Действенные методы перестать делать вредное

[@irina_yakutenko]

Приходите на бесплатный Мастер-класс Марии Лебедевой: udalennkastore.store/irninaya Реклама. ИП Луценко Святослав Юрьевич ИНН 771872278546 Erid:2Ranym4eekQ

[@Сара-н9ш]

Только что с этого мастер класса))) сам вебинар стоит больше 90 тысяч...

[@НатальяК-с8т]

Послушала этот мастер- класс, теперь я знаю что значит "инфоцыгане"

[@asymmetrx]

Мне помог бросить курить трехдневный марафон, во время которого я без перерыва шел 140 км. Было время на пару часов сна и на то, чтобы отдышаться. Было совсем не до сигарет. Вернувшись, я подумал, что нет никакого смысла продолжать, потому что реально хотел бросить и понимал, что если не сейчас, то больше такого шанса не выпадет😅 Самое интересное, что на протяжении всех трех дней я не чувствовал никакой ломки или желания закурить, так что я бы назвал это «легким способом бросить курить»

[@marinabez3018]

После такого марафона и лёгкие почистились😅

[@ОляХарламцева]

Офигеть. Я бросила с Алленом Карром

[@lenakohl2339]

Вы полностью убрали триггеры, выдернув себя из повседневной жизни.

[@B-S-A]

@@ОляХарламцева Я первый раз на три года бросил с мошенником-гипнотизёром (повезло, что поддался мракобесному индуцированию), второй раз по этой книге на два года. Если у Вас получилось, постарайтесь не начать снова.

[@B-S-A]

Я загрузил в машину палатку и другой скарб, включая необходимые продукты. И уехал на первые самые тяжёлые 10 дней летом на речку далеко от города, где поблизости нет магазинов. Просидел все 10 дней как овощ на солнышке, только купался и готовил хавчик на костре. Помогло на пару лет. Потом стартап нарисовался, который тянул на кофе и стиках айкос по 14 часов кодинга за компом. Слава богу, хоть от пиццы и колы уберёгся )))

[@smysl_42]

Не помню кто скзаал "Мы свободны лишь в том, чтобы выбирать свои зависимости/привычки". И вот уже последние 6 лет я работаю над своими привычками, сначала отказался от сигарет (стаж был 20+ лет), потом от алкоголя (стаж 16+ лет), разобрался с пищевыми привычками, которые позволили сбросить 35 кг, ограничил сахар до минимума, и таки да, куча срывов было и попыток заново завязать😅 Но самое тяжёлое, это не прекратить плохие привычки (хотя конечно в моменте это тяжело, спору нет, но после нескольких месяцев гораздо проще удерживать их в ремиссии), а взрастить новые, полезные привычки (которые в моменте вроде легко внедряются, но на длинной дистанции тяжело удержать). Главное не давать себе поблажек (даже если уже 10 лет прошло в ремиссии), потому что если один раз позволил слабину, будь уверен, мозг через n 'ый промежуток времени попытается опять через эту лазейку зайти, а потом вновь, вновь и вновь... Тоже самое и с полезными. Пару раз пропустил тренировку и замечаешь, как мозг в следующий раз уже говорит тебе, ну в прошлый же раз пропустил, можно и сейчас пропустить. Поддавшись на провокацию, новая полезная привычка летит в Тартарары Спасибо большое за видео, почерпнул пару моментов для себя полезных 👍

[@anastasialysenko4080]

Какое прекрасное и полезное видео! «Если мозг хотел, а вы не дали… надо хотеть сильнее!»

[@Елена-ц5н5э]

Совет о том, чтобы "прятать" от себя триггеры очень хороший. Я на самом деле дико благодарна всем законам, которые запрещают курение на экране, это реально помогло мне бросить курить. вот бы еще люди в кино и сериалах пили пореже) Но, видимо, алкогольное лобби слишком сильное

[@69rus42]

Запреты - зло. Отвратительная привычка.

[@user-rm3fo7qp5k]

Всё-то нашему человеку надо "сверху" указывать.. Не надоело ещё на "мудрого царя" рассчитывать?..🫣

[@natalya.korolenko]

Да, когда особенно вдалбливают рекламу, что, мол, "ЧРЕЗМЕРНОЕ употребление вредит вашему организму"😂 типа заочное разрешение на покупку. Типа, НУ МЫ ЖЕ ВАС ПРЕДУПРЕЖДАЛИ! хитрая уловка. Раньше я на это внимание не обращала.

[@Dimasikk]

​@@69rus42согласен, зачем запретили убийства и мастурбацию на улице

[@anastasianikolaeva689]

Точно не считала, но да, когда-то я бросила курить примерно с 8-10 попытки. Мне в этом помог закон, запрещающий курение в общественных местах, запретили курить в кафе и убрали курилку на работе, стало легче держаться. Тогда же купила услуги тренера в зале на долгий срок и фанатично занялась спортом, чтобы забить этим голову и все свободное время, типо нашла повод меньше тусить с курящими друзьями в свободное время)) все получилось и пока курение это единственная вредная привычка от которой мне удалось избавиться, а занятия в зале единственная полезная привычка, что я смогла надолго закрепить🙈

[@nataliegood9987]

На самом деле вы заменили одну зависимость на другую 😂😅 По-другому никак 🤷🏼‍♀️ Хорошо, что вредную на полезную заменили 💪👍

[@darya_be]

Вы молодец!❤

[@ТатьянаТатьяна-к2щ]

А вот мне не помогает запрет курить в общественных местах. Могу в самолёте лететь 14 часов спокойно без сигарет, а потом... :(

[@anastasianikolaeva689]

@@ТатьянаТатьяна-к2щ да он мало кому помог, я думаю. Вообще никто из моих знакомых благодаря ему, так скажем, не бросил. Лично мне просто стало легче держаться, когда никто не курит в баре рядом с тобой, все выходят на улицу, а ты типо вещи караулишь))) или когда на работе, чтоб покурить нужно не 5 метров пройти, а одеть куртку-шапку, спуститься на улицу, ещё немного пройти и т.д. Доступность стала сложнее. А так, помню, несколько месяцев курить хотелось, иногда прям очень сильно, особенно в стрессе. Но как-то удалось продержаться. Ну и спорт помог.

[@dmitrylibin3165]

Ирина, теперь я понял, что у меня вырабатываются дофамины, в ожидании Ваших выпусков🌹

[@Innyssa...]

Так и есть и у меня тоже❤

[@ОксанаЕфремова-г5ш]

Я бросила курить, когда увидела две полоски на тесте на беременность. У меня лежала на столе только что открытая пачка сигарет. Выбросила и больше не курила. И даже потом, уже после родов и окончания грудного вскармливания ребёнка, не стала возобновлять курение. Отвыкла. Вывод: для того, чтобы бросить вредную привычку - нужен мощный стимул.

[@ВладимирСахаров-щ4п]

Как по-моему, так это лучший канал с точки зрения практической пользы. Всегда полезная и применимая информация с широким диапазоном обозреваемых вопросов.

[@Whitebeard79outOfRus]

А у меня есть любопытный пример, как наведённый/навязанный перфекционизм стал для меня вредной привычкой, но несмотря на неё, я смог добиться цели. Когда я учился вслепую набирать на клавиатуре, то делал это с помощью довольно известного курса Владимира Шахиджаняна "Соло на клавиатуре". Причем начинал я учиться ещё на пишущей машинке и для этого использовал книгу того же автора "Соло на пишущей машинке". Сам курс при этом довольно долго был построен на принципе перфекционизма, что переходить к следующему упражнению надо только после того, как предыдущее выполнил на 5, и никак иначе. Я полностью следовал этой установке автора, но где-то на 2/3 курса, когда начинались самые пальцедробительные сложные упражнения, на каком-то из них застревал и не мог пройти его на 5ку. Причем особенно сложно было на пишущей машинке, механика которой периодически давала сбои и генерила те самые ошибки в сложных упражнениях. В итоге мне не хватало необходимого для такой задачи упорства и я сходил с дистанции, забрасывая курс на какое-то время. Но самое интересное, что через некоторое время я неизменно возвращался к обучению, но при этом не продолжал его со старого места, а начинал сначала - почему-то мне это казалось необходимым - то ли для эффекта "чистого листа", то ли для самонаказания за предыдущую неудачу. При этом всё повторялось снова. И весь курс на 5 я смог в этом конвейере соревнования упорства и перфекционизма пройти только на 20ый (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) раз. У меня до сих пор лежит пожелтевший лист, где зафиксированы результаты каждой из 20 курсовых попыток, 19 неудачных и 1 последняя - успешная. Вот уж воистину - заставь перфекциониста молиться Богу Перфекционизма, он себе и лоб расшибёт - но всё равно познает хотя бы часть этого бога )))

[@golovakonsrva7029]

Мне мозг взорвало то, как начальница на одной из прошлой работ курить бросила. Мы всем офисом ходили на лестницу поболтать и покурить, конечно. И в какой-то момент она пошла со всеми и не закурила. Почему? Потому что не хочу. ЧТО? А так можно было?)) В последствии так же бросила. Как-то ну нет, не хочу сейчас курить эту сигарету. И вот эту потом не хочу. Постепенно перестала курить во все курительные моменты: когда выходишь из дома, когда ждёшь транспорт, когда выходишь на перерыв, за компанию, и даже когда выпиваешь. Такие дела. Уже лет 5 не курю. Потому что не хочу, а не потому что нельзя и ай-ай-ай)) Вопрос как перестать заказывать еду и скупать приятные мелочи остаётся открытым ,потому что вот это вот всё я хочу х))))

[@newlifestartbegin]

Сигареты идиотская фигня. Эффект алкоголя и наркотиков явный, а от сигарет кашель и тошнота и удовольствие лишь от уединения, которое доступно и без сигарет

[@67tortoise]

Ирина спасибо за выпуск, пытаюсь перестать хомячить перед монитором, по большому счету использую те рекомендации , что вы озвучили , дело идет с переменным успехом, для меня самой жизнеутвеждающей стала завершающий тезис о том, что это нормально, что не получилось с первого, со второго и с пятого раза, я буду просто продолжать попытки, герой не тот , кто не падает, а тот кто может встать и продолжить, пришла поддержка для позитивного настроя откуда не ждала))

[@mariabelaev6490]

Огромное спасибо. Первый раз за долгие и долгие годы попыток справиться с СДВГ я слышу советы которые действительно понятны и эффективны. Кстати, Ваши рекламодатели тоже, должны Вас на руках носить. Ваши рекламы я никогда не пропускаю, и даже не пытаюсь прокрутить вперёд. Во первых, Вы рекламируете, как мне кажется, стоящие вещи, хоть меня и не интересующие. Во вторых, я ещё ни разу не угадала с самого начала что "реклама уже идёт." ))) К тому моменту что я уже вижу что это реклама, уже Вас слушаю. Причём, довільно внимательно, и перепрыгивать не собираюсь потому что и из рекламы познаю что то ценное. Хотя, казалось бы, мне, например, "блогерские курсы," должны быть "до лампочки." Но вот, то что не надо принебрегать курсами, различными, запомнила."

[@tiktaksystem]

Спасибо за работу и просвещение ❤

[@natka502]

Ирина, спасибо большое за выпуск! Вроде ничего нового, но всё равно приятно послушать чётко сформированную и сжато изложенную мысль! Ждём продолжения

[@nataliegood9987]

100% дома не должно быть сладкого, если вы не хотите есть сладкое. Вот у меня полупустой холодильник и леденцы на самой дальней верхней полке, надо стул ставить, лень. Сын заглянет, вздохнет, уйдёт. Но потом-то есть хочется и приходится жевать мясо с овощами. А у бабушки конфетки, печеньки, шоколадки. А она: Ну, как я ему запрещу, если он ест?🤦‍♀️

[@ataypurachuncha7570]

Но это же Вы выбрали держать аскезу от сахара, а не Ваш сын. Почему бы ему не есть сладости в таком случае?

[@katalaza]

​@@ataypurachuncha7570решения о образе жизни, здоровье и безопасности принимают взрослые за детей. Дети не могут адекватно оценить последствия своих выборов. Например, влияние сладкого на инсулинорезистентность и возможность развития сахарного диабета с возрастом

[@Dianel1812]

​@@ataypurachuncha7570потому что он еще не может оценивать последствия от бесконтрольного поедания сладкого в связи с юным возрастом? В связи с тем, что мама заботится о его здоровье?

[@АлёнаАфанасович-ж2г]

Дети если жрут сладкое, потом плохо едят вообще даже если подачу сладкого исключить.

[@Dmitrii_Kosenkow]

Удалось бросить курить перейдя с вкусных и легких сигарет/айкоса на отвратительные крепкие. Вот прям практически Беломор-канал😁. Очень быстро, несмотря на дофамин/эндорфин, выработалось отвращение к процессу. Причем, чем больше пауза между курением, тем существеннее отторжение после выкуренной сигареты. Все заняло около 2 недель. Важно потом чем-то заместить, в моем случае это были спорт и кофе.

[@majorpayne402]

поражаюсь людям которые обычно ( без экспериментов ) курят какую-то отвратительную фигню. Запах неимоверно ужасный, а им как-то норм. Это насколько надо уничтожить свой мозг, чтобы до такого докатиться

[@ВикторияМихалёва-ф3ж]

Я смогла перестать брать кофе по пути на работу только когда эту пекарню с кофе снесли😢

[@АлёнаАфанасович-ж2г]

Бог любит тебя раз способствовал сносу этой кофейни ))) ахаха )))

[@aquaman7307]

Кофе полезный. Зачем от него отказываться?

[@ВикторияМихалёва-ф3ж]

@@aquaman7307 дело не в кофе, по большей части, а в том, что уже появилась зависимость какая-то. Не выпьешь кофе - и всё из-за рук валится, мысли только о нём. Не хочу, чтобы мой день зависел от напитка 😀

[@aquaman7307]

@@ВикторияМихалёва-ф3ж некоторым становится плохо если пропустили спортзал. Им тоже надо бросить ходить в спортзал? Чтобы не зависеть от этого? Пить кофе это полезная привычка. 4 чашки кофе в день полезно для здорового человека.

[@user-gz4uf9ds4o]

Ахахах Оч смешно!

[@ЕкатеринаПопова-ф4я]

Концентрация полезной информации. Спасибо, Ирина!

[@alexkravtsov984]

Ирина, поздравляю с Днём Рождения! Желаю счастья, здоровья, всех благ!

[@homka4531]

Спасибо большое за вашу работу 👍❤️

[@margosailing]

Ирина, спасибо огромное🤝 очень полезное видео 🙏 прям глаза мне открыли на многие вещи 🙌 спасибо!!!

[@СветланаЮрченко-х8к]

У меня еще есть способы: первый - это привыкание/ обесценивание вредной привычки ( когда-то избавилась от шоколадной зависимости). Т е десакрализация и снятие запрета, т к запретный плод сладок. Я позволила себе ежедневно съедать любимый батончик. Но только этот вид и один. Через год и до сих пор не могу смотреть на этот батончик, а к другим шоколадкам спокойно отношусь. То же произошло и с кофе ( только без сахара и молока). Года через три вышла на две чашки кофе с утра. Далее не хочется. Второй способ - к каждой вредной привязываю полезную. Постепенно замещая вредную полезной ( обязательная морковка перед конфетой), например. Третий способ - брать и совмещать две полезные. Мозг не может выбрать и смиряется, устав сопротивляться ( например, слушаю полезное, выполняя механическую нужную работу). А сознание радуется, что за единицу времени я выполнила больше необходимых вещей.

[@pugal0]

Интересные, не растиражированные приёмы.

[@liliyamansurova2666]

Третий способ я не совсем поняла: вы совмещаете две полезные, чтобы не совмещать полезное и вредное? Иногда совмещение даже приятных и полезных вещей даёт мозгу перегрузку, я раньше тоже пыталась выжимать по максимуму из долгих поездок или муторной однообразной работы, но сейчас не насилую себя. Хочу - слушаю научпоп, устала через 3 часа, можно перейти на стендап или просто музыку.

[@СветланаЮрченко-х8к]

@@liliyamansurova2666 ну, с насилием над собой я вообще ничего не делаю. Просто, дав выбор мозгу про нужные вещи ,, что хочется делать из нужного. При этом нужно иметь список нужного ( не всегда вспомните вовремя). И вы обнаружите, что делая одно, спокойно можете запараллелить другое.

[@АртемСлепец]

Ирина, последний совет про то что привычку нужно замещать постепенно - спорный. 1. Есть очень популярная книга Аллена Кара про то как бросить курить. Очень многим помогла. Но там как раз обратная идея. Бросать нужно резко. 2. По поводу сна аналогичная история на личном опыте и из многих источников. Лучший способ - начать просыпаться в одно время несмотря на недосып и физиология быстро возьмёт свое. Тут как будто надо разбираться с разными кейсами

[@pugal0]

Резко или медленно, оба приема имеют право на жизнь, и они могут зависеть от конкретного человека и конкретной привычки. Например, если ты хочешь заставить себя раньше ложиться спать (а именно эту привычку, кажется, и приводила в пример Ирина), то согласно исследованиям, выработка мелатонина, "гормона сна" смещается постепенно. В этом влияние на способ избавления оказывает не только психика человека, но и биология, которую не переключишь щелчком пальца. Но, наверное, соглашусь, что нет доказательств того, что только постепенный Метод избавления от привычек является универсально правильным.

[@liliyamansurova2666]

Ваш метод действенный, но подходит не всем. А постепенный отказ подходит большинству. Для этого наука и существует: все измерить, сравнить, доказать, где лучше.

[@elenahelena7103]

Нравится как Ирина четко укладывает много полезного в недлинные ролики. Но я бы вместо конфет и печенек попробовала сухофрукты, вкусная курага или финики - супер замена вредным сладостям

[@nataliegood9987]

Там столько фруктозы, что печень вам не скажет спасибо 😂😅 Лучше десерт несладкий: просто сыпьте на 1/3 меньше сахара, а то и 1/2. А можно и с заменителями. Понятно, что там ещё и мука. Но и в сухофруктах не так, чтобы много клетчатки.

[@elenahelena7103]

@@nataliegood9987 в любом случае это получше печенья и конфет не пойми с каким составом

[@ЕленаДёмкина-ц3г]

Да, а потом можно и на сушёные яблоки и на морковку 😊

[@Engineer_Aleksey]

Сухофруктами любят "кормиться" велосипедисты на бреветах (когда проходишь дистанцию в 200км / 400км / 600км и т. д. - раз в полчаса надо обеспечивать организм энергией, иначе мышцы откажут). Так что калорийность у них тоже бедовая, увы :(

[@madArsonist]

Как первый этап вполне рабочий вариант. Но это тот же сахар, просто без кондитерского жира, плохого масла и т.п

[@natadolyss]

Значит я молодец, бросила курить с третьего раза, но не могу сказать что не хочу, хотя не курю 15 лет, значит это реммисия, я даже устроилась на работу в спортивную школу в общагу, выходить нельзя и детям пример нужно показывать, через 4 года пенсия, а там посмотрим, или курить не захочется или пенсию отменят,ну или закурю.

[@galinagalinina4036]

Ирина,вас не только полезно слушать,на вас приятно смотреть.Ваша речь завораживает.

[@alexpetrov8871]

7:43 "Преодолевать плохие привычки бесполезно" - как человек 15лет куривший по пачке в день и бросивший сразу и навсегда 20 лет назад, могу сказать что преодолеть свою внутреннюю химию это как раз чистая "сила воли". Мысленно сказать своему телу "нет" когда оно орет тебе "ДА" и преодолеть эту тягу - это умение требует практики и растет со временем. Потом это помогает во многом - в учебе, спорте, правильном питании, контроле алкоголя, эмоций, много в чем.

[@Волосянойпокров-ж3ж]

Да как так, я не понимаю. Как вот так можно взять и бросить курить? Без срывов. Постоянно кто-то рассказывает такие истории. Мне кажется в каждой из них есть доля лукавства. У меня есть друг. У него у отца одно лёгкое отрезали. Рак был. Курил он долго в жизни. И что, он перешёл на электронки. Глядя на такое, понимаешь, что не все так просто. И нельзя сказать, что он безвольный человек. А вами не получается восхищаться, потому что понимаешь, что видимо многое зависит реально от химии организма, а не вашей "силе воли".

[@newlifestartbegin]

Ложь это отдельный вид искусства, вам недоступный. Я бросил курить, но сигарета в полгода по пьяни проскальзывает. Без срывов завязывают только балаболы.

[@newlifestartbegin]

​@@Волосянойпокров-ж3жнет никакой силы воли. Есть торможение и возбуждение в нервной системе

[@ДобрыйФей-и8щ]

Я курить бросила сразу, и уже пять лет без срывов, даже дым не переношу если рядом кто-то курит! А вот жрать сладкое не могу бросить, это сильнее чем сигареты😢

[@alexpetrov8871]

@@ДобрыйФей-и8щ Почитайте про "инсулиновые качели", это познавательно. Ради интереса попробуйте кето диету, т.е меньше 50г углеводов в сутки плюс к ней то что называется "периодическое голодание". При этом не обязательно снижать калорийность рациона, достатчно просто ограничить углеводы, а жирное и белки лопать от души. Это правда познавательный опыт. Я с удивлением открыл для себя что могу не есть 12-18 часов чувствуя себя при этом абсолютно ровно.

[@mpt_mn]

Замечательно! Спасибо за видео.

[@ЕленаДёмкина-ц3г]

С наскока бросила сахар и мучное в феврале этого года 🤟 Возвращаться не планирую, но шоколадочку на стевии иногда хочется( видимо, бывших сладкоежек не бывает как и бывших алкоголиков (если это не миф, конечно)

[@АнастасияЦыганкова-ю4ь]

Могу посоветовать попробовать записывать, когда именно хочется шоколадку, возможно есть какой-то эмоциональный триггер все же и вы заедали немного сладким - а теперь он остался. Заметив это, можно будет найти альтернативу конкретно к этому случаю :)

[@Tonya312]

Спасибо большое !Очень интересно и полезно👍

[@sealkeen]

Супер! Ждём подробную детализацию каждого абзаца.

[@ekaterinas.1948]

Неужели у кого то есть вредная привычка «смотреть сериалы»? Я наоборот пытаюсь себя заставить иногда что нибудь посмотреть интересное, но все время некогда или хочется спать или просто лень. Или Другие привычки, более вредные не дают. А жаль. В юности я часто смотрела сериалы и фильмы и сейчас рада этому. Теперь времени не хватает.

[@greenrus33]

Вот именно, вместо просмотра сериала смотришь подобные видео на Ютубе, хотя планировал сериал

[@ekaterinas.1948]

@@greenrus33 точно-точно! Но ютуб это еще не самое плохое, если что то полезное, как это видео) Главное шортсы не открывать😄

[@ОляХарламцева]

Ещё как есть. Жуть жуткая. Без сериалов жизни нет. Я уже и злюсь, и расстраиваюсь. Все, абсолютно все мои дела сопровождают сериалы. У меня ломка, если ничего не происходит на экране телефона или ноута. Это отвлекает, снижает мою производительность. Зависимость, как когда-то была от сигарет.

[@ekaterinas.1948]

@@ОляХарламцева а если вы про это.. ну это у меня тоже есть, но только я не смотрю сериалы, а слушаю подкасты либо видео, где не нужно особо ничего смотреть. Да я тоже практически всегда что то слушаю, но мне это особо не мешает. Дома в тишине не могу находиться, но стараюсь совмещать приятное с полезным. Например убираюсь и слушаю Какой нибудь подкаст.

[@FobOrgan]

Да, приходится заставлять смотреть серию сериала или фильм, причем откладывая телефон на далёкое расстояние. Т.к. это лучше чем 5-10 видео на ютубе на разные темы, которые порождают желание посмотреть ещё несколько и приводят к рою ненужных мыслей и фактов перегружающих голову. Сериал на этом фоне оказывается монотонным действием для тренировки внимания на чём то одном. И это пипец когда это понимаешь. Как до такого дожил. )))

[@БродягаБро-н6я]

Спасибо большое.

[@vaclavkafka3324]

Очень полезное видео!

[@ElenaLZu]

17 лет не курю. А нет-нет да и мелькнет желание закурить. Как будто привычка курить подает сигнал: я здесь, я еще с тобой. Просто глубоко сижу. За 17 лет, к счастью, ни разу не сорвалась. Хоть были и поводы, и горе. И да, удачной была 4 попытка бросить.

[@alenak.7701]

Большое спасибо за выпуск 👍

[@raggedclawstarcraft6562]

Добрый день Ирина. У вас плейлист по силе воле "наизнанку". Первое видео идёт последним, и наоборот. Если поправите - будет здорово.

[@BettyIdyll]

Ирина, спасибо большое! Качество подачи сильно выросло, информация как-то сама собой запоминается) И рад видеть рекламную интеграцию в вашем исполнении, получилось здорово!

[@ТатьянаИгнатьева-ъ9с]

Благодарю!!!

[@Vitaki_san]

Приятно видеть вас в HD-качестве) Спасибо.

[@majorpayne402]

девушка в HD качестве, ммм))

[@Кирюха-э7й]

Я лет 10 назад прочла "The power of habit" - тогда нашла ту рутину (негладкость ногтей или кожи вокруг), которая запускала грызение ногтей. Сначала пробовала сидеть на своих ладонях, а потом начала вместо того, чтобы тянуть в рот избавляться от этого "крючка", цеплявшего привычку: мазать руки увлажняющим кремом

[@Кирюха-э7й]

@@777camry777 ну, я иногда напоминаю себе члена анонимных алкоголиков, когда отсчитываю месяцы с аккуратным ногтями 🤣 Мой рекорд за 10 лет борьбы - 13 месяцев непрерывного бытия с красивыми руками

[@sun-dollsun-doll3863]

Очень круто, спасибо!!

[@Anastasia-je4ir]

странно, но у меня есть такое наблюдение за собой: если дома много сладкого или вкусного, то есть его совсем не хочется, вроде как в свободном доступе. А когда дома ни сладкого, ни вкусного, то желание что-то такое вредное схомячить становится невыносимым🥲

[@Gabriel56478]

Интересно

[@kseniaivanova1568]

Это как раз нормально. Точно так же. Бросала курить, когда не было сигарет - была тревога, мол, «а вдруг меня кааак накроет и придется за ними бежать куда-то», а так - лежат две пачки в доступе в любой момент и спокойно говоришь себе - ну если прям будет совсем сложно возьму, ну сейчас же, вот прям щас то вроде как можешь в моменте отказаться и не так уж и сложно. Такие в начале были с собой переговоры и отвыкла спокойно . Со сладким то же самое было. Перед тем как решила прям полностью (на время отказаться)- скупила кучу каких-то шоколадок-мармеладок, пакет, аж на ощутимую сумму. И тот же эффект доступности снижает тревогу. Так и лежит этот пакет для угощения заглянувших на чай), саму не тянет вообще. Вывод: слушайте конечно советы, но не верьте категоричным рекомендациям и смотрите, как вам самому легче. Нет универсального для всех подхода. Мозг и нервная система у нас у всех разные). Иначе бы не было столько противоречащих друг друг «советов»)

[@АнатолийИ-ю5я]

а бывает и наоборот, ну нет и нет.

[@Oldboy1917]

Важно чтобы борьба с привычками не превратилась в привычку )

[@marinamaznyak6305]

Информация интереснейшая и очень важная. Спасибо

[@Insidepointg]

Спасибо, Ирина! Как всегда контент супер качественный. Вы мне почему-то напоминаете в этом комбинезоне Лизу Симпсон) Если что, в хорошем смысле

[@mariabelaev6490]

Я Ваши видео по 6-9 раз переслушиваю.

[@majorpayne402]

69 интересное число)

[@TT_03]

Не покупаю сладкого в магазине и вроде не хочется, особенно когда на цены гляжу. А дома всё равно сладенькое рыскаю. Уже много времени так. А вот про сон получилось легко. Надо сосредоточиться на времени подъёма. Мне надо в 8 утра выпить таблетку, а потом не ложусь, а сажусь за работу за компьютером. Вечером сразу засыпаю и про бессонницу забыла. Но главное перед сном в руки телефон не брать, любое видео и текст мозг будоражат.

[@TT_03]

@@777camry777 Так там один сахар.

[@arev715]

👍👍👍Как всегда в точку!!!👍👍👍

[@moisdan]

Не плохо вы изучили книгу "Атомные привычки" ))

[@incognitorianec]

Спасибо Вам большое!

[@Psixolog_1972]

Благодарю за ценную информацию к размышлению!

[@margo5308]

Переход с конфет на морковку какой-то уж слишком резкий. Хотя бы с малины какой-нибудь начать стоит (а лучше не сразу целиком, а частично заменять поначалу, есть например конфеты или печенья вприкуску с ягодами и орешками), иначе после таких перекусов морковкой и редиской рано или поздно съешь двойную порцию тех же конфет

[@АнастасияЦыганкова-ю4ь]

Соглашусь. ) Но и это вы наверное просто морковку не любите ;)

[@АнастасияЦыганкова-ю4ь]

Но орешки это очень опасный перекус: там жиры и поэтому в них туча калорий, элементарно наесть не меньше, чем на конфетах

[@SeraphimSofya]

Мало того, что жир, так ещё и сахар. Редко кто чувствует, что орехи очень сладкие.

[@besoeb-tv]

Я бы переходил такими этапами: конфеты -> финики (они почти настолько же сладкие) -> бананы (чуть менее сладкие, но всё ещё калорийные) -> персики/нектарины -> яблоки Голден (либо другой сладкий сорт или груши) -> яблоки Гренни Смит (либо другой кислый сорт) -> морковь

[@НатальяКузнецова-о9н3и]

спасибо) Вы потрясающе доходчиво объясняете)

[@arev715]

❤❤❤❤Крутейшее видео!!! Спасибо огромное!!!

[@essencelove9130]

Спасибо! ⚪🔵⚪

[@AHTOHMAK]

Очень интересно, но у меня более сложная цель: отучить от плохих и привить хорошие привычки ребёнку. Попытаюсь использовать полученные знания)

[@erisdivine]

Крутое и качественное видео на тему привычек. Информация с точки зрения научности оч хорошо собрана. Я точно переслушаю, чтобы что-то прям записать. Есть хорошие идеи по режиму и похудению.

[@user-wr5bw6kh3p]

Отличное видео!

[@nerrisy8839]

Я так недавно эспандер купила чтобы не раздирать в кровь пальцы и лицо от нервов. Вот это вещь конечно, еще и руки с ней не будут болеть при ежедневной работе за клавиатурой с мышкой. Один раз забыла его взять - все, руки опять в ужасном состоянии, купила второй, чтобы с работы не уносить. От чипсов не хочется отказываться, они такие вкусные и мне так не хватало их в детстве, а думать о полезном вкусном ужине просто невыносимо лень, мне в целом надоедает думать в связи с работой... Попытаться, что ли, найти приложение, которое будет подбирать не экзотические блюда на день. Вообще так обидно, что лимбическая система в нашем времени работает нам во вред. Такой прекрасный инструмент, но советует нехорошие вещи.

[@alexcomebanix6434]

Это из за прогресса цивилизации - обманываем наш мозг легкодоступтым удовольствием. Раньше чтобы добыть сладкие фрукты надо было найти место, собрать и тд. А теперь достаточно сходить в магазин и закупить запасы на месяц. Туда же входит порно, сигареты, алкоголь, фастфуд...

[@ЕкатеринаГордиевских]

Я вот тоже за компом работаю, но у меня немного другая привычка - я кусаю губы. Так и не поняла пока как с этим бороться. Руки заняты, мозг занят - начинается. Потом по ночам мучаюсь, рот болит 😢

[@Lipochkaa]

​@@ЕкатеринаГордиевских У меня то же самое, во время активной работы над чем-то, от стресса, от напряжения - облизывала, кусала, жевала губы. Это абсолютно неосознанно происходило... Помогло наносить постоянно масло для губ или блеск для губ. (Хороший, который подходит, увлажняет губы и подлечит, не липкий совсем. Это нужно индивидуально подбирать, многие использовать невозможно, потому что липкие или наоборот губы сушат) Так вот, постоянно наношу. Сначала осознанно старалась его никак не смазать и не делать ничего с губами. Так постепенно вошло в привычку контролировать это, что ничего с губами делать не надо и есть до мяса тоже😂 Потом, если иногда проскальзывало, что губу немного закусить могу, сразу чувствую, что что-то не то, на губах масло-блеск, нельзя трогать и кусать + соскальзывает ахахах

[@Lipochkaa]

​@@ЕкатеринаГордиевских Попробуйте, мне реально помогло. Только советую подбор масла-блеска для губ начинать с более бюджетных и которые с экономичным расходом, чтобы не стало отдельной статьёй расходов 😂 Такие есть, если хорошо поискать, мне отлично подошло в этом плане блеск для губ Dilon прозрачный, стоит около 200 рублей, хватает на долго. Было масло за рублей 600, за 1000 - это не важно, лишь бы подходило хорошо по ощущениям и эффекту)

[@dashaguseltseva6663]

Сразу вспоминаю книгу Atomic Habit (не Heart,да) Полезные привычки гораздо легче привить)) А вот отказаться от курения и алкоголя, при этом занимаясь спортом, не прокрастинируя, потребляя фруктики и т.д - задача!

[@marrowtant1343]

Видео офигенное, прямо сейчас курю травку во время субботней вечеринки. Буду вырабатывать полезную привычку употреблять наркотики только на выходных, как вознаграждение за честно отработанную неделю прилежного гражданина

[@arev715]

Замените травку йогой!🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️👍👍👍👍👌👌👌👌

[@arev715]

❤❤❤Спасибо!!!!! Очень круто!!!

[@Pekaboo275]

Ира, сделайте пожалуйста выпуск про то как отрегулировать питание и главное перестать есть сладкое...какие хаки есть на этот счет...

[@Antifreezify]

спасибо за ролик!

[@nikasaraswati]

Ой блин … ну точно !!! Узнаю себя в гриме … 😊 а я то себя ругала ! Оказывается все закономерно и обусловлено !!! Если год отказывается от этой конфетки то внутри растет задача - ТРЕБОВАТЬ СИЛЬНЕЕЕ ЧТОБЫ ДОСТУЧАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ СВОЕ СЛАДКОЕ И ЖИРНОЕ !!!! И закономерный результат что плюнешь на все и вперед Ура Подарки 🎁 лимбической системе . Вот только почему ей одной конфетки не хватает ? Почему требования растут ((

[@rinyssanss8829]

Я по опыту знаю что если я начал смотреть сериал то точно не остановлюсь до конца сезона. Поэтому единственное что мне помогает - это просто их не смотреть или смотреть, но в отпуске.

[@arthurskiba1182]

Про курение полностью правда 😂 У самого получилось только с пятого раза, на что ушло года 3-4🎉

[@karakytgg3144]

помогло заполнить некоторые пробелы в мироописании

[@stacys6708]

Смотрю после работы за бокалом вина 🍷 Сериал попозже запущу

[@majorpayne402]

KZbin Нестор: "О чём нельзя рассказывать алкашу?"

[@igorevaaaaa]

А что делать, если никак нельзя убрать эти вкусняшки? Ситуация такая: на работе вкуснейшие конфеты, печенья и всякие снеки в бесплатном свободном доступе, ещё и расположены так, что ты мимо них постоянно ходишь и так и тянет штучку-две взять (у меня там за день от 5 до 10 только конфет набегает, печенек примерно столько же).. Из-за этого даже нормальную еду не хочется больше есть, хотя приношу с собой, потом уношу обратно(

[@Морскойогурец-ч7н]

Мне вот интересно, я бросила курить после 13 лет курения. Просто одним днем. Заболела ангиной и неделю не могла курить. И когда выздоровела желание курить просто не вернулось🤷‍♀️

[@Nataliya-j1m]

И опять здравствуйте, ваш канал у меня в последнее время настольный ))) Уже писала - повторюсь, в дополнение к вашим материалам еще смотрю Нелли Давыдову, у нее есть канал и ряд книг, одна из них - про курение, но в ней не только про курение, .

[@ayax9266]

Ирина, запишите пожалуйста ролик о том, мочему мы грызем ногти и как от этого избавиться

[@majorpayne402]

чужие ногти или свои? Ногти или рукти? Я как раз на ногах давно не стриг, можешь погрызть, пожалуйста?

[@ayax9266]

@@majorpayne402 боюсь что после нашей встречи ты не только ногти стричь не сможешь

[@majorpayne402]

@@ayax9266 а ты не бойся)

[@nelijaagafonova1504]

Спасибо!!

[@leo_tsoy]

Спасибо

[@katesud3404]

Очень интересное видео! Было бы интересно узнать от вас последние исследования по поводу СДВГ, релевантны ли такие способы для людей с СДВГ или есть какие-то другие фишки от вредных привычек? Спасибо❤

[@812_Alexandra]

О! Дивная идея! Пойду налью чего-нибудь приятного.

[@Паддингтон-ш9з]

Настало время отличных историй.😂 Разберем пример как развивается бытовой алкоголизм. Вот есть семья, 10 лет в браке, любимая жена, сын-оболтус и счастливый отец семейства, работающий по 12 часов в сутки. Единственная его радость, сначала просто попить пивка по пятницам. Потом он будет делать это каждый день. Потом пиво будет разбавлять более крепким алкоголем. Это единственное, от чего он еще получает удовольствие. И вы предлагаете вместо истинной причины (ненавистная работа и надоевшая жена) удалить из его жизни одно звено, которое еще как-то держит его психику в руках. Вобщем, когда потянетесь за сигаретой помните, что основаня причина - это желание отгородиться от мира на 3-5 минут. Когда, вместо того чтобы после работы бежать домой, вы идете в бургерную - значит вы не хотите домой и проблема там. Если вы сидите за компьютером и жуете чипсы, значит в глубине души вы знаете, что работа эта бессмысленна. Морковкой это все не решается.

[@katharinakasatkina4128]

Спасибо за разбор полезных и вредных привычек! Пс. Ирина, а у Вашего мужа тоже есть свой канал на YT, или канал Макаренко это канал однофамильца?

[@yanaadamchik9455]

Дорогая Ирина, расскажите в подробностях как Вы сами успешно побороли хотя бы одну вредную привычку.

[@priestdin]

Да, плохие привычки это навсегда. Невозможно перестать быть наркоманом, можно перестать употреблять, но не перестать думать об этом. Может и нечасто, но всё же. Я очень сложно бросил курить (10 лет стаж), 6 лет не курил совсем. потом начал курить кальян и это превратилось в ежедневный ритуал. А потом появился айкос и всё, я опять курю, хотя думал что никогда больше этого делать не буду... Но ничего, 1 раз справился, 2 раз тоже справлюсь

[@АлёнаАфанасович-ж2г]

У меня с кофе сработало. Я перестала покупать кофе - перестала его пить. Кофейни хорошей рядом с домом нет - это спасает )))) Один раз СИЛЬНО захотелось «чего-то крепкого на языке» (я за это кофе и уважаю) - купила растворимый пакетик коричневой бурды. Никакого удовольствия не получила, но желание попить кофе отлегло. За это хочу сказать спасибо, потому что мой уровень употребления 6-10 чашек кофе совершенно мне не был полезен 🙏🏻

[@Нина-ь8в5щ]

А если от вредной привычки мозг отказывается легко, может ли это быть сигналом о каком-то дефекте в системе вознаграждения?

[@anyakins]

мне помог Аллен Карр, понятия не имею как) но курение это привычка отдельная

[@неСказкибабушкиАрины]

Здравствуйте Ирина. Хотелось бы спросить, как Вы относитесь к технике самовнушения(самогипноза). А также к аффирмациям и матрицам. Это не праздный вопрос, ведь эти вещи проходят через мозг и как то заставляют его заучивать определенные уроки. Спасибо за видео, очень интересно. Ирина из Израиля.

[@irenkurtser2803]

Насчет курения: я курила десятилетия, потом вынужденно ушла на пенсию и стала курить больше. Однажды проснувшись утром поняла что если сейчас затянусь просто умру. Как рукой сняло. Вот уже 3 года. Где-то через год решила попробовать и тут де стало плохо. Вот так. Перекурила называется и организм сам среагировал. А курила я лет 45…

[@3a.pycckoe.3]

интересно, а почему ученые поднимающие тему наркотиков говорят о том, что человек зависимый от них хочет получить удовольствие, хочет чтобы ему стало хорошо? а м.б. он стремится к тому чтобы ему перестало быть плохо? и чем тяжелее зависимость и вещество, тем сложнее "выйти на плато".. и уже никакого удовольствия, только потребность.. на другом ресурсе дубынин говорил о том, что наркотики - это имитация наших стимулов и никто не придумывает такие, которые делают хуже.. и наверноекакраз в этом заблуждение при лечении от зависимости попыткой сгладить болезненный эффект более слабыми средствами.. а нужно видимо загонять человека в такой трешчтобы он мечтал когда отпустит и станет хорошо в состоянии без употребления..

[@СекторсоциальнойфилософииИФРАН]

Не могли бы Вы выкладывать видео и на Рутубе тоже? Я смотрю видео во время работы на стационарном компьютере, с телеграма мне неудобно, а Ютуб реально стал тормозить.

[@artemky3bmu45]

Thanks!!!

[@planb-fv1mj]

Есть ощущение что общение с отдельно взятыми людьми весьма себе вредная привычка, вот интересно пройдет ли этот подход чтобы отделаться от навязчивой потребности написать

[@aleksandrtmp]

А напрямую Эндорфины не выделяются? только Дофамины?

[@ДинаТ-л6о]

Блин, какая вы классная!👍😘❤️

[@fredeom]

Я встречался с девушкой, она говорила, что любит мои сильные руки, мои чувственные губы, мой спортивный образ жизни. Я даже перестал дрочь, лишь бы быть при ней полным энергии. А потом, сначала обнаружил, что она переписывается с другими парнями, а позже, что встречается с моими друзьями (да, во множественном числе). Сказать, что я расстроился - ничего не сказать. Я забросил спорт, потолстел, а попытки вернуть себе прежнюю форму чётко ассоциирую с возможностью повстречать такую же девушку. Если резюмировать сказанное в предыдущем видео: вы цепляете одну полезную привычку за другую полезную привычку и т.д., а потом один неприятный опыт вешает на всей пирамиде лейбл "ЗЛО". Так что считаю, что весь Ваш диплом журналиста и биолога - это лишь тактика, но без стратегии (которые раскрываются в более тяжёлых для восприятия источниках) далеко не уйдёшь. Чтош, всё равно лучше, чем ничего.

[@fredeom]

Хотите быть богатым - не думайте о бедных. Хотите стать другим - откажитесь от себя и своей истории. Тянитесь к солнцу - помните, что под вами земля и мусор, не споткнитесь.

[@fredeom]

kzbin.info/www/bejne/Z53cpmSBgNx2bZYsi=HzN1pYh0776gJM_b

[@АнастасияЦыганкова-ю4ь]

Звучит скорее как что-то, что надо у психолога решать. Ну или походить на другие свидания или пересмотреть прошлый опыт: при чем тут ваш внешний вид, будто все девушки одинаковые или кого-то не привлекают стройные спортивные парни

[@ЕвгенияКовалева-д2и]

Это тебе к психологу

[@СибирскаяЗима]

Чтоб не хомячить перед сериалом, я не смотрю сериалы🤣

[@meduz1742]

Вредно говорить о том, что наркотики приносят удовольствие, потому что это формирует ложные убеждения. Алкоголь, наркотики или никотин не приносят удовольствия даже в малой степени (большинство уверено в обратном, но это действительно так), это интоксиканты поражающие организм. Про это подробно написано в книге Х. О. Фекьяера "Алкоголь и иные наркотики", где приводится доказательная база с научными исследованиями. Не вводите людей в заблуждение. Оно является главным поводом к употреблению.

[@buba-zone]

Задача: надо читать нудную документацию. Поощрять себя конфетками не получается. Пробовал несколько раз: делил конфетку или печенье на маленькие кусочки(как советуется в одной книге), ел кусочек за прочтение небольшого абзаца текста. Выдержал два дня, и конфетки стали съедаться уже не как награда, а просто потому что хотелось сладкого. Напоминалки тоже ставил, в итоге перестал обращать внимание на раздражающее пикание и вибрацию смарт-часов. Писал на бумажке большими буквами напоминалки возле монитора. Не помогло. Кто какие использует способы положительного подкрепления?

[@ДжонРембо-р8я]

отличный комбез!

[@barmaley115]

Ирина, спасибо. Очень интересно. А как же «сила воли»? Её нет? выдумка?

[@ekaterinas.1948]

Сила воли это постоянно перебарывать себя и страдать. По идее она есть, если у человека получилось похудеть, к примеру-он смог заставить себя это сделать. Но вот почему у многих это временно, они возвращаются к старым привычкам ( хомячить фастфуд). Поэтому надо менять образ жизни кардинально и навсегда, тогда и сила воли не понадобится. С алкоголем сложнее и с наркотиками еще сложнее. Поэтому тут уже нужны наркологи, кодировки и прочее. Лучше всего - не начинать вобще и с детства не приучаться к плохому, но это уже вопрос к социуму и к родителям. А не к силе воли.