COMO CRESCER A PARTE LATERAL DA COXA (TÉCNICA UNICA)

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Fabricio Pacholok

Күн бұрын

Пікірлер: 176

@fsmicael Ай бұрын

Vídeo começa em 4:35

@danilodocarmo4642 3 ай бұрын

Top demais. Senti mais segurança nos joelhos começando com a cadeira para depois ir para o agachamento.

@claudenirdasilveira8332 4 ай бұрын

Boa professor!!! Provando o próprio veneno Kkkkkkkkkk Zanca nessa hora está dando risada Kkkkk

@rob7_MuCA Ай бұрын

Pacho e técnica para o vasto medial

@renanmurta13 4 ай бұрын

Obrigado, Pacho! Daria uma série de vídeos sobre joelho ein? Alongamentos, mobilidade, ajustes nos exercícios, volume de treino vs posterior, exercícios proibidos… não existe nada assim na internet, quem tem dores já deve ter vasculhado tudo igual eu e nada. Ajuda a salvar o mundo dos joelhos lascados, Pacho véio! 🙏

@luisfernandor9m235 4 ай бұрын

contrata o cara,quer tudo de graça assim meu amigo ai é fácil né.Valoriza o trabalho do cara comprando os cursos dele pelo menos 😅

@renanmurta13 4 ай бұрын

@@luisfernandor9m235 inseto, eu já tenho o curso dele e não contempla esta ênfase. Estou dando sugestões de videos futuros e agradecendo pelo que ele fez. Mas vc quer ficar de titititi tititi tititit sobre o que não sabe.

@Cassianopira 3 ай бұрын

@matheusfarias8912 3 ай бұрын

@@luisfernandor9m235 ele não pediu um acompanhamento de treino, ele pediu dicas.

@pedrofogassa 3 ай бұрын

Aí depende muito do que vc tem no joelho né.. não é geral

@diegoprates9112 3 ай бұрын

Voltei aqui no vídeo pra dar meu depoimento. Que técnica absurda, eu nunca senti um pump tão grande no meu quadríceps, faço extensora por último e apliquei a técnica, realmente é destruidora. Recomendo muito. Obrigado Pacho!

@yazoohernandez3757 4 ай бұрын

Saludos, pide que te pongan los subtitulos en ESPAÑOL.

@fragilego Ай бұрын

no, boludo

@rafaelgarcia4029 4 ай бұрын

Eu tenho dores nos joelhos e, pra mim, sempre funcionou bem começar o treino pela extensora. Faço de 3 a 4 séries de aquecimento, progredindo carga, sem chegar à falha ou fadiga e depois mais 3 séries pesadas, progredindo carga e falhando. Vou tentar usar essa técnica ao final das séries.

@edisonvalencio9419 3 ай бұрын

Meu joelho é zoado também,acho que vou começar pela extensora seguindo seu exemplo 👊🙏

@rafaelgarcia4029 3 ай бұрын

Legal. O importante é fazer as séries de aquecimento no início... com uma progressão de carga que não seja tão leve, mas que não chegue a forçar a articulação. Depois progride carga normalmente.

@leonardlucioscordeirokusdr5119 3 ай бұрын

Fiz hoje esse treino, treino costas puxada com quadriceps, comecei a mesa extensora em primeiro, foi de matar, fiz 3 series até chegar em uma carga para falhar 70 kg para 10 reps e fiz duas series com as duas drops e as parciais, em seguida leg 4 series e o terceiro exercício eu fiz duas do búlgaro, não consegui nem subir a escada da academia, sou velhinho ja 53 anos, mas muitos anos de treino! Obrigado Pacho, saudade de quando treinava aqui em Curitiba!

@felipepereira7799 Ай бұрын

Pacho, você é o cara! Que variação sensacional, só quem fez sabe o quanto que pega. Muito bom msm!

@grazipessanha7272 2 ай бұрын

eu tenho muitas dores no joelho por conta de uma tendinite, por isso tirei o hack do meu plano de treino e aumentei as séries de cadeira extensora. hoje eu faço 6 séries, sendo 2 com um peso onde eu consigo 12 movimentos ou perto disso e 4 séries com drop utilizando um peso pra 7/8 movimentos, onde vou diminuindo o peso pelo menos 2 vezes. comecei essa estratégia agr e esse vídeo me dá mais conhecimento. valeu, pacho!

@jacques7334 3 ай бұрын

11:48 Forçou demais aqui ou impressão minha? 😅🤣

@AndarilhoLFS 25 күн бұрын

Kkkk rasgou uma tira de couro kkkk

@CowboyGamer21 3 ай бұрын

Vídeo apareceu logo hoje dia de perna já coloquei em prática Pacho e pega muito se tá louco 👊🏿 Bora buscar

@adrianosalcides Ай бұрын

IGUANA VERDE ... Apareceu em meu quintal. kzbin.inforYWwSXuFdBc?si=WSsA803Xat1vEa9N Agora dou uma banana para ela comer todos os dias. 😂😂😂

@pedroka435 24 күн бұрын

Sou um amador indo pro intermediário e vou fazer só uma pra testar

@viniciusnogueira5165 4 ай бұрын

Top demais 💪💥 ja fiz parcial com cargas baixas no agachamento livre saida do movimento até o meio 60 % da carga nas federsets obrigado pelo conteúdo Pacho

@giovannidaher337 4 ай бұрын

Conteúdo sempre muito completo e informativo, obrigado Pacho por garantir meus melhores ganhos!

@augustoc.macedo 4 ай бұрын

Para quem tem o Além da Genética sabe como é 😉 top

@semcomentarios740 3 ай бұрын

É um livro? Qual é?

@Mauroyy 2 ай бұрын

@@semcomentarios740eu acho que o curso do Pacho

@wystefaniavasconcelos3820 Ай бұрын

Eu tenho o além da genética e não vejo isto😢

@johnybianchin5314 19 күн бұрын

Começando com agachamento livre 4x10, hack 45 ou leg press 3x10 e extensora ,é um treino satisfatório de quadríceps?

@oliveira4072 3 ай бұрын

Tô vendo o vídeo a nível de conhecimento mesmo por que a realidade estou precisando ganhar massa nos membros inferiores no total tá tenso

@igordossantos2129 3 ай бұрын

Essa quem ensinou foi o balestrin ein... Jorlan faz isso tbm a muitos anos.... Muito bom essa variação

@cristofherleee1336 3 ай бұрын

Tenho bastante força no no quadríceps, as máquinas zeradas da BLUEfit meu falho com 20 isso com carga extra. Qual outro método ?

@Myrk2023 4 ай бұрын

mas eu tinha visto essa. Não foi nessas séries que o Brandão chegou pra ajudar a "ferrar" com o Pacho?

@Bosscvbig 4 ай бұрын

Pacholok. Não tenho condições para ter um personal trainer. Sou iniciante. Tenho assistido os seus vídeos são muito inspiradores e educativos. Gosto muito desse caminho estratégias/táticas. Fico mesmo fritadu e nem coloco muita carga, é só aplicar estratégia e metados. Sinto que os resultados são mesmo visíveis. Não sei se de uma outra forma teria mesmo resultados, mas continuo seguindo. O único problema que gosto da sensação quando frita(kkkk) é de loucos(sim há quem gosta). Muito obrigado professor, por disponibilizar esses conhecimentos para os que não conseguiriam de uma outra forma. Obrigado mesmo.

@lucaslameira8366 4 ай бұрын

Extensora fazer com a perna mais fechada ou mais aberta, muda o jeito de pegar ou é so conforto articular??? Eu faço mais juntas, vc fazendo na direção do ombro me levantou essa questao agora

@juarezm.6737 3 ай бұрын

O foda é que eu zerei todas essas maquinas.... Saco ter que fazer uma perna de cada vez. Algums to zerando com uma perna só....

@Thallesyucatan 4 ай бұрын

Teve um vídeo desse de 5 minutos que vc falou que já tinha saído esse vídeo de perna... Eu procurei pelo menos umas 3x esse vídeo e não tinha achado, agr eu entendi o por quê kkkkk

@EduardoAtalaia 8 күн бұрын

Primeiramente agradeço pelos vídeos muito bem produzidos e riquíssimo em conteúdo! Teria uma dica para aumentar volume de pernas para quem não pode fazer agachamento pelo fato de ter ernea de disco?

@GustavoGo 4 ай бұрын

Pacho, acho q vc poderia fazer um quadro onde que vc analisa, por meio de vídeos, a execução das pessoas que te acompanham

@Pytterr Ай бұрын

pergunta pro big rammy se não dá pra alterar até o genoma do indivíduo... kkkkk

@Myrk2023 4 ай бұрын

quando bater 500 mil queremos ver treinão com a Helô hehe

@FabricioPacholok 4 ай бұрын

Boa 💪😁😁😁

@alyssondiego4511 5 күн бұрын

Pré - exaustão 🤷🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

@edsonelauandesouza2233 17 күн бұрын

Vou ter que adpatar e fazer unilateral na cadeira extensora pq falta peso na que eu faço. Sem problemas assim?

@ShabdaBrahmanOm Ай бұрын

Se vc zera o equipamento com facilidade qual seria a técnica? Usar as duas pernas sem parar, repetindo várias vezes, ou partir para unilateral?

@wagnergp99 3 ай бұрын

Putz, a pessoa q filma, filma mto mal. Diversas vezes o foco deveria ser o músculo e estava no rosto. Poderia então se afastar mais e pegar o corpo todo pra evitar isso.

@leandrotolentinodossantos846 3 ай бұрын

Seu sei fã já muito tempo, agora só precisa trocar um microfone por um que capite melhor sua voz, acredito que vc fale baixo assim como eu rsrs. Ou então ter ajuste no volume da voz na pós produto do vídeo.

@TheNymBoL 3 ай бұрын

Consegue fazer mais um video desse tema vasto lateral explorando outra tecnica em outro exercicio

@wystefaniavasconcelos3820 Ай бұрын

Não entendi, alguém pode escrever para mim a técnica?

@jeffersonprado2001 3 ай бұрын

Eu não consigo ativar o vasto lateral da perna esquerda, tá um quadríceps maior que o outro tá foda kkkkk

@carvalho5213 23 күн бұрын

Treina ela isolada

@luirclisgomes 19 күн бұрын

Faça extensora unilateral começando pela sua perna mais fraca. Isso vai ajudar a equalizar a força entre as duas pernas e com o passar do tempo vai diminuir a diferença de tamanho entre elas.

@fpsa1978 Ай бұрын

Como aplicar essa técnica de maneira unilateral? 😅 Já zerei a cadeira extensora

@titanneto 2 ай бұрын

Alguém sabe dizer se é normal ter o vasto medial pior que o lateral? Pelo menos é o que aparenta pra mim 😢

@helenatorres8725 Ай бұрын

não entendi nada quanto de carga e quanto de repetição e quando fazer esse movimento curto

@marianaamery9710 4 ай бұрын

Please, posta mais treinos com a Zama

@arivaldus 3 ай бұрын

Mas a extensora não é especificamente pra reto femoral? Pro vasto lateral, pelo que eu saiba, é só fazer agachamento com as coxas bem próximas.🤔

@daniellealves9441 10 күн бұрын

Quer saber mais que o profissional kkk

@ronneto 4 ай бұрын

Voltando aqui pra dizer que fiz essa dica e quando o Pacho fala que é destruidora, ele não tá mentindo! Fiz no início do treino por causa de um desconforto no joelho. PQP, o pump na primeira série já é cabuloso. 3 series dessa é eu tava já quebrado. Valeu Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻 não vou andar direito por uns 3 dias com crtz hahahah

@thegamemultiplayer7692 3 ай бұрын

Lá ele

@ramonresende6261 3 ай бұрын

Faço 4 X de 100 reps na extensora subindo carga .

@caiquereis276 2 ай бұрын

Pacho te destruiu e vc n vai andar por 3 dias?

@Zbkz09 2 ай бұрын

Hummmmm. Lá ele 1000x

@FelipeSilva-vi7wl 17 күн бұрын

Hum, pacho destruiu ele! 😂

@michelhauy6610 3 ай бұрын

Há uns meses tive uma dor no joelho e decidi começar pela cadeira também, com o intuito de já destruir o quadríceps ali, mas coloquei uma técnica diferente, com uma carga que aguento 10 repetições, faço 4x10, mas na última série, eu faço um drop abaixando de 2 em 2 pinos, tudo até a falha, quando chega lá no peso mínimo, eu voltou pro peso que eu aguento 10 e aí consigo mais uma repetição e meia ou duas e meia, recomendo testarem, até eu me adaptar no inicio, eu tinha que deixar o colchonete do lado pra deitar após fazer isso, de tão bruto que é kkk

@jeffersoncorrea6752 25 күн бұрын

Vou fazer já me inscrevi no canal

@drbulltrader9107 3 ай бұрын

Treino da década de 80, pré-exaustão. Pra criançada tudo é novidade ehehehehe Um reparo, quando for fazer o movimento na parte inferior, aumentar a carga e descer bem o peso. Fiquem bem pessoal e não se esqueçam - Os youtubers estão todos os dia inventado a roda 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 PS: NÃO É ESPECÍFICO PARA O VASTO LATERAL, MAS SIM PARA O VASTO MEDIAL E RETO FEMURAL EHEHEHEH

@NattivOficial 9 күн бұрын

Aonde eu posso curtir 2 vezes... Botei em prática hoje Incrível essa técnica pacho. Sai da academia no treino de perna mancando 😢😂 Obrigado por compartilhar seus ensinamento. *Deus te abençoe*

@instrutorleite2900 2 сағат бұрын

TOP

@jucagoncalves339 3 ай бұрын

👌💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👌

@josegarcia-of4bv 4 ай бұрын

Que vídeo excelente, na espera de ver o pacho treinando a equipe e o flex na dragons lair.

@adrianocarneiro5048 4 ай бұрын

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

@mateussales100 3 ай бұрын

Só de ver já estou sofrendo

@mauro5220 3 ай бұрын

Tenho 1.95 de altura. E realmente tenho rssa dificuldade de desenvolver essa psrte baixa da musculatura, vou iniciar essa técnica na próxima semana. E ver se consigo sentir alguma diferença.

@AdrianoAndre-ym8hk 2 ай бұрын

Já vou mandar no meu treino de perna. Obrigado pelas dicas MESTRE...👏👏👏👏👏

@nuno00ferreira 4 ай бұрын

Os 20% é sempre em relação ao peso inicial ou em relação ao peso atual? Por exemplo se fiz 100kg faço 80 no 1 drop(-20kg) e 60 no 2° drop(-20kg) ou faço 80 no 1° drop(-20kg) e 64 no 2°drop(-16kg)

@RaveldaCostaMelo 3 ай бұрын

Meu amigo, eu sai sem andar kkkkkk

@alexescobar7590 15 күн бұрын

Pacho...super dica...muito top...agradecemos seu profissionalismo

@Adrianogsxr1000 8 күн бұрын

vou fazer

@andrelins5211 4 ай бұрын

Esse Pacho é top de linha.

@ronneto 4 ай бұрын

Muito bom esse vídeo! Vou fazer com crtz!

@smm38038 3 ай бұрын

Já tentarei hoje! Top, Pacho. Obrigada 💪🔥 edit: voltei! Só façam, pega muito a parte mais distal do quadríceps 👏🔥

@lsm18 4 ай бұрын

Pacho, você acha que assim como algumas pessoas alternam os exercícios no treino de braço(1 bi,1 tri, 1 bi etc) poderia fazer isso também no treino de perna? Ou seja, um quadriceps dps um posterior dps um quadriceps etc etc. Seria a boa?

@davidferreiraneto1032 2 ай бұрын

Boas! O que poder falar sobre treinos GVT para pernas? Desde já, agradeço a sua atenção.

@riannylima552 Ай бұрын

Obrigada, Pacho! Esse treino vai me ajudar bastante. Você é o cara! 💪🏼

@Antônionaturall 4 ай бұрын

Eu fiz. Essa aí. 2 series de 15. Movimento depois 2 séries com peso máximo 10 repetições. Baixei mas 10. Baixei mas 10 vou te falar. Fiquei mal tá só não fiz essas curtinha mas agora vai sair mas e brabo msm doi muito 🤣🤣🤣 meu parceiro sofreu tbm

@rbtutorial106 24 күн бұрын

Métodos muitos bons, que pena que não dá pra aplicar nas academias,pois as pessoas nem treinam e atrapalham quem realmente quer treinar

@luizibanez4071 3 ай бұрын

Só não entendi o final, é para fazer drop set apenas na última série ou duas a três séries assim quando ele diz para fazer séries válidas?

@flamengocampeao9202 4 ай бұрын

Obrigado Pacho! Fiz o treino e depois só consegui fazer o leg aumentando o peso até falhar com 8 E depois fiz com 10'' de descanso até falhar com 3 Só deu pra fazer isso pois morri no Gás

@marciogreigteixeiralima2449 3 ай бұрын

ja fiz dessa forma😁hoje faço assim: 10 reps completas, tiro 10% da carga- faço curto; tiro 20% da carga - faço completo; tiro 10% da carga - faço curto; tiro 20% da carga - faço completo. eu priorizo pelo menos 50% das repetições em cada sequência ( se fiz 10 na primeira completa, as demais o minímo é cinco reps), o quadríceps tatejam ferozmente.

@marginalalado4288 3 ай бұрын

Esse cara é fera. Ensina sem gracinhas e trejeitos.

@salomaorodrigo 2 ай бұрын

E aquela técnica do Waldemar de fazer a extensora com os pés para dentro para crescer o vasto laterial? Funciona?

@lookfilmes 3 ай бұрын

Tudo bem ? Gostaria de saber se pode falar em algum vídeo sobre a extensora do tom platz fazer inclinado é uma boa estratégia pra hipertrofia ?

@Lucaspool. 4 ай бұрын

Pacho eu tenho muita força na cadeira Extensora, eu zero a máquina fácil da onde eu treino. Devo já fazer ela no máximo?

@adrianarabelo2131 2 ай бұрын

Eu gosto de começar pela cadeira tenho joelho uim pouco valgo ai aqueço bem.na cadeira vou melhor para os agachamento livre ja quente a articulação

@RODRIGOSUSSE94 3 ай бұрын

Eu fiz esse treino com essa técnica na extensora muito foda, o quadricps ficou com um pamp do caralho, os outros exercícios eu tive que baixar as cargas..

@vinny4074 3 ай бұрын

Boa Pacho, vou tentar e volto pra dizer o que achei, minha perna é toda definida porém sem volume, vamos ver se desse jeito ganha volume, poderia dar umas dicas dessas para posterior e a parte interna da perna.

@torettu 3 ай бұрын

Noto melhora quando deixo esses exercicios em máquina com polia com séries de volume acima de 15 repetições e mais carga em exercicios livres

@daianerodrigues-personaltr9161 2 ай бұрын

obrigada por compartilhar dicas tão enriquecedoras. Sugestão: Dicas para vasto medial.

@renatalima7070 4 ай бұрын

É hoje 🔥

@douglasribeiro9655 3 ай бұрын

Qual seria a versão para iniciante desse treino? Já que a técnica é para intermediário-avançado?

@paulohenrique4704 4 ай бұрын

Comprei seu curso de treino, mas achei o conteúdo bem antigo, você costuma atualizar?

@JS04242 3 ай бұрын

Fez tanta força que até vazou uns peido no microfone 🤣🤣

@faelh2f 4 ай бұрын

Exatamente meu problema, agachamento e leg não consigo nem sem peso, parece que vai estourar o tendão, na cadeira extensora doi mas é suportável!

@vaneisantos 11 күн бұрын

Amanhã vou usar essa série Pacho. Valeu mestre

@SambacomChocolate 3 ай бұрын

Peguei a dica! No meu próximo treino, eu farei. Como já tenho os joelhos ferrados, eu tbm começo pela extensora

@willyanweverton7510 2 ай бұрын

A pergunta é , é se não tiver mais carga no aparelho oque fazer ?

@rickholzer7 2 ай бұрын

Acho contraproducente falar de nível iniciante, intermediário e avançado.....isso não é pra atleta avançado, mas estratégia de off...isso, aliado a outras técnicas, é técnica de controle de intensidade e não está vinculado ao nivel do atleta, mas ao período do ciclo na periodização....Isso é hipertrofia pura...mas não deve ser usada em excesso no off e evitado durante o cutting, onde a falha mecânica limpa é o NECESSÁRIO para a manutenção de massa magra....

@biprott 2 ай бұрын

E quem liga pra o que você acha??

@Billy_Dino 4 ай бұрын

Masterclass essa em big boss! O que os monstros não fariam anos atrás pra conseguir uma informação dessas hahahaha E hoje esse conhecimento todo disponível pra nós mortais... você é fera mestre obrigado por compartilhar com a gente essa sabedoria que só anos de carreira podem trazer!