JAK DOBRZE ROZWINĄĆ BARKI? ĆWICZENIE NA SZEROKOSĆ

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: www.szymonmoszn...
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitn...

[@rider72pl32]

Jest i Kacper Sylwetkowicz zawodnik sportów Bąkowych

[@jannowak1030]

Japa kucu. Idz pograj w majnkrafta a nie pierdolisz jak potluczony

[@rider72pl32]

​@@jannowak1030 Haha ;D

[@doctorandrewandrewsky7663]

@@rider72pl32 i co się jeszcze śmiejesz jak idiota, tak jak kolega wyżej napisał sklej wary i przyrody idź się uczyć

[@rider72pl32]

W książce z przyrody jest napisane że chwasty należy wyrywać, zatem precz 😕

[@doctorandrewandrewsky7663]

@@rider72pl32 Wszyscy tacy jak ty są wyszczekani w internecie

[@siadafaka6643]

Kacper stoi cicho jak syn przy starym który gada z kolegą

[@bisits637]

moglibyście zrobic film o waszych planach treningowych ?

[@darek7292]

Ooo świetny pomysł! Oj bardzo BARDZO chciałbym zobaczyć plan treningowy FBW od Szymona! 💪

[@bisits637]

jak fbw

[@bisits637]

oni raczej fbw nke cwiczą

[@vangog9184]

fajnie by było, gdyby w tytułach filmu była nazwa ćwiczenia. Ułatwiło by to wyszukiwanie filmów, kiedy ktoś chciałby przypomnieć sobie technikę wykonywania konkretnego ćwiczenia

[@cygan8290]

Kacper to zawsze przed nagraniem musi coś brać, zawsze nie może ze śmiechu wytrzymać.

[@pompax0x082]

No chłop pije mocną kawę , energetyka i jeszcze przedtreningówke chory gość

[@SerioSerioNieZciemniam]

Kofeine dozylnie xD

[@mieszkapierwszy3438]

@@SerioSerioNieZciemniam W czopkach ale doustnie

[@bartar7716]

Szymon albo się zmniejszyłeś albo z Kacpra zrobił się niezły kaban :D

[@tommygun333]

Kacper zaczyna być przytłaczająco duży w porównaniu do Ciebie Szymon. Kiedyś byliście podobni, ale to oznacza, że jesteś dobrym trenerem...!

[@kotkawmuszce4433]

Szymon po prostu jest naturalem

[@betrzy]

@@kotkawmuszce4433 :D

[@kotkawmuszce4433]

@@betrzy no tak, nic do tego nie mam, ale trzeba ludzi uświadamiać

[@mrykus6050]

Nie wiem jak na trzeźwo ale teraz zajebiście wchodzą ćwiczenia

[@mieszkapierwszy3438]

Idź ty kurwa ogarnij sie

[@keralap]

Zajebiste ćwiczenie, nie mogę dziś łapami ruszać !!!!👍💪💪💪😉

[@tomasztomek105]

Pan Kacper wygląda teraz jak zawodowy kulturysta tylko pozazdrościć, my ludzie starszej daty nigdy nie mieliśmy takich trenerów ani takiej wiedzy 😢

[@vor946]

ale za to nie mieliscie estrogenu w wodzie, nie ma kurwa wymowek

[@masterblaster7639]

Dokładnie, napierdalało się w piwnicy bez konkretnej wiedzy.

[@kacperw227]

Szymon kocham Cię oglądać jeszcze z kacprem najlepiej

[@bourbon5983]

Szymku mam problem natury technicznej i wiem, że mi pomożesz. Otóż kiedyś zdarzyło mi się ćwiczyć, staż treningowy krótki - ok. 8 miesięcy - wszystko szło bardzo ładnie. Kupiłem sobie na pierwsze dwa miesiące karnecik na siłownie, aby trener pokazał mi podstawowe ćwiczenia (głownie z wykorzystaniem wolnych ciężarów) oraz pokazał poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz znów wróciłem do ćwiczeń po ok. 2 latach przerwy (liczne kontuzje, przepuklina pachwinowa, uszkodzone ścięgna w nodze oraz złamane żebro) a konkretniej dziś zrobiłem pierwszy trening. Przez te lata przerwy oczywiście waga znacznie poszła w górę w wyniku złej diety oraz braku ruchu. Mam następujące pytania: 1. Jakiej kaloryczności diety się trzymać, aby nie tyle schudnąć a postawić bardziej na rekompozycję sylwetki? 2. Dysponuję ławeczką (wątpliwej jakości ale musi aktualnie wystarczyć) gryfem łamanym 120cm, gryfem prostym 165cm, stojakami, hantelkami, rowerkiem stacjonarnym oraz ok. 80kg obciążenia w talerzach od 1.25 kgdo 10kg - czy taki zestaw wystarczy aby skutecznie przetrenować każdą partię ciała czy warto doinwestować w jakieś gumy i tego typu rzeczy? 3. Aktualnie ćwiczę tak jak przed kontuzją czyli a b a b z czego a to trening FBW a b to nogi + aeroby na tym właśnie rowerku. Czy jest to dobry plan czy jednak powinienem wprowadzić jakieś zmiany? Dodam, iż dniem nietreningowym jest jedynie niedziela. 4. Oglądałem ogrom twoich filmików, głownie dlatego, aby znaleźć inspiracje do zastępowania niektórych monotonnych ćwiczeń i zwalczyć treningową "nudę" spowodowaną powtarzalnością ćwiczeń. Bardzo podoba mi się zastosowanie drop-setów. Czy jest możliwość wprowadzenia ich dla osoby początkującej czy lepiej z tym poczekać? 5. Czy po przeprowadzonej operacji na przepuklinę pachwinową (minęło od niej 8 miesięcy) można bezpiecznie wykonywać martwe i przysiady? Przyznam szczerze, że troszkę się boje :D 6. Odczuwam ból w prawym stawie łokciowym przy wyciskaniach francuskich ( i hantle i gryf) gdy na hantlu mam więcej niż powiedzmy 7.5 kg. Warto zastąpić to ćwiczenie, czy na razie zwiększyć intensywność ćwiczenia na mniejszych ciężarach? Wiem, że bardzo tego dużo, ale liczę, że znajdziesz kiedyś chwilę aby odpowiedzieć. Pozdrawiam gorąco!

[@lysy-zn2gg]

Podaję hasło: okoń

[@brunokadyna]

Fajnie i pozytywnie, panowie. Śledzę i wciąż się uczę czegoś nowego, a trenuję kulturystykę dwadzieścia sześć lat. Pozdrowienia!

[@89bard89]

Jak zawsze świetny film, super ćwiczenie. Na ostatnim treningu postanowiłem że przetestuję i muszę przyznać że nigdy zwykłe wznosy bokiem mi tak ramion nie spaliły. Stosując to samo obciążenie byłem w stanie zrobić 2 powtórzenia w serii mniej niż przy wznosach. Dodaje to na stałe do swojego planu na ramiona. Wielkie dzięki !

[@rozpierdalator12]

kurwa ludzie dzięki wam to jeszcze nie zwariowałem na tym świecie wielkie dzięki za filmiki !!!! i robim !!!

[@gymbroooo4682]

A ja dzis o tym myślałem podczas trenigu co by tu zmienic lub dodać bo mam problem ze zrobieniem barków🙏😅

[@aandrzejak]

I kolejna siłownia otwarta. I bardzo dobrze.

[@Mateusz_bodybuilding]

0:01 Kacper już wiedział co będzie grane 😆

[@loginowiec]

kurcze naprawde dobrze sie to oglada. wiedza przekazana nienaganna polszczyzna, w sposob spokojny i latwy w odbiorze. po takiej lekcji, bo tak chyba nalezy traktowac publikowane przez Szymona materialy, nie ma juz wymowek - musisz cwiczyc dobrze. pozdrawiam.

[@vito7723]

Jesteście najlepsi chłopaki. Zacząłem Was traktować jak zajebistych koleżków 😁👍

[@magdalenalorenz5775]

Jasne , że się podobał 😉🔥

[@kubickirobert]

Tak się skupiłem na cycuchach Kacpra, że zupełnie przeoczyłem ćwiczenie. ;)

[@MrSowasowa]

Robi, spociłeś gacie?

[@metalmartin6.6.6]

Jutro robię barki i akurat to mnie się na 1 stronie ukazało :D super ćwiczenie dopisuje do treningu i pozdrawiam.

[@JA-qt9do]

Ale Ja Was lubię i szanuję Panowie!

[@iamcyprian]

Materiał mi się podobał, zostawiłem łapkę ale drugi raz suba się nie da zostawić 😅 Ćwiczenie na pewno wleci podczas treningu barków.

[@martinosik]

Długo Was nie oglądałem. Kacper do przodu. Cyc jest. Pozdrawiam.

[@dariuszlach1691]

Ja lubię robić barki z tubingiem lub grubą taśmą o obciążeniu 35 kg. Ćwiczenia są praktycznie te same co na maszynach na siłowni, a robię to w domu, wykorzystując drzwi na różnych wysokościach jako zaczepienia

[@kaimow9833]

Jak widzę Kacpra Bąka uśmiechającego się to od razu dzień robi się lepszy :D

[@AbraxSkY]

Proponuje następnym razem żeby Kacper mniej mówił... bo Szymon nie może do głosu dojść

[@erwurlx7291]

Szymon na offie😎

[@ukaszjasek9858]

Ekstra. Jutro próbuję! Wygląda meczaco:)

[@andrzejczeski8972]

Legenda głosi, że Kacper się nigdy nie odzywa hahah

[@StearMooB]

super cwiczenie, dzisiaj pierwszy raz mialem okazje spróbowac i niezle daje w kość :D

[@izam4436]

Ja przede wszystkim nie polecam żadnych diet cud albo tabletek odchudzających. Sprawdziłam tego dziesiątki, a finalnie schudłam około 15 kilogramów tylko przez zmianę odżywiania. Zaczęłam po prostu spożywać jak najmniej przetworzone produkty spożywcze o tzw. niskim indeksie glikemicznym (bardzo mały wzrost cukru). Poza tym oczyszczałam także organizm błonnikiem witalnym ze złogów tłuszczowych przez kilka miesięcy. Sprawdźcie sobie w wyszukiwarce google dieta Anusi, tam dziewczyna wszystko omawia. Pozdrawiam serdecznie ;)

[@vetohifi8954]

Które kobiety wyglądają świetnie z barkami w literkę V i komu to się podoba ? Przy wznosach Poliquina radzę zacząć od mniejszych kg.+lusterko . Często występuje problem z symetrią z różnych powodów i czasami trzeba się poddać !

[@used2bgordy]

Wymyślanie koła na nowo, czyli skąd biorą się dziwni ludzie na siłowni.

[@wojtask2042]

Jedno z moich ulubionych cw

[@ksiazepatryk4662]

Spróbuję zamiast wznosow bokiem przez dwa miechy zobaczymy czy " klepie" pozdrawiam ;)

[@micha1612]

W tego typu kombinacjach od lat króluje Karol Małecki

[@letterq9473]

Dzień dobry, Szymoszny.

[@donmario89]

Super ! Zara sobie i ja spróbuję 😉

[@kulikowskiprzemek590]

Dziękuję za super porady

[@januszokazji7004]

Ale cuda na patyku

[@addyl.sandok6385]

Petarda!!! Juz, czuje ten bol xD

[@Serek207]

Ile serii i powtórzeń? 3x12-15? czy trzymać się niższego zakresu powtórzeń :D

[@kamilklonowski1731]

Ja też jestem za pokazaniem planów treningowych a hybrydę będziemy dzisiaj testować

[@dawidaaaa946]

Dobry trening! Łapka w górę. Ciekawe czy ćwiczy na sucho?!

[@dawidexkalibur5201]

Szymon i Kacper to moi Guru 👊👊👊 ale tak się zastanawiam jakie posiłki jecie na redukcji jak to u was wygląda może materiał tydzień z redukcja ?? Treningi + żywienie to było by coś

[@jarekj3231]

Będzie próbowane 💪👍🏻

[@user-kj4rx2ud9h]

Ja tak tańczę na imprezie techno :)

[@cezarkangaruss6510]

Dobry materiał. Dzięki.

[@samborski10]

Akurat jutro bareczki. Będę testował 😁

[@Mateusz_bodybuilding]

Tak samo pozdro 👍

[@tomasztomek3126]

Hej. Mam pytanie czy na ławce w pozycji siedzącej to ćwiczenie będzie tak samo efektywne? Z góry dziękuję za odpowiedź

[@damianmoltisanti8339]

Jak Boga kocham przecież pan Szymon wygląda jak dario ze ślepnąc od świateł

[@dario4358]

No i nie podobasz mi się 🤪

[@obidziana]

Jak się nazywa to ćwiczenie? Z samego filmiku nie jestem w stanie wyłapać poprawnie nazwy, a lubię wiedzieć jak się nazywa dane ćwiczenie (np żeby komuś innemu polecić albo użyć nazwy w rozmowie :p)

[@Kaiko533]

Jeśli chodzi o barki to sprawiedliwości nie ma, są ludzie którzy mają je genetycznie większe lub mniejsze. U mnie niestety cośtam rosną ale cały czas są takie bardziej płaskie niż kopułki. Lipa bo resztę ciała już spoko rozbudowałem a dalej sylwetka jest taka "prosta" ☹️☹️☹️

[@mariuszpiaszczynski987]

Zastosuję wyglàda obiecujàco 💪

[@lopezlopez1490]

czy na fammme mma by nadal sie wroclawski koks ?bo czuje ze z nadwagą bym go pokonal te jego bicki w 3 rundzie max.te jego miesnie na famme mma bym chcial sprawdzic .taki pelno srytny jest moze ma sile .

[@eskejptv3457]

Dzień dobry Panie Moszna

[@kozubfax]

Może teraz jakieś dobre ćwiczenie na środek klatki? Pozdrawiam

[@marcinpawowski2664]

Coś nam Szymon schudł

[@jakubir5666]

Fajne ćwiczenie ale trzeba wziąść pod uwagę biceps i wliczyć do obj. bicepsa

[@lucasjankowski7117]

Czy ten sam wariant można stosować w przypadku wznosów ale na tylne aktony w pozycji siedzącej? I czy w takiej pozycji ćwiczenie również będzie efektywne?

[@ekspert12340]

⭐⭐ uuu dobree, do wypróbowania⭐

[@predatorcube]

Sanepid juz był po rozpiskę makro?

[@bl0d158]

To klub sportowy, jest czynny i był non stop

[@kamilbujanowsi2932]

@@bl0d158 mozna adres prosic?

[@johnwayne492]

Trzeba przetestować

[@SerioSerioNieZciemniam]

Kacper zawsze sie smieje pozytywna morda 💥

[@pandrevko]

Supero jutro probuje :) pozdro Pany:)

[@lukaszbonk]

Ja bym preferował zatrzymywanie. Wziąć sobie 5 kilo. Albo maszyna najzwyklejsza ;)

[@ukaszukasz2721]

Czy w bólu naramiennego może mieć swój udział dwugłowy ramienia ?

[@szwejo3550]

Super odcinek

[@kamilszymanek5361]

Ala moje barki !!!!

[@dominikmasowski7080]

Czy mogę robić ohp, Wyciskanie wąskie i rozpietki na jednym treningu czy to za dużo?

[@damianfratczak7856]

Mam nadzieje, ze Kacper kiedys odzyska glos.

[@kamil.98]

Biorąc pod uwagę relacje długość - napięcie, środkowy akron mięśnia naramiennego przy pełnym skurczu dochodzi do aktywnej niewydolność. Generowana siła jest relatywnie niewielka, czyli napięcie również spada. Subiektywnie odczuwamy jednak największe napięcie w pełny skurczu, które nie jest jednoznaczne z napięcie generowanym przez mięsień. Czyli trzymanie tego mięśnia w skurczu izometrycznym generuje uszkodzenia i nie koniecznie czerpiemy z tego optymalne zyski hipertroficzne. Jeżeli się mylę, niech ktoś mnie poprawi :)

[@deeDaB]

Ma Pan racje Panie Kamilu też nad tym myślałem 🤔

[@pajeczatyrumun698]

Środkowy akton mięśni naramiennych Panie

[@martakoodziejczak5160]

Naprawdę wiele się mówi obecnie o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, aczkolwiek według mnie jeśli ktoś pragnie wyłącznie schudnąć (a nie zbudować super mięśnie) tak jak ja chciałam to praktycznie wystarczy w szczególności zdrowo jeść, czyli nie spożywać wiele przetworzonych produktów spożywczych przez które głównie tyjemy. Na dodatek oczyścić organizm oraz pić sporą ilość czystej wody. Osobiście zawsze powtarzam, że 80 procent to odżywianie, a 20 procent to ćwiczenia. Najlepiej polecam sobie zobaczyć info odnośnie diety Anusi, tam autorka przedstawia jak zrzuciła jakoś ponad 10 kilogramów w taki dokładnie sposób, spożywając właśnie naturalne produkty, bez większego ruchu :)

[@Jerzy1976]

Fajny materiał. Czy mi się zdaje czy Kacper musi dojebać kaptury?

[@darek7292]

"Poliquin lateral raises" czy to ćwiczenie będzie dobre na uzupełnienie wyciskania żołnierskiego?

[@chudychudy2261]

Ja je wrzuciłem do planu zamiast zwykłych wznosow bokiem i jest konkret.

[@koziriusz1]

Na przód barków panowie zróbcie cos

[@Saiyanin95]

Może powerband'y na barki :)?

[@radosawjakubowicz8143]

Też chętnie bym zobaczył

[@masterblaster7639]

No i akurat jutro robimy bareczki

[@tommygun333]

Nie mogę dać Wam suba... Cholera, mam już od dawna;)

[@szymke856]

tylko budowa

[@xman7427]

Mam WAŻNE pytanie, co panowie sądzą o rozciąganiu po treningu??

[@antonimorawski9587]

Hmm ciekawe gdzie silownie otwarte 💪🏽

[@mieszkapierwszy3438]

Kacper jak tak ciągle przytakuje to mi się kojarzy z tym gościem z tv w dolnym rogu co tłumaczy dla głuchoniemych🤣

[@kacmorderca7150]

Gdzie kacper kupuje te t-shirt

[@SpaceMarineForTheEmpirorOfMan]

Jakie ćwiczenie na takie poliki?

[@mieszkapierwszy3438]

Kiedy bąk uderza w moszne

[@Jedyny1990]

To siłownie są w końcu otwarte czy zamknięte?

[@piotrzielinski1799]

Zawodnicy mogą trenować , amatorzy nie ( przynajmniej oficjalnie)

[@finepixx07]

Git:)

[@mastapiasta]

Dwaj stara muzykę w tle bo klimat siada

[@szymonniewola7011]

W sumie to wystarczy "zawodnik sportów sylwetkowych" I każdy wie o kogo chodzi ! 😏

[@chiliman1865]

I ten uśmieszek Kacpra gdy uświadomisz sobie że jest lepsze ćwiczenie na bok barku

[@SirGawainDF]

Panie Szymonie, z całym szacunkiem, ale proszę nie promować ćwiczeń na barki dla kobiet. Kobieta musi wyglądać jak kobieta, a nie jak facet o szerokich barkach. Dla pań są ćwiczenia na biodra, uda i brzuch - i to wystarczy.

[@upaf359]

I to gino na miniaturce XDD

[@kubus7937]

Giga pozdrooo

[@szymon1282]

Ile on waży i jaki ma wzrost

[@hubert_ziolko]

rel