JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA /BŁĘDY/PROGRESJA

Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMet...
JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA/BŁĘDY/PROGRESJA
Na początku co można poprawić?
1. Za szeroki uchwyt - w takiej sytuacji mniej angażujemy „najszerszy” . Najbardziej optymalny chwyt jest na szerokość barków, ewentualnie troszkę szerzej.
2. Ułatwianie „kompensowanie” sobie tego ruchu podciągania. Może to obciążać inne części ciała.
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Prawidłowa technika:
- chwytamy drążek na szerokość barków (lub minimalnie szerzej)
- robimy tzw. aktywny zwis - spięte łopatki i plecy
- rotacja - symulujemy ruch łamania sztangi. Więcej o rotacjach mówiłem w tym nagraniu - • TAK NIE STÓJ !!! PRAWI...
- mamy spiety brzuch, spięte pośladki
Progresja w podciąganiu (czyli zacznij od tego, kiedy nie potrafisz się podciągnąć ani razu):
- aktywny zwis - łapiesz się, napinasz plecy, ściągasz łopatki i aktywnie wisisz - ile dasz radę
- podciąganie się z gumą - oplatasz gumę o drążek i zaczepiasz za stopę - koniecznie na wyprostowanych nogach
- podciągania (opuszczania) negatywne - wchodzisz na podwyższenie, wskakujesz na drążek i wolno się opuszczasz. Pamiętaj żeby od razu zaktywować plecy, musisz kontrolować to opuszczanie. Najlepiej licz tempo - np na 1, 2, 3 sekundy
- możesz do treningu dorzucić ściąganie drążka - ale ćwicz w taki sposób jak się podciągasz, czyli pamiętaj o napięciu pleców, łopatek. Złap wąsko i ściągaj drążek do klatki
Jeśli potrafisz podciągnąć się dużo razy to możesz ćwiczyć z tempem. Podciąganie dynamiczne na 1 sekundę, ale opuszczanie wolne na 4 sekundy. Zobaczysz, że mięśnie będą bardziej aktywne i będzie większa szansa, że rozbudujesz swoje plecy :)
Subuj - kzbin.info...
Instagram - @trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Trener Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMetamorfoze/

[@pawlo1216]

"Ty nie możesz puszczać się" ~ Mariusz Mróz 2017 XD

[@heycrey2979]

Jestem tu tylko ze względu na miniaturke. I tak zawsze bede gruby

[@newbie2k477]

No i po co dawał taką miniaturkę...

[@darthvader8343]

XDDD

[@lorddante571]

genialny filmik, jeden z najlepszych na twoim kanale

[@kacpercieciora1317]

Bardzo pouczający filmik🙂 Chociaż mam opanowane podciąganie i tak obejrzałem cały film 👌💪

[@adriano3205]

Dziena mordeczko :D!

[@MrLalalilalalalola]

dzięki za ten film 👍

[@Przemoo]

Kolejny przydatny filmik.

[@kingakubicatrener7432]

super materiał !

[@EkoJAsiek]

Gdzie jest pani z miniaturki?! :D Dobry odcinek, krótko i zrozumiale wytłumaczone ;)

[@bodzio_monster1230]

EkoJAsiek tylko dla niej wszedłem

[@wszystkoinic983]

Bardzo mi pomogłeś :) Już wiem jak mam zacząć się podciągać , ale nie wiem czy będzie łatwiej nadchwytem tak jak ty to robiłeś czy może podchwytem? Pozdrawiam 💜 ;)

[@iwonawladyslaw2380]

Süper! Zaczynam od jutra. Ciekawe...kiedy osiągnę cel...

[@Angelikasowul]

Świetny filmik , dzięki za rady i daje subA !!

[@trenermariuszmroz]

💪

[@bazejbe2849]

a gdzie miniaturka w filmie ;)

[@nastepcakuryworkout5567]

Ja akurat umiem się świetnie podciągać na drążku ale dzięki tobie mogę być jeszcze lepszy

[@aniouek1]

czy ułożenie dłoni w trakcie podciągania jest obojątne? chwytamy drążek z kciukami do siebie (tak jak ty to robisz na filmiku) czy można łapać drążek z kciukami na zewnątrz?

[@GRZYBEKforEVER]

Mam pytanie odnośnie podciągania , mianowicie takich poprawnych podciągnięć w pierwszej seri jestem w stanie zrobić 5-6 w kolejnych seriach ta siła strasznie słabnie, wziąłem sobie skrzynie żeby doskakiwać i opuszczać się bardzo powoli , i tutaj pojawia się pewien problem, zrobiłem tak z 3-4 serie opuszczając się jak najwolniej a następnego dnia dramat , zakwasy tak duże ze ręce mogłem wyprostować jedynie do kata 90 stopni. To chyba nie jest normalne Wiec nasuwa się pytanie w czym tkwi problem. To ja robię coś nie tak czy mój organizm jest jakiś inny ? Generalnie jestem pewien ze to po takim właśnie ćwiczeniu tak mam bo juz po zrobionych negatywnych ruchach moje ręce są tak spompowane ze trzeba używać mięśni żeby wyprostować je do końca. Liczę na odpowiedz i pozdrawiam ;)

[@albudar]

jak dobrać gumę do podciągania? Jak obliczyć odpowiedni opór? Dziękuję i pozdrawiam 😊

[@Sp33doEx]

brakowalo mi info o nachwycie/podchwycie, jakie mm. oprocz najszczerszego biora glownie udzial w podciaganiu i jakichs ilosci powtorzen/serii + moze wiecej cwiczen przydatnych w podciaganiu( tak jak z opuszczaniem drazka)

[@SirVictorable]

'Dzisiaj porozmawiamy o obciąganiu' nie wiem czemu tak mi się skojarzyło jak mówiłeś :D Dobry film pozdrawiam

[@ketsuiklub]

Witam. Czy łopatki powinny być cały czas w retrakcja i depresji czy po każdym powtórzeniu powinno się wrócić do zwisu biernego i przed kolejnym powtórzeniem ponownie ściągnąć łopatki do tyłu i w dół? Pozdrawiam

[@fobos9564]

Hej Mariusz! Mam do Ciebie pytanie, pliska odpowiedz, albo ktokolwiek niech odpowie, doradzi porada. Zacząłem ćwiczyć na siłce, chciałem pójść w masę, ale nie szło. Podejrzewałem, że za mało jem. Zacząłem jeść tak mniej więcej do 3000 kcal dziennie. Faktycznie, przez 1 miesiąc przybyło 2kg mięśni, ale mój brzuch stał się okrągły, a mniesnie brzucha które wcześniej było widać zniknęły.. Czy to wina zbyt częstego jedzenia? Od czasu kiedy więcej jem, masa powoli idzie do góry, ale brzuch wygląda duużo gorzej.. jakieś porady? :) dodam że jestem ektomorfikiem, i tłuszczu nie mam, tylko po prostu ten brzuch się jakby ,,rozciągnął" i wywaliło go do przodu

[@kuba5050]

A mozesz zrobic material jak poprawnie robic dipsy na triceps i na klatke ?

[@insignificant_]

2 lata minęły mordo pozdro! :D

[@jonaska10]

filmik w idealnym czasie 👌 właśnie zaczęłam ćwiczyć na siłowni i no nietsety nie umiem się podciagac :/ tak, wiec będę korzystać z rad

[@crackin4004]

jak ci idzie?

[@krzysztofwilk5725]

Jakiej kamery używasz ?

[@Klucza]

ooo pomogłeś 😁😁

[@Shavre6562]

:( mam na siłowni drążek ale jest niżej niż moje ręce. nie potrafie na nim zawisnąć bo dotykam nogami ziemi... powinieniem skulić nogi?

[@mariuszmariusz2117]

Hej. A jak prawidłowo się podciągnąć w warunkach domowych. Jak drążek powieszony jest na framudze od drzwi. I nie jesteśmy w stanie przyjąć prawidłowej pozycji, i musimy mieć nogi zgięte

[@MrSrajtasma09]

to nic, jesli bedziesz miec kregoslup w pozycji neutralnej, spiete brzuch i poslady efekt bedzie ten sam

[@wonski7183]

Jakieś rady jak powinien wyglądać trening by podciągać się ponad 16 razy(wrzuciłem filmik)?

[@dawidsieracki7028]

Nigdy nie przestanę się nabierać na miniaturki

[@sajmomxddd438]

Jak się nazywa nuta w tle trenerze ?? :)

[@Dawko1993]

Chwytna miniaturka 😉

[@johnkowalski4183]

masz LIKE za sama miniaturke ! :)

[@kubarozprowacz1514]

im szybciej się podciągam to tym lżej mi to idzie

[@MiniulekJr]

A te ściąganie drążka zrobić z swoją wagą ?

[@karoldabrowski6543]

Mięśnie core czyli mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację, tak ? :P

[@LotrGandy]

halo, co to za miniaturka, co to za oszustwo, unlike :D

[@sawomirbigorajski6491]

Czy podciągając się nachwytem musimy eksponować w sposób szczególny do przodu klatkę piersiową? Chodzi mi o moment gdzie spinamy łopatki i plecy

[@trenermariuszmroz]

Nie jest to konieczne. Kluczowe jest, aby unikać kompensacji, takich jak skręcanie miednicy lub wygięcie pleców.

[@nitekn3190]

czerpiesz wiedzę z książki " bądź sprawny jak lampart" bo widzę tu dużo informacji z tej książki

[@ZVJAC]

no i gdzie ta pani z miniaturki ?

[@smallsmoke4297]

Elo jestem dla miniaturki napisze ktoś minutę gdzie jest ta dupa?

[@renatadanowska6432]

Jak narazie uczę się trzymać "zwisać " na drążku i to słabo wychodzi. Dużo pracy przede mną

[@trenermariuszmroz]

Z czasem na pewno będzie co raz lepiej :)

[@annabiel2848]

Nie potrafię się utrzymać dłużej niż 10 sekund, przez brak siły w dłoniach i ból w nich. Co robię nie tak, jak progresować? :/

[@trenermariuszmroz]

Zacznij od negatywnych powtórzeń lub samych zwisów na drążku ;)

[@mareknieznany2141]

Przy każdym ćwieczeniu spinamy praktycznie brzuch, fakt jest ciężej ale efekt jest wspaniały. To samo tyczy się łopatek, robimy tak zwaną detrakcje łopatek czyli łaczymy je i dajemy na dół.

[@esiu1964]

Czuję się oszukany :(

[@DamZwo]

UWAGA: Nie potrafisz się podciągnąć ani razu? Doczep 20 kg i sie opuszczaj, choćby tylko raz.

[@KeleYT]

no właśnie pełny wyporst w lokciach i wtedy łokcie pierdolaną bo nie są do tg przyzyczajone

[@mateuszwysocki599]

Jest jakaś różnica pomiędzy nadchwytem a podchwytwm

[@tomaszk.5322]

Mateusz Wysocki W skrocie podciagajac sie nachwytem podciagasz sie glownie miesniami pleców. Podciagajac sie podchwytem podciagasz sie glownie za pomoca bicepsa (w uproszczeniu). Na dluzsza mete jesli komus zalezy na osiągnięciu duzej ilosci powtorzen należy podciagac sie nachwytem poniewaz wieksza partia miesni jaka sa plecy bedzie w stanie wytrzymac wieksza ilosc powtórzeń. Na poczatku zawsze prawie kazdy mezczyzna bedzie w stanie podciagnac sie wiecej razy podchwytem poniewaz kazdy mezczyzna ma wiecej siły (na poczatku) w bicepsie niz w plecach.

[@aurorkaaksnes3588]

@@tomaszk.5322 Bzdury. Roznica polega na tym ze nachwytem podciagamy sie glownie miesniami przedramion dlatego jest ciężej niz podchwytem, ktory bardziej angazuje bicepsy. Zaangazowanie miesni plecow w obu tych technikach jest niemal identyczne, to szerokosc chwytu wplywa na to ktore miesnie plecow sa bardziej wykorzystywane

[@xxxST4HUxxx]

"Zwis"??? tego staram się unikać ;)

[@hard4593]

Dziewczynki o obciąganiu, Valentine's day

[@ambero25]

aktywny zwis ;)

[@piotrdepta6398]

co za padaka - jakiś totalny obłęd...

[@Ysztyful]

ale chamski clickbait

[@witoldgrzybowski4492]

Ale clickbait

[@kubarozprowacz1514]

ja bez tych porad się 17 razy mogę podciągnąć