【筋トレ科学】筋肉への効果を4倍にする筋トレ強度とは？ ~正しい負荷量の設定方法~

[@Baaba-OKbake]

アラフィフ女です。ＢＭＩ２１後半から２２前半、体脂肪率20〜22%で落ち着いてるので、このまま大きくはなりたくないので、もうほぼ持久系競技並みにめちゃくちゃ高回数やってます。高重量は時々、夜間に床で寝ちゃったり座り込みしちゃう入居者がいるので抱えてベッドに戻す等しています。介護夜勤の明けでトレーニングしています😅

[@和製ネイマール]

アラフィフ女まじ尊敬

[@beruo1]

やってる年数で判断すれば中級者になると思うんですが、ほんとに１ヶ月くらい記録が変わらないってことが普通にありますよね。 無理に重量or回数を更新すればフォームが崩れたり関節がどこか痛くなったり・・・ 正確な７５％の設定、余力を１、２レップ分残しつつ、数週間単位では記録の向上（漸進性過負荷）を目指す、すごい難しいんですけど・・ｗ

[@田代智樹-r8v]

ありがとうございます。

[@sealionutigamae]

さてどれだけの人が限界まで追い込めるのか。先に精神的限界が来ちゃうんだよね。

[@user-jf1gc8fj6g]

疑問に思ったのですが疲労困憊がカギとなる、と話していたのですが、追い込むトレーニング、ヘロヘロになるまでと、疲労困憊はまた別の意味があるのでしょうか？とても勉強にはなってますが、いつも参考になってますがそこが分かりません。

[@hutoukou2003]

脚の日は3回5セットの日と8回5セットの日で分けてるけど8回ですらすでに地獄🤣

[@鈴木直樹-c3m]

サプリメントでおすすめのものはありますか？アルギニンやシトルリン、BCAAにEAAなど、様々なものがありますが、個人の感想ではなくエビデンスのあるお話が聞けると嬉しいです。

[@棋将-n8g]

0:57ボリュームを統一して、両者疲労困憊までって、可能？？

[@もっふもふ-d7r]

筋トレサボりがち初心者です。 この10回って1か所10回までってことですか？ それとま1セット10回で、何セットかする事ですか？

[@at-pj1tl]

一箇所1セット10回という事ですね。 何セットやるかは好みで。

[@Baaba-OKbake]

一番🎉

[@だんじり-w4x]

追い込まないほうが効果があるというのは驚きました・・・

[@anon-sion]

これは自宅では厳しいなぁ😢 ジムに行くお金がない。

[@相馬翔平-t9m]

なら脚を高くして 腕立て伏せ 100回10セットを 週2回できるようにしよう！ それで大胸筋爆発だ！

[@kk9883]

@@相馬翔平-t9m 黙れ

[@ミニとまと-z3c]

ビギナーから中級者帯での重量を増やすタイミングなど、とても参考になりました 筋力向上の強度についてもとても為になります 有益な情報をご教示ありがとうございます RPEって難しいですよね、あと二回上がるのにやめるの勿体ないと思って結果毎回RPE10でやってしまいます笑

[@たけ-h7p]

どうしても甘えるので無理くりやって動画の負荷量になってる気がします😂

[@cwf4794]

強度を上げていけば追い込むことになるでしょ？

[@チビゴリ-p6n]

マンデルブロのフェーズ３は毎回きつい。

[@秋月せつ]

1年数ヶ月筋トレ続けてる。上級者なの⁉違う違う。まだチンアップ1回もできないから。

[@やなさてかし]

さすがにフォーム崩したら1回くらいいけるやろ？それともめっちゃ体重あるタイプ？

[@秋月せつ]

@@やなさてかし 筋肉つきにくいタイプ。体重はBMI値18未満やで。

[@塚本葵-c3i]

10回が限界の1RM75%をやって、あと2回できそうっていうRPE8だとしたら、それってRMの過小評価じゃない？むっちゃこんがらがるんだが笑

[@山本悠司-w6r]

簡単に4倍にする方法教えてやろうか？ 💉だよ

[@youtubeuser828]

ダイアナボル定期