Ipertrofia a Corpo Libero, Parte 2

[@bellix5576]

4:28 vanno bene anche i persian push up?

[@gabrielmodica4602]

Grande Erik, sempre dettagliato ma chiaro allo stesso tempo💪🏻💯

[@Carucyn]

💪💪💪

[@fabiotheanimal1503]

Complimenti Erik..6 un grandissimo atleta..ti seguo da un po' e ti devo fare solo complimenti..6 molto bravo a spiegare e fare capire le tecniche di allenamento...🥇🥇🥇

[@giovannimiani3609]

Con il corpo libero molto spesso si riesce ad avere un fisico maggiormente estetico di molti che utilizzano macchine o sovraccarichi, ciò che conta è la determinazione e la caparbietà. Sul fare reps su reps di un determinato esercizio direi semplicemente che è endurance, e poi più che essere fine a se stesso è utilissimo in ottica di cedimento.💪

[@damen8964]

Chiarissimo già dal primo video... ovviamente ho preso il tuo libro e ne approfitto per farti i complimenti.

[@sabinochimenti3052]

Grazie Erik i tuoi sono sempre video obiettivi , validi e che , come dovrebbe essere , non promettono risultati miracolosi Ti volevo chiedere ...in parte si potrebbero sostituire i manubri con elastici con varie resistenze per curl e alzate laterali ?

[@shirosamuel]

Sempre il 🔝🔝🔝 Erik, grazie x questi bellissimi contenuti

[@robertocatuogno2784]

Sempre utile e pratico, senza perdersi in fronzoli! Grazie Erik

[@lorenzo4024]

Si fa ipertrofia con le oap on pinkies with ankle weights?

[@gabrielmodica4602]

L'ipertrofia non so genera con dei singoli esercizi, ma con la programmazione nel totale e aumentando i vari parametri, fra cui la forza (che è sempre il primo obiettivo nel Cali, l'aumento di massa è una conseguenza). Certo, gli esercizi possono essere eseguiti in maniera più lenta e con certi accorgimenti per enfatizzare il lavoro dei muscoli target e produrre più ipertrofia, ma ciò non significa che eseguire movimenti esplosivi e con ROM completi non serva per l'ipertrofia

[@lorenzo4024]

@@gabrielmodica4602 ironia

[@gabrielmodica4602]

@@lorenzo4024 ah ok, sorry ma non avevo capito

[@Carucyn]

Pinkies aumenta del 110% l’ipertrofia

[@danilojz4593]

Chi fa quelle cose (e si sa di chi si parla) non cerca minimamente ipertrofia....

[@erickalexander1512]

Dopo il tutorial della Military press (video bellissimo), è possibile fare anche quello delle alzate laterali? Vorrei vedere come le fai, ovvero la tecnica consigliata.

[@fabchi4597]

Bella spiegazione, chiaro e conciso

[@giulianosbardelli5166]

Complimenti veramente chiaro ed esaustivo

[@skunkingdonuts3734]

Video interessantissimo, quando andavo in palestra avevo sempre un giorno di "cazzeggio", in cui spingi tanto ma negli esercizi che vuoi tu e ti diverti un sacco PS in spogliatoio c''era la sauna, aggiungevo un po' di cardio e poi relax totale

[@riccardosaiu3830]

ciao Erik, nel mio caso trovo molto fruttuoso ,ma solo per alcuni distretti del tronco allenarmi anche a corpo libero .sono riuscito dopo un lungo periodo di pausa, nonostante fossi un allenatore di cultura fisica, ad avere maggiore focus sul petto per esempio e a farlo sviluppare più rapidamente che con il solo uso dei pesi, mentre le mie precedenti programmazioni escludevano del tutto oltre alle macchine anche io corpo libero..per molti distretti penso da prendere seriamente in considerazione il corpo libero anche per i bodybuilders, sopratutto quando esercizi base sono poco fruttuosi e mal sopportati per varie lacune...grazie dei tuoi contenuti e per la condivisione della tua esperienza

[@gabrielealuigi6983]

Starei ore ad ascoltarti

[@rafhaelpunisher1583]

Sempre molto esaustivo !!! Grande Erik

[@riccardobrachini6596]

Grazie

[@marcomontanino294]

Video stupendo, Erik

[@stefanomangiarotti1990]

Grazie per il video Erik! Trovo il military fondamentale, come mi confermi in questo video, se sei una Cippa Lippa negli HSPU. Se ne hai 0 di base (mio caso) arrivo a farne un numero decente partendo da Military fondamentale progressione di forza e v push ups e varianti come Complementari.

[@giuliospagnoli8536]

Molto interessante! Grazie mille!

[@Carucyn]

☺️☺️☺️

[@xavierbaricocchi2950]

bel video. Ti potrei chiedere che studi hai fatto per apprendere le conoscenze che hai? Io sono un universitario di Scienze Motorie, ma nel mio programma non ho niente riguardante il mondo dell'allenamento della forza, tutto ciò che so deriva da video su yt come i tuoi. Grazie

[@Carucyn]

Pratica, allenamento e letture di libri di allenatori etc :)

[@GabrieleAmato2001]

Grazie per il video e per gli spunti interessanti Erik, ti dispiace se ti pongo una domanda sui piegamenti in verticale larghi?

[@Carucyn]

Scrivi pure 👌

[@GabrieleAmato2001]

@@Carucyn in realtà le domande sarebbero due: una inerenti al video mentre l’altra un po’ fuori tema. 1) Le skills come muscle up , front e planche potrebbero avere senso in un programma a corpo libero finalizzato all’ipertrofia e alla forza o meglio dedicarsi ad altro? Mentre la seconda riguarda i piegamenti in verticale larghi: vorrei chiederti se rispetto a quelli classici (presa spalle e gomiti che si aprono di circa 45) sono più stressanti a livello articolare (magari per la spalla o i polsi)?

[@mirkobenatti1500]

Erik ma in ottica endurance non è "obbligatorio " fare spesso grandi volumi per progredire? Penso ad esempio a Christian mariani o Sergio di Pasquale, fanno credo sempre moltissime reps ad ogni allenamento

[@riccardoesse6396]

Endurance probabilmente si, per abituare il corpo a grandi e prolungati sforzi, per l’ipertrofia probabilmente no Sono due cose differenti Almeno suppongo che il video fosse incentrato sull’ ipertrofia

[@Carucyn]

No assolutamente, li conta abituarsi ad alte reps e fare volume di qualità! Non li conosco bene ma penso che più che per i risultati sia proprio il loro stile di allenamento. Il buon simo chiozzi in trazioni ha numeri e qualità molto maggiori facendo molto molto meno volume :)

[@wikki6147]

@@Carucyn qualità ok... numeri proprio no. nel settore sono due campioni.

[@Fab_64]

Risponderei anche ad altre domande, che spesso vengono fatte, riguardo al calisthenics. I muscoli fatti col calisthenics sono più duri, utili e duraturi? No Il calisthenics fa venire fisici più atletici, belli e armoniosi? No Il cali fa diventare più forti e resistenti? No Il cali è più sicuro a livello articolare? No Erik ha il fisico che ha grazie al calisthenics? No, almeno in buona percentuale. Questo non vuol dire che il BB sia meglio in tutto, anzi. Semplicemente, dipende da modalità di esecuzione, scelte degli esercizi, tipo di programma, parametri allenanti ecc. Troppi fattori. Sta di fatto che in ogni programma, in ogni seduta, amo eseguire del bodyweight e bodyweight zavorrato. Alla fine, considerando che chi si allena con passione si allena per anni e anni, che senso ha non buttare qualche trazione, squadra, dip ecc in giro per le proprie schede? Che poi il discorso zavorre apre una parentesi: dal momento che un esercizio è zavorrato, a mio parere, parliamo di esercizio con i pesi, e non di cali. Se no anche i back squat sarebbero esercizi calistenici zavorrati.

[@giovannimiani3609]

Completamente d'accordo👍sono molteplici i fattori che determinano un allenamento efficace, come hai giustamente detto. E poi anche il fatto di zavorrare in ottica streetlifting non e'una novità recente: da sempre esistono dip e trazioni zavorrate, usate nel bb e nel pl (aggiungetei anche wl)

[@pier2399]

Ma infatti lui non faceva palestra?

[@giovannimiani3609]

@@pier2399 lui penso facesse un pò di tutto, era partito con le skills, poi ha virato sui multiarticolari con bilanciere. Penso non sia facilmente inquadrabile in una determinata specialità, sarebbe forse più consono dire che si occupa di strength training.

[@Fab_64]

@@giovannimiani3609 si esatto, come difatti molti atleti non pratica una singola disciplina, ma integra più metodologie di allenamento a fini sia di performance che estetici

[@efremmoro6707]

il rom della trazione per il dorso,finisce quando le scapole si sono addotte