COMO CRESCER A PARTE LATERAL DA COXA (TÉCNICA UNICA)

[@fsmicael]

Vídeo começa em 4:35

[@gleydson_lira]

Tava quase desistindo

[@MugiwaraNoLucas]

4:46

[@diegoprates9112]

Voltei aqui no vídeo pra dar meu depoimento. Que técnica absurda, eu nunca senti um pump tão grande no meu quadríceps, faço extensora por último e apliquei a técnica, realmente é destruidora. Recomendo muito. Obrigado Pacho!

[@renanmurta13]

Obrigado, Pacho! Daria uma série de vídeos sobre joelho ein? Alongamentos, mobilidade, ajustes nos exercícios, volume de treino vs posterior, exercícios proibidos… não existe nada assim na internet, quem tem dores já deve ter vasculhado tudo igual eu e nada. Ajuda a salvar o mundo dos joelhos lascados, Pacho véio! 🙏

[@luisfernandor9m235]

contrata o cara,quer tudo de graça assim meu amigo ai é fácil né.Valoriza o trabalho do cara comprando os cursos dele pelo menos 😅

[@renanmurta13]

@@luisfernandor9m235 inseto, eu já tenho o curso dele e não contempla esta ênfase. Estou dando sugestões de videos futuros e agradecendo pelo que ele fez. Mas vc quer ficar de titititi tititi tititit sobre o que não sabe.

[@Cassianopira]

Up

[@matheusfarias8912]

​@@luisfernandor9m235 ele não pediu um acompanhamento de treino, ele pediu dicas.

[@pedrofogassa]

Aí depende muito do que vc tem no joelho né.. não é geral

[@leonardlucioscordeirokusdr5119]

Fiz hoje esse treino, treino costas puxada com quadriceps, comecei a mesa extensora em primeiro, foi de matar, fiz 3 series até chegar em uma carga para falhar 70 kg para 10 reps e fiz duas series com as duas drops e as parciais, em seguida leg 4 series e o terceiro exercício eu fiz duas do búlgaro, não consegui nem subir a escada da academia, sou velhinho ja 53 anos, mas muitos anos de treino! Obrigado Pacho, saudade de quando treinava aqui em Curitiba!

[@felipepereira7799]

Pacho, você é o cara! Que variação sensacional, só quem fez sabe o quanto que pega. Muito bom msm!

[@danilodocarmo4642]

Top demais. Senti mais segurança nos joelhos começando com a cadeira para depois ir para o agachamento.

[@Bosscvbig]

Pacholok. Não tenho condições para ter um personal trainer. Sou iniciante. Tenho assistido os seus vídeos são muito inspiradores e educativos. Gosto muito desse caminho estratégias/táticas. Fico mesmo fritadu e nem coloco muita carga, é só aplicar estratégia e metados. Sinto que os resultados são mesmo visíveis. Não sei se de uma outra forma teria mesmo resultados, mas continuo seguindo. O único problema que gosto da sensação quando frita(kkkk) é de loucos(sim há quem gosta). Muito obrigado professor, por disponibilizar esses conhecimentos para os que não conseguiriam de uma outra forma. Obrigado mesmo.

[@igordossantos2129]

Essa quem ensinou foi o balestrin ein... Jorlan faz isso tbm a muitos anos.... Muito bom essa variação

[@yazoohernandez3757]

Saludos, pide que te pongan los subtitulos en ESPAÑOL.

[@fragilego]

no, boludo

[@CowboyGamer21]

Vídeo apareceu logo hoje dia de perna já coloquei em prática Pacho e pega muito se tá louco 👊🏿 Bora buscar

[@LuizHenrique-id6qz]

Fiz esse exercício. As pernas queimam, é até difícil sair do aparelho após as séries. Vale a pena, recomendo! Valeu Pacho, gosto muito dos seus vídeos.

[@rafaelgarcia4029]

Eu tenho dores nos joelhos e, pra mim, sempre funcionou bem começar o treino pela extensora. Faço de 3 a 4 séries de aquecimento, progredindo carga, sem chegar à falha ou fadiga e depois mais 3 séries pesadas, progredindo carga e falhando. Vou tentar usar essa técnica ao final das séries.

[@edisonvalencio9419]

Meu joelho é zoado também,acho que vou começar pela extensora seguindo seu exemplo 👊🙏

[@rafaelgarcia4029]

Legal. O importante é fazer as séries de aquecimento no início... com uma progressão de carga que não seja tão leve, mas que não chegue a forçar a articulação. Depois progride carga normalmente.

[@grazipessanha7272]

eu tenho muitas dores no joelho por conta de uma tendinite, por isso tirei o hack do meu plano de treino e aumentei as séries de cadeira extensora. hoje eu faço 6 séries, sendo 2 com um peso onde eu consigo 12 movimentos ou perto disso e 4 séries com drop utilizando um peso pra 7/8 movimentos, onde vou diminuindo o peso pelo menos 2 vezes. comecei essa estratégia agr e esse vídeo me dá mais conhecimento. valeu, pacho!

[@rafaelangeli5245]

Fiz isso hj no começo do treino e quase desisti de fazer os restantes dos exercícios. Kkkkkkkkkkk. Muito bom!

[@giovannidaher337]

Conteúdo sempre muito completo e informativo, obrigado Pacho por garantir meus melhores ganhos!

[@viniciusnogueira5165]

Top demais 💪💥 ja fiz parcial com cargas baixas no agachamento livre saida do movimento até o meio 60 % da carga nas federsets obrigado pelo conteúdo Pacho

[@riannylima552]

Obrigada, Pacho! Esse treino vai me ajudar bastante. Você é o cara! 💪🏼

[@alexescobar7590]

Pacho...super dica...muito top...agradecemos seu profissionalismo

[@AdrianoAndre-ym8hk]

Já vou mandar no meu treino de perna. Obrigado pelas dicas MESTRE...👏👏👏👏👏

[@augustoc.macedo]

Para quem tem o Além da Genética sabe como é 😉 top

[@semcomentarios740]

É um livro? Qual é?

[@Mauroyoice]

@@semcomentarios740eu acho que o curso do Pacho

[@wystefaniavasconcelos3820]

Eu tenho o além da genética e não vejo isto😢

[@eliabedossantos6436]

TKS pelo ensinamento 💪🏻💪🏻💪🏻

[@leandromarinho34]

Dica excelente, obrigado.

[@fabianofaganellobahia9443]

Botei fé nesse treino muito legal! Vou fazer ele da próxima vez antes de ir para o leg

[@TheNymBoL]

Consegue fazer mais um video desse tema vasto lateral explorando outra tecnica em outro exercicio

[@NattivOficial]

Aonde eu posso curtir 2 vezes... Botei em prática hoje Incrível essa técnica pacho. Sai da academia no treino de perna mancando 😢😂 Obrigado por compartilhar seus ensinamento. *Deus te abençoe*

[@vaneisantos]

Amanhã vou usar essa série Pacho. Valeu mestre

[@oliveira4072]

Tô vendo o vídeo a nível de conhecimento mesmo por que a realidade estou precisando ganhar massa nos membros inferiores no total tá tenso

[@daianerodrigues-personaltr9161]

obrigada por compartilhar dicas tão enriquecedoras. Sugestão: Dicas para vasto medial.

[@pedroka435]

Sou um amador indo pro intermediário e vou fazer só uma pra testar

[@andrelins5211]

Esse Pacho é top de linha.

[@SambacomChocolate]

Peguei a dica! No meu próximo treino, eu farei. Como já tenho os joelhos ferrados, eu tbm começo pela extensora

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

[@EduardoAtalaia]

Primeiramente agradeço pelos vídeos muito bem produzidos e riquíssimo em conteúdo! Teria uma dica para aumentar volume de pernas para quem não pode fazer agachamento pelo fato de ter ernea de disco?

[@mauro5220]

Tenho 1.95 de altura. E realmente tenho rssa dificuldade de desenvolver essa psrte baixa da musculatura, vou iniciar essa técnica na próxima semana. E ver se consigo sentir alguma diferença.

[@salomaorodrigo]

E aquela técnica do Waldemar de fazer a extensora com os pés para dentro para crescer o vasto laterial? Funciona?

[@marginalalado4288]

Esse cara é fera. Ensina sem gracinhas e trejeitos.

[@TioColmeia]

Que técnica insana!! Obrigado pacho por mais uma aula

[@fabianofaganellobahia9443]

Que massa esse treino !eu vou fazer😅

[@OiNerdd]

Amanhã vou fazer essa no final do treino

[@lucaslameira8366]

Extensora fazer com a perna mais fechada ou mais aberta, muda o jeito de pegar ou é so conforto articular??? Eu faço mais juntas, vc fazendo na direção do ombro me levantou essa questao agora

[@Myrk2023]

quando bater 500 mil queremos ver treinão com a Helô hehe

[@FabricioPacholok]

Boa 💪😁😁😁

[@crottrafael]

O brabo 🔥

[@wesleydias3187]

o Pacho e Foda zerando a maquina kkkkk falando bem de boa carga boa kkkkk o cara e fera demais

[@JaylsonPinheiro]

Monstro das técnicas

[@diegospada1464]

Obrigado, essa técnica é foda.❤

[@andradebrunnno]

Show Pacho, grava um desse para peito com enfase na parte superior

[@LastwishMirim]

Bagulho é doido meu irmão

[@ronneto]

Muito bom esse vídeo! Vou fazer com crtz!

[@douglasoliveira7230]

Pachok é monstro!💪🏼

[@danielcarvalho7903]

Apliquei a técnica, após fazer abdutora e panturrilha no leg, consegui 2 séries válidas pra mim a carga inicial ficou em 50kg, o quadriceps queimou bem.

[@OrlandoWinkler]

Que serie absurda, top de mais

[@davidferreiraneto1032]

Boas! O que poder falar sobre treinos GVT para pernas? Desde já, agradeço a sua atenção.

[@jeffersoncorrea6752]

Vou fazer já me inscrevi no canal

[@celsonunesdias7524]

Show, obrigado Pacho!

[@Jhonathan0411]

Vou testar. Se mudar mesmo, volto em alguns meses para relatar

[@Adrianogsxr1000]

vou fazer

[@adrianarabelo2131]

Eu gosto de começar pela cadeira tenho joelho uim pouco valgo ai aqueço bem.na cadeira vou melhor para os agachamento livre ja quente a articulação

[@rob7_MuCA]

Pacho e técnica para o vasto medial

[@josegarcia-of4bv]

Que vídeo excelente, na espera de ver o pacho treinando a equipe e o flex na dragons lair.

[@ViniPutzzZ]

Pacho, e para os vastos mediais? meus laterais e adutores são bem OK para meu tamanho de pernas, mas tenho 0 medial, o que da a impressão pra mim da perna ser fina. Da essa ajuda aí mestre.

[@faelh2f]

Exatamente meu problema, agachamento e leg não consigo nem sem peso, parece que vai estourar o tendão, na cadeira extensora doi mas é suportável!

[@cristofherleee1336]

Tenho bastante força no no quadríceps, as máquinas zeradas da BLUEfit meu falho com 20 isso com carga extra. Qual outro método ?

[@Thallesyucatan]

Teve um vídeo desse de 5 minutos que vc falou que já tinha saído esse vídeo de perna... Eu procurei pelo menos umas 3x esse vídeo e não tinha achado, agr eu entendi o por quê kkkkk

[@Billy_Dino]

Masterclass essa em big boss! O que os monstros não fariam anos atrás pra conseguir uma informação dessas hahahaha E hoje esse conhecimento todo disponível pra nós mortais... você é fera mestre obrigado por compartilhar com a gente essa sabedoria que só anos de carreira podem trazer!

[@michelhauy6610]

Há uns meses tive uma dor no joelho e decidi começar pela cadeira também, com o intuito de já destruir o quadríceps ali, mas coloquei uma técnica diferente, com uma carga que aguento 10 repetições, faço 4x10, mas na última série, eu faço um drop abaixando de 2 em 2 pinos, tudo até a falha, quando chega lá no peso mínimo, eu voltou pro peso que eu aguento 10 e aí consigo mais uma repetição e meia ou duas e meia, recomendo testarem, até eu me adaptar no inicio, eu tinha que deixar o colchonete do lado pra deitar após fazer isso, de tão bruto que é kkk

[@johnybianchin5314]

Começando com agachamento livre 4x10, hack 45 ou leg press 3x10 e extensora ,é um treino satisfatório de quadríceps?

Dei valor, vou aplicar a dica.

[@pthiago_s5075]

Acabei de ver que não era inscrito no Pacho, q locura doido

[@GustavoGo]

Pacho, acho q vc poderia fazer um quadro onde que vc analisa, por meio de vídeos, a execução das pessoas que te acompanham

[@luciadesaloira7994]

Pacho sempre agregando conhecimento

[@renatalima7070]

É hoje 🔥

[@nazariomarques1296]

Muito bom! Obrigado mestre

[@torettu]

Noto melhora quando deixo esses exercicios em máquina com polia com séries de volume acima de 15 repetições e mais carga em exercicios livres

[@vinny4074]

Boa Pacho, vou tentar e volto pra dizer o que achei, minha perna é toda definida porém sem volume, vamos ver se desse jeito ganha volume, poderia dar umas dicas dessas para posterior e a parte interna da perna.

[@endymartins9028]

Volume é aumentando calorias ou com mais suco,o exercício é só pra direcionar

[@ronneto]

Voltando aqui pra dizer que fiz essa dica e quando o Pacho fala que é destruidora, ele não tá mentindo! Fiz no início do treino por causa de um desconforto no joelho. PQP, o pump na primeira série já é cabuloso. 3 series dessa é eu tava já quebrado. Valeu Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻 não vou andar direito por uns 3 dias com crtz hahahah

[@thegamemultiplayer7692]

Lá ele

[@ramonresende6261]

Faço 4 X de 100 reps na extensora subindo carga .

[@caiquereis276]

Pacho te destruiu e vc n vai andar por 3 dias?

[@Zbkz09]

Hummmmm. Lá ele 1000x

[@FelipeSilva-vi7wl]

Hum, pacho destruiu ele! 😂

[@Elson-Junior]

Tem video para melhorar o vasto medial?

[@claudenirdasilveira8332]

Boa professor!!! Provando o próprio veneno Kkkkkkkkkk Zanca nessa hora está dando risada Kkkkk

[@marciogreigteixeiralima2449]

ja fiz dessa forma😁hoje faço assim: 10 reps completas, tiro 10% da carga- faço curto; tiro 20% da carga - faço completo; tiro 10% da carga - faço curto; tiro 20% da carga - faço completo. eu priorizo pelo menos 50% das repetições em cada sequência ( se fiz 10 na primeira completa, as demais o minímo é cinco reps), o quadríceps tatejam ferozmente.

[@Diplo4400]

Nível Zangief! 👏🏼👏🏼

[@lookfilmes]

Tudo bem ? Gostaria de saber se pode falar em algum vídeo sobre a extensora do tom platz fazer inclinado é uma boa estratégia pra hipertrofia ?

[@douglasribeiro9655]

Qual seria a versão para iniciante desse treino? Já que a técnica é para intermediário-avançado?

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@WagnerGouveia]

Boa Pacho! Já tô a um tempo em ABCD e nos treinos de pernas eu não divido em quadriceps e posterior (faço tudo no mesmo dia). É interessante fazer essa divisão? Como seria?

[@flamengocampeao9202]

Obrigado Pacho! Fiz o treino e depois só consegui fazer o leg aumentando o peso até falhar com 8 E depois fiz com 10'' de descanso até falhar com 3 Só deu pra fazer isso pois morri no Gás

[@roceliro4483]

E quando e a extensora que dói o joelho???

[@luizibanez4071]

Só não entendi o final, é para fazer drop set apenas na última série ou duas a três séries assim quando ele diz para fazer séries válidas?

[@resendemestre6522]

Vou testar

[@fancoldservice]

Boa tarde pacho gostaria de um consultoria?

[@smm38038]

Já tentarei hoje! Top, Pacho. Obrigada 💪🔥 edit: voltei! Só façam, pega muito a parte mais distal do quadríceps 👏🔥

[@andreamesquitadafonsecames4237]

Muito bom. Fazia parciais mas sem a carga inicial 👏🏻👏🏻👏🏻

[@arivaldus]

Mas a extensora não é especificamente pra reto femoral? Pro vasto lateral, pelo que eu saiba, é só fazer agachamento com as coxas bem próximas.🤔

[@daniellealves9441]

Quer saber mais que o profissional kkk

[@gentilpereirasantanafilho103]

Show de aula 💪🏾💪🏾💪🏾

[@juarezm.6737]

O foda é que eu zerei todas essas maquinas.... Saco ter que fazer uma perna de cada vez. Algums to zerando com uma perna só....

[@Will_Zeuz]

Muito bom

[@estevaobuthevitz1647]

Show de bola esses videos com dicas

[@ronaldojosedorosariosilvar6680]

Muito top esse treino

[@fabbianasalome]

Vídeo show. Pra mim, quadríceps é o treino mais pesado. 😊✨

[@lsm18]

Pacho, você acha que assim como algumas pessoas alternam os exercícios no treino de braço(1 bi,1 tri, 1 bi etc) poderia fazer isso também no treino de perna? Ou seja, um quadriceps dps um posterior dps um quadriceps etc etc. Seria a boa?

[@ShabdaBrahmanOm]

Se vc zera o equipamento com facilidade qual seria a técnica? Usar as duas pernas sem parar, repetindo várias vezes, ou partir para unilateral?

[@titanneto]

Alguém sabe dizer se é normal ter o vasto medial pior que o lateral? Pelo menos é o que aparenta pra mim 😢