JAK POLUBIĆ BIEGANIE I JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ?

Jak polubić bieganie i jak zacząć biegać? Przedstawię sprawdzone patenty na bycie szczęśliwym biegaczem, którego nie omijają pozytywne efekty regularnych treningów.
Jak polubić bieganie? Aktywność fizyczną należy rozpocząć od 3-4 treningów tygodniowo. Nawet jeśli, mamy kilka lub kilkanaście kilogramów za dużo. Gdy wcześniej unikaliśmy sportu, należy postawić na niską intensywność ćwiczeń. Gdy kilogramów jest dużo za dużo, najpierw należy wystartować ze spacerami, jazdą na rowerze czy pływaniem. Co kto lubi, byle zacząć bez zbytniego obciążania nóg.
Jak zacząć biegać? Marszobiegi będą dobrą formą ruchu dla osób początkujących, które nie mają zbytniej nadwagi. Owszem, można mieć lekką nadwyżkę na wadze, ale niezbyt dużą. Każdy powinien indywidualnie ocenić, czy zalicza się do tej grupy. Podpowiem również, że gdy spacer (bez zatrzymywania) przez około 40-50 minut nie powoduje żadnych dolegliwości bólowych, warto zacząć właśnie od marszobiegów.
Gdy po każdym treningu czujemy się zmęczeni i nie mamy na nic siły, to znaczy, że trenujemy za mocno i najpewniej za szybko chcemy osiągnąć zamierzone efekty. Jeśli po większości treningów gości u nas uśmiech, mamy dobre samopoczucie i jesteśmy lekko pobudzeni, to oznacza, że intensywność treningów (również tygodniowy plan ćwiczeń) jest idealnie dopasowana do naszej aktualnej formy.
Tempo biegu i tętno są złymi doradcami podczas pierwszych sesji treningowych. Podkreślę, że chodzi wyłącznie o pierwsze treningi lub okres pierwszych kilku tygodni ćwiczeń. Tempo biegu utrzymamy tylko z pomocą zegarka sportowego, co oznacza, że będziemy zmuszeni stale na niego spoglądać, czyli ogrywać wzrok od drogi. To nie jest komfortowe i bywa stresujące.
PEŁNY MATERIAŁ W FORMIE TEKSTU JEST TUTAJ: bieganieuskrzydla.pl/jak-polu...
ZACZYNASZ BIEGAĆ? ZOBACZ SPECJALNĄ PLAYLISTĘ: • JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZE...
WIĘCEJ PORAD: bieganieuskrzydla.pl/tag/bieg...
ROZDZIAŁY:
0:00 - Wstęp: jak polubić bieganie i jak zacząć biegać?
0:32 - Od czego zacząć?
1:15 - Jak często trenować?
1:45 - Nadwaga to nie problem
2:03 - Marszobiegi będą super dla początkujących
3:25 - Pamiętaj o regeneracji
3:53 - Tempo biegu, tętno czy samopoczucie
4:54 - Tętno u biegaczy początkujących
5:12 - Miejsce treningu jest ważne
6:00 - Jak polubić bieganie?
6:27 - Plan treningowy jest podstawą
7:33 - Warto powtórzyć jeszcze raz wszystkie patenty
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil

[@darekwu.533]

Jak zwykle świetny materiał. Wspomniał bym jeszcze, jak ważnym, a często (zwłaszcza w początkowym okresie), pomijanym elementem jest rozgrzewka oraz rozciąganie. Dobre jest wdrożenie ich już na samym początku przygody biegowej. Kilka dni temu usłyszałem taką rozmowę dwóch moich rówieśników ( około 50-tki ). I jeden z nich stwierdził, że późno zaczął biegać. I mimo iż stosował się do wielu zaleceń, to nadal łapał różne kontuzje. Ale mówi, że przetrwał te ciężkie prawie 3 sezony. I teraz jest świetnie. Chodzi o to, że organizm musiał się dostosować do olbrzymiej zamiany, jaką było przejście z osoby nieaktywnej do obecnego poziomu. Mówię to dlatego, że ta wypowiedź mnie pocieszyła, bo chyba taki okres właśnie przechodzę. I mimo różnych dolegliwości się nie zniechęcam. Na koniec jeszcze powiem ci. Tak trzymaj. Twoje filmy są naprawdę potrzebne. Pozdrawiam. Darek

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki - tak to prawda, rozgrzewka i rozciąganie są mega ważne! :) Miło usłyszeć, że podobają Ci się moje odcinki! Super. Cieszę się. Jesteśmy w kontakcie. Pozdrawiam, Kamil.

[@takeawaystormpl6376]

Panie Kamilu,dzięki kanałowi,który pan prowadzi udało mi się zmotywować do działania i schudnąć o 10 kg I przy okazji udało mi się przeborc pierwsze 10 km :) Miłego dnia dla pana :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo się cieszę! Trzymam kciuki za dalsze postępy!!!!! Pozdrawiam, Kamil

[@niepotraf]

Kamilu, dziękuję za kolejny bardzo ciekawy materiał. Fachowo, konkretnie, w dostępnym dla laików języku i bez spiny. Świetna robota!!! "Biegam" od dwóch tygodni. Na razie to marszobiegi na dystansie 2-4 km w zależności od samopoczucia, dostępności czasu i formy. Twoje materiały są bardzo pomocne dla kogoś takiego jak ja. Jeśli wytrwam w bieganiu planuje zakup plecaka, kolejnej pary butów i pulsometru. Już teraz daje mi to spora frajdę. Pozdrawiam Cię serdecznie! Karolina

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam kciuki za Twoje postępy! Pisz regularnie, co słuchać, jak idzie :) Pozdrawiam, Kamil ;)

[@AN-tx2rl]

Hi Kamilu! Właśnie jestem w trakcie przygotowań do rozpoczęcie przygody z bieganiem dziękuję ci za wszelkie materiały są bardzo pomocne Good Job.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za miłe słowa! Powodzenia!

[@elzbietamatyszok8458]

Fajny materiał. Dzięki

[@carlosnadaje]

Biegam codziennie i czuję się meeeegaaaa.Dobrego Dziona😀

[@tomaszrutkowski5449]

Znów bardzo dobry materiał. Ja za nim znalazłem, dobre buty bardzo dużo robiłem spacerów. Średnio po 15 tys kroków. Teraz kiedy znalazłem buty, i dzięki wcześniejszym spacerom - miałem wagę 120 kg, na 199 cm wzrostu, obecnie mam 114 kg zacząłem biegać. Nie dużo - 5km. Wszystko oczywiście z głową, z regeneracja. Obecnie mam już przebieganie około 50-60 km i czuję się bardzo dobrze. Od tego że mam przewietrzony umysł, przez dobre samopoczucie. Nie czuję zmęczenia. Dziękuję że jesteś w internecie :) pozdrawiam serdecznie z Augustowa ( woj podlaskie ).

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Miło się czyta takie słowa. Dziękuję za dobre słowo. Cieszę się, że mogę pomagać :) Jesteśmy w kontakcie. Pozdrawiam, Kamil.

[@rob.gr.1377]

Super materiał przyjacielu.. !!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Miło to słyszeć. Cieszę się. :)

[@kadiwyc9500]

Mądra wypowiedź 👌✌️

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za dobre słowo! Pozdrawiam, Kamil.

[@dawiddawidowski2230]

Super materiał!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję. Pozdrawiam, Kamil

[@andrzejborys1770]

Super rady dajesz na tym kanale super!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuje bardzo!

[@pawepowszek2278]

Brawo brawo 👍podałeś bardzo ważne informacje dla początkujących w pigułce ze bieganie nie jest straszne 👍chociaż sam pływając i jeżdżąc na rowerze stronie od biegania to Twoje filmy mnie motywują 😀😀przy tej okazji mam pytanie dotyczący unoszenia i stawiania stop bo z tym tez początkujący maja problem 🤔czy stawiać z pięty czy inaczej czy i ile podnosić stopy itd Powodzenia 👍👌

[@kasica082]

Pierwszą styczność z bieganiem miałam 3lata temu, ze sporą nadwagą odważyłam się. Niestety po 3 razie, zrobiłam sobie coś złego i kolana przez tydzień tak mocno mnie bolały ze nawet nie mogłam na nogi wstać. Po tych trzech latach kiedy udalo mi się zrzucić 20kg ćwiczeniami w domu i dietą, postanowiłam dać jeszcze raz sobie szansę. Udało się! Od czerwca biegam i już udalo mi się nawet zrobić mój osobisty rekord 10km, Mam Garmin vivoactive 4s i jest super na mały nadgarstek

[@BieganieUskrzydla]

WOW! Brawo! Cieszę się, że udało się! :) Trzymam za Ciebie kciuki! Odzywaj się co jakiś czas, jak idą postępy :) Pozdrawiam, Kamil.

[@kasica082]

@@BieganieUskrzydla Pana filmy pomogły mi pewne rzeczy zrozumieć i zaczerpnęłam z nich bardzo dużo mądrej wiedzy. Będę dalej korzystać, czekam na kolejne filmy ☺️

[@BieganieUskrzydla]

@@kasica082 Bardzo się cieszę! :) Polecam się na przyszłość :)

[@oskar_and_dogs1051]

Idealna motywacja. To od twojego kanału od jakiegoś miesiąca biegam. Dziękuję za wszystkie rady. Już zeszło ok 5-7 kg. DZIĘKUJE i polecam kanał, bardzo praktyczne rzeczy 💪💪💯💯

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Pięknie Ci idzie! Oby tak dalej! Odzywaj się, co jakiś czas, i pisz o postępach :) :) Pozdrawiam, Kamil.

[@oskar_and_dogs1051]

@@BieganieUskrzydla Jak najbardziej. Trzymaj się pozdrawiam 💯💪

[@BieganieUskrzydla]

@@oskar_and_dogs1051 pozdro! ;) ;)

[@aaaabbbb1698]

Mega fajny materiał :D mnie jeszcze motywuje dalsze słuchanie audiobookow :)) niestety mam problem przy bieganiu powyzej 20 sropni. Zaczynalam biegac w zimie i wtedy optymalna tempeteratura to bylo te 5 stopni. Czy masz jakis sposob aby przyzwyczaic sie do letnich temperatur?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Czy ubierasz się odpowiednio? Lekko? Zasłaniasz głowę czapką? Pijesz wodę podczas biegania co 20 minut?

[@madamkeram]

Madrego mądrze posluchać :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo mi miło. Dzięki.

[@pomaranczowydomek1011]

Szanowny Panie Kamilu, rozpoczynam swoją przygodę z bieganiem i docelowo chciałbym biegać po górach, gdyż uwielbiam te widoki oraz zmagania się z siłami natury. Jednakże, takie wypady biegowe w góry obstawiam, że będę mógł praktykować 2-3 razy w miesiącu, ze względu na odległość do takich terenów oraz ograniczony czas. Czy pomimo tego warto, żebym zainwestował w buty trailowe? W swojej okolicy mam za to dużo lasów, także takie "bieżące" treningi mógłbym odbywać na terenie mieszanym (las, asfalt, łąki itp.), a z tego co czytałem, to buty trailowe niekoniecznie oznaczają tylko używanie ich w terenie górskim, ale ogólnie mieszanym, błotnistym itp. Były by to moje jedyne buty biegowe ze względu na ograniczony budżet, stąd czy warto kupić takie "uniwersalne" obuwie do biegania, czy może lepiej ze względu na moją okolicę kupić zwykłe buty do standardowego biegania, a za jakiś czas jakąś parę butów typowo w góry i korzystać z nich jedynie w trakcie tych wyjazdów 2-3 w miesiącu? Model, który wpadł mi w oko to EVADICT TRAIL XT7. Pozdrawiam serdecznie jako nowy subskrybent :)

[@wasyl480]

po paru miesiącach biegania biegania oglądając ten film widzę jakie błędy popełniłem ale widzę że to tylko poprawi moje postanowienie pozdrawiam ..

[@BieganieUskrzydla]

Czyli film pomógł?

[@wasyl480]

@@BieganieUskrzydla tak pomógł biegam od kwietnia teraz widzę że musze troche wprowadzić zmian

[@BieganieUskrzydla]

@@wasyl480 na kanale jest dużo więcej dobrej jakości wideo, polecam :) Pozdrawiam, Kamil

[@wasyl480]

@@BieganieUskrzydla dziekuje

[@BieganieUskrzydla]

@@wasyl480 jak pojawią się pytania pisz śmiało. Pozdrawiam, Kamil

[@misiatys6605]

Mnie do biegania też zachęciły Twoje filmy ale również... Polar Ignite 2, który fajnie te aktywności śledzi i motywuje. Teraz zastanawiam się nad M2, warto zamienić na ten model? Dzięki 👍

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ignite 2 właśnie idzie do mnie wiece będę robić test. Generalnie M2 to znacznie lepiej rozbudowany model, więc tak, warto, gdy chcesz dobrze ćwiczyć.

[@misiatys6605]

@@BieganieUskrzydla Jestem bardzo ciekawy Twojej oceny, wydaje mi się, że tych różnic nie ma wcale tak dużo, mimo, że jeden jest nazywany multisportowym zegarkiem a drugi zegarkiem fitness. W dodatku jestem zdziwiony jak długo trzyma Ignite2, na samym początku trzymał 2 dni, trenując codziennie z GPS 1.5h-2h a teraz wystarcza na pełne 4 dni, trenując codziennie.

[@kusiuksp]

Witam, biegasz już 8 lat. Na jakich dystansach biegasz ? Jaki jest Twój ulubiony dystans ?

[@aroaro6988]

Dzięki byku za świetny merytoryczny film, biegam już od 1.5 tygodnia tzn zacząłem od słynnych marszobiegów na dystansie 7km a w tym 2.5km biegu i 4.5km marszu myślisz że to dobrze czy za bardzo intensywnie?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Wszystko zależy od Twojej formy. Również od tego, czy wcześniej jakiś sport uprawiałeś. Ale uważam, że generalnie jest ok ;) Powodzenia!

[@barbarakaminska3237]

Super materiał.:) Jestem właśnie takim wtórnie początkującym truchtaczem ze sporym nadbagażem czyli zaczynam (zaczęłam już) przeplatanym marszobiegiem i truchtaniem. Mam pytanie: czy w dni, w które praca uniemożliwi zrobienie jednej sesji 40-50 min ciągiem, ma sens podzielenie jej na kilka mini-sesji? Np. dojście z metra do siedziby firmy marszobiegiem przeplatanym ze slow joggingiem, przerwa z wyjściem do sklepu podobnym trybem, o ile będzie dobre samopoczucie?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ma sens bo spalasz kalorie, ruszasz się i walczysz o lepszy wygląd. Warto ćwiczyć tak, jak na to czas pozwala. Każda minuta aktywności przybliża Ciebie do osiągnięcia Twojego celu. Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil.

[@barbarakaminska3237]

@@BieganieUskrzydla Super, bardzo dziękuję! :)

[@BieganieUskrzydla]

@@barbarakaminska3237 proszę.

[@marcinkow3992]

Swietny filmik dla początkujących! Ja,mam pytanie, już kilka razy podchodziłem do tego aby rozpocząć przygodę z bieganiem i zazwyczaj zaprzestawalem biegania - były to marszbiegi- bo miałem problemy z regeneracja mięśni nóg,które zamiast po paru dniach były gotowe w moim odczuciu do biegania po 7-10 dniach, stwierdziłem że coś jest nie tak i przerzuciłem się na zwykłe codzienne zazwyczaj 1,2 godzinne spacery, które dają mi fun i zadowolenie. Ale marzy mi się dalej bieganie bez bolących nóg przez wiele dni,a w moim odczuciu intensywność była niska i stopniowo ja podwyzszalem. Może błędem było że biegałem po asfalcie i w zwykłych niebiegowych adidasach? Dzięki z góry za odpowiedź!👍

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Tak - błędem jest bieganie po twardej nawierzchni tylko w zwykłych adidasach :) "Można tak robić", ale tylko na ścieżkach w parkach miejskich lub po trawie. Potrzebne są buty do biegania z amortyzacją. Natychmiast odczujesz różnicę :) Pozdrawiam, Kamil.

[@arekfratczak9215]

Jakie tętno powinno się utrzymywać do spalania tkanki tłuszczowe bo na zegarku ty miałej 147?

[@mrpresidentmrpresident2624]

Twoje kolego wskazówki są bezcenne . Biegam amatorsko od listopada ale jeszcze 20 km nie pękło 🤔

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Pierwsze 20 km zrobiłem po roku biegania. Półmaraton Wrocław ;) Sztos impreza ;)

[@mrpresidentmrpresident2624]

@@BieganieUskrzydla Tzn że mam jeszcze czas na maraton Dzięki i pozdro dla ciebie.

[@BieganieUskrzydla]

@@mrpresidentmrpresident2624 maraton zrobiłem po 2 latach

[@PandaOOOO]

Jeśli zaczynam to jak najłatwiej kontrolować to ile matrów przy marszobiegu przebyłem jeśli nie mam żadnego zegarka a na razie nie chce specjalnie w to inwestowaś bo nie wiem czy to jest na pewno dla mnie?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Brakuje kropek w Twojej wypowiedzi :) Jeśli dobrze zrozumiałem - kontrolować poprzez własne samopoczucie. Na wstępie zacząć od małych dystansów 300 metrów marsz, 50 metrów spokojny bieg. Tak przez 20 minut. Kończysz trening i oceniasz jak się czujesz. Jeśli dobrze, to na kolejnym treningu robisz to samo przez 25 min :) A na jeszcze innym zwiększ dystans 400 metrów marsz i później 100 metrów spokojny bieg. Generalnie - to kwestia indywidualna. Próbujesz i oceniasz :) Pomogłem?

[@bartoszwozniak2230]

Czas zacząć, a celem jest przebiegniecie za 5 miesięcy pierwszego maratonu.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Powodzenia! Zaczynasz od zera?

[@bartoszwozniak2230]

@@BieganieUskrzydla tak, i niby wszystkie informacje mam poukładane w głowie, to świetnie zrobiony film pozwolił mi je usystematyzować i poskładać w całość. Dzięki.

[@BieganieUskrzydla]

@@bartoszwozniak2230 przyda Ci się wielkie szczęście. Ja wystartowałem po 2 latach regularnego biegania w pierwszym maratonie. 5 miesięcy to mega krótko, ale trzymam za Ciebie kciuki!

[@bartoszwozniak2230]

@@BieganieUskrzydla albo Wenecja 23 października, albo nigdy 🤷‍♂️. Jeśli przygotowania pójdą zgodnie z planem, a organizm się nie zbuntuje nie ma innej możliwości. Cel ru gra kluczową rolę. Tymczasem idę spać, bo o 6:00 pobudka na rozbieganie.

[@BieganieUskrzydla]

@@bartoszwozniak2230 tak jak mówię, powodzenia! Dawaj znać, jak idzie trening i jak reaguje organizm! Pozdro!

[@proelektronicsse]

Witam,biegam od kilku miesięcy i ciage powracają bolonce ściegna ,rozciąganie i masaże nic nie pomagią ,co robę zle?

[@jacekmroz2620]

Witam, biegam już dobrych parę lat, także w zimie. Próbuję wrócić do tempa 6 min/km. Próbuję biegać krótkie odcinki pod górkę w lesie o większej intensywności, podobno może to dać dać efekt.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Daj znać proszę za jakiś czas, jak idzie! Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil.

[@karolinap4532]

Fajnie jest być facetem i nie bać się biegać w terenach leśnych

[@ameliaukomska549]

Czy mogę robić marszobiegi 200/200 albo 300/300? Ponieważ jestem w takiej sytuacji, że ciągły bieg bardzo mnie męczy, a marszobiegi typu 400/100 albo 600/200 są dla mnie za bardzo lajtowe i nudne... Będę wdzięczna za odpowiedź.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Możesz takie treningi robić. Każdy z nas jest inny. To TY podejmujesz decyzję, jak ćwiczyć. :) Jak długie są Twoje sesje, dłuższe niż 30 minut? Pozdrawiam, Kamil.

[@ameliaukomska549]

@@BieganieUskrzydla zazwyczaj ok. 30 - 40 min

[@BieganieUskrzydla]

@@ameliaukomska549 a jesteś w stanie biegać przez całe 20 minut?

[@ameliaukomska549]

@@BieganieUskrzydla tak jestem... Ale słyszałam że żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej trzeba biegać po 30 - 40 min i to już jest dla mnie trudne.

[@BieganieUskrzydla]

@@ameliaukomska549 głównie chodzi o to, by bilans kaloryczny był ujemny. Więcej kalorii spalasz niż jesz danego dnia. Wracając do biegania - raz w tygodniu rób taki trening, że tylko biegasz. Tyle ile się uda, pomału, spokojnie, najlepiej 20 minut i dokładaj co tydzień 2 minuty. Czyli w kolejnym tygodniu 22 min biegu. W trzecim tygodniu 24 min itd. Zobacz, jak się po tym czujesz.

[@przem45szulczyk57]

Kamil jestem po pierwszym treningu i na drugi dzień słabo tz bolą mięśnie 4.5km Ok 38min a tętno na poziomie 167

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! 4,5 km na pierwszym treningu? Ja zacząłem od 1.5 km :-) Za dużo jak na raz. Porozciągaj się teraz. Znajdz wideo (u mnie takiego nie ma) jak rozciągać się po bieganiu. Zrób jutro po ćwiczeniach.

[@BieganieUskrzydla]

Powodzenia!

[@przem45szulczyk57]

@@BieganieUskrzydla ale oczywiście to był marszobieg A i dodam że mam 48L i prawie 118kg No i 188cm wzrostu Ale jutro spróbuję zrobić jak mówisz

[@BieganieUskrzydla]

@@przem45szulczyk57 ok.

[@schildersiwiecsiwiec4848]

Czy można palić podczas biegu?

[@BieganieUskrzydla]

Papierosy?

[@ktostakijakja9072]

Witam właśnie zaczynam biegać chciałbym schudnąć .Mam 47 lat chciałem zapytać jakie będzie odpowiednie tętno żeby chudnąć bo wiem że tętno ma kluczowe znaczenie.Pozdrawiam