Jak schudnąć bez liczenia kalorii - 3 sposoby

Michał Wrzosek - dietetyk kliniczny
Aby osiągnąć i zachować wymarzoną sylwetkę, a jednocześnie przy tym nie zwariować, należy umieć jeść bez liczenia kalorii.
Dlatego przygotowałem Ci 3 sposoby na to, jak to zrobić.
________________________________________________________________________
Zdrowia nie kupisz, ale możesz o nie zadbać.
Moją książkę ”Projekt: Zdrowe życie”💚 zamówisz tylko na stronie 👉
www.projektzdrowezycie.pl/
________________________________________________________________________
Subskrybuj mój kanał! 👉 / michalwrzosek
Zajrzyj na moją stronę 👉 www.michalwrzosek.pl/
Facebook 👉 / dietetykspor. .
Instagram 👉 / michal_wrzo. .

[@fanxwr1ter]

Jakie szczęście że znalazłam ten film na stronie głównej, teraz będę oglądać więcej. Bo naprawdę przydało mi się, jak cud

[@tilia9240]

Jest Pan dobrym i życzliwym człowiekiem,że tak dzieli się Pan swoją wiedzą z innymi. Wielkie dzięki, na pewno skorzystam. Życzę dużo zdrowia.

[@ninjazorro]

Jest Pan inspirującym i kompetentnym dietetykiem!

[@renatarynska4471]

Dzięki wielkie za ten filmik, staram się rozsądnie spożywać posiłki.. Ale muszę przyznać, że oglądam pana filmiki od jakiegoś czasu i pozwala mi to dość sprawnie zweryfikować moje nawyki żywieniowe, i zmieniać je. Dziękuję.

[@zuzannakierszka7881]

Ja jem tylko wtedy kiedy jestem głodna i też nie za dużo bułek nie jem jedynie chleb żytni dużo owoców warzyw a wodę piję z cytryną pokrojoną którą do wody kroje to zdrowsze picie niż te napoje energetyki i soki z cukrem . Pana wiedza mi się przydała i pomaga ostatnio byłam na spacerze i przeszłam w 3 godziny 17,25 km następnego dnia 13 km to razem 30 km i fajnie jest się przejść na taki spacer

[@wiolettakobojek6345]

Super temat. Pozdrawiam serdecznie 😊😊

[@sofijadanielska4908]

Dzięki tobie nauczyłam się nie miec obcesji .Przeczytałam twoją książkę .Która pomogła mi podejść do zdrowego stylu życia bez oporu.

[@Michal_Wrzosek]

bardzo się cieszę :)

[@Anita-ui7nk]

Ja zaczynam od dzisiaj no i zobaczymy jak sobie poradzę Dziękuję bardzo za wskazówki.

[@Kashanka23]

Najlepszy dr ever ! 💪🏼💪🏼😊❤️

[@Cekens]

Dzięki Michu :)

[@annaczechowska6985]

❤jem z rozsadkiem poprostu i widze efekty moze powolne ale sa dziekuje pana rady sa naprawdę cenne ❤❤😊

[@Barbara-hz7ti]

MICHAŁ UWIELBIAM CIĘ SŁUCHAĆ JESTEŚ 👍👍

[@zbigniew8688]

Najpierw trzeba zacząć ważyć składniki żeby zorientować się w faktycznej wadze tych miar na oko czy na rękę. Oczywiście nie ma co być zbyt pedantycznym w ważeniu. Ja większość ważę i mam stałe proporcje zgodnie z tym co z Michałem ustaliliśmy dla mojej osoby.

[@ewatoma2440]

Czyli jeść przede wszystkim warzywa i owoce? Jogurty? Jeść dopiero gdy czujemy lekki głód ?A co z pieczywem, makaronem i ziemniakami?

[@arturflejter993]

ważenie i liczenie mnie denerwuje,chyba bardziej przemawia do mnie zjedz kotlet wielkości swojej dłoni i trzy garście sałaty do tego

[@adamgasior8415]

Wszystko się da jak człowiek chce to i rozwiązanie się znajdzie 😀

[@Michal_Wrzosek]

dokładnie 😀

[@adamgasior8415]

@@Michal_Wrzosek a jeszcze jak się posłucha Michała to sukces musi być 😀 sam osobiście nigdy nie liczyłem kalorii 😎

[@korneliakora6562]

Jezeli nie czuje glodu aż do kolacji i np tak powtarza sie przez kilia dni to moze byc chyba nie zdrowe dla młodzieży, jesli nie bd jadła Czy dobrze sądze? Czy mimo tego i tak nie powinnam jesc kiedy nie jestem glodna (sniadanie obiad )?

[@katarzynajuszkiewicz7436]

Dziekuje bardzo za porady Zaczelam od miesiaca inaczej jeść Slodycze wyeliminowalam.zupelnie Na razie jem na tak zwany nos Duzo warzyw 1 jablko , 1-2 kiwi Korzystam z wielu porad Ale Pana podejscie bardzo przemawia do mnie Moze to Pana optymizm tak dziala i daje wiele motywacji Faktem jest ze schudlam 4:kg w marcu Uwazam to za sukces I bede starala sie dalej Daje sobie rok aby moj nowy madry dietetyczny sposób zycia wszedl mi w nawyk Dziekuje za pomoc I bede korzytala z Pana rad

[@KlaudiaBgreczynka]

Próbowałam liczyć kalorie, aby ... spożywać ich więcej, a spowodowało to, że bardziej zniechęcało mnie to do jedzenia, więc przestałam. Kieruję się zdrowym rozsądkiem i jem kiedy jestem głodna :)

[@Michal_Wrzosek]

i prawidłowo :) jeśli chcemy zwiększyć ilość spożywanych kcal dobrze jest wprowadzić do diety produkty o wysokiej kaloryczności - np. orzechy.

[@KlaudiaBgreczynka]

@@Michal_Wrzosek tak też zrobiłam! 😊

[@czekolada-oi1eu]

Czyli jedzenie 5 posiłków w określonych porach nie jest dobre jeśli nie czujemy głodu?

[@BeataRok]

Potwierdzamy pracowałam jako kurier 2 tyg - 6kg jadłam gdy miałam. Apetyt rano kawka i śniadanie przed pracą i do 12 nic nie jadłam potem woda i na 3 posiłkach dałam radę funkcjonować czy byłam w redakcji nie wiem ale pewnie tak

[@edytamatuszna-putko7349]

Nie do konca zgadzam sie z teza, ze odpuszczanie sobie sniadania i jedzenie wylacznie wtedy, gdy sie jest glodnym, jest dobre. Niektorzy w pracy potrafia nie jesc prawie przez 8h i wieczorem odrabiac zaleglosci, albo jesc jednego dnia 1200 kcal, a innego 3000 kcal - na dluzsza mete to nie wiem, komus sie to sprawdza? Ktos to testowal na sobie? Rozumiem co masz na mysli, ogolne zalozenie wydaje mi sie sluszne, ale nie doslownie - mam wrazenie, ze gdyby rzeczywiscie naturalnie czlowiek sam umial sobie to regulowac/wyczuc, to nie byloby tylu otylych ludzi. Brakuje mi bardziej konkretnej porady jak szacowac ilosc kcal w produktach typu "obiad u babci" gdzie rozpietosc w kcal moze byc bardzo duza xdd

[@basia2002]

Białko w kazdym posiłku? A co z kolacją? Podobno białko zjedzone na kolację utrudnia zasypianie (mozliwe wybudzanie) i regenerację organizmu...

[@olakieczykowska5834]

Czy to prawda że lepiej jeść mniej a częściej?

[@dirtyshoes02]

Prawda ;)

[@Hasiok2703]

A ja z filmików rozumiem, że nie koniecznie. Nie jedz gdy nie jesteś głodna. Najlepiej popatrzeć na dzieci, jeśli nie są głodne nie zjedzą, wspaniale słuchają sygnałów płynących z ciała o poczuciu głodu czy sytości. U nas dorosłych niestety jest to zachwiane, bo jemy z różnych powodów: emocje, stres, bo wszyscy jedzą, bo jest na stole, itp. Itd. W filmiku p. Michał mówi że należy nauczyć się jeść uważnie.

[@rudka6rudka62]

Całe życie byłam ,,DUŻA,, 3 lata temu podjełam w sumie pierwszą próbę odchudzania. Schudłam ponad 20 kg. Miałam tak silną motywacje, że aż sama sobie sie dziwiłam. A ta radośc gdy np. nałożyłam dzinsy z czasów liceum☺ nie do opisania. Ale...efekt jojo...od tygodnia znów podjęlam walkę, ale nie potrafię wzbudzić w sobie tej motywacji, która dodawała mi skrzydeł. Robie to ,,przez rozum,,. Dla zdrowia. Fajnie że odkryłam Twój kanał. Gdy chudłam, jadłam 4 razy dziennie, ostatni posiłek najpozniej o 17.30

[@mariuszhermann3745]

Ja jem za dużo chleba bo lubię prawie do wszystkiego

[@AnnA-wy8ot]

Ja mam problem bo non stop bym jadła, 🙄 od kad rzucił palenie to nie potrafię nawet 1 kg zrzucić, niewiem co jeść, nawet jak jem mało to nic nie daje 🤨🤨 miałam 58 kg jak paliłam a teraz 70, chodzę na siłkę ale nie regularnie, brakuje mi motywacji i wsparcia 😐😐

[@Michal_Wrzosek]

jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia zapraszam do współpracy :) Więcej informacji znajdziesz na mojej stronie internetowej: www.michalwrzosek.pl

[@AnnA-wy8ot]

@@Michal_Wrzosek Tak zrobię, bo sama nie dam rady🤨

[@trickpl7476]

A praca fizyczna jako aktywność fizyczna też sie do tego wlicza?

[@eureka9217]

Oczywiście

[@edytahierowska9506]

Wszystko waże 🙄

[@Michal_Wrzosek]

tak jest najskuteczniej :)

[@zzzZZZ33249]

Ja jestem cały czas glodna

[@gosia9556]

Ja prawie cały czas jestem glodna

[@Michal_Wrzosek]

Oznacza to, że Twoja dieta jest źle zbilansowana, jest też duże prawdopodobieństwo, że jesz za mało. Nawet dietę redukcyjną można ułożyć w taki sposób, żeby głód nie był odczuwalny :)

[@gosia9556]

@@Michal_Wrzosek Właśnie jem chyba za dużo, ciągle czuje się głodna. Słabo śpię i chyba dlatego taki apetyt.

[@agar80]

@@gosia9556 to nie głód, tylko apetyt. Radzę zbadać krzywą glukozową i insulinową. Często przy hiperinsulinemii jest nadmierny apetyt i senność. Jeszcze nie spotkałam dietetyka czy trenera, który odróżnia apetyt od głodu. Głód to ssanie w żołądku a apetyt ciągła chęć na jedzenie pomimo braku tego ssania i/lub po obfitym posiłku. Nie zawsze to jest tzw. głód emocjonalny, który stał się modnym pojęciem we współczesnym świecie dietetyki. Czasami są to zaburzenia hormonalne. Powodzenia :)

[@bananek425]

wszędzie tylko sposoby na schudnięcie, przytyć jest dużo ciężej niż schudnąć