Insomnies : Que Faire ?!

[@sebahataslan7112]

Merci 🙏 docteur Toujours très enrichissant ! J’ai 54 ans et mon sommeil se réduit Des réveils nocturnes et je reste dans mon lit car je me dit repose toi au maximum avant d aller au travail Bien ou pas bien difficile de se modifier 🙏😁

[@elhamidinafia8763]

Les mots croisés me facilitent le sommeil comme si c'était des somnifères...😅 un des rituels qui marche bien pr moi... et GRAND merci pr vos conseils d'or, Docteur...!!!

[@BANAFSSAJE]

Le rêve 😅

[@M.C_Bia]

Merci pour tout vos précieux conseils. Quand j'ai du mal a m'enformir je fais de la méditation ou cohérence cardiaque ca marche presque toujours. Et après le déjeuner petit café avant petite sieste et parfois méditation également. presque tout les jours petite sieste car fibromyalgie, 2 maladies auto-immunes et pleins d'autres pathologies donc fatigue intense et chronique.

[@MusculationFred]

Merci pour ta voix j'ai bien dormi je rigole mais j'écoute des vidéos des fois je m'endors des vidéos calme il faut mettre aussi des vidéos avec de l'orage de la pluie et du vent

[@leila.elle4588]

Votre chaine est tellement bienveillante, merci

[@bernadettel.l.1911]

Merci Dr ! Je pense avoir tout essayé... J' ai donc ajouté 2h de marche le matin ( on peut se contenter d'une 1/2 h ou 3/4 d'h....) alternant marche normale et 5 ou 10mn de temps à autre de marche rapide ( super pour le cardio)J'ai augmenté petit à petit...la chance d'avoir une jolie petite forêt à 5mn de marche !! Et...une promenade ,je dis bien promenade !..le soir après le repas entre 20mn et 1h...là je fais dans le quartier en admirant les jardins,les idées de déco...ça " debranche" Rituel "rafraîchissement " ( un gant de toilette, eau fraîche sur le corps)..puis coucher Lire qqs pages d'un livre "inspirant " ,faire 5mn de cohérence cardiaque.. et si rien ne marche un youtube sans l'image ( je mets toujours un masque !!) de relaxation, aide à l'endormissement...je les ai enregistrés sur mon téléphone pour eviter que ca embraye sur autre video... Secret d'une amie allemande, un dé a coudre d'alcool ( bière, vin ou cocktail leger) ...ca permet de " lacher-prise" Et si rien ne fonctionne...une masturbation bien menée, ca décontracte aussi ...et c'est plaisant ! J'ai 75 ans...j'ai toujours eu des soucis de sommeil.. Si on se réveille dans la nuit...surtout ne rien allumer si on va faire un petit pipi...sinon reveil assuré ! Voili voilou

[@Kee-vf8eb]

Il faut stopper le café.

[@Solymanlmrini]

Tu as 75 ans donc ta déjà eu une bonne vie, tu ne dit pas que c’est ton fonctionnement du corps qui est comme ça ? Car chaque personne est différente. Mon père dort en quelques secondes à 2-3mn maximum il a 75 ans aussi. Mais ma mère est comme moi elle m’est beaucoup temps pour s’endormir. J’ai 49 ans et je m’est ente 30 mn à 2h pour m’endormir. J’ai ça depuis mes 20 ans. Un moment je pensais que j’avais des problèmes mais je sais maintenant que chaque personnes est différente. Donc je prends plus la tête. Si la journée j’étais fatiguée peut être que saurait étais plus compliqué mais j’ai pas de soucis.

[@ludovicnarcisse]

Le bruit de la pluie audio sa aide bcp❤❤❤❤

[@philippebelin7257]

Merci infiniment pour ces précieux conseils je vous adore 😊

[@danglotregis3189]

Merci Doc,moi c'est la pleine lune qui m'empêche de trouver le sommeil, même si je ne sais pas qu'elle est pleine ,c'est en me levant du lit que je trouve l'explication de mon insomnie😢

[@brigittechevaillier1611]

Ouf je me rends compte que je ne suis pas la seule

[@winstonsmith6076]

La lune est toujours là, pleine ou creuse ou gibbeuse. Fermez les rideaux !

[@ibesoncambo3409]

Merci Docteur pour tout. Depuis l’Angola

[@felixbouvet1746]

À chaque fois lorsque je bouge un peu plus je dors mieux et aussi pour m'aider à dormir je mange des dattes des bananes et un peu de noix des aliments riches en tryptophane j'adore écouter des podcasts des choses mais sans avoir l'écran et ça c'est ma rituel et ça me fait calmer et d'ailleurs j'écoute un chanson qu'apparemment qui serait la plus apaisante d'après des études c'est la morceau de musique witless et j'essaie de ruminer le moins possible😢😮😮😂❤😅

[@Lady-qx5pk]

Merci pour tout ces bons conseils 😊

[@ChiwawaSama]

Merci docteur pour vos conseils bienveillants, vous en citez certains que je ne connaissais pas. Dans mon cas, je suis quasiment tout le temps fatigué, probablement à cause de problèmes de santé comme le colon irritable, trouble d'attention, dépression, migraines chroniques, et autres douleurs chroniques, malgré ça je reste actif professionnellement, tant bien que mal, du coup dès que j'arrive au lit, généralement je suis épuisé et je mets entre 30 secondes et 5 minutes pour m'endormir. J'ai aussi mes petites habitudes au lit, je m'installe confortablement en position de sommeil puis sur mon smartphone (avec filtre de lumière bleue), je regarde le contenu d'une application à contenu d'images/vidéos drôles et/ou intéressantes, jusqu'à ce que mes yeux commencent à fatiguer, sensation de chaleur ou picotement, à ce moment là je passe mon smartphone en mode avion, je vérifie si nécessaire que j'ai bien réglé mes réveils sur le smartphone, puis je le pose à portée de main et je m'endors en quelques secondes. Aussi, j'ai testé une couverture lestée et c'est vraiment apaisant/relaxant, ça pourrait valoir le coup de tester ça si vous avez du mal à dormir et êtes à court d'idées, ça ne fonctionnera sûrement pas pour tout le monde mais peut-être au moins pour certains. (Pas besoin de se ruiner, on peut en trouver pour environ 15-20€ sur des sites de livraisons, et pensez à vous renseigner sur les possibles contre-indications pour vérifier si vous en faites partie ou non avant tout achat).

[@Kee-vf8eb]

Il faut stopper le café.

[@Rick-n4t]

Très bonne vidéo, pouvez-vous faire une vidéo sur les acouphènes ? Merci

[@JérémieLombo-m2i]

Merci pour ces précieux conseils Doc😊

[@MarieDesiree1-d8s]

Bonsoir Oui j apprécié le contenu. Je repassais en même temps que j vs ecoute

[@JoseaneRAVELOARISOA-cz4ly]

Remerciement encore Docteur

[@TheMartineFaes]

Bonjour Docteur est ce que vos consultations sont remboursées par la sécurité sociale merci j'adore vos vidéos merci a vous

[@laurencegreaux-bellenfant3715]

Merci pour ces conseils; j'ajoute 'dormir sur lit incliné en proclive' (voir: IBT, Andrew K. Fletcher), ie surélever la tête du lit entier de 15 cm, qui améliore TOUT le métabolisme et bénéficie aussi au sommeil (une fois qu'on a appris à ne pas trop glisser, lol); ce truc est fou... et gratuit!

[@faysi5202]

Il faut carrément changer sa literie non ? Comment bien surélever sur un lit normal ?

[@laurencegreaux-bellenfant3715]

​@@faysi5202 Il existe plein d'astuces pour le faire, tout dépend de la 'constitution' de votre lit/sol, on peut commencer avec de vieux bouquins/briques/morceaux de bois sous les pieds de la tête du lit, pour y aller progressivement, ou alors un tasseau épais de 15 cm de la largeur de votre lit pour soulever juste le sommier au niveau de la tête, ou encore 2 morceaux de tube PVC de 15 cm comme rehausseurs de pieds, tout est expliqué dans le site IBT d'Andrew K. Fletcher, en anglais mais qu'on peut traduire 'automatique'; vous trouverez qques articles en cherchant 'thérapie du lit incliné'... Bonne expérimentation!

[@laurencegreaux-bellenfant3715]

@@faysi5202 , non, on peut le faire facilement avec diverses astuces (voir le site d'Andrew K. Fletcher) selon les dimensions et conformations de votre lit. On peut commencer avec de vieux bouquins empilés en guise de 'briques' pour essayer et en s'entourant de précautions pour la stabilité; on peut mettre une barre transversale (épaisse de 15 cm) sous le sommier s'il y a un tour de lit qui le permet; on peut se servir d'un cric pour soulever la literie pour ne pas forcer sur son dos pour le faire... Bonne expérimentation!

[@andrethai5784]

Merci pour vos très bons conseils

[@meriemcullen8510]

pour moi et beaucoup d'autres TDAH ou TSA le café me fait l'effet d'un calmant , et même les boissons énergisante , surtout le redbull ,des que je le bois je suis assommé sur le coup c comme si j'ai pris un somnifère et j’exagère même pas , le coup de barre est immédiat ! c'est dommage du coup ya rien pour me stimuler je suis naturellement trs tendu et stimulé a la base XD

[@yogalaure6259]

Merci ! Et quand ce ne sont pas vraiment des insomnies mais un sommeil très agité en seconde partie de nuit ? Qui laisse épuisé au matin bien sûr Merci !

[@lumixtvfrance9839]

Pourtant tout vos conseils je les fait mais je suis mal quand même, je ne bois pas , fume pas , sors pas en boîte de nuit et en discothèque, je fais attention à mon alimentation et malgré tout j’ai quand même mes symptômes, je n’arrive pas à retenir bien mentalement

[@fabiennebauducco9333]

Merci ❤

[@ConfusedEucalyptusTree-qb9sj]

Ooh merci du bon conseil mon lit etait mon enemi parceque là je ne trouve pas du someil au contraire au salon dans un fauteil quand je regarde la téle je trouve peu de someils même mon mari me disait (donc passe la nuit dans un fauteil ) alors je vais faire à ce que le lit soit mon meilleur ami

[@lumixtvfrance9839]

Vous êtes le deuxième à parler de luminothérapie , dois je en parler à ma médecin ou dois je acheter une luminotherapie pour m’aider la journée ma concentration ma mémoire et tout

[@lumixtvfrance9839]

Des lunettes de luminotherapie

[@TakiBAKARI-xl5jt]

Très bons conseils, merci

[@JDC8792]

Merci beaucoup Charles d'avoir partagé vos conseils pour mieux dormir. Vous avez quelques conseils pour ceux qui souffrent d'accouphene ? J'ai vraiment du mal à m'endormir à cause de cette maladie.

[@jennsuicune]

Télé ou autre bruit apaisant en bruit de fond, bonne hygiène de vie (alimentation, dont féculents en quantité suffisante le soir, lait chaud avec une pointe de miel au coucher, activité physique quotidienne pour fatiguer et sécréter des endorphines), éviter les écrans avant de dormir et malheureusement traitements médicamenteux genre Quetiapine+mélatonine. Il n'y a pas grand chose d'autre à faire.

[@marcelouerfelli5204]

Merci doc

[@moniquevibert9318]

MERCI BEAUCOUP

[@HoussesetHousses]

*BRAVO ! Vos vidéos sont topissime.* 👍👏😃❤️

[@MusculationFred]

La mélatonine le dosage un comprimé 1,9 mg c'est nickel aux plantes c'est préférable ✅

[@bert394]

Malheureusement la mélatonine n’a aucun effet sur beaucoup de personnes...

[@yndy26]

C'est ce que mon fils m'a recommandé, j'en prends en tisane

[@Flo10524]

Aucune action sur moi !

[@damsyaithi6297]

La melatonine n'a aucun effet sur les gens souffrant de reel insomnie

[@gabrielmahoux8959]

Merci pour cette vidéo. Concernant le 4e point, avoir la lumière du jour le plus tôt possible : est-ce que ça marche si on dort avec un masque (oui comme ceux que l'on porte dans les avions) devant les yeux ? La lumière du jour doit passer par l'œil ou est-ce que ça fait effet au travers de l'épiderme (comme la production de vitamine D) ??? Merci.

[@vincentg9570]

😂 il veut surtout dire que juste après ton réveil, tu sors sur ta terrasse ou petite balade juste avant ou juste après petit dej (pourquoi chercher des trucs abracadabrants avec la lumière dans l’œil avec le masque ou je ne sais quoi 🤷‍♂️🥳🤣)

[@ArnaudS]

Moi j'ai un super pouvoir, je ferme le yeux et hop je dors. Super pratique quand on a des enfants en bas âge qui nous réveillent la nuit 😂

[@GuillaumeFond]

Je suis toujours surpris que les somnologues n'évoquent jamais les applications de correction de la lumière bleue lorsqu'ils parlent des écrans

[@victoriamand7072]

Depuis 2019, je deviens accro aux bruits blancs de pluie/orage. Je ne peux plus en passer. Mais j'ai tellement envie d'arrêter 😢.

[@sourigrise4963]

Peut-être faire comme avec les médicaments : s'en passer progressivement, 1h 2 ,3 jours, ½ h 2 jours, ¼ d'heures 2 jours, 10 minutes 2 jours , 5 minutes les autres jours......bon courage

[@victoriamand7072]

@@sourigrise4963 oui, merci beaucoup 🙂

[@stephdec1980]

Comment faire quand on ressent les signes d'endormissement avant la dernière sortie du toutou, où l'on doit attendre 2h après le repas pour toute activité?

[@floria-loubunda7303]

Jai absolument adoré la vidéo❤! Je suis insomniac chronique depuis bientôt 20 ans je dort maximum 4h par nuit quand tout vas bien mais sinon ca trourne autour de 3h/2h 30. Je crois que l'option des rituels de coucher pourrais grandement m'aider. Est ce que des exercices léger comme des étirements ou du yoga peuvent être bon a faire avant le coucher ?

[@Kuća-moja]

Malheureusement les médecins ne prennent plus de temps a nous soigner 😢

[@cordyiitalicum9795]

Pas facile de synchroniser son horloge biologique quand on travaille en 3/8

[@sylvie69860]

C'est sûr c'est très dur ces 3/8

[@lumixtvfrance9839]

Moi j’ai 24 ans , j’ai besoin d’aide pour aller mieux mentalement le jour et ne pas me réveiller la nuit

[@ManuHiaguetz]

Moi je fais de l’apnée du sommeil et du coup en plus des insomnies et l’andropause je ne suis pas équipé car je ne fais pas assez d’apnée pour être équipé comment améliorer mon sommeil et ne plus avoir d’apnée ?

[@bouabdallahmebarek3543]

Faire du sport ça aide à bien dormir.

[@sobrikey]

Oui , mais pas en soirée , sinon notre température remonte.

[@bouabdallahmebarek3543]

@@sobrikey après le sport une douche froide pour la faire baisser

[@Super-xj3ei]

C'est débile

[@sobrikey]

@@bouabdallahmebarek3543 Merci de l'idée

[@nancykassa3979]

Bonjour docteur j'ai un problème, je parle dans mon sommeil que faire ?😔

[@dominiquedejean9094]

Bonjour .pourquoi ne peut- on pas prendre de melatonine quand on a des maladies auto-immunes .? Circadin et tous les compléments vendus qui contiennent de la melatonine .c’est noté dans les notices .merci

[@josianechevrier]

Je suis devenue insomniaque suite au traitement contre le syndrome des jambes sans repos. En effet c est un des effets secondaires le plus important pour moi. Je me suis plainte plusieurs fois aupres de la neurologue mais je devais continuer le traitement. De plus ce medicament n etait pas vraiment efficace dans mon cas. Plus d un an et demi de patch. Finalement j ai change de traitement mais les insomnies sont restees. Plusieurs nuits a dormir 2, 3 ou 4 H. Insuffisant. Et environ 2 fois par semaine insomnie complete. J avais un sommeil regulier d environ 8H chaque nuit. Sans medicaments. Maintenant meme avec des comprimes pour dormir, JE NE DORS PAS. Je ne sais plus quoi faire. Je respecte les conseils que vous preconisez depuis de longues annees mais c est inefficace.

[@manuellagori7096]

J'ai aussi eu les jambes sans repos j'ai dû passer 2 nuits au laboratoire du sommeil puisque je dormais pratiquement pas, un médicament existe.

[@Flo10524]

@@manuellagori7096 Lequel ? merci

[@manuellagori7096]

@@Flo10524 Faut allez au labo du sommeil pour ça, c'est EUX qui disent quel médicament est bon pour vous, ils doivent voir pourquoi vous dormez pas

[@josianechevrier]

@@manuellagori7096 Bien sur qu un et meme plusieurs medicaments existent mais le probleme est que tout le monde n a pas le meme degre de genes. Pour certains un medicament sera parfait mais pas pour un autre. Depuis 2011 j ai essaye plusieurs medicaments differents et maintenant je prends du tramado en petites doses. Mais de temps en temps il y a une crise plus forte et la je dois prendre und dose plus forte egalement de tramadol.

[@MusculationFred]

Pas de sport avant le coucher encore moins un pré workout attention ⚠️ par contre sport en chambre recommandé sans aller dans l'extrême ✅🙏💪

[@lauriane_rbld]

Globalement je dors bien mais je suis pompier, alors je suis souvent réveillée en pleine nuit 🤣

[@cyberspykopunk3334]

Petite question ??? Peut on être allergique à eau et comment fait on pour boire ??? Beaucoup de vidéo mais rien de concret ??? Merci

[@awarenessvipassanameditati2074]

Meditation ... Toujours ces "scientifiques" qui pensent savoir, et conseillent tant d'heures de sommeil etc... Meme si cela s'applique a la majorité... On peut ( et c'est un signe de vraie evolution humaine et spirituelle ) arriver a un niveau ou on n'a plus vraiment besoin de dormir... Avec 2-3 heures de "sommeil" alerte.

[@essotinatchedre5865]

😅

[@paulettebalastegui3333]

😊❤❤❤

[@Girei_pain]

Les insomnies deviennent encore chronique si il y a la présence des moustiques

[@bouabdallahmebarek3543]

@@Girei_pain merci c'est très intéressant j'ai horreur de moustiques. Je les chasse avant de dormir.

[@itmanu]

Mais alors tu as oublié ça ??? La masturbation aide aussi à s'endormir.

[@Flemme-08]

T’es gênant mec.

[@jean-yvesbulourde2159]

H

[@chaneledith]

merci a vous 🙏🐾👏🙏👏👏(>‿◠)✌ 👏👌🏼

[@fatidjam7486]

Je dors très mal

[@bzh-22]

C'est marrant moi si j'ai pas bu mon café avant de dormir c'est impossible pour moi de dormir 🤔

[@vladdarken1853]

🎉🎉🎉🎉

[@aboukalyps1814]

Je suis le roi des insomnies. J'en suis désolé.

[@lestrainsdethibault]

Un discours de macron et hop au lit.

[@marie-jo97122]

😂

[@Flemme-08]

T’es con mec🤣

[@za.za.z5945]

🥱🥱🥱🥱😴😴😴😴😂😅🤣

[@christophers8290]

De tout politiques c'est aidant ou encore la conférence d'un scientifique également 🤣

[@Diawara257]

😂😂😂

[@altonlebronze3536]

Mon cerveau deteste la lecture... Des que je me mets a lire un roman sur mon Kindle, ca a l'effet du Propofol😅

[@sylvie69860]

Coquin 😂

[@damsyaithi6297]

Encore et tjr du blabla, et rien qui aide vraiment concrètement !!!