Проработка деталей - базовый принцип успешности длительных проектов

[@irina_yakutenko]

Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko Мой телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains Тайм-коды: 00:00 - Маленькие шаги определяют большие свершения 02:14 - Реклама 04:38 - Два мотиватора человеческих действий 06:06 - Их использование на конкретном примере 08:17 - Путь №1: создание необходимости 09:04 - Погружение в детали 10:44 - Добавление удовольствия 14:09 - Почему важно превратить новое дело в привычку 15:27 - Примеры других возможных решений 17:13 - Путь № 2: интеграция нового дела в рутину 18:50 - Внедрение любого нового дела неизбежно потребует жертв 20:38 - Еще раз о важности работать в золотые часы 21:33 - И снова о важности деталей 23:28 - Итог

[@El...........]

Что значит "скучно, если час идёшь просто так"?? Я люблю аудиокниги, интересные подкасты, но прогулка - это ещё и моя возможность просто подумать, поговорить с собой (всегда есть о чём). Я с ума сойду, если мой мозг постоянно будут забивать какие-то посторонние звуки, будь то подкасты или музыка! Иногда походить час-другой, погрузившись в себя - лучшее времяпрепровождение.

[@Котик_Рыжик_1996]

Я заметил что если хорошая погода и приятный район то лучше без наушников. А если там полярная тьма и грязь второй месяц, то подкаст отлично отвлекает от тяжких дум.

[@159357nkd]

Подкасты в наушниках это один из путей борьбы со скукой. Смысл в том чтобы загрузить чувства, зрение, слух, обоняние, осязание. Идеальный вариант когда чувства связаны с действием. Например идешь и контролируешь пространство. Как пример полка дров. Энергии это забирает не намного больше. Мышцы после не горят. Но сосредотачивается на контроле приходится больше. Как стоит полено, куда надо ударить колуном, как задать нужную скорость колуна. Иначе можно отучить себе ногу или руку. Тогда становится не до скуки.

[@TatianaSav]

​@@159357nkdговорят, скука важна для творчества

[@Котик_Рыжик_1996]

@@159357nkd я с вами полностью согласен, т.к. я почти каждый день езжу на велосипеде или хожу в мини походы в лес. Но я хотел сказать именно про перемещения в грязном городе, когда без наушников выгужден триггериться на ужасную действительность...

[@ЮлияСергеева-е6т]

Согласна, столько мыслей обдумывается пока иду. И мыслей так много, что можно до другого города дойти😅А так как недавно начала заниматься рисованием, стала смотреть по сторонам, наблюдать цвета, текстуру, всякие мелочи. Вообще не скучно.

[@gumruadilova3819]

Все так и есть,уже 8 год хожу на работу и обратно пешком в любую погоду,это стало рутиной,5км туда и обратно....Так же обследовала маршрут,чтоьы через парк и сад ,красота,зимой скрип снега,осенью листья шуршат-домой прихожу без "рабочего" багажа...Ирина,спасибо Вам за Ваши видео,надо чтобы больше людей смотрели ,это реально мелочи-но важные!!!❤

[@irina_yakutenko]

Они не просто важные, без них не работает. Напланировать всего, нарисовать диаграмм и схем - это все могут, это приятно: вот какой я молодец, стратегически мыслю. Но у абсолютного большинства все это так и остается красивыми планами, потому что, когда доходит до дела, выясняется, что это сопряжено с какой-то кучей неудобств, о которых при большом планировании было недосуг задумываться.

[@nataliegood9987]

У нас невозможно спокойно пройти, кругом любимцы с собачатниками без поводка.

[@innasazonova-tk9nv]

Круто. Мы сейчас с мужем в Барселоне просто ходим и смотрим на здания, на красивых людей

[@iuliiagg1475]

У вас, наверное, ни семьи, ни детей. Остаётся только по 10 км шагать.

[@AM-py3yo]

А какая длительность пути у вас в среднем получается? Хожу с работы - около 1,5 ч (приходится петлять, чтобы идти по менее загазованным выхлопами местам)

[@КатеринаКушнир-ю9ч]

Дочка пяти лет, когда сели обедать перед телевизором, сказала "включайте тётю с микрофоном". По моему, это успех. Ирины, как автора. Мой - как старт на пути привития ребенку критического мышления

[@user-web-garage]

В 5 лет критическое мышление развивать рано. Там ещё обычного нет.

[@КатеринаКушнир-ю9ч]

@user-web-garage какая у вас профессия?

[@sashaivanova3024]

@@КатеринаКушнир-ю9ч он повар

[@nataliegood9987]

Начните с того, что за едой тв не смотрят 😂😅

[@Азазелло-е7с]

​@@sashaivanova3024 может быть милиционер?

[@Tg7fidf]

Ирочка, большое спасибо за полезное видео. Я недавно пришла, примерно, к такому же выводу. Я каждый день собиралась сшить себе полупальто. Прошёл месяц, а я всё собираюсь. Но дело- то стоит. И вот, что я придумала- написала очень подробный пошаговый план шитья, вплоть какой будет материал, сколько, какие иглы, нитки и т.д. Прям целый лист по пунктам- но в каждом пункте маленькое действие. А на следующий день, я начала выполнять эти пунктики. Это было довольно легко. Сделанное- вычёркивалось. Так было легко и интересно, потому что в голове был подробный план шитья. Я его назвала ТРП-- Техническая Разработка Пошива Полупальто. И вы знаете, то, что я месяц собиралась сделать- я сшила буквально за 3 дня. Теперь я всегда буду все проекты скрупулёзно пошагово планировать. Время затраченное на обдумывание и запись, потом окупится быстрым и реальным результатом. Вам успеха, удачи и новых интересных видео. 🎉

[@iuliiagg1475]

СкРУпулёзно, а не скУРпулёзно. Вам учебник русского бы вместо видео.

[@Tg7fidf]

@iuliiagg1475 Юличка, я сначала удивилась, зачем вы попытались меня ужалить своим ядом? Я написала довольно-таки большой текст почти без ошибок. Прочитала в словаре и поняла, что вы больной человек. Оказывается, скрупулёзный-- это человек дотошный, точный до мелочей, страдающий ОКР-- подтип обессивно- компульсивного расстройства, включающего моральные навязчивые идеи. Оказывается, это не мне надо прекращать по видео шлятся, а вам. Идите полечите своё ОКР в психдиспансере. 😜 Надеюсь, написала без ошибок. 🙏 А то, вдруг, у вас будет очередной приступ изрыгания ядовитой желчи. 🐍

[@Tg7fidf]

@iuliiagg1475 А чем мне поможет учебник русского? 😁🤣🤪

[@AdaGein1]

Так, у меня с юбкой та же проблема) только уже год материал лежит.

[@kotbaiun3688]

Способ нахаживать 10 тыс. шагов для москвичей. Я стала ездить на работу через МЦД и МЦК. Мне ехать час с одной пересадкой в центре. Вместо этого я иду на станцию МЦД, это 20 минут ходьбы от дома, обычное метро минут 7, еду 1 станцию и перехожу на МЦК, потом пересаживаюсь уже в метро и еду до конца. Дорога 20 минут до станции, подняться на мост - спуститься к путям, и 2 длинных перехода, и то же самое в конце дня, дают 10 тысяч шагов. Бонусы такие: 1. 10 тыс шагов в кармане!)🎉 я считала много раз. 2. Меня укачивает в метро, при этом способе остаётся 20 минут под землёй против 60, не хватает, чтобы серьезно укачало. 3. В наземных поездах тихо, нет шума, с которым даже наушниками пользоваться невозможно. Можно спокойно что-то слушать на не очень большой громкости. От шума метро и шумодавы не спасают. 4. В наземной части системы метро хоть сколько-то меньше людей. 5. Из пункта 2, 3 и 4 следует, что я буду менее вымотана дорогой, попав домой 🎉 Также везде где на станции есть лестница и эскалатор, стала выбирать лестницу, ещё больше шагов! На работу в любом случае нужно попасть, и домой обязательно)) и начав маршрут, придется в любом случае его завершить. А не выбирать изначально путь под землёй помогает воспоминание об ощущениях, когда после часовой дороги поднимаешься наконец вверх еле живая.

[@imikhaleva]

хоть какой-то плюс от укачивания в метро 😑

[@yalmeme]

Я очень много смотрю ютуба и чтобы совместить приятное с полезным, купил себе беспроводные наушники и стал ходить туда-сюда по комнате пока слушаю разговорные видосы вроде этого ) не сложно, полезно, кайфово. иногда даже гантельки еще подхватываю за компанию. рекомендую всем )

[@iyv658yyhg]

Аналогично. Колонка тоже помогает. НО. При работе в огороде наушники часто не ловят - расстояние большое. Колонку в огород брать нельзя - контент могут "не понять" соседи. В таком случае что делать?

[@SwapperTheFirst]

@@iyv658yyhg дык телефон в карман сунь

[@nataliegood9987]

@@iyv658yyhgвынести телефон на улицу?🤷‍♀️

[@michirukaio8871]

Думаю, что постоянно слушать в наушниках, вредит слуху

[@Алексей-э8з8у]

@@michirukaio8871 почему нет? Ходьба есть ходьба

[@АннаА-к6м]

Советы 100% рабочие! Мы купили щенка и теперь в хорошую или плохую погоду гуляем. Бонусы - общение с новыми друзьями-собачниками, радость от игр с пёселем и наблюдение за ее смешными повадками, свежий воздух и прекрасное начало/завершение дня. А можно ещё ароматный кофеек добавить 😊 До этого как бы я себя ни уговаривала - достаточно гулять каждый день не получалось, увы.

[@Poccevare]

Я уже третий год, каждое утро хожу на дальнюю остановку. Причина: -там нет людей и есть места в троллейбусе. А последние полгода хожу ещё на две остановки дальше. Повезло, что это приятная прогулка и в итоге получается 11-13 тыс. шагов в день

[@СергейПродоус-г6я]

Ирина спасибо, несколько лет назад Ваша книга "Воля и самоконтроль" была у меня настольной, и я всем о ней рассказывал, теперь слушаю Вас здесь и буду ждать новых книг)

[@walcontent]

У меня есть дурацкая привычка - ходить по квартире, пока разговариваю с кем-то по телефону/онлайн (не знаю почему, не могу при этом долго просто сидеть или лежать - всегда автоматически встаю ходить по квартире в 100% случаев). Так вот вчера, за час разговора з родителями в обед, и еще час разговора вечером с девушкой - мой Fitbit насчитал 14000+ шагов 😁А это еще и социализация! :)

[@erofeev_aleksandr]

Я тоже так делаю 😂

[@michirukaio8871]

Не думаю, что хоть а по квартире что-то дает

[@ЮлияСергеева-е6т]

​@@michirukaio8871шаги есть шаги, это движение. Так что, да, дает.

[@159357nkd]

​@@michirukaio8871 смотря что считать пользой. Если ходьба помогает человеку связно, долго и ч чувством говорить? Не двигаясь он будет испытывать дискомфорт и разговор получится неэффективным. Ну вроде того что хорошие ораторы Жестикулируют чтобы усилить чувства.

[@michirukaio8871]

@ а я -то думала, что нужны движения, а это просто не совладание своими конечностями

[@lerapopova9257]

В последнее время прям кайфую от прогулок, купила себе фитнес-браслет, чтобы отслеживать шаги и каждый раз не доставать телефон. Взяла теплые подштаники на зиму и на осень - теперь вообще не ощущаю холода и могу спокойно ходить в любую погоду. На фоне слушаю любимую музыку + справляюсь с социофобией, делая упражнения от психотерапевта, просто выбираю многолюдные места. После прогулки всегда с поднятым настроением и вдобавок с уверенностью и желанием иду играть на гитаре, т.к. после любимой музыки прям пробивает чем-то заняться таким, сбиваю кучу зайцев одним выстрелом короче и всего за пару часов

[@daria_leary]

Социофобу просто обратиться к психотерапевту (который тоже является частью социума, а потому и его обычно боишься) и выполнять его задания - вот это успех. Уважение вам 👍

[@lerapopova9257]

​@@daria_learyспасибо большое❤ Главное поставить цель, потихоньку, но что-то да получается 😅

[@Marinulik777]

Как поняли, что вы социофоб?

[@Airish-g5z]

Пойдем гулять вместе. Я тоже социофоб

[@stretchtkd3504]

Я использую способ с самовывозом. Когда что - то заказываю , выбираю курьера только если это что о то весит больше 10 кг. в ином случае только самовывоз, не из самого близкого пункта выдачи. А вообще летом нет проблем с прогулками ,я и по 25 тыс. прохожу. Люблю смотреть на растения и здания.)) вот зимой приходится изощряться

[@AM-py3yo]

Еще эффективен непосредсивенно самовывоз себя куда подальше и самовозврат в исхоное положение уже пешком

[@ganyaivolgin]

Ирина, смотрю ваши видео с недавних пор, очень помогает и с планированием, и с мотивацией (один ваш голос меня приободряет!). Составила себе список целей и задач. Пока все идет хорошо во всех сферах, кроме одной: никак я не могу бросить курить! Пытаюсь напугаться раком легких, тратой денег, потерей внешней привлекательности - ну не пугаюсь я и все! Так и продолжаю курить, даже до 5 сигарет не могу сократить. Выйти на балкон с кофе и сигаретой, постоять, подумать перед рабочим днем - обожаю это дело. Пожалуйста, запишите видео о борьбе с курением!

[@RegataChemie]

Ирин, согласна, что кофе фигня, а вот правильная одежда и обувь творит чудеса. Я несколько раз начинала бегать, но не особо шло, минимум удовольствия, максимум силы воли. Купила себе весной беговые кроссовки - и оппа, теперь по 4-5 км бегаю все с большим удовольствием. Ходить тоже можно в любую погоду, если есть правильная одежда.

[@irina_yakutenko]

Да, хорошие беговые кроссовки - это вещь.

[@TheLiebe777]

У меня есть несколько магазинов в радиусе 5-6 км, в которые я хожу друг за другом, т.к. в одном продается один мой продукт, в другом - другой, а в третьем - третий )) Знакомые крутят у вска, но я получаю удовольствие от прогулок и оттого, что могу купить то, что мне нужно, а не придумывать, что там еще дозаказать до минимального заказа, ждать один день или неделю доставки маркетплейса или покупать дороже. Я просто люблю ходить ) Понимаю, что это необходимо. Правда, теперь, кроме ходьбы, мне нужно развивать и другие привычки, например, ложиться спать во время и высыпаться 😂

[@kotbaiun3688]

Про собак. Они бывают разные. У меня 2 собаки. Одна из них (та, что появилась раньше) откровенно не любит гулять. Она просто делает свои дела, а потом ждёт, когда хозяйка наконец вернётся домой. Если рядом с домом, начинает просто тащить туда, если далеко - просто имеет потерянный и замученный вид. Второй гулять любит, но в его понимании прогулка - это стоять и нюхать куст минут 10, обстоятельно, точно определить место, куда нассать, перейти на 5 метров и продолжить. И упираться лапами при попытке пойти наконец дальше.С ним прогулка - это много стояния на одном месте. Какая уж тут физическая активность. Не хватает терпения ни мне, ни той собаке что тащит быстрее домой домой 😅

[@michirukaio8871]

Можно делать бег на месте, поднимать и опускать пятки

[@alexandra.etush1]

У меня одна собака сочетание ваших двух 😂

[@SergeyPuzankov]

А вы не пытались вашим собакам объяснить, кто вообще главный? Похоже они просто не видят в вас вожака. Я, конечно, диагнозов ставить не могу, не кинолог, и у самого только одна собака, но тоже были с ней сложности когда она ко мне попала. За полгода где-то, без привлечения кинологов, просто по видеоурокам, удалось постепенно выправить ситуацию, так что она на улице идёт куда я скажу, даже если ей явно не хочется, но собакам же движение нужно ещё больше чем людям, кроме каких-нибудь заведомо калечных пород...

[@kotbaiun3688]

@SergeyPuzankov У меня не тот характер, объяснять кто вожак и авторитет, что животным, что детям, у меня не выходило и всегда вызывало уныние . Даже если оно кому-то полезно. Основные команды выполняет и то ладно.

[@SergeyPuzankov]

@ аж покоробило когда вы собак с детьми в один ряд поставили. Всё-таки это разные сущности. Из своего опыта я вижу, что собаке самой спокойнее и приятнее идти с тем, кого она считает вожаком, у неё такая - стайная - природа. Хотя изначально тоже не хотелось этого, хотелось с собакой дружбы и взаимоуважения, но это, кажется, невозможно в том понимании, как я себе представлял. Дети - другой биологический вид, с ними точно как-то по-другому должно взаимодействие выстраиваться нежели с собаками . Хотя это интересный вопрос

[@ольгаобыночная-к8ь]

Ирина, спасибо за вашу работу, с огромным удовольствием слушаю ваши видео. Единственный момент не могу согласиться,что сочетание ходьбы и умственного труда не продуктивно. У меня наоборот Обожаю ходить по улице, в парке и думать на английском, самое продуктивное время у меня. Спасибо еще раз. С нетерпением жду новые выпуски

[@SergeyPuzankov]

Для того, чтобы не соглашаться с научными фактами надо чуть больше чем личный опыт...

[@ольгаобыночная-к8ь]

@SergeyPuzankov а я и делюсь личным опытом и не претендую на научные выводы

[@MersedessBens]

Хочу поделиться небольшим лайфхаком относительно планирования. Помимо списка дел, надо ещё найти на эти конкретные дела подходящее время. Я использую электронный календарь (гугл, аутлук, что у вас есть) и проставляю диапазоны времени для конкретных дел. Календарь ещё напоминает мне за определённое время до начала периода времени. Я поделила практически все дни, особенно рабочие, на такие периоды. Я наглядно понимаю сколько у меня есть времени в действительности. Заранее породумала, что и когда я могу делать. Такие вещи уменьшают сопротивление. Дела не откладываются только на конец дня когда у меня уже нет на них сил. Часто выкраиваю время в дневное время. Так же наглядно видно, что время не резиновое. "Хочух" очень много, всех их вместить ни так просто. .

[@polinalovely]

Это так актуально для меня. Как будто столько мелких факторов изза чего не получается. Сейчас как раз буду думать, что я могу сделать 🔥

[@SaraevKS1985]

Придумали?

[@Deidg]

Ирина, разберите, пожалуйста, влияние алкоголя на силу воли. Речь не об алкоголизме, а о том что одна субботняя вечеринка как то влият на то, что на след.неделе не так то и сильно работать/заниматься спортом хочеться.

[@SaraevKS1985]

Алкоголь - депрессант. См. у Дубынина.

[@SULLENRIVER]

Есть велик постоянно езжу на нём на работу с работы. Сменная обувь и одежда, но это всё на поверхности и понятно. Самое главное, что мне помогало это 2 полотенца одно чуть побольше второе маленькое. После прихода в офис, где к сожалению не было душа в туалете мочишь маленькое полотенце и обтираешься им. Вторым полотенцем обтираешься уже на сухо. Весь оставшийся день без остаточной испарины после долгой утренней велопрогулки. Вечером мокрое полотенце в стирку иначе потом умрёте от его запаха. )))

[@iuliiagg1475]

В какую плоть до майки? В крайнюю?

[@SULLENRIVER]

@iuliiagg1475 ну это кого что больше интересует, мне крайнюю плоть обрезали по медицинским показаниям и с тех пор именно она меня не интересует)). Удачи Вам в поисках.

[@innasazonova-tk9nv]

Молодец. Меня вы восхищаете. Мой двоюрный брат в Израиле работает в банке. Он утром тоже бежит на работу км. А обратно едет на автобусе, так как детей из школы и из сада забирать. И с женой так меняются на следующей день он их везёт в школу, а после работы бежит 8 км. Стройный, подтянутый, и жена его такая же. Плюс в том, что у них в офисе есть душ.

[@SULLENRIVER]

@innasazonova-tk9nv вот это совпадение. Я то же теперь в Израиле. Но теперь работаю разнорабочим и на работе устаю, так что даже мысли о велике нет, но на работу и с работы хожу пешком.

[@ГульнараТуранская]

У меня простая жизнь, я домохозяйка. Я хожу ходить)) в наушниках и за это время я могу прослушать лекцию Тамары Эйдельман, языковые уроки, новости или женский стендап для веселья и одновременно я загораю на солнце. Дома могу говорить в наушниках с мамой, которая далеко в Москве или одновременно делать все, что угодно по дому. Я делаю курсы гимнастик, которые есть на ютюб и думаю как мне совместить это тоже совместить с прослушиванием лекций 😅. Это все давно понятно, есть желание делать еще что-то одновременно 😂

[@iuliiagg1475]

Послушай лучше Штефанова, может, перестанешь чуши Эйдельманихи внимать😂.

[@SaraevKS1985]

Слушайте сложные книги вроде "От империй к империализму" Кагарлицкий.

[@АннаКамнева-ж4б]

Посмотрела видео, прошла на дорожке 3,5 км под сериал 💪 больше мотивировочного контента 😊

[@Purmurweom]

Касательно собаки. Лимбика легко может отговорить от прогулок с собакой, если изначально не хочется. Через некоторое время собака начнёт восприниматься механически (если не как ненужный груз ответственности), а не по-человечески. Со всеми вытекающими. Я не рекомендую использовать живых существ для работы над собой, особенно той, где нужно так или иначе перешагивать через себя

[@p1363]

Такой комментарий есть под всеми роликами про силу воли, где собаки предлагаются в качестве будильника/тренажёра. Немного удивлен, что Ирина продолжает их упоминать.

[@Алексей-э8з8у]

Каким образом лимбика может отговорить от прогулки с собакой? Собаке нужно гулять минимум 2 раза в день, иначе в лучшем случаи все закончится кучей говна и лужей мочи на полу. Тут просто нету варианта "Не гулять", настолько бы сильно вам или собаке не хотелось бы сидеть дома

[@Camilla725]

​@@Алексей-э8з8у тоже не совсем понятно, может имеется ввиду чихуахуа?😅 У меня в детстве был спаниель и если с ним не пойти гулять, всё окончится именно так, как вы описали. Да и животное просто жаль, он же терпит и ждёт прогулки!🥹

[@SergeyPuzankov]

Поясните же!

[@p1363]

@@Алексей-э8з8у Животное постоянно просится на улицу -> это раздражает -> вместо прогулки - выход до ближайшей клумбы на 5 минут. Отсутствие внимания к животному -> постоянно грызет что-то из вещей/мебели, шерсть повсюду, лай -> еще больше раздражения -> собака выброшена на улицу / отдана кому-нибудь. Собаку нельзя убрать в коробку и использовать только тогда, когда надо заставить себя выйти погулять. Животное можно заводить только в случае, когда осознаешь ответственность за его жизнь, при чем это на много лет.

[@СветланаПутешественница]

Ира спасибо за научный расклад, ужасно себя ругала что не делаю сколько себе не обещала, а как обычно это лимбическая система рулит )) эволюционная мощь против нас ! Благодарю ❤

[@МанюняК-е5м]

Ирина, какая же вы всё-таки замечательная❤ Вот у кого должно быть несколько миллионов подписчиков. Роста вам и процветания. От души❤

[@jeanna3378]

Ирина, спасибо что объясняете и даёте ценные советы, продолжайте и не останавливайтесь, мне лично вы помогаете, поддерживаю вас и жду с нетерпением новых видео

[@Shaktipata]

Очень хотелось бы увидеть видео от Вас на тему,как научиться копить деньги) Всю жизнь пытаюсь и не могу понять, почему снова и снова все трачу

[@Marinulik777]

Открываешь накопительный счёт, с пополнением и снятием. Получаешь зп, половину кидаешь на счёт, половину оставляешь на карте. Тратишь деньги с карты, если деньги закончились залезаешь на счёт и переводишь с него ту сумму, которой не хватает. С высокой вероятностью вы начнёте все больше оставлять на счёте, и больше обращать внимание на траты.

[@Shaktipata]

@Marinulik777 не помогает(( я даже свинью -копилку покупала, и даже не разбила меньше,чем через месяц((

[@Marinulik777]

@@Shaktipata значит ваша цель копить не так важна для вас, как какие-то другие цели, на которые вы тратите)

[@Shaktipata]

@Marinulik777 ну, в этом-то и проблема:на большие цели нужны большие суммы, а радоваться хочется уже сейчас..видимо,поэтому не получается деньги отложить, потому что это не приносит радости сейчас. Пытаюсь разорвать этот замкнутый круг

[@SaraevKS1985]

​@@Shaktipataнаучитесь получать удовольствие от чтения и решения задач полезных Вам, ближним и, особенно, дальним. Сперва полюбить гимнастику - см. "Мыщцы внутренней секреции" и "Епифанов оторвал трицепс". Сперва можно взять за правило после импульсивных трат делать что-то неприятное, пропускать приём пищи и т.п. Для кругозора - "Не рычите на собаку" и "От империй к империализму" Кагарлицкий.

[@timofeybelokon4454]

Ирина, добрый день! Сделайте пожалуйста разбор влияния гипоксических тренировок на митохондрии. Можно ли с помощью дыхательных упражнений улучшить качество клеток (митохондрий) и как следствие качество и продолжительность жизни.

[@tatianagiebler6447]

Если бы поработали со стариками 😢вы бы мечтали умереть пока нет деменции,Паркинсона,а ещё хуже жить со светлой головой но в лежачем положении😢страшно

[@Loutistic]

Нет, нельзя. Митохондрии "тренируются" стато-динамическими упражнениями на соответствующие группы мышц. А не дыханием.

[@timofeybelokon4454]

@@Loutistic то что упражнения влияют на митохондрии это общеизвестный факт, хотя степень влияния тоже хотелось бы знать. А вот насчёт влияние гипоксии без физупражнений существуют различные мнения. В том числе ссылки на эксперименты на животных. И поэтому хотелось бы знать в какой степени гипоксия влияет.

[@Loutistic]

@@timofeybelokon4454 без упражнений не влияет ни в какой. это чушь. причем мало просто "упражнений". упражнения не должны быть анаэробными или силовыми.

[@SaraevKS1985]

​@@timofeybelokon4454митохондриям нужен кислород, но для расширения сосудов мышц и бронхов - углекислый газ, то есть гипервентиляция не от нагрузки или иного дефицита кислорода - скорее зло. См. "Дыхательный алколоз" и статья "Мышцы внутренней секреции". Шире - бесплатный курс "100 часов школьной биологии" Дубынин. Возможно, Вы адепт какой-то диеты: каждому нужно своё в разных условиях - см. "Наука питания" ПостНаука, короче - искать "Диета Дробышевский А поговорить".

[@MiSaxap]

Спасибо вам за то что вы с нами!

[@AlinkaKalinka1]

❤ Насчёт беговой дорожки полностью соглашусь, благодаря ей бегаю каждый день❤

[@Anna.Bel.]

Хочу поделиться своим маленьким трюком для ходьбы. Помимо ходьбы до работы и в парке, я еще заказываю вещи на том вайлдберисе, который не около дома, но до которого можно дойти приятной дорогой. В итоге: вб+походы за продуктами+замена он-лайн курсов на очные, замена спортзала на тот, что в пешей доступности - все это вместе спасает мои 10 тысяч в те дни, когда я не погуляла специально)

[@Антон-н9у7з]

Ира, спасибо что продолжаете делиться полезнейшей информацией, которая действительно может изменить жизнь(очень на это надеюсь)

[@iromanovsky]

Но в целом ролик полезный. Для себя сделал вывод, чтобы «выйти из той самой зоны комфорта» (вредная теория), нужно минимизировать дискомфорт и увеличить выгоды, что соответствует теории зоны ближайшего развития.

[@SaraevKS1985]

ЗБР про другое - см. "Адель Гальтон и зона ближайшего развития Выготского". Тут скорее "Когнитивные искажения" Дубынин (7 видео около 15 минут).

[@АняСолодовникова-у2ы]

Наращивала активность в течение года. У меня есть беговая дорожка, но я не использовала её летом, слишком тепло было. Интересно не это. Способ нахаживать шаги лично для себя нашла такой: у меня 8-ми часовой рабочий день, каждый час, последние 10 минут просто хожу из угла в угол по квартире, получается =- 1000 шагов. В обед обычно куда-то хожу или также из угла в угол дохаживаю. С 8 до 17 с пн по пт нахаживаю 12 000 шагов. Сначала надо мной посмеивались домашние, сейчас привыкли. Но я работаю из дома, в офисе такое вряд ли прокатило :)

[@ОльгаБесхмельницына-ч2э]

Ирина, рады вас видеть, как всегда. Вы всегда очень интересно раскрываете тему!

[@mp-sc3ru]

Спасибо, ваши видео полезнее тысячи психологов и лайф коучей. У меня есть проблема откладывания всего на последний момент. Если я, к примеру, запланировала позаниматься спортом дома, скорее всего я к этому приступлю часов в 9 вечера. Потому что раньше - ой, работа, ой, есть хочу, ой, поела, ой, Ютуб не досмотрела. Если хожу на спорт где занятия каждый день и поставила целью заниматься трижды в неделю - эти три раза будут кучковаться в конце недели. И так далее. Все откладываю, везде нужен дедлайн. Хотелось бы делать запланированное пораньше и потом с чистой совестью отдыхать. Наука чем-то может помочь таким как я?

[@innasazonova-tk9nv]

Ну чем....мы все разные, примите это. У всех разные нейронные связи, разные представления о своём я. Поэтому живите просто легко и радостно. И будет вам счастье 😊

[@SaraevKS1985]

Установите себе жёсткое правило - ютюб и т.п. только после спорта. Мотиватор - статья "Мышцы внутренней секреции".

[@Bebejdidkejehhehdb]

У многих моих знакомых не получалось начать планировать день, потому что они посвящали планированию 1-2 часа. Слишком много думали о деталях и разрисовывали ежедневники) Детали это важно, но в них нужно не утонуть

[@TheMrSERGUN]

Выпуск слушал, как подкаст во время прогулки с собакой. Понял только, что нужна собака и беговая дорожка под столом. На 50% план выполнил

[@anatolykosychenko8038]

Hi Ya & best wishes. Thanks for work. Be Happy. Sevastopol/Crimea

[@fogfall7758]

у меня вопрос с шагами решается легко, я просто фигово себя чувствую если не погуляю, так что выбора у меня нет 😀

[@SaraevKS1985]

Для многих такое - норма, а потом тоска и депрессия... См. "Мышцы внутренней секреции".

[@flo8527]

Я всегда слушаю радио Arzamaz, пока делаю дела. Очень люблю их ❤

[@SaraevKS1985]

Может понравиться книга "От империй к империализму" Кагарлицкий.

[@Loutistic]

11:07 - пройти 10 тысяч шагов занимает от полутора часов до двух, а не от часа до полутора. Потому что среднестатистический человек ходит в темпе от 90 до 115 шагов в минуту. Даже 120 шагов в минуту - это уже достаточно быстрый темп, который не все выдержат на протяжении часа не вспотев. А чтобы уложиться в час нужно "ходить" в темпе 165 шагов в минуту - это каденс для бега (от 145 до 180). Просто минутка занимательной математики.

[@imikhaleva]

ну а типа полчаса в день разве вы не находите "просто так"? у вас же сколько-то шагов в день набирается, если вы не устраиваете себе специально прогулку

[@irina_yakutenko]

Ну ведь это правда просто. Две секунды примерно занимает найти. calculat.io/en/length/how-long-does-it-take-to-walk-steps/10000

[@Loutistic]

@@irina_yakutenko серьезно? каким образом цифра в полтора часа доказывает или опровергает утверждение "пройти 10 тысяч шагов занимает от полутора часов до двух, а не от часа до полутора"?

[@cometomealasmr5558]

А почему мили и км не совпадают? Для миль - очень быстрая х, для км просто быстрая, причем, по сути это и есть очень быстрая. Но...8 км в час? Разве это уже не бег? Может, конечно, для чело с очень длинным шагом, это реальность.

[@Loutistic]

@@cometomealasmr5558 ваш коммент скорее всего не в ту ветку, но добавлю пять копеек - когда занимался любительским бегом - проходил тестирование в одном НИИ по спортмедицине. И местные тренера рассказывали байки про профспорстменов, которые в тестах на скорости 10 км/ч все еще не переходят на бег, а просто идут пешком. Что вообще достаточно реалистично при каденсе 140-145 и шаге 110-120 - как раз дает темп в 6 минут на километр. Другой вопрос, что для нормального человека такой темп "ходьбы" высоковат.

[@s1v7]

вроде еще шварц, который нейгер, говорил, что визуализация именно деталей помогала ему добиваться результатов

[@159357nkd]

Ирина вы рассматриваете физические упражнения только как нагрузку на мышцы. Меж тем это еще и отключение абстрактного мышления. То есть просто беговая дорожка неэффективно. Можно думать об абстрактном. Купить вечером хлеб и тд. Важно включить образное мышление. То есть получать информацию от чувств. То есть ты же не думаешь куда поставить ногу, с какой силой оттолкнуться. Перепрыгнуть или оббежать лужу. .

[@linamalina7736]

Мне мешает усталость и бардак. Очень тяжело сесть за важные дела когда бардак

[@LarisaR]

Спонсор моих часовых прогулок тру-крайм подкасты про маньяков "Дневники Лоры Палны" и "У холмов есть подкаст", а также подкаст гинеколога Ольги Крумкач "Раздвиньте ноги". Главное заключить с собой договор, что подкасты только во время прогулки, никаких маньяков дома! 😁

[@baboon6913]

щас пойду гляну "Раздвиньте ноги"

[@vladimirskiiart]

А мне в кайф ходить, я люблю как художник созерцать окружающий пейзаж, поэтому от дома до работы и от работы до дома хожу каждый день пешком. А в отпуске хожу ещё больше, несколько раз в год выхожу в походы с мольбертом и красками, обожаю ночевать в палатке. Так как у меня проблемы со зрением, определять ступеньки/неровности помогает обычная белая трость)) А одиночная прогулка или пробежка порой даёт новые творческие мысли.

[@MrStLime]

внезапные стрессы регулярно выводят из ритма, потом трудно возвращаться в режим

[@Georgggg]

Проще достигать чето-то очень постепенно, не думая о том, что делать потом, иначе мысль о том как много придется сделать вас поглотит и вы не сделаете вообще ничего.

[@DmitriiApelgants]

Можно просто не ходить 10,000 шагов и не винить себя в этом, ну а планировать 10,000 шагов ежедневно это когнитивно затратный процесс требующий времени, организации, в то же время нужно работать и выполнять задачи а не тратится на кучу других дел. И не все сидят в телефоне 3 часа в день)

[@159357nkd]

Не не не. Результата то нет. Просто планирование напрягает мозг так же как и основная работа. Например в офисе. А цель бега разнообразить нагрузки.

[@SaraevKS1985]

Прочтите зачем это - статья "Мышцы внутренней секреции".

[@remediationdepartment4332]

spasibo za vashi vsegda interesnie, polezni i delni video. kajdoe vidoe peresmorivaiu dva tri raza :) tak interesni

[@Tobiasz_Czyzewski]

Я не хожу, потому что у меня нет подходящих кроссовок и улица недостаточно освещена, а не потому что откладываю принятие нового решения. Пойду выбирать новую обувь не спеша - именно так крутые ребята и действуют по жизни 😃👌

[@repairelectronics_56]

Я уснул придётся заново смотреть😅 Как смотрю что-нибудь обучающее, развивающее меня сразу вырубает)

[@VashliDadiani]

Здравствуйте! Спасибо за видео! А как избежать/бороться с разочарованием, когда поначалу отдачи от проекта нет? Как заставить себя работать бесплатно сегодня, чтобы получить результат позже, причем точно неизвестно когда?

[@irina_yakutenko]

О, это отдельная большая тема. Там много нюансов, сделают несколько видео про них.

[@majorpayne402]

Целый день висит на панели управления Enlisted, всего лишь одна кнопка отделяет от безудержного веселья, но сегодня я просто обязан посмотреть "Чужой: Ромул", поэтому на игры не останется времени))) Война префронталки с лимбикой бесценна хахаха)) Так мемно за собой наблюдать. Сначала твёрдо говорю одно, а потом в мыслях сеется сомнение, перерастающее в навязчивые мысли, а потом вроде снова отпускает и можно дальше следовать плану)

[@159357nkd]

Проработки деталей это тактический уровень. То есть выбор стратегии- 10 000 шагов. Удобная обувь это уже тактика. А так же однжда по погоде Ну там дождб снег, гололед. Тактика может менятся например те кроссовки промокли, пойду в кедах. Важно не смешивать стратегические решения с тактическими. Придерживвтся стратегического решения 10 000 шагов. Не "сегдя 8000, а завтра 12000" Или сегодня 20000, а завтра отдохну.

[@natalieloban3911]

10000 шагов день необязательно. Главное ето поинтс за быстрый темп. К примеру я стараюсь набирать 40 - 50 минут в день быстрой ходьбы или кардио. То есть, если вы бежите, то 30 минут хватает за глаза. Ну или ходьба очень близкая к бегу трусцой по темпу. я бегать не могу из-за колена, но быстрая ходьба самое то. Летом я занимаюсь outdoors. Осенью и зимой дома. К тому же еще надеваю жилетку 8 pounds для большей нагрузки. Чередую с кардио через день, или на велотренажере перед телек/Netflix. И мне хорошо, и лимбика не бунтует.

[@АринаЛещева-ш8ъ]

Нужно еще стараться активно ходить эти 10000 шагов, тогда польза реально есть. Кстати 10000 шагов это около 7 км всего лишь, можно пройти за 1.5 часа примерно. Вообще, у меня недомумение по поводу того что для людей 10000 шагов это проблема. Думаю что когда движение для тебя ценность и ты на собственной шкуре ощущаель эту потребность, то остается просто в любой непонятной ситуации сделать выбор в пользу "дойду пешком", хотя я тоже ленивая и зимой это все не столь приятно. Наушниками затыкаться тоже необязательно. Порассматривать окружение и людей тоже вполне интересно, думы свои подумать, распланировать грядущее время..

[@SuperCellSky]

Купил поисковый дозиметр и радиолюбительский приёмник. Ходить в походы стало намного приятнее с исследованием окресностей и прослушиванием чистого радиоэфира

[@ShadowVghost]

Прыжки на скакалке хорошо помогают добить оставшиеся несколько тысяч шагов, ещё и кардио быстрое!

[@solenigor]

Вот иду и Ирину слушаю)))❤

[@Котик_Рыжик_1996]

Кстати о ходьбе. Так вышло, что власти города где я живу уничтожают уютную застройку, поевращая одноэтажные районы в будущем в человейники. И я заметил что перестал ходить пешком в целом куске города... 😢

[@qami88]

12 ночи. Ем хачапури. Смотрю видео про большие цель. Моя цель-похудеть 😅😅😅😅

[@ОльгаБесхмельницына-ч2э]

У вас все получится

[@АлисаАлистина]

Про сдвг расскажите, в контексте силы воли важная инфа, я к примеру только в 30 узнал что это такое и как с этим можно бороться. А то люди могут долго пытаться и думать что просто силы воли не хватает, а это может быть сдвг. От которого кстати и в РФ есть препараты, которые лично мне отлично помогают

[@SaraevKS1985]

Привыкните себя пугать последствиями избегания нужных дел и награждать за них правом посмотреть ютюб и т.п.

[@maxgreatcat7138]

Думал - видео будет про то, как не потерять мотивацию, работая, на пример, над долгосрочными бизнес проектами, или вроде того. А получил видео про то, как заставить себя двигать попой😕

[@Анна-м6п6с]

🙈Каждый раз я ставлю себе цель похудеть и подкачаться к лету. По итогу, как наступает лето, я уже в хорошей форме, собираю комплименты и взгляды людей и вот уже не так уж и хочется следить за этим питанием, тренировататься. Цель же достигнута? Вновь заплываю жиром, теряю мышцы из-за лени упорно тренироваться летом, начинается дача, дети на каникулах и еще кучу отмаз. И уже в середине лета я свинюшка, но жду осени чтобы начать. И так по кругу((( 😢

[@TheLiebe777]

Кстати! Вы знали, что в пыли дома куча микропластика (хотя он везде), всяких вредных соединений и прочей ерунды, например, там может валяться чья-то козявка, перетериая в пыль и принесённая вами с улицы. Моя пол в однушке, я выхаживаю где-то в районе 1000 шагов, иногда больше, если чаще споласкиваю тряпку (ведро ставлю дальше). Я надеюсь, я мотивировала вас мыть пол и дополнить активность 1000 и более шагами.

[@innasazonova-tk9nv]

Для меня мыть пол, это как принять душ. Это ежедневно.

[@Kascheybiker]

Мы не можем сосредоточенно трудиться 8 часов в день... ЫЫЫЫЫ Скажите это любому работодателю.

[@mirek0150]

Есть куча работ где и не надо быть сосредоточенным, делаешь тупую механическую работу не особо параясь по поводу. Обычно это просто тяжелая тупая и низкооплачиваемая работа. Но у этих людей и проблем то таких нет, как побольше двигаться. Им бы отдохнуть успеть между сменами.

[@katjadrunk647]

Я думаю это подготовка зрителей к тому факту, что Следующее видео Ирина будет снимать с беговой дорожкой.

[@imikhaleva]

в моем случае у меня выбора нет, когда я на работу иду, на дороге пробка минут на 40, вот и хожу пешком, 25 минут идти ) и еще по дороге 2 лестницы высотой как на пару этажей 😁прям как у древних, хочешь добыть себе еды - вперед 🤣 конечно каждый раз я оооочень недовольно, особенно когда дождь или снег... но когда дождь и снег, то и пробка на дороге увеличивается 😐 сколько это шагов - не знаю, надо будет замерить, но факт что пешком ходить я стала сильно быстрее, с тех пор как с удаленки ушла ))

[@КсенияГущина-ы9й]

Пожалуйста расскажите об исследовании связи между потреблением молока и рака молочной железы. Ерунда, или нет?

[@esteh9437]

Ракурс видеокамеры "чуть сверху" - специальный психологический приём подачи информации.

[@renata_b5]

Спасибо! Видео - супер! 👍

[@rahelkupersmidt1886]

Thank you very much for so interesting videos.

[@ak_leks]

...Бросают делать,если оно не получилось с первого раза... Я кстати сам заметил этот эффект, но не был до конца в нём уверен. Если не очень получилось сразу в каком то виде спорта, например настольный теннис, привёл друга и постоянно его обыгрываю, он второй раз не захочет прийти. Мозг гад постоянно представляет сколько кайфа он получит от того или иного действия, если по итогу ожидания превзошли, этот друг обыграл всех и кайфанул, получил больше счастья чем думал, то он захочет повторить, а если получил по итогу меньше удовольствия, чем планировал, то он больше не согласиться пойти ещё раз.

[@AM-py3yo]

Но с другой стороны именно необходимость продумать детали во многом и демотивирует. А если поначалу не загоняться, то отшлифовать ряд нюансов реализации намерения можно уже в процессе.

[@dreaminglazar7077]

ИРИНА! Спасите меня с помощью своих знаний! Я не могу справиться с недосыпанием и это убивает меня и разрушает моё тело и даже личность. Вечером я чувствую себя отлично и постоянно задерживаюсь в попытках развлечься и получить удовольствие. В результате недосыпаю. А на следующий день страдаю, чувствуя себя очень плохо, как физически так и когнитивно. Это длится уже больше 10 лет. Я сильно деградировал и ЦНС начала страдать. Недосып убьёт меня. И я не знаю, как с этим справиться(((((( Помогите. Я не смог найти достаточно информации на эту тему. Будто бы я один такой. Я не знаю, почему это не популярная проблема, но почему-то никто об этом не говорит... =( Моя работа почти не стрессовая, я не испытываю на ней негатив. Сплю всегда Отлично, проблем со сном нет. Но мне нужно 8-9 часов сна. А сплю я только 6 и мне от этого очень плохо.

[@159357nkd]

Может быть действительно отсуутствие стресса. Ну как в спортзале. Чтоб мышцы развивались им нужен стресс

[@irina_yakutenko]

А кто вы по хронотипу? Судя по описанию, вы сова. В этом случае оптимальный - организовать свою работу и жизнь так, чтобы совпадать со своим хронотипом. Если так не получается, нужно прямо специально работаь над организацией среды, чтобы наирать нужное количество часов сна в "не ваше" время.

[@dreaminglazar7077]

@@159357nkd извините, не понял, о чём вы. Какие мышцы?)

[@dreaminglazar7077]

@@irina_yakutenko Спасибо за внимание:) До того, как начал недосыпать, лет 12 назад, думал о себе, что я сова. Но вследствие долгой борьбы с недосыпанием эмпирически понял, что телу лучше всего спать с 21-22 часов и до рассвета. Что заставило меня сомневаться в том, что все эти "совы" вообще существуют. Или я не пойму, как это работает. Извините, не очень понял, что значит "специально работать над организацией среды, чтобы набирать нужное количество часов сна в "не ваше" время."

[@dreaminglazar7077]

@@irina_yakutenko спасибо за внимание:) Лет 12 назад, до того, как начал недосыпать, я считал себя совой, но после того эмпирически понял, что телу лучше всего спать с 21-22 часов до рассвета. Что заставило меня сомневаться в том, что хронотипы работают. Может я просто был моложе) Или я не понимаю, как они работают. Извините, не очень понял, что значит "работать над организацией среды, чтобы набирать нужное количество часов сна в "не ваше" время." Вы могли бы пару слов об этом сказать? Потому, что всё, что мне приходит на ум - это ритуалы подготовки ко сну. Но это не помогает т. к. я просто начинаю их поздно и недосыпаю. Под разными "предлогами", будь то дела или развлечения... А половину следующего дня я корю себя и страдаю от того, как мне физически и морально плохо, полный готовности лечь спать как можно раньше, но после 16 часов я снова бодрячком, делаю дела или отдыхаю и снова задерживаюсь. На силе воле, при очень больших усилиях дольше недели ложиться вовремя не получается. А на выходных снова срываюсь. Не понимаю, что в моём восприятии сна не так и как это настроить. Это прям какую-то зависимость напоминает что ли)) Хотя у меня нет и не было никаких других зависимостей)

[@pipelaz6845]

Я все так и делаю: хожу пешком в бар, что находится в 4х километрах от дома. По пути конечно захожу в другие бары. Ну так..на шотик и иду дальше

[@trofdi]

Поставлю лайк, потом посмотрю))

[@Klementina-g4s]

Интересно, этот подход эффективен в отношении людей с СДВГ?

[@SaraevKS1985]

С СДВГ надо уметь найти приятное в процессе или помнить о "морковке" в конце. Ещё полезно помнить о "морковке сзади": что будет, если не сделать. См. статью "Мышцы внутренней секреции" и плейлист "Когнитивные искажения" Дубынин (7 видео около 15 минут).

[@Klementina-g4s]

@ благодарю!

[@НиколайШумилов-о2ъ]

Якутенко клёвая! +++

[@SV-tc8cu]

Я не уверен что прыгающее изображение бегущего коллеги в зуме во время встреч это хорошая идея

[@cometomealasmr5558]

Шаги - это же эквивалент нагрузки. Это не значит, что речь именно о ходьбе. Если что, говорит чел, который предпочитает как раз этот вид активности. Если вы в спортзал ходили да еще в бессейн, это не значит, что вам еще эта 10 необходима в этот день и плевать на гололедицу. А то, получается, люди, которые только ходят, в такой же ситуации, что те, кто бегает, прыгает, плавает, делает упражнения с дополнительным весом. Плюс, про ходьбу - ходить лучше активно. Обычно люди так делают только в парках, а в городе как черепахи. Хотя казалось бы - в парк надо спецом идти, чтоб ходить. А на электричку тебя влечет необходимость, шуруй, кайфуй. Справедливости ради, когда холодно, многие шевелятся. Опять же необходимость. А сделать то же самое, когда им тепло и комфортно - в голову не придет. Только если заставить себя пойти в парк и там специально быстро ходить. Люди, я вот тоже люд, но я вас не понимаю:) Еще прикол - уточняешь дорогу - да, мне карты недосточно - до места км 2,5, а то и 1,5 - прохожий всеми силами пытается усадить тебя на транспорт, а когда все-таки указывает пеший маршрут, несколько раз повторяет, что это далеко:) Еще как-то мододая стройная девушка сказала - зачем мне издеваться над собой, я подъеду. Речь шла о 2,5 км. Я так офигела, что полезла в карты проверять расстояние.

[@natalianechaeva8888]

Для меня ваши видео на эту тему очень перекликаются с курсом Дубынина: нейрофизиология привычек.

[@mikepotanin]

Обычно у офиса припарковаться сложнее, чем где-нибудь во дворах.

[@Esti-laura]

Обожаю ходить, конечно езжу в лес (Германия), купила непромокаемые и теплые кроссовки, непромокаемое пальто. В лесу одни немцы, в основном с собаками. В наушниках не вижу никого. Зачем идти в лес и забивать голову музыкой или подкастами?? Наоборот идешь и отдыхаешь от всего, любуешься природой, дышишь воздухом! Бывает я в 9 утра уже в лесу на часик. Если бы не ходила, давно бы умерла!

[@ЕленаОнищенко-м5е]

Всегда иду в кофейню в трёх километрах от дома. Или в магазин подальше. Но у меня проблем с движением нет, люблю ходить

[@ВиталийЮрьевич-х2л]

О! Успешный успех пошел!

[@ennokenty]

Обожаю стримы Ирины, когда она говорит нормальным человеческим голосом про интересное. И больше не могу смотреть и слушать выпуски про успешный успех, достижения целей и как быть вообще классным и вполне счастливым, и всё это бесячим голосом коуч-тренера.

[@LLIapanoB1]

Пришел к таким же выводам уогда-то, видимо я старый)

[@anastasiyamazepa4404]

интересно, сколько людей так же, как и я бросились заказывать дорожку сразу же.... еще эта пятница чёрная со скидками. никакого выбора не оставили!

[@StanlyDezignus]

Я (сердечко) Якутенко!

[@sofiapavluychenko4078]

Спасибо дешевой булочной в 2 км от дома🤣

[@iromanovsky]

Нужно всегт лишь не жить в стране где световой день 4 часа, и все время дождь и ветер. И работу, в которой никто не может нарушить ваши планы ходить в запланированное вами время между другими митингами.

[@silvercatMaryGur]

У нас все время солнце...но уныние тоже не покидает . .

[@iyv658yyhg]

​@@silvercatMaryGur Это где же такой диссонанс?

[@Anna_Golovey]

в Израиле. И летом это очень жёстко. Выйти из дома - подвиг. Порой даже в тёмное время летом это очень тяжело. Как шагнуть в духовку. ​@@iyv658yyhg

[@hiiishrhl6553]

Это что за страна?

[@SaraevKS1985]

​@@iyv658yyhgможет Израиль? Для уныния где-угодно книга "От империй к империализму" Кагарлицкий. Хотя может быть это лишь этап пути в светлое будущее трансгуманизма, солнечных панелей и т.п.?

[@RomainKomissarov]

Я учу французский язык уже полтора года с перерывами и у меня такая проблема. Если я сталкиваюсь с чем-то сложным (упражнение, лексику к которому я знаю очень плохо; сложный отрывок в сериале, где все говорят с большим количеством сленга и вообще ничего не понятно), то могу забросить заниматься на какое-то время, потому что и пропускать не хочется, но и сесть не получается себя заставить. Мне кажется, если бы не это, я бы уже давно все выучил на тот уровень, что мне нужен. Не знаю что делать

[@irina_yakutenko]

ну сходу очеидный ответ: значит, этот уровень для вас слишком сложен, снизьте его немного. Чтобы задания были сложными, но посильными.

[@Vek100]

Это ладно. Как мне английский выучить?

[@1003golda]

Превратить изучение в рутину. Начинала с Дуолинго.Получилось с 3 раза. Мотивация путешествия. Информации больше на английском. Я уже на пенсии и следующая цель: ушедший иврит.

[@МарияАлександровна-с8т]

Садовый участок и двухэтажный дом🤷🏻‍♀️

[@katq2288]

О да, щас пишу магистерскую работу: на русском мало информации, куда ни плюнь, везде английский 🤷‍♀️

[@majorpayne402]

23:07 ахаххаха "Всегда на страже" апххпахаха АХХАХАХА