Jak poprawnie pracować brzuchem w przysiadzie? Dlaczego Tybora nie ma racji? | Podsztanga.pl

[@maxpayn-b1s]

zajebiście i na temat :) Piona dla całej ekipy :)

[@Podsztanga]

Piona 🤝

[@marcinoska8705]

Jak już pisałem nie jestem trójboistą a triathlonistą amatorem ale mój trening siłowy opieram na waszej wiedzy. Zawsze jednak interesowałem się treningiem siłowy i trójbojem który tu w stanach jest bardzo popularny. Tak patrząc na trening siłowy z lat 70 czy 80 śledząc zalecenia co do technik wykonywania ćwiczeń na przestrzeni lat i patrząc na to co teraz uczycie stwierdzam, że zatoczyliśmy duże koło. Parę tygodni temu byłem u znajomych na ogródku były zabawki dzieci się bawiły. Wśród tych zabawek była zabawkowa sztanga. Jedno z dzieci krzyknęło do mnie patrz wujek. Wzięło te sztangę na plecy i zaczęło robić przysiady potem podnosiło sztangę z ziemi ( deadlift) bez wiedzy bez myślenia co napinać itd. Robiło dokładnie to o czym mówicie tak poprostu

[@piotrz7447]

Twoja koszulka pogłębia moją wadę wzroku 😅

[@Damian_Materowski]

Przez lata wielu powtarzało żeby patrzeć przed siebie przez cały czas przy przysiadzie, wzrok i głowa mają nie iść w dół, przez co powstawał naturalnie ten problem podwijania głowy w tył i otwierania całego tułowia przy schodzeniu w dół - mi się tak totalnie nienaturalnie siadało, stwierdziłem że trudno, ja będę robił inaczej więc głowa szła za pozycją kręgosłupa i będąc w dole, mając dość duże pochylenie tułowia przy moim układzie dźwigni patrzyłem dość mocno (ale tez bez przesady) po skosie w dół no i okazuje się że ciało jednak wie co robi i dobrze to podświadomie robiłem :) Super robotę robicie z tymi Waszymi instruktażami - każdemu kto się mnie pyta jak robić coś stricte technicznego, wielostawowego, zamiast sie produkować odsyłam do Waszych filmów :)

[@Podsztanga]

Dzięki! Sami kiedyś siadaliśmy i uczyliśmy ustawiać głowę patrząc przed siebie. Jednak jesteśmy bardzo uparci w szukaniu lepszych rozwiązań, więc często sprawdzamy czy inna droga przypadkiem nie jest lepsza. Jak mawia kolega Wojtek Prokopowicz: testuj, nie zgaduj ;)

[@puciopucio4282]

Dzieki🎉

[@piotrczekaa364]

Sztos. Bardzo mi się te wskazówki odnośnie aktywacji dołu brzucha podobały. Na pewno spróbuję. Dzięki!

[@dariuszpilarz8530]

Dziękuję. Cenne wskazówki. Dla mnie szczególnie z ustawieniem głowy. PoooZdrówka 👍

[@SilnyTata]

Miałem problem z dołem brzucha , dzięki Wam już nie mam ❤ cieszę się że coraz częściej wrzucacie materiały 💪🏻 siła

[@Podsztanga]

Zajebiście, siły! 🤜🤛

[@rebespierre]

Wspaniałe rady wujku i ciociu! Doskonałe rady!

[@Podsztanga]

Bierzecie i korzystajcie z tego wszyscy 🙏🙌

[@dewastatorPL]

Material, jak zawsze klasa. Piękna sprawa 🤝🏻💪🏻

[@marekczekaa7567]

Super jak zawsze :) Ja osobiście ( jak laicy od Marzeny, zresztą jestem laikiem :) ) mam największy problem właśnie z utrzymaniem tego napięcia. Szczególnie kiedy mam zrobić więcej niż 3 powtórzenia.

[@marcinlisowski2426]

cenne wskazówki

[@magsob2336]

Przydatne, jak zawsze

[@marlenadomalewska3989]

Świetny materiał. Dzięki

[@danielszymanski4431]

Dobre wskazówki! 🙌

[@Hadzimin]

Super materiał💪

[@blogierka5312]

super cenne rady!

[@maaarzka]

Dla zasięgów 🎉

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów.

[@bohdanmalitskyi5164]

dojebany materiał, komentarz dla zasięgów👊🏼

[@danielspasinski5698]

😊😊😊

[@Antediluvianus]

czemu Trabant zmienił sumo na klasyka? kontuzja jakaś czy przejście do większej wagi wiązało się z tym, że wówczas klasyk okazał się lepszy

[@chawiko8012]

👍

[@filip2620]

Czy nagrywanie idealnie od tyłu będzie się sprawować tak samo jak idealnie od przodu?

[@Podsztanga]

Poniekąd, nie wszystko widać tak samo, ale np pracę biodra i symetrie ruchu ogarniesz bez problemu

[@Vulgrammar]

pytanie klasyk - co za buty ma Pan Rafał i czy dobrze widzę, że mają ogrom miejsca na pomieszczenie palców #funkcjonalnejstopy?

[@Podsztanga]

Dobrze widzisz, stopa jest wściekle funkcjonalna. Trampki są firmy splay, bardzo wygodne, ale mało trwałe. Każdy model trzeba było i szewca wzmacniać. Nie mniej jednak, jak to zrobiłem to dobrze służą 👍

[@Vulgrammar]

@@Podsztanga dzięki za odpowiedź, Szefie. Właśnie miałem pytać o trwałość. Teraz będę testować Xero Shoes - jak mi nie podejdą, to sprawdzę Splay. Pozdrawiam!

[@Podsztanga]

Na siłownię to polecam merrele vapour glove 3 lub 4. Moje mają już z 5 lat i wytrzymały naprawdę duzo

[@Vulgrammar]

@@Podsztanga miałem merrele vg, nie pamiętam który model, używane i faktycznie to były najlepsze buty na siłownię jakie miałem. Niestety też w nich chodziłem i podeszwa nie wytrzymała. Kupiłem jakiś inny dostępny model, też vapor glove, ale mają jakąś dziwaczną, kopulastą podeszwę i nie ma w nich za nic stabilności. Tamtego modelu nie mogę nigdzie wyhaczyć. Pozostały mi już tylko wspomnienia.

[@meszek3767]

Między wami a tybora będą ciche dni

[@Podsztanga]

W końcu będę miał spokój

[@maciejsek3422]

Trojbojowy beef roku

[@KubaCyka]

Ofensywka tak zwana

[@Podsztanga]

Nie mam bladego pojęcia czy to znaczy że dobrze, czy źle xd

[@spraypray6591]

Czy najpierw angażuje core a potem dupe czy na odwrót a może razem to i to? To jakaś wyższa matematyka😂

[@Podsztanga]

Zawsze najpierw ma iść stabilizacja. Czyli odpowiednio ustawiasz segmenty i dopinasz core. Potem wykonujesz ruch i ciało samo powinno zapracować odpowiednimi mięśniami. Już dawno odeszliśmy od tego żeby pracować konkretnym mięśniem - wykonaj ruch. Zakładając, że nie masz jakiś dysfunkcji to to będzie znacznie lepsze podejście.

[@mackowski1122]

A ja mam na tyle głęboką lordoze szyjną że patrzenie w ziemię spłyca jej naturalną krzywiznę. Więc w moim przypadku to nie jest neutralne ustawienie. Kilku znajomych ma tak samo. Ja nawet na codzień mam cały czas brodę zadartą do góry, nie tylko w ćwiczeniach. Kilka lat się z tym kłóciłem ustawiając odcinek szyjny „neutralnie” i przez to spłycanie lordozy górny grzbiet był ciągle w rozciągnięciu, przez co odstaje siłowo od reszty ciała. Moim zdaniem ani tybora ani wy nie macie racji, trzeba po prostu uwzględnić naturalne krzywizny kręgosłupa danej osoby. Myślę że happy medium na początek będzie po prostu patrzenie przed siebie „w przestrzeń” nie w konkretny punkt, wtedy jest największe prawdopodobieństwo że ustawimy odcinek szyjny neutralnie dla nas. Nie rozumiem też po co chcecie się lansować takim podejściem „moja szkoła” „czyjaś szkoła”. Ray Williams, Jesus Olivares patrzą w ziemię. John haack, Andy bolton, Dan bell, ed coan patrzą przed siebie. Większość ciężarowców zadziera głowę. Jak widać najlepsi kierują się tym co pasuje do ich ciała a nie czyjąś szkoła.

[@Podsztanga]

Powtórzę to co mówiłem w filmie - celem takiego ustawienia głowy jest to żeby nie zmieniać ustawienia klatki w trakcie ruchu i nie rozciągać prostego brzucha. Oczywiste dla mnie jest to, że jak ktoś nie osiągnie tego celu ustawieniem głowy w dół to będę kombinować inaczej. Nie wiem gdzie widzisz lansowanie się w tym, że opowiadam jak uczę techniki w swojej drużynie? Natomiast co do ciężarowców to pamiętaj, ze oni dźwigają na przeproście żeby siadać jak najbardziej pionowo. U nich przysiad jest tylko akcesorium pod rwanie i zarzut i podrzut.

[@bartekkostuj]

Co to za buty Rafał ? Jakieś barefooty ?

[@Podsztanga]

Splay, ale jakościowo takie sobie, bo się rozerwały przy zakładaniu

[@bartekkostuj]

@@Podsztanga olaboga 🥹