JAK DOŁOŻYŁEM 10 KG DO PRZYSIADU W MIESIĄC?

Zostań Patronem:
➤ patronite.pl/S...
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MLEKO-5 -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO10 -10%
➤ Współpraca: [e-mail]

[@WapSterek]

MLEKO BYŁ U FRYZJERA

[@skipper1064]

w końcu

[@johnnyj7623]

No wreszcie

[@krystiani2105]

Czy ten radziecki plan zakładał wizytę u fryzjera

[@mateusz5393]

Ale silny Ale elegancko ostrzyżony

[@xmt746]

Przyznaj się ze sam jesteś radzieckim naukowcem

[@xmt746]

Karol Kruszyński +1

[@jakcib7989]

Glos Natalii na tym filmiku 220×3 jest najlepszy xd

[@counterstri3]

Dzisiaj ze względu na wolne zrobiliśmy po 10 serii siadów i płaskiej XD Elegancko wjechało.

[@WapSterek]

4:21 MLEKO OSIĄGA CZWARTĄ GĘSTOŚĆ

[@szczurwysynxd9]

XDDD

[@michakucieba5119]

Masz duży potencjał, siła mega, wg mnie trochę się marnujesz na trójboju, ciągle to samo, siady, martwy... Myślę, że fajnie byś się rozwinął łącząc dwubój z kalisteniką, gimnastyką, ciężką atletyką, więcej urozmaicenia. Jakieś salta, handstandy, levery, podciągania i dipy z dużym obciążeniem itd.

[@x6itru]

pisałem pod poprzednim filmem, że też to akurat robię no i mi też się udało dołożyć :3 bardzo ciężko zrobione 160 zamieniło się na dość lekkie 170 z zapasem, chyba jestem dziwny ale ogólnie zauważyłem że bardzo dobrze działa na mnie tak duża objętość

[@golo139]

Byś brał BCAA to by cię nic nie bolało.

[@d.osmolskyy1310]

"zrobiłem ten plan bo mi kazali" gdybyś inaczej to powiedział, plakałbym ze śmiechu 😁😂 XD

[@michalszmit1012]

Od razu ładniejszy po fryzjerze

[@dorawastore]

Mając 16 lat dołożyłem w miesiąc 22.5kg Z 60kg do 82.5 i wciąż mi mało. Jestem na redukcji.

[@dorawastore]

Próbuje dokładać 5kg od razu żeby przyzwyczaić ciało do tego ciężaru żeby następnie odjąć 2.5kg. I tak co kilka dni

[@dorawastore]

Fbw 5x5 3x w tyg. Teraz zmieniam na co drugi dzień

[@dorawastore]

Szkoda, że mi klata od miesiąca stoi na 50

[@maciekniepowiem9502]

Kurwa a ja w miesiąc ledwo 800g więcej Kozak

[@dctPL]

@@dorawastore Jeśli robisz siłę, to olej redukcję. Trzymaj dodatni lub neutralny bilans kaloryczny.

[@ninaross2498]

Super.Mnie interesuje prosty i sztywny kręgosłup.Panietac trzeba o tym, żeby nie robić kociego grzbietu. Dziękuję.

[@pejta333]

dziękuję, nie skorzystam :P

[@michamojkowski9778]

Też tak miałeś że podczas smolova robiac 4xsiady w tygodniu + lekkie cardio czasami jedzac duzo waga szla lekko w dol koncze drugi tydzien a wpierdzielajac docinam sie haha btw. zajebiste nadruki masz na koszulkach, fajne szorskie i nie wiem jak na ciebie pasuje L'ka jest mala :)

[@SquatsAndMilk]

tak dokładnie tak było ;) dzięki!

[@kuba91119]

Mleko jak myślisz kiedy uda ci się zrobić 250kg na przysiad?

[@SquatsAndMilk]

jakby mi się udało w przyszłym roku to byłbym bardzo zadowolony. Myślę że to bardzo realne, ale zawsze coś może pójść nie tak więc ciężko tak filozofować

[@mentalhell9925]

kuba91119 Jak zmienisz avatar

[@radarian5097]

Trening natarcia - SMOŁOW...Kiedyś chciałem go zrobić ale na szczęście nie podjąłem się - z moimi proporcjami wylądował bym chyba w szpitalu...

[@dominikkrol9059]

Poszedł do fryzjera, dołożył 10kg do siadu. Przypadek?

[@lisciu2676]

Nie sądze@

[@demonesd434]

bez sensu- trening bez klaty i łap to nie trening.

[@jarot09]

Jak to jak... po 5kg na stronę ;-)

[@xXMASTER21Xx]

Jak wyglądała twoja dieta w trakcie tego planu?

[@SquatsAndMilk]

jadłem dużo, bardzo dużo - a i tak schudłem prawie kilogram

[@saccarois]

Mleko, prowadzisz ludzi, którzy myślą o zawodach sylwetkowych?

[@madridistas-dv1vq]

Mam takie pytanko, czy robiąc tego Smolova Junior na ławkę, można robić jakieś inne ćwiczenia na treningu na inne partie, jakieś podciąganie/ coś na nogi/barki czy przez te 3 tygodnie skupić się tylko na ławce i na tym kończyć trening ?

[@SquatsAndMilk]

można robić tylko no jak robisz te 30+ serii na ławkę to lepiej nie robić innych ćwiczeń na klatę lub przód barku (np wyciskanie hantlami lub ohp) - ale plecy, nogi czy łapy jak najbardziej

[@Damian-ed5qt]

A co robić w takim momencie jak mówisz że np progresuje fajnie kilka tygodni a potem progres się zatrzymuje albo delikatnie cofa, przerwa tydzień po prostu czy zmniejszyć ciężar trochę i odnowa ?

[@demonmyda3754]

Deload zrób,potem daj 10% ciezaru mniej gdy zaczynasz i w teorii powinno isc dalej. Jesli dalej stoisz w miejscu to poszukaj slabych punktów

[@maciejnorek579]

Plan dla Palecioka :)

[@thekamel2046]

Jak oglądałem ten film było mi wszystko jedno xDD

[@BigwantPrezentacje]

ja tez dolorzylem mialem 15 kg a teraz juz 35 wienc lepy

[@szlifierapl1654]

Dobże dóma rozpiera

[@BigwantPrezentacje]

to ta lechicka sila

[@micdem8893]

po 4:20 wywala błąd i nie da się oglądać dalej. Nie wiem czy to wina mojego neta ale kilka razy już prubowałem

[@jakcib7989]

nie tylko ty miales ten problem

[@SquatsAndMilk]

Mam to samo na kompie a o dziwo na telefonie pokazuje normalnie. Jakiś błąd KZbin, jak przewiniesz znowu do 4:30 to powinno śmigać bez problemu do końca

[@Fuksik2002]

jeżeli chodzi o przerwy między seriami to tak długo odpoczywałeś ile potrzebowałeś? czy określona ilość czasu?

[@SquatsAndMilk]

10 serii po 3 w pierwszym tygodniu zajęło mi 45 minut, w ostatnim tygodniu nieco ponad 50 także średnio 5 min przerwy w najcięższy dzień. W te lżejsze dni na luzie 2-3 min ale ja nie patrzę na przerwy, mierzę na oko i patrzę ile mi zajmuje całe ćwiczenie

[@zalecki737]

Czyli po prostu miesiąc napierdalasz siady 4 razy w tygodniu bez jakiegokolwiek innego ćwiczenia? Rozgrzewka siady i do domku??

[@SquatsAndMilk]

Były inne ćwiczenia ale były robione na luzie - typu wyciskanie hantlami, izolowanie dwójek na maszynie, wiosłowanie hantlem itp

[@zalecki737]

rozumiem

[@abc123qwerty8]

A może jakiś film podobny do tego tylko że o martwym ciągu? Martwy > siady

[@CalmaCalmasky]

To sa przysiady low bar co robi Mleko?

[@SquatsAndMilk]

tak - sztanga dotyka tyłu barku

[@foplo7050]

Jaki tytuł muzyki?

[@czarekwiteszczak7809]

za przetrenowanie tego planu szacunek, bo zdaje się opracowany rzeczywiście pod kątem osób wspomagających się farmakologicznie i takiemu normalnemu człowiekowi jak ty musiało być diablo trudno ale ale kiedy zrobisz pełny czteromiesieczny plan Smołowa ?

[@SquatsAndMilk]

myślę że nie zacznę ;)

[@wstretnyalpak]

ale piękniś

[@newbie2k477]

Poszedł do fryzjera WTF xD

[@nnormania]

Idź do Owcy on cię nauczy jak to robić miesiąc w miesiąc. Tylko początkowo dupa boli jak usiądziesz.

[@damiankrakowiecki1019]

Ile ok. wynosiły przerwy między seriami?

[@SquatsAndMilk]

10 serii byłem w stanie na początku wykonać w czasie 45 minut bez patrzenia na długość serii, natomiast ostatni najcięższy trening 10 serii zajął mi nieco ponad 50 - także średnio 5 minut.

[@Miki-fy4je]

Pokażesz jak robisz MC klasykiem ?

[@jakub_strzelczyk_]

Obejrzyj sobie stare filmy

[@SquatsAndMilk]

Robiłem go całkiem sporo w styczniu i lutym - bardzo często pokazywałem na filmach z treningu w tym okresie

[@Miki-fy4je]

@@SquatsAndMilkDzieki nadrobie sobie 💪

[@weyhab]

Dlaczego wszyscy robią sumo!? :D

[@janekxsstylesnjpwroh2239]

żes kurla ogolil te klaki

[@jonatanszturc8792]

pozdrooo

[@bananbanan2539]

Nie wkurza Cię jak Natalia Ci tak krzyczy góra góra jeszcze raz jeszcze raz? Chyba wiesz że masz do góry ruch wykonać... i chyba nawet na Smolovie do 3 dasz radę liczyć. Żeby nie było to nie żaden hejt, Natalia jest spoko. Tylko mnie to ciekawi czy Ci to pomaga czy Cię nie wkurza. Mnie by wkurzało....😛

[@SquatsAndMilk]

Oczywiście, że pomaga. Na tym polega dźwiganie ekipą żeby jedna osoba wspierała drugą i ja też tak robię do innych

[@adamsc5269]

Ale ta siłownia jest pusta

[@SquatsAndMilk]

To osobna strefa która jest trochę w rogu siłowni i nikt tam nie wchodzi

[@peejayfromhell]

@@SquatsAndMilk Co nie zmienia faktu że jest tam niesamowicie pusto. Będąc w Warszawie wybrałem się tam na trening, w sumie po ogladnieciu Twojego filmu :) No i generalnie prawie tam straszy. U nas w Krakowie (a siłowni też jest tu bardzo dużo) o 18 stej to się trzeba na listę kolejowa zapisywać do stojaków czy laweczek, a tam można bez spiny robić superserie na ławce, bramie i stojakach naraz :)

[@karl0ss_988]

Ja 30kg w miesiąc dołożyłem do przysiadów :D

[@przejrzaemnaoczy4701]

Ja w tydzień xd

[@pucdolfszarak842]

Ja też xdddd

[@krzysztof346]

Ja w jeden dzień

[@piotrszymanski246]

Koks robi swoje

[@caseas1]

Tupac

[@dejvtoziomal4159]

caseas1 biggie

[@jarekkornecki5778]

Przez to durne śmieszkowanie to przestane ciebie oglądać

[@SquatsAndMilk]

Gdzie ty tu masz śmieszkowanie? W wyjaśnianiu plusów i minusów planu czy przy robieniu siadów?

[@jarekkornecki5778]

@@SquatsAndMilk na początku wspomniałeś, że bez śmieszkowania nikt by Ciebie nie oglądał i do tego się odniosłem, ale materiał przydatny i do dalszej części się nie czepiam i nie mam zastrzeżeń 😁

[@peejayfromhell]

A robiłeś sobie może badania krwi po tak hardcorowym planie? Ciekawe jak u Ciebie z hormonami po takim zajechaniu.

[@SquatsAndMilk]

nie robiłem ale to ciekawy pomysł