【筋トレ】追い込むことは有効か？「収穫逓減(ていげん)の法則」を使って賢く努力せよ！

[@musclearuaru]

概要欄いつもふざけてるので見てね♪( ´θ｀)ノ 【体感重視型リカバリーサポートサプリ】Fine Rest：kinnikuaruaru.com 【動画講座】ベンチとダンベルだけでできる 筋トレ44種目の解説！：musclearuaru.shop/products/dumbbell-training 【動画講座】全身を筋肥大させる最強理論：musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io 【動画講座】筋トレ時間を短くして、最大の効果を得る方法：musclearuaru.shop/products/time-saving-training-methods ・体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com ・筋トレ&フィットネス専門掲示板「筋肉しか勝たん！」→kin-katsu.net/ note記事 ★【筋トレ歴1年以上の方へ】 中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7 ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79 ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e

[@mn2907]

上級者「え？たった９０分週５回で筋肥大！？すごい！」初心者「多過ぎィ！！」

[@bo-shi-chan]

パワーリフターのほとんどの人が追い込まないプログラムを組んで、ボディビルダーの上位のほとんどの人が追い込むトレーニングをしている理屈がわかってスッキリです。

[@aaahigashi4670]

1回90分の話は自分も最近感じていた。 そこそこのボリュームやろうと思ったら60分じゃ明らかに足りない。

[@坪井克己-i1y]

筋肥大と筋力向上って仲が良いのか悪いのか… 付かず離れずって感じですね

[@1m-war]

みんな凄い時間に見てるなぁ

[@majidenetai]

これから筋トレやねん。

[@sanma-no-kurome]

マッチョはみんな大胸筋アラームを早めにセットしてるんすよ

[@bbbaaa-mf3xm]

最近めんどくさくて高重量5レップ以内だけでやってたので助かります

[@Moomin-s8o]

僕も 最後のセットは半分位の軽重量で限界までやって調子良いです 10数えるのがめんどくさくて、色々試したけど個人的には良いです 自己満ですが!

[@bbbaaa-mf3xm]

@@Moomin-s8o なるほど、、基本は高重量で普通にやって工夫（パンプとかネガティブ入れるとか）は最後のセットだけっていうのが心身ともにコスパ良さそうですね！

[@トカゲ-p4d]

子育てリーマンだから週5回も通えない。 金土日の息子を寝かしつけた後と昼寝中に行ってる。 上級者になれなくても楽しいからやってる。

[@sora8314]

こんな時間に筋トレしたくなってきた

[@マヒマヒ-v8b]

いつも思っていることだけど、タンパク質の体重×1.5gって除脂肪体重（目安）でやったほうがいいのでしょうか。

[@7king206]

上がらなくなるまでやる。 が間違ってなくて良かった。 もっとサイズがほしい

[@kosutta_derusor]

スーパーセットをやらなきゃボリュームを稼ぐのは殆ど無理ゲーだけど環境的にそれが出来ない人はキツイ ドロップセットやレストポーズに頼ることになるだろうけど追い込み系は疲労が半端じゃないからこれもどこかで頭打ちになる

[@hutoukou2003]

トラック運転手わい 今週は仕事が12時24時みたいな短い時間だったから1日2時間くらいトレーニングできたので筋肥大目的トレ 来週はずっと7時から22時みたいなほぼ15時間拘束で筋トレは仕事前1時間だけなので筋力メインのトレーニング ってわけかたでやってる

[@neuron517]

自分なら途中で体調崩しそう

[@hutoukou2003]

@@neuron517 さん 通ってるジムが快適（いつでも空いててパワーラックつかえる等）で、転職する気がおきないです🤣

[@runningbudda1348]

いいことですなー

[@noby0714]

仕事柄とトレーニングもプラスすると腰痛める事はないですか

[@hutoukou2003]

@@noby0714 さん 今のところ腰は大丈夫ですけど、大会出るために絞ったら運転中お尻が痛くなって、坐骨神経痛（？）ってのは発症しました🍑

[@ラン-j9s]

永遠の課題ですねぇ！ 自分が納得したところで終わりにしてます（笑）

[@西-j9i]

筋力メインで上げたい時期なら、1日のトレで追い込まず、同じ部位週3,4とかでやったほうがいいのかな？ パワー系の人はそういうメニューやってる印象あるし

[@kansainookan]

90分とは、何をどのようにして90分なのか知りたい。 インターバルの長さや、セット数、種目数で時間が変わってくるから。

[@みそ-i8p]

確かに気になります！あるあるさんの考えを聞いてみたいですね

[@吉田健-m5h]

還暦が近いと関節の回復が間に合いそうに無いです。

[@fumi-natural]

安定の不定期さ

[@モチモチ-h2c]

こんな時間に投稿だと？

[@yattorimasu405]

収穫逓減はガチ 扇谷選手みたいな化け物になりたいなら高強度多セットにするしかないけど一般人がそこそこいい体になるなら高強度を確保しあとはセット数は目標によって変えるべきだと思ってる

[@きはら-v4d]

オウギタニカイト「ジャイアントセット、ドロップセット、フォーストレップ、挙手抵抗が必要です」

[@松屋店長トリコ]

徒手抵抗

[@yattorimasu405]

カタカナで書くと学名感すごいな

[@difficultiogym5976]

週5回！？ オフ2日間とか恐ろしくてできない…

[@名無し-h4v]

むしろ90分５回に収めるために効率のいい方法を模索してる ダラダラやってると90分では内容が薄くなるので、意識的に収めることが必要になってくる

[@リュウ-e5o2w]

このチャンネルのいつ投稿されるか読めない感じ、気まぐれで開店する幻のラーメン🍜屋のごとしですね、まあ見逃すことはないですが😅 週5、90分はだいぶ前からそのパターンでやってました、たまたまですが。頻度、時間共にこれより少ないと刺激が足りないのではと思い、多いと回復が追いつかないのかなと。最近は、その日の部位ごとに90分目安でやりたい種目を4セットベースでやってます

[@リアデルト-u9n]

こういう情報をどこかで耳にしたことはあっても、結局2時間の週6に回帰する悲しき上級トレーニーの性。強度落とすの怖すぎるんよ…。

[@TAR-09]

もうね、みんな扇谷選手の動画みたら答えが分かるよ。

[@johnc.1893]

RIR5以内でいいならそんなに追い込むって感じでもないですね いわゆるエフェクティブレップにもほぼ入ってないくらいだし

[@kagemaru-aniki]

1日25時間は筋肉の事考えてる自分としては、90分✕週5でかなり上級者になれるのは朗報。

[@isono-shizuka]

最近のあるあるさんの無根拠トーク、なかなか興味深いです👍 自分は最近の楽曲がアーティスト名なのか曲名なのかわかりませんw

[@MitakaSyun]

筋肉あるあるさんは超朝型ですか？

[@horoyoi9875]

働きながら90分×5は相当きついな

[@Wilder-pk9ml]

おはよう😃

[@筋トレ天晴]

2分20秒のお姉ちゃんのおしりええなぁ

[@Matilda.Matida]

4:10 腕、長いな～

[@minikemen]

ごめんなさい！ 海外のゲームあるあるはピンとこなかった！

[@woomuu4043]

なんで基準が1週間なんですか

[@ずいずい-e7c]

追い込むか追い込まないかってずっと議論されてるけど筋トレ上級者と初心者じゃ追い込むのレベルが違い過ぎて議論にならんのよね 上級者は本当に追い込むorガチの限界一歩前までやってるけど、初心者でそんなん無理だしそこまで出来る意思の強い人間は正直極僅か 俺も指導する時は気を付けてるけど上級者の「追い込め！」ってのは一般の人には無理なのよ。その界隈にいると皆出来ちゃうから感覚おかしくなるけどさ

[@麟麒-l9j]

なにィ!?