IMPROVE YOUR LEG MUSCLES AND ABDOMENS WHILE WATCHING TV! (4 Easy and Effective Exercises)

Merhaba arkadaşlar;
Bugünkü videomda size televizyon karşısında yapabileceğiniz çok kolay ve etkili 'bacak kası' ve 'karın kası' egzersizleri gösterdim. Bu egzersizleri düzenli uygulayarak vücudunuzdaki değişimi gözlemleyebilirsiniz.
Kanalıma ücretsiz bir şekilde abone olup, gelecek videolardan haberdar olabilmek için tıklayın;
bit.ly/2VxuRLi
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @aktifizyo
BOYUN AĞRISI ÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3l5gyq1
DİZ AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3lb8VOC
DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3ng2oVC
BEL AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/2VqpAF4
CANLI YAYINDA 30 GÜN BOYUNCA BENİMLE EGZERSİZ YAPIN; bit.ly/3lp5zIf
instagram: / aktifizyo_
Selam arkadaşlar ben Uzman Fizyoterapist Seher Ay.
Kanalımda bilimsel, profesyonel ve etkili fizyoterapi videoları hazırlayarak, sizleri yaşadığınız problemler hakkında bilinçlendirmek istiyorum. Kanalımda hastalıklar hakkında detaylı bilgiler, örnek egzersiz programları ve günlük sağlıklı yaşam fikirleri ile ilgili videolar paylaşıyorum.
Siz de bu konular hakkında bilgi almak ve bana destek olmak isterseniz kanalıma abone olmayı unutmayın.

[@haticekasap8621]

Seher kızım bu doğal güzelliğini hiç bozma. Etrafda doğal güzel göremiyoruz

[@aktiFizyo]

teşekkürler

[@seher9709]

Harika egzersizler👍 Spor salonuna gidemediğim bu günlerde tam da istediğim bölgeleri çalıştıracak egzersizler. Çok teşekkür ederim. Sizi keşfetmiş olmakla kendimi şanslı hissediyorum. 🌸🌺💙

[@aktiFizyo]

🌺 çok teşekkürler

[@semakzlay8890]

Diz yağlarını eritmek için öneriniz var mı teşekkürler

[@FATMA_1974]

Yine yapıyoruz hanımlar ,beyler kolay gelsin layk beğeni atıyoruz

[@aktiFizyo]

😁

[@karanlikadam7884]

hocam kim nederse desin sayı hocamızın vermiş olduğu doğru ve faydalı bilgilerinden dolayı kendisine teşekkürlerimi sunarım ... ben faydasını gördüm ağrı bile oluştu vücutta şimdi iyiyim teşekkürler hocam bilek ve parmakların güçlenmesi ile ilgili bir video çekermisiniz lütfen

[@ilknur7009]

Çok güzel faydalı i bir çalışma emeğinize sağlık teşekkürler hocam sağolun 👍💐💐

[@aktiFizyo]

Çok teşekkürler

[@mehlikapamukcu1874]

Harika ,hemen uyguladım ,şimdiden üst bacak çok çalıştı. Umarım karında iyi çalışmıştır 🙈 teşekkürler sevgili hocamız 😍

[@murathantatar4708]

Hocam şimdi denedim, sürekli uygulayacağım gerçekten harika! Arkadaşlar şiddetle tavsiye ederim

[@aktiFizyo]

Kolay gelsin

[@nazanyigitler5465]

💯👌🦵🦶🦿⭐🌹

[@NurettinOzturk-bm6yz]

Şiddetsiz tavsiye et

[@alibekar998]

Seher hanım,Allah razı olsun çok değerli bilgiler, çok faydasını gördüm.Teşekkür ederim,iyi ki varsınız ❤❤..

[@minebuyukdoganay8820]

Ayakta ya da oturarak yapilan kolay egzersizlere varim! Mat alip yere yatanlari gorunce hemen kaciyorum nedense. Tesekkurler...

[@necatiyesil6570]

Teşekkürler hocam yapacağız inşallah👍

[@muratmurat6054]

Merhaba kalça kemik nekrozu var çok ağrı yapıyor bununla ilgili egzersiz yayınlarsanız çok sevinirim

[@aktiFizyo]

✌🏽☺️

[@muratmurat6054]

Çok teşekkür ederim

[@kadirdemirel9614]

Teşekkür ederim Seher hocam cok faydali egzersizler bunlar basarilar size hocam

[@ardacubukcu9621]

İnsta da sayaçtan buraya geldim uzman kişilik hocam teşkekkürler

[@aktiFizyo]

Teşekkürler

[@serpilistan4491]

Harika yarından itibaren uygulamaya başlıyorum..

[@ayseylmaz1178]

hocam bircok rahatsizligimi sayneizde gecirdim ne zmaan gorsem dua ediyorum size ben 2. egzersizi yaparken kasiklarin yanjnda bacak kenark varya ordaki kemik ses cikiyor daha once orda lenflerim sismisti 2 sene once ama simdi iyiyim neden kütlüyor ordaki kemikler

[@aktiFizyo]

kireçlenmeden olabilir

[@reyhansaglam1262]

Seher hanım dizde minüsküs yırtığı olan kişi yapabilirmi

[@aktiFizyo]

Evet

[@serkansapan6087]

Mutlaka deneyeceğim.

[@omerdonmez1658]

Hocam verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz saygı ve selamlar 👍👍👍❤️

[@aktiFizyo]

Çok teşekkürler

[@aktiFizyo]

@dizikolik456 hayır onun için kanalımdaki yürüyüş videosuna göz atın

[@sevincmusayeva8798]

Ben de işte yapardım buna benzer egzersizler. Ama yanlış yapıyormuşum. İyiki, videonuz karşıma çıkdı. Teşekkür ediyorum.🥰

[@aktiFizyo]

❤️

[@user-ip8ge2iw4x]

Harika 🌼

[@aktiFizyo]

🌺🤗

[@sukrankucukalpaslan6793]

Selam hanım kızımız sağolasın Allah raziolsun

[@onurerdogan6940]

Hocam. İki bacağı aynı anda kendime doğru çekip aç kapa yaparken aynı xamanda kolları mı yukarı yana yaparak kürek kemiğimi güçlendirsem çok mu zor olur 🤔

[@aktiFizyo]

İyi olur

[@onurerdogan6940]

@@aktiFizyo çok yorucu oldu Hocam ya birde Kemik erimesi çıktı bende kürek kemiklerim etime batıyor kemiklerden gelen sesi diğer odadan babam bile duyuyor

[@fatmaozcelik2691]

Siz ne kadar samimi içten bir insanız hocam o kadar belliki insanlara faydalı olmak istediğiniz Allah yolunuzu hep açık etsin inşaAllah... sizin gibi insanların sayısını arttırsın... ❣👍🤗

[@aktiFizyo]

Çook teşekkürler 🙏🏼

[@eminbulbul8785]

@@aktiFizyo k

[@sahinurciftcioglu7501]

Teşekkürler gerçekten oturarak yapılabilecek egzersizler... 🤗

[@huseyingurcan2033]

Hocam çok teşekkür ederim, ben sizi niye daha önce bulmadım, çok net bir anlatım, maşallah istifade ediyorum gerçekten

[@aktiFizyo]

çok teşekkürler

[@elifuzuner4398]

Merhaba seher hanım,bu güne kadar size rastlamamış olmama çok üzüldüm.hemen abone oldum.ben düzenli plates yapan biriydim 6 sene önce rahatsızlandım ve doğuştan bir rahatsızlığım olduğunu öğrendim.beyincik sarkması.spor yaptığımda ağrılarım çoğalıyor bu da beni üzüyordu çünkü spor yapmayı çok seviyorum.sizin gösterdiğiniz egzersizler iyi geldi.bugün başladım hergün yapıp kendimi takip edecegim.degisikligi görmem için Mayıs ayında ne kadar değişiklik olacak bende merak ediyorum size yazacağım.iyi ki buldum sizi inanın egzersiz yapamayınca vücudum kendini kitledi.inşallah yeniden canlanacagım sayenizde.istanbuldan kucak dolusu sevgiler selamlar gönderiyorum 💞🙋

[@aktiFizyo]

şimdiden kolay gelsin

[@ebrusert6573]

Teşekkürler ❣️

[@nesesen3790]

Allah razı olsun kızım Hareket kısıtlılığına sebep olan ağrılarada iyi gelir mi bazen ayak bileğim bazen dizimde oluyor

[@aktiFizyo]

evet gelebilir

[@nazankaynak5291]

Harikasınız 💯🌟🌟🌟🌟🌟

[@husneyasar7413]

Teşekkür hocam son yaptığın hateketi yapatken kalca kemiklerden ses geliyor normalmı 👍

[@aktiFizyo]

Evett

[@husneyasar7413]

Teşekkür ederim

[@cengizsunarufack322]

Biz tembeller içi harika.sagolasiniz.minnettariz

[@gulbstqarayeva9358]

Təşəkkür çox gozəldi

[@mehmetp.3794]

Video için teşekkür ederim almanyadan herkese selamlar

[@zühtügezer]

Aleykümselam Almanya

[@ercantuncay8923]

Hocam her gün yapacakmıyız, teşekkürler.

[@rahimegulsen7403]

Hocam hareketler harika .hocam bu şekilde basit hareketlerle göbekten nasıl kurtulurum. Belimde rahatsızlık var mekik çekmiyorum

[@aktiFizyo]

yakında onun da videosunu çekelim

[@MustafaSahin-nf1ez]

Videodakiler tamamını yapmam beni sonuca kesin götürecekmiş acaba!!

[@sureyyadogan8184]

Neden 4 kişi begenmemis halbuki çok faydalı vidyo

[@Alicanim]

Hocam kol kisminda yirtilma var bununla ilgili bir video yapar misiniz simsiden tesekkurler

[@nihalaldemir9952]

Sizi kardeşimin önerisi ile takip etmeye başladım. Öğrenciye anlatır gibi ne kadar güzel tane tane anlatıyorsunuz. İzlerken bir yandan yaptım . Gerçekten güzel hareketler.🌹🌹

[@aktiFizyo]

çok teşekkürler

[@mustafakemalcetin9825]

Ben Fitness Çalışıyorum Bu Hareketler Vücudu Güçlendirir mi

[@haticesen6977]

Süper 👏👏👏

[@EdisErem]

Çok teşekkürler canım benim sağol

[@hatunabdulmajid.yerli.rehb1307]

BISMILLAHIRRAHMANIRRAHIM

[@yusufakkr2380]

Pratik çözüm ve kolay uygulamalar için tebrikler 👏👏

[@shr9801]

Bu zamana kadar neden görmemişiz sizi acaba süpersiniz

[@SabanAltinhan-zo7ng]

İleri yaş grubunun kolayca yapabilecegi hareketler buna düzgün diksiyon kadife ses yumuşacık sunumuda eklersek terapi gibi geliyor biji

[@erkanaydoganoglu7739]

Merhaba, 10 yaş futbol oynayan çocuk için şut gücünü artırmak için hangi bacak kas gruplarının hangi harekelerle geliştirmek gerekir acaba ?bu şekilde spor branşlarına göre de videolar gelirse çok faydalı olacaktır.

[@gulsenarun6127]

Anammmm ne datli kadın

[@sevgiyle4741]

Çok teşekkür ediyorum hocam. Tam benlik oturarak egzersiz🙈ben ayakta yapmaya çok üşeniyorum 🤗❤️cansın hocam

[@selvabelhadjali8998]

Cok tesekkurler.bu hareketleri yaparken karnimizi sikiyormuyuz??yoksa normalmi birakiyoruz tesekkurler🤗

[@semihadicle8264]

Çok teşekkür ederim. Tatlım ses kayıtında bi sıkıntı var. Önceki videolarda yoktu.

[@eminebasduzen6733]

Emeğinize sağlık çok teşekkürler.....Sizinle yeni tanışmış oldum....Bundan sonra gösterdiğiniz hareketleri yapacağım

[@birselgokerkek6862]

hareketler cok güzel ancak gösterdiğiniz hareketleri yaparken açık renk giysi tercih ederseniz çok daha iyi olacaktır.teşekkürler

[@hilalingolgesinde831]

Merhaba hocam. Kovit sürecindeki kas ve kemik ağrılarına iyi gelecek egzersizler önerir misiniz?

[@aktiFizyo]

önereceğim haftaya

[@huseyingurcan2033]

Hocam ne kadar faydali bir is yapiyorsunuz ,rabbim mukafatinizi versin

[@ozlemicik]

Hocam hamilelik esnasinda karın kaslarimiz genişliyor ya. O yüzden bekarken su icince sismeyen karnimiz dogumdan sonra şişiyor. Ameliyatsiz bu kaslar eski haline dönmez değil mi ?

[@mehmet.salmansalman5583]

Slm

[@cerenkunal7905]

Ben ms hastasıyım ve en son atagim bacaklarıma vurmuştu. Benim için inanılmaz bir egzersiz oldu çok teşekkür ederim🙏🙏

[@murathantatar5940]

👍👍👍👍👍

[@mineoz2585]

Harika bir paylaşım.👏👏👏 Denedim süper👍 şimdi bir ricam olacak . Benim bel ve boyun fıtığım var. Sporu bıraktım. Kol kaslarım için bana yardımcı olur musunuz? Sevgiyle, saygılar🌺🌺🌺

[@aktiFizyo]

olurum

[@sadosmeyne8762]

Tsk.lerde biraz az konussaniz anliyoruz cabuk...

[@cennetsofras2680]

Harika 👍🏼👍🏼👍🏼😘🌹

[@mufidegulumcan7900]

Hocam ben 6 ayda 20 kilo verdim,ve bacaklarım çok kuvvetsiz ,çok oturuyorum ,kalçam uyuşuyor,üst bacaklarımın kemikleri yürürken ağrıyor,hızlı yürüyemiyorum,merdiven çikamiyorum,belimde sinir sıkışması var L3,L4, L5 aynı zamanda belfitiğı baslangıçımız ,oturamiyorum yürüyemiyorum,bütün kalçam ve üstbaldırdaki kemiklerim aşırı ağrıyor,bana ne önerirsiniz

[@aktiFizyo]

bu videolar en kolay uygulayabileceğiniz egzersizler denediniz mi yapabiliyor musunuz

[@mufidegulumcan7900]

@@aktiFizyo denedim yapabiliyorun dün akşam yaptın epey faydalı oldu

[@esss_____5922]

Hocam siz ne derseniz gözüm kapalı yaparım o kadar güveniyorum size. Seviliyorsunuz💕🤗

[@aktiFizyo]

❤️❤️❤️

[@kuzeyyldz2397]

Bugünden itibaren bende başlıyorum yapmaya hocam sizden ricam tüm vücut içinde böyle egzersizlerin olduğu bir video çekin.

[@izzetyildizhan4507]

İyi fikir

[@izzetyildizhan4507]

Lütfen çekin hocam

[@aidamammadova4222]

Təşəkkùrlər👍🇦🇿🇹🇷🌹

[@MelekYldrm-wr9hc]

Bileğimize ağırlık takıp yapsak daha etki olurmu

[@haticekasap8621]

7 den 77 ye herkesin doğru bi şekilde yapa bileceği egzersizler emekleriniz için teşekkürler. Eşim dostum oram buran ağrıdı dediğinde hemen sizin videolardan yolluyorum.

[@aktiFizyo]

teşekkürler

[@asknbuyukocak7686]

Hocaw cok faydali çaliswa eweginize saglik lutfen dewam edin size izleyip bzlerde ewde yapioruz tşkler

[@aktiFizyo]

çok teşekkürler

[@zeyneptuna8766]

Süper, sizi takip ediyoruz ailecek, özellikle menopos dönemindeki bayanlara yönelik kas ve kemik sagligi için hareketler gösterebilirmisiniz? Çok sagolunuz efendim…..

[@aktiFizyo]

gösteririm

[@fikriyeataman9400]

Merhaba hayırlı akşamlar bir şey sorabilir miyim üç ay önce dizimden protes ameliyatı oldum Zaman zaman sancı oluyor normalmi birde üç aydan sonra hangi hareketleri yapmalıyım

[@aktiFizyo]

evet ara ara olması normal vücudun adaptasyon süreci gibi düşünün

[@nurtentuncay4122]

bu egzersizlerin bir kısmı aynı zamanda diz içinde etkili midir hocam? daha önce diz ağrısı için gösterdiğiniz egzersizlere benziyor biraz. bunları yaparsak ayrıca diz egzersizine gerek var mı? Verdiğiniz bilgiler için de çok teşekkürler.

[@aktiFizyo]

Evet etkiliii

[@nurtentuncay4122]

@@aktiFizyo çok teşekkür ederim ❤🙏

[@sevgi7130]

Çok teşekkür ederim emeğinize sağlık şimdi başladım

[@ahmetacarloglu461]

Saygı Değer Hocam vermiş olduğunuz değerli bilgiler icin çok teşekkür ederim işiniz,gücünüz rast gelsin.

[@BarissBS]

Yaza sütun gibi sıkı bacaklar hem ağrı yok hemde çok güzel hocam yine döktürmüşsüz 🙏🤩

[@aktiFizyo]

ne tatlısınız

[@vestelvenus8850]

Az önce yaptım resmen bacaklarım titredi ama nasıl rahatladım anlatamam.Teşekkür ederim kızım

[@haticedoguc3989]

Merhaba...Öncelikle emeğinize sağlık diyerek başlıyorum.Sizinle yeni tanıştım.Dizlerimde kıkırdak hasarı ve diz kireclenmesi var.3 gündür uyguluyorum.Inanilmaz bir şekilde çok iyi geldi.Size sorum; diz ağrısı videolarınizdaki bütün egzersizleri nasil yapalım.Mesela kıkırdak hasarı videomuzu uyguladım aynı zamanda bu videodaki egzersizleri de uygulayacağız degilmi yani videolardaki egzersizleri birleştirip mi uygulayalım?Şimdiden teşekkür ediyorum.Harikasınız.

[@aktiFizyo]

evet aynen öyle. Birleştirip uygulayabilirsiniz

[@Amigurumifan]

👍💙❤️

[@c.c.c.c27]

aferin kız... Ozellikle idrar tutamiyanlara da faydasi olur. Kegel eksersizleri de anlatalım daha sonra

[@gulercakir9617]

Harika sağolun 👍🏻👍🏻👍🏻

[@bedriyeermis2145]

Az önce denedim. Düzenli yapabilirim. Teşekkür ederim♥️

[@umituysal9127]

Hocam cp hastasıyım, bu egzersizler çok faydalı teşekkürler

[@aktiFizyo]

💐

[@firdeskilens5615]

Bu hareketleri otobüs yolculuğunda yapsak faydası olur mu hamileyimde

[@aktiFizyo]

fayda sağlayabilir evet

[@celalkabasakal1861]

Seher kızımız hocamız Agzına yüregine emegine saglık Hemen başladım Daim olur inşaallah Rabbim senden ve senin gibi insanlıga faydalı olan herkesten hoşnut ve razı olsun ❤

[@aktiFizyo]

💐😇

[@NurhanKaralSerdar]

Hocam zoom dan birlikte sizinle canlı olarak egzersiz yapmak mümkün mü Haftanın belli günlerinde belli bir saatte bir gruba egzersiz yaptırıyor musunuz

[@aktiFizyo]

şu an hayır

[@mustafahatip4371]

Hocam dizimde kıkırdak aşınması başlamış henuz 34 yaşındayim ama bu egzersizleri yapabilir miyim

[@aktiFizyo]

evet

[@bedriyeermis2145]

Ben ayağından deformite ameliyatı oldum. 6 ay oldu. Günde kaç kez yapabilirim. Özellikle alt baldırında kaslarım zayif

[@aktiFizyo]

değerlendirmeden yorumlayamam maalesef

[@fehmiadanur9045]

Teşekkürler hocam

[@muammerturk6074]

Birinci bacak hareketini çift bacakla yapılması aynı sonucu verilirmi? Teşekkür.

[@aktiFizyo]

bel bölgesini koruyamazsınız

[@yabancicegi-nz9kb]

Merhaba tum vücudu çalıştırmak istiyorum tek videoda var mi yapacagim hareketler

[@aktiFizyo]

var

[@ozlemgundogdu3046]

Bel fıtığı problemi olanlarda sorun olur mu şimdiden teşekkür ederim

[@aktiFizyo]

olmaz

[@FATMA_1974]

Allah razı olsun yapalım sağlıklı olalım

[@emrekaya2980]

Hocam benim dizimde sesler çok doktor dizlerin ćok.kuvvetsiz dedi buhareketler iyi gelirmiş

[@aktiFizyo]

evet

[@fusuntuncaak4677]

Sağolun.harika! Teşekkürler..❤🌺🙏👀

[@aydapanos8962]

harika👍👌

[@yasarakdar7778]

Teşekkürler

[@FadimeUlukaya]

Pazartesi salı perşembe onlein derslerim var canlı yayınlara katilamazsam videolardan egzersizlere devam ediyorum herşey için teşekkür ederim iyiki varsınız ❤

[@aylinsuakar1312]

57 yaşındayım ciddi diz ağrılarım var özellikle son hareketteki dizi dümdüz yapıp kilitlemeyi yapamıyorum zira dizlerim tam düzelmiyor yine de yapmalımıyım yoksa dizlerime daha da zarar vermiş olurmuyum?Teşekkürler

[@aktiFizyo]

evet yapın lütfen

[@aysekozan7462]

Bacağımı kırarken kıtır kıtır sesler geliyor bacaklarımda menisküs var devam edebilirmiyim sever hanım

[@aktiFizyo]

evet

[@mineaksoy8932]

Tesekkürler

[@gulsendemirci2197]

Abone oldum ve an itibarıyla başlıyorum egzersize

[@aktiFizyo]

süpersiniz