Intensidad óptima en el entrenamiento, según la ciencia

luisdelaguila....
Estudios han indicado la enorme eficacia de entrenamientos realizados a intensidades de VO2max o cercanas al VO2max. De esta manera, el objetivo de los entrenamientos a intensidad de VO2max es obtener adaptaciones fisiológicas que induzcan mejora en el rendimiento. No obstante, hemos de tener en cuenta que adaptaciones podrían ser diferentes entre atletas de élite en comparación con atletas recreacionales, incluso estando estos últimos bien entrenados. Así, en atletas de élite, es más complicado observar en mejoras de rendimiento, en indicadores como VO2max y actividad de enzimas asociadas al metabolismo glucolítico energético. Además, hemos de tener en cuenta que atletas de élite presentan un gran umbral láctico, VO2max y economía metabólica. Por el contrario, atletas recreacionales, fácilmente presentan mejoras con un corto período de entrenamiento. Por lo tanto, las adaptaciones de atletas de élite podrían ser muy diferentes a las de recreacionales.
Estudios de investigación han sugerido que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) podría ser necesario para mejorar el rendimiento en atletas de élite. Así, el entrenamiento que es eficiente para la mejora del rendimiento en atletas recreacionales podría no ser suficiente para obtener mejoras en atletas altamente entrenados.

[@Alberto-fw8du]

Independientemente de la temática, en este caso atletismo, este canal es sin ningún género de dudas, el que tiene la mejor relación información de calidad/tiempo que conozco de toda la red. Felicidades.

[@homosapiens0166]

La intensidad marca una diferencia, entrenar con series mas largas (umbral), sugiere menos intensidad relativa y la posibilidad de entrenar suave para asimilar los entrenamientos largos. Como dices Luis, minimo estimulo para generar adaptacion y romper minimamente la homeostasis. Nuestro cuerpo no entiende de series largas o cortas, entiende de fatiga generada. Feliz semana 😁

[@dgr8532]

Muy interesante, buen video Luís 👏

[@JorgeVélez-r6j]

Excelente sistema de entrenar, siempre es mejor trabajar a ritmos no forzados ni exigentes.

[@martindattus7064]

Gracias por sus consejos y compartir sus conocimientos Maestro!

[@adriansalinas4286]

Una ves intente introducir dos controlados por ej. un martes y sáb.pero note que no recuperaba....listooo volví a lo básico jaja uno solo y listo.ESPECTACULAR LUIS!!! Gracias!

[@robertodamasogarcia1968]

Como siempre...oirlo y verlo es aprender...reconozco que le sigo desde hace ya bastante tiempo..aun estando lesionado...y sólo he sentido mas eficiente mis entrenos desde que sigo las pautas que recomienda...priorizando los dias de rodaje con pinceladas de entrenos mas exigentes o de calidad..consiguiendo no sólo rendir más...si no mejor...mil gracias 🙏👍

[@fabricioponce499]

Seguimos adquiriendo información valiosa para mejorar día a día como running. Gracias Luis, saludos ✌🏻

[@JorgeRod-x5h]

Gracias a usted e podido mejorar mis marcas con 49 años

[@ipa8057]

Magistral como siempre.

[@sebastp77]

Gracias Luis , sabios y profesionales consejos, como siempre.

[@rodrigoferrer2791]

Yo solo ago rodajes suaves y hace un año corría 10 km en 50 minutos y ahora en 46 solo con rodajes suaves amentanto el volumen de a poco

[@JoseGregorioCoronel-z6k]

Exelente saludos desde Venezuela..🇻🇪

[@omarbocas1]

Excelentes datos👏👏👏

[@raulramonduarteandara4742]

Excelente información

[@fabriziomartinez8800]

Yo siempre digo, que hubiese pasado si .... .el VO2MAX va disminuyendo con el paso de los años,por lo tanto, siempre va depender mucho de la genética.el umbral láctico tiene mucho más margen de mejora, por lo tanto, si estos atletas hubieran gestionando en los 4 días la intensidad, hubieran mejorado mucho más, siempre y cuando entre cada sesión, se realize un rodaje suave de forma de asimilación

[@xternon]

Series largas cuánto es ¿1000? O depende de si se corre para maratón o media o una 10k. En cualquier caso, corriendo 10/20 km/sem y un par de días entiendo que no hay otra que correr a tu ritmo o un día más suave y otro más alegre.

[@carlosprada7033]

A cuanto se debe hacer con carrera de 10k. Sé aproxima

[@rodrigoferrer2791]

Y si solo hago rodajes suaves no mejoro ?

[@raulgonzalo6816]

Mejoras al principio, pero luego te estancas... No mejoras, solo con un 6000, u 8000 como dice Luis a la semana a tu umbral.. Iras mejorando.. Si o si 👌

[@ProgramArturo]

Si mejoras amigo, siempre y cuando vayas actualizando tus zona 2 con el paso del tiempo, esto debido al aumento de mitocondrias, aunque la mejora es cada vez menor, lo que potencia la mejora es el día de umbral láctico

[@raulgonzalo6816]

@@ProgramArturo si ha dicho con solo Rodajes suaves!

[@Manuel_712]

Empezamos, septiembre, semana, casi nada. Like y buen lunes a todos.

[@JoseAntonioFernandezRamon-g1k]

E😙🥹😙