【筋トレ】懸垂・チンニングが苦手な方へ向けたやり方解説！

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[@望月愼介]

ありがとうございます。59歳でボクシング🥊をはじめて一年。体が軽くなってきたのでベランダに丁度いいスペースに突っ張り棒タイプの懸垂棒を付けました。はじめは全く出来ませんでしたが、10回出来るようになってから広背筋に効いてるぞという感覚が少し分かって来ました。 この動画で下す位置と姿勢の重要性を知りました。 朝晩30回ずつのノルマでやっていきます。ありがとうございました。

[@内村洋-h4b]

色々なHOW TO動画を見ているけどGenkiさんの説明が一番分かりやすくて、しかも面白くて飽きない。 これみてだいぶフォーム改善出来てきたと思うのでそろそろ加重してみようかなと思います。 ほんとオススメです！

[@spr5558]

下ろす時の腕じゃなく広背筋を伸ばすっていうのがすごくしっくりきて腑に落ちました 体の使い方のイメージを説明されるのがいつもわかりやすいので参考になります

[@カガト-i2t]

腕伸ばさないといけないものだと思ってました。ありがとうございます！

[@taaasan_hiro3406]

とても分かりやすかったです👍今度、デットリフトとベントオーバーの解説動画を是非、見せて欲しいです🙇🙇🙇

[@美有-h1w]

懸垂のやり方わかりやすかったです。 近くのエニィタイムでマシンあり、やり方に不安ありましたが、動画拝見して参考になりました。

[@田畑文治]

降ろす時のイメージが今まで間違っていました。 広背筋が伸びるから降りてくるというイメージでやったら8回2セットしかできなかった懸垂が初めて8回3セットできました。現在70歳のシニアですがディップスの動画も胸に入るようになりました。 ありがとうございます。

[@junkurose7641]

How toシリーズは本当に内容が濃いです！ 自分にとってトレーニングの参考書であり、バイブルです。

[@月夜野-e8z]

色んなKZbin見ましたが 1番分かりやすいです！ 特にどう筋肉に効かせるか またどういう意識を持ってトレーニングするか！これだけ詳しく説明していただけるのは有り難いです。 素晴らしい先生です！

[@たくおぬ]

ゲンキさんのおかげでジム通いが楽しくなりました！ いつも有益な動画をありがとうございます！

[@まつゆう2]

解説がとても丁寧で分かりやすいです😊ありがとうございます♪ チャンネル登録しました♪

[@宮本輝-q6x]

毎日トレーニング動画を見て筋トレしてます。 ナイスマッスル！

[@ペルパパ]

正しいフォームをわかりやすく解説頂き、ありがとうございます😃

[@isashino1919]

何処よりも面白く参考になるハウツー動画です。 楽しみにしております。

[@櫻田俊介]

すっごい分かりやすい！ 特にどこまで下ろすかがわからなかったので勉強になりました！

[@TK-fd5wx]

背中はとくに感覚大事ですよね〜！ KZbinでのチンニング動画はこれ一本で十分な気がするくらい秀逸な内容

[@村田浩一-o4z]

有益な動画ありがとうございます！ 懸垂バー買ったので参考にさせていただきます！

[@tekukuru2344]

筋トレ初心者女子です。チンニング、１回も出来ない所かぶら下がるだけで精一杯です。この動画を見るまで、チンニングは腕の力だけで上がるものだと思っていましたが、背中を使うんですね！！通ってるエニタイムに補助付きマシンありましたので、練習してみます！わかりやすい解説ありがとうございました！

[@土橋友和-z3l]

筋トレ初心者です。懸垂ができなくて悩んでました。すごく参考になります！

[@sugiokayoshihisa]

わかりやすい。話し方が上手です。

[@rarara357]

正しいやり方凄ーく勉強になりました。ジム行っててもこんな指導してくれてません。

[@ああああ-p5x8q]

毎回ほんと最高です。 こんな貴重な動画を作っていただいてほんとありがとうございます！

[@kinopi1213]

いつも思うのですが、Genkiさんの解説は凄く分かりやすいですね。 初心者の僕はフォームだけ見よう見まねでやっても、効いてるかどうか、どこに効いてるか分からないのですが、肘と肘を後ろで結ぶイメージなど、トレーニング中に意識すべきイメージを分かりやすく伝えられるのでありがたいです。 これからもhow To動画、お願いします。

[@CasadiUhho]

直でパーソナル受けたい。 GENTOさんの説明はほんとわかりやすいし、ほんと効く。

[@Taos-travel]

最近チンニングを始めました47歳男子です。凄く分かりやすい解説ありがとうございました、 早速今日からやってみます！

[@江藤大輔-b1f]

いつも応援してます！ 間違ったチンニングに気づくことができました。このシリーズをたくさんお願いします！

[@enoyan7777777]

明日、背中の日なので、早速トライしてみます。 チンニングは、最初に行うのですが、背中のストレッチをしてから行い、海老ぞりになるように意識して行ってみます。 分かり易い解説ありがとうございました。

[@イッセイ-s6o]

いつも有益かつ丁寧、優しさ強さそして頑張る気力をもらっています✨ ありがとうございます😊 骨盤の前傾がなかなかできず普段も姿勢が、悪くお腹が出て猫背になりやすいです💦 背中、腸腰筋などトレーニングはしていますがなかなか治らなくて困っています。 なにか良い方法あれば教えて頂けると幸いです！

[@久米川達弥]

63歳です。1日おきに筋トレしています。チンニングが全くできないので、さっそく明日からやっていきます！

[@hironosuke67]

丁寧な解説ありがとうございます。 頑張ってやり込んでいます。❤❤❤

[@OMSC-e3e]

最後のストレッチが良かったです！ おかげでアーチが作れるようになりました！感謝😂

[@小沢翔-h2o]

チンニングの解説ありがとうございます！ すごいわかりやすかったです🙌 背中トレの時やってみます！！

[@user-du7eh3re8g]

有益過ぎる情報をいつも有難う御座います。

[@克彦-u8l]

懸垂に悩んでいました。チンニングアシストやってるけどまるで意識が違いました。これから意識して頑張ります。大変参考になりました。

[@neruson9489]

いつもわかりやすい解説ありがとうございます！ これからも色々なトレーニングアップしてください！

[@m1nat0_0]

源紀三さんのHOW TO動画は丁寧でパーソナル受けてるみたいです！ ありがとうございます

[@YM-sq6kv]

練習あるのみ。 いただいた情報を基に、励みます！

[@obgyn5331]

いつも参考にしてます！ありがとうございます！

[@user-vd2gz6hy8vymhero]

毎回、すごく参考になります。

[@リーウォー-d7h]

実際やってみて、自分の身体が硬いことに気づきました。とてもわかりやすいです。ありがとうございます。

[@SubaruTheSTIG]

面白くてめちゃくちゃわかりやすいです！

[@MAKOTONARI79]

分かりやすくて良かった！

[@katsubebe]

出来ないと諦めていた懸垂をやってみたくなりました。ストレッチもやったことがなかったのでやってみます😅

[@谷本貴和]

自宅の懸垂用具で行っているのですが、本日２回目、たいへん分かりやすく参考になりました。いいね。登録OK。次もたのしみにしています。

[@BuzzLife_official]

ありがとうございます！！！ gentさん、最高です！！！！！！

[@スヌーピー-i4k]

いつもわかりやすいですありがとう

[@y6811]

海老反りが重要なのですね ストレッチと合わせてバルクアップ目指します ありがとうございます

[@藤本晃一-h2s]

わかりやすかったです！ ゴムチューブ買って頑張ります🎉

[@redcomet548]

的確で素晴らしいアドバイス。 先週、チンニング・マシンを買ったのですが、イマイチ背中に効いていなかった理由が分かりました。 有料級の動画、ありがとうございます。

[@yn2268]

同じことは出来ないけどイメージがつかめて勉強になりました。毎日意識してやってみます。

[@yamarchy2884]

いつも本当に分かりやすい解説動画をありがとうございます！可動域は広い方が正義だと思って腕を伸ばしきっていた自分が恥ずかしいです…。 お陰様で今日は背中がどえらい筋肉痛です😂

[@時給930円]

ウエストが引き締まってめちゃくちゃかっこいい！ ディップス動画を参考にやるようにしたら肩を痛めることが全く無くなり、さらに加重10kg増やすことができたので、今回のチンニングも参考にして頑張ります！

[@gaku7180]

ハウツー動画いつも楽しく拝見してます！今度ベンチプレスも教えてほしいのと、ストレッチ解説回を見たいです。

[@トオル-k4h]

ありがとうございます。 ポイントが分かりました。 ストレッチをして、正しいフォームで、意識する点に気をつけて実践します。

[@mesopotamia3131]

チンニングアシストの動画待ってました！ このマシンは私の通うジムにもあるので参考になります マググリップのラットプルダウンと併用していこうと思います

[@heromsbb6069]

毎回楽しみにしています！いつもありがとうございます。 次は加重した場合のチンニングのコツを教えていただければ助かります！

[@ショウ-f3f]

胸を天井に近づけるイメージ、とてもわかり易かったです。

[@テスト-c4r]

4:30 負荷 持ち方 5:21 ・上昇のときは 海老反りの姿勢にする 6:09 ・上昇のときは 胸は天井と平行になるようにする。 胸を天井につける意識。 胸を張る。 6:50 ・手で引く意識を捨てる ・上昇のときに ひじとひじの延長線が 背中の後ろで交わる意識で引く。 。。。 7:37 下降のとき どこまで下ろすか？ ・腕を全て伸ばさない。 ひじの角度を180度にしない。 ・ひじの角度は135度くらい？ 負荷を抜かない。 上昇のときに縮めた広背筋を 下降のときに伸ばすイメージ。 ・下降のネガティブのときに 広背筋のストレッチを意識する。 。。。 12:53 胸を張るためのストレッチ

[@yoshimatsu-eg5ot]

胸を張れると効きますよね。胸椎のストレッチ頑張ってます！

[@k-food1966]

出来なくて回避していましたが動画のおかげでなんかやれそうな気がして来ました。練習します。

[@チャルロスツバサ283]

胸椎の柔軟性があるだけで効果的になる種目多いですよね🎉

[@rf-9718]

12:50 胸椎のストレッチ 9:28 ←gent fitnessさん 名言

[@CHINAccc-xd4nz]

ジム行くまえにみます！

[@tohu5417]

懸垂できなくて困ってました。ありがとうございます

[@草野達夫]

わかりやすかったです💪

[@redeye775]

ありがとうございます　すごく勉強になりました。

[@義雄小暮]

待ってました😊

[@清水竜男-b3g]

説明がとても明確で初心者の取り掛かりもとても分かりやすいです。 一つ質問なのですが、15回できるように補助したら、これを何セットやるのがお勧めでしょうか？ よろしくお願いします。

[@c-factory]

やっと理解できたー ありがとうございます！

[@松山仁-e7i]

勉強になりました。 ありがとうございます😊

[@tonchan0134]

以前やってたんですが今は😅😅また練習し直します😊👍🏻👍🏻

[@crazyk6490]

ゲンちゃん疲れてない？ゆっくり休んで下さいね。

[@hiroyan.32]

ディップスから見ましたが、とても参考になります😃

[@keymaru]

広背筋鍛えたら肩幅出ますか❓　いいねとch登録しときました✌️

[@竹内雅人-v9v]

お疲れ様です。いつもありがとうございます。タメになります。

[@shoan3690]

ホントに役にたったありがたしー！

[@Funky-HERO]

3点セット購入しました😆 ついでに、ゴムも買いました。 後はやるだけですw やったら、meも動画だします🤲

[@shin-sakata8463]

待ってました‼️ 本当に有難いです。 これから、このやり方でチンニングやっていきます❗

[@よろず屋ツッパ]

アシストあるジムでチンニングしてます。 本当にわかりやすくて有難うございます。 アシストなしでチンニング出来るように頑張りますして

[@CHINAccc-xd4nz]

明日やります！

[@味噌-v5j]

家に懸垂マシーンあるので、かっこいい背中つくれるよう頑張ります❗️

[@PADI-ez1do]

早速チンニングも拝見しました　チューブも購入していますが3本束になって負荷を調整するタイプなのですが束ねている部分が樹脂でできていて　その部分がむこう脛に当たって痛くてできないので普通のチューブを買い直すことにします　ありがとうございます

[@moikeru1]

感謝の懸垂1万回

[@the-iq2pz]

うわーーー チンニングってこうやって使うのね！ マジでサンキューです！

[@原士郎]

非常に参考になりました動画を見てやったら回数も伸び筋肉への効果を実感しました。60歳男懸垂歴3か月です。今は10回マックスです。

[@ひと-p9h]

げんいさんプロになって欲しい！ 頑張ってください！

[@nyu3859]

家にある古いぶら下がり健康器でチンニングの鍛錬してます！ 8回ほどしかできないので、ラバーバンドを使った補助やってみようと思います！

[@einsfia]

「胸を張る」が良く分からない人は「天井を見る」を意識するといいと思う それだけで肩甲骨の下制にも繋がるし腕よりも背中を使いやすくなる

[@十萬由斗]

ストレッチは何回すればいいんでしょうか？教えてください！

[@キャサリン-l1e]

面白い🤣楽しく筋トレできそう

[@日向-v9d]

前のディップスの時もそうでしたが、説明がめっっちゃ分かりやすくて良いです！ 特にコツを説明する時、肘を近づけるとか胸が平行になるようにとかって実際の動作で教えてくれるのがありがたいです。👍

[@gujjap1236]

きんに君と秋山のハーフみたいな感じ😂 かっこいいです！！

[@けん-e3h]

Genkiさんいつも応援してます📣 懸垂、分かりやすい解説ありがとうございます！ Genkiさんの肩に憧れて最近肩トレのモチベ上がってるんですが、サイド鍛えるのにアップライトロウを行っているんですが、めちゃめちゃ効くアップライトロウのやり方、又は他の高重量扱える種目あれば聞きたいです！！

[@securityguard2024]

動画にありました、チューブってどこで買えますでしょうか！？ チンニングや初心者のやるべき補助参考になりました！

[@藤本晃一-h2s]

うちのジムにもアシストチンニングマシーンが入りました🎉

[@thecapitalR1]

言われてみれば背中ではなくて腕伸ばしていました！明日から試してみます！

[@ふみを-r7d]

how toとてもうれしい！

[@松浦栄太馨]

ストレッチと広背筋の伸び・縮みを意識始また途端にめちゃくちゃ効きました！ 嬉しい筋肉痛を楽しんでいます✨ 感謝❣️

[@大橋エーゲ海-k8o]

凄いわかりやすい😮 懸垂苦手なので頑張ります😊

[@光超斎藤]

背中トレ水曜なんでやってみる