JAK RYCHLE ZLEPŠIT BENCHPRESS (4 kroky)

V tomto videu mám pro vás připravený návod, jak zvednout víc na benchpressu. Jedná se o 4 kroky, které vám pomohou zlepšit vaši maximálku na benchpressu a vyvarujete se díky nim nejčastějším chybám, které na bench pressu lidé dělají.
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru, kde budeš mít bohatý výběr variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: [e-mail]
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / ​​​​​
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / ​​​​​
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / ​. .
​
www.JPCZE.cz
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Zdroje:
www.researchgate.net/publicat...
www.researchgate.net/publicat...
www.researchgate.net/publicat...
www.strongerbyscience.com/tra...
www.strongerbyscience.com/dai...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11991...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28755...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26332...

[@krakecz3737]

Perfektní video o benchpressu. Konečně perfektně vysvětleno všechno! Díky ať se daří.

[@monickasvecova]

Nejšikovnější člověk v oboru 💪🏽🙏🏽❤️

[@bongobongo4116]

Je to expert ✌️

[@frankiebe5953]

Nejlépe vysvětlený benchpress na českém youtube díky

[@petrsidak637]

Skvělý video díky!

[@d3nny288]

super, díky :)

[@davidchromek2166]

Díky moc!

[@jurajmakovnikml.8345]

Stručné, poučné a zrozumiteľné. 👍

[@Anger4141]

Teda tohle je perfektni video jak zlepsit cviceni. Velke diky.

[@zeryk6809]

Fakt pecka video

[@andrejsk8705]

Stale sa cudujem, ze mas tak malo odberu. Kktiny maju asi vacsi uspech

[@EraserheadXXXX7]

Na tvojich videach mam rad aj to, ze nemas trapne intro, ktore musim pri inych youtuberoch preskakovat.

[@JurajBurdej]

Chceme viac takýchto poučných videí o cvikoch.

[@NasgolFren]

Top, tyhle rady jsem potreboval jak sul... Sem si neustale vyjebaval zapesti a neslo to pri vyssich vahach dobre, takze velke diky ♥

[@DreakBee]

bro kdyz nedrzi zapesti porad muzes koupit fixovacky ja kdyz jedu nad 100kg tak je pouzivam i kvuli hlave :D citim se tam bezpecneji =D

[@calisthenicssannin.]

video je relativne potichu

[@ratemus587]

Pěkné video, jaký máš názor na super série bench a hned kliky nebo bradla?

[@hpparodie]

Sílu máš teda obrovskou! :-O

[@Hadriantheemperorofrome]

Dneska 110x1 a 100x5 :) celkem radost, ale chtěl bych se dostat alespon na 120-130 maxku

[@johnybrawo5850]

Mam to podobny dneska 110x2 100x5 ale se stopkou Tak at se dari ..chce to tech 120 s rezervou 🤣

[@KVASTR]

Čau Jardo ,presne jak vyšlo tohle video tak jsem ho zhlednul a chci ti dát svůj feedback , v červenci jsem začal cvičit benche podle toho programu, ja konkretne s benchema jsem mel nejvetsi progrem a dlouho mi stagnovali , zacal jsem na zacatku cervence tenhle program a je ted srpen takze cca mesic podle neho jedu, na bench jsem byl schopnej dát 100kg 6x opakování a opravdu dlouho jsem stagnoval presne na tyhle vaze a i v poctu opakovaní , šel jsem ten program a teď jsem to dal už 100kg 10x takze za me za ten mesic luxus progress a mam z toho fakt radost, díky.

[@KVASTR]

Každopadně bw 95kg, dlouhodobej cíl kterej jsem si chtel splnit tak bylo prave tech 100kg10x🙏

[@danielp2157]

Je ten systém DUP účinný i na jiné partie? Třeba menší svaly?

[@sfvb]

Propracované do detailu.

[@martinsilhan3702]

Je velký rozdíl mezi benchnpress na zádech nebo v sedě ?

[@Strong_daniel]

Ahoj, otazka jak az moc dokazou kliky zlepsit bench?

Zaujal mě rozbor co cvičit, dle fáze benche kde mám problém. Těžkou váhu od hrudníku odlepím, ale mám právě následně problém činku dotlčit nahoru... Moc jsem z videa teda necpohcopil, co mám slabé a na co se zaměřit? Díky

[@mirekklaska4659]

Dělej kliky na bradlech se závažím a přidavej postupně.

@@mirekklaska4659 Jojo, díky. To už i dělám :-)

[@petrmontag2212]

Pokud je 1. údaj uveden 14,4 % zlepšení, pak 2. údaj 28,8% je zlepšení na dvojnásobek, nikoliv o polovinu.

[@jsemskeptik456]

Ta výbušnost 3x4 rp6? Není to nějak málo? Chápu to správně, že bych tam měl mít váhu kterou zvednu teoreticky 8, ale budu výbušně zvedat jenom 4x? Je to tak? Chci zkusit změnit na benchpress program protože to je moje největší slabina, kde každý 1kg navíc na čince nabírám mnoho týdnů někdy i měsíců. Jsem už asi půl roku zaseknutý pod 120kg. Teprve pár dní zpátky jsem dal 120.5kg. A před tím jsem měl asi půl roku max 118kg. A jak do toho třeba zahrnout military press? V posledních týdnech jsem jel například 5x5 90-100kg bench press a 5x5-8 55-60kg Military press podle pocitu 3x do týdne. Je to hodně nebo málo?

[@krakecz3737]

Děláš aktivační sérii? Třeba 20x s osou napumpovat a pak zvedat pracovní váhu? Mě pomáhalo odjet bench a hned kliky pak pauza.. nebo bench a rozpažovaní s lehkou váhou pak pauza..

[@jsemskeptik456]

@@krakecz3737 jasně, nejprve s osou pak 50kg, 70kg a pak pracovní série.

[@Arvesel]

Jestli chceš dělat jeden konkrétní cvik třikrát týdně, budeš prostě muset ubrat na intenzitě aby ses dál posouval. :-) je to ale určitě dobrá cesta, snížit trochu intenzitu, pozměnit trénink a zvýšit tak frkevenci třeba o jeden trénink týdně častěji, zvlášť pokud stagnuješ. Mám to vyzkoušené, věř mi, stačit to bude, a vycerpanej budeš až dost, když jsi to doteď dělal třeba dvakrát a začneš třikrát, budeš to cítit 😅

[@jsemskeptik456]

Jenže já právě jedu 2-4x týdně. Dělám krátký dlouhý týden v práci, takže to jedu jak mi vyjdou směny. Jsem to počítal a když vezmu v potaz i ten military press tak jedu průměrné okolo 30 pracovních sérií benchu a tlaků týdně (dohromady) . V rozsahu vah 90-100 občas nějaký jedničky a dvojky u benche 110 cca. A military pressu jedu 50-65kg pracovní série občas taky nějaký jedničky a dvojky nad 70kg.

[@tomaspavelek5349]

@@jsemskeptik456 Nejezdi nějaký čas maximálky. Vem si váhu, kterou zvedneš 8x pomalým tempem, třeba i se stopkou (např 100kg). Urči si frekvenci tréninku - např (po, ct, ne) a zkus cvičit 3 pracovní seriie. První den 6x100, druhý 8x100, třetí 10x100, pak 6x102,5, druhý 8x102,5 atd. každý dejme tomu 5-6 trénink udělej delout a vrať se na 8x100 a pak znova a znova dokola. Sice si člověk řekne, že je to velmi pomalé, ale je to dle mého to nejúčinější a hlavně si můžeš dopočítat kde budeš za půl roku či za rok a především předejdeš zraněním.

[@mareksnasel4906]

Já měl bench press celkem rád, bohužel jsem asi dělal něco špatně a začaly mě dlouhodobě bolet bedra a spodní záda, nevěděl bys mi poradit ? :)

[@michalhanak8022]

To asi nebude benchem, ne?

[@mareksnasel4906]

@@michalhanak8022 Nejsem si na 100% jistý že je to benchem, ale dříve, co jsem ještě nedělal bench a jen cvičil na ostatních strojích, tak mě to nebolelo.

[@jsemskeptik456]

Nejspíše máš problém s dolním skříženým syndromem. To je způsobeno nejčastěji častým sezením, to vede ke špatnému držení těla. Když se uvolníš a volně stojíš, prohýbáš se nějak hodně v bedrech a vyvalujes břicho dopředu? Pokud ano tak to se dá vyřešit protahováním kycelnich flexoru, které jsou zkrácené a posílením hýždí a břicha. Pokud to nebudeš řešit tak ty bolesti v bedrech můžou být časem při mostovaní u benchpressu horší.

[@mareksnasel4906]

@@jsemskeptik456 To bude ono, dokázal bys mi poradit nějaké cviky nebo jak to vyřešit?

[@krakecz3737]

@@mareksnasel4906 SM systém či spinální stabilizace páteře.. fyzio či rehabilitace.

[@petrkrejcar4723]

na náhledovce rovnou špatná technika :/

[@jpcze]

Ok , v čem?

[@petrkrejcar4723]

@@jpcze přece kam tu osu pokládáš.... Ve videu to máš dobře. Ale kdybych měl dát na první dojem, tak si to video ani nepustím :)

[@jpcze]

To přece nemůžeš tvrdit při pohledu z tohoto uhlu, kde to vůbec neni poznat. Ta osa je položena přesně tam, kam ve videu. Navíc je to vystřizek ze záběru z videa. Na benchpressu jsem udělal už tisíce opakování a cinku pokládám porad stejne. Neberu tvuj názor, ale jsem si jistý na tisíc procent, ze cinka je i na obrázku položena na spodní části hrudníku, tedy správně a nejde o špatnou techniku.

[@jpcze]

*Neberu ti

[@petrkrejcar4723]

@@jpcze ok