居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bodyweight lower body workout

[@MayFit8572]

此徒手臀腿菜單特色： 👉🏻無跳躍、無前蹲等易對膝蓋產生壓迫動作 👉🏻強調離心慢速下降，最大化肌肥大效果 👉🏻減少休息時間，透過多次數持續刺激肌群 👉🏻適合不想太喘，又想有效鍛鍊下肢的妳/你 . 5/30晚間將上傳May Fit 四週徒手居家week1 菜單, 5/31準時跟May開練囉！😉💪🏻

[@MAYMAY7344]

謝謝May❤️

[@王子芹-f8v]

期待期待❤️最愛May了！

[@hiuhungchu6003]

太好了🔥🥰

[@yachilo684]

太棒了，雖然有女力課表但還是很喜歡跟著may影片動作，有陪同感

[@玛咔咔]

大爱这套，拉伸的时候赶快点赞！

[@dcba2003]

強烈建議任何現在有無法控制的出門衝動的人出門前先做一次 然後你就不會想出門了

[@lo4571]

已經沒力(汗

[@ycl1119]

哈哈做完直接入睡

[@吳小貓-m4f]

😂

[@kinglion8541]

已濕

[@ming-huitsai2189]

我今天就是想爆想出門，所以來這兒爆汗(還好我抓住自己了)

[@nlnl3862]

我真的超驚嚇!!! 開始減重運動到現在共50幾天了 大腿圍尺寸完全沒有變化😭 終於在遇到May的這支影片後有了變化~~~真是相見恨晚呀 目前只跟著做了4次(從今年11月開始)，大腿圍就少了2公分，臀圍小1公分! (也持續做原本的有氧運動+飲食控制) 真的感謝May無私分享這套有效的臀腿訓練💖

[@twojoe99]

🔥🔥🔥雖然只有20分鐘但超爆汗🔥🔥🔥，覺得這次動作很棒，多了最後伸展運動其實很重要，希望May以後可以針對訓練後的伸展收操拍影片，或是以後的居家運動都可以像這樣帶暖身跟伸展！

[@nerissalee]

昨天剛做may的30分鐘臀腿的訓練，今天就有新的影片，太開心了！練臀腿時，膝蓋有時候真的會不舒服😥謝謝may貼心的推出對膝蓋友善，又可以有效鍛鍊的菜單

[@03613713]

請問30分鐘是做啞鈴的那個嗎?

[@zoehuang311]

關在家的日子都靠May的影片維持體態(甚至變得更好), 有May真好~

[@melon2monkey]

隔兩年又再開始做，還是很棒。

[@taurus17xinhai]

很喜歡May的健身菜單！希望動作的倒數提醒5秒就好 不然會一直想偷休息(*^^*)

[@audreyph.]

喜歡膝蓋有還有不會跳躍的系列～～謝謝May的用心

[@auditheaussie]

超喜欢含热身和伸展的运动！果然May听到了我们的声音！

[@LHY13]

謝謝May在這不能出門運動的日子裡，給大家這麼好的影片(滿身大汗的邊打留言)

[@stepbystepwithkvin]

這周跟著做到第三支影片了，雖然 May 的語氣好像有點平淡，但反而給人穩定的情緒，專業度非常高的運動頻道，重訓maniac也喜歡喔！

[@wtswhrm]

第一次跟著MAY做，實在太炸炸炸裂啦!!!謝謝MAY這麼用心的設計課程，對沒有器材、空間不大、還怕吵到樓下鄰居的我來說，真的是太完美的課程啦~~~

[@jujube1111]

喜歡含熱身和伸展的運動，請May可以多出一些~~ 連續做臀橋的時候大腿真的炸掉了，可是伸展完非常舒服

[@季丹丹-r1h]

最近跟著may的影片一個多禮拜了，每次訓練都爆汗，最近也一直看著may煮的健康餐，真的很有動力，減脂的路上一點也不孤單，跟著may的每週運動菜單，大家一起變美變帥❤️❤️

[@LISA9215899]

真的很感謝May!!這套訓練好完整好用心!!真的好愛你~~ 每次跟練覺得不行了快撐不下去時，聽到你的鼓勵都能更有毅力堅持住!! 真的很欣賞你!!謝謝你!!

[@alice61020agge]

May 在這支影片裡感覺不一樣了！引導上更有靈性跟知性的感覺，還會帶入瑜伽的動作，能感受到妳的成長跟進步

[@yaxinhe7936]

May的下半身训练永远是最强的 最早跟着Pamela视频做下肢 中间不喜欢跳跃居家下半身全部跟着May做 今天想换个风格再次跟着Pamela下肢训练 惊觉跟May下肢训练一年后做Pamela居然都不带喘的诶😆大爱May的下半身居家做！（虽然一开始真的虐 但也是真有效！！！）

[@fongchoiman]

完成！很有感的一套運動，大爆酸 運動前：還挺簡單的嘛 運動後：差點沒命。。不讓休息時快讓我罵髒話 哈哈哈哈，謝謝may在我快掛掉時說了句「孩子，你可以的！」 救了我一命

[@albert9094]

對膝蓋友善這點很吸引我！做完了，隔天真的肌肉痠痛！！

[@ringu1267]

看到整套衣服被吸引進來🤣🤣 原來真的是lululemon每次看到都覺得好燒🔥想下單🤣🤣 已經練May的影片一個多月了啦～ 很喜歡 不難又炸累 讓自己動起來完全沒有任何藉口擺爛😇

[@tuku-jliveshow6645]

真的太棒的菜單，做完一輪整個爆汗。感謝May的用心規劃！

[@kellychen5260]

謝謝may提供了對膝蓋沒負擔的鍛鍊，膝蓋曾受傷過，這樣的鍛鍊非常需要，不然之前很多動作只能努力避開，或者把角度縮小，感謝may

[@daysintheuk1749]

今天第一次做了，做完臀腿超炸，很多動作還做不完需要一直休息，這組動作真的很精實！喜歡May的居家運動影片，因為最重要是不要受傷，每次聽到May說慢慢來，就會更加小心專注。而且和緩的動作效果仍舊是超讚的！影片的伸展動作很有幫助，不然明天肯定要鐵腿，期待自己兩週後可以全部跟上。

[@daysintheuk1749]

更新！ 今天終於全部動作都跟上了！感覺突破自己的極限，開心！

[@tze_ozawa]

這個太好了，居家期間真的很怕樓下鄰居來抗議😂

[@ryou10228]

已經持續看May影片運動一年，每週至少3～5天✋不用出門的居家運動也可以爆汗超讚

[@鄭瑜涵]

影片中的May這身靛綠，搭上更緊緻的肌力感，真養眼~

[@mengsh8941]

疲累了一天 跟著May舒緩身體 聽到溫柔的聲音說「今天的妳很棒」 覺得被療癒了💕謝謝妳

[@tracychuang9664]

上星期無意見看到May的影片，覺得May的講解及教學方式是我喜歡的風格，而且可以根據有無器材或自身學習經驗選取適合自已的影片做訓練。 感謝may，更感謝我的trx老師讓我喜歡上運動(以前的我超討厭運動課呢!)

[@張斐婷-b5m]

累了一整天 做運動做到後面聽到May說： 「謝謝今天的訓練，今天的你非常的棒喔！」 心中有暖流湧入 所有疲累感覺被安慰到了 謝謝May

[@raccoonnya]

真的爆汗🔥 雖然是運動超級新手，全身被我荒廢到幾乎沒有力量可言，還是可以跟著做到70%左右，中間好幾度真的是蹲不下去、沒有做到那麼多下，不過跟著做完好有成就感～ 希望可以越來越進步，喜歡上訓練而變得越來越好的自己

[@linmacsue]

21天挑戰Day9完成，腿的力量已經離開我了哈哈，謝謝May！

[@norachen1001]

已經做完了(•̀ᴗ•́)و酸炸炸 超喜歡這種有暖身+運動➕伸展的影片👍🏽

[@unaguo583]

謝謝may 這幾天開始運動有看你視頻 聽到你的加油都讓我最後幾下能夠堅持下去 也感覺到你的正能量

[@vandada0422]

为了要在家刺激臀部，做MAY的运动，增加重量，就买了调节式哑铃！虽然很贵，但是为了运动 就闭眼买！😆😆 继续支持MAY的影片～

[@kathywang1404]

連續5天的Weekdays跟著May運動， 正想著Weekend可以偷懶一下～ 看來.. 動起來啊啊啊！！！！！！

[@celinedionlee9191]

May 美女皇你好吗？哇好棒👍🏻今天选择您这部新的挑战锻炼视频任务完成啦...近来实在有点忙，都没有跟完您的视频，但有少许锻炼身体，今天马来西亚又行动管制领了，所以今天🈶时间跟完您的这部视频任务，谢谢你美女皇May 是教导视频😘😘😘

[@happy_pie723]

打卡 自己很常訓練完懶得拉筋，結果隔天都全身痠痛XD 包含暖身跟拉筋的訓練太棒了!

[@CaipingChuang]

加了暖身和伸展，覺得訓練更完整，不出門的生活跟著May循序漸進訓練，謝謝May！

[@嘉嘉吳-y8e]

雖然是臀腿，但感覺全身都用到了，而且也有運動後的拉筋。最近很喜歡May的影片，收錄了不少，尤其因為May而會煮溏心蛋，超級簡單又好吃😋。感謝🙏

[@greenlee099]

剛做完, 有點累又不會太累, 好適合當收心操, 來面對明天的上班, 讚

[@MAYMAY7344]

完成✅這個比25分鐘HIIT還要爆汗，今天外面下大雨、做完這個運動也是汗如雨下，衣服都溼，身體暖呼呼🔥

[@cooluna0903]

膝蓋友善，臀腿炸裂，伸展舒服，感謝Maymay.

[@林林-f2u4k]

居家防疫真的很需要沒有器材不會吵到鄰居的運動，謝謝你精心設計的運動教學🔥

[@tingisheretoo]

有熱身跟收操很棒耶~~~ 而且也是不用跳躍(對住公寓的很友善) 無需器材就能鍛鍊 希望May多推出這種系列,謝謝你

[@runtingfeng]

完全被这个标题给骗了、腿很炸！后边的伸展超舒服的！你的声音超温柔的🥰

[@li5442]

跟着May做了10分钟就累瘫了，随后2天臀腿高度酸疼。等恢复了，继续跟着May运动，谢谢May 👍 👍 👍

[@黃郁佳-n9t]

前幾天做了這個做到一半就體力不支，然後鐵腿2.3天（我才做半支影片）…哈哈，May的影片好讚！❤

[@夏育詩]

Molly的聲音聽了很舒服，整個運動過程很爆汗也很享受，謝謝教我們不傷膝蓋的運動，實在太太太棒了❤❤❤

[@gimo35]

最近在家幾乎天天都做May的菜單，臀腿炸掉，全身爆汗，真的很過癮！👍👍👍

[@ClarenceMa]

這套運動真的超棒的！強度適中又可以爆汗，尤其是難得做到影片有前面的暖身跟後面的伸展 May太棒了 謝謝妳🌹🌹🌹🌹🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@暖暖-c2f]

今天的造型是茉莉公主😍😍😍😍

[@shengawai8266]

真的！

[@JenChan-d5q]

關在家裡每天照著美麗的May做 覺得很充實 謝謝妳😙

[@王尹希-q8x]

椰～練完啞鈴20分的菜單接著練熱騰騰出爐影片的臀腿菜單，全身已炸裂！爆汗好過癮，跟著ＭＡＹ的菜單練就對了！！！

[@shinchen4591]

居家運動挑戰W1 day5簽到!!!!!謝謝May！ 中間休息一天變休息三天QQ 但接下來會更加自律的！ 謝謝May！也幫自己加油一下！

[@tanaywai]

做完一直爆汗，喜歡這個系列，膝蓋做完真的不會痛

[@jmlin8233]

May的髮型好像茉莉公主😍 謝謝分享居家健身 最近真的太需要～

[@wuwu5849]

新手友善超級爆汗！最後有帶伸展超棒的，舒服～

[@emilychan8964]

跟了May幾個影片運動，最喜歡這個，因為有帶暖身跟伸展，這兩個步驟也好重要，希望以後的影片也能繼續有～謝謝😍

[@christineyang4230]

這組運動真的很適合我...前後暖身中間肌力..太讚了..

[@sjps50920]

伸展太棒了💪🏻💪🏻💪🏻

[@Emmawu5168520]

多了伸展很棒～👍🏻👍🏻👍🏻 很多YT影片都忽略伸展暖身 希望May未來影片後面都可以有伸展，或是單獨出一部再更完整的上下肢伸展😊

[@belive5546]

单脚抬臀时，May 一说不要低，要撑 ！ 我不争气地掉了。好累，很好玩。

[@张浩-d6g]

May太棒了！不用任何器械重量也大汗淋漓，有炸到！

[@stacychiu7871]

只能在家運動時 有May這個頻道真好👍🏻👍🏻

[@鄭卉妏]

這集超棒！喜歡有暖身+伸展 沒跳躍對膝蓋友善重點還可以臀腿炸裂超爆汗！謝謝May~~~~

[@橘子-d8y]

🔥🔥🔥may的這個系列真的超讚、整個做完爆汗超有感💞💞💞

[@SandyKuo-g6m]

在青蛙橋式時，汗幾乎是噴出的，太爽了！謝謝May!😙

[@ku1298]

好久沒練下半身了，這套訓練真的沒在開玩笑，非常之炸裂！！！ 謝謝 May，好讚～～（臀腿發抖中）

[@reneecheng244]

做完炸裂，謝謝may,特別喜歡一邊做一邊聽may加油，會有支撐下去的動力

[@yunshinhuang9876]

做完了，我这个常年不运动的人在空调房里暴汗，谢谢May！！！

[@Yang-m6w]

謝謝May特別設計有包含伸展的這套訓練，在做完肌力後可以直接伸展，好方便！🔥

[@shanlin4751]

和老公一起完成，爆汗、酸炸 ，謝謝May超棒影片。每天都跟著你一起運動！！

[@牛奶圈]

很喜歡這次有暖身和伸展~~~~ 也覺得剪輯的節奏和畫面更好了!! 謝謝May

[@林亮亮-p7f]

太喜歡這種有暖身跟最後伸展的組合了！謝謝May這麼用心的設計這組訓練👍🏼

[@陳小禎-n2s]

做完大爆汗，一開始還想說 嗯~這支影片看起來我可以😆我真是太看得起我自己了😑謝謝May的影片❤

[@陳珮怡-c4o]

有暖身跟伸展好棒，強度也很適中、May太棒了！

[@elisehuang5635]

喜歡這套有暖身和伸展的臀腿訓練，時間也很剛好，做好幾次了！

[@zoechang6677]

MAY!!!!!我還沒做完伸展就先來留言!!!! 真的太愛這組訓練，平常運動都非常規律 但是今天這組讓我生平第一次做到汗滴的瑜珈墊都是！！！！ 超爽！！！！！而且也沒有任何負重竟然可以飆汗成這樣！！！ THIS IS AMAZING, THANK GOD WE HAVE YOU, LOVE U SO MUCH💖💖💖💖💖

[@dayuanpon7336]

謝謝MAY😍 (小粉報到) 訓練動作變化很多，最近天天做也不會覺得膩，喜歡 ❤️，下肢也感覺變緊實🔥

[@Hannah-on5kx]

6/1訓練day2打卡報到！(趕在24:00前XD) 謝謝May，第一次做這套許多動作都還不到位，希望下次會越來越進步！🔥🔥🔥

[@0207sylvia]

跟著May從頭到尾做完~~ 爆汗+炸腿!!想不到徒手訓練也可以很精實!!謝謝分享

[@tzu-yingchao2774]

阻力訓練...超棒也能堅持 拉筋收操...超怕大聲哀嚎 【結果】 做足 做好 做滿 ^^

[@xuan5148]

太喜歡這套訓練了！ 特別喜歡有帶暖身和伸展

[@kathinc]

您好！最近在做這套，感覺肌肉的力量回來了！謝謝您！想請教一個問題，每做一個動作時，用力的一下是吸氣還是吐氣？我常搞不清。好像深蹲，是下沉的時候吐氣還是上升的時候吐氣？請指教！謝謝您用心的製作啊！很好！超讚！👍🏼👍🏼🔥🔥🔥

[@pj823]

剛做完真的是爆汗，第一次看May的影片，拍的動作很清楚，以後每天還會繼續跟著May運動!!

[@qmayluo0811]

做完啦，臀腿炸裂、爆汗很有感。不過影片感覺有點趕，感覺可以再拉個影片繼續做(?) 謝謝May唷😃

[@yilingtong4627]

腿真的超級酸 運動完大爆汗 謝謝May

[@wanlincharline7486]

今天挑戰完成！很喜歡有熱身和伸展的部分 臀腿大炸裂啦！！！

[@Alice-yp8yd]

喜歡這種無跳躍的運動 這組運動超棒 謝謝May

[@1093pat]

謝謝你。講解非常清晰。而且你的聲音很溫柔

[@stage7583]

影片很有質感，謝謝適度地打氣讓人能堅持下去， 屁股很痠~

[@雞惠]

防疫期間還好有may的影片陪伴。好喜歡有加伸展的部份👍

[@alena-rm4vt]

第一次做may的影片!!!很有感,謝謝may用心的製作影片!!!!

[@李珮吟-k7k]

天哪～超爆汗，第一次感覺到大腿炸到痛的感覺，謝謝May👍🏻

[@張詠心-f3q]

完成! 好猛!! 大爆汗耶! 謝謝May~~ 今天台中疫情升溫，出門小運動都不敢了，一整天都沒有動動真的好難過...晚上跟著徒手訓練，流汗的感覺很棒! 謝謝May~

[@minicat219]

謝謝May 這套核心真的很有感， 而且有前後的伸展， 無跳躍也讓住大樓的可以放心運動， 真的很棒！ 想請教羅馬尼亞側深蹲的動作， 不管是左側或右側， 都是由右手下去摸地， 是因為手部的動作只是輔助不重要嗎？ 否則一般好像都是會換手 不知道原先設計這個動作是希望手部動作如何做呢？

[@MayFit8572]

其實是建議換手的～但不會影響太多！下肢有做確實就好！

[@hobyim]

強度以一個辦公室男子來做都十分有感，後面還有些跟不上，大推

[@sylau2008]

非常喜歡 May全程講解動作的使力tips, 提醒正確的姿勢, 就像在現場指導一樣. 希望一直保持這樣的風格. 🧡🧡 🧡🧡

[@曾妙瓊]

這套訓練，結合了暖身還有後面的伸展，我覺得非常完整、實用💪🔥😘

[@sherry1995]

Thanks May. Love this workout so much!