筋肥大に効果的なインターバルの取り方とは？【筋トレ】

[@HETAKUSO-BEER]

コンパウンド種目3～4分 ストレッチ種目1～2分 コントラクト種目30秒 これが自分には合ってる

[@806shino3]

最後手広げるのカッコ良かったので、 毎回やって下さい。

[@ShoImakoga]

「じゃあ実際どれぐらいのボリュームをやればいいの？」など、 トレーニングボリュームについて詳しく知りたい方は過去の動画をご覧ください。 kzbin.info/www/bejne/qnm9aaCJj6ukmsU またボリュームについて文章ベースで読みたい方はnoteの記事をどうぞ note.com/shofitness/n/n2f5baeafaef8 note.com/shofitness/n/n6417c9e1a57c

[@candyice2786]

結論を最初に言ってもらえるのすごい助かります

[@ちくるん-f4y]

真剣にトレーニングに向き合ってるといろいろ試行錯誤しながらトレーニングするけど、結果いつもこのチャンネルに行き着く、、、

[@海水-e1g]

改めてこの人のプログラムを買って良かったと心から思う。

[@おやおいなり]

こういう細かい所を詰めていくような話って あんまりしてくれる人いないから凄く助かります

[@きゃたぴー-h8c]

インターバルは1ヶ月です

[@shadie520]

サボんなw

[@477-l8h]

このコメすち

[@きゃたぴー-h8c]

2セット目

[@ネギ玉丼]

きゃたぴー 2セットでやめてるな！！！笑

[@ぬこ-f7k]

早よジムいけw

[@u28philharmonic]

焦って短い時間で追い込まないとみたいに思ってたので、安心してインターバル取れます。腑に落ちまくりです。ありがとうございます🤲

[@ChaCha-qv9bs]

今回も有益すぎます！

[@user-we6il3eg9t]

説得力のある数字と内容でモチベ上がります。闇雲にやって時間と労力を無駄にせんためにも頭使わんとね。いつもありがとうございます！

[@Yaxi-jugg-diary]

休憩短すぎ ①息が整ってない ②頭がクラクラする ちょうどよい ①パンプを確認 ②次セットのイメージ ③深呼吸 休憩長すぎ ①音楽に聞き入る ②スマホに見入る ③女の子に見入る

[@品田辰雄-y5h]

男性ホルモン上がりすぎて、自粛トレ中は 音楽聴く→スマホ見る→AV

[@鈴木-i8q]

品田辰雄 →シコシコ

[@太郎-r3g]

@@鈴木-i8q →賢者モード

[@tenmanotora]

ウチのジムはかなり空いてるので、3セットそれぞれインターバル10分以上とってもラック開ける必要がないことがほとんどでバッチリ高重量かつボリュームトレーニング出来ます、恵まれてて幸せ！

[@hayatotanahashi3252]

私は1種目目にbig3を持ってきてインターバルを長めに取っています。 2種目目以降はインターバルは少なめでボリューム重視で行なっています。 その結果うまいこと1時間ほどで収まるので仕事の合間でもしっかりとトレーニングができます。

[@ham0744]

初心者なのでゆっくりインターバルとっている時の周りからの目が気になり過ぎて早く切り上げてしまいます。

[@kankan_83kg]

いつも思うけど、取り上げる内容が ほんとに為になる事しかない😂 勉強になります

[@h.i7902]

なんやかんやで1、2分で回しちゃうんよね笑 そのインターバル内で扱える重量を底上げすればいいじゃんくらいに落ち着いたな笑

[@user-lx9xw2xf7e]

いつも動画ありがとうございます。 本当にいい動画です。 ためになります。 ちょうどインターバル見直そうと思っていたところでした。

[@シュウジ-c7i]

いつも感覚でインターバルしてたけど キッチンタイマー使おうかな

[@メメタァル666]

フリーウェイトのコンパウンド系やレッグプレスは3分、マシンのコンパウンドやフリーのアイソ系は2分、マシンのアイソ系は1分かな。 3分の種目は時間がきたらポジション確認や集中に入るから4分近くなる時もあるかな。

[@学望月-q9k]

参考になりました

[@hellohello-or2wg]

これで疑問に思うのが3分5分の話じゃなく、例えばダンベルカール（腕）やってスクワットやって（足）とか間に完全に違う種目挟めば5分どころか10分20分とか間隔出来るわけで10分待てばかなり疲れが回復するので同じレップ数を最大回数繰り返せるんですよね　特に家でやる場合時間はかなり自由に使えるし

[@バンキッシュ-r1o]

スクワットやダンベルベンチプレスなどは3分がいいかなと個人的にも感じてます。 1分で息整って、もう2分で回復って感じ

[@komapon_is_a_pen]

これはありがたい！

[@trest3004]

最終的に「週間のトレボリューム」という点すごく納得いきます。 その上で、某先生が提唱されているような「週に１部位２セットでいい」「やり過ぎでデカくならない」という考え方はどういう論拠と凡例があるのか気になります。。

[@福津のキラークイーン]

久々にミスドレビューお願いします笑笑🥺

[@勲兄]

例えば1日2部位の場合、ストレートセットでやるより、種目間3分あけるスーパーセットみたいにしてやった方がいい？ ベンチプレス→3分→チンニング→3分→ベンチプレスってしたら7分くらい休めて、時間節約しつつボリューム稼げそうだけど

[@hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhp]

別の動画内で「ユニクロ行っても服のサイズがない」て話してたけれど、確かによく見たら腕パッツンパッツンになってて納得しましたw

[@YY-bi3ux]

この方の動画は概要欄に細かく目次的なのが記載されているからとても見やすく参考になるー

[@問題児さん]

いつもありがとうございます。 自分もこのように休憩取ってやってましたが、ベンチ台やスクワット ラックの使用時間が30分とかで限られているジムだと、アップセット+MAX+メイン5セットとかはなかなかやれないんですよね汗 結局はラックとかが沢山あってマシンやカーディオの無いパワー系ジムに移って納得いくまでパーベル種目をメインにロングインターバルで5〜7セットとかやってます。 shoさんのジムが近くにあったらそっちに行ってたかもw

[@moofu8830]

自分はコルチゾール関係なく長いトレはしんどいので1セットごと1分30秒インターバルとって交互に別の種目してます。 ベンチプレス1セット→1分30秒休憩→懸垂1セット→1分30秒休憩→またベンチ… これなら3分以上インターバルとれるしトレ時間も短く済む

[@西川さとし-u8b]

Moofu 僕もそれやろうと思ったけど、ジムだと自分以外の人いるから、あまり現実的ではなかった…

[@ryon123t3]

余計なことを考えずじっと息が整うまで待つ。以上。

[@archangel2976]

確かに、山本先生も3〜5分の長めのインターバルをオススメされてたような。 あとは、カトちゃんさんにも聞いてみたいなぁ。

[@メメタァル666]

かとちゃんもshoさんとほとんど一緒ですよ

[@モナーク-t9m]

カトちゃんは呼吸が調う分数をインターバルにしてますね､たいてい３分前後(°▽°)

[@waniwani_710]

聴いてる音楽1曲終わったら3~5分経ってるからそこ基準にしてる笑

[@均太萬蔵]

ワタシも♥

[@top-gun168]

いつも理論的かつエビデンスに基づいた考察参考になります。 今回の動画で2つ質問があります。 1. 筋肥大にはトータルボリュームが重要だと分かりましたが、オーバーワークにならない境界を見定める方法は有りますでしょうか？ ボリュームを目指すのならセット数を増やしたり種目数を増やせば良いのだと思いますが、人によってオーバーワークになるボリュームには個人差があると思うので一概に3セットx3種目とか決めるのが難しいと思います。 この辺を調べた文献などは有るのでしょうか？ 2. 動画の最後で胸のトレーニングを週4回に分ける例が有りましたが、同部位のトレーニングを1日かゼロの休息で行った場合回復不足による筋肥大への悪影響は考えられないのでしょうか？ また、仮に週4回胸をやる場合、ウォームアップを入れたとしても1種目のみ本セット2-3セットのみで次の部位に移ると、何となくですが十分な追い込みが出来ない気がするのですが如何でしょうか？ 私の場合その部位のパンプ具合や疲れ具合で達成感を測ってますが、1種目のみだとあくまでも感覚的ではありますが、足りないという気がします。 ご意見を頂ければ幸いです。 よろしくお願いします。

[@mudai1111]

ホームジムならいくらでもとれますけど、ジムだと20分のラックの時間時間がある所も多いのでセットをこなす事も考えると2分が現実的だと思いますね。それでも4セットとかですけど。

[@user-es4tw8oz2x]

インターバル長いとその間ひまです！

[@user-es4tw8oz2x]

要はボリュームが大事ってことですね

[@林はやし-g2p]

全身法でやると肘とか膝とか関節を休める日がなくなるように思うのですが、怪我のリスクという観点からはどうなんでしょうか？ わかれば教えてください。

[@aa-ye4cr]

頻度を詰めすぎなければ平気だと思います

[@KINNIKKU235577]

トータルボリュームを増やすことが大事なことは分かったのですが、週あたりの過剰トータルボリュームの目安のような研究はあるのでしょうか？ もちろん人によって違うと思うのですが、やりすぎ注意の目安が知りたいです。 よろしくお願いします😊

[@アキーラ-m6e]

自分が通ってるジムだとインターバルあまりとれないのでトータルボリュームでがんばろうかな！

[@af-wu5pn]

sho氏腕太過ぎる…

[@レレれレレれ]

犠牲使った人と自然の人って三倍くらい筋肥大のスピード違うってデータあるらしいけど、まじなん？

[@west009life]

ステたんが一時期、一気に筋力アップしたの見ればよくわかるよ

[@redrogue5102]

カネキン、横川尚隆、JIN、エドワード加藤。みんな変化とそのスピードが凄すぎる。

[@たあ-z1s]

Red Rogue JINなんかオフ期の方が小さいからな

[@たあ-z1s]

名無し 減量してる時が一番アナボリックしてるに決まってるよなぁ！

[@かば-o8q]

これは自重トレーニングでも同じことが言えるのでしょうか？

[@ぷちぷち-b2s]

自重は回復が早いからインターバル短めにしてます。

[@shuntarosu236]

インターバル中なにをしてますか？

[@closedtoday]

インターバル中に他の種目するのはいいんですか？

[@おおお-m4e]

shoさんの中上級者向けプログラムは一部位周何回回ってきますか？ 買ったら週に5回のほうを選ぼうとしてます。

[@ボディビルディング-i9e]

ムチムチしやがって…ふぅ

[@いちごのおうじ-k9f]

脚は3分他は2分！

[@teletsukutsu]

心肺能力による差もあるんだろうけど コンパウンド種目　→　息が整ったらいけ アイソレート種目　→　パンプやバーンが欲しかったら1分で行ってもいいよ ってところに落ち着くのかな

[@ゆうきたなか-b3v]

最近よく１週間当たり１部位１５セットと聞きますが、セット数のカウントの仕方について教えていただきたいです。 例えば、肩の前部のカウントは、ベンチプレス（胸のメイン種目として通常のグリップ、軌道で行う）の際にも肩前部としてカウントするのでしょうか。

[@ああ-k7e3c]

気にせずたくさんした方がいいと思います。週20セットの時より30セットにしてからの方が大きくなってます

[@redrogue5102]

新世界より 本末転倒で草。

[@シーサン-j3u]

筋肥大にとってはインターバル長い方が良いだろうけど運動機能を求めるなら短いインターバルも取り入れないとね。

[@honosuke777]

今古賀翔はこの動画で何回インターバルと言ったでしょうか？

[@aa-ye4cr]

ビッグスリーだけいつもレスト5分の3セットで終わりにしてる

[@naohisakawarada3954]

俺も一緒。てかBIG３ってきつすぎて何セットもできない…

[@aa-ye4cr]

Kwぴさろ デッドは2セットでも十分、笑

[@naohisakawarada3954]

デッドは引いた直後の酸欠感がたまらねぇ！（ドM）

[@slmfit9541]

ボリューム満点のトレ後は異常な眠気に襲われる、なぜなのか。。

[@ゆう-f6t3m]

トレ中の方が眠い。むしろトレ後はアドレナリン出てて寝れない

[@ゆう-f6t3m]

真面目トマト 社会人で時間なくて帰宅して寝る前しかタイミングないので辛いです😓

[@ビギナーインスリン]

名無し 最近だと寝る前に暖かい物より冷えた麦茶の方が、睡眠導入に効果的って聞いたけど。どおなんでしょうかね🤔

[@ゆう-f6t3m]

名無し 参考にさせて頂きます！

[@ビギナーインスリン]

名無し まぁ僕は一日終わればすぐ寝れるから問題ないのだがね😏

[@tkyk2009]

周囲からの早くベンチ空けろと言う暗黙のプレッシャーが気になってついついインターバルが短くなってしまうのですが、皆さん、インターバル中は何をされてますか？

[@ちょに-v7w]

ベンチに目閉じて寝転がってる、たまに寝返りする

[@grasshopper8823]

可愛い女の子見てる

[@7king206]

翌日仕事の事考えるとインターバル長くとれないのよなぁ。BIG3以外はしんどいけど90秒にしてます。

[@スバル-k1j]

その場合はボリューム稼げるドロップセットやレストポーズやるといいかもしれないですね

[@7king206]

@@スバル-k1j ドロップの効果の実感はどのようなものでしょうか？最大重量を常に伸ばしたいという意識からドロップを避けてた傾向があるのですが、違った刺激を取り入れるという考え方では組むのもアリでしょうか？レストポーズは心肺が砕けるので取り入れるようにはしてます。

[@スバル-k1j]

7 King 短期間で筋力を伸ばしたいのであればドロップセットよりアセンディングセットやストレートセットがオススメですがドロップセットはボリュームを稼げる＋強いパンプ感を得られる＋重量を減らしていくため1人でも安全かつ限界まで追い込める という面から筋肥大に効果的であり結果として筋量の増加=筋力の増加にも繋がると考えています

[@7king206]

@@スバル-k1j なるほど、ご丁寧にありがとうございます！参考になりました。メニューにこれから組見込んでみます！

[@ますいたろう-r2r]

自分はミリタリープレスが一番大事息上がる

[@寺田心-c3s]

13:29 可愛い

[@tk-gl1ye]

トータルボリュームが同じなら極論朝昼晩に1セットずつでもいい感じ？

[@ushu8275]

ティシャツはかっこいい

[@pocopoco5]

最後w

[@ああ-m5h6i]

ジム混みそう

[@reomimi1989]

ベンチプレスを100kg10rep3set(＝3000kg)で組んでますが、 80kg10rep4or5set(=3200kg or 4000kg)で組んだ方が筋肥大効果は期待できるってことですよね？ 個人的には80%RMで追い込むより70％RM程度で数を稼ぐ方が楽なので早速試してみますが、 そうすると現在主流の80%RMで10rep3setはむしろキツさ対効果（？）が悪い気がしますね笑

[@grasshopper8823]

大胸筋は高回数のが肥大するらしいので 100kg10回を15回できる重量（70〜80kgくらい？）でやるの良いかもしれないですね。 ただ、筋力は上がりにくいので高重量の日も作る必要はあると思いますが。

[@ムキキム]

ボリュームと強度が大事でも、決してやればやるほど言い訳でもないんですか？ オーバートレーニングになる手前までのボリュームと強度を決めるには、どう判断したらいいですか？

[@ほわちゃぁー]

みなさん長いインターバル中何してますかーーー！！！！！？

[@user-gi4uq1lj3r]

VLI -SIの被験者大変そう

[@kazuhikooh7348]

感情移入しちゃうw

[@TM-it1vr]

でかくなりましたね❗

[@knnnn1234w]

一回でどれだけ追い込むかだよな。正直それによって変えるべき。

[@user-es4tw8oz2x]

ジムのマナー動画作って欲しいです！ BIG3、2種目連続でやって時間制限守ってない人が大変多く感じます。

[@スバル-k1j]

shoさんが勧めてるメニューやプログラムでもパワーラックを使う種目2種目連続でやってるからshoさん自身も否定できないと思うよ 嫌なら人少ない時間に行くかジム変えた方がいい

[@とと-s5n]

shoさんのプログラムやってますが2種目連続でラック使うメニューが多いんですよね。僕は1種目終わったら1度ラックから離れて5分くらいして使う人がいなかったら再び使うようにしています。

[@銀狐-m8r]

こんな文句たれる奴に限って自分が使いだすと時間なんか普通にオーバーする。

[@teruu2681]

ワガママではた迷惑な連中が多いこと…そんな奴を増殖させかねないですね

[@ch-ny6pm]

インターバルってなにさ　具体例を教えてほしい。

[@tkenzi2119]

ぼりゅ〜む！

[@jiyujizai]

😀🌸💛🌱

[@Doooooge615]

Sho3

[@user-es4tw8oz2x]

8:12

[@あいあい-q7x]

ネ申

[@meathead-life]

Kentoさんも以前に3〜5分が良いって動画出してましたね。 kzbin.info/www/bejne/a5DMlYGCp7yBqsU

[@海柴-e8g]

効果音と雑音と声のバランスが悪い。内容が好きなのに途中でやめたくなる。

[@west009life]

いちこめ

[@タシュ]

いっちばーん

[@isamu4951]

話しまとめてから先に結論から説明してくれ。訳分からん。

[@風田不悪伽也]

0:19

[@Adam-ti5ch]

面白すぎるお前

[@isamu4951]

話しまとめてから説明してくれ。結論から先に。訳分からん。

[@学望月-q9k]

参考になりました