Jak trenuję dla swojej formy?

Dzisiaj zabieram Was ze sobą na wszystkie moje treningi w tygodniu! Zobaczycie jak komponuję swój plan treningowy, jak balansuję pomiędzy ciężkimi treningami a lekkimi, jakie są moje cele i jakich technik i typów treningów używam, żeby mieć efekty, na jakich mi zależy.
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@iwonakowalska3223]

Cześć, może nagrasz kiedyś taką jednostkę treningową na mięśnie dna miednicy? Pozdrawiam i trzymam kciuki :)

[@thatgirl1673]

Polecam martwe ciągi

[@zofiabarcz4691]

Bardzo proszę zrób trening na mięśnie dna miednicy! Plisss😊 a i trzymam kciuki za Hyroxa!!

[@Paula-fk1cr]

Jak ćwiczyć i zdobywać wiedzę to tylko na tym kanale. Szczerze, bez przerysowania, filtrów,a przede wszystkim z myślą o drugim człowieku i jego zdrowiu. Powodzenia Marta w każdej sferze Twojego życia! 🌷

[@aleksandra9755]

Świetny film! ❤ Marta...Ty jesteś tak mądra, przyjemnie się Ciebie slucha, widać, że znasz się na rzeczy 😎 dzięki Tobie uwielbiam się ruszać 🎉 jesteś najlepsza!

[@krolewnacf]

Ależ widać że Cię to jara! Super się oglądało. 🥰

[@karolina.glik96]

Uwielbiam te merytoryczne filmy! Ileż można się z nich dowiedzieć ❤

[@thatsberry]

Zaczęłam regularnie ćwiczyć z Twoim wyzwaniem fit jesień. Minął miesiąc i realnie CZUJĘ różnicę. Poprawa relacji z ruchem wpłynęła pozytywnie na całe moje życie

[@kingaa2407]

Ale to jest fajny film! Świetnie się oddalało! Widać masę pracy włożoną w montaż. Marta, trzymam bardzo mocno kciuki 18 listopada! 😊❤

[@klaudiakowynia7965]

Też bym była za ćwiczeniami na MDM 😊 a możesz zdradzić z kim ćwiczysz MDM? Też jestem pod okiem fizjouro ale może znajdę też coś od ciebie dla siebie 😊 jesteś super Marta i bardzo lubię cię słuchać ❤ jesteś mega mądra osoba a swoją wiedzę przekazujesz tak że czuje że cię rozumiem 😂 ❤

[@asiazielinska3303]

Twój plan robi wrażenie 😲🔥💪😍 oczywiście, że będę trzymać kciuki, cała #druzynaCF będzie ✊️✊️✊️❤️

[@zanette_]

Ależ motywujące są takie treści! Oglądając chodziłam po bieżni, bo aż na tyłku nie można usiedzieć 😁❤️

[@weronikakeska8384]

A tak spoza sfery wyglądu, która jest mniej ważna - świetny materiał! Bardzo inspirujesz, dzięki za pokazanie kulisów przygotowań!

[@ikaKitku]

Ale super, że będziesz na Hyroxie w Katowicach, właśnie stąd jestem :D Czy jest możliwość by przyjść kibicować?

[@ewaskowronska3681]

Mega interesujacy film ❤ super ze pokazujesz te zmiany i modyfikacje bo wtedy sobie myślę jak Marta robi modyfikacje to i ja mogę 😂😁

[@zofiasamol9469]

Dzięki, mega mnie inspirujesz❤

[@ewabareja9872]

Ja wczoraj wieczorem zrobiłam Twój trenio dla biegaczy z przed 2 lat. Bardzo świetny trening, pełen wskazówek, merytoryki❤

[@magdalenasmykowska8291]

świetny filmik km z mnóstwem wiedzy i inspiracji. do zobaczenia w Katowicach...aż się boje

[@grocraftym5871]

Chciałabym podziękować Ci za to, że zmotywowałaś mnie do ruchu:) Zazwyczaj jesienią motywują mnie wyrzuty sumienia, a po oglądaniu Ciebie ja po prostu mam ochotę na trening:)

[@ewakrafczyk9901]

Tak,jak zakończę urlop to też wracam do rutyny

[@bzielinski]

Fajny filmik, ale powinnas popracowac nad technika na ergometrze wioslarskim, 03:02-03:04 - plecy odchylone do tylu podczas fazy poczatkowej.

[@magdalenaK8]

Dzięki za ten film! Bardzo ciekawie się oglądało 😊 No i najważniejsze - tak sobie myślałam wcześniej, że jutrzejszy trening odpuszczę (coś nie do końca z tą motywacją odkąd zaczęła się prawdziwa jesień), ale po obejrzeniu tego filmu stwierdzam, że kurczę nie - zdrowie jest, czas znajdzie się, to i trening się zrobi 🏋‍♀

[@weronikakeska8384]

Mój boże, jak ty pięknie wyglądasz przy mikrofonie. Kolor stroju to zdecydowanie twój kolor, i te włosy🤩

[@sylwiaskorupka7799]

Więcej takich merytorycznych filmów 🤗!!

[@TheLadyKiKi69]

Bardzo ciekawy film i do tego super zrobiony. Powodzenia 🍀

[@nataliarekos9208]

Będę trzymać kciuki! podziwiam Cię!!

[@agar80]

Trening hybrydowy zmienia ciało i to wyraźnie widać na filmikach. Moim zdaniem najlepszy sposób na sprawność i przy okazji wygląd. Gratuluję 👍💪 Mnie brakowało odniesienia do diety. Ile kcal przy takim trybie treningowym dla Twojego wzrostu i wagi ciała. I czy to zero czy lekki minus a może surplus kcal. To byłaby bardzo cenna wskazówka dla osób zaawansowanych.

[@milena5090]

Śliczny masz ten top :) Wow, jak patrzę, jak podnosisz tę sztangę to aż zamieram ;D Powodzenia na Hyroxie, dasz radę!!! Trzymam kciuki:)

[@kamilareszka4758]

Bardzo ciekawy film. Duża dawka wiedzy. Co do układania treningów to pamiętam super porównanie z Twojego e-booka, że treningi w tygodniu powinny przypominać wspinanie się po górach - raz musi być ciężej, raz lżej. Pozdrawiam i powodzenia na zawodach ✊️

[@kiadeire5804]

Szczerze podziwiam Twój zapał, treningi wyglądają super, fajnie posłuchać co i jak ćwiczysz żeby osiągnąć konkretne efekty 😊Będę trzymać kciuki 18 listopada! I zainteresowałaś mnie tymi ćwiczeniami na mięśnie dna miednicy, aż poczytam o tym więcej

[@gagapluta3423]

Bardzo ciekawy filmik. Podziwiam Twoją wiedzę i umiejętność jej wprowadzenia w życie 😇😍 Trzymam mocno kciuki za kolejne zawody ❤

[@kittyZd]

Kocham Hyrox😍w naszym klubie przygotowujemy sie do nawet dwoch w miesiacu😍😍swietny byl ten na Maladze i w Londynie ostatnio😍

[@magab5593]

Kurde, mi do bycia zawodowym sportowcem jest baaardzo daleko, ale i tak wydaje mi się, że skorzystam z wiedzy w tym filmie ❤ Super materiał, pozdrawiam

[@ewakrafczyk9901]

Myślę że to będzie już w poniedziałek

[@ludokressh4902]

śliczna jesteś i to jest dla mnie motywacja

[@justynapasajta]

Świetny film! Mam nadzieję że będzie kolejny

[@magdalenamajcher5131]

Super motywujący filmik. 😃

[@edytastachowicz5664]

Świetny filmik 🙂 zupełnie inaczej zaczęłam postrzegać swoje treningi 🙂

[@nattcole]

Kocham tego typu filmiki, przede wszystkim za merytoryczność i Twoje zaangażowanie na kazdym szczeblu. Oczywiście, że obejrzałam filmik z Hyrox- ile emocji!❤ I oczywistym jest,że trzymamy mocno kciuki! Powodzenia! P.S. Widziałam Cię dziś na lotnisku, już chciałam podejść, ale jakoś tak nie chcialam przeszkadzać. Mam nadzieję, że lot był bezpieczny i że super bawiliście się na koncercie😊

[@codziennie_fit]

Mogłaś totalnie podejść! Zapraszam następnym razem ❤️

[@malwinawloszek6299]

Bardzo podobają mi się twoje ramiona. Marzę o takich. Może mogłabyś zrobić video o treningu ? Chyba, że już jakieś jest ? Jestem tu nowa

[@paulinajuszczyk1]

Super plan. Ciekawia mnie takie tematy :) ja mam problem z dopracowaniem swojego. Naiabrdozej zalezy mi na wynikach biegowych ale jednoczenie chciałabym kształtować sylwetke cwiczac w domu

[@roksanazabrzenska9594]

Hej Marta 😊 Chyba najbardziej lubie tego typu vlogi, czyli takie, w których dużo mówisz o planach treningowych ❤❤❤ Baardzo duużo bezcennej wiedzy 🤗 Na bank obejrzę jeszcze nie raz nie dwa 👌 Mam pytanie: jaki ciężar zastosowałaś w martwym ciągu jako ten maksymalny?

[@roksanatraczyk983]

Marta ja przez Ciebie to chodzi i gadam, że też bym chciała przygotowac się do Hyrox, że Runmagedon mi się marzy. Niestety życie weryfikuje, chwilowo ważniejsza jest opieka nad chora babcia :(. Może mogłabyś nagrać filmik z jakich książek/materialow warto czerpać wiedzę jak przygotowywać treningi. :) trzymam kciuki abyś na Hyroxie zostawiła wszystkich w tyle, żeby widzieli tylko te blond włosy, które robią życiówkę ❤ 😊

[@LiliLili-vg5bb]

Dziękujemy.

[@magdalenarogowska6025]

Haha, wpisałam w swoj kalendarz na 18.11 "Marta Hyrox Barcelona". Trzymam kciuki! ❤

[@malgorzata294]

Hej Marta. Live' em się nie przejmuj to tylko technika która może zawieść. ❤ Zdarza się. Planuje się przygotować do półmaratonu. Mam pytanie czy masz gdzieś w zanadrzu plan treningowy o takim celu. Wiem że na Instagramie dajesz sporo wskazówek. Ale może jednak coś podpowiesz więcej. Może powinna zrealizować plan treningowy dla biegaczy...? Pozdrawiam

[@karolinamikoajewska6110]

Podziwiam za Hyrox, chodzac rano na steperze obejrzalam te relację. Jejuu jakie umocje ❤ jakbym tam była

[@xx9323]

Martucha uwielbiam cie

[@ania7358]

Super trening❤

[@saramiadowicz7718]

Ale super, dużo wiedzy i inspiracji. Ile jest serii rozgrzewkowych, w których zwiększasz ciężar, zanim dojdziesz do submaksymalnego na 3 serie?

[@user-lm6gn8bk8o]

Marta, a co z dietą w dni, kiedy nie uda się wypełnić planu treningowego? Modyfikujesz czy raczej masz tak ustawioną dietę, że uwzględnia Twoją uśrednioną aktywność w dłuższym okresie czasu? Dzięki za kolejną porcję inspiracji i motywacji i dołączam do próśb o trening na mięśnie dna miednicy :)

[@codziennie_fit]

Kiedyś przed dietetykiem modyfikowałam kaloryczność, a teraz nie 🤷🏼‍♀️

[@kingak1293]

Super film ❤

[@teresadrgas9053]

Kobieta power ❤

[@magdalenaw7464]

Tak z ciekawosci czemu podnoszenie sztangi robi sie bez butów?

[@joasia.oczeretko]

Super się Ciebie słucha!! Mega ciekawy materiał :) A jak dostosowujesz dietę do takiego wysiłku?

[@MrsTurqsowa]

Hej, jak robisz ten dzień "mieszany" (bieżnia - ćwiczenie - bieżnia), to ile serii i powtórzeń wykonujesz? I w przypadku dnia siłowego - ile serii masz w sumie na jedno ćwiczenie, tzn. 1 rozgrzewkowa, 3 submax, a ile jest tych pośrednich?

[@iwonanowaczyk1661]

Czy można prosić o namiary na tego dietetyka sportowego?

[@sheenazz]

Te filmiki o Twoich treningach mnie tak motywują 😁 trzymam kciuki za Hyrox!! ❤ I mam w sumie pytanie, bo wiem, że można się przeciążyć treningami, a czy można się przeciążyć pracą umysłową i nie mieć siły na trening? Spałam dziś odpowiednio długo, potem 8h pracy (dużo rozkminiania), potem zadanie z niemieckiego i 1.5h zajęć. Skończyło się o 19:30, myślałam, że jeszcze zrobię trening, ale byłam tak zmęczona w głowie, że nie miałam siły. Jak to jest z przełożeniem zmęczenia umysłowego na fizyczne? Pozdrawiam ❤

[@latamalinski]

hej zrobiłabyś jakąś szybką yoge na brzuch .trzymam kciuki:)

[@gwendalia7948]

Dołączam do prośby o trening mięśni dna miednicy ✨ ewentualnie czy mogłabyś dać cynk, z którego korzystasz tu na YT?

[@sol464]

W jednym z vlogow mówiła

[@martaromanska4380]

Kiedy możemy się spodziewać jakiegoś wyzwania?

[@jowitap]

Czy planujesz rozpisywać indywidualne plany treningowe?

[@agnieszka_cf]

❤

[@wami91]

Bardzo ciekawy film, dziękuję! Jedno pytanie (wiem że to indywidualna kwestia, ale z czystej ciekawości) - jakiej wartości tętna nie przekraczałaś podczas swojego długiego biegu?

[@codziennie_fit]

156, ale ja mam bardzo wysoki próg tlenowy. 🙈 Wyliczony przez badania wydolnościowe (jak coś to jest o tym film na kanale :) )

[@wami91]

@@codziennie_fit Bardzo dziękuję za odpowiedź!

[@kalinakuczek8412]

🎉

[@agatarnowska8404]

Hej :) mam takie pytanko. Jestem osobą z dość duża otyłością ale w miarę sprawna. W sensie nie mam żadnych bólów kolan czy tym podobnych. Czy mogę jako osoba z takim obciążeniem wagowym ćwiczyć z ciężarkami np.1kg?

[@kalinakuczek8412]

Mniej niż minuta 😊