筋トレ博士が最も痩せるダイエット、トレーニング法を教えます

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2024年1月23日　VALX公式サイトが新しくなりました。
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[@user-yb1hh8dm6b]

メンテナンスカロリー(太りもしない、痩せもしないカロリー)を、カロリー計算で算出して、そこから200～300キロカロリーを毎日減らして食べていくことが、最適解。 岡田隆著、除脂肪メソッドを熟読されるのも、良いですよね！

[@ryosuke1877]

画質あがってる？！カメラ変えられたんですね！見やすいです！

[@GLORY_Zenon]

アップ ありがとうございます😊

[@GAGAGA77]

体重×30では全然痩せんかったけどなぁ…朝晩ウォーキング、ダッシュしても維持くらいやった。 体重×20〜25でようやく痩せていく感じ。

[@tya-hanra-men8803]

TDEE(活動代謝量)という指標があって、ググれば計算出来るサイト出てきます。 例えば30歳、170cm、80kg、週に1～2回の軽い運動。 の場合、1日の活動代謝量が2400kcalなんで、80kg×30kcalではプラマイゼロで痩せるわけがないですね。 1日1700kcalにすれば1ヶ月で3kg程度減る計算。 なのでGAGAGA77さんの経験、体感は正しいと思いますよ。

[@user-dx4td1hy6w]

​​@@tya-hanra-men8803　活動代謝量の意味を勘違いされていると思います。 まずTDEEは活動代謝量ではなく、正式名称を和訳すればわかると思いますが1日の総エネルギー代謝量（基礎代謝＋活動代謝＋食誘発性熱産生)です。 あくまで一般的にですが、総エネルギー代謝量の20～30㌫が活動代謝量になりますので例として一日の総エネルギー代謝量2000キロカロリーの人なら活動代謝量は400～600キロカロリーになります。 たぶん紹介されてた自動計算サイト？を私も見たことがありますが総エネルギー代謝量の表示欄に間違って活動代謝量と表示されてた記憶があります。

[@t4ma117Kun]

@@tya-hanra-men8803 痩せなければ問題があるって動画の中で言ってますけど ちゃんと動画の内容理解しないと 栄養士の方とかでもない限りこれ系のコメントは控えた方がいいのでは

[@Asaroku_Jipang]

これ、自体重によって全然話が変わってきます。 私も75kgですが2300が維持カロリーなんで2250じゃ減るわけがありません。 単純倍率で語れるわけが無いんですよ。係数ってのがあるわけだから。 この辺りもこの先生がいまいち信用置けないところなんです。 あなたの感覚は正しいですよ。

[@narukawa--2120]

50㎏の女性の場合1200～1000kcalじゃないと痩せないと言うことなのですか？

[@user-rz4hx6bh4c]

何時も楽しみに、拝見しています。 筋トレ自己流ですが、最近もっと、本格的に何処まで変われるか、やってみたくなりました。 筋トレの、順番などで、つき方がかわりますか？ 胸、お尻、背中を軸として他細かいところを、鍛えてました。 お尻の内側、腿内側を鍛えたいですが、やり方が分かりませんので、教えて頂きたいです😅

[@mosisige]

95キロで2300キロカロリー摂取（蕎麦やギリシャヨールグルトや和食の低糖質）ですが全く痩せない。事務職ですが、スタンディングデスクで仕事をして、懸垂とブルガリアンとデップスをほぼ毎日やっています。体重✖️30理論は体質によるのかな

[@zush1-993]

2300は中々取り過ぎやないです？ 自分は1500から2000にして痩せました

[@user-sl3ps5zo5h]

やっぱり1番筋肉の大きい脚もやるべきかと。 食事はケトに切り替えて短めの空腹時有酸素も取り入れてみましょ！

[@namina2865]

すごく、よくわかります

[@user-ru1bm9qz9w]

今回かなりいい感じに筋肉付けてたんですが、コロナになってしまい１週間本当にベッドから動けずに、早く治すために糖質多めのヨーグルトや栄養ドリンク爆飲みしてたのですが、２キロ減ってました。きっと動かなかったことで筋肉だけで２キロ落ちたと思うのですが、回復するのにどれくらいかかりますか？ またコロナで節々の痛みが凄い中でも出来る運動あったら教えてください！

[@noavalona5527]

11:15 の何種目何セットは一部位全てのトレーニングの合計が6セットなのか、 一部位に例えば4種類×6セットなのかお聞きしたいです！

[@user-cr9cy8cv9e]

EAA を飲むと筋肉痛の痛みが控えめになるような気がしています。 初心者は筋肉痛になって動きにくくなることで運動を避けてしまう傾向にあると思うのでプロテインだけではなくEAAも飲んでいいと思います。

[@sacaishow1527]

プロテインは「タンパク質量」が書いてあるので接種の目安にしやすいのですが、EAAはアミノ酸でどれくらいがプロテインのタンパク質に相当するのかわからないのですがいかがでしょうか？

[@imoimota-uh1td]

質問ですが、腕の筋肉の左右差が気になっていて直したいと思っています。おすすめの方法とかありますか？もしあれば、ぜひ教えていただきたいです。

[@cvKamiyaHiroshi]

実はカステラも脂質少ないんでローファット中なら食える❤

[@user-tz6zv4zd8o]

かすてらまずいあ

[@cvKamiyaHiroshi]

@@user-tz6zv4zd8o 福砂屋食った事あるか？飛ぶぞ？

[@user-lh7gl6sh8o]

@@user-tz6zv4zd8oそれってあなたの感想ですよね

[@user-tz6zv4zd8o]

@@user-lh7gl6sh8o はい、紛れもなく私の感想です。データは有りません。

[@IT-hp2dx]

楽して痩せようなんて虫のいい話はないと思ってて…。 ただ、この酷暑なので食欲が落ちやすくなるので 痩せるというよりやつれないように気をつけています。 昨日(8/25)、福岡天神のVALXオープンだったんですねぇ。 おめでとうございます♪ 博多なら通いやすいのになぁと個人的に思いつつ、近く見学に伺おうと考えています。😊

[@shogomatsubara4966]

いつも参考にさせていただいております。 質問なのですが、 4月頭から食事メインのダイエットを始めて、ゆる糖質(4ヶ月)→ケト(1ヶ月)で72kg体脂肪率30%から55kg15%まで落としました。 ここから体脂肪率10-12%と、肩大胸筋を大きくしつつ腹筋を割りたいと思っています(欲張りですみません💦) ケトが全く苦痛ではないのですが、 筋肥大にはケトよらローファットの方が有利に思えます。どの様に食事を変えてどの様な運動を取り入れていけば良いでしょうか？ 身長162cm30代後半で1日座りっぱなしの仕事をしています。 お手数ですが、よろしくお願い致します。

[@tr-fw2vu]

質問なんですが、 肘の腱鞘炎になりにくい筋トレはありますか？

[@user-jz7un4vo2n]

根本的に何か食べる時にタンパク質の量増やして他を減らせば太りづらくなる。 タンパク質は一日体重の2倍のgまでで。

[@user-nd3wx5uj6t]

筋トレが義務的になってきてるけどどうできないと逆にすごい不安になる笑 もうなんか依存症って感じ笑

[@yuichihanda3268]

おもしろかったw

[@user-iv1wv7nl4e]

減量時ちゃんとカロリー計算しても味醂とか調味料計算してないと落とし穴やで。

[@Asaroku_Jipang]

体重✕30kcalが減量カロリーってことですよね？ これで確実に減っていくというのは結構筋肉量多くて 運動強度も高めじゃないと厳しいと思います

[@user-sn3cg1yo8d]

50kgの人は１５００kcalってことですよね？どれだけの期間を想定してるかはわかりませんが、長期だったら普通に生活してるだけで痩せるカロリーだと思いますが。 私はあら還で筋肉も少ないですがジムに行ったら体重×３５kcal、山歩きしたら×４０kcalは摂取しないと体重維持できません。

[@t4ma117Kun]

６０キロの男性だと１８００kcalだけど？？？ あなたは、消費カロリー1800kcal以下ってことですか？？？ まずは接種カロリーと消費カロリーがなんなのか調べた方がいいですよ あと計算方法もググればでてくるので、いかにあなたの考えが間違っているのか自分で確かめるといいですよ

[@user-rm4oz5zn7f]

女の人なら痩せないかもね...

[@narukawa--2120]

中高年齢低身長の女性だと1500kcalでは痩せない気がします…

[@t4ma117Kun]

タケタコさん　モチベーションの切り替えし発言ナイスです 山本先生と付き合いが長いからこそできることでしょう ｐｓ 筋トレの動画を挙げられている際、もっと先生のトレーニングを見られてからの方がいい気がします 先生のトレーニング動画は過去にいくらでもあるようですが、今はタケタコさんがされているのなら 先生のフォームに恥じないくらいいいフォームで頑張ってください 他の筋トレチャンネルみたく、ポイントを吹き出しでいれるとさらに動画が引き締まるかもしれませんね

[@user-de4jd3ln5z]

初心者向けかと思って拝見しましたが、私の勘違いでした。 専門用語が多くてあまり理解できませんでしたすいません。

[@user-tk9fr8zt9u]

うぽつ

[@wonderfuture1900]

f●ckingで中指立てたアイコンの質問採用されてて笑った

[@qnkgc192]

筋トレにモチベーションなんていらない 歯磨きと一緒 ただの習慣

[@user-gl1gd9sq4l]

（ただし、脚トレを除く）

[@y1691]

それな

[@y1691]

@@user-gl1gd9sq4l脚トレも含めて習慣

[@user-pd7pu6ee2e]

習慣化するという事やな

[@YouQube05117]

ケトって何？ｗ

[@user-rj8ts2nr7d]

外食誘われても基本断ります

[@t4ma117Kun]

コメントをみていると消費カロリーと接種カロリーの計算方法もわかってない人が多いみたい この手の計算方法は、筋トレ系よりもダイエット系や栄養士系チャンネルであがってるけど みんな頭が筋肉だから、別のチャンネルはみないのかな