Jak ułożyć plan? cz.2: KLATA

[@Coach_WODYN]

Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO

[@remigiuszlejcyk7577]

Czekam na każdy materiał, niezależnie o czym będzie. Nigdy się nie zawiodłem 😊

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@mateusz3591]

​@@Coach_WODYNwitam , tez jestem , a raczej byłem przykładem gloryfikowania skosu , jak skupiłem się na płaskiej to się okazało że cała klatka się rozrosła , dół , środek , góra , robiąc latami skos , nie było dołu klatki , teraz robię sztanga płaska , sztangielki płaska i dipy , góra klaty jako cała obręcz barkowa dobrze mi pracuje przy OHP. Czy prawidłowo będzie , jeśli wywalę z planu wszystkie wyciskania są skosie ?

[@enduromxmgg]

To jest wiedza na płatna część 💪 ale nie to że zabraniam i narzekam to wszystko zależy od Andrzeja I dziękujęmy za wiedzę

[@Coach_WODYN]

ciekawe zjawisko ze ci co placa za wiedze - stosuja te wiedze bardziej niz ci co za wiedze nic nie dali w zamian. tak ogolnie do wszystkich dziedzin zycia to sie odnosi

[@adamkrawczynski4001]

Najlepsza wiedzą ze wszystkich kanałów !!

[@Coach_WODYN]

Dzięki! a chcesz wiedzieć dlaczego ? Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO

[@jacobcrypto1504]

Ja robie siady w pon razem z barkami i bicepsem. Wtorek klata ,plecy triceps . Sroda wolne ,czwartek ponawiam nogi z barkami ,piatek plecy klata tric . Mieszam na lżejszy i ciezszy trening.

[@Shuffler52]

DZIĘKUJEMY!😊

[@Coach_WODYN]

Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@raf_alski]

Dzięki Mistrzu! Siła!!! 💪

[@karlosadolfsantana8717]

Dzięki, Siła!💪🏻

[@albertwilkolaski8270]

Dobry odcinek. Jak wszystkie z resztą. 🙏💪

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@RobertRedzia]

Złoty materiał, dobrze że pan jest.. siła 💪

[@Coach_WODYN]

dzięki! Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view

[@RobertRedzia]

@@Coach_WODYN dziękuję bardzo, tak zrobię jak ogarnę PayPal to nie omieszkam wesprzeć kanał no on unikalny z wybitnym trenerem. I też chcę tutaj bardzo podziękować ponieważ uważam że pana porady w filmach które Pan dla nas tworzy bynajmniej dla mnie są na wagę złota 💪 siła 💪🔥

[@user-oq4zg9fv9c]

Mógłbyś powiedzieć coś więcej o swojej konsultacji treningowej? Jak to wygląda cenowo? Czy jakieś informacje trzeba przygotować?

[@Coach_WODYN]

po pierwsze jest mala szansa ze mam czas, dlatego ignoruję 90% maili z prośbą o konsultacje/wspolprace, jest ich za duzo dla jednego czlowieka. jesli juz otworze taki mail bo mam akurat jakies miejsca w ciagu najblizszych 2-3 tygodni to odpowiedź brzmi następująco. Wklejam ogólne info -- Rozpisuje TRENINGI / prowadzę Konsultacje poprzez WhatsApp Video. Cena TRENINGU💪 jest w cenie konsultacji TRENINGOWEJ💪 Po pierwszym tygodniu planu mozesz zadać dodatkowe pytania co do planu. Proszę tylko po jednym pytaniu na wiadomość bo mam tych wiadomości wiecej niż czasu 😇 -- Częstotliwość konsultacji zalezy od Ciebie. -- DOSTAJE CZASEM TAKIE PYTANIA: ”Jak wygląda konsultacja?”😅 „Co zawiera konsultacja?” 🧐 „Co to jest konsultacja?” 🤫 --- Najpierw ustalamy dzień i godzinę spotkania online. Potwierdzam spotkanie po otrzymaniu przelewu 🏦 Na konsultacji zapytam jaki jest problem, potrzebne info o Tobie czy o problemie. Na koniec zaproponuję konkretne😎 rozwiazania - moze to być trening, suplementacja, fizjo, dieta itp --- Jeśli jesteś na TAK🤘, to ZAMIAST odpowiadac na te wiadomosc bezpośrenio - napisz od razu na WhatsApp [phone] --- W wiadomości podaj mi Imię, Nazwisko oraz swoja dostępność czasową. --- WhatsApp jest tylko dla klientow więc nie mam tam (za dużo) spamu, co przyspiesza komunikację ale bierz proszę pod uwagę że czasem jestem PRZEŁADOWANY wiadomościami i nie odpiszę tego samego dnia 😇-- Najwczesniejsze konsultacje są od godziny 12(UK) = 13tej (PL) we WT-CZW-SOB-NDZ --- TRANSFERY GBP £ : -- 🥇REVOLUT @wodyn Sort code: 04-29-09 Account: 85626643 -- 🥈Paypal [e-mail] --- 🎖️UK Bank account HSBC -- MR A ROSZKOWSKI Sort Code: 40-31-28 Account number: 51435868 --- IBAN (new) GB27HBUK40312851435868 Branch Identifier Code (new) HBUKGB4144V BIC (BIC8 or SWIFT BIC) (new) HBUKGB4B --- KOSZT: -- 👉£80 REVOLUT oraz z kont Brytyjskich, -- 👉£83.90 z PayPal --- 👉£85 przelewem ZAGRANICZNYM BANKOWYM poniewaz bank pobiera ode mnie DODATKOWĄ oplate z kont z poza UK 🥲 -- * wszelkie oplaty bankowe czy Paypal ponosi klient, co i tak jest taniej niż taksówka na siłownię ;) 😅 -- SIŁA!!!💪

[@Coach_WODYN]

a jesli nie konsultacja to Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO

[@gracjan71]

Zobaczyłem tylko tytuł i już łapa w ciemno idzie bo wiem że to będzie mega 💪😀👍🔥

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@JohnyBrravo]

Neutralne wyciskanie hantli zajebiscie sprogresowało mi klatę. Tak samo pozbyłem się bólu w barku bo przestałem robić wszędzie tą zjebaną depresję. SILA!!

[@Coach_WODYN]

depresja - jak sama nazwa mowi jest smutną metodą LOL

[@slawomirbaj6382]

Wszystko przydatne.Dzieki

[@krzaczek08]

Świetny materiał jak zawsze 👊👊👊. Jeśli tylko jeszcze mógłbym prosić o materiał "jak ułożyć plan? cz.3: PLECY" i jak połączyć go na przykład z treningiem klatki i czy w ogóle jest potencjał w tym aby tak zrobić, byłbym niesamowicie wdzięczny. Pozdrawiam i życzę miłego dzionka 👋👋💪💪

[@Coach_WODYN]

NA RAZIE mamy NOGI , a ze nogi mozna podzielic na 3-4 grupy to o nogach bedzie co najmniej 4 czesci.

[@Coach_WODYN]

plecy tez podzielimy na pare czesci

[@MrTrener95]

Ja robię podobnie do tego co robiłeś Wodyn jako początkujący najpierw robię skos+(skos blisko upadku w ostatniej serii) potem wyciskanie na ławie poziomej (lekko), jeśli chodzi o wyciskanie na skosie+ więcej niż +30 stopni to barki będą grały pierwsze skrzypce a nie klata wiec nie polecam 45 stopni dawać pod kulturystykę, ja mogę dać max 35 stopni inaczej barki przetrenuje. Jeżeli zdecydowaliście się że waszym głównym ćwiczeniem jest wyciskanie na ławie poziomej lub skos to to ćwiczenie robicie 2 razy w tygodniu raz ciężej raz lżej patentem Wodyna.

[@mastercih]

Podoba się 😊

[@marektlaga1103]

Słuchać Wodyna !!! Pan Andrzej dobrze tłumaczy zależności zmniejszania się objętości treningu, względem spożywania jedzenia w trakcie deficytu kalorycznego oraz przetrenowania SIŁA !!

[@Coach_WODYN]

cos czego ludzie czesto nie korelują ze sobą

[@MirekKrenc]

Co racja to racja. Dużo dobrej wiedzy wyniosłem ... znowu :)

[@Koczownik104]

Dzięki!

[@marektlaga4778]

Tak z tego co rozumuje to jeżeli mamy zawodnika kalistenika który przerzuca się na wycyskanie Leżące to idąc odwrotną analogią 🤔 dla jego przypadku w trakcie wyciskania nie będą aktywne tricepsy czy porostu działały w ten sposób aktywny

[@Mateusz-r3b]

dziekujemy

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@jacobcrypto1504]

A propo butow. Rozrosly mi sie lydki od momentu kiedy zakupilem buty ciezarowe ,szczegolnie wysoko pod przegubem po zewnętrznej stronie lydki.

[@Deadlifts]

Jedyma 🧠💪

[@jacobcrypto1504]

Wlasnie taki trening szybkosciowy powoduje xe nie jestem zaorany i mam moralniaka na treningu. Widocznie za bardzo emocjonalnie podchodze do tego. Mam 2 dni wyciskania polaczone z plecami w tygodniu i moglbym to wlasnie wykorzystać. Tylko wyszedłbym z treningu nie zaorany..... A co sądzisz zeny jeden dxien pleców zrobić po 8-12pow a na kolejnym treningu zrobić inne cwiczenia po 2,3pow ?

[@mareksuchon1909]

Czy byłaby możliwość nagrać osobny odcinek na temat pompek na poręczach i na ringach? Pozdrawiam i siła!

[@SSJ4noname]

YT często usuwa linki, więc wpisz po prostu "pompki na poręczach Wodyn"

[@mareksuchon1909]

@@SSJ4noname dzięki, znalazłem :)

[@SSJ4noname]

@@mareksuchon1909 no problemo Hombre 💪 Fuerza!

[@konradnowak7627]

Drogi Wodynie, mógłbyś poruszyć temat gua shy? Jak, kiedy, co itp? Rozmawiałem z Olą i ona sugerowała użycie tego cuda na tłuszczaki? Będę wdzięczny za informacje Pozdrawiam, Konrad

[@Coach_WODYN]

obejrzyj oba , kazde sklada sie z kilku krótkich filmików instagram.com/p/BuqzFlqAHxm/?igsh=MzRlODBiNWFlZA== instagram.com/p/BuceQwJAX1_/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==

[@norbbron1325]

Siła 💪

[@marektlaga4778]

Naprawde można polecić kurs ala PICP Andrzeja Nawet jak jeżeli się nie rozumie zasad albo się nie potrafi albo średniopotrafi odnieść do siebie to zdecydowanie warto Pan Andrzej też dobrze w nim tłumaczy zagadnienia a trudniejsze rzeczy przetłumacza 💪

[@Coach_WODYN]

dziekuje, w tym tyg nowy odcinek na wsparciu kanalu

[@koza6547]

mega seria

[@zulgur3580]

Nie jestem wybitnym wyciskczem bo mam 85 kg maksa na klatę ale...mam problem z lewym barkiem i chodzę do fizjo ustawić to różnymi ćwiczeniami i to jest główny problem czemu ten maks jest taki słaby oprócz tego technika i zbyt duże zaangażowanie barków tylko że czemu 70 kg zrobię na 10 powtórzeń a 85 na raz gdzie przy tylu powtórzeniach 70 kg powinienem zrobić te 90 kg a przy każdej innej partii kg idą do góry. Mam 38 lat trenuje od około pięciu lat wagę mam 83 kg gdzie te pięć lat temu ważyłem 54 kg. O co może chodzić że ta ławka jest tak słaba a młode chłopaki połowę mniejsze ode mnie stówę robią 🤔😞?

[@rafabonalski7154]

Siła!!!!

[@beskar4842]

A czy speed bnech press sprawdzi się w planie gdzie w pon mam heavy bp a w czwartek speed bp + incline db press na 8-10 ruchów rir 1-2? Cel to siła i hipertrofia.

[@adiiirsm]

Siła!!

[@ASdragon0]

Ja to polecam pół ruchy na większym ciężarze na ławce lepiej wchodzi dla wielu osób niż deload na 60% na na drugim treningu ławki

[@Coach_WODYN]

ja tez polecam pół-ruchy ale tylko na sesjach personalki. bo ludzie niebezpieczne rzeczy odpierdlalają. a 60% w żadnym wypadku nie jest deloadem, absolutnie nie. skąd ten pomysł. ta dodatkowa sesja to dodatkowe doładowanie, "extra loading", ale na tyle lekkie ze po 2-3 dniach zyskujesz dodatkową siłę deload to gdy przyzwyczaisz sie do ciężkich sesji, przegniesz nieco pałę i wtedy, gdy na to "zasługujesz" ---- ciężką sesję ZASTĘPUJESZ sesją lekką ... i tu owszem moze to wyglądać jak speed day. deload powinien twać 5-7 dni tak w ogóle

[@bartomiejwojciechowski4117]

Mam problem z bolem przy praktycznie wszystkich wyciskaniach, dipsach i rozpietkach poza military press. Boli juz kilka miesiecy. Bol lokalizuje sie w okilicy tylnego naramiennego i okolicy ramiennego w prawej rece (mojej slabszej, w dziecinstwie cietej z powodu cysty pozniej skladanej na sruby z powodu patologicznego zlamania). Im wiekszy ciezar tym wiekszy bol. W seriach blizej zalamania szczegolnie mocno w ramiennym tak ze mam wrazenie ze kosc strzeli. Probowalem ratowac sie cwiczeniami uzdrawiajacymi ale bol tez tam jest i w rozpietkach poliquina, powell rise, kubanskich rotacji nie jestem w stanie wykonac nawet samym ramieniem. Przerwa dwu tyg. od treningow niewiele dala. W sumie bol tylnego barku mam juz od lat, trener ciezarowcow z PRLu zapodal mi push press zza karku 3razy na tydzien na maxa przez 4 tyg i od tamtego czasu boli i sie troche przyzwyczailem, ale ten bol w okolicy ramiennego jest najgorszy Co robic? Bede wdzieczny za jakakolwiek podpowiedz. Pozdrawiam!

[@Coach_WODYN]

za malo danych ale w ciemno poradze Ci cos zawiąż bandaże elastyczne (takie jak do kolan) wokol lokcia i ramienia, zrob 10 pompek, ściągnij bandaze. powtorz to po 3 x na kazda reke " dla rownowag" .. ma byc zawiazane sadystycznie mocno, rozumiesz ? 😁😉

[@andzelikaszychowska8516]

Co sądzisz o wyciskaniu podchwytem?

[@mateusz3591]

Jesli robie Trening typu FBW gora , wolne , nogi , wolne , FBW gora itd , wiec partia wychodzi co 5 dni , to 1 tydzien treningowy traktowac jak te 5 dni , czy lepiej dopiero po 2 treningach , zrobic progrrsje ciezaru i obnizenie liczby powtorzen i seri.???

[@Bala_87]

Wodyn klasa najwyższa Siła !

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@BMWkoval]

Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@Anon-zd6br]

Dzięki za materiał! Panie Andrzeju, poruszy Pan kwestie powszechnego bólu między żebrami w dipsach?

[@Coach_WODYN]

a pomyslales kiedys zeby wymasowac sobie wzdłużnie mięśnie międzyżebrowe? boli jak cholera ale bol znika w ciagu minut o ile dobrze zabieg wykonasz

[@pchmielu88]

👍

[@rafalklos2538]

Witam. Przy skosie dodatnim sztanga idzie na obojczyki czy dół klaty? Jakie sa korzysci? Ile ludzi tyle szkół. Pozdrawiam

[@pchorroost1039]

Panie Andrzeju takie pytanie z czego może wynikać problem w progresie w planie FBW ABCD o którym opowiadał Thorski, progres w WL wąsko idzie bez najmniejszego problemu, WL prawie na początku siadło - stosunek WL wąsko do WL na początku planu to 90%, oczywiście rozpiska była zgodnie z procentami w planie. Po kilku tygodniach mam śmieszna różnice pomiędzy WL a WL wąsko.

[@TamuMassive]

Czy speed session floor press'u pomoże mi lepiej aktywować część obojczykową piersiowego wykonana 48h przed sesją wyciskania?

[@Coach_WODYN]

zalezy od osoby i od wykonania. sprobuj i zobacz i nich ktos "obmaca" czesc obojczykowa zadrzyj dupe do gory jakbys chcial symulowac lawke skosna w dol.

[@kanalprobny1927]

Panie Wodynie, a ja mam takie pytanie. Które dotyczy w sumie każdego ćwiczenia, w granicach rozsądku (tzn. może np. wyłączając preacher curl). Tempo w fazie pozytywnej, a hipertrofia. Ja dla przykładu wyciskanie hantli na skosie, wykonuję z jak najkrótszą fazą pozytywną, a kontroluję fazę negatywną i utrzymuję jej czas trwania ok. 2-2.5 sekundy. I lekka pauza na dole, by nie było 'odbijania'. Zauważyłem, że w ten sposób jestem w stanie wyciskać więcej w tym ćwiczeniu, oraz progressować. Pytanie brzmi, czy takie skracanie fazy pozytywnej, będzie zmniejszać hipertrofię, w ujęciu długofalowym? W końcu, trenerzy rozpisujący plany bardzo rzadko zalecają jak najkrótszą fazę pozytywną, najczęściej zalecają jakiś konkretny czas tej fazy - co dla mnie jest dziwne, bo jak mam podnieść potężny ciężar, to po co mam się celowo spowalniać??

[@SSJ4noname]

To zależy ale skoro mówisz o ujęciu długofalowym, to owszem warto czasem poświęcić czas na zwolnienie tempa nawet dla hipertrofii tej prawilnej mimo, że się to gryzie i podpada pod kulturystykę ale przełożenie długofalowo będzie chociażby na technikę, aby móc robić potem szybciej/bezpieczniej. To co robisz jest prawidłowe, to właśnie intencja maksymalnej prędkości aktywuje najwięcej jednostek motorycznych, tych jakie mają dla nas znaczenie, oraz prowadzą do wzrostu, a ciężar zwalnia tylko dlatego, że jest po prostu odpowiednio ciężki i wtedy jest najlepsza nasza ukochana hipertrofia jednak ta porządna i porządana. Kiedy warto zwolnić? Wtedy gdy szlifujemy technikę, "rozgrzewamy stawy" i gdy dopiero poznajemy dany ruch, oraz jako forma usunięcia sticking point (miejsc w których ciężar się zatrzymuje i trwa walka, a wtedy większość odpuszcza lub nie wygrywa) Czyli załóżmy, że wyciskasz szybko z dołu na ławce płaskiej i masz świetny start, więc ciężar dosłownie leci z siłą bezwładności ale co się dzieje, gdy już masz submaksymalny ciężar, ciężar właśnie zwalnia od samego początku, więc nagle technika się zmieniła, mięsień w miejscu w którym zazwyczaj nie odczuwał oporu ma problem, oraz u większości ludzi jest miejsce gdzie staje nawet na dosyć długi czas, więc nawet nie będąc zapalonym kulturystą, to warto, a nawet trzeba przejść przez fazę koncentryczną możliwie wolno nawet na małym ciężarze np. pierwsze powtórzenie, czyli ruch koncentryczny wykonasz możliwie podobnie do ciężarów bliskich maksymalnych (nazwałeś tą fazę pozytywną, czyli unoszenie po prostu, też nie jestem specem od nazw) Samo w sobie zwolnienie tempa według zapalonych kulturystów daje im również hipertrofię (nie prawilną dla ułatwienia), a trójboiści wolą robić pauzy w sticking point ale mimo, że my wyznajemy kult siły, to możemy czerpać z ich źródła i doświadczenia ale olewamy to zagadnienie pod względem wzrostu mięśnia, bo to ciut inna hipertrofia (ale również zwiększa rozmiar mięśnia, więc masę, czyli ułatwi dźwiganie) ale my wierzący tylko w siłę wykonujemy wolne tempo czasem również w górę, nie zawsze i tylko dlatego, żeby... 1.Poprawić technikę, więc będziemy dźwigać więcej i bezpieczniej gdy tempo spowrotem staje się maksymalnie szybkie, bo skoro nie będziesz miał punktów gdzie ciężar staje, to znowu uzyskasz większą prędkość na dużych ciężarach, gdy wrócisz do intencji szybkiego tempa w całej fazie ruchu (warto umieć też szybko opuszczać i tylko pauzować na dole na zaliczenie, gdy żyłujemy duży wynik) 2.Również wpłynąć na psychiczny aspekt, bo gdy nagle ciężar zwolni, to nasz umysł i ciało nie będą zaskoczone, bo każdy centymetr potrafią unosić powoli, a nie tylko opuszczać pomału, gdyż różnica jest spora, chociażby dlatego, że siła w fazie negatywnej jest znacząco większa, dlatego to podnoszenie wolno jest tak trudne, oraz gdy opuścimy bardzo szybko, to izometryczne zatrzymanie w pauzie również jest sporym wysiłkiem, bo wymaga mocnego hamulca i nawet jeśli Ci to nie leży, to warto wprowadzić tą zmienną w celu nowego bodźca i gdy wrócisz do ulubionej techniki odczujesz znaczącą ulgę/lekkość Prosta odpowiedź brzmi, skoro jest trudne to warto trenować, łańcuch jest tak mocny, jak najsłabsze jego ogniwo, a ja osobiście poświęciłem calutki rok na zwolnione tempo i pomogło mi to rzucić kawę, bo każdy ruch wykonywałem leniwie, a jednak było bardzo ciężko. Zanim się wdrożysz w główne ćwiczenia, to wnioskuję, że poprawisz hipertrofię (jedną i drugą) dodając to wolne tempo do akcesoriów na małe grupy mięśniowej. Spróbuj sobie na ławce zrobić unoszenie w literkę V maksymalnie wolno, ciężar się zmniejszy, a gdy już nie podniesiesz rąk, to złap kilka oddechów i dokończ serię w szybkim, wręcz szarpanym tempie (tak jak mówisz w granicach rozsądku) to drugie tempo jest po prostu łatwiejsze ale nie dlatego, że oszukujesz ale dlatego, że używasz większej ilości jednostek motorycznych i tu i tu uzyskasz hipertrofię ale sam wyceluj w złoty środek pomiędzy jednym, a drugim, abyś progresował ale nigdy nikomu jeszcze nie zaszkodziło zrobić coś więcej wolno i dokładnie, a szczególnie stawy podziękują za "dodatkową zbroję" i według mnie ważne jest, żeby nie popaść w skrajność i warto być po prostu wszechstronnym, bo zmiany dają trudność/progres. Dlatego kolejną serię możesz chwycić ciężar porządny i w maksymalnym tempie rozpocząć, a gdy nie pójdzie to upuść hantle i samymi rękoma unoś w zwolnionym tempie w literkę V jako dodatek. Zależy też jak dobrze znosisz dużą objętość i upadek, oraz czy masz do tego przystosowane płuca, bo jak wiemy z tego kanału, że zajazd do upadku dla przeciętnego naturala nie jest czymś porządanym, więc zaznaczam, że Pan Andrzej może mieć odmienne zdanie i trening do upadku może mieć negatywny wpływ na kolejny dzień treningowy ale kto nie miał nigdy ochoty na mały romans z pompą? Nawet Pan Andrzej testował trening tylko na maszynach i wegetarianizm, więc próbujmy, uczmy się i badajmy siebie.

[@kanalprobny1927]

​@@SSJ4noname Dzięki za obszerną odpowiedź! Nikt mi tego wcześniej nie objaśnił, o co tak naprawdę chodzi z tempem, i dzięki Tobie to zrozumiałem. Na początku ćwiczyłem pod trójbój, 3-4 razy w tygodniu, od czasów koronawirusa przestałem chodzic na siłkę a zakupiłem podstawowy sprzęt (ławka, stojak, drążek, obciążenia itd) i ćwiczę wyłącznie pod hipertrofię, jednak dbając o progress siłowy. Z naciskiem na rozwój góry ciała, bo trójbój dał mi rozbudowane nogi i słabszą górę + mam szerokie biodra i mocne kolana a węższe obojczyki i nagdarstki. Zatem mimo treningu pod hipertrofię, przez swoją przeszłość trójbojową i obraną filozofię treningu, dbam o rozwój siły i obserwuję kanał Pana Andrzeja, który tematycznie celuje bliżej rozwojowi siłowemu niż sylwetkowemu.

[@SSJ4noname]

@@kanalprobny1927 spoko, wiedzą należy się dzielić. Ja w czasie kolanowirusa już miałem w domu sprzęt, więc mnie to nie dotknęło ale chciałem ominąć zakaz przebywania na świeżym powietrzu, więc w terenie wyciągnąłem z rzeki i ziemi kamienie różnej wielkości i podnosiłem w stylu sumo, każdy ruch po jednym razie, a skoro mogłem podrzucać to zrobiła się dziura i ćwiczenie zaczynało się z deficytu, to świetnie wzmocniło mobilność i do teraz moje plecy mi są wdzięczne za wyjście na słońce niezgodnie z prawem lol ale ktoś mi ukradł kamienie, tylko do żonglowania zdołałem ukryć przed wieśniakami złodziejami głazów 😂 Ale nie tylko tym się chce pochwalić, omijanie fazy negatywnej, czyli rzucanie ciężaru i jedynki są doskonałe do częstego treningu. Andrzej mówił, że to wydłużona faza opuszczania najbardziej wydłuża czas regeneracji między dniami treningowymi, to właśnie pozwalało mi fajnie się bawić w codzienną aktywność fizyczną bardzo dynamiczną plus jakieś inne ćwiczenia bez ciężaru i sylwetka podczas dużej częstotliwości również jest całkiem dobrze nabita, a jednak ciało jakby bardziej świeże i wtedy robi się spory zapas siły, energii zamiast zajazdu do upadku.

[@kanalprobny1927]

@@SSJ4noname A to ja właśnie tą fazę negatywną wydłużam, dlatego, by móc ćwiczyć rzadziej/krócej, a żeby przy tym bodziec był :) teraz ćwiczę raz na 4-5 dni, bo skupiam się bardziej na pracy i nauce nowych rzeczy. I częste treningi wymagały zawsze ode mnie więcej snu (no i więcej czasu na trening oczywiście). Ale tak kiedyś robiłem krótkie negatywy i częstsze treningi. A z fazy negatywnej to mocno w kość daje powell raise z powolnym opuszczaniem (od Andrzeja też podpatrzone), mam po tym zakwasy 3-4 dni co nigdy nie miało u mnie miejsce w treningu barków, no i znacznie poprawiłem tył barku.

[@avatar9794]

Może teraz coś o plecach/ciągach (wiem, że to nie to samo, ale do pewnego stopnia się pokrywa).

[@marektlaga4778]

Coach_WODYN Pan Andrzej dobrze mówi o treningu mięśni piersiowych czy poprostu klatki piersiowej Potwierdzam przypadki gdzie zamiast mięśni piersiowych i klatki rosną barki SIŁA !!

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@koziar160]

Witam Czy użycie safety squat bar do przysiadu przedniego zmienia funkcję tego ćwiczenia. jak na filmie ❓ kzbin.info/www/bejne/fKi0eqWidqmHgtUsi=ltyVc-rL8tmAuATK

[@youunghobbit9039]

Fajny patent musze wyprobowac :)

[@andrijd7823]

Siła z wami!🏋‍♂️💪👋

[@jackobnewman7757]

Czy ma sens taka modyfikacja takiego planu, że najpierw przez kilka tygodni zwiększę objętość ilością serii, z MV do MAV, pozostając na tym samym ciężarze, a potem zacznę dopiero zwiększać intensywność, a obcinać objętość?

[@GudixLifting]

Hej mam pytanie jak ma sie nietolerancja laktozy do budowania masy miesniowej ? czy jak spozywalem mleko mialem objawy to mailem gorsze przyrosty?

[@Coach_WODYN]

hmmm. tak sie ma jak niedozywienie albo grypa, tylko moze mniej drastycznie. masz slabe wchlanianie i podwyzszone stany zapalne, co prowadzi tez do podwyzszonego kortzolu i zwiekszenia wydatku energetycznego organizmu na walke z "wyimaginowanym wrogiem"

[@Deadlifts]

Taki Speed day (sbd) na 3 dni przed zawodami. 60% 8x2 dobry pomysł??

[@bartekbartek5615]

💪

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@ChudySzczurNaTrenie]

No ale z drugiej strony na redu chcemy podbić spalanie poprzez trening. Jak to ma się do redukcji ilości ćwiczeń?

[@Lodzio20]

@@ChudySzczurNaTrenie nie chcemy. Poza tym trening siłowy pali o wiele mniej kalorii niż wszystkim się wydawało, wiec nie ma co zaprzatac sobie tym głowy. Wolisz się zajechać byle spalić 50kcal więcej? Debilizm.

[@patrykskuba893]

wielkiego chłopa dobrze posłuchać

[@szyja.centrum.dowodzenia.]

dzień dobry. Aktualnie cały czas robię 3 ćwiczenia na klatkę raz w tygodniu i trenuję ją we wtorki. Czy jeśli w soboty będę robił speedbench to we wtorki wystarczy 2 ćwiczenia tzn wyciskanie a]sztanga b]hantle plus rozpiętki uzdrawiające? uważam że 3 ćwiczenia raz w tygodniu dają mi fajne efekty ale chcę zdobywać doświadczenie.

[@ChudySzczurNaTrenie]

Czy dane ćwiczenie, na którym dany mięsień nie działa a powinien, powinno być przez nas wyeliminowane na zawsze, o ile nie idzie tego mięśnia w żaden sposób inaczej aktywować (choćby poprzez dipy co Wodynie sam kiedyś polecałeś jeśli klata nie jest zaktywowana przy benchu)???

[@MrTrener95]

Jak rozwiązać problem nieaktywnej klaty przy wyciskaniu? Aktywacje szyi robisz(Wodyn materiał ma o szyi) i potem 1 powtórzenie dipów na ringach olimpijskich przed seria wyciskania, cała klata powinna po tym pracować. Jak ledwo 1 dipa robisz to bo jesteś poczatkujący to wisisz na ringach 5 sek i zaraz lecisz na wyciskanie i tak można przed każda serią wyciskania lub tyle ile ci pasuje.

[@avatar9794]

Wiem, że nie na temat, ale spróbuję. W jednym z filmów w stylu Q&A mówiłeś, że olejek z oregano jest dobry na opuchlizny/obrzęki. Czy można go stosować na miejsce opuchnięte, ale z żylakami?

[@PaweSikora]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Rozpoczynając plan z 3 Ćw po 4 serie. Jeżeli po 2 tygodniach wywalam jedno ćwiczenie to pozostałe zostają tak jak były czy zwiększam ilość serii?

[@piotrpudlewski3377]

Witam . Wykonuję wyciskanie na ławce poziomej raz w tygodniu. Czy w tym przypadku korzystne będzie wykonywanie ,,speed bench,, na końcu treningu? Tzn. Rozgrzewki, serie główne i na 60-70% 3 serie na koniec?

[@Coach_WODYN]

na pewno nie , chyba ze czegos nie zerozumialem . speed bench to poczatek osobnego dnia, na 2-3 dni przed ciezkim treningiem lawki

[@Coach_WODYN]

np poniedzialek ciezka lawka, klata i tric sroda barki piatek speed bench poniedzialek ciezka lawka - 3 dni po speed bench

[@piotrpudlewski3377]

@@Coach_WODYN Zrozumiałem przesłanie filmu. Trenuje systemem pull,push,squat i wyciskam raz w tygodniu. Czy jest sens robić kilka takich serii po ciężkich dwójkach na ławie ? Przy nowym planie spróbuję według Twoich wskazówek ułożyć wyciskanie na pon i pt.

[@youunghobbit9039]

Z tego "testu" wychodzi ze mam nieaktywna glowe długa bicepsa co zgadzało by sie z tym ze ta partia odstaje od reszty. Jakies porady cwiczenia co z tym zrobic? Pozdrawiam

[@kabe6146]

Zobacz sobie film Oli o pompie na bicepsach pierwsze ćwiczenie wznosy sztangielek na ławce skośnej . Głową długa pracuje mocno przy zgięciu wyprostowanego łokciu ramienia przed sobą .

[@Coach_WODYN]

nastaw szyje , moze byc potrzebny chiropraktyk. ponadto wprowadz uginanie na bic na skosnej lawce. jesli nie zadziala to jeszcze bardziej opusc lawke i tak do skutku. pamietaj ze szyja musi byc nastawiona, chcyba ze sam potrafisz kliknąć szyją

[@youunghobbit9039]

@@Coach_WODYN nie wiem czy to problem czy nie ale muszę nastawiać szyje kilka razy dziennie, robię to też przed treningiem razem z aktywacja mięśni przez izometryczne napięcie szuji

[@c_e_r_e_s_s]

ja robie w poniedzialki, bo zaczynam w niedziele od martwych i resztę pull

[@jakubkantor2199]

Zadziała ta metoda 8x2p 60% RM w OHP jak jest priorytet, zamiast na ławce płaskiej?

[@Coach_WODYN]

zadziała jesli zrobisz ten Speed OHP na dwa dni przed treningiem barków. sprawdź ten odcinek poniżej , przeczytaj opis bo tam masz cały gotowy plan w ten sposób ułożony kzbin.info/www/bejne/p2OlfmprrtOig6csi=ZjZ_Oo6qmq0BepYG

[@wikosm13]

Mam pytanie, czy dipy mogą być dobre zamiast rozpietek? I czy Twoim zdaniem robienie dipow na dość szerokim rozstawie poreczy nie zaszkodzi? Z gory dziekuje za odpowiedz 💪

[@Coach_WODYN]

moze nie zamiast bo dzialaja na triceps, ale na te same obszary. rozciagaja klate takze bardziej niz rozpietki, nawet jak nie potrafisz ich robic za gleboko to nadal rozciagaja lepiej.

[@Coach_WODYN]

dipy szeroko, nawet fajne o ile nie przesadzisz z glebokoscia, wtedy barki zreszta i tak Ci nie pozwolą z nisko zejść

[@Coach_WODYN]

Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale KZbin, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem kzbin.info/aero/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO

[@zoty4978]

Czemu w obu filmach nie mówisz o ilości serii?

[@Coach_WODYN]

oj oj, zastanow sie zanim cos napiszesz. jasno i wyraznie powiedzialem zeby zobaczyc poprzedni odcinek Z TEJ SERII (link w opisie) BO TAM MOWILEM TAKŻE O SERIACH ... nie moge w kazdym odcinku sie powtarzac, NIE MANA TO CZASU. . to bylo o klacie a nie o seriach

[@pawepiotr5290]

Na poreczach też 8x2 , czy 7x3 ?

[@pawepiotr5290]

Zrobiłem to TRxie , moze nie tak ciężko jak wypracować trzeba technike , ale 8x2 weszło i w koncu barki nie górowały jak na ławce . Wodyn jak pójdzie klata to masz u mnie geś , albo mam też owce :) pozdrawiam

[@pawepiotr5290]

po 3 dniach co zrobić na klate , może ławke bym odstawił na chwile zeby znów barków nie prowokować ?

[@pawepiotr5290]

jeśli teraz było 8x2 moge dalsze 7x3 , 6x4 , 5x5 i tak od początku przez np 6 tygodni ?

[@pawepiotr5290]

Dziś mija 3 ci dzien od tereningu i nie wiem na ile Wodyn mnie zaczarowałeś , ale dzis obudziła mnie klata którą w końcu czuje i domaga sie treningu . Czy to jakieś placebo , a może w koncu klata sie obudziła ....

[@Shuffler52]

500 lajków pod filmem w tydzień i daje pełne opracowanie w formie strzeszczenia

[@kabe6146]

Czekamy

[@Coach_WODYN]

sam sobie moge dac lajka ?

[@Shuffler52]

@@Coach_WODYN jak najbardziej, to dobra metoda na wzmocnienie kciuka,żeby Zabetonowanego znowu pokonać 💥

[@Shuffler52]

Zmniejszanie liczby ćwiczeń: Z biegiem czasu, poprzez zmniejszanie liczby ćwiczeń, można stać się silniejszym i większym. Trening w poniedziałek: Często ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce są mniej efektywne, jeśli są wykonywane raz w tygodniu po dłuższym odpoczynku. Popularność filmów: Poprzedni odcinek filmu na KZbin miał bardzo dobry odbiór i osiągnął wysokie zasięgi. Plany treningowe: Autor rozważa kontynuację serii filmów, w których razem z widzami tworzy plany treningowe. Szczegółowe wskazówki: W bieżącym odcinku bardziej szczegółowo omawia plan treningowy na klatkę piersiową, proponując wyciskanie na ławce i inne ćwiczenia na klatkę. Treningi w różne dni: Jeśli w poniedziałek jest tłoczno na siłowni, można przenieść trening na wtorek. Zaleca unikanie przysiadów przed wyciskaniem na klatkę, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Speed bench: Autor zaleca wykonanie lekkiego treningu klatki w piątek (lub dwa dni przed głównym treningiem) przy użyciu 60% maksymalnego ciężaru, aby poprawić koordynację i efektywność głównego treningu. Technika i regeneracja: Dobre rezultaty osiąga się poprzez regularne, dobrze skoordynowane treningi, unikanie nadmiernego obciążenia i odpowiednią regenerację. Porady dla kulturystów: Zaleca naukę technik od trójboistów, takich jak zakładanie pasów do przysiadów czy używanie butów ciężarowych. Trening FBW: Osoby stosujące Full Body Workout powinny stosować podobne techniki, wykonując ciężkie treningi raz w tygodniu i lżejsze sesje koordynacyjne w inne dni. Te punkty stanowią esencję omówionych zagadnień i sugestii dotyczących treningu siłowego oraz technik poprawy wyników. Zmiana ćwiczeń i aktywacja mięśni: Różnorodność ćwiczeń jest kluczowa dla długoterminowych postępów i zdrowia. Zmienność ćwiczeń wpływa na kąt aktywacji mięśni, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji i potrzebę wizyt u fizjoterapeuty. Planowanie cyklu treningowego: Rozpoczynaj cykl od większej liczby ćwiczeń, stopniowo redukując ich ilość w miarę postępu tygodni. Na przykład, zacznij od trzech ćwiczeń na klatkę piersiową (np. rozpiętki, wyciskanie na skosie i na ławce poziomej), a zakończ tylko jednym. Skupienie na różnych częściach mięśni: Ćwiczenia na skosie wpływają głównie na górną część klatki piersiowej, podczas gdy ćwiczenia na ławce poziomej angażują całą klatkę. Należy unikać skupiania się tylko na jednej części mięśni przez długi czas, aby uniknąć dysproporcji i utraty masy mięśniowej w innych częściach. Zmniejszanie objętości ćwiczeń: Redukcja liczby ćwiczeń i objętości treningu prowadzi do lepszych przyrostów siły i masy mięśniowej. Intensywność ćwiczeń powinna być utrzymana, a zmniejszenie objętości może zapobiec przetrenowaniu i chorobom. Adaptacja treningu do różnych celów: Nawet podczas redukcji masy ciała, trening siłowy jest ważny dla zachowania tkanki mięśniowej. Zmniejszenie objętości ćwiczeń jest również efektywne w warunkach deficytu kalorycznego. Indywidualne podejście do doboru ćwiczeń: Wybieraj ćwiczenia, w których jesteś najsilniejszy, ponieważ są one zazwyczaj najbardziej produktywne dla twojego ciała. Regularnie zmieniaj ćwiczenia, aby uniknąć stagnacji i kontuzji. Palpacyjne sprawdzanie aktywacji mięśni: Warto, aby doświadczony trener palpacyjnie sprawdził, które części mięśni są aktywowane podczas ćwiczeń. Pomaga to w identyfikacji słabych punktów i doborze odpowiednich ćwiczeń, które aktywują mniej rozwinięte części mięśni. Praktyczne przykłady: Osobiste doświadczenia autora z ćwiczeniami, takimi jak wiosłowanie jednorącz czy pompki na poręczach, które były szczególnie efektywne w budowaniu masy mięśniowej. Ostateczna strategia treningowa: Rozpoczynaj cykle treningowe od większej objętości, a następnie stopniowo ją zmniejszaj, co prowadzi do lepszych wyników siłowych i hipertroficznych. Regularnie oceniaj, które ćwiczenia przynoszą najlepsze rezultaty i dostosowuj plan treningowy do swoich indywidualnych potrzeb. Wybór Ćwiczeń na Podstawie Dotyku: Dobieraj ćwiczenia, które nie powodują bólu i sprawdzają się pod względem prędkości i połączenia nerwowego. Przykład: różne chwyty przy wyciskaniu leżąc, aby znaleźć optymalny dla siebie chwyt. Testowanie Ruchu: Na początku sesji warto przetestować różne chwyty, np. wąski, średni, szeroki. Wybieraj chwyt, który zapewnia brak bólu w łokciu czy barku oraz dobrą prędkość ruchu. Rola Powięzi: Powięź ogranicza rozciąganie mięśnia. Przykład: rozpiętki nie rozciągną w pełni mięśnia piersiowego, bo powięź zablokuje ruch. Weryfikacja Ćwiczeń: Sprawdzać otwartość mięśnia w czasie ruchu. Przykład: różne osoby mogą mieć różne schematy napięcia mięśni w zależności od chwytu (nachwyt, podchwyt, szeroki chwyt). Zmiana Ćwiczeń: Co kilka tygodni zmieniać ćwiczenia oraz liczby powtórzeń, aby uniknąć stagnacji i zapewnić wszechstronny rozwój mięśni. Ćwiczenia Specyficzne: Niektóre osoby mogą nie odczuwać napięcia w bicepsie w standardowych ćwiczeniach, a dopiero przy specjalnych ustawieniach (np. skośna ławka). Kurs Trenerski: Autor oferuje kurs trenerski online, gdzie omawia te i inne zagadnienia związane z treningiem. Znaczenie Powolnych Ruchów: Powolne wykonywanie ruchów (np. 3 sekundy do góry, 3 sekundy na dół) pozwala lepiej wyczuć napięcie mięśni. Indywidualne Reakcje Mięśni: Każdy ma inny schemat napięcia mięśni w różnych ćwiczeniach, co wymaga indywidualnego podejścia i testowania. Tekst zachęca do indywidualnego podejścia do treningu, testowania różnych chwytów i ćwiczeń oraz dostosowywania ich do własnych potrzeb i możliwości, z uwzględnieniem unikania bólu i optymalizacji wydajności mięśniowej.

[@tandemtin]

Przy pomocy AI zrobiłem to bardziej czytelne, a poniżej przetłumaczone na język angielski. 1. Zmniejszanie liczby ćwiczeń i objętości treningu - Zmniejszanie liczby ćwiczeń: Stopniowa redukcja liczby ćwiczeń w miarę postępu cyklu treningowego prowadzi do lepszych przyrostów siły i masy mięśniowej. - Objętość i intensywność: Zmniejszenie objętości treningu pozwala uniknąć przetrenowania, zachowując jednocześnie wysoką intensywność. - Planowanie cyklu: Rozpocznij cykl od większej liczby ćwiczeń (np. trzy ćwiczenia na klatkę piersiową) i stopniowo redukuj do jednego. 2. Dobór ćwiczeń i technika - Indywidualne podejście: Dobieraj ćwiczenia, które są najbardziej efektywne dla twojego ciała. Regularnie zmieniaj ćwiczenia, aby uniknąć stagnacji i kontuzji. - Testowanie ruchu: Na początku sesji przetestuj różne chwyty, np. wąski, średni, szeroki. Wybieraj ten, który zapewnia brak bólu i dobrą prędkość ruchu. - Wybór ćwiczeń na podstawie dotyku: Ćwiczenia powinny nie powodować bólu i zapewniać optymalne połączenie nerwowo-mięśniowe. - Rola powięzi: Powięź mięśniowa może ograniczać rozciąganie mięśnia, np. przy rozpiętkach. 3. Treningi i ich organizacja - Trening w poniedziałek: Niektóre ćwiczenia, jak wyciskanie na ławce, są mniej efektywne, jeśli wykonywane są raz w tygodniu po dłuższym odpoczynku. - Speed bench: Lekkie treningi klatki (np. w piątek) z 60% maksymalnego ciężaru poprawiają koordynację i efektywność głównego treningu. - Trening FBW (Full Body Workout): Raz w tygodniu ciężki trening, a w inne dni lżejsze sesje koordynacyjne. 4. Planowanie i organizacja treningów - Treningi w różne dni: Jeśli w poniedziałek siłownia jest zbyt zatłoczona, trening można przenieść na wtorek. - Unikanie przysiadów przed wyciskaniem: Zmniejsza to zmęczenie mięśni, co poprawia efektywność wyciskania. - Zmiana ćwiczeń i aktywacja mięśni: Regularna zmiana ćwiczeń jest kluczowa dla długoterminowych postępów i zdrowia, zmniejsza ryzyko kontuzji. 5. Adaptacja treningu do celów - Trening siłowy podczas redukcji: Nawet przy deficycie kalorycznym trening siłowy pomaga zachować tkankę mięśniową. - Zmienność ćwiczeń: Regularnie zmieniaj ćwiczenia i liczby powtórzeń, aby uniknąć stagnacji. 6. Praktyczne porady i przykłady - Techniki od trójboistów: Nauka technik, takich jak używanie pasów do przysiadów czy butów ciężarowych, może przynieść korzyści w treningu. - Palpacyjne sprawdzanie aktywacji mięśni: Doświadczony trener może pomóc w identyfikacji słabych punktów i doborze odpowiednich ćwiczeń. - Przykłady efektywnych ćwiczeń: Wiosłowanie jednorącz czy pompki na poręczach mogą być szczególnie efektywne w budowaniu masy mięśniowej. 7. Dodatkowe zasady - Kurs trenerski online: Autor oferuje kurs, gdzie omawia te i inne zagadnienia związane z treningiem. - Powolne wykonywanie ruchów: Wykonywanie ruchów w wolnym tempie (np. 3 sekundy do góry, 3 sekundy na dół) pozwala lepiej wyczuć napięcie mięśni. - Indywidualne reakcje mięśni: Każdy ma inny schemat napięcia mięśni w różnych ćwiczeniach, co wymaga testowania i indywidualnego podejścia. Podsumowując, przedstawione zasady podkreślają znaczenie indywidualnego podejścia do treningu, regularnej zmiany ćwiczeń i monitorowania postępów, co pozwala osiągnąć lepsze rezultaty w zakresie siły i masy mięśniowej.

[@jakub2438]

MAM COŚ CIEKAWEGO bo niektórzy mają problem z lejkowatą klatką piersiową i czy mógłbyś zagłębić się w ten temat i nagrać coś jak pozbyć się tej wady na siłowni

[@Darek_z_krainy_pieczarek]

Nic ciekawego. Dowalić mięśnia i pewno będzie mniej widoczne. Jak jesteś dojrzały nie zmienisz treningiem układu kostnego czy jak tam się to zwie...

[@johnyrambo751]

siła

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@robertpaska8473]

Panie Andrzeju, kojarzy Pan temat niedotlenienie mózgu w wyniku wady kręgosłupa szyjnego? Chodzi o ucisk na tętnice szyjne. Wiąże się to z niedostateczną saturacją.

[@Coach_WODYN]

nie kojarze i wydaje mi sie raczej fantastyczny ten temat. owszem uraz szyi moze Cię "spowolnić" ale nie ma wg mnie opcji zeby kręgi wywrły nacisk na tętnice szyjną , no moze gdy skrecisz komus kark o 360+360 stopni to bedzie cos w ten deseń 😁😉 tak czy owak - cwiczmy szyje bezpiecznymi cwiczeniami a bedzie odporna na 99% problemow. popularne cwiczenia typu kolyski zapasnicze wlasnie nie sa zbyt bezpieczne. pod koniec tego odcinka pokazuje adekwatne cwiczenia izometryczne na kazda czesc szyi: kzbin.info/www/bejne/iaqoc2qpdqtjqsUsi=joZu1BT0Yn2bF-s1

[@robertpaska8473]

​@@Coach_WODYNdziękuję za odpowiedź. Siła!

[@mati3637]

Siła Wodzu

[@daenovskyTV]

Czy trening 3dniowy w ten sposob ma sens? wtorek upper ciezki klata plecy lekki czwartek nogi ciezki + akcesoryjne lekko + barki sobota plecy ciezki klata lekki Mam na mysli glowne cwiczenia danego dnia np. wtorek lawka plaska ciezko + sciaganie drazka lekko + powell raise czwartek przysiady ciezko + akcesoryjne na nogi + ohp (zaczynajac od ohp) sobota wioslowanie ciezko + dodatnia hantlami lekko + kimura raise cwiczenia czysto teoretycznie, zeby przedstawic moj sposob myslenia :D

[@daenovskyTV]

Dodam, ze trening ma wyjsc gdzies pomiedzy sila a hipertofia, zalezy mi na aspektach silowych i sylwetkowych tak samo.

[@Coach_WODYN]

w sumie moze byc ale ja bym to zrobil bardziej w tę stronę\\ wtorek speed squat 60% x8s x 2p , klata ciezko, triceps, biceps czwartek barki, lydki aktywacyjnie kzbin.info/www/bejne/l2SYhIB6YtyKnM0, czworki ciezko sobota speed bench 60% x8s x 2p, plecy, hamstringi

[@cristoffk5322]

Witam Trening FBW 3 razy w tygodniu. Czy można robić tylko skos dodatni ? Pozdro 💪 😊 👍

[@Coach_WODYN]

tak. ale w jeden z tych 3ch dni najlepiej - tak zeby dol klaty tez popracowal pon skos na barki 45-70 stopni (robi tez klate cz obojczykową) sr skos na klate 20-35 stopni (robi gł część mostkową) pt: pozioma lub skos w dół lub dipsy (robi glownie cz "brzuszną" klaty, tą największą i najsilniejszą)

[@cristoffk5322]

@@Coach_WODYN dzięki za informację Pozdro Siła 💪

[@andrzejknuth7152]

Teraz rozwalisz YouTuby 😂 przeciez klata to swiety gral

[@roadtosleep]

Wodynie, co polecisz na początku formowania się wdowiego garbu u kobiety? Zakładam, że trening szyi to podstawa! Siła!

[@Coach_WODYN]

dokladnie , juz po jednej sesji treningowej mozna czasem zauwazyc poprawe o subiektywne 50% w krzywiznie szyjnej (nie permamentne), ale kojne 50% to juz zadanie na dlugie lata kzbin.info/www/bejne/iaqoc2qpdqtjqsUsi=joZu1BT0Yn2bF-s1

[@Coach_WODYN]

ponadto wioslowanie i przysiad przedni warto miec w kazdym planie , bez fajerwerkow, powolny proces

[@horen2136]

​@@Coach_WODYNwiosłowanie sztangą czy hantlami?

[@tomaszniechciaastomasz4342]

A jak oceniacje ten plan pod masę? PUSH/PULL (trening co drugi dzień) raz hiperteofia/ raz sila na zmianę. PUSH 1.Wykroki chodzone 4x10/5x5 (na noge) 2.Dipsy na klatke 4x10/5x5 RAMPA 3.Rozpietki Paquina 3x10-12 4.Wyciskanie na barki sztanga/hantle 3x12-15/4x8-10 5.Prostowanie ramionia na wyciagu/francuskie sztangielka jednorącz 3x10/3x8 6.Przedramie na wyciągu gornym 3x10-20 7.Łydki stojac ze sztangą 3x10-20 PULL 1.Sklony ze sztangą/RTL 3x12-15/4x8-10 2.Wioslowanie hantlem 4x10/5x5 RAMPA 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-12 4.Wznosy bokiem 3x12-16 DROPSET 5.Powell Rise na wyciagu/hantlem na ławce 3x8-12 6.Uginanie ramienia na wyciagu/hantlem 3x10-12 7.Przedramie uginanie mlodkowe 3x10-20

[@Coach_WODYN]

pozmienialbym kolejnosc. nie wierze tez zeby ktos wyrobil czworki samymi wykrokami, poza poczatkujacymi.

[@tomaszniechciaastomasz4342]

@@Coach_WODYN czyli jak bym mial zmienić ta kolejność. Bo myslalem że trzeba zaczynając od najcięższych i najwazniejszych do najlżejszych. To co bym miał dorzucić żeby czwórki przetrenować?

[@mateusz3591]

Przysiady

[@tomaszniechciaastomasz4342]

@@mateusz3591 Przysiad puki co odpada bo podczas wykonywania biodro automatycznie ucieka mi w lewą stronę i dlatego wolę ćwiczenie unilateralne żeby to naprawić. Wezmę i wywalę ćwiczenie na lytki a zamiast tego dorzuce po wykrokach prostowanie nóg na maszynie 3x8-12p

[@mateusz3591]

@@tomaszniechciaastomasz4342 spróbuj frontów albo frontów na smithcie , nie wiem jak masz zbudowane nogi ale ja miałem zawsze oporne , dopiero przysiady z dużym ciężarem i niskim zakresem powtórzeń 3-5 daly efekt.

[@zzzz-h7t1w]

d😎b

[@rafak8398]

Siła 💪

[@TamuMassive]

Siła!

[@MTB75]

Siła 💪

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!