Rodaje suave. Cómo de suave_Caso práctico

[@vengayaquequierouna]

Buenas! Tengo 30:12 en el 10.000 y yo ruedo desde 4:40 hasta días de 5:15... hay que ir suave!! El problema esque hay una frase muy común: "los días suaves son regenerativos" y esta frase hace creer al atleta que esos días solo sirven para recuperar... cuando realmente se producen esas adaptaciones aeróbicas tan importantes. Yo era de los que salía a 4 y mi entrenadora logró convencerme después de meses y meses de explicármelo.

[@MrJoshfisher]

Un amigo que tiene 31' también rueda en esos ritmos según lo pautado por si entrenador (uno de los mejores) parece ser que esto de rodar a ritmos muy suaves es la tendencia

[@vengayaquequierouna]

@@MrJoshfisher Sí! Supongo que luego habría que individualizar según la capacidad aeróbica del atleta... a mi me hicieron una prueba para ver mi perfil metabólico y vimos que tenía una capacidad aeróbica muy poco desarrollada en comparación a mi potencia aeróbica!

[@javiermarelli4652]

Hola cuantos km ala semana haces para llegar a esos 30min en 10km..gracias

[@emiliferrer4899]

Eso no te lo crees ni tu, gente con tus marcas, va mirando los pajaritos a 4'/km (y eso ya es muy, muy lento, para ellos) , eso de ir a 5'15"/km no creo que te sirva para mejorar, en tu caso, hablamos, demasiado lento, ya te lo digo, yo, rodar, no es calentar, estás yendo a ritmo de calentamiento, y tus mitocondrias no creo que trabajen demasiado.

[@Manuel_1625]

Empezamos mayo y primer Like para Luis del Águila. Me encanta salir a correr escuchando los pajaritos. Buen jueves a todos.

[@josemanuelvalverde9342]

Significativo en la grafica mO2/ritmo vs tiempo que durante los primeros minutos del rodaje, a pesar de que el ritmo sea el mismo, el nivel de saturación de O2 sea menor, y vaya creciendo hasta estabilizarse algo por encima del 30% mientras el ritmo se mantiene constante. Querría decir esto que la puesa en marcha en toda su capacidad del metabolismo aeróbico necesita de varios minutos?.Esta sería una prueba clara deel a necesidad de empezar los rodajes siempre a un ritmo mucho más lento del planeado. Es algo que en ciclismo los entrenadores siempre han prescrito de manera empírica y es también como los corredores africanos empiezan a rodar, siempre con un trote muy muy suave.

[@fabricioponce499]

Y acá seguimos aprendiendo la importancia de rodar suave. Gracias por seguir enseñandonos a ser mejores corredores.

[@emiliferrer4899]

Esto es lo de siempre, llega un momento que si rodamos demasiado suave, ¿sirve de algo?, cuanto es el límite. Mi pregunta es: como calculamos nuestro ritmo menor, pero que sirva, para hacer el máximo de km, y que ayude a trabajar la mitocondría? o me pongo a hacer footing? De verdad, viendo la gráfica, lo de la saturación de óxigeno, sinceramente, no me cuadra, que un tío yendo a 5'/km, que supongo que es alguién que tenia que ir a 5'15"/km, tampoco se ha pasado tanto, su saturación pueda estar en 23% en algunos momentos (como en Vo2Max), sinceramente muy exacto no es. Me gusataría, Luis que aclarases eso, porque yo no se que han visto los demás, pero yo veo datos e información, que no me cuadra en absoluto.

[@joseagustinperezsimo9908]

Recien descubierto el canal y ya devorando informacion lastima que en mis tiempos ,finales de los noventa esta posibilidad no existiese😂😂😂😂😂

[@IsmaelAlmonacidGonzalez]

Desde Colombia le agradezco mucho su disposición para con nosotros para ser mejores amantes al running.

[@JoséRojas_Runner]

Sin desperdicio alguno. Brutal. Like para Luis Del Águila

[@jordiflo8312]

Muy buenos comentarios. Gracias por compartir

[@Leo-run1979]

Buenos días Luis , me ha pasado mi entrenador tu enlace esta mañana y la verdad es que es muy interesante . Si me permites un apunte : no crees que , a grandes rasgos , debieras hacer alusión a que es en esta “ fase 2 “ donde teniendo un nivel alto de oxigenación muscular es cuando se va a llevar a cabo la lipólisis ayudándonos este apunte para recordar que cuando los músculos tengan vacíos sus depósitos de glucógeno ( en ayunas ) es cuando más aún se realizará esta lipólisis ? Un saludo y gracias por tu vídeo explicativo ya que a mí también me cuesta muuuuchisimo correr lento 😅

Qué buen vídeo. Vaya pasada la de oportunidades que abren los medidores de saturación de oxígeno. Y al atleta, le han pillado con el carrito del helado. Fácil... jajaja

[@MarioELopez-vx2ot]

Excelentes conceptos Sr Luis, si no aprendemos aca no aprendemos más 😂. Muchas gracias

[@albertoluismorales6773]

Hola muy buenas. Muchas gracias por todas las explicaciones dadas en los videos. Agradezco también poder informar los kilómetros que podemos hacer cuando hablamos de rodajes suaves en rodajes de 10k con ganas de ascender a 21

[@apache6565]

Claro y conciso. Muchísimas gracias Luis

[@vicentetorrecilla8460]

Gracias Luis por todo y querer ayudarnos a los atletas

[@nico_c_]

La saturación de oxígeno cómo se comporta respecto al cardiac drift? Es decir, un atleta que sale a hacer un rodaje largo y suave, pero durante el mismo sube la temperatura y la humedad, eso afecta las pulsaciones, es así también a nivel saturación de oxígeno? Me intriga mucho saber eso

[@EdgarRodriguez-oe8yw]

Excelente!!!!!

[@pedrojosecruz1987]

Cuáles son los medidos de saturación de oxígeno!? Alguien tiene un link o explicar un ejemplo. Son aquellos que se usa en el dedo!?

[@SergioFernandez-yu9rg]

Gran enseñanza. video muy interesante👏👏

[@WilmerRestrepo-o6k]

Profe... Gracias por compartirnos. Yo pregunto. Y los que NO. NO tenemos tiempo de hacer rodajes largos a baja intensidad ciclismo., entonces como entrenariamos. Gracias.

[@raulgonzalo6816]

Muchas gracias Luis. ❤️

[@joseeliasroblesrubio5822]

Muchas Gracias por los Videos. He visto casi todos. Hay 2 temas que me parecen interesantes Puedes explicar, en un video, como interpretar los datos que te da garmin en referencia Running dynamic y la estimación de potencia? Y por otro lado. Que piensas de entrenar con calzado minimalista. Tipo Vibram fivegingers. Gracias

[@francoplastina683]

Muchas Gracias a ti,Luis!!!!!

[@marcosgomezflores9431]

Excelente video profe... Muchas gracias siempre por el trabajo. Alguna recomendación de equipos para medir saturacion de oxigeno muscular durante la carrera?

[@AndresTorres-sq7jo]

Excelente vídeo.

[@eliasnoone6380]

Excelente contenido

[@matimartinez1397]

FENOMENO

[@AndresSaaN]

Otra brillante explicación Luis. Recomiendas algún libro aunque sea técnico para profundizar en estos conceptos biológicos aplicados al deporte?

[@chaosblack3035]

Buenas. En caso de querer preparar un 1500 por debajo de 5 min también sería recomendable entrenar así? O mejor centrarse en series cortas pero potentes?

[@Pephernan-b6d]

Hola Luis, gracias por tus videos ya que son de gran ayuda. Recomiendas algun monitor SmO2 sin tener que dejarte un dineral?

[@jordipujoldominguez-q1t]

Buenas! El tema de la saturación de oxígeno. Con que aparato lo miras, adaptado a la carrera. Con algún pulsometro en especial? Gracias.

[@imeonx13]

Y la pregunta es: si por encima de umbral el metabolismo es anarobico, por que la respiración de acelera y te falta el aire? Si en teoría no es necesario el O2 en ese sistema metabólico dominante

[@pabloneir]

La utilización del metabolismo anaeróbico es una consecuencia de la falta de O2. No es que el O2 no sea necesario en la via anaeróbica. Es que el músculo activo necesita más O2 del que tu organismo es capaz de darle (por eso se acelera la respiración y te falta el aire). De ahí que para mantener el ritmo impuesto, el músculo tenga que utilizar el metabolismo anaeróbico el cual genera ATP y lactato con independencia del O2.

[@JoseManuel-dv4gp]

Pero para el común de los mortales ese "Correr suave" en función de la frecuencia cardiaca máxima? He visto varias fórmulas, ¿Cuál será la mejor manera? Algún % e la FCmax (Considerando la FCreposo) u otra fórmula? Gracias!!

[@Darth_Vid]

En lo personal yo hice el dest de Joe friel, correr 30min a lo máximo que puedas, claro una velocidad que puedas mantener durante esos 30 minutos. Ya de ahí se saca un promedio del ritmo cardiaco y se aplica una fórmula que puedes buscar en Internet, busca el test como Joe Friel for running

[@jorgee.quintero8472]

Me gustaría que hubiera algún ejemplo con ritmos por kilómetro. A qué ritmo máximo aproximado debería hacer sus rodajes un atleta cuyo tiempo en 10K es de 45 minutos, por poner ejemplo.

[@juananparraga]

Luis del Águila siempre dice que tu ritmo de rodaje suave debería ser entre 1:15 y 1:20 más lento que tu ritmo actual de competición en 10K. Por tanto, si ahora mismo tienes 45' (4:30/km), no deberías bajar en ningún momento de 5:45/km en tus rodajes suaves.

[@orlandobeltran6343]

A 5:30 min/km es su zona suave (zona 2)

[@MrJoshfisher]

5'45 en rodajes de más de 45 minutos, 5'30 ya es demasiado rápido.

[@FranciscoThinkpad]

Este enfoque de rodaje suave se aplica a carreras de largas distancias pero que habría que hacer para entrenamientos de 1500, 1000 y 800 metros.¿ Es valido meter dias de rodaje suave?

[@robsancar]

@@FranciscoThinkpad hola en algunos vídeos de don Luis del Águila explica que trabajar a baja intensidad rodajes suave impacta significativamente en la cantidad mitocondrial con lo que el componente aeróbico se ve beneficiado y claro en concordancia con el resto de trabajo de intensidad específico para pruebas como las que detallas. Aunque son pruebas muy rápidas no son tan anaeróbicas como un 100m o 200m.

[@adriansalinas4286]

👏👏👏🏃🏃💪

[@correrynoperderelalma]

Pero lo de rodar suave, muy suave es muy equívoco. Ahora estaré para hacer 35 en un 10 K y si realmente ruedo suave disfrutando voy a 6 o 7 el km. Y por lo que dice Luis de sus atletas eso es muy lento. Entonces ¿como de suave es muy suave?

[@saultecol7557]

Lo que el dice es que hay que rodar 1 minuto y 15 segundos más lento que el ritmo de competición de 10 km En mi caso voy 1 y 40 segundos más lento lo cual sería 5:35 ya que en ese ritmo me siento tranquilo y mi cuerpo aguanta largas distancias

[@cristinaperera4765]

Tengo 64 años. Vivo en Miami. En media maratón corro a 7.30 el km. Muy mal, creo. Para mi es difícil correr en zona 2 pues sin darme cuenta ya llego a zona 4. Qué me aconsejas, por favor? Gracias.

[@jloc80]

amigo ya corriendo esa distancia no es malo, al contrario estas haciendo un esfurezo grande te felicito. trata de hacerte un examen de Vo2Max en un laboratio lo mas aconsejable y podran ver tus zonas con mejor precision, si es a la vieja escuela un test de cooper puede ser. ya solo te toca aplicar los porcentajes que te corresponde, y la zona 2 ejemplo en mi en 2022 era de 6:40 min el km ahora paso a ser 5:10 km el min, pues lleva tiempo en mejorarla, por lo mismo porque es suaveeeeee y respetar las pulsaciones siempre sin pasarse.saludos

[@RobertoRodriguez-jw6or]

Me gustaría tener acceso a las fuentes de información. ¿Hay un enlace a los estudios?

[@ProgramArturo]

En varios de sus videos muestra los estudios, en este no veo que lo muestre, pero esta el link de su blog y seguro ahí encuentras algo

[@RobertoRodriguez-jw6or]

@@ProgramArturo He buscado en sus últimas publicaciones y no. Pero gracias. Seguiré buscando.

[@jorgedeandres-sanchez1247]

Luis, tienes una pequeña errata en el título (entiendo que es "práctico" y no "prácitco")