JAK A PROČ OTESTOVAT SVÉ MAXIMÁLKY ?!

JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►aleslamka.cz/a...
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/p...
TRIČKA►aleslamka.cz/p...
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/p...
TÍLKA►aleslamka.cz/p...
KRAŤASY►aleslamka.cz/p...
TEPLÁKY►aleslamka.cz/p...
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/p...
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/p...
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
V dnešním videu se pokusím vysvětlit názorně i teoreticky proč a jak otestovat svoje maximálky. Co mi to u klientů říká, zkusím také odpovědět na pár častých dotazů a příkladů.
Přivítejte nového člena týmu - Superblba :)
Střih: Aleš
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com

[@AlesLamkaFitness]

Chcete vidět častěji novýho kolegu Superblba? :) Pošli videu lajk

[@pirateturtle30yo57]

Ty blázne jeden. Jsem se málem zadusil jak jsem uviděl Superblba. :-) Moc pěkný. Jinak nemáš tam ještě nějakého kolegu trochu narušeného ( styl Joker chápeš né? :-) ) SITH nebo JEDI? kzbin.info/www/bejne/g2emgqeMp6yLn8U

[@meloneksro922]

Co mám posilovat a jak na fotbal je mi 10 roků napiš prosím

[@honzasko]

Protože zjistím kolik opravdu unesu.

[@andlhonza]

@@meloneksro922 posiluj palec s ukazováčkem, budeš je potřebovat ve škole při psaní písemek, při držení propisky.

[@daxtriccz4618]

Ahoj Aleši je mi 13let víška175cm a važim 54kg na mrtvolu zvednu 60kg myslíš že to je dobré na mě pls odpověz a ahoj ať to roste

[@lukasrohacek9673]

Pokud chceš být silná a nezávislá žena sleduj Aleše

[@barendolneznami]

Moje maximálka bude tak 2 min. "Sprint" na autobus s trombonem v ruce 10 minut po vstání z postele. :D Zbytek musím dojít

[@MistrBambus]

Opravdu skvělé video. Zrovna tohle me už strašně dlouho trápilo a pořádně jsem nevěděl, jak na to. Detailní a přesto stručné informace, podány zábavnou formou, takže se člověk něco nového dozví a zároveň se pobaví. Moc si vážím tvé tvorby, děkuji za pomoc s tímto problémem a za všechy informace, které předáváš. :)

[@petrbarvik5636]

Ahoj Aleši! Fajn video jako vždycky, jen si myslím že ses tímto až moc přizpůsobil dotazům menších diváků kteří tě sledují a ne vždy mají chytré otázky. Jinak velmi pěkně zpracované video, a i když takové začátečnické věci znám, rád jsem celé video shlédl a dal like :)

[@AlesLamkaFitness]

vůbec to nevychází z menších diváků. Většina je od normálních klientů :)

[@666Davee666]

xD Novinka Superblb :D Palec hore mě se to líbí je to jak v televizi :,D

[@martinkolar9818]

Po delší době opravdu kvalitní video. Jen tak dál.

[@MahagonGP]

Superblba častěji, ale nepřežeň to, aby hned neomrzel, je super 😁

Tohle je vážně dobrý video.

[@thanatos5765]

Veľký lajk za nový formát videa! LIT

[@AkajiCZ]

superblb pripomina rimmera z trpasilka, super :D a je video (vysvetleni) proc delas sumo mrtvolu misto normalni? diky

[@patrikdalo]

Paráda Aleši, už som zistil na čo sú tie maximálky dobré 👍

[@michalb56]

Mam otazku... ako predchádzať roztrhmutiu bicepsu

[@KillerCZ94]

michal b necvičit jako blb

[@Turyxi]

velice super videjko dá se to pěkně pochopit hned to pujdu otestovat :D :)

[@davidsedivy3749]

dnes kvalitní video! :D jen tak dál :)

[@martinhauk6432]

4:19 ten borec za tím oknem v pravo xDDD

[@martinkriz4665]

Super video

[@radekslama9110]

Ahoj Aleši, mám dotaz, když dřepnu i bez činky tak mi jakoby vyskočí koleno (nebo nevím jak to popsat) souvisí to s raněním někdy z roku 2013/14 kdy při fotbale jsem chtěl zaseknout a prohnul jsem si koleno dozadu a měl jsem problém s plným pohybem kolena a když mě vyskočí tak nemůžu zase narovnat a propnout koleno do plna a proto se bojím dřepovat, máš nějaké rady jak na to ? Děkuji za odpověď, určitě bych chtěl někdy v budoucnu začít spolupráci na jídelníčku atd. ale tohle zatím bude do začátku stačit. Díky ;)

[@AlesLamkaFitness]

Bohužel takhle nevím. Tohle je zrovna případ, na který by byl lepší osobní trénink s někým.

[@panwexik2569]

Mohu dotaz, Mám problém se zády, dost často mě bolí jak se bolesti zbavit

[@nikaelle1137]

chtělo by to nový intro z nový posilky! ;)

[@lexiq1]

Ahoj Aleši mám dotaz ... jsem kuchař a denně stojím i víc jak 12 hodin na nohou většinou jen s krátkou přestávkou. Poslední dobou mě dost bolí lýtka a chodidla žádný sport nevykonávám . Rád bych tvou radu profesionála co se s tím dá dělat ... myslím tím jako celek aby nedošlo k dlouhodobému poškození křečovým žílám atd ... Rád bych se dostal do formy. Kuchyně sice přináší výhodu nekončeného množství jídla :D ale zároveň i nevýhodu kvůli neustálému ochutnávání a někdy i nechutí k jídlu a fyzické i psychické vyčerpání. Chce to pevný režim a disciplínu :D ... mnohokrát děkuji za radu a tvé úsilí :)

[@martinmikusek1346]

ahoj, zařad hlavně magnessium neboli Hořčík aspon v chelátové formě, a sežen si nejake další minerály. sem tam si lytka protáhni at je nemáš pořád stuhlé.

[@lexiq1]

moc díky :) určitě to udělám dřív sem bral dologram a bylo to lepší ... :)

[@adambranecky4059]

začal som cvičiť a včera som cvičil hrudník ale ani včera ani dnes ma prsia nebolia tak sa chcem opýtať či to znamená že som cvičil zle... (cvičil som tlaky na rovnej, pozitívne aj na negatívne naklonenej lavici a potom predpažovanie s 10 kg medicimbalom)

[@pirateturtle30yo57]

Málo informací. Je třeba napsat- věk,váha,výška - omezeni a chronická omezení (pokud žádná nejsou tak tím lépe). Dále jestli děláš nějaký sport,popřípadě jaký sport by jsi chtěl dělat. Chybí tu informace o tom kolik opakování a kolik sérií jsi udělal a kolik cviků jsi udělal. Jinak partie se trénuje 2x týdně a né dva dny tu samou partii a většinou není dobré cvičit ramena společně s hrudníkem. Prajem hezký deň. ;-)

[@argelovec6216]

To že tě nic nebolí nemusí znamenat, že si cvičil špatně, možná si zvolil málo opakování a nebo prostě malé váhy. Nebo je taky možnost jestli ti je třeba okolo 15 let a máš velmi dobré regenerační schopnosti tk nic bolet nemusí, spíš ale tak 1. varianta

[@stanislavmikota8110]

Nikdy není, trening zbytečný. Nechápu co tu řešíte. Zeptej se sám sebe. Odmakal jsi trening? Míval jsi v záloze 1-2 opakování, selhal jsi někdy?, procítil jsi ty prsa? Jestli ano tak je trening odmakaný a příště zkus jiné cviky abys necvičil to samé dokola. Toť vše

[@martinhovez3383]

Tvoje videa jdou neustále dopředu O:)

[@dansprucek6446]

Skvělý, zrovna včera jsem si zkoušel jen tak ze srandy mrtvej tah a nevěděl jsem, jak moc zhruba přidávat. Max co jsem zkusil bylo 1x110, u druhýho už neudržel úchop. Tak mě napadá, jestli už od téhle váhy je OK mít střídavý úchop nebo zkusit nějaký ten "zámkový"? Nejlepší by asi bylo mít dostatečnou sílu v úchopu, ale na test maximálky asi OK zkusit i jiný?

[@ondrajirice]

Snaž se používat co nejvíce klasický úchop nadhmatem. U vyšších vah, pokud ti selhává úchop, už používej trhacky, nebo střídavý úchop, ale pozor.. U střídavého stridej strany, aby sis netvořil dysbalance.

[@PstruhovaAsistentka]

Pokud dokážeš a máš dost dlouhé prsty na zámkový úchop tak střídavý dělat nemusíš. Ještě si sežeň magnézko. Kostka je lepší než tekutý, ale né všude ve fitku se to majitelům líbí.

[@dansprucek6446]

A ještě teda doplňující otázka - s rukavicema nebo bez? Jako hádám, že s magnézkem bez rukavic, ale bez něj?

[@ondrajirice]

@@dansprucek6446 to je na tobě.. V čem se cítíš lépe. Mě se třeba loupe kůže, tak používám radši rukavice. Ale je možné, že bez nich ti to půjde lépe, nevím, vyzkoušej a uvidíš

[@dansprucek6446]

Dík všem za reakce!

[@jimmymacheta2760]

Nevím jestli je v 15 dobré cvičit maximálky, sice s jednoručníma činkama už posiluju, ale snažím se mít činku pod deset kilo, myslím si, že nějaké 100kilové výkony v tomhle věku nejsou dobré pro kostru.

[@wotcz7867]

když děláš vše správně, tak se nemusíš ničeho bát

[@jimmymacheta2760]

Josef Boreš Ty jsi tu odpověď odstranil?

[@havranbagada7509]

mŕtvy ťah dám pomaly každý tréning víc opakování,a váhy ale taký biceps už dlhodobo stgagnace...

[@Zapoo8]

OmegaLUL, jak tam vyskakuje občas Aleš :DDD

[@Ficreeper1]

Video dobre ale tie efekty su trochu decke podla mna

[@marekdockal1312]

Seš něj něj něj KZbin

[@pitrlul]

A jááák se to dělááá s 500kg pročč jsi tooo neukáázal?

[@itzrobokevous3167]

Aleši pořád mám problém u mrtvých tahů s tím, že nejdřív zvednu prdel a pak to až dotahujou záda (u maximálek) no a to pak vede k tomu, že nemám rovný spodky

[@robertsulc138]

Mrtvý tahy se stopkou u kolen. Jezdi to takhle měsíc a to tě naučí.

[@kuba1913]

ja když testoval nedavno svoji maximalku na mrtvolu (180 sem zvedl) tak sem senmohl tejden narovnat :-/

[@ladislavcerny214]

Jakub Svoboda asi špatná technika

[@dominikbrecka]

ty si mal byť hercom 😃

[@filipjanik87]

Alesi. Vysvetli mi prosim proc je relevantni vedet 1RM u nekoho kdo nesoutezi. Kdyz vis co je tvuj 5RM a ten se postupne zlepsuje, tvuj 1RM se urcite tale posouva a nikdy nemusis ohrozovat formu opravdovou maximalkou. Ja chapu ze to muze fungovat jako test jestli to nekdo bere vazne, ale myslim ze tento benefit je maly oproti tomu ze nejaky 13tilety pubertak co vubec netusi co ma delat se bude (jeste nez vubec tusi jak) snazit dat maximalku. Rikas ze to nemaji prehanet a jit na 100%. Jenze asi tezko vi co to je. Kdyby vedeli jak na to a nebylo toto riziko, nepotrebovali by tohle video.

[@KillerCZ94]

KvotheTheBloodless 13 lety děti si pravděpodobně nebudou platit online trenéra za 3 tisíce..

[@filipjanik87]

As Sd ale koukat na to budou :-) nebo mi snad chces rict ze video je jen pro tech par lidi co si kupujou plan? :-) ale chapu jak jsi to myslel a v tom asi mas pravdu. Problem je, ze testovani 1RM maximalek proste neni neco cim by se zacatecnici meli zabyvat. Reknete mi jeden duvod v cem je lepsi vedet 1RM vs 3RM vs 5RM pro zacatecnika krom toho pro nekoho jineho (treba trenera ze?) :-)

[@jirkaoulicky5008]

chtěl bych na toho trenéra ale nemam peníze škoda no

[@petrbarvik5636]

jirka oulický napiš Ježíškovi

[@AcMcRevo]

Ahoj, Aleši :) Superblb mě nebavil. Přišlo mi, že to kvalitu videa trochu zhoršilo (stejný efekt by mělo, kdybys prostě přednášel). Navíc ti to jistě muselo zabrat více času, než editace klasického videa. Za mě not worth it.

[@dentyjanik8036]

Super video