J'apprends à BIEN FAIRE ma musculation course à pied avec un coach (aka

Le renforcement c'est important et je vais plus loin en passant à la musculation course à pied en salle ! Merci à ‪@NassimSahili‬ pour ses conseils pour bien faire les exercices de jambes : le Deadlift (ou soulevé de terre) / le squat / les fentes bulgares ! N'hésitez pas à aller voir sa chaîne pour du bon contenu autour de la musculation !
J'espère que vous en apprendrez autant que moi pendant cette vidéo ! N'hésitez pas à juger le format, on a TOUT laissé pour que vous puissiez bénéficier de TOUS les conseils de Nassim ! :)
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0:00 Intro et présentation de Nassim
1:07 Exercice 1 : Soulevé de Terre / Deadlift
2:59 Conseils pour bien faire un deadlift (en sécurité)
7:34 Conseils pour améliorer son deadlift
9:22 Exercice 2 : Le squat
10:50 Les genoux qui dépassent la pointe des pieds ?
15:05 Conseils pour bien faire le squat
18:50 Exercice 3 : Les fentes Bulgares / Bulgarian split squat
24:37 Conseil sur la Respiration pendant les exercices

[@RunningAddict]

les squats ne m'ont pas empêché de battre mon record au 1500m le lendemain... les trapèzes j'ai eu des courbature pendant une semaine 😂 Revoir le 1500m ici : kzbin.info/www/bejne/iqq9pImIg9OUrrM

[@38240Nicofrench]

C’est plutôt l’inverse qui me gêne personnellement: courir la veille d’une séance jambes ;)

[@michelweber1147]

Ce Nassim tient la route a mort au point de vue explications...quel maitrise ...bravo !

[@pataldente1054]

Je viens de la muscu et j'ai découvert Nico il y a 2 ans lors du premier confinement. Je l'en remercie car grâce à lui j'ai pu découvrir la course à pied et je ne cesse de m'améliorer. Merci à Running addict. Muscu et course à pied ça le fait 😎

[@ericfraimbaud3415]

Bravo à tous les deux pour cette vidéo, muscu et course à tellement associé ! Pourquoi pas quelques vidéos sur différents exos jambes spécifiques jambes 🦵 pour éviter les blessures et bien entendu la puissance 💪 encore bravo ! Je suis nassim depuis pas mal de temps également ainsi que Nico, très bonne idée à vous 2!

[@izrmolo]

Nassim est un comédien, je vous aurai prévenu

[@elgomusic8925]

@@izrmolo non

[@averagevalou]

Un beau feat :) Merci à vous deux, toujours un plaisir d'avoir la pédagogie de Nassim, c'est clair, posé, enrichissant !

[@julienf2301]

La mobilité ça fait beaucoup : c'est de la folie furieuse comment ton squat est propre pour quelqu'un qui nous dit ne jamais avoir fait de vrai squat. Le débutant standard en musculation pourra facilement mettre des mois pour arriver à ce stade.

[@bnzaki1]

Je vois deux mecs géniaux qui diffusent beaucoup d'énergie positive 🙏 continuez à nous émerveiller avec ce que vous faites.

[@Quentin_L]

J'aime beaucoup leur duo, c'est clair, précis et agréable.

[@bidadouda4682]

"Et si on n'a pas de trapèzes ?" Hahaha t'abuses ! Merci à vous deux pour cette vidéo retour ! Un crossover technique chacun dans votre spécialité et en toute bienveillance, c'était parfait :)

[@RunningAddict]

les squats ne m'ont pas empêché de battre mon record au 1500m le lendemain... les trapèzes j'ai eu des courbature pendant une semaine 😂

[@lightwheelless5831]

@@RunningAddict excellent 😂

[@YazidSaturn]

Merci pour ces conseils, beaucoup d'intelligence et de bienveillance dans ces deux vidéos course à pied et muscu. C'était super agréable à écouter

[@julipette]

Vraiment génial cet épisode, très enrichissant en plus de découvrir le profil de Nassim. Top les fentes bulgares, à intégrer dans mes séances à venir, super intéressant. Merci 😃👌🏻👌🏻👌🏻

[@evarobelin4910]

Vraiment top cet épisode ! Je suis déjà abonnée au compte de Nassim mais votre duo est génial, j'adore ! Et j'ai appris beaucoup choses très intéressantes ! A refaire !

[@julienrousseau4265]

Merci, Enfin une vidéo simple et complète sur la muscu pour le running. Depuis 4 mois j'ai intégré une séance par semaine avec de très bons résultats. Et j'avais justement mis squats, soulevés de terre, et fentes. Je suis conforté et c'est super.

[@brucewayne1912]

Super vidéo franchement, super duo et les explications sont de qualité. Merci pour les conseils et en avant les coureurs

[@alinemeirhaeghe8826]

Géniale cette vidéo et très instructive. Maintenant on a tous les tips pour faire les bons mouvements !! Merci à vous 2.

[@marierun9871]

Excellentes explications de Nassim, que je ne connaissais pas. Je vais suivre sa chaîne KZbin. Ayant fait du Crossfit, j’ai retrouvé tout ce qu’on avait dit pour avoir les bonnes positions en weighlift. Je dois dire que j’admire sa maîtrise de la fente bulgare.

[@Didou57140]

Je suis totalement fan et impressionnée de ce format de vidéo. C’est vraiment ce dont on a besoin , surtout en ce moment . Merci !

[@philippeboisseau6397]

Super vidéo! Merci beaucoup à vous deux! 😊

[@abdelmoujid8666]

Bravo et un grand merci à vous!!!

[@alexm9168]

Ça fait longtemps que je suis abonné à vos deux chaînes. Top ce genre de contenu 💪🔥

[@rikybanlieue4810]

Sympa, la vidéo... j'avais vue la vidéo sur le marathon de Nassim, ce mélange des genres est super, j'aimerai voir des vidéos sur la prépa de Nassim pour son prochain marathon 😊

[@fla01]

Excellente pédagogie. On voit bien la différence entre un entraineur avec des études et de l'expérience à d'autres youtuber qui n'ont pas fait d'études. Je dirai pas le nom ;-)

[@darthmul1890]

Super interessant. Ça donne envi d’avoir un coach comme Nassim.

[@globerunning1437]

Super vidéo, merci à vous deux.

[@stephanefavreau2997]

Vidéo qui tombe à pique pour moi qui vais devoir m'arrêter un mois. Voilà de quoi me faire patienter à la maison et ne pas trop perdre la forme 👍. Merci Nico et Nassim.

[@renaudthiebaut437]

Super vidéo à vous deux. J’ai commencé à m’intéresser aux vidéos running avec Niko, et aux vidéos de muscu avec Nassim (pour le renfo en début de confinement). C’était une vidéo qui manquait, car on parle bcp de renfo pour le running, avec charges lourdes, mais pour cela il faut une bonne exécution pour se protéger. J’ai hâte d’en voir d’autres , et de découvrir le programme renfo sur le Campus. Il ne manque plus qu’une vidéo avec Tristan en plus et la boucle est bouclée! 😜

[@Swingui]

, je découvre Nassim par cette video, très précis et clair dans ses explications, merci !

[@clairedvr7151]

Merci! D’une grande aide! 👍🏻💪🏻

[@remd.1316]

Bonne vidéo, directe claire nette précise. Merci

[@guillaumevidal9446]

Super vidéo. Merci !

[@benjaminguionnet6031]

Merci Nico Merci Nassim super video simple et efficace ! ça ne sert à rien d´en faire plus, faisons déjà cela , mais surtout Bien😉😉😉

[@patrickfillebeen8527]

cette coopération entre 2 activités plutôt opposées avec adaptation à la CAP est une excellente idée surtout avec des commentaires très dirigés et d'une clarté absolue... Bravo à tous deux ! et pourquoi pas une suite dans cette spécificité.

[@tranxen2819]

Carrément. C'est super intéressant de voir de la musculation appliquée à d'autres activités, pensée pour gagner en force sur des mouvements précis (la course, les différents types de nage nage, le vélo, l'escalade...) et pas comme une fin en soit, ou pour gagner en volume musculaire (non pas que ce soit moins intéressant, mais ça se trouve un peu moins facilement sur youtube je trouve).

[@lyviusvik7311]

Très intéressant et bien expliqué, merci.

[@xtrop1]

super duo Nassim Sahili et Running addict !

[@halmo68]

Bravo au deux. Très instructif merci beaucoup.

[@Alexis-cp4js]

Super vidéo . Le coach est top , répond à toutes les questions sans avoir besoin de lui demander … complet

[@lightwheelless5831]

Vidéo au top !

[@davidetjonathan4103]

Cette video me plaît beaucoup car j ai commencé par me mettre à la musculation pendant le confinement ( squat,abdos, pompe, traction, soulevé de terre, dips ..) et finalement 6 mois après j ai pris goût au running. Je saurais jamais combien ces mois de musculation avec Nassim entre autres m ont été utile pour courrir surtout a l âge 49 ans.

[@dominiquecousineau9136]

Bravo , top les explications

[@gerardloesner641]

Ah voilà une excellente video !!!! On parle souvent d'entrainement croisé, mais le coaching croisé apporte aussi énormément. Vraiment, c'est quelque chose à reproduire de temps à autre, peut être avec d'autres domaines (ex: mental sophrologie, stretching, alimentation...). Bravo. (PS: quelle périodicité? 2 X par semaine?)

[@christopheur9758]

j ai pas vu passer les 25 min, merci pour tous ces rappel, cool video.

[@random_6400]

Merci pour les conseils

[@maximedelettre4334]

Ça serait intéressant de voir d’autre feat avec des professionnels comme Major mouvement ou la clinique du coureur

[@RunningAddict]

on va essayer de travaille la dessus :)

[@alainbel9393]

Pas mal et il est bien Nassim , bon phrasé et bon conseil

[@Currenseasy]

Au top !

[@slckusr68]

Même si on connaît les mouvements, ses rappelles sont toujours utiles.

[@CoCo-tz5ws]

J adore je vous suis tous les 2.donc c est super ce binôme

[@leocossez9142]

Super vidéo, que de bons conseils, je me permet de rajouter qu'il faudrait éviter de porter des chaussures de course en privilégiant plutôt les pieds nus ou chaussure à semelle plate afin d'éviter toute instabilité ou blessure

[@Cyr1lbibi]

Un vrai plaisir de voir des passionnés de sports parler de sport! J'avoue avoir laché la course à pieds pour la msuscu à cause de mon genou, mais moyen que je me remette à courrir de temps en temps ;)

[@RunningAddict]

Maintenant que tu as la musculature plus solide les genoux devraient un peu moins souffrir en course 😁✅

[@aquarius7462]

j’apprécie ce genre de vidéo croisée avec d'autres spécialistes qui apportent leur vision et leur compétences en l'adaptant pour la courses. À quand une vidéo avec Major Mouvement ou Mathieu Blanchard (présentement à Montréal avant d'aller se les geler au lac Manicouagan), et même Blaise Dubois (même si ce n'est pas le même sponsor 😉 ). Plus sérieusement, merci pour cette 1ere vidéo en rapport avec la "muscu" que j'attendais avec impatience. Cependant, à part renforcer, j'aurai apprécié un peu plus d'explications sur ce que cela peut améliorer en terme de sensations, de performances ou autre. Je partage le commentaire de Xavier Fabre à propos des ischios. Seront-ils prévus dans une prochaine vidéo? Car, il me semble que toi ou un autre youtubeur avait expliqué la biomécanique des mouvements de la courses et en se basant sur cela, comment il était possible de s'améliorer. J'entends souvent que le renforcement musculaire en mode excentrique est aussi bénéfique pour améliorer sa foulée et réduire les "chocs".

[@vico5825]

franchement cest propre de chez propre

[@Ffils0]

Géniale cette vidéo avec Nassim, depius le temps qu'on l'attendais ! Vous avez vraiment la même passion mais pour des sports "opposés", c'est intéressant la combinaison. J'aurais aimé que vous fassiez un duel de mollets par contre, Nassim, si tu lis ça.. 😁

[@RunningAddict]

C’est quoi un duel de mollets ? 😅

[@quest-cequisecachesoustonl1039]

@@RunningAddict soit un exercice cardio type corde à sauter soit un exercice de musculation comme les extensions de mollets

[@cedricmuller3860]

Top vidéo! Nico, ce serait possible de faire une vidéo sur un programme de 8-12 semaines de renfo pour la course à pied et le velo (il ne me semble pas en avoir trouvé mais si tu as une suggestion de vidéo déjà existante, volontiers!) Autre question, ces exercices poids libre, les fais-tu seul?

[@harmomic1986]

Le tempo commence à zéro aussi et c'est long 3 secondes. Merci à vous deux les gars. 💪🙂👍

[@gregmaurice4930]

Bonne vidéo !

[@fletch4965]

Super intéressant, cette video. J’ai regardé plusieurs fois la partie sur les fentes bulgares, que je faisais de manière bien pourrie (comme quoi, y aller au feeling, ça ne fonctionne pas toujours 😂). Merci pour les conseils !

[@RunningAddict]

On ne moi avec les soulevés de terre 😁🙈

[@Mastenbal]

Vous avez une vitesse d'apprentissage aussi rapide que quand vous courrez , bravo

[@sl8978]

Superbe vidéo ! Quelle fréquence pour une séance jambes de ce type autour de l’entraînement course à pied sans mettre à mal la récupération ?

[@Tm-rq9ez]

Mais non qui l'aurais cru lol, sacré duo la😀

[@emelinechican7688]

Au top cette vidéo ! Juste une petite remarque, penser à ne pas mettre des chaussures de course a pied pour faire de la musculation, elles sont bcp trop "souples", préférer les chaussures de cross training par exemple 😉

[@lotfiezahi2351]

Merci

[@pierrec9813]

fentes bulgares je ne connaissaient je vais essayer, j'ai l'habitude de faire des fentes avec des poids bras tendu vers le haut en marchant ... c'est assez physique je trouve

[@llgmusic]

Merci pour les exercices. Pour les squats ou soulevé de terre. Y'a t il moyen de le faire avec un kettle bell justement ou 2

[@Jordan-bt5kz]

Parfait

[@gilbertsoueidy8493]

Bon, enfin des vidéos abordant mes deux sports préférés: muscu et course. C’est pas évident à réconcilier; on a l’impression que les deux sont contradictoires; on prend de la masse, on ne peut plus courir vite; on court des marathons, on perd du poids (et donc du muscle), J’essaie tant bien que mal de marier les deux depuis deux ans. J’ai l’impression qu’il faut quand même prioriser. En ce moment, je priorise la prise de masse tout en gardant la possibilité de courir en marathon en 4h-4h10

[@RunningAddict]

La prise de masse n’est pas un Problème pour un coureur (et avant de prendre vraiment de la masse y a de la marge quand on s entraîne principalement en endurance 😅)

[@ninaranjit8176]

Tant que les apports ne sont pas supérieurs aux consommations, la prise de masse ne peut pas se faire complètement :). Je pense que gagner en muscle permet d'être plus performant en course

[@redwine8085]

@@ninaranjit8176 Certes. D’ailleurs tous les programmes de prépa de marathons incluent de la PPG (préparation physique générale), et donc de la muscu. Mais ça reste à un niveau « soft » comparé à un pratiquant de muscu :) Perso, mon challenge est de garder mon niveau de muscu (6h a 8h par semaine, avec des charges conséquentes pour mon niveau, et non celles d’un programme de PPG), et de continuer à améliorer mes chronos de marathon. J’ai réussi mon dernier à 3h56, je vise maintenant 3h45

[@kabal127]

Très bon cette vidéo technique en cohérence totale avec la précédente sur les éducatifs de course. Franchement faudrait vous associer tous les deux pour faire des programmes complets multisports 😃👍

[@kabal127]

Vous vous rajoutez un bon petit kiné à tout ça et Bingo

[@manuludo8107]

Je me suis fait les soleaire avec plus de 2 fois mon poids en statique a la presse et au bout de qq mois j'ai l'impression d'avoir des lames de ressorts en courant.

[@ericm.8730]

Salut Nico, Super vidéo très claire et très utile également. Y a-t-il un intérêt à enchaine squat et fente bulgare ? Perso, j'en choisi un seul par séance. et je commence à me concentrer de plus en plus sur les fentes, vue la mobilité de mes chevilles. Merci d'avance

[@RunningAddict]

Les fentes ça coche tellement de case, cet exercice est royal 😎👌

[@guillemc8219]

Super pédagogique le coach. Combien de reps? Combien de séries ? Tu peux donner un exemple de séance ?

[@gamx2295]

Super

[@salahbenabdeladhim2170]

Bonsoir, est il préférable de laisser reposer les muscles entre une séance de renforcement (squat, soulever de terre) et longue sortie ou dans l’autre sens? Ou peut on faire l’un un jour et l’autre le lendemain?

[@gregrunner]

Je souhaiterais savoir quand placer une séance jambes dans ma semaine d’entraînement en sachant que je m’entraîne 6 jours /7 . Avec deux séances de vma et une séance de seuil . Le reste étant des footings …

[@remiprudhomme3319]

Bonjour Un petit commentaire pour remonter dans l'algo.

[@hrun4800]

Salut Niko, très bonne vidéo avec Nassim ! J’ai une petite question, est-ce que tu fais encore 1 ou à 2 séances de muscu/semaine dans le cadre de ta prepa pour Boston ? Bon courage et bonne chance pour cet objectif en or !

[@RunningAddict]

Non car les salles ont fermé au Québec pendant 2 mois… pas eu le courage de poursuivre à la maison. Et maintenant que c’est réouvert, à 2 mois de l échéance je vais peut être y aller mais juste des petites séances d entretien / reprise. Je remettrais le focus la dessus post marathon surtout :)

[@BousChr]

Je suis Niko pour la CàP et Nassim pour la muscu... Quel bonheur de les voir à nouveau ensemble 🤗

[@julienfareng7013]

très bonne vidéo comme d'habitude par contre pour cette séance spécifique jambes, tu préconises combien de séries et combien de répétitions par série pour chaque exercice?

[@RunningAddict]

C’est très individuel ça :) C’est comme demander « quelles séance je dois faire en course à pied » D ici la fin de l’annee tout sera sur Campus.coach 😎👌

[@yasserguenifi2889]

Excellente vidéo comme d'habitude.. étonné du choix de nassim d'exclure les exo d'isolation type press pour quadriceps et l'autre pour ischio, mollet.. je pense que c'est délibéré et j'aimerais bien savoir pourquoi ?

[@RunningAddict]

Les exercices proposés font travailler beaucoup de choses en même temps, simple, efficace. Ca ne veut pas dire que le reste n’est pas intéressant 🙂

[@yasserguenifi2889]

@@RunningAddict tout à fait, nassim est un vrai pro, puriste qui ne laisse rien au hasard.. s'il a privilégié les exo polyarticulaires aux isolations c'est que ça devrait être plus pertinent dans une optique de renforcement.. j'aurais juste voulu en avoir la certitude. Merci !

[@gilbertsoueidy8493]

Je pense que si la vidéo pouvait faire 50min, il les aurait abordés. Mais y’a des contraintes de timing et il faut prioriser

[@ninaranjit8176]

Vu la morphologie de Nicolas, du SdT Sumo ne serait-il pas mieux ? Sinon le crossfit est top à mon sens pour les runners en combinant renfo et cardio

[@mazirenicolas1274]

Bonjour vous en pensez quoi des nouvelles montres coros

[@ninaranjit8176]

Combien de séries par exo et quelle charge mettre (modéré ou lourd ?)

[@christinevandenabeele5683]

Pour la fente bulgare, à quelle hauteur doit être le banc par rapport au genou/rotule ? Plutôt juste au-dessous ou au-dessus ? Même hauteur que pour le squat (en-dessous des genoux) ? Merci à vous 2 , vidéo super intéressante 👍

[@jankrissPOMV]

À 9:58 Nassim explique que le banc doit arriver juste en dessous des genoux.

[@gauthierperrod7739]

Est ce que à l'instar du vélo, il vaut mieux favoriser le travail en force ? Pour obtenir une musculation complémentaire et des fibres différentes ? Ou on cherche surtout un renforcement pour éviter les blessures ?

[@RunningAddict]

le renforcement sert à la fois à éviter les blessures et à developper la force pour être plus performant en cours :) Donc oui on ne vise pas des series longues, plutot des series de 8 a 12 reps max

[@fabrexavier77]

Très intéressant. Je comprends bien l’intérêt du 3 eme exercice pour la course à pied mais pas celui des 2 premiers. Pourquoi travailler les quadri plutôt que les ischio ? À la course c’est plutôt les ischio qui propulsent, non ? À quoi servent les quadri en course à pied exactement ? Quand on plie les jambes, elles sont en l’air donc pas besoin de force. Pouvez-vous m’expliquer ?

[@stevanfraquet2787]

L'aspect préventif et renforcement. Quand tu travailles un groupe musculaire (par exemple les ischios) il faut toujours travailler le muscle antagoniste (ici les quadriceps) pour éviter les déséquilibres musculaires et les blessures ;-)

[@fabrexavier77]

@@stevanfraquet2787 merci pour cette réponse très claire.

[@ninaranjit8176]

Le soulevé de terre fait bosser les ischios pas les quadri (enfin pas principalement). Les squats font tout bosser :)

[@fabrexavier77]

@@ninaranjit8176 merci ! Entre temps j’ai également compris que les quadris sont les muscles qui réceptionnent le poids corps lors des pas. Il vaut donc mieux qu’ils soient costauds pour ne pas s’écraser avec la fatigue. Si ça sert à quelqu’un !

[@jeree2143]

J ai 32 ans j'aimerais commencer du sport mais aucune expérience et je ne sais pas par quoi commencer

[@style89ch]

Maintenant ma question est est-ce qu'il y a un gain pour la course a pied de faire du squat avec bcp de poid ?? Ou je risque de prendre en volume et perdre du temps sur mes allure Je cours ~80km par semaine à côté

[@RunningAddict]

Prise de de masse handicapante = mythe D une tu prendras peu et de deux plus de muscle = plus de perf 😉

[@alexandre3774]

@@RunningAddict mais pourquoi les coureurs d’élite sont très maigres, ou pourquoi (sauf exemple montrant le contraire) il n’y a aucun grand coureur musclé ?

[@Tipex3Design]

Il faut pas descendre plus bas sur les squat ?

[@RunningAddict]

Si tu as la morphologie ET la mobilité pour garder une technique impeccable pourquoi pas, mais si c’est pour avoir le bassin qui perd sa position, c’est non.

[@philippeboisseau6397]

Quelle est la marque de ton leggings Nico, s’il te plaît?

[@RunningAddict]

Skins Mai’s c’est un vieu modele

[@Cocorico91129]

Pour les soulevés de terre, ce ne serait pas plus intéressant d'essayer de faire les répétitions sans poser la barre au sol?

[@doggtom972]

Le vrai soulevé de terre, comme son nom l'indique, c'est de démarrer avec un poids au sol, totalement mort. Après, dans ce cadre ci, en plein apprentissage, il est parfois utile de décomposer les mouvements. Comme en haltérophilie en fait ... c'est un truc qui m'a bien aidé, perso

[@salimbentaleb7704]

Salut C'est quelle salle?

[@quentindagieu8717]

Salut, c'est le Fitness Park Place Clichy à Paris. J'ai tout de suite reconnu l'étage, connaissant très bien cette salle.

[@geremibouaddu1179]

Bonsoir, une séance jambes pour cyclistes 🚴‍♂️ est-ce possible 😉

[@RunningAddict]

Identique à celle la ;)

[@Cents18]

C’est normal qu’il y est morales derrière Nassim à 14:46 ?

[@RunningAddict]

😂😂😂

[@Doum-ql6df]

la muscu est nuisible pour la course ou la qualite la plus importante est detre mince leger

[@RunningAddict]

Faux.

[@ninaranjit8176]

Les sprinteurs ne sont pas minces...

[@CoCo-tz5ws]

Ça y est j ai les images

[@CoCo-tz5ws]

Il n y a plus de visio🙁

[@CoCo-tz5ws]

Fentes bulgares je voulais voir... Toujours pas d image