Jak naprawić STAW SKOKOWY - lepszy przysiad!

Zapraszam do wzięcia udziału w akcji "Daj piataka", w której za 5 zyla dostajecie trening. Możecie go wykonać w domowych warunkach, bez wychodzenia z chaty. Poniżej link do naszej strony gdzie możecie nabyć treningi:
www.adtrening.pl/sklep/?cmvl_...
! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na INSTA: @ad_trening
2) A także na FB:
/ athleticdevelopmentpl

[@annarogalska1235]

Komentarz dziękczynny 🙂

[@pawekondeja6472]

Dla mnie jesteś gość. Fajna osobowość. Pozdrawiam

[@toja7477]

Czekałem na ten odcinek. Dzięki 😁!

[@albertkox88]

Ja też czekałem. Dziękuję 😊😊😊😊

[@frezujcnc]

Dziękuję! Materiał sztos! I dużo pracy ;)

[@zuzaanna3494]

Wielkie dzięki 😘🍀

[@jarosawglinicki8273]

Dobry temat . Staw skokowy to jedno przy przysiadzie. Jeśli mogę mieć prośbę o taki sam temat w sprawie bioder😀👋.

[@danielwit5708]

podpisuje się!

[@UlaFresh]

😮omg nie mogę zlapac skory😮super ćwiczenia dziekuje

[@ewacud]

Nie ma szans😃

[@paulinakantowska]

Wprowadzę. Choć sięgając pamięcią dzieciństwa, nie pamiętam, bym kiedykolwiek potrafiła zrobić przysiad na płaskich stopach. Zawsze na palcach.. Praca przede mną. Dzięki

[@flySnail71]

super alex! notatki zrobione ;)

[@kokosowyjoe3098]

Tytuł filmiku powinien być "Kloc w lesie" :} . Dzięki za filmik.

[@hatr3d211]

Dzięki!

[@MegaMuzyka]

super odcinek

[@Youtubeq33]

dasz linka do tych butów?

[@alt_coiner]

Film o mobilizacji kostki wiedziałem jako jeden z pierwszych na twoim kanale, to było 4 lata temu. Leci ten czas, to prawda...

[@khabibnurmagomedov4251]

HAHA nie sadzilem ze mnie rozbawisz dobre z tym lokciem i mega material. Dzieki za wszystko

[@Km48411]

Khabib ty tutaj?

[@ADTrening]

nom, czasem żarcik wyjdzie :D niestety większość to suchary... piona!

[@Krakartur]

I to jest informacja 😏

[@lion-gy4nh]

Hej Alex, mogłbyś zrobić odcinek na temat bólu w krzyżu, źle ustawionej kości krzyżowej ?

[@miqrovlogs]

cool!

[@l3thw318]

Może w końcu uda mi się zejść do końca przy rwaniach i zarzutach, na które jak na razie trener reaguje "no fajnie to zaczyna wyglądać, tylko teraz postaraj się jeszcze dobrze technicznie" :D. Dzięki za materiał, kwarantanna może jednak okazać się owocna.

[@ADTrening]

mam taką nadzieję, bo szkoda czas na chacie marnować ;)

[@homie2532]

miejmy nadzieję że zakres się poprawi !

[@polskapl5644]

A co myślisz Alex o spaniu na brzuchu wtedy kostki są mega chyba narażone

[@MamaMiszczuka]

Wszystko pieknie wytlumaczone jesli problem lezy w tkankach miekkich, a co jesli problem jest natury kostnej lub zwiazany z torebka stawowa (nie mowie tutaj o uszkodzeniach mechanicznych i problemach zwiazanych z kontuzjami)?

[@ADTrening]

Nie ma różnicy czy jest natury mechanicznej czy nie. Tkanki kostnej nie przeskoczysz ;)

[@nicolaos355]

11:05 Czy ta zasada tyczy się całego ciała ? Czyli, MAP jak najbardziej można wykonywać codziennie ?

[@PierdzielxD]

Alex mam pytanko, ostatnio w odcinku z wirusem mówiłeś żeby się nie wpieprzac w układy które są autonomiczne. W tym przypadku mamy kontrolę, ale jak się na tym skupmy. I teraz takie pytanko zauważyłem u siebie 8 oddechów na minutę co jest słabym wynikiem z tym, że są to spokojne, głębokie oddechy. Norma to 12-18, czy mam starać się więcej oddychać?

[@robertmielniczuk4153]

Dzięki za dziś! kiedy kolejny trening za 5!

[@ADTrening]

Dzięki Robert ;) Piona!

[@dawidzapotoczny1920]

A co jeśli przy płaskostopiu, przy przy przysiadzie w dolnej fazie stopa i tak mi schodzi do pronacji mimo że cały czas chce utrzymać prawidłowy łuk stopy?

[@skorpionmaciek6895]

Powiesz mi Aleks, czy orientujesz się jakie to są buty Vans, albo Nike Janoski SB(chyba Marta miała takie). Co o nich sądzisz jeżeli chodzi jakość tego obuwia jeżeli chodzi o biomechanikę. Pozdrawiam :D

[@ADTrening]

vansy to przez ostatnie parę lat moje ulubione buty. Płaska podeszwa, luźne i tanie. Co tu chcieć więcej ;)

[@Kondziula]

Z jakich materiałów korzystałeś?

[@eskovar6593]

Czy tak zwany "jeżyk" to znaczy piłka z takimi powiedzmy kolcami które są nieostre oczywiście, nada się do masażu/rolowania stopy? Posiadam roler jak coś, ale roler się chyba nie nada do rolowania/masażu stopy ;)

[@joannaviolinist9721]

😂👍 . Właśnie w przysiadzie męża stwierdziłam że to problem ze stawem skokowym. On od lat zajmuje się Muay Thai y Kick Boxing, czy zatem raczej nie ma przyszłości na lepszy przysiad ?🤭

Bardziej kompleksowo się nie dało? 😄 bardzo dobry materiał!

[@ADTrening]

Haha :D dzięki Damian

[@cairojoel8943]

Sorry to be so off topic but does someone know a way to log back into an instagram account?? I somehow lost my password. I love any tips you can offer me.

[@majormalachi1901]

@Cairo Joel instablaster =)

[@VooodooooChild]

jeśli noszę rozmiar 40 to mogę kupować 40 Furoshiki w ciemno?

[@kerrymarta]

Super. Dzięki. A co może być przyczyną ponownego regresu?

[@ADTrening]

Błędy które wymieniłem na początku :)

[@kerrymarta]

@@ADTrening A dziedziczne uwarunkowania? Mam dwóch synów jeden jest mobilny aż za bardzo. Drugi ma problem w tym zakresie. Właśnie np w pełnym przysiadzie.

[@ADTrening]

@@kerrymarta Też będzie miało to oczywiście wpływ. Ale tego już nie przeskoczymy za bardzo

[@MarcinBurczak]

Czy budowa anatomczna, np. długość stopy (wyjątkowo krótka/długa stopa) ma wpływ na zgięcie w stawie skokowym?

[@ewelina2052]

Zgięcie w stawie skokowym prawidłowe to jest możliwość ruchomości naszego stawu skokowego i gdy jest pełne to i siady głębokie będą możliwe a jak ruchomości nie będzie to i siady nie uda się zrobić To jaka mamy stopę nie ma wpływu na to, chyba że halux czy płaskostopie czy pięta koślawa czy inne to oczywiście że mogą mieć wpływ na to ale nie mega duży

[@JustFreestyle]

7:12 ale tutaj łokieć zgiąłeś hehe xD

[@lpdosts4914]

A może np film 10 polecanych butów :) takich płaskich

[@barbaramiklos-pogorzelska2210]

Jestem jak to nazywasz paniusia która chodzi na wysokich obcasach. Gdy przeniosłam się na plaskie zaczął mnie boleć staw skokowy, był spuchnięty i momentami jakby mi ktoś tam szpilkę wsadzał, gdy obandazowalam stopę i założyłam buty na 10 cm obcasie staw przestał boleć. Tak mogę chodzić cały dzień i jest ok. Naprawdę lepiej mi się chodzi na obcasie niż na płaskim. Co o tym myslisz

[@ADTrening]

Myślę że zniszczyłaś swoje stawy skokowe przez (zapewne) lata chodzenia na obcasie. Do tego stopnia że teraz najbardziej naturalna i zdrowa dla człowieka bosość sprawia Ci ból.

[@koksksiazkodzklock]

czad!!!...ale ja chyba nie mam powięzi...zrób odcinek jak se zrobić powięż!

[@ADTrening]

musisz jeść dużo żelatyny :P

[@aptfaptf8809]

A ja mam pytanie dotyczące ustawienia stóp w przysiadzie i zerknięcie trochę z drugiej strony. Co w przypadku, gdy jest mobilność na tyle dobra, że głęboki przysiad nie stanowi problemu nawet ze stopami ustawionymi neutralnie (środkowy palec "patrzy przed siebie"), ale delikatna rotacja zewnętrzna wynika z chęci dopięcia pośladków i zaakcentowania ich pracy? Czy brać to jako błąd w trybie 0-1?

[@ADTrening]

niestety nic nie jest 0-1:) musimy wziąć też uwzgędnić budowę biodra w ustawieniu kończyny. Jeśli chodzi o pośladek to nie uczyłbym go dopinania w zewnętrznej rotacji bo zamienić się to może w kaczy chód (o którym btw będzie kolejny odcinek)

[@aptfaptf8809]

No i gitara, nie chciałem wchodzić już w budowę itd, bo można o tym gadać i gadać 😂❤️

[@ADTrening]

@@aptfaptf8809 dokładnie :D

[@kubawania5604]

Kupa w lesie ,najlepsza pozycja treningowa.

[@basiakubiak1523]

👍🙏🙏

[@krystianzielinski1831]

Ja proponuję filmik jak spać żeby plecy nas rano nie bolały i czym to jest spowodowane

[@ADTrening]

kupić dobie twardy materac ;)

[@matipenny]

robiłem ostatnio kloca w lesie, mam słabą mobilność w stawie skokowym ale podłożyłem sobie gałąź pod pięty i było ok 😉

[@ADTrening]

najważniejsze żeby papier mieć! bo liśćmi ciężko :P

[@SteelM4chine]

A po co?

[@LokarzPajdo]

A co zrobić jak w butach roboczych jestem 8 godzin które muszą być twarde od dołu :D?

[@ADTrening]

przychodzisz do domu i rozbijasz stopę i łydkę ;) taka rutyna jak mycie zębów

[@znafcafutbolu9842]

Świetny materiał, mała sugestia: bez upiększeń wulgaryzmami - chętnie skorzystam i podeślę linka do nudzącej się młodzieży szkolnej ;)

[@annadudek4005]

W ogóle mnie przeraza zrobienie kloca w lesie ale test jest trafiony

[@filipkowalski9803]

Można link do tych zacnych butów Alexa?

[@ADTrening]

na 5palcow.pl je znajdziesz ;)

[@filipkowalski9803]

@@ADTrening dziękuję

[@b4rtekb92]

Przysiad to temat rzeka, nie było najważniejszego jak sprawdzić czy nasz zakres w stawie skokowym jest ok :) dużo osób ma problem z kontrolą motoryczną, biodrami, przywodzicielami, nie potrafią napiąć brzucha i tak dalej.., staw skokowy może i ma duże znaczenie bo majac mega mobilny wybacza troche błedy w innych obszarach ciała co nie znaczy, że mamy 20 minut przez treningiem tylko staw skokowy mobilizować... bo niedługo dojdziemy do momentu, że 1 h będziemy się mobilizować a na trening nie starczy czasu

[@karolkrzywinski3819]

Sorki, że tak może i durno zapytam. Co sądzisz o rozgrzewce i ćwiczeniach które proponuje sistema specnaz ?:) Moim zdaniem to gruby temat rozluźnienia ciała, ale wole zwrócić sie do fachowca z zapytunkiem . :D

[@ADTrening]

hej niestety nie znam gościa więc się nie mogę wypowiedzieć :) Jak mi podeslesz filmik w którym o tym mówi to obadam i napiszę co sądzę :)

[@karolkrzywinski3819]

@@ADTrening Coś takiego kzbin.info/www/bejne/qZPLd6mhqdeAmqc

[@ADTrening]

@@karolkrzywinski3819 niektóre fazki są całkiem ciekawe ale wiekszość bym raczej nie skorzystał ;)

[@karolkrzywinski3819]

@@ADTrening MHM :)... Dzieki bardzo. ;) Zawsze to lepiej poznać opinie kogoś mądrzejszego :) ... Pozdrawiam

[@ADTrening]

@@karolkrzywinski3819 ale pamiętaj że to tylko moja opinia. Dobrze żebyś miał też swoją ;) Piona!

[@skorpionmaciek6895]

Co ja tam bym potrzebował Aleks do twojego treningu za piątaka :) ?

[@skorpionmaciek6895]

W sensie sprzęt :)

[@LeeLeysonn]

Podbijam

[@ADTrening]

Gumy, minibandy i 5l butelkę z żwirem lub ewentualnie KB lub hantla. I tyle :)

[@skorpionmaciek6895]

Kurde nie mam gum żadnych. Ale może coś odnajdę na necie :)

[@karolkrzywinski3819]

W skali 1 do 10 to 0 :D gorzej w parku :D

[@ragnar2302]

Kurczę jestem typem tego piłkarza który miał tyle urazów kostki a maja mobilność nie istnieje tak samo jak mój przysiad ale będę działał może coś ruszy

[@ADTrening]

Trzymam kciuki ;)

[@blogierka5312]

Zadowolony z tego masażera?

[@ADTrening]

zadowolony :)

[@bibis4435]

A ja muszę nosić buty o sztywnej podeszwie. Mam bardzo duże zwyrodnienie tzw. sztywny paluch. Noooo coś okropnego. 🥲

[@breakboyrocky455]

To ja i moja bolączką ☺ i prawa stopa skrócona za dzieciaka ech

[@aleksandrawalkiewicz]

A co z biedakami, co są dziwni i inni jak ufoki i po skręceniach mają niestabilne stawy skokowe i mogą kręcic stopy na wszystkie strony? 🤪 ta da.. ostatnio zainwetowałam w bosu ball.. stanie na jednej nodze jak na morzu 😅

[@ADTrening]

No cóż, tacy biedacy powinni się starać 2 razy bardziej żeby to wyćwiczyć ;)

[@jajaj33]

W sklepie nie ma planu na kostkę...

[@ADTrening]

a kto powiedział że będzie? :)

[@aleksanderkoj522]

supcio bo to gówno mnie boli

[@masowskakasia8797]

Ale dluuugi wstęp 😮 reklama butów, mało konkretów.👎

[@myersbro3123]

Jezu, jak on wkurwia swoją osobą