Tak Twój biceps nie urośnie * 5 błędów które popełniasz *

[@MarSobix]

Pamiętajcie, że dawanie łap w górę też przyspiesza wzrost bicepsa 😃

[@Tabrox22TomekGrzymski]

o ! zapomniałem o tym ! :D

[@tadeo575]

@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?

[@kerel4417]

@@tadeo575 Kalistenikę

[@tadeo575]

@@kerel4417Dzięki

[@mirodziki]

Tym bardziej, że stanowi większą część ramienia niż biceps.

[@patryk7076]

Niebawem tak sobie rozbuduję łapska, że dając tu lajka będzie się liczył razy dwa :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahaha :D

[@shadowshadow-eq5qs]

Fajnie się tego słucha 🙂 bez cwaniakowania i zbędnego slangu 😉 super !

[@marcomarco5056]

Team Biotad plus

[@chop1153]

Byłbym wdzięczny gdybyś zrobił podobny odcinek tylko że o tricepsie

[@dony5269]

Zgadzam sie

[@FitMachina]

Zasady są takie same. Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej. Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.

[@ludzkiepomyje5720]

@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?

[@FitMachina]

Z anatomii mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym. Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem. Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje. facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827 Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach. Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)

[@FitMachina]

@@chop1153 nie ma sprawy :)

[@zyklo1]

Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.

[@sakurasakura5575]

Mądrego, to warto posłuchać! Dzięki za porady brachu!

[@michapandziorazonierek5692]

Prawda. Szczególnie,gdy mowa o cierpliwości. Bez samo zaparcia nic się nie zdziała

[@matthiasem7510]

Dzieki Tomek dobrze posłuchać mądrego człowieka zastosuje te triki podczas treningu :)

[@frost2709]

Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@xxszkodnikxx4439]

Bardzo mądrze prawisz synu. Nie ma sie do czego przyczepic 👏👍

[@arturkocon8205]

Słucha Cię i dzięki temu aż chce się chcieć. Zaczynam kolejny dzień ćwiczeń wg Twoich wskazówek :) Dzięki Wielkie #1

[@sheymass6145]

I jak twój biceps dzisiaj po tylu latach ćwiczeń?

[@FitMachina]

Czy od łapek w górę rosną łapy? Mam nadzieję, że tak!

[@michadrozd6059]

Pieknie wytlumaczone. Prosto, fakty i rady. Daje suba!

[@Piotr13ek]

Swietny material, wszystko zgodnie z prawda. Brawo !!!

[@tajcziboss3189]

Jeden z lepszych kanałów w swojej dziedzinie na YT! Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@damianratajczak9869]

Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@damianratajczak9869]

@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.

[@maciejo4258]

Jest dobrze i konkretnie - masz SUBA

[@pawegrynda7789]

Jestem zauroczony fachowością i łatwością przekazem - na pewno skorzystam

[@mariuszfilipowski7597]

Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)

[@sebastiankrajewski2029]

Świetny kanał, wróciłem do ćwiczeń po półtorej roku przerwy z powodu operacji. Ładnie sobie teraz wszystko rozpiszę. Dzięki i łapka w góre :)

[@tomaszthompson4285]

Gosciu, robisz dobrą robote na yt duzo przydatnych informacji. Dziekuje

[@grzesbla1]

"Gosiu" :DDDDDDD

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@eksplozjawiedzy1759]

Super materiał , dzięki za tę wiedzę. Pozdrawiam i rozwijaj się Tomku!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@hubertmercedes4378]

Dzieki Tomek bardzo mi to pomoglo zrozumiec o co chodzi w tych cwiczeniach. Jestes super.👍👍👍

[@ptnization]

No, Stary. Wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Zasiedzę na dłużej na Twoim kanale. 😀

[@tomekzyber3105]

11 miesięcy minęło. Można zapytać jak efekty?

[@tomaszadamus8807]

Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki Dla średnio + zaawansowanych osob Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pomyśle!:)

[@kier0wnik63]

Punkt 5 i technika :). Nic dodać nic ująć.

[@yourSOULismy]

Super materiał. Trochę mnie uświadomił jak to wyglada. :)

[@kuszapl]

Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.

[@kocho4242]

Tomku, 1. Czy miałeś kiedyś jakąś kontuzję? Naderwany mięsień, bóle łokci, nadgarstków, itp.? Jeżeli wiesz coś na ten temat, mógłbyś zrobić odcinek, jak unikać kontuzji, np. jak ćwiczyć, żeby uniknąć bólu nadgarstka przy ćwiczeniach przedramion z hantlami, itp. 2. Od ilu lat ćwiczysz?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

1. miałem kontuzję bicepsa :) 2. jakoś 10, ale 3-4 z ogarem ;)

[@kocho4242]

@@Tabrox22TomekGrzymski Przy jakim ćwiczeniu pojawiła się kontuzja? Przesadziłeś z ciężarem? Jakiego urazu doznałeś?

[@maciejrataj4551]

Mistrzu...koszulka Ci sie marszczy pod pachami...czas kupic wiekszy rozmiar 💪

[@gregorikos9911]

Wielka łapka w górę za kolejny doskonały materiał w pigułce. Tomku tylko tak dalej. Pozdrowienia od tłuszczożercy/genetyka ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) pozdrawiam Genetyka!

[@jozeffvolley-gym-music4599]

Jeden z najlepszych Twoich materiałów na YT, poważnie ;) 👌

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@szarikos4]

Dzięki za kolejny konkretny materiał!!

[@Baksiu1223]

Dodałbym jeszcze od siebie ż żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)

[@tesmo2543]

To bicepsy zaczną rosnąć 😁 Super materiał 💪🏻

[@henrykteodor706]

Pięknie Panie Tomku PIĘKNIE

[@aequitasveritas5501]

Extra dzieki Tomek za film.

[@roburd1475]

zajebisty człowiek polecam wszystko wyjaśni oraz pomoże!!!!!!! Zasłużył na Like !!!!!!!

[@markg1531]

Świetna prezentacja! Dzięki.

[@karolkrasuski1442]

Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem. Pozdro 😊

[@darkmind9735]

Hej! Dzięki za ten materiał 😄 Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@arturshades8357]

Jestem prostym koksem - widzę clickbaitowy tytuł to klikam: )

[@1703mario]

Dzięki Tomek, fajny poradnik, napewno skorzystam . Masz lajka. Pozdrawiam

[@kemoc122]

Wdrażam wskazówki w życie :D dzięki

[@kwiateg]

ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.

[@furion1606]

Progres bez końca nie istnieje,kiedy "Wszystko ma swój kres i czas".

[@Dawid.7.9.7.5]

Dla zasięgu. Super filmik.

[@jacekolo3547]

jak zwykle z sensem i klasą:)

[@Tomi-lg9cb]

Bardzo dobry material fajnie że Polacy tez znają sie na rzeczy ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@DjPedroBass]

Spoko filmiki,bardzo przydatne Dzięki Tobie poprawnie będę wykonywał pracę z hantlami😁.

[@eLJanichos]

Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)

[@psychiczniechory6181]

Od samego oglądania rosnę 😁

[@dawinci2674]

Ten filmik bardzo mi pomógł, dzięki :)

[@michalfeter]

Super wszystko wyjaśnione

[@sebo6240]

Witam Tomku. W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.

[@sebazzz486]

Świetny materiał ... wiedza , która umożliwia postęp ...

[@bramowicz1]

Podstawowy błąd to uginanie ramion ze sztangą bujając się, najlepiej oprzeć się plecami o ścianę. Cwiczenie będzie trudniejsze ale bardziej efektowne bo będzie angażować tylko biceps.

[@Rafal2783]

Nie trzeba mieć wielkich bicepsów by mnieć siły jak terminstor. Ja ćwiczę od 4lst, też nie ma u mnie rewelacji, ale jeśli chodzi pracę fizyczną, to zmiany są kolosalne. Dużo większa kondycja, i więcej możliwości przy dźwiganiu.

[@bestia8076]

dzięki wielkie za info z tym progresem

[@gawronelo85]

Dobry chłop ! Pozdrawiam Cię

[@d9-wid261]

Uginanie hantli młotków nie jest na mięsień ramienny, tylko na głowę długą. Na mięsień ramienny jest uginanie siedząc na ławeczce skośnej albo na wyciągu kiedy ramię/łokieć jest do tyłu w stosunku do tułowia.

[@thedejv2418]

1:03 obracać* choć zauważyłem, że jakieś 90% ludzi jakich spotykam mówi w ten sposób xD Bajceps is always with you!

[@maanniek]

Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.

[@Thejusticepl]

Bardzo fajny material, mysle wyczerpany temat wystarczajaco. Madrze mowisz za to lapka :D!

[@Rumuniasty]

Nawet nie wiesz jak bardzo potrzebny był mi taki filmik! Dziękuję!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@m2teuszek]

Więcej takich filmów!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@piotrszczesniak108]

Super się Ciebie słucha :) Dlatego łapa w górę i więcej tego typu porad :)

[@peterh6023]

Tak,ćwiczenie ze sztangą i uniesionymi ramionami działałoby,gdyby zamiast sztangi użyć wyciągu, ponieważ przy przechyle sztangi biceps traci napięcie.Można spróbować tego w oparciu o ławkę skośną pod kątem 30-40 stopni.

[@hanstusk1731]

Warto podkreślić, że duży wzrost masy mięśni ograniczy szybkość i najczęściej wydolność.

[@barcikowski1234]

Witam. Odsyłam do analizy pracy biceps Pawła Gluchowskiego. Bardziej praktyczny i pod względem fizjo rzetelny materiał. Pozdr

[@arcibald42]

Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌

[@ktosiek684]

Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".

[@mateusz5987]

Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?

[@tobiaszdanielewicz6225]

Ciekawe ile z tych osób co chce mieć wielkie łapy trenuje triceps🤔

[@lukaschanneltv6760]

Na szczęście ja 😃

[@Gr8marcin]

@@lukaschanneltv6760 to pozdro

[@wojteksarna4585]

Racja, często się zupełnie o tym zapomina :)

[@Griswold90]

@@wojteksarna4585 Dobre pytanie. W końcu większość obwodu w łapie stanowi triceps. Pzd!

[@lukaschanneltv6760]

Układając plan treningowy najlepiej jest plecy i bicepsy robić w tym samym dniu bo to są mięśnie ciągnące czyli robiąc dowolne ćwiczenie na plecy zawsze pracuje wtedy również biceps.

[@Goethik]

Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃

[@MateuszPawlak-o9r]

A co myślisz o wyciskaniu na biceps nad chwytem bo gdzieś kiedyś słyszałem że też dużo daje ale czy to prawda tego nie wiem 😊

[@Kierowca-muzyk]

💪👌 Dobry materiał, pozdrawiam 😊

[@bazejkniazinski859]

Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce

[@emjay23030]

dobry material, leci sub!

[@dylandylan9114]

A co jeść? Bo chce zgubić brzuch zatem mam dietę, ale nie mam poprostu siły na dobry trening

[@Hg-xp1wx]

Podobało się :) ekstra wyjaśnione :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@arnolddetonator1081]

Tomek wszystko spoko tylko jedna uwaga. Podczas wykonywania uginania sztangielki z rotacja nadgarstka lepiej złapac sztangielke tak aby MAŁY PALEC był jak najblizej talerza a nie na odwrot, wtedy dłuzsza czesc hantli sama Ci wykreca nadgarstek... dziwne ze na to nie wpadles i wprowadzasz w blad. pozdrawiam

[@AREShurtWarszawa]

Lepiej jest łapać by mały palec był dalej talerza, ale nie dlatego żeby rotacja była łatwiejsza, ale dlatego żeby właśnie (tak jak zresztą powiedziałeś to), dłuższa dźwignia hantla była dokręcana, co wymaga większego zaangażowania mięśnia. Przećwicz te dwa uchwyty na spokojnie i zobaczysz.

[@knur8549]

Dzięki 💪

[@rogigor9059]

Przy treningu fbw 3 razy w tygodniu robie 3/4 serie na biceps. Czy w kazdej seri mam robic do upadku? Ogolnie mam problemów z czuciem a gdy podchodze do bicepsow to mam jeszcze resztki pompmy po plecach. Wiec nie wiem czy zostawiac jakies powtorzenia w zapasie czy do upadku. I czy robic tak kazda serie czy tylko 1 albo 2

[@blackdeath2027]

Może głupie pytanie, ale jestem w tym temacie zielony. Proszę o wysłuchanie i odpowiedź, bo to mnie ciekawi. A więc do rzeczy, na filmie było mówione że wielkość bicepsa zależy od masy ogólnej. Ale widziałem na przykład ludzi którzy wyciskają imponujące ciężary a ich biceps jest dość mały. A czasami osoby z dużymi bicepsami nie potrafią wycisnąć tyle co oni. Wiem że są sterydy itp. ale skupmy się na 2 osobach nie zażywających sterydów i ćwiczących regularnie. Jedna ma dużą mase więc ma dużego bica. Druga osoba jest dość szczupła więc ma mniejszego bica. Czy jest taka sytuacja w której biceps nie może być większy ale jego siła nadal rośnie? Czy jeśli biceps się nie zwiększa to znaczy że przyrost siły właśnie ustał? Czy może siła w bicepsie nie jest odzwierciedlana jego wielkością. Bierzcie pod uwagę tylko osoby nie zażywające sterydów.

[@TheZibisz]

Dzięki!

[@Joker-ox8gx]

Fajny kanał Szanuje .

[@marcinbrzeski1893]

Mega gość polać mu!!!🥃

[@Mar-zh4cl]

@Tomek Grzymski Może tutaj się przebiję - Uważasz, że da się zbudować proporcjonalny biceps bez skrętu nadgarstka, bez podciągania się podchwtem, etc.? W głównej mierze typowo na biceps zostaje tylko młotek. Podciągać mogę się jedynie nachwytem, ewentualnie młotkowo. Mam od dziecka nadgarstek przekręcony o 90 stopni(błąd lekarza) i nie jestem w stanie złapać sztangi czy hantli prawidłowo. Od jakiegoś czasu ćwiczę "po swojemu" i tak się po prostu zastanawiam, czy za jakiś czas nie okaże się, że nie wygląda to tak jak powinno. Jakieś sugestie? Byłym wdzięczny ;-)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jest taka możliwość, pewnie :) będzie to mniej optymalne , ale nadal możliwe

[@pilarp8808]

Powtórzę się... ale łapa.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@ZnayAlkoholik]

Dzięki, dobry materiał. I zawsze pamiętajcie: na masę wpieprzaj kiełbasę i kto nie oszukuje ten masy nie zbuduje:D:D:D

[@tomaszmel895]

Cześć masz jakiś film jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie mięśni

[@majkel130]

Opisz proszę działanie ćwiczenia na wyciągu z łokciem z tyłu. Często się pilnuje by łokieć był z przodu.

[@denditayuya7211]

Dziękuję

[@pablonitashi8731]

6:19 ~70kg 17 lat 183cm, grubsze nogi i brzuch a bicki małe, nie ćwiczę

[@ban5176]

Ja mam 176 i 14 lat

[@grzegorzjuszczyk932]

Cześć Czy możesz powiedzieć więcej na temat loogbooka z siłowni?, dzięki

[@kaspermackowiak6584]

Taki materiał to ja szanuję

[@maciekwitkowski8109]

Jaki specyfiki według ciebie jest najlepszy na przyrost masy

[@radekcal576]

Kolejny filmik w punkt ;) Jedno pytanko. Jak uważasz? Przy treningu push pull 4x majac w pull 3 cw na plecy ile serii ( cwiczen) dac na biceps?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

6-12 s w tyg

[@radekcal576]

@@Tabrox22TomekGrzymski lepiej 2x po 1 cw po 4 serie czy 2 ćwiczenia po 3 serie wtedy albo 8s w tyg albo 12

[@ukaszkaminski3847]

Czy hantli czasem nie powinno sie chwytac na drugim krancu? Bo jak u gory to wiecej sily z nadgarstka trzeba wykonac?

[@franksinatra4982]

ze wzgl zdrowotnych bicebs cwicze exkluzywnie masturbacja, wydaje mi sie ze stosuje wzorce motoryczne odpowiadajace polaczeniu owych dwojga, bede wdzieczny za wskazowki