Jak dojść od 0 do 10 podciągnięć w serii? (SZYBKO!)

Do poniedziałku Program Kompletna transformacja -50% !!: caliathletics.pl
Odbierz darmowy E-book o Kalistenice dla początkujących: cutt.ly/E-book...
Program 0 do 10 podciągnięć pobierz za darmo: cutt.ly/4wIBDT3T
Sprzęt treningowy i odzież: sklep.caliathl...
Zostaw follow!
Instagram: @caliathletics oraz @darek_wos_
Tiktok: @kalistenikawpigulce

[@ace1i]

Dziala, umialem podciagnac sie 7 razy a po miesiacu udalo mi sie wykonac 10 powtorzen (nie trenowalem przez tydzien bo bylem chory)

[@kamiljozwiak6999]

Super wszystko objaśnione od A do Z. Prościej się już nie da, na prawdę stary super poradnik. Muszę spróbować podciągania na ringach😅

[@mariusz_murek]

Gratulacje jakości filmów i całego podejścia do tematu. Wygląda to mega dobrze 👍🏻

[@wladekszczakowski4760]

Super montaż, świetny kanał i podejście dla zapaleńców. Jestem jednym z najlepszych youtuberów wntej materii, i wielki szacunek za pracę i wkład. Mam nadzieję że kanał będzie rósł jak forma użytkowników. 🎉🎉🎉🎉

[@jakubszymanski5685]

Ebook odebrany, zaczynam działać. Dzięki że jesteś Darek, za takie solidne dawki wiedzy. No i poradnik za darmo, dzięki.

[@Darek_wos]

Ekstra, mam nadzieje, ze będzie przydatny! Powodzonka

[@Oliwierdragan.comgmali]

Lal działa 👍🏻💪🥇🏆🏅

[@jaxuss16]

tak dla jasności, bo o tym nie było mowy, na jednym treningu wykonywać rutynę A i B jako komplet? Czyli cztery ćwiczenia na raz, tak? A czy w opisie 1 poziomu nie ma błędu? rutyna B, drugie ćwiczenie jako active hang isometric, podobnie jak 1 ćwiczenie w rutynie A, a w wyaśnieniu poniżej mowa o australijskich

[@radoslawsmarzewski9388]

Dzięki za film. Odezwe się za miesiac

[@Darek_wos]

Czekam na aktualizacje! :)

[@_dawidzii_2686]

dalej czekamy

[@wesPL22]

Ciekawa opcja - przetestuję. :) Pytanko przy okazji: kiedy człek ćwiczy w domu, a "niegodziwi ludzie" zabrali mu drążek (#remonty), to robienie drabinki/piramidek na prostszych ćwiczeniach (np. australijskie podciągania) byłyby spoko alternatywą, żeby pielęgnować jakoś naszą formę?

[@aniahuasca]

Ale czad , przyda mi się😁

[@aaronsarego1154]

Ćwiczenia dla osoby początkującej, żeby wzmocnić barki. Co zamiast pompek pike? Z względu na porę roku, możliwość pójścia do parku na świeżym powietrzu z drążkami i kołami gimnastycznymi jest ograniczona. Więc seria ćwiczeń z wykorzystaniem drążka rozporkowego oraz kół gimnastycznych dla osoby początkującej też byłaby fajnym pomysłem. 💪🏼🤔

[@Darek_wos]

Fajny pomysł, coś przygotujemy w przyszłości

[@Bumper210]

Kolego, dlaczego pompki pike nie wchodzą w grę? IMO najlepsze ćwiczenie na barki. Owszem na początku jest trudno, sam zaczynałem od negatywów i trochę minęło zanim zrobiłem pierwsze poprawne pompki pike.

[@aaronsarego1154]

@@Bumper210 jestem początkującym i nie jestem wstanie wykonać pompki pike. Zdaję sobie sprawę, że ćwiczenie jest świetne oraz że potrzebny jest czas by móc je wykonać poprawnie technicznie. Chodzi o to co w zamian póki nie jestem wstanie wykonywać tego ćwiczenia a nie chcę zaniedbywać tej partii i ją wzmocnić z ciężarem własnego ciała? Jak masz jakieś rady to z chęcią skorzystam. 💪🏼

[@Bumper210]

@@aaronsarego1154 Ja zaczynałem z negatywami, tylko przygotuj jakąś poduszkę pod głowę na wszelki wypadek 😅. Możesz kupić też takie tanie hantle z piasku na Allegro i wykonywać nimi ćwiczenia na barki np. podnoszenie ich pionowo w górę. Na początku jest trudno, ale dasz radę 💪

[@aaronsarego1154]

@@Bumper210 dzięki wielkie za rady. Z pewnością skorzystam. 💪🏼

[@radzioh]

A ja to tylko w 3 seriach 2-2-1 z kamizelką 7kg i nie mogę się przebić

[@SK1LAH]

Mi kiedyś pomógł dropset + grease the grove 💪🏻

[@Darek_wos]

Szybkie info! Do poniedziałku jest zniżka -50% na mój program Kompletna Transformacja: www.caliathletics.pl oraz do -30% na mój sprzęt treningowy i odzież: www.sklep.caliathletics.pl W opisie filmu znajdziecie darmowe rutyny, o których mówię w filmie! :)

[@Drogadobyciasilniejszym]

Już paru os które robiły jeden albo zero pomogłem dojść do 10powt w tym jedna nawet muscle upa zrobiła. Mój rekord w podciąganiu to 86kg przy 84masy własnej . Myślę że jakbym tylko to robił do około 95bym doszedl

[@antosjasinski3004]

S Dawaj muscle upa na kołach😄

[@97Turion]

Cześć, jeżeli robie to jedno podciagniecie to czy robic to w serii ? Czy tylko robic te ćwiczonka a tego jednego podciagniecia juz nie bo niewiele da, a traci sie sile ?

[@baziuluka1458]

🔥🔥🔥🐬

[@adamwodarczyk4911]

Teraz prosze o tym jak dojść z 10 do 20. Pzdr.

[@Darek_wos]

Zapisuję na listę pomysłów

[@adamwodarczyk4911]

Super. Myślę, że wiele osób tak jak ja ma problem z przekroczeniem 12-14 powtórzeń, bo zwykłe dokładanie +1 rep nie działa. Pzdr.@@Darek_wos

[@jacoburbex]

Ja nie wiem czy umialem szybko te 10pull upow ale tera fajnie 15 idzie hehe

[@piter-jm9sb]

ABS!!!

[@ace1i]

Jestem na etapie 3, umiem sie podciagnac 7 razy. Jesli nie zapomne to za miesiac powiem czy pomogło

[@Imperiek]

jak teraz stoisz z powtórzeniami

[@ace1i]

@@Imperiek jeszcze nie podciągałem się bez ciężaru ale byłem chory przez jakiś tydzień więc nie wiem czy na razie są jakieś efekty

[@ace1i]

Podciągnąłem się 10 razy!

[@oski6142]

Ile serii wylonywac danego ćwiczenia? Bo nie widze napisanych liczby serii

[@Darek_wos]

3 serie na każde ćwiczenie, grafik nie dodał mi linijek pod każda seria 🤦🏼‍♂️ Poprawimy

[@oski6142]

@@Darek_wos jasne, dzięki

[@henrykdlugosz6475]

Perfect