Jaki ciężar do budowania masy mięśniowej? MAŁY czy DUŻY? (BADANIA)

[@mateuszczarnecki5659]

Ja byłem uczony tak , że aby zwiększyć masę mięśniową zwiększyć trzeba odpowiednio jeść , i oczywiście ćwiczyć optymalną dla siebie ilość powtórzeń oraz odpowiednio do swojej siły zwiększanie obciążenia , aby mieć siłę to oprócz treningu trzeba zrobić sobie dodatkowy trening tzw. Na wykończenie

[@Adrian-js8vb]

Podam jeszcze jedno, podobne rozwiązanie. U Seby Kota na kanale kiedyś usłyszałem, że początkujący powinien skupić się budowaniu siły, dzięki czemu będzie w przyszłości mieć większe możliwości hipertroficzne. Ma to sens, ponieważ przykładowo w 1-2 roku ćwiczeń mamy największy potencjał do rozwijania siły, czyli wypracowujemy ok. 50% naszego genetycznego limitu w danym boju. Tutaj dobrze sprawdzi się system FBW. Chcąc, nie chcąc, będziemy rosnąć nawet na małej objętości i od dodawania kilogramów na sztandze. W następnych latach jako średniozaawansowani i zaawansowani będziemy ćwiczyć np. systemami PUSH PULL czy PUSH PULL LEGS rozbijając objętość na mniejsze części. A teraz najważniejsze spostrzeżenie - trenując 2x w tygodniu we wspomnianych systemach warto stosować podział na treningi siłowe i hipertroficzne, dzięki czemu będziemy pracować jednocześnie nad siłą, ale też w pełni wykorzystamy wzrost mięśni. Na przykładzie martwego ciągu: trening 1 - 4x8x100=3200 trening 2- 4x9x100=3300 trening 3 - 4x8x102,5=3280 tu się meczymy i kombinujemy z objętością trening 1- 4x4x200=3200 trening 2 - 4x8x100=3200 trening 3 - 4x4x202,5=3240 trening 4 - 4x9x100=3300 nie mamy problemu z nabijaniem objętości, mamy różnorodne treningi, rozszerza się perspektywa czasowa, w której możemy progresować

[@robmar12]

Czym jest 3 cia liczba w twoim planie ?

[@Adrian-js8vb]

@@robmar12 kg

[@bic50channel]

Zgadzam się 💪 z niektórymi teoriami pozdrawiam 👍

🙌

[@wercikowa]

Hen nie mialem tej wiedzy ale w ciagu 3 latach treningu sam doszedlem do takich konkluzji i od poltora roku tak wlasnie trenuje jak na koncowym podsumowaniu :)

🙌👌

[@PsychoMarian]

Takiego kanału szukałem -bez fit nadęcia 🎉

Super, rozgość się 🤝👊

[@maradtke24]

Najlepiej mieszać w seriach. Przykładowo ja robię tak- załóżmy mam 4 serie na partię. 1 serię po rozgrzewce robię z 60% CM jakieś 12-16 powt. 2 serie 100% CM jakieś 5-8 powt mi wychodzi a resztę 3 seria znów 60% CM a ostatnia 50% nawet 20 powt... W taki sposób mam zarówno odpowiednie napięcia mechaniczne jam i stres metaboliczny. Przetrenowana siła jak i wytrzymałość.

Brzmi całkiem ciekawie ;) nie zgadzają mi się tylko te %, 100%CM to z założenia 1 powtórzenie max ;) ale domyślam się że chodziło Ci po prostu o ciężar roboczy

[@wiluk9644]

Cześć, czy plan dla średniozaawansowanych będę w stanie wykonać w domu? Posiadam hantle, sztangę (bez ławeczki) i gumy oporowe. Dzięki i pozdro! P.S. Super film i ogólnie kanał!

Dzięki bardzo! Co do planu, do tego zestawu co wymieniłeś przydałby się jeszcze przynajmniej drążek, no i stojaki pod sztangę, chociażby do przysiadów ;) Jak tego nie masz to niestety będzie ciężko bez dodatkowych kombinacji (tzn modyfikacji ćwiczeń na dostępny sprzęt)

[@wiluk9644]

@ dziękuję za odpowiedź, by może zatem wrócę na siłownie:)

@@wiluk9644 tam będzie jak znalazł ;)

[@majk315]

Ja stosuje push pull legs push I pull wypada 2razy w tygodniu jeden trening jest siłowy 3x6 90% mojego maxa zaś drugi trening jest w przedziale 10/12 powtórzeń 3serie wtedy ciężar jest to 70%maxa oczywiście ćwiczenia izolowane robię w zakresach pierwsza i druga seria 12/15 ale 3 seria jest nie liczona poprostu robię do upadku lub 1/2 ruchy do upadku tak mniej więcej

Też git ;)

[@AsyrOfficial]

Ja np. robię 3x12-10-8 powtórzeń

[@FreakFightPL]

Po prostu trzeba zwiększać objętość treningową, dawać ok. 24h przerwy na regenerację danej parti mięśniowej i mieszać treningi ilość powtórzeń / ciężar. Jak ktoś będzie chodził całe życie 2-3x w tygodniu to tej masy za dużo nie zbuduje, chyba że tłuszczowej xD

[@wiktorbryl1146]

Jak to jest możliwe istnieją powerlifterzy co ważą 70kg a robią kilkaset kg w totalu

Budowanie SIŁY vs budowanie MASY mięśniowej. Czym to się różni? kzbin.info/www/bejne/Y2nbimqJitxlbsk

[@pawechmielewski353]

Masa masie nie równa na, dużych ciężarach zrobimy masę funkcjonalna, na lekkich jest to masa plastyczna, ( zbędny balast dla ciała) pod kontem funkcjonalności Bo po co masa która nie daję siły? Najlepiej to robić duży ciężar a na końcu treningu zrobić ze dwie serie mniejszym ciężarem,. By wyrównać TUT ( czas mięśni pod obciążeniem)

[@lato2528]

Ciężkie do ciężkiej masy, lekkie do lekkiej masy 🤷🏻

😆

[@karolmachaj4776]

👍👏👏

🙌👊

[@miroj879]

malym ciężarem zbudujemy miesnie spokojnie tylko ile to mały ciężar? dla mnie 112kg 35kg na bicka to duzo dla kogos kto wazy 65kg 15kg to duzo

Poniżej 50% 1RM nie opłaca się tykać, bo zanim zrobisz wystarczającą ilość powtórzeń to puścisz pawia z nudów / ze zmęczenia ;) a co chodzi o badania to poniżej 30% RM nie było widać efektów, tak więc te 30% wydaje się być dolną granicą skuteczności

[@zmyslaw7]

🙂

👊

[@mmmmmmmmmmmmmmmm910]

to bez znaczenia początkujący zaczyna od najlżejszego a taki co ćwiczy np 20 lat wykorzystuje maksymalny ćiężar

[@ciachofil]

Duze ciezary, duzo powtorzen 😛

[@Daniel-wd3ok]

Gdyby lekkie ciężary powodowały budowę masy mięśniowej to chodziarze i maratończycy byliby wielcy. A jak wyglądają wszyscy wiemy

No tak, ale to totalnie inna specyfika i przemiany głównie tlenowe - nie ma co porównywać. Lekkie ciężary są też u sprinterów, ale charakter pracy zupełnie inny i mimo braku obciążenia napięcie mechaniczne dość duże - tam już na masę nie narzekają ;)

[@minootauree]

Stary przy mniejszym ciężarze z dużą liczbą powtórzeń aż do upadku mięśniowego dużo lepiej się buduję mięśnie . Sam tak ćwiczę od dłuższego czasu i mam lepsze rezultaty w budowie miesni. 41,4 w bicepsie na ten moment.

[@arturzoa7069]

@@minootauree tylko mały ciężar to ile? 5 kg, czy 12...18?

[@PrzemyslawGruszka]

Wygladaja jakby mieli tylko miesnie na nogach bo to trenują. Przeciez trening maratonczykow to nie tylko bieganie ale też siłownia

[@NaOrbicie]

Zależy jak mięsień ćwiczymy mały czy duży

@@NaOrbicie tak? A w jaki sposób?