Jak pobiec 5 km w 19 min. i 10 km w 39 min.? Historia Dawida

[@zuqinho]

Obejrzałem do końca.

[@HDR-HDR]

Dzięki Łukaszu za kolejny wartościowy materiał. Sam próbuję przełamać granicę 40 minut na 10 km, więc z niektórych Twoich rozwiązań na pewno skorzystam :)

[@TriLutek]

Dziękuję i życzę powodzenia 💪😎

[@majk-rf8bt]

10 poniżej 40 to już powoli moja obsesja. Zacząłem biegać nieco ponad 3 lata temu, 37 lat, waga około 90 kilo przy wzroście 189, pierwsze 10 km w około 60 minut. Obecnie jest 41.16 z przed 2 miesięcy, nieoficjalne bo podczas treningu, w ramach którego postanowiłem pobiec 10 km na rekord. Dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu i do tego dokładam 2 treningi na siłowni. W pierwszej połowie przyszłego roku planuje swój pierwszy start w zawodach i złamanie magicznej bariery. To co chyba dla mnie jest najtrudniejsze, to trafienie w odpowiedni dzień z dobrą dyspozycją dnia. Pozdrawiam sportowych świrów! 😁

[@TriLutek]

Wygląda na to, że jesteś na dobrej drodze 💪 3mam kciuki i melduj o sukcesach 😁

[@artekszybki]

kurde jakie wyniki, moje pierwsze 8 kilometrów zajeło mi 1:20+. chciałbym takie wyniki. Gratuluję

[@TriLutek]

Wszystko do zrobienia! Powodzenia 💪😁

[@funthomas-nh8ci]

@artekszybki I co byś jeszcze chciał? Pewno miliona i młodą laskę?

[@artekszybki]

@@funthomas-nh8ci jasnowidz, wyślij mi numery na najblizszego lotka

[@she3845]

O takich wynikach mogę tylko pomarzyć. 5km w 30 min a 10km w godzinę. Gdzie dodam, że biegam rok, każda noc zarwana przy dziecku i zrzucone 15kg po ciąży. Obecnie 57kg. A i średnie tętno podczas biegu to 140, gdzie 2 i 3 km sobie lecę na 2 strefie tętna a ostatni kilometr to zawsze cisnę ile sił fabryka dała, bo to daje mi frajdę i to też średnie tętno podbija

[@marcindybowski3603]

To jest apoko czas. Powoli sie rozpedzaj a z czasem i z dzieckiem bedzie latwiej i treningi zaczniesz roznicowac.

[@plm1065]

Hej, pytanko - Zone 2 to jaki % tętna u Ciebie? I drugie - czy Dawid miał też treningi stacjonarne, na siłowni/w domu?

[@TriLutek]

Siemka! Zone 2 zwykle między 70-80% hrmax. Dawid twierdzi, że nie robił treningów stacjonarnych 😅

[@plm1065]

@@TriLutek Dzięki za odpowiedź! Kurcze, żeby biegać na 70% tętna to ja bym chyba musiał ... chodzić : )

[@TriLutek]

Wszystko jest indywidualne, możliwe ze masz wysokie hrmax lub nie jesteś w formie i krótko biegasz

[@Didorro]

Czy tak częste 5-7 razy w tygodniu i długie treningi 50-60 km tygodniowo to jedyna droga do pokonania 20 minut na 5km ? Da się osiągnąć taki rezultat przy 30-40km ? i 3-4 treningach ?

[@TriLutek]

Pewnie, dlatego plany układam tylko indywidualnie

[@mariuszd2763]

Pewnie ze się da , ja nie wiem w sumie jakim cudem swoją pierwszą piątkę pobiegłem 19:30 , jeżdżąc na szosie 200-300 km tyg , i od czasu do czasu 1 na 2 tyg sobie coś tam pobiegłem albo mecz zagrałem. Teraz od listopada mam zamiar zacząć treningi po aktualny mój rekord to 19:12 na 5 i chciałbym w przyszłym roku złamać 19min i 40min na 10km . I tak się błąkam po YT i ogaldam rady trenerów abym się z głową za to zabrał