Jak budować masę (Z LEKKIM CIĘŻAREM) - TAK MA TO SENS!

[@zyklo1]

Podzielam Pana zdanie i Pozdrawiam tak trzymać.👍👏💪💪💪

[@tomekrolka8022]

Daniel, nagraj odcinek o tym co nam daje trening i pracowanie nad sylwetką jak zmienia się nasza psychika i podnosi pewność siebie Wiesz o co chodzi

[@rybak8599]

Ja mam ograniczony ciężar bo mój pies waży tylko 10 kg

[@kruk164]

MOŻESZ TO KARMIĆ WIĘKSZĄ LICZBĄ BIAŁKA TO MOŻE UROŚNIE XD

[@roberttomaszewski2750]

Czyżby admin dzidy?

[@kruk164]

jakiej dzidy

[@roberttomaszewski2750]

@@kruk164 jeb z dzidy 🤯🏃‍♂️🤣

[@szymonovsky9783]

Psa można przytuczyć

[@duch7700]

Będę musiał wypróbować! Dzięki za fajne wytłumaczenie ;)

[@MrAlphaFit]

Nie ma za co :)

[@dc6502]

Nagrasz odcinek jak pokazujesz swój sprzęt do trenowania w domu?

[@MrAlphaFit]

Już taki filmik jest :)

[@przemolo]

10 powt w normalnym tempie+10 powolnym powrotnym w serii, każdy zestaw się z bólu 💪

[@zatsu9056]

Czesć, wiem że troche nie na temat mógł by mi ktoś wyjasnić czy pracujac dziennie np siłowy 1:30h 2h + siłownia 4 razy w tygodniu mocno utrudnia to robienie sylwetki? czy raczej nie ma to zbyt dużego wpływu?

[@mrbullmrbull]

Wpadłem tylko, żeby napisać, że doceniam twoją pracę

[@mrbullmrbull]

A i jeszcze pytanie, co sądzisz o huel jako pomocy w dopinaniu diety we wszystkie składniki??

[@bartekf500]

Podbijam

[@kacperektoja6755]

Siema, nagrasz filmik dobrej rozgrzewki w domu bez skakania? Bym był wdzięczny

[@FITBASTIAN]

Dobry materiał 👌🏻 Polecam !

[@MrAlphaFit]

Dzięki :)

[@Jerzy1976]

Dobry materiał

[@thesivy83]

Cześć Daniel . Jeśli to ważny temat twoim zdaniem to bym prosił krótki materiał w twoim stylu pod tytułem . Wpływ Sauny (suchej , mokrej ) po treningu lub przed w zależności jaki twoim zdaniem ma ona wpływ na ciało i oczywiście czy jest to temat warty uwagi ? Pozdrawiam

[@funnyluffy3846]

Może coś z innej beczki? Jak wybrać/rozpoznać dobrego fizjoterapeutę ? (skolioza)

[@duki6081]

Wymówka dla tych co boją się wyjść poza swoją strefę komfortu, boją się trenować ciężko. Do budowania mięśni największy bodziec dają powtórzenia stymulujące, trenując tak jak mowisz na 60 % cm na 15 powtorzeniach lub wiecej na MC lub siadach tych serii by musialo byc niewiadomo ile zeby uzyskac powtorzenia stymulujace i nabic objetosc, poza tym skutkiem takiego treningu bedzie duze obciazenie metaboliczne miesni a sam trening bedzie mial charakter aerobowy. Ludzie za duzo kombinuja, szukaja nowych metod, na sile sobie utrudniaja a potem zdziwienie ze nie maja efektow i wtedy dalej zaczynaja kombinowac. To nie jest hejt tylko zdanie swoje wyrazilem, zresztą nie tylko moje, Seba Kot nawet o tym kilka materiałow zrobił. A to jest chyba najwiekszy autorytet jesli chodzi o Polski YT.

[@marcink888]

Chyba że tu chodzi o podejście psychologiczne ... ćwiczy tydzień i widzi że przereklamowane jest ... A dla innych dobry wstęp

[@marianejro1]

Jest dużo gości którzy mają dostęp tylko do hantli 10 kg i nic z tym nie zrobią (rodzice nie kupią więcej ) i to głównie dla nich te porady. Jak ktoś chodzi na siłownię logiczne że chce progresować ciężarem .

[@marcink888]

@@marianejro1 ja mam 30 kg ... Ale mój czas jest jakby elastyczny raz idę na pierwszą zm a innym razem na trzecią zm ... zbyt czasu nie mam na siłownię ale coś robię ... Ps. Od tygodnia mam małą kontuzję barku co mi mija

[@marianejro1]

@@marcink888 grunt to systematycznie trenować :) no i blisko upadku mięśniowego. Duży ciężar jest o tyle lepszy że szybciej ten upadek następuje i nie trzeba machać 30 razy wystarczy 6-12 powtórzeń :)

[@afc7709]

Wszystko zależy od potrzeb. Jak ćwiczysz całe życie, codziennie i chcesz mieć zdrowe stawy do 90tki to lepiej nie przekraczać ciężaru około 10% własnej wagi.

[@januszmorawski4366]

Cześć Daniel. A co ja mogę zrobić gdy mam kontuzje barku ? Od ponad miesiąca po nauce jazdy na snowboardzie mam naderwany mięsień przy barku, a bicepsie... Byłem u lekarza i on zakazał mi przez miesiąc przeciążania ręki oraz dał jakieś leki. Minął już miesiąc (dokładnie 5 tygodni) ból jest ale bardzo mały i przy podnoszeniu na wysokości barków. Chciałbym wrócić do treningów siłowych, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, aby nie wrócić do kontuzji, bądź nie pogorszyć stanu :/ Mogę wrócić do planu treningowego przed kontuzji, tylko zmniejszyć ciężar o połowę ? Czy lepiej zmienić plan treningowy, aby było mniej ćwiczeń na rękę i bark ? Ps. dodam, że jeszcze nie trenowałem ponieważ boję się, że nawet 2-3 kg podnoszenie ciężaru może "mnie uszkodzić"... :/

[@krzysztofenvuem9542]

Może porób sobie YTWL bez ciężarów, na youtube sobie zobacz na czym to polega.

[@Daniel-oq2vm]

Witam. Może filmik o objętości poszczególnych grup mięśniowych? Ile serii tygodniowo na daną partie.

[@fotodawka]

No logiczne 😊

[@bereth9682]

Siema mam 13 lat i używam odżywki białkowej do shake. Polecasz odstawić albo zmniejszyć porcję ? Czy mogę dalej pić Trenuje na bazie 5 obwodów 10 pompek 8 podciągnięć 8 dipów 4 razy w tygodniu A w 2 dni silownia Skupiam się na press to hs. Aktualnie

[@devid.raperz4954]

Robić 5x5 i 3 serię na mniejsze partie i progresowac w ostatnich seriach powtórzeniami a potem ćwiczeniami czy robić 4x10 i 2 serię na mniejsze partie (brzuch, biceps). W 1 opcji trenowałbym pewnie 3 razy w tyg a w drugim 4, chciałbym trenować pod siłę i masę równomiernie i nie wiem czy podzielić te 5x5 na 4 dni czy robić 4x10 w głównych ćwiczeniach chodzi oczywiście o kalistenike. Ostatnio robiłem 5x12 w głównych bo myślałem że będzie ok ale trening trwał 2,5 godz bez pleców... Pomóżcie pls bo nie wiem co wybrać

[@devid.raperz4954]

Alsquad lepiej jest zrobić trening kalisteniczny z głównymi ćwiczeniami 5x5 czy 4x10

[@dawidoprych1101]

5x5 =25 4×10=40

[@liluziviertlo8007]

Część. Potrzebuje pomocy. Ważę 83kg, 179cm wzrostu. Założyłem się z mamą, że do wakacji schudne do 70kg. Chce to zrobić, lecz nie chce wyglądać jak szczypiorek. Jakie ćwiczenia mam stosować? Interwały? Może siłowe. Formę chciałbym zrobić w domu z masą ciała lub z hantlami. Mam Nadzieję, że mi pomożesz. I czy podczas trzymania deficytu dietetycznego, zobaczę lepsze efekty gdy będę dbał o to, by jeść jak najwięcej białka?

[@marianejro1]

Najlepiej rób trening siłowy 3 dni w tygodniu i w dni nietreningowe aeroby lub interwały (co wolisz tutaj chodzi o spalanie kcal). Białko jak najbardziej pomoże uzyskać lepszą sylwetkę , ale podstawowa sprawa to deficyt kaloryczne. 13 kg to 90000 kcal . Masz około 180 dni więc średnio -500 kcal na dzień musisz uciąć.

[@liluziviertlo8007]

@@marianejro1 dziękuję Ci bardzo za odpowiedź.

[@marianejro1]

@@liluziviertlo8007 pomijając twój zakład (nie wiem jak teraz wyglądasz), moim zdaniem jak będziesz trenował siłowo to przy twoim wzroście będziesz bardzo dobrze wyglądał przy wadze 75-80 kg po kilku miesiącach trenowania . Poogladaj sobie filmy o rekompozycji. To jest coś dla Ciebie bo 70 kg to malutka waga :)

[@liluziviertlo8007]

@@marianejro1 rozumiem. Jestem Ci mega wdzięczny. Dzięki wielkie za rady. Mam nadzieję, że uda mi się do wakacji zrobić forme hah

[@htyjyfhj4722]

Do jakiego pan klubu chodzi mma?

[@bartoszkahl1699]

Hej mam pytanie czy jak chodzę raz w tygodniu nas crossfit to będę miał jakieś mięśnie i jak ćwiczę w domu raz też czy będę miał jakieś mięśnie jak tak to kiedy proszę o poradę

[@Polish_Boy]

👋

[@kasztanowygeorge7161]

Moim zdaniem na lekki ciężar trzeba robić co raz więcej powtórzeń i tyle

[@marianejro1]

Każdym ciężarem trzeba robić tyle powtórzeń żeby było blisko upadku mięśniowego :) im większy ciężar tym mniej powtórzeń trzeba żeby się do tego upadku zbliżyć .

[@michaszwedek7095]

A nie można po prostu łączyć treningów z lekkim jak i z dużym ciężarem 🤔

[@MrAlphaFit]

Tak też zaproponowałem :)

[@iksde864]

Kurwa mać każdy mówi co innego w tym temacie XD

[@totalfine.]

Zrób trening brzucha z ciężarem?!

[@MrAlphaFit]

Już jeden taki film jest :)