PRZYKŁADOWY PLAN T1: 29 lipca -4 sierpnia AUG T2: 5-11 sierpnia AUG T3: 12-18 sierpnia AUG T4: 19-25 sierpnia AUG T5: 26 sierpnia -1 wrzesnia SEPT … T6:TYDZIEN SPRAWDZIANU *2-8 wrzesnia SEPT WTOREK - DZIEN SREDNI cwiczenia A1-A2 robimy w superserii. A1-minutka-A2-minutka-itd od nowa A1) wyciskanie belki strongman T1 progresja po 10p do oporu - w pierwszym tygodniu spory zapas sił T2 progresja po 8 powt do oporu T3 progresja po 6p do oporu T4 progresja po 4p do oporu T5 progresja po 2p do oporu T6(sprawdzian) W TYM TYGODNIU PRZERWA A2)sciaganie drążka wyciągu górnego - ***ciezar na maszynie dobierasz wg uznania, nie musi byc ciężko,a el musi byc pelne rozciagniecie , dociagaj tylko do nosa, nastepnie przytrzymaj na wysokosci nosa przez 3 sekundy. ograniczy to ciezar ale tak ma być*** T1 progresja po 10p do oporu - w pierwszym tygodniu spory zapas sił T2 progresja po 8 powt do oporu T3 progresja po 6p do oporu T4 progresja po 4p do oporu T5 progresja po 2p do oporu T6(sprawdzian) W TYM TYGODNIU PRZERWA B. Martwy ciąg T1 180x5 przechwyt, 160 x8p paski T2 200x5 przechwyt, 170x8p paski T3 220x5 przechwyt, 180x8p paski T4: 240x5 przechwyt , 190x8p paski T5 260x5 przechwyt, 200x8p paski - 12 DNI PRZED SPR T6 (tydzien sprawdzianu) MC NIE MA WE WTOREK JEST PRZERWA. Za to na sprawdzianie w weekend. ---------------------------------- CZWARTEK - dzien lekki (w razie czego moze byc przesuniete na piątek ale lepiej nie) cwiczenia A1-A2 robimy w superserii. A1-minutka-A2-minutka-itd od nowa A1. POWELL RAISE lawka skosna 30 stopni. T1 hantle 10kg x 5x5 T2 hantle 10kg x 5x5 T3 hantle 12.5kg x 5x5 T4 hantle 12.5kg x 5x5 T5 hantle 15kg x 5x5 T6 nie ma A2. KIMURA RAISE lawka skosna 30 stopni. T1 hantle 10kg x 5x5 T2 hantle 10kg x 5x5 T3 hantle 12.5kg x 5x5 T4 hantle 12.5kg x 5x5 T5 hantle 15kg x 5x5 T6 nie ma B. Speed squat w nakolannikach, bez boxa ale jak najglebiej sie da T1 130 x5x5 T2 140x5x5 T3 145x5x5 T4 150x5x5 T5 155x5x5 T6(zawody) NA 72h PRZED sprawdzianem 160 x 5x5 C. Wyciskanie sztangielek T1 40 x 12-12-12 T2 45 x 11-11-11 T3 50 x 10-10-10 T4 52.5 x 9-9-9 T5 55kg x 8-8-8 T6(sprawdzian) NA 72h PRZED sprawdzianem 50kg x 5x5 D. Szrugsy ze sztangą , CHWYT ZAMKOWY (kciuk), satange podnosisz z bloczka T1 progresja po 10p do oporu chwytem zamkowym, nastepnie dokladasz dalej 10p do oporu z paskami ……………… T2 progresja po 8p do oporu chwytem zamkowym, nastepnie dokladasz dalej 8p do oporu z paskami …………… T3 progresja po 6p do oporu chwytem zamkowym, nastepnie dokladasz dalej 6p do oporu z paskami ………….. T4 progresja po 4p do oporu chwytem zamkowym, nastepnie dokladasz dalej 4p do oporu z paskami …………… T5 progresja po do oporu chwytem zamkowym po 2p, nastepnie dokladasz dalej 2p do oporu z paskami …………… T6: NIE MA ************************************* NIEDZIELA - DZIEN CIEZKI, RÓWNIEŻ DZIEŃ spraedzianu najlepiej w niedziele zrobic A. Power Raise szeroko i malpim nachwytem, opuszczaj pod pępek (60 sekund przerwy powinno starczyc miedzy seriami) T1 20-30-35-40kg x5p T2 20-30-37.5-42.5kg x5p T3 20-30-40-45kg x5p T4 20-30-37.5-42.5-47.5x5 T5 20-30-40-45-50kg x 5 T6 NA sprawdzianie 20-30-40 x5 p przed rozgrzewka wyciskania A. Wyciskanie lezac PAUZA , palec wskazujący na radelkowaniu, 1 sekundowa pauza T1 130 x 6-6-6-6-6-6-6 T2 135 x 5-5-5-5-5-5 T3 145 x 5-5-5-5-5 T4 147.5 x 4-4-4-4 T5 150kg x 4-4-4 T6 sprawdzian w weekend (niedziela najlepiej) B. Przysiad z power bandem zielonym, box 35cm , kolana wiążesz od 245kg dopiero T1 250x3 banaze, 140x8 bez bandazy, z bandem T2 270x3 bandaze , 160x8 bez bandazy, z bandem T3 290x3 bandaze , 180x8 bez bandazy, z bandem T4 300x3 bandaze , 190x8 bez bandazy T5 310x3 bandaze, koniec T6 sprawdzian w weekend (niedziela najlepiej)
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Czy to Twój plan ? Pytam bo wstawiles kg
@KoszmarnyPaweTheNightmare2 ай бұрын
Hej, na przykładnie A1) wyciskanie belki strongman. 10p do "oporu" czli co? AMSAP? i jaki %maxa? Wysłuchałem cały film ale sie pogubilem😅
@jacobcrypto15042 ай бұрын
@@KoszmarnyPaweTheNightmare 10 powtórzeń czyli tyle maks ciężarami na którym zrobisz 10 /11 pow zachowując technikę . Tak bym to zrozumiał.
@lainlainy52172 ай бұрын
@@KoszmarnyPaweTheNightmare też rozumiem jako AMSAP Tylko w pierwszym tyg lekko ale za to może gęściej w sensie wiecej serii mniejszy skok ciezaru z serii na serię czyli zaczynamy z większej objętości.
@lainlainy52172 ай бұрын
@@KoszmarnyPaweTheNightmare napisane jest progresja po 10p do odciny. Dla mnie to znaczy rampa po 10p aż nie spale lub w t1 jak będę wiedział że nie dam rady zrobić w następnej serii 10p. Po co jakiś % maksa ?
@Shuffler522 ай бұрын
Już po samym tytule już czuje rekrutacje wysokoprogowych jednostek motorycznych💪🔥
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@Shuffler522 ай бұрын
@@Coach_WODYN Dziękuję! 💪🔥
@marektlaga4778Ай бұрын
Może pytanie jest głupie ale Przysiad w taśmach wykonujemy do Boksa w właściwy sposób i do góry a przysiad z bandami zaczepionymi od dołu również w właściwy sposób do góry?
@marektlaga4778Ай бұрын
mam na myśli sposoby które pan Andrzej przedstawiał w materiałach późniejszych
@marektlaga4778Ай бұрын
Z uwzględnieniem zasad grawitacji
@maciekmackowsky470729 күн бұрын
Dla mnie ten kanał to odkrycie. Jeszcze nigdzie nie spotkałem żeby tak trafiać w punkt, w każdy odcinek rozwiązuje jakiś problem i żuca światło na jakiś problem. Żadnych farmazonów tylko samo mięso . Pozdrawiam
@cacherovsky2 ай бұрын
nieprawdopodobne jest to że taki gościu ma tak mało wyświetleń (choć i tak skok jest duży z 4,2 tys na 20 tys subskrybentów), a ludzie bez kompletnie żadnej wiedzy są tak chętnie oglądani przez innych. Ogladam Cie Andrzeju od bardzo dawna, wszystkie twoje zasady i to co mówisz sprawdza się, mimo że o niektórych rzeczach w ogóle nie słyszałem, ale używałem w treningu np. zmiana WL z SQ kolejnością, pierwsze robie wyciskanie zeby sie nie zmeczyć itd. masa twoich małych rad była używana przeze mnie nieświadomie bo tak czułem że jest lepiej i to rzeczywiście się sprawdza. Kiedyś myślałem, że jednym z lepszych trenerów jest Seba Kot, ale do ciebie nikt nie ma podjazdu. Słucha się Ciebie z przyjemnością, zresztą tak samo Oli. Nieprawdopodobne jest to że w dzisiejszym świecie taka wiedza jest za darmo, a ludzie z niej nie korzystają. Pozdrawiam Cie serdecznie, jak i grono twoich odbiorców, bo uważam, że twoje audytorium, posiada duży iloraz inteligencji, a naukę którą przekazujesz później potrafią odpowiednio wykorzystać czy to w swoim treningu, czy też treningu swoich podopiecznych. SIŁA
@Coach_WODYN2 ай бұрын
dziekuje. na pewno bedzie cora lepiej bo nie odpuszczam. co do darmowej wiedzy zaś... Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@lemmy5599Ай бұрын
@cacherovsky bo większości się mózg wyłącza jak widzą, że materiał trwa 42 min i to jest część pierwsza
@jacobcrypto15042 ай бұрын
,,nie wazne że oszukujesz ,wazne ze zrobisz " Mistrz.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Slowo oszukiwanie jest naduzywane. Dla niektorych MC sumo to oszukiwanie, mimo ze jest 2x bardziej techniczne niz klasyk
@aksel41352 ай бұрын
Planowanie treningu: Każdy dobry plan treningowy zaczyna się od lekkiego obciążenia i minimalnej objętości treningowej. Trening należy rozpoczynać od małych kroków, stopniowo zwiększając obciążenie (np. dodając 2,5 kg zamiast 5 kg). Plan powinien być dostosowany do indywidualnych celów i predyspozycji, z uwzględnieniem historii kontuzji, celów treningowych i dostępnego czasu. Dieta i jej znaczenie: Sukces w treningu często zależy od diety. Niewłaściwa dieta może być przyczyną braku postępów. Rekompozycja ciała (jednoczesne budowanie mięśni i redukcja tłuszczu) jest możliwa, zwłaszcza dla początkujących, pod warunkiem odpowiedniego spożycia białka. Utrzymanie lekkiego nadmiaru kalorii (tzw. "gain-taining") może prowadzić do stopniowego, długoterminowego progresu. Indywidualne podejście: Predyspozycje genetyczne wpływają na efekty treningowe. Plan powinien uwzględniać indywidualne predyspozycje do pewnych ćwiczeń lub sportów. Trening należy dostosować do liczby dni, które można poświęcić na ćwiczenia w tygodniu, wybierając raczej mniej dni z bardziej intensywnymi sesjami niż odwrotnie. Struktura planu: Programy treningowe zazwyczaj obejmują okres 6-8 tygodni. W każdym tygodniu należy planować duże ćwiczenia angażujące znaczną masę mięśniową (np. martwy ciąg, przysiady, wyciskanie). Dla osób naturalnych zaleca się trening angażujący duże grupy mięśniowe dla odpowiedzi hormonalnej organizmu. Porady praktyczne: Warto rozpocząć plan od tygodnia przerwy na regenerację. Lepiej zaplanować mniej dni treningowych i ewentualnie dodać dodatkowy dzień, jeśli to możliwe, niż zaplanować zbyt wiele i się przetrenować. Minimalna liczba ćwiczeń na daną grupę mięśniową pomaga unikać przetrenowania. Terminologia w treningu siłowym: "Niedopieszczenie" oznacza niedotrenowanie danej części mięśnia, co niekoniecznie oznacza, że jest najsłabiej rozwinięta. Różne ćwiczenia angażują różne części mięśnia, np. dolna część klatki piersiowej może być niedotrenowana po wyciskaniu na skośnej ławce. Podejście do treningu: Trenerzy często dzielą ciało na ćwiczenia, a nie na grupy mięśniowe. Niektóre ćwiczenia angażują więcej niż jedną grupę mięśniową, np. przysiady sumo angażują zarówno pośladki, jak i mięśnie dwugłowe uda. Podział grup mięśniowych i ćwiczeń: Plecy, nogi i ramiona są dzielone na różne podgrupy mięśniowe, np. ramiona to bicepsy, tricepsy i przedramiona. Prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu oraz kaptury wymagają różnych podejść w treningu. Przykładowy plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie leżąc i przysiady. Środa: wyciskanie nad głowę, martwy ciąg i ćwiczenia na barki. Piątek: reszta ćwiczeń. Określanie liczby powtórzeń: Określenie zakresu powtórzeń na podstawie doświadczeń i testów. Przykładowo: klatka piersiowa (10-5 powtórzeń), barki (15-3 powtórzenia), przysiady (8-6 powtórzeń). Testy wydajności mięśniowej: Testy na 70% i 85% maksymalnego ciężaru, aby określić optymalny zakres powtórzeń. Testy te pomagają określić, ile powtórzeń powinno się wykonywać w danym ćwiczeniu. Progresja w treningu: Zaczynanie od niskiego ciężaru i stopniowe zwiększanie obciążenia. Unikanie treningu do porażki, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Różnice w wydolności mięśni: Różne ćwiczenia wymagają różnych zakresów powtórzeń w zależności od indywidualnych cech mięśniowych. Testy genetyczne mogą pomóc określić predyspozycje do syntezy włókien mięśniowych szybko- i wolnokurczliwych. Krytyka badań i influencerów: Autor obśmiał badania dotyczące treningów i krytykuje wnioski wyciągnięte przez influencerów, którzy często przerysowują wyniki badań. Planowanie treningu: Rozciągnięcie liczby powtórzeń na przestrzeni tygodni: zaczynamy od większej liczby powtórzeń w pierwszym tygodniu i zmniejszamy ją stopniowo do ostatniego tygodnia. Przykłady: 10 powtórzeń w pierwszym tygodniu do 5 powtórzeń w szóstym tygodniu. 20 powtórzeń w pierwszym tygodniu do 5 w szóstym, z redukcją o 3 powtórzenia na tydzień. Zmniejszanie liczby ćwiczeń: Zaczynamy od większej liczby ćwiczeń na początku programu i stopniowo redukujemy je do jednej ćwiczenia w ostatnim tygodniu. Przykład: trzy ćwiczenia w pierwszym tygodniu, dwa w środkowych tygodniach i jedno w ostatnich tygodniach. Liczba serii: Liczba serii powinna być odwrotnie proporcjonalna do liczby powtórzeń. Przykłady popularnych planów: 5x5, 3x10, 6x4, 7x3, 8x2, gdzie całkowita objętość (serii razy powtórzenia) wynosi od 16 do 30. Czas odpoczynku: Czas odpoczynku zależy od ćwiczenia i celu treningowego. Krótsze przerwy na początku programu, wydłużanie przerw w miarę postępu. Tempo wykonywania ćwiczeń: Tempo zależy od rodzaju ćwiczenia: Wolne opuszczanie w rozpiętkach, wyciskaniach, przysiadach. Szybsze ruchy w unoszeniach bokiem. Generalne zasady: Dostosowywanie planu treningowego do indywidualnych potrzeb i zmian w czasie. Rozpoczęcie od maksymalnej liczby ćwiczeń i powtórzeń, stopniowe zmniejszanie w miarę postępu programu. Dostosowanie do wieku i doświadczenia: Plany treningowe zmieniają się z wiekiem i doświadczeniem. Co działało w młodości, może nie działać później. Zasady dotyczące serii i powtórzeń: Zasada PICP: liczba serii i powtórzeń jest odwrotnie proporcjonalna. Praktyczne wskazówki: Na początku programu krótsze przerwy, później wydłużanie. Powolne opuszczanie w niektórych ćwiczeniach, szybsze ruchy w innych. Podsumowanie: Autor przekazuje, że logiczne i systematyczne planowanie treningu, dostosowanie liczby powtórzeń, serii, ćwiczeń, przerw oraz tempa do indywidualnych potrzeb i zmian w czasie jest kluczowe dla skutecznego treningu. Podkreśla również, że zasady te mogą być dostosowywane w zależności od wieku, doświadczenia i indywidualnych preferencji.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
niestety wyczerpała mi się liczba znaków jakie mogę dać w opisie , zrobie z tego posta
@Shuffler522 ай бұрын
@@Coach_WODYN to moje drugie konto, omyłko wstawiłem z innego niż tego co zawsze. Panie Andrzeju, co Pan na to, żebym każdą nową/poprzednią treść wysłał streszczoną, tak żeby mogło się mieścić w opisie filmu. Ewentualnie dla patronów do filmów może być takie coś dołączane. Mam wszystkie filmy z kanału streszczone, mówię poważnie. Pozdrawiam, największy fan! : ))
@kamilzych63112 ай бұрын
@@Shuffler52 dla wspierających super pomysł :)
@pavloo6810Ай бұрын
@@Shuffler52Bardzo dobre streszczenie, jak możesz to wrzucaj w komentarzach. Siła 💪
@enduromxmgg2 ай бұрын
To jest to czego nam trzeba!!!!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
💪🫵
@koziar1602 ай бұрын
Temat na który czekałem. Niestety obejrzę później bo do pracy właśnie wychodzę 🤷🏻♂️
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Mozna sluchac w czasie podróży niczym podkastu czy audio-booka
@KarzelZawadiaka2 ай бұрын
Fajne kompendium wiedzy którą dało się wynieść z wielu poprzednich materiałów. 2 miesiące temu rozpisałem sobie nowy plan i na razie wszystko idzie stabilnie, małymi kroczkami do przodu. Najcięższe dla ego było "Zaczęcie planu zbyt lekko", bo jak to tak można mieć dużo w zapasie :p Jednak ego jest jak powtórzenia, można je poświęcać na rzecz przyrostów xd
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Jesli jest za lekko - zrob takie tempo zeby ostatnie powtorzenie było piekłem 😁😉
@KarzelZawadiaka2 ай бұрын
@@Coach_WODYN Tempo jak najbardziej trzymam, a czasem nawet zrobie pauze jak widze że idzie łatwiej niż powinno. Jak na razie jestem bardzo zadowolony bo znowu zaczynam wierzyć w 200 na klate naturalnie :D Dzięki Andrzeju za układanie rzeczy w głowie, SIŁA!
@polombia-pl2 ай бұрын
Andrzej jesteś debeściak! powinieneś mieć 10 razy więcej subów!!!
@Sebastian-Kot2 ай бұрын
Zaje…dobry materiał. Wielu osobom na pewno rozjaśni w głowie
@Coach_WODYN2 ай бұрын
💪🫵
@arkadiuszjedrzejowski96552 ай бұрын
Mega merytorycznie jak zawsze 🙂 komentarz dla zasięgu, ale sposob przekazu dociera do wszystkich, którzy chcą nad sobą pracować
@Coach_WODYN2 ай бұрын
dzięki! PS Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
Ale znowu ścięcie objętości to zróżnicowanie treningu na przestrzeni paru tyg. Ale rozumiem o Ci chodzi,niektórzy trenerzy przepisują po 6 ćwiczeń na barki jednego dnia .
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Nawet jesli 6 cwiczen przepisuja na barki to nie takie zle bo barki sa wielofunkcyjne. Pod warunkiem ze kazde z tych cwiczen jest na inna funkcje - mysle ze ma czasem to sens. Barki to nie tylko 3 aktony , ale tez 4 miesnie stozka rotacyjnego a takze trap 1 trap 2 trap3 i miesnie zebate Owszem niektore cwiczenia pokrywaja 2 a czasem 3 z nich za jednym zamachem
@EmmetBrown772 ай бұрын
Gratuluję 20 tyś subów! Siła!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@raf_alski2 ай бұрын
Świetny materiał! Siła! 💪
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@raf_alski2 ай бұрын
@@Coach_WODYN dzięki! Siła! 💪
@ukaszswiderek31192 ай бұрын
Bezcenny materiał 💰💰💰👑
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@APOGYMMIND2 ай бұрын
Dokładnie teraz każdy tak boi się smalcu że przyczyn wszystkim stoi w miejscu i kombinuje z treningiem albo dodaje środków
@Coach_WODYN2 ай бұрын
strach w każdej dziedzinie życia hamuje ludzi
@Siviuskpol2 ай бұрын
Siadamy i oglądamy. SIŁA!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@marektlaga47782 ай бұрын
Nie trzeba dużo pisać ani się rozpisywać Dzięki SIŁA!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@bartolinibartomiej36502 ай бұрын
Bardzo dobry materiał. Jestem nowy na kanale i nie wiem czy temat był poruszany mianowicie dotyczący bólu kolan i ewentualniej szkodliwości przysiadów. Jakiś czas temu w trakcie wystawiania orzeczenia w medycynie pracy Pani lekarz zauważyła, że mam otarcia w okolicy karku. Odpowiedziałem jej, że to od sztangi bo trenuje. Dopytywala jakimi ciężarami robię przysiady i gdy powiedziałem jej że 130kg mając 31 lat stwierdziła że dla moich kolan nie ma już ratunku. Dodam, że Pani lekarz zajmuje sie dodatkowo zajęciami fizjo gdzie ma okazję leczyć starszych sportowców którzy skarżą się na takie bóle. Pozdrawiam.
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Rozumiem że jasnowidztwem i rentgenem w oczach stwierdziła że masz chore kolana ...a może kark ? ;) Pamiętam jak wyłem z bólu x powodu słabych prostowników. Chodziłem na siłownię i trenowałem tylko górne partie jako dzieciak . Wylądowałem na fizjoterapi ,rehabilitacji jako 14 latek. Tam stare mamcie powiedziały że doigram się przepukliny ,żebym skończył treningi . Parę lat później poznałem kolegę który zaproponował mi robić martwe ciągi . Już po paru treningach ból który mnie paraliżował ..przeszedł.
@bartolinibartomiej36502 ай бұрын
@@jacobcrypto1504 no trochę to wyglądało jak jasnowidztwo bo nawet nie wspominałem, że cokolwiek mnie boli 😅
@Coach_WODYN2 ай бұрын
A ja mam 44 lata. Kolana mialem rozwalone 3 razy w zyciu. Skręcenia od sztuk walki glownie, wiązadła poluzowane. Bez szans na dalszy sport, oouchlizna i niemozliwosc zgiecia ponad 90 stopni. Pierwszy raz w wieku 20 lat rozwalilem kolano ale w 6 miesiecy wzmocnilem je. Teraz mam 44 lata a oficjalny rekord w przysiadzie 370kg na zawodach. Rekord swiata federacji WPC masters 125 Pani fizjo jeszcze sie nie nauczyla kilku waznych lekcji
@roadtosleep2 ай бұрын
@Coach_WODYN Jakie polecasz przerwy w planie 15-10-5 (zakładam że są różne w zależności od ilości powtórzeń)? Tyle było tych odcinków o tym planie, ale chyba w żadnym nie padła ta informacja?
@Czaruspl2 ай бұрын
Im większy ciężar tym dłuższa przerwa
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Powiedział w tym filmie że rób najkrótsze przerwy jeśli możesz. To ty oceniasz co to znaczy ,,jak najkrócej " Znałem takich co robili 5 minut przerwy a jak zaproponowałem im zorbic po 3 minutach to wyciskali z taką samą prędkością i technika więc było w tyle z czasem plus kortyzol wzrastał z każdym takim odkładaniem w czasie.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
bo ta informacja namieszałaby w głowie. widzę że wspierasz kanał, jesli to level 3 to zainteresuj sie odcinkami o dlugosci przerw w kursie PICP, jest tam tego ok 5h a bedzie co najmniej drugie tyle tutaj jest probka, na ten temat kzbin.info/www/bejne/haivammrlL-WeJYsi=RQykiJvRkHfLmPcf
@Coach_WODYN2 ай бұрын
a odpowiadajac najprosciej jak sie da, odpoczywaj najkrocej jak sie da (1-2 min), ale prtzed glowną serią odpocznij jakies 4-6 minut
@Bala_872 ай бұрын
Siła! Jak zawsze Klasa!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@marektlaga47782 ай бұрын
🔥🌊🌊💧💧💧
@gabrych-modydzwig47492 ай бұрын
Myślę, że bardzo przydatny materiał, ja co prawda większość rzeczy już wiedziałem, bo oglądam Twoje materiały nie od dziś, ale np. niektóre osoby, które znam, mogły by dużo nowych rzeczy się dowiedzieć. Jak będzie okazja to im go podeślę😉 PS. Obczaiłem już ten podręcznik do PICP i w sumie to fajnie, że dajesz też takie rzeczy, ale ja niestety nie skorzystam na tym, bo nie znam na tyle angielskiego. Chyba jednak się skuszę na ten kurs ze wspierania kanału, ale to jak finanse pozwolą🙂
@Coach_WODYN2 ай бұрын
dzieki. a z kursu mozna sie wypisac w kazdej chwili. zaplac za miesiac, obejrzyj ile sie da odcinkow. a jest ich juz kilkadziesiat od początku roku
@roadtosleep2 ай бұрын
@Coach_WODYN Czy polecasz okluzję na ręce i nogi, ale w treningach na 70-90% max? Wiem że nie podoba Ci się typowy trening okluzyjny na małym ciężarze, ale czy może mieć to zastosowanie w normalnym treningu?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Tak Polecam ale nie ze wzgledu na zatrzymanie krwi tylko ze wzgledu na to ze opaska uciskowa dziala jak fizjo na ta czesc ciala
@drewnianysuchar93662 ай бұрын
Myślę że dosyć istotne pytanie - jak to jest, że wszyscy (tj. fitnessowi youtuberzy, influencerzy) trąbią, żeby wraz z czasem trwania planu zwiększać objętość (w celu hipertrofii), a Pan wiele razy już podkreśla, żeby objętość malała. Może chodzi o zwiększanie się z czasem ilości powtorzeń stymulujących w Pana planie (czego Pan bezpośrednio nie zasygnalizował)?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Mówię o czym innym zupelnie. Mówię o redukcji liczby powtorzen z tygodnia na tydzien (ale zwiekszaniu liczby serii) Mówię tez o pojedynczym cyklu treningowym na kilka tygodni. A na przestrzeni miesięczy czy lat owszem mozna podnieść „średnią objętość” Przez objętość w ich zrozumieniu podnosimy LICZBĘ SERII (co się pokrywa z moim nagraniem) . Czemu utarło się że objętość sprowadza się do ogolnej liczby serii roboczych na grupę? Nie wiem. Tak zwana Pauperyzacja intelektualna - tak jest jak sie nastawia na komunikację z tępym tłumem nie znajacym definicji. Np dzis terminu „superseria” uzywa sie zypelnie niezgodnie z pierwotną definicją. Zwiekszanie liczby serii z biegiem miesięcy czy lat ma sens ale tez są limity bo nie kazdy moze soboe pozwolic na 2 a nawet 3 treningi dziennie jak to robia zawodowcy w roznych dyscyplinach sportu. Zobacz chocby trening ciezarowcow. Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@drewnianysuchar93662 ай бұрын
Dziękuję bardzo za odpowiedź, siła 💪🏼
@Strumyk1002 ай бұрын
Świetny materiał jak zawsze ! A faktycznie objętość trzeba zmniejszać co powiedzmy te 2 tygodnie (ilość powtórzeń) czy możemy mieć stałą liczbę powtórzeń, a progresować z ciężarem jeśli dajemy radę? Czy faktycznie ta stała objętość i zwiększenie intensywności to pewne przetrenowanie/przemęczenie?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
zawsze tak robiles i sam wiesz ze mozesz tak cwiczyc. móc można. ale to co mowie jest o niebo lepsze
@Strumyk1002 ай бұрын
@@Coach_WODYN dziękuję na pewno spróbuje Twojej metody !
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Andrzej , pisalem pare dni temu komwntarz ze mam dziwne wypróżnianie. Odstawilem mleko , juz ponad miesiac wiec fo nie bylo prxez mleko . Co zauwazylem ...w weekendy sie zalatwiam normalnie a w tygodniu wodniscie plus z gazami. W tygodniu mam mniejszy apetyt i najadam sie byle czym . ... połączyłem kropki. Wedlug mnie winny jest kortyzol . Czemu .... W tygodniu wstaje o 5 rano. W weekend sie wysypiam , lenie sie ,nabieram od soboty rana do poznej niedzieli apetytu.Stolce są zwięzle a od wtorku do piątku znow sie zaczyna to co napisalem ba poczatku czyli uczucie sytosci po byle czym a nawet niechęć do jedzenia. W weekend wszystko wraca plus brzuch robi sie bardziej plaski.
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Po prostu w ciągu tygodnia puchnie mi brzuch przez życie na obrotach a w weekend maleje . Pojebane a
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Mysle ze jest jak mowisz. Od stresu spada Ci poziom HCL w żołądku. Suplementuj BETAINE HCL 200 mg w trakcie posilku od poniedzialku do piatku Jesli nie starczy to 400mg w kolejnym tygodniu I tak dalej. Ale nie przekraczaj 1000mg raczej albo dawki ktora daje wrazenie „gorąca w brzuchu” w czasie trawienia
@jacobcrypto15042 ай бұрын
@@Coach_WODYN masakra dzięki
@DupsonDups-h4l2 ай бұрын
Czy safty squat bary i kamizelki obciążeniowe, też nas osłabiają jak łańcuchy na szyi?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Safety bar nie cisnie z przodu ale z gory i z tylu bardziej, wiec czasem tak czasem nie. Co do kamizelki - zrob test sily cwytu w kamizelce i masz odpowiedz, mysle se 90% osob ma w niej nerwy nieco oslabione w gornych konczynach
@FilipTomaszewski-kx2gv2 ай бұрын
Super materiał. Mam pytanie. Raz z tygodniem mam schodzić z seriami ? Np. W t1 robię dipy 4.5kgx12px5s a na końcu w t8 8kgx6px3s ? Po prostu rozpisałem sobie plan gdzie wraz z ciężarem schodzę z powtórzeniami ale z tygodnia na tydzień też z mniejsza ilość serii.
@piotrjasinski8612 ай бұрын
Jay Cutler po nieudanej olimpii zmienił trening nóg z przedziałów powt 3-10 wszedł na 15/20+ i okazało sie ze po roku jak wyszedł to juz nie był taki zmasowany i pękaty na nogach :)
@Coach_WODYN2 ай бұрын
zmiany dzialają a nie ciagle te same zakresy, jesli by robil 15-20 powt to by doszedl do zastoju w koncu ... wowczas to przejscie na 3-10p byloby dla ciała bodźcem. ponadto zapominasz ze wtedy zaczął znacznie więcej jeść żeby rozmiarami przegonić Colemana. Zadna zmiana liczby powtorzen nie doda mu rozmiarow bez dodania jedzenia.
@APOGYMMIND2 ай бұрын
Mówisz o unikaniu seri do upadku. Ja obserwuje że szczególnie na wyspach (Anglia,Irlandia)jest bardzo popularny trening do załamania u kulturystów i robią na takich planach niesamowite wyniki jeśli chodzi o hipertrofie. Np. Jordan peters każda seria właściwa to seria do załamania.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
ze wzgledu na bezpieczenstwo , nie polecam. ze wzgledu na technike, nie polecam. ale na maszynie mozna robic . jesli znasz osoby od JP to wiesz tez ze nie sa to typowe osoby , ogladalem wiele materialow od JP. i nie widze zadnych sprzecznosci z moimi naukami. ale nie bede radzil ludzim robic wyciskania do zalamania. ja np dochodze na skraj mozliwosci , zapas zero powt zazwyczaj. wolne ciezary typu 375kg to nie miejsce na trening do upadku bo upadek da mi wiecej minusow niz hipertrofia plusow.
@APOGYMMIND2 ай бұрын
@@Coach_WODYN zgodzę się z tobą mimo ze można powiedzieć że jestem laikiem. Sedno to ćwiczyć ciężko z odpowiednią techniką kontrolując ciężar i dokładać tego ciężaru. Jakich metod byśmy nie używali to wszystko sprowadza się do tego żeby stać się silniejszym. 💪👌
@ukaszmateusz4082 ай бұрын
Klasa jak zawsze! Lublin pozdrawia
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@Czaruspl2 ай бұрын
A ogólnie z ciekawości mam pytanie, załóżmy, że trzymam diete i tyje sobie na masie te 0.2-0.3 kg na tydzień, żeby mnie mocno nie zalało a siła rosła (przynajmniej takie jest założenie) Jest sens coś takiego robić czy z większym naciskiem na trójbój sobie pozwolić tyć szybciej?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Uwazam ze nie ma sensu tyc szybciej w jakimkolwiek sporcie, nawet w SUMO
@artur67732 ай бұрын
Dzięki 💪
@Coach_WODYN2 ай бұрын
💪🫵
@slawomirbaj63822 ай бұрын
Witam i dzieki za fajny odcinek.Tak sie zastanawiam cwicze trojboj 4x w tygodniu mam53lata.Czy to nie za duzo .Moze 3x dalyby mi lepsze efekty.Jak sadzisz?
@moo45952 ай бұрын
Mam 10 lat mniej ibtez cwicze 4x w tyg plus raz w tyg biegam na 10km.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ja mam 44 lata i wole 3 treningi. Czasem 4 robie. Ale wole dzielic na system ABCD 3x w tygodniu dla pelnej regeneracji. Wychodzi wowczas dane cwiczenie raz na 9-10 dni ciezko (poprzedzone lekka wersja 2 dni wstecz „dla przypomnienia ruchu”) kzbin.info/www/bejne/p2OlfmprrtOig6csi=YS9viHnon9CiWC44
@MrTrener952 ай бұрын
Witam. Dobry materiał, dla amatora może być dość trudny, ale warto obejrzeć. Też tak polecam by zaczynać np. od 10 p i kończyć plan na np. 3 p w serii, ale osobiście trzymał bym się tego by robić do 2 ćwiczeń na partie, to się sprawdza. Robienie tak jak bociek 4 ćwiczeń na klatę nie sprawdza się w ogóle, chyba że jesteś poczatkujący, ale to i tak jest lipa. Jeśli chodzi o klatę to po wyściskaniach uważam że lepiej dać hamera na dół lub górę klaty niż rozpiętki, izolowanie każdego mięśnia to takie myślenie na poziomie boćka 27. ps. Niedawno jeden z widzów patryka 27 zaczaił się że Patryk leci na bombie napisał o tym na grupie i dostał bana xD. Pozdro 💪
@marcingierczak19982 ай бұрын
4 ćwiczenia w inne dni nie sprawdzają się ? a czemu?
@MrTrener952 ай бұрын
@@marcingierczak1998 Bociek 27 tak robi że w Poniedziałek robi wyciskanie na skosie + , potem ława pozioma i rozpiętki i w środę robi dipy, czyli masz klatę przetrenowaną 2 razy na tydzień ale siła w wyściskaniach będzie rosnąć w hu. wolno. Jak już chcesz robić 2 rodzaje wyciskania to zrób w poniedziałek wyciskanie na skosie + ciężko i potem wyciskanie na ławie poziomej lekko (daleko od upadku) i ten sam trening w piatek -//-, dwa ćwiczenia rób na klatę nie więcej bo zbyt dużo ćwiczeń na partie będzie prowadzić do braku przyrostów siły a jak siła nierośnie to co rośnie ... nic. bebzon rośnie a nie mięśnie. Po wyściskaniach możesz zrobić siady albo podciągania czyli wyjdzie plan fbw albo góra dół.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Nie kazdy zechce zaczynac od 10, nie kazdy zechce konczyc na 3. I nie kazdy powinien miec akurat ten zakres powtorzen. Są rozne przypadki i predyspozycje. A co to znaczy 2 cw na partie ? Tez kwestia zrozumienia co to jest partia. Bonjesli kltka to partia to nogi sa wieloma partiami.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@MrTrener952 ай бұрын
@@Coach_WODYN Mogłem dopisać że 10p to około 70% maxa a 3 p to około 90% maxa, ja z 70 % maxa wyciskanie zrobię 6 p wiec wyciskania trenuje w przedziale od 2 do 6 p w serii. Partia to dany mieńsień np. klata.
@marektlaga4778Ай бұрын
1:1 zawsze najlepiejej działa Jest możliwe tylko trzeba przestrzegać warunki oraz mieć inne rzeczy na uwadze 🙂😉
@marektlaga4778Ай бұрын
Da się zrozumieć o co chodzi ale to już jest zupełnie inny lvl i poziom...
@marektlaga4778Ай бұрын
@Coach_WODYN
@Coach_WODYN28 күн бұрын
1:1 ? w sessie? nie rozumiem do czego sie odnosisz :)
@marektlaga477827 күн бұрын
@@Coach_WODYN do coaching dużo zawodników topowych z shark🦈 teamu to stosuje teraz
@marektlaga477827 күн бұрын
Nie chce oraz nie będe się wymądrzał ale moim zdaniem dzięki trenowaniu siebie nawzajem na zasadach 1 :1 mogą pozwolić na ostrzejsze trenowanie
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Dzięki że odpisujesz na komentarze,jestes aktywny ....jak aktywista...hahah jprd. Duzo mozna z nich wylapac i czuc ze po prostu jesteś.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Lubie odpisywac, szkoda ze nie mam calego dnia na to :)
@DupsonDups-h4l2 ай бұрын
Wodynie, jeżeli robie maks 11 podciągnięć na drążku, to wtedy traktować ilość podciągnięć jako rozgrzewkę w stosunku do tego 100% (zakładając że mam w serii głównej wykonać 11 powtórzeń np dzień 10 w planie 15-10-5) ? Np. rozgrzewki 40%/60%/80%/100% to po prostu 4/6/8/11 powtórzeń podciagnia?
@lainlainy52172 ай бұрын
Jeżeli byłbyś książkowym przykładem ważąc 70kg i robiąc 12p bw to twój max wynosiłby 100kg (bw + 30kg) w dużym uproszczeniu. Rozgrzewka do 5x5 stałym ciężarem co powtórzenie 10s przerwy w każdej serii: 70kg x5 czyli bw 80kg x3 czyli bw+10kg 85kg x2 ( CR- 85%CM) 90kg x1 (over warmup) I teraz serię właściwe 85x1 10s 85x1 10s 85x1 10s 85x1 10s 85x1 - koniec pierwszej serii Jeszcze 4 😊 Co do rozgrzewki pod serię na max powtórzeń np: Bw x 5 Bw+10kg x5 Bw+15kg x3 Bw+20kg x 1 I jazda bw na maxa
@DupsonDups-h4l2 ай бұрын
@@lainlainy5217 chodziło mi jeżeli mam danego dnia zrobić 10/11 powtórzeń maks w ostatniej serii np. dzień 10 w 15-10-5
@lainlainy52172 ай бұрын
@@DupsonDups-h4l no to z tego co ja wiem w 15 10 5 robisz tyle samo powtórzeń w każdej serii czy to rozgrzewkowej czy właściwej więc jeżeli robisz max 10-15 repów w pullup to dałbym to w piątki 5xbw 5x7.5kg 5x12.5kg 5x17.5kg 5x20kg Czyli 100% CR = 70kg + 20kg Więc ciężko zacząć od 40% z 90kg czyli 40kg Musiałbyś Sb obciąć nogi ;d
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Niby tak ale w dniu 10tek nie robimy 11tek Raczej zrobilbym w dniu 15tek i 10tek wyciąg górny a w dniu 5tek doczepil do pasa ciezar i zrobil prawdziwe podciaganie
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Do postu o stresie . dzięki ale wiem dobrze ze na dlzusza mete musze zmienic swoje zycie bo hie da sie tak trenować chcac zapierdalać a potem wstawać od 5 na nogi. Poki byla tylko szkola to czlowiek rosl jak na drożdżach acjak jest już wiele spraw na głowie ten stres przeszkadza w trenowaniu na wysokim poziomie...
@Coach_WODYN2 ай бұрын
znam to ze swojego jak tez podopiecznych doswiadczenia. ale mozesz wyjsc na swoje i wowczas zamiast bez reszty oddac sie karierze, zarezerwuj sobie tyle czasu ile potrzebujesz by nie oszaleć
@jacobcrypto15042 ай бұрын
@@Coach_WODYN muszę to zrobić ,bo to nie trening jest problemem a wszystko do okola
@matwak80662 ай бұрын
Nie umiem nie ćwiczyć. Najchętniej bym trenował 7 dni w tygodniu. Gdy ćwiczę; jestem jak liść aloesu a gdy nie mogę zrobić jednostki to chodzę jak granat przed wybuchem.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Proponuję 2 treningi dziennie ale 6x w tygodniu Dzielisz sesje na 2 czesci. Nie cwiczysz 2x wiecej ale 2x mniej x 2 razy częściej - że ostatecznie masz tyle samo objetosci Gwarantuje ze efekty beda lepsze bo mniej kortyzolu wyprodukujesz w stosunku do hormonow anabolicznych
@marektlaga47782 ай бұрын
Przepisałem plan do zeszytu z kalendarzem Ponieważ bardzo dobrze napisany oraz zgodny z tym co na kursie od początku było mówione
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Mam to samo ,kobieta mnie wysyła na trening jak mam już dzień wolnego bo wtedy zazwyczaj lubię się pokłócić plus od dziecka trenowałem codziennie
@Piromaniak912 ай бұрын
A jak z dodawaniem ciezaru? Lepiej robic stalym 5x5 np 50 kg czy np 40 42.5 45 47.5 50?
@moo45952 ай бұрын
Dobre pytanie
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Nie wiem CO LEPSZE DLA CIEBIE. ale ja osobiscie robie ALBO 10 serii stalym ciezarem np 10x5p np na 180kg (plus do tego serie rozgrzewki) ALBO np rampę po 5 powt progresywnie zwiekszajac od rozgrzewkowych ciezarow do 5RM NP 60-80-100-120-140-160-180-200-220x5 , do tego back off 80% x 6-10p i 60% x10-15p W czterech-pieciu seriach nie dalbym rade sie rozgrzac na takie klamoty Takze polecam zrobic obie wersje na przemian co mikrocykl , bo to zmiana daje bodziec wzrostowy
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@bartekbartek56152 ай бұрын
SIŁA 💪
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@jacobcrypto15042 ай бұрын
zgadzam sie. Szykujac czas na siłownię,dojazd plus trening,kapiel itp to odchodza jakies 2 posilki no przynajmniej jeden porzadny. Pytanie . Czy mozliwe ze przez zbyt dużą objętość,ogolnie zbyt duzy zapierdol ..mam mniejszy apetyt ?
@lainlainy52172 ай бұрын
Oj żeby tylko apetyt 😢
@drewnianysuchar93662 ай бұрын
Nooo, u mnie też wtedy mniejszy apetyt. Efekt porównywalny do tego gdy je się aż 2,5-3g białka na kg masy ciała albo gdy się je kilogram warzyw dziennie
@jacobcrypto15042 ай бұрын
@@drewnianysuchar9366 właśnie zauważyłem że białko mnie strasznie syci ,aż za bardzo
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Mozliwe. Niektorzy na stres reaguja wiekszym apetytem, a niektorzy mniejszym apetytem
@SiemoKoksАй бұрын
Czyli w przypadku planu na 6 tygodni jezeli mam na start 3 cwiczenia na klate to głównie cw robie np pierwsze dwa tygodnie 3x10 potem dwa tygodnie 4x8 i potem dwa 5x6. Dodatkowo co 2tyg usuwam jedwno cwiczenie z treningu, tak?
@Coach_WODYNАй бұрын
moze byc ... ponadto fajnym trikiem jest zrobienie glownego cwiczenia na koncu , co samo w sobie byloby glupie gdybys mial taki uklad zachowac przez 6 tyg, np: tydzien zero: albo przerwa, albo ławka 60% x5x5 i koniec tyg 1 i 2 : brama linkami, sztangielki skos, ławka ... 3-4s x 8-12p tyg 3 i 4 : sztangielki skos, ławka 4-5 s x 5-8p tyg 5 i 6 lawka 3-5s x 3-5p
@Coach_WODYNАй бұрын
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@sebastianbielski1581Ай бұрын
Progresja po 10 powtórzeń do oporu co to znaczy? Rampa po 10 powtórzeń czy stały ciężar i robić az nie dam rady 10 pow w seri?
@Koczownik10426 күн бұрын
🔥🔥🔥
@MTB752 ай бұрын
Siła 💪
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@maciejbartkowiak58282 ай бұрын
siła!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!! Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@FriShPL12 ай бұрын
Zapytanie: Gdy podczas głębokiego przysiadu (w momencie zejścia poniżej 90stopni) moje kolana wydają dźwięki przypominające trzeszczenie, skrzypienie (przy każdym przysiadzie), ale nie towarzyszą temu żadne dolegliwości bólowe to powinienem udać się do specjalisty czy to normalne po pewnym czasie wykonywania ciężkich przysiadów?
@jacobcrypto15042 ай бұрын
@@FriShPL1 jeśli nic nie boli to nic się nie dzieje , może za mało nawodniony jesteś . Sprawdź to .
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Nie, to normalka. Trzaski przejdą jeśli bedziesz długofalowo robil pelne siady . Opisowo mowiac „oszlifujesz” kolana
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Plus kwetia rozgrzewki, moze za malo serii rozgrzekowyxh w przysiadzie . Neopreny tez zakladaj
@FriShPL12 ай бұрын
@@Coach_WODYN właśnie nasiliły się te dźwięki w momencie robienia cyclistsquat bez neoprenow, spróbuję teraz porobić cały czas w neoprenach zwykle siady atg i zobaczę jak będzie, dzięki :D
@Krzyszto182 ай бұрын
Może coś o GPP (General Physical Preparedness)?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ponizej jest link do playlisty „KURS TRENERSKI u WODYNA - level 3 wspierania kanału” kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT Dzis publikuję 5tą zasadę manipulacji ilością serii Za tydzień 5tą zasadę manipulacji przerwami między seriami Za dwa tygodnie 5tą zasadę manipulacji tempem Za trzy tygodnie zaś porządny wykład o GPP (i jego relacji do „fazy intensywnościowej) Jest to materiał płatny, ale to raczej groszowe sprawy w porównaniu do oryginalnego kursu PICP Charlesa Poliquina (w dodatku godzin wykladów jest ze 100x więcej i to po Polsku) Póki co masz tu za darmo do ściągnięcia Podręcznik w PDF, najlepsza książka o treningu jaką kiedykolwiek napisano moim zdaniem drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@rzeszo2222 ай бұрын
Czy rozciągnięcie cyklu 4-dniowego z jednego tygodnia do 8-9 dni będzie sensownym rozwiązaniem? W kontekście wolniejszego i długoterminowego progresowania z nastawieniem na rozwój ogólny? Taki „tydzień” wyglądałby u mnie wg schematu: poniedziałek / środa / piątek / poniedziałek. Kolejny zaczynałby się od środy, itd. Pierwsze 2 dni bardziej siłowe z pewnym akcentem na hipertrofię, oparte na ćwiczeniach takich jak Przysiad, MC, WL, OHP, z ewentualnymi akcesoriami jak Powell Raise. Dwa kolejne bardziej skupione na dynamice, GPP, rehab i hipertrofii z akcentem na wytrzymałość siłową. Wszystkie dni w modelu FBW. Czy w takim przypadku „9-dniowy tydzień” nie jest zbyt rozciągnięty? Ze względu na nienajmłodszy już wiek (wolniejsza regeneracja) i różne problemy strukturalne, dysfunkcje nad którymi pracuję, wydaje mi się, że taki model 9-dniowy będzie dla mnie bardziej optymalny. Kwestia tylko, czy ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, czy przysiad robione w takim odstępie czasowym, dają możliwość ‘jakiegoś tam’ progresu? Nie mam jakichś „siłowych ambicji” ze względu na wyżej wymienione sprawy. Wszystko wyłącznie dla ogólnej sprawności i względnie nienagannej siły w stosunku do własnych możliwości.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
rozciągnięcie cyklu 7 dni owszem pomoże na regeneracje. co do rozbicia celow treningowych na rozne dni rozne cele - nie awsze sieb beda te cele ze soba pokrywac ale to sam zauwazysz. np jesli zrobisz dynamike i wytrztymalosc silowa to zauwazysz ze oba te cele "żrą się" ze sobą żeby się więcej dowiedzieć o takich mechanizmach Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@Coach_WODYN2 ай бұрын
a tu masz odcinek gdzie moj wychowanek omawia plan z takim rozciągniętym tygodniem kzbin.info/www/bejne/p2OlfmprrtOig6csi=9pDBANxnbGXEIuSa
@Coach_WODYN2 ай бұрын
tu zaś mój wykład na ten temat we wsparciu kanału (level2) kzbin.info/www/bejne/Z2imi52Pmtp7mrcsi=WtKY31q1cTeOrfVl koszt za level 2: 40PLN miesięcznie, można się wypisać w każdej chwili.
@rzeszo2222 ай бұрын
@@Coach_WODYN Dziękuję bardzo za odpowiedź! Zapoznam się z materiałami i skorzystam z płatnego wykładu. Od września kiedy wrócę do w/w planu przyjrzę się dokładnie jak te wspomniane cele ze sobą współgrają. Jeśli będą zbyt mocno z sobą kolidować, wtedy rozważę ewentualne zmiany. Pozdrawiam!
@monke56282 ай бұрын
Witam,czy uwaza Pan że kilo-poltora wolowiny dziennie,10 surowych jaj,200gram kaszy,0,5l soki z kiszonej kapusty oraz "miska"8-10 warzyw różnych ,czy zmieniłby Pan coś czy powinienem to sprawdzić w inny sposób,, góry dziękuję
@monke56282 ай бұрын
Czy to jest okej mi uciekło 😂😅
@Relaxo-1432 ай бұрын
Cięzko komukolwiek odpowiedzieć nie znając Twoich parametrów. Wygoogluj sobie calorie calculator, wyliczasz dzienne zapotrzebowanie gdzie uwzględniona jest Twoja waga, wzrost, wiek i aktywność. Następnie śledzisz to co jesz (np poprzez apke Fitau) i masz odpowiedź. Nie należy również zapominać o znaczeniu makroskładników, tu odpowiedź może się różnić zależnie od Twoich celów ale średnio jest to 2g białka na kg ciała, 0,7-1g tłuszczu na kg ciała, reszta dziennego zapotrzebowania kcal pochodzi z węgli, jeżeli chcesz sobie z jakiś powodów te kalorie podbić bądź zmniejszyć to zazwyczaj robisz to zmieniając ilość zjadanych weglowodanów. No i wiadomo, warzywka również muszą być mimo że dużo kcal z nich nie ma.
@monke56282 ай бұрын
@@Relaxo-143 dziękuję,a czy są jakieś badanie które warto zrobić aby się przekonać co dla naszego organizmu jest szkodliwie a na czym innym znowu skorzystamy najbardziej?
@Relaxo-1432 ай бұрын
Nie mam wiedzy o takich badaniach. Jeśli chodzi o jedzenie to metoda którą ja się kieruję to po prostu jak najmniej przetworzona żywność. Dobrze jest się nauczyć patrzeć na skład produktu właśnie pod względem makro ale też tego co tam w składzie siedzi. Na YT na pewno znajdziesz filmiki które pomagają dokonywać świadomych wyborów podczas zakupu. Jedyne co na pewno szkodzi dla każdego organizmu to alkohol
@KoszmarnyPaweTheNightmare2 ай бұрын
Sprawdź ale nie pokazuj żonie rachunków za dietę
@KoszmarnyPaweTheNightmare2 ай бұрын
27:20 Test maxa,odpocznij 5minut Zrób maxymalna ilość powtórzeń na 85%maxa, zapisz rezultat Odpocznij 5 minut Załóż 70%maxa zrób maxymalna ilość powtórzeń,zapisz wynik Jeżeli oszukiwałeś na maxie,to oszukuj też tukaj Jeżeli NIEoszukiwales na macie to NIEoszukij też tutaj
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Jeden z najwazniejszych fragmentow filmu
@plejermt22 ай бұрын
@@Coach_WODYN nawiązując do testu na płaskiej u mnie : 1x 105kg - 100% 8x 90kg - 85% 15x 73kg - 70% Jaki zakres pod poprawę siły maxa zastosować ? Super materiał długo czekałem i się doczekałem 🫡
@Oliwier-nf5ogАй бұрын
Gdzie najlepiej zapisywac plan treningowy
@muodym4e752 ай бұрын
Cześć, mam pytanie jak się nazywają te uchwyty na sztangę do martwego ciągu bo nie mogę ich zlokalizować 😅
@Coach_WODYN2 ай бұрын
mam takie co sie nazywaja KENSUI kzbin.info/www/bejne/Z4ObonqgdrFgbrcsi=f7BEsQxUS0sSx9pf
@muodym4e752 ай бұрын
@@Coach_WODYN bardzo dziękuje, dokładnie tego szukałem 😁
@inwestor3002 ай бұрын
Czy w planie 5x5 jest sens dawać ohp przed wyciskaniem na ławce i na jakim procencie maxa wykonywać to ćwiczenie ? I czy plan na redukcji 5x5 ma racje bytu ?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Jedno pytanie na posta zawsze prosze
@Coach_WODYN2 ай бұрын
1) tak, ale po OHP zrobilbym np podciaganie na drazku a dopiero jako 3cie cwiczenie lawke. Zeby barki i trice nieco odsapnęły. 2) kazdy moze miec inny procent. Sa odoby co na 70% maja 5RM i są osoby co na 95% mają 5RM. Są to ekstremalne przypadki. Większość zas da rady na 87.5% na 5RM. 3)5x5 w ogole nie pokrywa sie z materialem ktory tu przedstawilem. Moze jeden albo 2 tygodnie z calego mikrocyklu bedzie 5x5. Redukcja to taka ku*va że tak powiem że nawet na treningu na sile - stracisz sile. Dobre wiesci są zaś takie że stracisz mniej sily na redukcji 5x5 niz bys stracil na wiekszej ilosci powt. Takze nadaje sie ale nie nastawiaj sie na progres tylko na utrzymanie sily.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Dzięki za odpowiedź w jego imieniu .@@Coach_WODYN
@ukasz-jv2ts2 ай бұрын
No dobra,oglądam Cię już od lat i ciągle powtarzasz o diecie bo bez diety i surplusu nie bedzie gainsów, ale jak to się ma do 70kg chłopów siadających 250+? Jak to się ma też do takiego mnie, który wraca na siłownie po 5 latach (aktualnie waga 85, juz zjeechane 10kg z racji no juz niestety nadwagi ) i chciałby wrócić do wyników S/200, DL/250 BP/130 kiedy ważyłem 78kg, to ja już teraz chcąc schudnąć nie jestem w stanie progressowac siłowo? tutaj troche nie mogę się z Toba zgodzić, bo wielokrotnie widzę osoby na redu które jednak siłe budują, no i mi też udaje sie budowac siłe, jak się do tego odniesiesz? może do czasu tych "smiesznych" ciężarów typu 2,5x masa ciała DL, 2x masa ciała squat i 1.5x masa ciała BP jest to możliwe, a dalej już cięzko? Pozdro !
@gabrych-modydzwig47492 ай бұрын
Myślę, że stwierdzenie, iż do zwiększenia siły potrzebne jest zwiększenie wagi jest stwierdzeniem dosyć ogólnym - jeśli ktoś jest osobą początkującą i to często na dodatek otyłą, albo właśnie wraca po przerwie, to będzie mógł progresować nawet na redukcji, ale do czasu - kiedyś dotnie do takiego poziomu, że dalsze budowanie mięśni nie będzie już możliwe i pozostanie jedynie zwiększanie siły relatywnej. Generalnie to wydaje mi się, że najlepszy wynik wg przeliczników typu DOTS będzie możliwy do uzyskania przy dużej masie mięśniowej, bo będą lepsze proporcje składników wagi ciała. A co do tych 70 kg chłopów to nie wiadomo ile oni ważyli jak zaczynali trenować - może mają 150 cm wzrostu i na początku ważyli 50 kg, więc i tak przytyli 20 kg i teraz są już blisko limitu masy mięśniowej.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Hej, ja wyjasnilem ze w pewnych przypadkach mozna zwiekszyc sile bez surplusa kalorii. Nie sluchales? W przypadku kogos kto wraca po latach takze. Prosze przesluchaj raz jeszcze. Jestem jednym z niewielu na YT ktory zawsze wierzyl w rekomp. Ale kiedy rekomp sie „wypali” to dodasz rozumiem do pieca? Zgodzimy sie ?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Jesli ktos siada 250 wazac 70 to tez zbudowal tą siłę na plusie, bo wazylby 50 bez treningu i diety. Ten typ tak ma. Mam podopiecznego Alireza Herfedoust. W wadze 75kg przysiadl 300kg w bandazach. Wierz mi ze byl na plusie. Na wazeniu bylo 75 zeby sie zmiescic w kategorii. Na drugi dzien po wazeniu wazyl 79 bo po wazeniu odzyskal plyny i glikogen na duzym plusie. Zawody 24h po wazeniu. Nie wiem czy probujesz spelnic swoje marzenia wbrew logice ale daleko na minusie nie ujedziesz. Wracasz do treningow, trzymaja diete na takim pozimie jaki miales w czasie lat przerwy, dodaj jednak bialka. Na minusie to strzał w stopę
@ukasz-jv2ts2 ай бұрын
@@Coach_WODYN Jasne, dzięki za odpowiedź ! Wjadę myślę aktualnie na takiej 3k kcal czyli bliżej zera kalorycznego, trenuje planem Thorskiego zmodyfikowanym lekko przeze mnie i do tej pory na deficycie leciała tez fajnie siła i regeneracja była również na swoim miejscu, oczywiście białko wysoko ;) Siłą !
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ok pytanko. Czy w tym czasie waga ciala poszla w dół?
@mateusztrepiak2 ай бұрын
SIŁA!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@johnyrambo7512 ай бұрын
siła królu szczerozłoty
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@krystiankazura23182 ай бұрын
a jak robimy 1RM na lawce z pauzą to AMRAPy na 85% i 70% powinny wszystkie byc z pauzą?
@Coach_WODYN2 ай бұрын
trafne pytanie. tak jest
@BMWkoval2 ай бұрын
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@agentsanchez96172 ай бұрын
Powinien powstać kierunek na uniwersytecie: Pakernia
@Coach_WODYN2 ай бұрын
od lat probują uczyc na AWF ale w sumie czegos jeszcze tam brakuje
@jarololo66952 ай бұрын
Wodynie a jak rozpisać plan pod sporty walki/mma oglądałem film 2/2/2 ale jak z tego ułożyć cały plan?
@jacobcrypto15042 ай бұрын
Obejrzyj jeszcze raz kolego ,na spokojnie po wypiciu kawki. Tam wszystko jest ,ewentualnie zadaj bardziej sprecyzowane pytanie. Ćwiczenie , liczba serii ,tempo ...itp
@jarololo66952 ай бұрын
@@jacobcrypto1504 obejrzałem z 8 razy i wszystko rozumiem ale nie ma tam nic powiedzianego jak taki plan ułożyć tylko jakie ćwiczenia użyć, a 30 minut samych przysiadów wykonywać co tydzień trenując inny sport nie wydaje mi się sensowne, dlatego chciałbym wiedzieć jak ułożyć z tego cały plan tak jak Wodyn tłumaczy to w tym filmie lecz pod inny cel
@lainlainy52172 ай бұрын
To jak taki plan ułożyć zależy od zawodnika dla którego on ma być. Co innego chłop 30 lat bez soku z 4 treningiami mma w tyg A co innego 20 latek na bombie z 2 jednostkami mma w tyg. To czy będziesz robił 222 co 5, 7 czy 10 dni i reszte jest mocno uzależnione od ogólnie pojętej regeneracji/celu/czasu ... . Co do progresji z treningu na trening staraj się zrobić wiecej wpasuj to w kalendarz - zawody itp. Tylko I aż tyle
@jarololo66952 ай бұрын
Dokładnie tak samo jak z treningiem sylwetkowym czy trojbojowym, nie ma jednego idealnego ale jest jakiś schemat
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Zaczalbym od tego zeby zrobic w dniu nog takie cos Wspiecia na palce ze sztanga na plasko 5x5 (Tak - mala objetosc) Uginanie nog 5x5 Przysiad 30 serii po 2 powt w 30 minut Stalym ciezarem Plus serie rozgrzewkowe Ciezar 70-85% maxa Jak to wprowadzisz to zapoznasz sie w praktyce jak to jest Nastepnie obejrzysz ten odcinek jeszcze raz kzbin.info/www/bejne/pni3e4d4d7annbMsi=OXlcBZwmNTEg-Bbg I bedziesz po kroczku budowal ten schemat na inne partie
@Timdeadlift2 ай бұрын
🔥💪
@Coach_WODYN2 ай бұрын
💪🫵
@piotrpolak4342 ай бұрын
Pierwszy!! Siła
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!! Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@rafabonalski71542 ай бұрын
Sila!!!!!!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@daenovskyTV2 ай бұрын
Siemanko, jako ze w wiekszosci cwiczen jestem w stanie rozczytac ile serii tak w martwym ciagu nie wiem ile serii robic. Moglbys Ty lub ktos kto skumal odpowiedziec? :D SILA!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
JEŚLI CHODZI CI O TEN PRZYKŁADOWY PLAN: B. Martwy ciąg T1 180x5 przechwyt, 160 x8p paski T2 200x5 przechwyt, 170x8p paski T3 220x5 przechwyt, 180x8p paski T4: 240x5 przechwyt , 190x8p paski T5 260x5 przechwyt, 200x8p paski - 12 DNI PRZED SPR 👉CAŁOŚĆ PLANU W PRZYPIĘTYM KOMENTARZU (zabrakło miejca) TO SĄ TU DWIE SERIE jedna seria główna, druga seria "anaboliczna" czyli "back off set" oczywiscie serię główną powiino sie poprzedzić 7-10 seriami rozgrzewkowymi np Tydzień 5: serie rozgrzewkowe: 60-100-140-160-180-200-220-240kg x 1-3p , czyli wyszlo 8 serii po 1-3p na rozgrzewkę seria zasadnicza 260kg x5p (razem mamy 9 serii) seria "anaboliczna" żeby nieco zwiększyć hipertrofię ale bez przeciążania organizmu/ukł nerwowego: 190kg x 8 powt . (mamy wówczas razem 10 serii)
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@daenovskyTV2 ай бұрын
@@Coach_WODYNdzieki wielkie za odpowiedź, podziwiam
@GudixLifting2 ай бұрын
1-3tyg 4tyg dload 5-7tyg 8tyg maxy co ty na to
@Coach_WODYN2 ай бұрын
tak, sprawdza sie dla wiekszosci ludzi
@damiankaminski714524 күн бұрын
A jaki trening /progresja bys polecil na drazek chodzi o ilosc powtorzen? . Mam maxa 10 dążę do 20 💪 pozdrawiam
@Coach_WODYN24 күн бұрын
Po pierwsze moze to zająć sporo czasu. Zrobilbym Tydzien 1: 10s x5p T2: 10sx6p T3: 10s7 Sprawdzian Co seria więcej powtórzeń 1-2-3-4-5-max (oczekiwałbym wiec w 6tej serii 11-14p) Przerwy 2-4minut Przed max wysilkiem zawsze pelne 4
@damiankaminski714524 күн бұрын
@@Coach_WODYN mam czas jestem cierpliwy wiem ze to maraton a nie sprint 💪 dzisiaj akurat miałem trening zrobiłem 10x3(z ciężarem 5kg) na 90s przerwy
@damiankaminski714524 күн бұрын
Na drugim treningu robię takie obwody drążek/pompką/przysiad (bez ciężaru wszystko) Tydzien 1 3/6/9 x 10 Tydzień 2 3/6/9 x 12 Itd 3/6/9x 15 3/6/9x17 3/6/9x20 4/8/12 x10 4/8/12 x12 przerwy między obwodami 1min (tutaj skończyłem ostatni trening Daze do 5/10/15 x20)
@jacobcrypto15042 ай бұрын
.
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@adamsmolinski67392 ай бұрын
Taktyczny
@Coach_WODYN2 ай бұрын
dzięki. taktycznie możesz zrobić to: Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
@JanNowak-hh3rr2 ай бұрын
Napewno nie za kase
@siemasiema29892 ай бұрын
Ssiła
@Coach_WODYN2 ай бұрын
SIŁA!!!
@kostarixs562 ай бұрын
Swietny material, duzo fajny prostych patentow wielkie dzieki i szacunek dla Wodyn @Coach_WODYN
@marektlaga47782 ай бұрын
@Couch_WODYN Sądze że pan Andrzej przestrzelił 🤭 materiałem algorytmy KZbin Ale materiał dobry i fajny dodatkowo pomocny ✌️
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Co do algorytmow rzeczywiscie w YT studio jest w pierwszej dziesiatce (jak na mój kanał) popularnosci po uploadzie. Ciekawe jak to się w dłuższej perspektywie ułoży ale daje mi to inspirację na zrobienie calej takiej serii.
@marektlaga47782 ай бұрын
@@Coach_WODYN Ważne żeby działać i rozwijać się 🙂
@marektlaga47782 ай бұрын
@@Coach_WODYN Z tego co ja wiem to liczy się próg wejścia 🤔 chyba że materiały przyciągają uwage widowni
@marektlaga47782 ай бұрын
Wiadomo odbiorcy pasywni aktywni
@michalkowalski7572 ай бұрын
Siła!
@Coach_WODYN2 ай бұрын
Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view