Trening Interwałowy Pod 5km - Cały Trening Rozgrzewka i Interwały

Рет қаралды 7,339

Күн бұрын

Пікірлер: 103

@TrenerMatner 4 ай бұрын

🏆OBÓZ BIEGOWY - dowiedz się więcej: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

@kasiakopanska9106 4 ай бұрын

Dobry filmik Paweł i super wynik Mariusza na firmowym - gratki Mariusz.

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Co w tym filmie podoba Ci się najbardziej ?

@kasiakopanska9106 4 ай бұрын

@@TrenerMatner taka forma nie do końca obrabiana ma swoją wartość - poza tym muszę przyznać masz dobry flow w gadce 🌊 , treści są fajnie przyswajalne z info o benefitach z poszczególnych etapów treningu. Dobre i lekko się ogląda 😉

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@kasiakopanska9106jaką wartość ?

@wlodsonj 4 ай бұрын

Mariusz, ręce, ręce! :)

@Mierze19j87 4 ай бұрын

Jak masz jakiegoś podopiecznego, ktory trenuje hybrydowo kilka dyscyplin, to z chęcią zobacze, jak to łączy;-) Wciąż walczę z czasem, aby pogodzić bieganie, siłownię, pływanie oraz Hiking i wspinaczkę (wyprawy wpadają rzadziej). I na koniec rower, jako długa baza, to akurat daje profity. Najgorzej połączyć bieganie, silownie i pływanie. Bo zajazd mięśni jest ogromny.

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Mam podopiecznych którzy godzą opiekę nad dziećmi, pracę na etacie w różnym trybie zmianowym, w tym nocny oraz prowadzenie własnej firmy. To zdecydowanie większe wyzwanie niż kilka dyscyplin. Standar them jest moich Biega czy żem prowadzą trening siłowy, a niektórzy nawet wdrażają rower więc już mamy trzy różne aktywności do tego czwarta yoga więc to nic nadzwyczajnego ma nic ciężkiego. Wystarczy tylko poukładać i ważne pytanie - Po co to robisz? Czy faktycznie aż potrzebujesz tylu różnych rzeczy? Czy może chcesz się popisać przed znajomymi? A może chcesz wychodzić na wiecznie zajętego bez czasu? A może lepsze efekty, sportowe zdrowotne i w ogóle uzyskiwał byś gdybyś robił mniej.

@Mierze19j87 4 ай бұрын

@@TrenerMatner Mam bardziej poważny powód. Paradoksalnie to sport wyrwał mnie że szponów chorowania I pasm klinik szpitali. Choruje na ciężką postać autoimmunologicznej choroby Crohna. Balans pomiędzy sportem, odżywianiem I regeneracją sprawił, że odzyskałem życie. Jednak każdorazowo, gdy odpuszczam albo choroba nawracała, szybko w okresie rekonwalescencji pojawiały się potężne problemy ze stawami. Chorzy z NZJ niestety maja z tym problem masowo z racji wyłączenia produktów z wapniem, ale i też unikania ruchu i aktywności. Dla mnie to żadna zabawa, a ucieczka od bycia więźniem choroby. I nie napisałem tego dla żartu czy popisu. Są jeszcze ludzie, którzy mają ważniejsze powody niż pajacowanie przed znajomymi. Po prostu nawet mając żonę po AWF, która jest trenerem sportów sylwetkowych, ciężko mi zestawić bieganie z siłownią, rowerem, pływaniem I górami. Przy czym jedynie siłownię i bieganie trenuję w sposób częsty. Dużo osób mówi, że bieganie niszczy stawy. Źle bieganie tak, w moim przypadku, przy odpowiednim przygotowaniu merytorycznym i stałej praktyce, jest odwrotnie. Ten duet nieuchronnie pracuje na moją korzyść. Pływam, by nie tracić czasu bezproduktywnie. Synek chodzi na zajęcia z trenerem pływania, więc ja jadąc z nim, zamiast siedzieć na tyłku i gapić się w telefon pływam. Rower traktuje jako rozwój bazy tlenowej. A góry to najzwyczajniej pasją, poczucie wolności od problemów, które spadają w świecie chorych na Crohna. Ciebie Pawełku uważam za kompetentnego. Dlatego Twoja opinia jest niejako ważna. Nie wiem czy to nic nadzwyczajnego czy ciężkie, ale myślę, że trenując z głową, multisportowo, otwieram potencjał na ogólną sprawność organizmu i witalność, o którą w mojej sytuacji jest ciężej niż u całkowicie zdrowej osoby. Oczywiście bez napinki na jakiś sport, i tyrania dziesiątek godzin, aby bić wieczne rekordy. Ale też nie lubię kręcenia się w koło , w chaosie. Pod układany styl życia gwarantuje dobre jakościowo życie. A mentorów dobieram według obserwacji i praktyki ich wskazówek. Tak sie składa, że trafiłem na gościa, który coś może w tym temacie powiedzieć 😉

@HubGra96 4 ай бұрын

Super sprawa, ze widzimy rozgrzewkę! Jako początkujący zawsze robilem to intuicyjnie, a teraz widzę jak to robić 💪

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Tylko pamiętaj w którym momencie treningu robić rozgrzewkę. Nigdy nie robimy jej przed bieganiem!

@HubGra96 4 ай бұрын

@@TrenerMatnerJasna sprawa! Z e-booka o kontuzjach, którego zakupiłem (swoją drogą polecam - bo wiedzy jest ogrom) poznałem poprawną kolejność rozgrzewki i różnych typów rolowań i jak tylko wygrzebie się z ITBSu, który odezwał się w sobotę podczas pierwszego w życiu biegu na 5km w Białymstoku, wdrożę te zasady w życie i będę traktował jako biblię przed treningiem biegowym 💪

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@HubGra96a kiedy następne zawody?

@HubGra96 4 ай бұрын

@@TrenerMatnerNajpierw wyjście z kontuzji i praca nad techniką biegu żeby nie powielać głupich mechanizmów od początku. Kolejne zawody to grom go wie kiedy, ale na pewno kiedyś 😀

@janek6627 2 ай бұрын

Triathlon ale bez zegarka wszystko na czuja.

@dymitri1968 4 ай бұрын

Co do wi-fi, wzmacniacz sygnału da radę. Znajdziesz w internetach

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Ok, sprawdzę. Dzięki! Polecasz jakiś konkretny?

@SylwesterRzad 4 ай бұрын

@@TrenerMatner tp link wi fi mesh m4, polecam. Problem zasięgu zniknął raz na zawsze 😊

@Adam-bu5pl 4 ай бұрын

Tylko nie wzmacniacze. Na dziś warto pomyśleć nad Mesh. UniFi ma wiele rozwiązań. 2-3 AccessPointy dadzą radę.

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@SylwesterRzadsłyszałem, że mesh to niekoniecznie dobre rozwiązanie, a w dodatku trzeba mieć dedykowany router.

@SylwesterRzad 4 ай бұрын

@@TrenerMatnersystem mesh działa jak kilka wzmacniaczy sygnału. Z tą różnicą, że podczas zmiany położenia, nie odczuwasz momentu przełączenia się pomiędzy poszczególnymi routerami. Nie tracisz w ten sposób zasięgu w swoim telefonie, tablecie itd. Dwie jednostki TP LINK Deco m4 pokrywają siecią powierzchnię do 260m2.

@Andruszka-id8sh 3 ай бұрын

A ja zrobiłem sobie prezent na dzień ojca. Odcinek 6,2 km przebiegłem 36.08. Najlepszy czas po 3 miesiącach biegania. Trenerze na co dzień jest wolniej 😉. Dobrej niedzieli

@TrenerMatner 2 ай бұрын

Super! NOWY ODCINEK - już dostępny! ❌Najgorszy Sposób na Trening Przed Półmaratonem/Maratonem 👉jak zapobiec skurczom na maratonie 👉kiedy robić 30km 👉jak trenować przed półmaratonem 👉jak trenować przed maratonem 👉jakie treningi robić w ostatnim tygodniu przed maratonem/półmaratonem 👉kiedy robić ostatnie długie wybieganie przed maratonem 👉kiedy robić ostatni mocny trening przed półmaratonem/maratonem 👉kiedy iść do sauny 👉żele energetyczne na maratonie - odżywianie podczas biegu kzbin.info/www/bejne/eGjJm4yBm6mLj9Esi=1IWNSJrmgt0xzHTi

@janpo1971 4 ай бұрын

Chyba coś nie tak z matematyką "Po tym treningu pobiegł 5km w 19:20, czyli po 3'56/km"?

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Tak. Mariusz pobiegł 19:20 na 5KM. Źle przeliczyłem średnią, ale to nie zmienia nic w treści i przekazie filmu 🙂

@Ciapeq18 4 ай бұрын

To teraz zrób trening interwałowy pod 10 km. Trening który pozwoli oszacować tempo na 10km. Tak jak w półmaratonie zazwyczaj jest to 4x3/2'

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@rebelion8358 4 ай бұрын

Wczoraj 15x400m po 4:30/p1' Trening pod 10km. Aktualny rekord 46 minut. Zabaczymy jak to się przełoży w czerwcu 😅😅 Plan to 45 minut. Pozdrawiam!

@TrenerMatner 4 ай бұрын

A co jest w czerwcu?

@rebelion8358 4 ай бұрын

Szpot Swarzędz 💪 02.06.24

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@rebelion8358 wygrasz?

@rebelion8358 4 ай бұрын

@TrenerMatner Jeśli pobiegnę 45 minut to na swój sposób można to nazwać wygraną czy jak kto woli progresem.

@marcinkedzierski4126 3 ай бұрын

Pozdrawiam Mariusza💪🙂Stare czasy Piast Głogów 🙂Kędzi😉

@siela11 3 ай бұрын

Pozdrawiam Kędzi! Tam wszystko się zaczęło 💥

@Biegowy_Daniel_84. 4 ай бұрын

Ja dziś 12km, sr.tempo 4.24. Mój czas na piątkę 19.26.

@TrenerMatner 4 ай бұрын

A czemu tak?

@Jest_progres_konkretny 4 ай бұрын

Przydatne, akurat sam przygotowuję się pod 5km. 💪🏼🦿

@TrenerMatner 4 ай бұрын

I kiedy jest bieg?

@piotrjankowski616 4 ай бұрын

Kiedyś, lata temu gdy jeszcze brałem udział w zawodach, czy to wyścig MTB czy bieganie, gdy zawody odbywały się w niedzielę to ostatni trening ze średnią intensywnością robiłem najpóźniej w czwartek. Piątek czy sobota to już ewentualnie bardzo leciutkie treningi. No i do tego ładowanie węglowodanami.

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Ze średnią intensywnością, czyli jaki?

@piotrjankowski616 4 ай бұрын

@@TrenerMatner ciężko mi teraz odpowiedzieć ale to nie był trening w tlenie ale na pograniczu aerobowego z anaerobowym

@zaramodo09 4 ай бұрын

Dzisiaj byl test 5 km w tempie 4.06/km. Mam wrazenie ze moje zdolnosci vo2max mnie ograniczaja, bo przy takim tempie nogi sa ok, ale juz sie strasznie duszę, w sensie nie nadazam lapac tlen 😅

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Czemu myślisz, że to VO2max? A nie na przykład niska ferrytyna, TIBC lub słabe mięśnie oddechowe ?

@zaramodo09 4 ай бұрын

@@TrenerMatner tak strzelam. Nie mialem pojecia o tibc, a i ferrytyne pominąłem 😅

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@zaramodo09i co teraz zrobisz?

@zaramodo09 4 ай бұрын

@@TrenerMatner badania mistrzu zrobie. Dzieki 👊

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@zaramodo09kiedy?

@jarekwojt 4 ай бұрын

Na pewno skorzystam z twoich porad. Jestem początkującym biegaczem. Dziękuję za film.

@TrenerMatner 4 ай бұрын

A ile masz na 10 km?

@tomek4812 4 ай бұрын

Na 10km na ten moment mam 60min . Dla samego siebie chętnie skrócę ten wynik

@mireknowak4568 4 ай бұрын

Super materiał 👍 fajnie pokazany trening. Ja mam na razie przymusowa przerwę. Poszła kostka - torebka stawowa 😢 jeszcze z 2 tygodnie i zobaczymy co będzie 🤔

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Skąd wiesz?

@mireknowak4568 4 ай бұрын

@@TrenerMatner byłem na sor. Prześwietlenie i dobry lekarz. Niewielki ból, chodzić od razu mogłem. Bardziej opuchlizna przeszkadzała w poruszaniu się niż ból.

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@mireknowak4568STADIOPASTA przyspieszy regenerację

@mireknowak4568 4 ай бұрын

Kupione. Będę testował

@oskarbyrzykowski9598 4 ай бұрын

Świetny film ;) brawo panie Mariuszu ;D

@TrenerMatner 4 ай бұрын

A kiedy Twój bieg na 5km?

@anita.matner 4 ай бұрын

Super forma filmu😍👍

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Dzięki!

@diagmanago9967 4 ай бұрын

Kuna to w samochody gna😂

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Skąd wiesz?

@bibibaba309 4 ай бұрын

Super 👍 🎉😂

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Tak?

@orjoki8593 4 ай бұрын

daję znać - super filmik😊

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Co Ci się w nim najbardziej podoba ?

@orjoki8593 4 ай бұрын

@@TrenerMatner tematyka, styl-luz i lekkość biegania Mariusza🙂

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@orjoki8593Ok!

@danielborowski1717 4 ай бұрын

5x po 3;30 na km

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@Palluthus 4 ай бұрын

lubię łapać i rzucać

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Czym lubisz rzucać?

@Palluthus 4 ай бұрын

@@TrenerMatner piłkom

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@Palluthusczemu?

@marekmolenda7366 4 ай бұрын

Świetny filmik. Pozdrawiam 😁

@TrenerMatner 4 ай бұрын

Tak? Co Ci się najbardziej w nim podoba?

@marekmolenda7366 4 ай бұрын

Filmik na podstawie moich zainteresowań. Porusza kwestie treningu. Pokazany jest krok po kroku omawiając rolowanie, rozgrzewkę i fazę właściwą. Nie jest robiony po łebkach jak większość. Z YT.

@marekmolenda7366 4 ай бұрын

Ile trwa taki obóz?

@kasperf1 4 ай бұрын

Dzisiaj w planie LDGB :)

@undozeneknemek 4 ай бұрын

moja rozgrzewka kuleje, więc dobrze coś podpatrzeć od bardziej doświadczonych graczy :D może na jakimś biegu dostrzeżecie mnie robiącego waszą rozgrzewkę :P

@TrenerMatner 4 ай бұрын

To kiedy jakieś zawody?

@undozeneknemek 4 ай бұрын

@@TrenerMatner 5km pewnie zaatakuje w przyszłym roku (nadal 20minut czeka u mnie na oficjalne złamanie), a z zaplanowanych to biegne maraton w Poznaniu

@TrenerMatner 4 ай бұрын

@@undozeneknemek Mariusz też bieganie w Poznaniu! To Twój pierwszy, czy już biegałeś?

@TrenerMatner 4 ай бұрын

...i Jadzia bieganie!

@undozeneknemek 4 ай бұрын

@@TrenerMatner super, do zobaczenia na starcie :) biegłem również rok temu w Poznaniu, jednak nogi nie wytrzymały i wynik gorszy od planowanego :D jeśli treningi pójdą zgodnie z planem to zaatakuje 3h20m