ИЗМЕНИЯ В ПЛАНЕ ТРЕНИРОВОК | Подход Грачева А М | Жим лежа 100кг на разы

Очередная тренировка на ВПДЕ.
Ассистентами разжиться не удалось и пришлось поменять немного планы.
Поддержал ребят в жиме лежа 100кг на разы.
Осветил вопросы по изменениям в плане тренировок - Подход Грачева А.М.

[@Pr-tt4dx]

Вот за такую открытую позицию и уважаю таких спортсменов как К.С. "Применяешь? Да, применяю". Я считаю, это правильно. И мне как человеку никогда не применявшему и не планирующему применять ААС, интересно смотреть как строится тренинг, идёт прогресс, как люди поднимают огромные веса, не делая из других дураков. А то весь ютуб забит "натуралами", один натурал жмёт 270кг в сотке, другой натуральный натурал приседает 400+. К.С. однозначно лайк за результат, ролик и контент в целом, глубокое уважение за открытую спортивную позицию.

[@varmaglot]

_один натурал жмёт 270кг в сотке_ Это кто такой? _другой натуральный натурал приседает 400+_ А это кто такой? Скинь ссылочку на этих чудонатуралов чтобы не быть голословным

[@8HeartNCM]

300 в неделю это почти натурал😅 просто, скажем так, доктор молодость себе продлил. При 300 теста получается 42 наномоля в день, раньше таким был верхний референс для человека не принимающего фармакологию.

[@АлександрГаспадаров]

​@@8HeartNCMТолько есть одно но, у натурала уровень теста с утра пик, а к вечеру пшик. При применении экзогенного тестостерона уровень оного постоянен в течении суток.

[@8HeartNCM]

@@АлександрГаспадаров уровень тестостерона варьируется в зависимости от необходимости в организме и факторов на это влияющих. По этому перед сдачей анализов рекомендуют не тренироваться и не заниматься всяким со своей женщиной.

[@Sergey4atko]

Кайф. Очень круто обьясняешь

[@den_tnt_power1153]

Огонь! Да после тяжелой трени! Первое место за вами! )

[@PowerMedic]

А где ты смотришь?

[@myself2011]

Спасибо, ценная информация.

[@SHIRYAEV]

Не хотели бы вы попробовать такую схему? 1 неделя ГМВ развивающая+ОМВ в тонизирующем режиме 2 неделя ГМВ в тонизирующем режиме + ОМВ развивающая 3 неделя ВПДЕ+ОМВ в тонизирующем режиме.

[@АндрейШульга-с8х]

@PowerMedic - Доктор Юршин 1 неделя: 1. Жим гмв(70-75%)*10-15р*5п (30-40сек под нагрузкой) 2. Жим омв(25-35%) 3-5п*30-40сек 3. Протяжка гмв 4. Протяжка омв 2 неделя: 1. Жим впде(90-95%)*1-2р*5-7п 2,3,4. Жим 40-50%*10р*10п легко , без закисления. Верно?

[@PowerMedic]

на омв 4 серии на впде 5 подходов

[@Alex_Makarov]

Ну в принципе всё это знал. Всё доходчиво разобрано👍

[@АлексейЛоскутников-б9е]

Хороший ролик. Спасибо за информацию.

[@СергейИванов-с6м1щ]

Будем послушать, спасибо за видос 🤝🤝🤝

[@bode7701]

Удачи док

[@den_tnt_power1153]

Текстовочка музыкальная тоже огонь!

[@BOBBOB-ms5wl]

😊спасибо

[@den_tnt_power1153]

Нуу(голосом Булдакова)...за первого травматолога жмущего 250! ))

[@koskela1944]

Статодинамика после ГМВ на следующий день попробовал. Отличная вещь. Мышечные боли как рукой снимает

[@georgesmith2036]

Подскажите, я правильно понимаю, что такое длинное окно (14 дней) между ГМВ обусловлено большим объёмом мускулатуры и выской тренированностью. Новичку весом 70кг (1рм=85 кг), имеет смысл уменьшать цикл до одной недели? типа понедельник ГМВ, и где-нибудь в пятницу ВПДЕ и с понедельника новый цикл?

[@alexeym5218]

Круто!

[@8HeartNCM]

Хотел спросить по поводу "факультативных" упражнений в виде французских жимов или жимов узким хватом. Вы их делаете по ГМВ и делаете ли вообще?

[@PowerMedic]

Вообще не делаю

[@ВладимирСавенко-о7в]

Доктор подскажите что поменяется в этом цикле если тренироваться без фармподдержки?

[@PowerMedic]

Ничего не поменяется

[@ВладимирСавенко-о7в]

@@PowerMedic благодарю

[@tilimilitram1797]

Здравствуйте. Что вы думаете о теории что для роста мышц надо растянуть фасции памповой работой. Типа появляется новое место для новых волокон.? Я в анатомии не силен не могу понять стоящая идея или очередная чушь от блогеров.

[@хорошийпарень-ц3ь]

Здравствуйте,возможно у вас есть программа на бумаге ,в голове у меня не совсем верная картинка складывается ,может скиньте посмотреть ?

[@BelRusMikalai]

Спасибо за видосы. Всегда жал узким хватом и попробовал как ты широким и прибивка сразу 1-2 повтора в околомаксималке. Какой у тебя рост?

[@lyker1679]

Здравствуйте у меня признаки дегенерации заднего рога медиального мениска 2 степени, нерезко выраженный синовит, теносиновит сухожилия подколенной мышцы, пью лекарства противосполительные, уколы калол в ягодицу, болит уже 5 месяцев, лечусь месяц ни каких улучшений не чувствую при лечении, колено опухало только в 1 раз когда травму получил на тренировке, сейчас не опухшее, но боль есть, не знаю что делать упражнения ни какие не выполнял подскажите что делать ? боль при беге прыжках приседаниях. я спортсмен 21 год баскетболист, 1 раз с таким столкнулся. но так долго не ожидал что будет, тут и моя ошибка что лечение поздно начал. не тренировался уже 5 месяцев. пожалуйста помогите ответом что примерно делать. я слышал в видео говорили что при синовите надо нагрузку давать чтоб воспаление ушло это так ?

[@АлексЗахаров-в2й]

Здравствуйте доктор. По поводу тренироврк ОМВ позволю с вами не согласиться. Когда я начал делать статодинамику при тренировке ног они начали расти и увеличиваться в объёме + бонусом выносливость увеличилась и ушли неприятные болевые ощущения в суставах (наследие спортивного прошлого). ГМВ я конечно тоже раз в две недели выполняю, но закислить ноги на жиме ногами мне тяжело (в приседе и подавном), вырабатываю 5 (могу больше, но времени нет) подходов околоотказных и количество повторов не снижается, а мышцы ног на следующий день и не болят почти. Не знаю с чем это можно связать, но возможно у меня омв много в ногах, а может ещё что-то

[@PowerMedic]

Я очень люблю статодинамику и использую ее в реабилитации.

[@МаратАбушаев-п2ш]

Используете ли вы в своей практике плексантрон или алфлутоп?

[@PowerMedic]

Плексотрон пробовал, не получил результата. Алфлутоп нет

[@МаратАбушаев-п2ш]

@@PowerMedic спасибо за ответ

[@Vladkuchanskij]

Так и надо говорить!!!!!!! Что мои советы для фарм поддержки....

[@PowerMedic]

Мда… адаптология создана для людей без фарм поддержки. Удачи

[@АлексейКурков-с1м]

Свободно делаю все тоже самое, без фармы и без одной груди:)) и рост есть. Любая программа может выполняться как на фарше, так и без. И прогресс будет. Главное грамотно произвести расчёт весов и периоды отдыха.

[@МарияЛайф-в2р]

💪👍👏

[@MrGishpanez]

Док, правильно ли я понял, что тяжелые тренировки в цикле идут по понедельникам? Объемная (ГМВ) - в первый понедельник миницикла, ВПДЕ - во второй. А промеж них - восстановительные (ОМВ и МХ). Так ли?

[@PowerMedic]

По вс.

[@vitbelkinof903]

​@@PowerMedic можно ли в неделю.ГМВ второй тренировкой жима воткнуть МХ?например понед жим гмв...пятница жим МХ....и ещё ..в связи с работой у меня двух нед цыкл укладывается не в 14 а в 16 дней...как то так ..это приемлимо?

[@vitbelkinof903]

​@@PowerMedicКирил Сергеевич...приветствую... Вопрос...на 1й тренировке ВПДЕ жму 90_95%-5*2....Потом идёт МХ....Потом снова ВПДЕ...если не востанавливаюсь то жму теже веса или чуть ниже...Могу синглами зайти..если синглами то нужно наверно увеличивать количество рабочих подходов.так?

[@Евгений-п2э2ъ]

А приседание и спина делаете?

[@PowerMedic]

В данный период нет

[@СергейИванов-с6м1щ]

Треня хорошая👍, видос отличный👍, а вот музычка в конце ну совсем не очень

[@БорисЖивотное-ц2б]

А есть видео с боку жима

[@PowerMedic]

Только с этого ракурса снимал

[@Давид-с7е]

Док помоги плз, стала болеть ключично-акромиальное сочленение, не сильно но при жиме 110+ начинает там тянуть как будто, именно правая рука, в чем может быть проблема? Отчего болит данное место? На что сделать акцент внимания

[@PowerMedic]

На мрт плечевого сустава. Возможно имеем дело с артрозом акс или субакромиальным бурситом, или повреждением надостной.

[@Радомирр-б8ж]

У меня ключич акром начинает болеть при жиме узким хватом с паузами вверху и внизу на 10 - 20 повторов, как начинает болеть перехожу на околопредельные синглы с паузой внизу и через несколько недель всё полностью проходит, объяснить это не могу, но проверено годами. Недавно опять болеть стало, раз в пять дней синглы узким и жим с груди сидя и через 5 дней жму как Кирилл только в отбив, не высоко не вставляя локти, сегодня соточку на 50 повт жал, красота!

[@alexseyuh]

Привет Док. Еще вопрос. Сколько отдыхать между сериями в ОМВ? Если делаешь только одну МГ? 5 минут?Больше-меньше? Отдых активный или пассивный?

[@PowerMedic]

5 минут активный- ходьба Пассивный больше

[@alexseyuh]

@@PowerMedic Благодарю Док!

[@ДенькаКиряев]

Получается 2 недели сначала развивающие, а потом 2 недели восстановительные(гмв и впде) ? А Вы не пробовали делать неделю гмв неделю омв неделю впда потом 2 нед восстановительных тренировок?

[@PowerMedic]

неделя развивающая, неделя восстановительная. Весь тренировочный цикл из 2х недель состоит. Делать по неделям, как вы описали не пробовал

[@ДенькаКиряев]

@@PowerMedic хочу попробовать, но в рамках тройки. Так как у Вас в тройке я не вывезу даже с тестом...

[@koskela1944]

Что то новенькое

[@romankanashin5205]

Я не знаю...... Но У меня шазам не находит песню. И в поиске Яндекс тоже не нахожу. Может кто подскажет ?

[@PowerMedic]

Маваши group - сказ

[@АндрейШульга-с8х]

Кирилл, напишите, пожалуйста, ваш нынешний 2х-недельный цикл в текстовом формате.

[@shadowvasya]

А ещё чего пожелаешь? Может ещё по почте выслать и доставку оплатить?

[@koskela1944]

Так рассказал же подробно? Как ещё то подробнее?

[@serj_pashkin]

Подскажите, пожалуйста, 5х5 это ближе к ГМВ или ВПДЕ? Можно ли делать одну неделю ГМВ 10-15 повт, а вторую ВПДЕ 3-5 повт, или лучше работать 1-3 повт?

[@PowerMedic]

5 по5 с 90% и более от пм вы просто не сделаете. Синглы и двойки. А 5 по 5 ни туда, ни сюда

[@serj_pashkin]

@@PowerMedic Спасибо

[@ИмяФамилия-ж4ю9и]

@@PowerMedic кстати, да. Слышал о том, что 1-2 повторения лучше чем по 5 и для ОДА безопаснее.

[@varmaglot]

Кстати 5 по 5 отличная схема, полно народу до очень серьезных весов в натураху по такой схеме дошло и я в том числе

[@ИмяФамилия-ж4ю9и]

@@varmaglot а как процентовка в таком случае раскидывается? Или тоннаж набирать надо?

[@alexseyuh]

Привет Док. Все по делу.Круто.И все ясно и понятно если просмотреть канал целиком. Про трени ВПДЕ не пробовал, собираюсь. Восстановительные трени пробовал.Примерно так Смаев тренит. Так же он силу поднимал в подтягиваниях ВПДЕ шными тренями , только он по 3 работал. У Силуяновая в описание тренировок для самбистов, есть точное описание восстановительных трень для ГМВ. Они делаются каждый день. Интервал отдыха 45-60 сек между подходами.Время под нагрузкой 10 макс 15 сек.Интенсивность 70-80%(НЕ ВЕС!!!! а именно интенсивность!) Количество подходов примерно 30.По мнению Силуянова это оптимально. kzbin.info/www/bejne/hpWsZ2Ctmdmbd6s&ab_channel=DimaStefantsov

[@Myxomop31]

Док, нет ощущения что надо было меньше делать тренировок? По классике жали, 2 тренировки в неделю (или больше недели) типа одна впде а вторая лёгкая закачка? Мне кажется что жадничаете с тренировками. Потому и простуды всякие. Не успеваете восстанавливаться.

[@PowerMedic]

Возможно, что не восстанавливаюсь. Работу никто не отменял. Но ,как говорится,« производственная необходимость»

[@БорисЖивотное-ц2б]

Точно

[@FERGUSSON34]

Вы применяете химию сейчас?

[@PowerMedic]

Вы ролик слушали?

[@FERGUSSON34]

@@PowerMedic извиняюсь, если не корректный вопрос задал, просто если вы на химии я не буду тратить время на просмотр. Извиняюсь заранее.

[@PowerMedic]

@@FERGUSSON34 не тратьте свое время, на канале нет для вас ничего полезного

[@FERGUSSON34]

@@PowerMedic ясно, спасибо

[@shadowvasya]

@@FERGUSSON34 ты очень глупый

[@Usuf95661]

Кирил доброй ночи,при отжиманиях на брусях нужно делать наклон вперёд чтобы накачать грудь.Ясам когда делаю наклон не чувствую грудь а без наклона чувствую

[@PowerMedic]

Я очень давно не делал отжимания от брусьев. Но в целом делайте как чувствуете. Если есть задача грудные прочухать.

[@Usuf95661]

@@PowerMedic спасибо

[@Евгений-п2э2ъ]

Неделя гмв и омв и неделя впде

[@Радомирр-б8ж]

Двести на три точно было бы!

[@Радомирр-б8ж]

Про новый альбом Михаила не знал.. Благодарю 👍

[@PowerMedic]

@@Радомирр-б8ж Сказ название трека

[@Радомирр-б8ж]

@@PowerMedic Может настанет день и 200 будет обычная тренировка впде 😂

[@Радомирр-б8ж]

@@PowerMedic Док, не пропадай...