J'ai testé Kiprun Pacer pour préparer mon premier marathon • Road to Marathon • Épisode 7

Je vous partage mon expérience et mes retours sur l'application Kiprun Pacer (anciennement Décathlon Pacer), testée sur ma première préparation marathon !
Comme je le rappelle dans la vidéo, je n'ai aucune formation dans le domaine du sport, je vous livre simplement mon ressenti personnel sur le tout premier plan d'entraînement que j'ai suivi, en espérant vous aider à trouver l'outil qui vous correspond :)
N'héistez pas à partager en commentaire vos expériences avec cette application, vos conseils ou un programme que vous avez eu l'occasion de tester pour préparer une course !
Bon visionnage à tous ♥
0:00 Introduction
0:59 Rappel du plan choisi
2:02 La prise en main de l'application
3:54 Les avantages et limites de l'application
5:57 Créer son plan d'entraînement
8:42 La structure du plan
10:18 Le volume hebdomadaire
12:50 Mon ressenti sur les séances
16:46 L'estimation du temps selon ses capacités
17:59 Mon avis global sur Kiprun Pacer
________________ RÉSEAUX _________________
Strava : www.strava.com/athletes/nono_running
Instagram : nono_running
________________ MONTAGE ________________
Caméra : GoPro Hero 10
Logiciel : DaVinci Resolve
________________ MUSIQUES ________________
Transitions : Mellow Melodies (Moodmode)
Outro : Blood & Steel (Nakarada Alexander)
#marathon #marathontraining #decathlonpacer #kiprunpacer

[@psykoz2459]

Salut Nono,merci pour les infos sur cette application,bonne continuation et bonne préparation🏃‍♀️😉👍

[@NonoRunning]

Merci beaucoup 🤗🔥

[@MihaiGoRunning]

It's awesome to see you sharing your experience with the Kiprun Pacer app for marathon training! Your honesty and insights are super helpful for those of us diving into the running world. Thanks for shedding light on the app's features and your journey with it. Keep on rocking those miles, and looking forward to your next adventure, dear Nono! 🏃‍♀

[@NonoRunning]

Thank you again Mihai ! I'm glad you enjoyed this feedback on the Kiprun Pacer app, even if I dont have many knowledge to analyze it in more detail 😊 Have a good running day 🔥

[@CamRun.]

Intéressant, merci!

[@NonoRunning]

Merci à toi, ça fait plaisir 😊🔥

[@olafemithegoat]

Tres bonne vidéo

[@NonoRunning]

Merci 😊

[@christri34]

Bonsoir Depuis la vie de ta vidéo j’ai téléchargé l’appli Honnêtement TOP Je suis aussi sur trois entraînements car à côté je fait 3/4 sorties de vélo et natation une fois par semaine pour l’instant 😂😂

[@NonoRunning]

Oh super, contente que tu aies trouvé ton bonheur avec cette appli 😊 Wow tu dois être bien organisé pour tes séances, perso j'aimerais bien caler plus de séances vélo mais je ne trouve plus de temps dispo, à part sur les petits trajets pour aller au travail 😅

[@christri34]

@@NonoRunning comment faire sur le vélo à 5h30 du matin et je rentre pour 7h30 douche et à 8h15 je dépose ma fille au lycée et sa sœur à 8h40 en primaire ensuite boulot Entre midi et deux 90% des gens vont manger moi je vais nager ou courir et le soir vers 18h30/19h00 voir plus tard (il n’y rien à la TV ) je rentabilise selon mon programme je cours ou vélo (home traîner ) mes grosses sortie vélo week-end idem pour la course la pied VOILÀ

[@NonoRunning]

En tout cas, bravo pour ta détermination et ta discipline, c'est exemplaire 💪🏼

[@soufieneouertani3177]

Juste un gros inconvénient je trouve .. si on veut décaler une séance .. il y a pas moyen de choisir entre devaler une seule seance ou faire un decalage global de toutes les seances

[@NonoRunning]

Aaah oui effectivement, il faut décaler chaque séance une par une, pas très pratique... Ça rejoint ce que disait qqn dans les commentaires, qui n'avait pas pu mettre en pause le plan d'entraînement pour le reprendre ensuite où il s'était arrêté 😬

[@Alicia_17]

Super ta vidéo ! Petite question, après l’échauffement, tu prends du temps de récup (marche) avant l’exercice ? ( cest pas stipuler) L’allure qu’ils donnent c’est le minimum ? (Notamment pour l’endurance ou échauffement/retour au calme) Je te remercie par avance pour ta réponse

[@NonoRunning]

Merci pour ton retour 😊 Alors personnellement, j'enchaîne directement la partie échauffement avec la suite de la séance, sans récup (j'ai toujours trop hâte de me "défouler"), mais je suis pas forcément le meilleur exemple à suivre 😄 En principe, il faudrait respecter à peu près les allures données pour l'échauffement (ne pas aller trop vite sinon ce n'est plus vraiment de l'échauffement) ! C'est bien aussi de commencer un peu plus doucement, pour accélérer très progressivement tout au long de l'échauffement 😉 Et comme c'est une allure qui est censée être facile pour toi (si elle a bien été calculée), je ne pense pas qu'une pause de récup soit nécessaire après... Mais si tu en ressens le besoin, que tu veux faire quelques échauffements dynamiques avant de commencer le cœur de la séance, écoute ton corps 😉

[@clementbouille5907]

salut, je suis actuellement en train de commencer a suivre mon programme sur l'application, mais je trouve les echauffements vraiment élevé en terme d'allure. je me demande si j'ai pas surestimé ma VMA, pourtant jai fais 2 tests. Est ce que l'allure d'echauffement doit correspondre a notre allure d'endurance fondamental de 75% de sa FCM? merci davance

[@NonoRunning]

Alors c'est une très bonne question ! Comme je n'ai pas la réponse exacte, je suis allée vérifier sur l'app pour te donner mon exemple perso 🤓 Tous mes échauffements indiquent : "allure de 6'22" vers 5'52"/km" (l'idée étant de commencer à un rythme lent pour toi, et d'accélérer très progressivement). Ça me fait donc un échauffement à une moyenne de 6'07"/km, ce qui correspond quasiment à mon allure en EF (à 75% de ma FC max) ! Donc je suppose que Kiprun Pacer calcule ton allure d'échauffement pour s'approcher de ton allure d'EF 😉 Si l'allure te semble trop rapide pour un échauffement, c'est peut-être qu'il y a une erreur dans tes données... Écoute ton corps et n'hésite pas à t'échauffer plus lentement, à une allure qui te convient et qui te permettra de monter doucement en intensité !

[@clementbouille5907]

​@@NonoRunning​ merci beaucoup pour ta réponse ! La seule donnée sur laquelle l'app se base pour nos allures est notre VMA (il me semble). Je ne me suis pas trompé sur ma VMA j'ai fais des tests fiables. L'appli me propose des séances d'EF à 6min35 vers 6min07. Pourtant mon allure pour être a 75% de ma FCM correspondrait plutôt à 8min/km 😢😢 Je pense donc plutôt partir sur du 8min/km... Mais lecart énorme d'allure entre lapplication et celle que jai calculé me fais douté...

[@JFEET]

Tu fais du crossfit dans quelle box ?

[@NonoRunning]

Chez CrossFit Fenrir, à Voisins-le-Bretonneux ! Y'a vraiment une bonne ambiance, et les coachs sont très à l'écoute 🔥

[@ludobd2384]

Maxime de Runwise en parle aussi 😊

[@NonoRunning]

Oui j'ai vu aussi, j'aime beaucoup ses vidéos très posées et instructives, c'est vraiment une mine d'or 😊

[@estefaniogoncalves8894]

Olá Nono. Tu m'as convaincu je vais essayer ton aplication j'avais déjà essayé décathlon coach c'était pas mal mais pas trop de choix de distance à mon goût. Merci pour ta vidéo au top 😊 comme d'habitude . Du coup si j'ai bien compris ta fait ta course le dernier homme début ? C'était comment ? Bonne prepa.😊

[@NonoRunning]

Ooh merci pour ton retour, ravie que ça t'ai plu ! Et bonne prépa surtout 🔥💪 Oui j'ai fait Le Dernier Homme Debout, c'était incroyable ! J'ai beaucoup aimé le concept (le but n'est pas forcément de tracer, mais de durer dans le temps), et j'ai croisé des gens très sympas ! Il me tarde l'année prochaine pour le refaire 🤩 (d'ailleurs je suis actuellement en plein montage de la vidéo du trail, ça devrait sortir bientôt 👀)

[@estefaniogoncalves8894]

Cool j'attends ta vidéo avec impatience . J'ai cru comprendre que t'as déménagé . T'es dans quel coin? J'adorerais faire des sorties footing avec toi si t'es d'accord .Quelle est ta prochaine course ?😊

[@NonoRunning]

Je suis vers Montigny/Guyancourt, dans le 78 ! Prochaine course : la Ramboli'trail (un trail à Rambouillet du coup 😆) le 21 avril 🏃🏼‍♀️Et ce matin c'était la Course du Printemps à Voisins-le-Bretonneux, j'ai les jambes bien crevées là 😅

[@NonoRunning]

Pour faire des footings ensemble, je pense pas être assez à l'aise pour le moment, désolée... Mais pourquoi pas se croiser sur des courses officielles ? 🙂

[@estefaniogoncalves8894]

Olá. Oui pas de souci je te comprends très bien parce que moi aussi j'ai du mal à avoir un feeling avec des gens pour faire des sorties ensemble donc je cours tout seul 🥴. De toute façon ça serait difficile vue que j'habite à côté de chartres mais t'as raison peut être qu'on pourrait se croiser dans une course course ça serait sympa. Moi aussi je voulais faire le rambouli trail mais j'ai pas encore complètement décidé ça dépend de ma récupération d'une grosse entorse de la cheville. C'était comment du coup ta course ce matin ?

[@fredericbrugmans8408]

Je précise tout de suite, je ne suis pas coach non plus mais je me suis beaucoup penché sur le sujet pour préparer divers types de course ( dont un marathon ). Comparer un nombre de km c'est une chose, cela permet de prendre la mesure du la charge sur les tendons / les articulations que ton corps subit mais ton plan c'est aussi une charge sous forme d'intensité, 10 km en sprintant ou 10 km à allure fondamentale ne te donne pas du tout le même volume d'entrainenent. Le volume étant fonction du temps et de l'intensité ( pour faire simple ).

[@NonoRunning]

Merci pour ton retour ! Effectivement c'est une bonne remarque, j'aurais pu pousser dans le détail des km par type d'allure pour que ça soit plus pertinent 😉 Après j'avoue que je n'aurais pas trop su quoi faire de ces données, comme on s'enfonce dans la théorie des plans d'entraînement... C'est vrai qu'au final, comparer le volume global ne donne pas beaucoup d'indications sur la qualité du plan, mais c'était surtout pour avoir un aperçu global un peu plus précis (et non subjectif) que juste dire "j'ai beaucoup / pas assez couru" et montrer l'évolution du volume selon les étapes du plan 😁

[@garryhost5875]

Salut ! J'ai commencé avec l'appli récemment. Le seul truc que je lui reproche c'est qu'il semblerait (ou alors je n'ai pas trouvé), quelle n'intègre pas les données issues du capteur cardiaque ni directement (synchro d'un bandeau cardiaque) ni en réception depuis la synchro avec la montre :(

[@NonoRunning]

Salut ! Merci pour ton retour sur l'app 🔥 C'est vrai que je n'ai pas noté ce point (comme je ne regardais pas ma fréquence cardiaque pendant ma prépa)... Tu as raison, ça serait un plus de pouvoir choisir d'utiliser nos données cardiaques ! 😉

[@garryhost5875]

@@NonoRunning je viens aussi de découvrir qu'on ne pouvait pas envoyer les entraînements sur les montres Garmin. Uniquement récupérer les activités. Pas dramatique en soit mais une info importante pour les utilisateurs Garmin. En espérant qu'ils règlent ça rapidement :(

[@theattorney6072]

Je viens d'installer kiprun pacer et il m'integre des seances de velo dans mon plan d'entrainement. Je n'ai pas de velo 😅, est il possible de modifier cela ?

[@theattorney6072]

Je crois qu'il faudra que je me décide à accepter les entraînements croisés et acheter un vélo ...

[@NonoRunning]

Alors je me demande si tu peux changer ça dans les paramètres de l'application (j'ai voulu vérifier, mais l'application est actuellement en maintenance, je te redis si je trouve des infos dessus plus tard) 🤔

[@Wendydy07]

Hello, l'application n'est pas disponible sur l'app store pour les belges je pense parce que chez moi je ne la trouve pas dommage car ça a l'air pas mal

[@NonoRunning]

Oh nooon c'est dommage, tu es la deuxième personne à me dire ça 🥺 Peut-être que ça serait possible de la télécharger en passant par un VPN pour se connecter à l'app store français, mais j'ai jamais testé de faire ça, je ne suis pas sûre que ça fonctionne 🤔

[@Wendydy07]

@@NonoRunning Aucune idée mais c'est un piste à essayer. C'est vraiment dommage en tout cas surtout qu'on a des décathlon en Belgique aussi, peut-être que ça arrivera plus tard sur notre store Belge. Mais merci pour la petite review de l'app !

[@NonoRunning]

Merci à toi ! C'est vrai que je m'attendais à ce que l'App soit dispo dans plein de pays, j'ai cherché s'il y avait une liste des pays disponibles mais je n'ai pas trouvé... N'hésite pas à dire si jamais tu testes la combine du VPN et que ça marche, et bonne future prépa 😉

[@dominiquemaury6254]

Bizarre car je suis en Belgique et je l'ai. Pas eu l'occasion de l'utiliser à fond car arrêt pour blessure.

[@NonoRunning]

Oh ! Peut-être que ça dépend des régions, mais ça me paraît bizarre... 🤔 Bon courage pour ta blessure, j'espère que c'est passé ! 💪

[@DX-oj9gc]

Pas dispo en Belgique malheureusement tout comme Pacer ... :(

[@NonoRunning]

Ah zut, comment ça "pas dispo" ? Tu ne peux pas télécharger l'App depuis le store belge ? 🥺

[@theattorney6072]

Merci, je vais regarder cela de plus pres. Peux tu me dire le model de ton sac d'hydratation ?

[@NonoRunning]

Bien sûr, c'est un sac de la marque Evadict (à 30€ sur Décathlon), avec une contenance de 10L 😉

[@theattorney6072]

Merci, il a l'air sympa, te vas bien en tt cas 😊​@@NonoRunning

[@NonoRunning]

Merci 😊 Il est simple mais efficace, on peut mettre des flasques devant et une poche à eau dans le dos, et les attaches devant peuvent être déplacées verticalement (pratique pour les femmes) 😉 Par contre, je trouve que le sac a tendance à irriter un peu la nuque car il remonte assez haut, il faut prévoir un vêtement qui monte ou un buff sur les sorties longues pour éviter que ça frotte !

[@Henritoutcours]

Hey mais on a le même sac à dos de trail, le plus beau 🥰

[@Henritoutcours]

J’ai testé Pacer, j’aimais bien pendant 1 mois puis je suis parti en vacance sans pouvoir mettre le plan d’entraînement en pause, j’ai tout flingué et bazardé l’application pour faire des entraînements perso.

[@NonoRunning]

Ahah oui, le sac est simple et efficace 😉 Mais il a tendance à m'irriter le cou / la nuque si je n'ai pas un haut qui monte assez, sur les sorties longues 😬

[@NonoRunning]

Ah c'est vrai que je n'ai pas testé en faisant une pause dans l'entraînement... Dommage que tu n'aies pas pu reprendre ensuite, j'espère que ta prépa s'est quand même bien passée 🥺

[@Henritoutcours]

Ouais alors sur Apple Watch l’application de base « exercice » est pourrave et faut passer par une app tierce qui deglingue toutes les autres montres, je parle de WorkOutDoors. Et malheureusement Pacer n’est pas connecté à WOD, j’ai quand même prévenu les développeur, mais pas sur qu’ils tiennent compte des ma remarque.

[@Henritoutcours]

En soit l’application est pas mauvaise, ça donne une bonne base pour débutant.