JAK BIEGAĆ PO 40 TCE i ZŁAMAĆ 40 MINUT NA 10KM PO MIESIĄCU

[@TrenerMatner]

✅PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Cześć dziękuje bardzo za filmik 🖐️👍 Pod jednym z filmów pisałem że, chcę tylko pobiec w Czerwcu na 5 km ale , coś pokusiło i zapisałem się na 2 półmaratony 🤔🤔🤔 Emocje adrenalina... Chęć poprawy wyników🤔🤔🤔🤔 Po nizej się dzielę swoimi treningami i osiągnięciami po 40-ce . Pozdrawiam 🖐️ Ja po 40-stce maraton trening 1 w tygodniu styczeń 10km co tydzień+10% Maj - Czerwiec 32 km . Wakacje 0 treningu , Wrzesień 3 treningi: 3godziny , 2 godziny, 1 godzina i Maraton Życiówka (2018 ) 4:30:37 - 4:27:30 (2022) - 3:07 poprawa Życiówki. 2023 rok trening 2 tygodnie po 2 treningi w tygodniu 10 * 100m '100m / ²⁷ sek /4:30/km 2 tygodnie treningi 10*200'200 54sek/4:30/km 2 tygodnie treningi: interwały 300m progowy ciągły 5km+ szybkość tem. startowe 10*300 m '300 1:16-1:26 Trening progowy ciągły 5 km /5min/km + Bieg odcinki tempo startowe 4:30 km Po treningu progowym na bieżni 2 serie ' apostrof = przerwa Po treningu progowym przerwa '400m 2 serie '400 300m'200 200 '100 100 max18-21s '400 300m '200 200 '100 100max18-21s (Trening według Bartka Olszewskiego Z blogu Warszawski biegacz ) 2 miesiące po 2 treningi (8 tyg) interwały i progowy+szybkość jak wyżej 10*400'200 1:39-1:48 4:30/km Kwiecień 2 tygodnie po w treningi Interwały 5:600+2*200 (Trening ze strony biegowe.pl Jak w 3 miesiące poprawić życiówkę na 5 km tak radzi trener Wojciechowski życiówka 5 km 14:03 rocznik 1943 - o ile dobrze pamiętam 🤔) i jak wyżej trening progowy+ szybkość. Życiówka kwiecień 2023 1mila 8:15 Zawody 1 Mila czerwiec 1 mila 6:55 Życiówka na 5 km w 2017 była 23:04 w 2023 : Bieg Konstytucji 22:51 Bieg 1 Mila 22:40 Bieg Piątka Praska 22:40 2012 r. Życiówka 10 km 48:12 2023 r. życiówka 10km 47:53 ( bieg niepodległości) -------------------------------------------- Półmaraton Półmaraton 2014 r Półmaraton Warszawski 1:49:01 -------------------------- 2023 Po biegu Niepodległości ( kontuzja mięsień gruszkowaty + ćwiczenia i zabiegi fizjo. W 3 miesiące do połowy lutego 2024 Tylko 5 treningów ! 2 treningi progowe +szybkość j.w. + 3 treningi 10*km 4:54-5:20 10:km 4:45-4:59 5:km 4:36-4:39 Półmaraton Wiązowna 25 luty Życiówka 1 48 02 Czas na półmaraton Warszawski 24.Marca 2 treningi w domu beret równoważnia stabilizacja. Po półmaratonie w Wiązowna Tylko 2 treningi po 12 km 6-7 min km 2 treningi szybkościowe 2 tygodnie przed startem Tydzień startowy środa 4*1200'2min tempo startowe 5min/km piątek 3 km easyrun 6min/km+6 przebieżek 6*100m'100m 24:03:2024 Niedziela start Półmaraton Warszawski Plan 1:45:00 Plan na ten rok złamać 45min na 10km Pozdrawiam 🖐️ Dziękuje bardzo za filmik 🖐️👍 👍👍👍👍👍/🖐️

[@oleska004]

Dotrwałam do końca. Ciekawy film. Skorzystałam z porad.

[@sylwestermac5735]

Bardzo fajny filmik, oglądam słucham rozumiem i korzystam z porad twoich Matner i naprawdę są efekty. Ja podobnie jak Twój gość za czołem bieganie, ale najpierw intensywne chodzenie po 10.000 kroków i więcej puzniej po jakiś 4, 5 miesiącach zdecydowałem się na bieganie. A warzylem jak zaczolem dietę 116 kg. I w rok diety biegania schodem 30 kg.

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Sylwester! 🎯 Polecam mój najnowszy film, w którym mówię o REGENERACJI: kzbin.info/www/bejne/p324m6t7Z5maiqM Pozdrawiam😉

[@Marzena-v3k]

Dotrwałam do końca 👍

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Marzena! 😊 Zachęcam do zapisania się na nasz sierpniowy obóz w Szklarskiej Porębie! Zostało jeszcze tylko kilka wolnych miejsc...😉 www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@maksympysarenko953]

Powiem szczerze że dużo informacje która przyda mi się!!! Super!

[@TrenerMatner]

I co teraz z tą informacją zrobisz?

[@maksympysarenko953]

@@TrenerMatner używam na swoją korzyść💪

[@Adam-pt5kj]

super filmiki i bardzo duzo informacji - napewno skorzystam , jestem amatorem i biegam 3 razy w tygodniu i spróbuje wystartowac w moim 2 maratonie w Oslo ............pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Oglądaj równie moje ostatnie filmy: Jak Trenować Po Półmaratonie - Plan Treningowy: kzbin.info/www/bejne/mHvGfGeYgpx1eqM Szybka Regeneracja Nóg: kzbin.info/www/bejne/qGrFk4V-gN2lmaM * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@EwaPewniak]

Nie ma to jak po 40-tce zrozumieć "BC1 8km" jako 18km i dwa dni później półmaraton. 😁

[@eoscris]

Dotrwałam 😀 pozdrawiam bardzo fajny.material

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Eos Cris! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: kzbin.info/www/bejne/p324m6t7Z5maiqM Pozdrawiam! 😉

[@a_a4722]

normalnie do przodu

[@panszarlotka]

Dotrwałam do końca.

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🙂 Łap link do darmowego E-Booka "7 Najważniejszych Ćwiczeń Rozciągających Dla Biegczy": www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/ Pozdrawiam!😉

[@Andruszka-id8sh]

Razem z bratem comeback po 10 latach do biegania. Tym razem mądrzej, bo z podpowiedziami Matnera. Dzięki

[@TrenerMatner]

BRAWO! Tak trzymaj.

[@tomaszkabut8064]

Dotrwałem do końca Fajny przekaz . Pozdrawiam

[@lukas7705]

Szkoda że dopiero teraz trafiłem na Twoje filmy , kilkanaście lat biegania bez rezultatów i teraz jeszcze ciągnąca się kontuzja achillesa . + i - Szukałem rozwiązania aby pozbyć się bólu i trafiłem na Tw kanał :-) Gdybym miał z 50km bliżej chętnie potrenowałbym z Wami.

[@TrenerMatner]

Ale nie trzeba być z Wrocławia, aby ze mną współpracować ;) 📩NAPISZ: www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@TrenerMatner]

Oglądaj równie moje ostatnie filmy: Jak Trenować Po Półmaratonie - Plan Treningowy: kzbin.info/www/bejne/mHvGfGeYgpx1eqM Szybka Regeneracja Nóg: kzbin.info/www/bejne/qGrFk4V-gN2lmaM * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@piotrkowalek6214]

Dotrwałem do konca ☺️

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Piotr!🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu "Jak szybko stracić na wadze": kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY Pozdrawiam 😉

[@monikawojcik-wisniewska2142]

Tak, Pan Rozgrzewka :D to chyba nawet ode mnie się dowiedziałeś ;)

[@TrenerMatner]

Tak, od Ciebie ;)

[@1978Propain]

Fajny kanał, idealny dla mnie, 40 stuknęła i tez zaczynam.

[@martinfiller88]

I jak postępy biegowe ? 🙂 pytam z Ciekawości bo już 2 lata minęły 🔥

[@pol060608]

Bardzo fajny filmik 👍

[@marcinnowak5900]

Dotrwałam do końca

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Marcin! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: kzbin.info/www/bejne/p324m6t7Z5maiqM Pozdrawiam! 😉

[@MrVgusak]

Dziękuję za filmik - ciekawy temat!

[@piotrpuzio1884]

Obejrzałem do końca

[@TrenerMatner]

Dzięki Piotr!👍 Polecam Ci również mój film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": kzbin.info/www/bejne/q3K5pqZreLqChNk Pozdrawiam😉

[@michaszwebs3190]

Ten film powinien mieć tytuł "jak w 6 miesięcy poprawiłem wynik niezłego biegacza(bo 4:05/km na dyche to oznacza całkiem niezłego biegacza) o 10s/km" i generalnie nic więcej. Progres jest i to znaczący no ale temu służą treningi czy z trenerem czy samemu, czy z książką by z roku na rok porawiać to tempo o 5-15 sek/km. Ktoś może mi odpowiedzieć "spróbuj sam tak zrobić". No to właśnie tak robie od kilkunastu lat, wiem jak to jest nie mieć progresu bo robie niby trening bez planu i składu i/lub ewentualnie ignoruje że przytyłem ale wiem też jak to jest mieć super progres +20sek/km bo przyłożyłem się w trakcie sezonu do wagi oraz rzetelnego planu treningowego(baza tlenowa, siła biegowa, przesuwanie progu mleczanowego i szybkość)

[@zieluk]

Dotrwałem do końca. ❤ mnie ciekawi ile trzeba zapłacić, za Twoje porady 😊

[@TrenerMatner]

Pytanie o cenę to bardzo dobre pytanie, ale kompletnie nie na ten moment rozmowy, Najpierw muszę ocenić czy jestem w stanie i czy chcę Tobie pomóc. Napisz: www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@MietowyMisio]

6:29 literówka: wzrost liczBy mitochondriów

[@TrenerMatner]

Ok, dziękuję.

[@paweluk8265]

Trafilem na kanal dopiero teraz i naprawde mega !! Co do treningow z trenerem (w moim przypadku online) naprawde polecam. Ja mam 30 lat biegam rekreacyjnie ale dobrze poukladany plan to podstawa jesli chce sie byc lepszym/szybszym. Chyba ze ktos biega poprostu dla lzejszej glowy 2-3x po pare kilometrow wtedy chyba nie mam sensu wydawac pieniedzy. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Dobrze, że w ogóle trafiłeś ;) Nadrabiaj, bo jest ponad 150 filmów :d A co do trenowania z TRENEREM - ja uważam, że PRZEDE WSZYSTKIM WARTO BY NIE ZROBIĆ SOBIE KUKU. Dla mnie jest ważniejsze ZDROWIE niż wyniki, ktore są robione przy okazji dbania o to by bieganie było zdrowe.

[@paweluk8265]

@@TrenerMatner Zgadzam sie, zdrowie wazniejsze od wyniku. Jak to mowia to ma byc sport na lata nie na lato :P Filmiki nadrobie bez problemu, bede mial czego w pracy sluchac :D

[@michal7291]

Witam , ja ledwo dotrwałem Film powinien mieć inny tytuł ,, reklamuj trenera ,, Dużo jest ludzi którzy chcieli by się dowiedzieć jak zacząć biegać po czterdziestce i przy dużej wadze tak jak ten facet który ważył 115 kg i zszedł do 78 kg Może byś nagrał film bez trenera i powiedział jaka była Twoja droga, jak tego dokonałeś , jak uniknąć błędów i kontuzji na swoim przykładzie .

[@TrenerMatner]

;)

[@bishbish9111]

12 lat temu robiłem dychę w niecałe 42:00, z czasem przytyłem, rozleniwiłem się, ale 40 zaraz stuknie i powoli wracam do formy, więc może uda się złamać 40:00. 1:30:00 w półmaratonie to był mój mokry sen, może jeszcze się uda.

[@damiang5382]

ja biegam totalnie amatorsko, i powiem tak, że można też startować w biegach bo po prostu się to lubi :) Ja mam 46 lat i biegam dużo biegów, jak choćby jutro. O 9 biegnę parkrun, potem 10km szybko. Nie biegam poniżej 40 min, ale na pewno poniżej 45min :) Pozdrawiam, Fajny materiał. Ps. treningi biegam w 90% wolno :P

[@TrenerMatner]

U mnie wszyscy biegają TOTALNIE amatorsko. I właśnie tacy totalni amatorzy jeżdżą ze mną na Obozy Biegowe dla Amatorów. Więcej informacji tutaj: www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/

[@tvwhitewolves]

W wieku 40 lat to zastanawiałem się nie nad tym jaki dystans przebiec w jakim czasie ,tylko ile przebiec aby się zmęczyć, bo lata służby wojskowej zrobilo swoje. Teraz skoczyłem 50 i dalej jestem w treningu tyle ,że już nie biegam tak intensywnie. Pozdrawiam 😉 kzbin.info/www/bejne/anaqZ3RvoaiUkLM

[@EwaPewniak]

Mój najgorszy to był ten 1 na 1 z tekstem podczas skipów "Moja babcie jest bardziej energiczna". 😁

[@baranekg]

Jak ułożyć trening mając czas na 2 jednostki tygodniowo biegowe (siłownia i crossfit w inne dni). 1x rozbieganie 10-12km ? 1 x mocniejsze biegnie w dystansie ok 5x1km?

[@joannaduleba6769]

Kiedyś rower teraz tylko bieganie

[@zaczytanabasia7407]

Ja tak sobie myślę (i w dużym stopniu tak u mnie jest), że to zamiłowanie do szybkiego biegania na treningach wynika z myślenia w kategoriach: "jeśli teraz w takim tempie przebiegnę ileś tam km to później na egzaminach (w moim przypadku) też dam radę, a może i coś tam dołożę". Takie tam myślenie laika ;)

[@TrenerMatner]

⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : kzbin.info/www/bejne/bnPRdaOZmdh5rJY

[@nataliakedziora2867]

Fajny filmik, szkoda że jestem spalona... Pytania do Bartka: 1. Czy przed rozpoczęciem współpracy za Pawłem miałeś jakieś kontuzje(poza wspomnianym achillesem? 2. Ile czasu w tygodniu potrzebujesz na ćwiczenia dodatkowe tzn. mobility, stability itp. a ile na rollowanie i rozciąganie po każdym treningu?

[@TrenerMatner]

Czemu jesteś spalona?

[@nataliakedziora2867]

@@TrenerMatner a nie jestem?

[@bartomiejmielcarek3009]

Hej Natalia. Przed rozpoczęciem współpracy nie miałem żadnych większych problemów czy kontuzji pomijając wspomnianego Achillesa w lewej nodze który w chwili obecnej już nie daje znaku o sobie. Poza treningami biegowymi staram się chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie. Jeżeli chodzi o rozciąganie to po KAŻDYM treningu się rozciagam. Minumum absolutne to 15-20 min. Rolowanie kilka razy w tygodniu parenascie minut za każdym razem.

[@nataliakedziora2867]

@@bartomiejmielcarek3009 bardzo dziękuję za odpowiedź :-) Zazdroszczę Ci możliwości osobistego kontaktu z Pawłem. Ja co chwilę mam jakieś kontuzje, wynikające ze złej techniki biegowej (i koślawych kolan), a jakoś nie wyobrażam sobie nauki np. poprawnych skipów on-line... :-(

[@TrenerMatner]

@@nataliakedziora2867 ja też nie. Nigdy tego nie robiłem nawet 😊

[@Baje124]

Jak złamać 40min. na 10km? Czułem, że jest w tym haczyk typu: wcześniej musisz biegać dyszkę w czasie 41min. 😀 Doradź jak złamać 40 minut kiedy dyszkę biega się w godzinę. Pozdro.

[@TrenerMatner]

Już to zrobiłem już doradziłem. Nawet w tym.filmie o tym jest mowa.

[@Baje124]

@@TrenerMatner przyznam, że dopiero zacząłem oglądać Twoje porady. Na pewno gdzieś natknę się na ten temat. Dzięki.

[@szybkiebieganie]

Tutaj nie ma cudów -po prostu trzeba odpowiednio ciężko trenować. To jest jak z chudnięciem - nie ma diety cud :) także konsekwencja i cierpliwość + mądry trening :)

[@jerzykwiatkowski6630]

Jeżeli masz predyspozycje, to całkiem łatwo.Jeżeli zacząłes biegać całkiem spokojnie ale od czasu do czasu robisz przebieżki na miarę swoich możliwości, to po trzech miesiącach przebiegnij na maksa 1 km i jeżeli uzyskasz czas np. 3:30 min, to jest szansa na bieganie 40 min.

[@Baje124]

@@szybkiebieganie słuszna uwaga. Jednak jeśli nie ma się pojęcia co jest w tym przypadku "mądre" to można się szarpać, a chleba z tego ciasta nie będzie.

[@Pszemek-h4d]

mam 42 lata i biegam dyche w 34 minuty, polowke 1:16 a pelny 2:41. do wszystkiego doszedlem sam. z ksiazek, z neta. i zaczynalem z 98kg. najpierw bieganie dla zrzucenia zbednych kg. po ok. 2 latach w 2013 przebieglem pierwsza dyche na orlenie w 40:37. zaczalem cos tam trenowac. w drugim starcie, dwa miesiace pozniej, polmaraton w 1:27. tydzien po polowce debiutowalem w maratonie gdzie pobieglem 3:26. kontuzje to temat skomplikowany. jeden je lapie, innego omija. mnie w wiekszosci omija. prez 10 lat biegania zszedlem z poziomu 3:26 w maratonie do 2:41 (lodz, 23') i w polmaratonie z 1:27 do 1:16(praski 23'). wiec ja absolutnie sie nie zgadzam z tym, ze trener(a teraz w wiekszosci przypadkow instruktor i to na dodatek on line po trzech miesiacach "nauki") jest potrzebny. mozna samemu osiagnac swoje male sukcesy! tylko potrzeba cierpliwosci i wytrwalosci. osobiscie uwazam, ze mlodsi beda miec teraz coraz "slabszych" instruktorow, ktorzy wiedze nabywaja na kursach on line! dlatego lekka lezy i kwiczy tudziez czolga. pozdrawiam.

[@TrenerMatner]

I co teraz?

[@Pszemek-h4d]

@@TrenerMatner zupelnie nic. podzielilem sie tylko moim zdaniem.

[@TrenerMatner]

@@Pszemek-h4d Rozumiem, to Twoje zdanie. Ale nie mieszaj dwóch odmiennych światów, a nawet bym powiedział dyscyplin jakimi są bieganie amatorskie, a bieganie "zawodowców". Poziom biegów masowych moim zdaniem nie ma żadnego wpływu na lekkoatletykę, a wręcz odwrotnie. To poziom LA w sporcie przed duże "S" może mieć wpływ na to co dzieje się w bieganiu masowym, amatorskim.

[@Pszemek-h4d]

@@TrenerMatner sprytnie odbijasz pileczke. biznes jest biznes i ja to rozumiem. ale masz racje, mieszac tego nie mozna. choc znalezc mozna sportowcow przez duze s , ktorzy lacza bieganie po biezni z bieganiem po asfalcie. polska lekka jest jednak w glebokiej zapasci i temu zaprzeczyc sie nie da.

[@TrenerMatner]

Łącznie bieżni i asfaltu to jedno, ale bieganie amatorskie to kompletnie inny świat. Naturalnym wydaje się przechodzenie z bieżni na asfalt i najwięksi mistrzowie potwierdzają tą tezę. Mówię najwięksi, a nie "jednorazowe okazy".

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Dotrwaliśmy 😀 a pytanie do Bartka 👨‍🦳... Kiedy regeneracja na ul. Piwnej 🍺 17 a we Wrocławiu 🇵🇱 z wykorzystaniem technologii INDIBA ACTIV 🇪🇸 u mnie w gabinecie MTS-MED Regeneracja Sportowa 😀❓

[@bartomiejmielcarek3009]

🤔 musimy się złapać i to jak najszybciej 🙂

[@SHAQATTAQ77]

10km w 40 min po 40tce nie kazdy to zrobi w miesiąc, ale jak wazy 70kg to coś da rade, ale majać 46 lat kupe mięsni , bardziej sylwetka sprinterska 106kg 198cm, to nawet zjescie poniżej 45 moze byc ciezkie, serce osoby która ponad dwie dekady spedziła na cieżarach zprzestawia się inaczej na biegania, trzeba czasu

[@marcinulkos6437]

Ludzie po co wam trener ? Idźcie pobiegać sobie do parku, lasu tak jak lubicie. Jak będziecie biegać co drugi dzień, spokojnie ominiecie kontuzję. Zamiast wydawać hajs na trenera to lepiej kupcie dobre buty i po prostu bawcie się dobrze :) A jeśli macie jakiś dylemat to pytajcie bardziej doświadczonych biegaczy/biegaczek, na pewno wam pomoże. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

No i właśnie takie durnowate pytania i porady od "doświadczonych biegaczy" prowadzą do tego, że mam później klientów, którzy przychodzą z kontuzjami, wyniszczonym organizmem itd. ;)

[@EwaPewniak]

Doświadczony biegacz/biegaczka powie "Idź i naucz się trenować bieganie u trenera, a potem baw się dobrze". No chyba, że chcesz biegać tylko po bułki do sklepu lub na przystanek autobusowy. 😉 Już takich "biegaczy" w dobrych butach widziałam po 3 miesiącach z kontuzjami i wykluczeniem biegania na kilka/kilkanaście tygodni. Widziałam też takich, którzy już podczas rozgrzewki robili sobie krzywdę albo w ogóle się nie rozgrzewali.

[@marcinulkos6437]

@@TrenerMatner Uwierz mi, że chciałbyś być tak pięknie wyniszczonym biegaczem ;) Ktoś kto biega ponad 40 lat i nadal to robi pewnie nie ma o tym pojęcia itd. itd.

[@TrenerMatner]

Dokładnie tak, pewnie nie ma pojęcia ;)

[@szybkiebieganie]

Coś w tym jest! Trener jest niezbędny jak już chcesz osiagać wyniki blisko granic swoich możliwości, tam staje się już bardzij niebezpiecznie natomiast bieganie dla siebie, dla przyjemności trener jest zbędny.

[@jarosawglinicki8273]

Jak zwykle dotrwałem😀👍

[@TrenerMatner]

Chyba jako jedyny.

[@jarosawglinicki8273]

Akurat temat mi bliski 😀

[@TrenerMatner]

@@jarosawglinicki8273 To dobrze, fajnie by było jakbyś udostępnił na facebooku, jeśli temat Tobie bliski ;)

[@lucjanborkowski6328]

Dotrwałem do końca :) Fajnie było by być Twoim podopiecznym, tym bardziej że ja często cierpię na różne bóle w nogach, ale podejrzewam że nie było by mnie finansowo stać na Ciebie. Pozdrawiam.

[@TrenerMatner]

Skąd wiesz? NAPISZ do mnie: [e-mail]

[@bartomiejmielcarek3009]

Ale ten czas leci szybko. Mika właśnie rok od nagrania tego filmu

[@TrenerMatner]

Dokładnie! A my trenujemy dalej ;)

[@Blackowa86]

Systematyka.... czyli najlepiej na stałe wprowadzić sobie dni treningowe w tygodniu?

[@TrenerMatner]

Tak Joanna🎯 Stałe dni treningowe pomogą zbudować i utrwalić nawyk by utrzymać systematyczność, więc to dobry pomysł👍 Łap link do mojego najnowszego filmu "Jak szybko stracić na wadze": kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY Pozdrawiam 😉

[@lee5555]

Fajny filmik podobnie walczę ale od 98 do 90 się udało poniżej 90 idzie jak krew z nosa jak zleci do 89 to zaraz jest 90 nic nie idzie biegam po górach 40 min około 5 km tyle mi to zajmuje , ale to są góry nie ma kawałka prostej drogi

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Lee!🎯 W takim razie trzymam za Ciebie kciuki i polecam ten film: kzbin.info/www/bejne/q2qvmayFnpucrtU Pozdrawiam!🙂

[@lukasznadwisy6698]

Może jestem inny ale wolę biegać wolno to same zalety przynosi

[@bartomiejmielcarek3009]

Bieganie wolno jest bardzo dobre 🏃🏻‍♂️🔥

[@szybkiebieganie]

@@bartomiejmielcarek3009 dla zdrowia ale dla wyników to już nie jest takie czarno-białe :)

[@piotrsulikowski3262]

Mam nadzieje ze film mi pomoze. Na razie zaczynam z aplikacja dla poczatkujacych a mam 46 i juz po jednym tygodniu kolano mnie drze. I czwarty dzien pauzuje. Dla ruszania kolana jezdze rowerem.

[@TrenerMatner]

Tak to jest jak się biega z aplikacją...

[@mgasio]

a co z bieganiem przed 60-tką i po ? 😁

[@mgasio]

tylko pytanie, jaki czas na dychę kolega miał na wejściu 😁 czyli z jakiego pułapu zjechał przez miesiąc .... 40:15 ? 😂

[@TrenerMatner]

40:45, wiec w miesiąc urwać tyle i to na takim poziomie to wyczyn. Zwłaszcza w takim wieku.

[@mgasio]

@@TrenerMatner no to rozumiem, jest wyczyn .... ale to brzmi trochę inaczej niż suche "biegać po 40-tce i po miesiącu złamać 40 min " prawda ? 😁 ktoś może to źle odczytać.... ale rozumiem chwyt marketingowy 😉

[@TrenerMatner]

@@mgasio nie, to nie chwyt marketingowy.

[@majaduda5857]

Jak się zmobilizowac do biegania ?

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Proste - pobiegać z ulubioną muzyką którą można sobie śpiewać. Biegać w tempie konwersacyjnym tak aby bez zadyszki wypowiadać / śpiewać/ słowa piosenki lub rozmawiać jeśli z kimś biegamy.

[@TrenerMatner]

☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html

[@Ania.K.]

👌💪👌

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Talita 👌😊

[@MaximPL1100]

bieganie : chudzinka z dobra wytrzymałościa ale z małą siłą i słabym wyglądem ;). Co kto lubi.

[@TrenerMatner]

?

[@MaximPL1100]

@@TrenerMatner po prostu moja żona widząc efekty biegania stwierdziła - żadnych biegów więcej. Jak masz wyglądać jak facet to siłownia, ergometr i krótkie dystanse a nie.....walenie kilometrów. Wszystkie mięsnie spadają razem z tłuszczem i zostajesz chudzinką taką jak to maratończycy.

[@TrenerMatner]

@@MaximPL1100 to zapraszam do mnie na treningi, by żona zobaczyła jak wyglądają biegaczki.

[@MaximPL1100]

@@TrenerMatner mówimy o facetach. Nie mieszajmy już az tak płci ;). A mojej nic nie brakuje- sama jest mistrzynią biegów i ma nawet medal.

[@TrenerMatner]

@@MaximPL1100 facetów się tyczy to samo :)

[@krystianjasinski8229]

Typowy click bait, powinno być: jak biegać po 40 tce i złamać 40 min na 10km po miesiącu*.............. * ( Jesli wcześniej biegałeś 41 min)

[@romanticcyclist]

fajne zdjecie, też rok temu byłem takim pączkiem (((: dzisiaj 80kg w 10 miesiecy wytopilem 30kg akurat na rowerze a nie bieganiem ale chcialbym biegac niestety kolano mi w tym mocno przeszkadza ...

[@Jeziorowski242]

Zacząłem i kolana pola mnie tylko

[@michalnazarczuk6819]

A czy da się biegać po 50tce?

[@ukrytekonto]

Technicznie: 1. Statyw? stabilizacja? - nie da się oglądać takiego obrazu 2. Dźwięk - głos i muza powinny być na jednym poziomie - zbyt duża różnica w poziomie głosu...

[@TrenerMatner]

Statyw jest. Ale nie było gdzie postawić. Ważne, że treść przekazana do odbiorcy.

[@ukrytekonto]

@@TrenerMatner treść tak - ale pamiętaj że to nie podcast :P budujesz kanał to profeska musi być

[@jacekfranczak914]

koniec - dotrwałem

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Jacek! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: kzbin.info/www/bejne/p324m6t7Z5maiqM Pozdrawiam! 😉

[@bizuteriamaks]

A ile waży!? Ja mam 95kg niewiele tłuszczu!

[@mikoajryba3150]

Tytuł bardzo clickbaitowy, Bartek to ewenement, statystyczny Kowalski w wieku 40 lat nie ma kontakt z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym prawdopodobnie od szkoły średniej, ma nadwagę/otyłość a w miesiąc to może max 4kg schudnąć. Tytuł sugeruje że w wieku 40 lat zaczynajac od 0 można biec dyche poniżej 40 min. Historia niemniej ciekawa, ale wyświetlenia życiem...

[@bartomiejmielcarek3009]

Cześć Mikołaj. Statystyczny 40 letni Kowalski nie ma kontaktu ze sportem dopóki albo nie ma „kryzysu wieku średniego” albo nie stwierdzi nagle ze za dużo waży. I musi to sam stwierdzić bo ja to słyszalem codziennie od żony ale jej nie słuchałem 😂 oczywiście generalizuje. Masz racje, chudłam około 4 km miesięcznie tylko biegając na początku a potem dieta JP czyli „jedz pół”. W pewnym momencie dochodzisz jednak do punktu kiedy dalszy postęp jest coraz trudniejszy i potrzebujesz pomocy kogoś z zewnątrz kto „się na tym zna” i o ile chcesz kontynuować rozwój.

[@mikoajryba3150]

Bartłomiej Mielcarek no właśnie. Ale zaczynajac biegać przy wadze 114-115kg nie biegałeś po miesiącu dychy w 40 min a to sugeruje tytuł filmu. Niemniej jednak mega przemiana i wielkie gratulacje, mało kto ma tyle Samozaparcia

[@TrenerMatner]

@@mikoajryba3150 Bo w tytule sie nie zmieściło "po miesiącu treningu u Matnera", a przecież w filmie mówimy, że po miesiącu treningu u mnie oraz, jest też to napisane w OPISIE FILMU. Widać, że nie czytacie nic - to mnie w tym potwierdza ;(

[@szybkiebieganie]

@@TrenerMatner to nie ma znaczeni u kogo :) początkujący biegacz zwykle zrobi postep. Wystarczy trochę poukładać jednostki treningowe i je odpowiednio zróżnicować :)

[@TrenerMatner]

@@szybkiebieganie Ale sztuką jest tak poukładać, żeby było maksimum efektu przy minimum pracy, a ja do tego jeszcze dokładam efekt prozdrowotny/kontuzje. To wtedy już ma znaczeni u kogo, zasadnicze znaczenie.

[@arturrb1]

To ja chcę zacząć po 52

[@TrenerMatner]

Zacznij ;)

[@bogumilgratkowski8415]

Dotrwałem.Co oznacza wolno ? Jeśli na tętno to jakie ma tętno max a z jakim biegał ?

[@TrenerMatner]

To znaczy wolno - milion filmów o tym u mnie już było. Obejrzyj, a potem wróć z pytaniem. Już raczej nie powinno go być (tego pytania).

[@bartomiejmielcarek3009]

Moje max tętno jakie zarejestrowałem to 195 bpm i miałem je w biegnąc 5 km rok temu w czasie 18:57. Trzy miesiące temu bijąc ten rekord na 5 km miałem średnie 175 a max 185 bpm wiec tętno spadło przy jednoczesnym lepszym bieganiu. Jeszcze lepiej to widać na 10 km robiąc 38:53 miałem max 183 a zaczynajac współpracę z Pawłem biegając powyżej 40 min dochodziłem to 195 bpm. Wolno dla mnie to zależy jaki moment bierzemy pod uwagę. Sierpień 2019 to około 5:50-5:40 na kilometr obecnie wolno to około 5;30 choć dostaje plan treningowy gdzie mam biegać dużo wolniej np po zawodach ( regeneracja )

[@szybkiebieganie]

Wolno - przyjmij tempo konwersacyjne tzn. podczas biegu powinieneś móc wypowiadać zdania. Ale za dużo nie biegaj wolno bo będziesz wolnym biegaczem :) trening musi być zróżnicowany i powinien zawierać tez mocniejsze jednostki

[@szybkiebieganie]

Na tyle precyzyjnie odpowiadając na ile się da 😀 to mniej więcej tak

[@rafaczach6407]

Facet ze zdjęcia wygląda na 60 tkę:)

[@arkadiuszgrabowski1223]

jasne ... On nie jest po 40 to widac.

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Arek! Polecam mój najnowszy film "Jak Biegać Wolniej" : kzbin.info/www/bejne/mWjCnImcj7Z7ock Pozdrawiam😉

[@slavo3471]

Szkoda ze na Państwa stronie, w zakładce oferta nie ma cennika treningów online, nawet jakiegoś orientacyjnego, jakiś przedział cenowy, nawet jeśli to zależy od, od i od :-(

[@TrenerMatner]

Dlatego podany jest mój adres mailowy, na który możesz napisać. Tak samo na stronie ;)

[@Natalia40-n9u]

Dokładnie, miałoby wiedzieć jakie są widełki cenowe. Ja np. kompletnie nie orientuje się w temacie czy taka porada kosztuje 100 zł czy 700 zł.

[@ukaszCioban]

Autoreklama aż kłuje w oczy 😂

[@TrenerMatner]

Dokładnie tak Łukasz ;)

[@TrenerMatner]

🔔OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ DLA AMATORÓW W SZKLARSKIEJ PORĘBIE: www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@krzysztofzarzycki4620]

Czy mogę bieganie połączyć z siłownią

[@TrenerMatner]

Nawet musisz. Uczymy tego na Obozie.

[@a_a4722]

wolno

[@lg9257]

Bartłomiej jaki ma wzrost ?

[@TrenerMatner]

Kto? I co ta informacja ma wnosić?

[@lg9257]

@@TrenerMatner poprawiłem imię :-) skoro ważył 115 kg i aktualnie wazy 79 kg to wzrost jest istotny żeby wyliczyć BMI. Z góry dzięki za info pozdrawiam.

[@TrenerMatner]

BMI nic nie mówi ;) *Oglądaj równie moje ostatnie filmy:* ⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc ⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:* kzbin.info/www/bejne/a6msqmR6fbSpg9E ⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY ⭐ Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@scashonepoland7513]

Zeby nie bolace piszczele to tez bym biegal regularnie :(

[@TrenerMatner]

No to je wylecz ;)

[@marzennabetlejewska2263]

A po 50?

[@TrenerMatner]

No przecież jest: kzbin.info/www/bejne/Z6vOkIOwpNN6j6s Wystarczy poszukać ;)

[@michaldudziak118]

Na nogach

[@marceleblis5954]

🦾

[@BogdanL-ke9do]

Będziemy.... Chłopie. Zadbaj o język, jegostyl i poprawność skoro pokazujesz się ludziom. Dopracuj to.

[@benongwozdziak941]

W bieganiu potrzebujesz pomocy fachowej ?!?!?!? Problemy dzisiejszego świata.

[@bartomiejmielcarek3009]

W dobrym technicznym bieganiu bez kontuzji i w celu bicia kolejnych rekordów ja przynajmniej potrzebuje fachowej pomocy trenera.

[@TrenerMatner]

Gdyby nie było takiej potrzeby, to nie byłbym potrzebny - zarówno jako Trener jak i Fizjo.

[@benongwozdziak941]

@@bartomiejmielcarek3009 W dzisiejszych czasach wiedzę masz w książkach i w internecie. Zresztą nie dotyczy to tylko biegania, ale i np. dietetyki.

[@bartomiejmielcarek3009]

Benon Gwozdziak to tak jak z nauka języka obcego. Niby wszystko jest w internecie ale jednak czasem trzeba pogadać z kim na żywo prawda ?

[@TrenerMatner]

@@benongwozdziak941 No i potem po takiej wiedzy z "internetów" przychodzą takie połamańce do mnie i "Pomóż Pan". Bo akurat poziom wiedzy w internetach jest jaki jest ;(

[@snd7622]

Wiecej z tego bedzie szkod, niz pozytku. Duze ryzyko uszkodzenia stawow, negatywny wplyw na poziom testosteronu u facetow i spadek masy miesniowej.

[@TrenerMatner]

Zobacz film, a dopiero potem komentuj ;)