17일 5월 18일 5월 19일 휴식 5월 20일 휴식 5월 21일 5월 22일 운동완료 앞으로도 꾸준히 운동하고 싶네요.

[@kikikiki9965]

5.4없으요

[@user-vz3tq9uj4z]

@@kikikiki9965 5월 4일/ 5월 5일 운동 쉼

[@user-vz3tq9uj4z]

​@@kikikiki9965 5월 4일 , 5월 5일 쉼 5월 6일 다시 운동 시작

[@user-hs4sb5iq7j]

화이팅 입니다.

[@user-tl9ge3bj1x]

믿고 오늘부터 해볼게요. 감사합니다.

[@momentfit]

응원합니다

[@woosider]

24/05/20 1일차 완료💪 24/05/21 2일차 완료💪 24/05/22 3일차 완료💪 24/05/23 4일차 완료💪 24/05/24 5일차 완료💪 24/05/25 6일차 완료💪 24/05/26 7일차 완료💪 24/05/27 8일차 완료💪 24/05/28 ~ 24/06/02 여행😅 24/06/03 9일차 완료💪 24/06/04 10일차 완료💪

[@HAEDALDANCE]

화이팅

[@tubfo-vm7fw]

효과가 있는 것 같나요?

[@user-vd1zr7th8k]

그렇게 그는...

[@user-ki6dp1hr7s]

감사합니다. 땀이 비오듯 오네요. 화이팅 하겠습니다.