FUNDAMENTY SKUTECZNEGO TRENINGU

[@kondzioos2795]

Dobrze wykorzystane 13 min mojego życia :) Czyste podstawy i jak najprawdziwsza prawda!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszę się

[@patrykkrukowski3309]

Zgadzam się w 100% z tym :) Może teraz coś o rozciąganiu po treningu/rozgrzewce? Jak to powinno wyglądać i jak to wygląda u ciebie z tym? Pozdroo :)

[@wieczur4982]

to co tutaj poruszyłeś, to każdy bądź większość powinien sobie wydrukować i powiesić gdzieś w widocznym miejscu i przed każdym treningiem czytać 7 złotych zasad, pozdro, zajebisty materiał :)

[@cr3atine_dealer240]

zawsze cenny rady i sposob przekazania wiedzy jak zawsze w punkt

[@michamikosiak7990]

Łapka w górę i lecimy z tematem 💪💪💪

[@flamaster5107]

Powiniem zobaczyć taki filmik kiedy zaczynałem 😃

[@hubertspychala1144]

Świetny, konkretny materiał!

[@bycjakherkules4524]

kurde Szmexy no zgadzam się z Tobą tyle w temacie ;D i ta muzyka niczym z simsów w tle nastrojowe pogadanka o anaboliźmie ;D pozdro dziku

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaha :D pozdro ziomek :) !

[@katarzynakaczmarczyk67]

Jedne z lepszych video na ten temat 👑 Jak nie najlepsze 😏💎Doceniam i POZDRO 💪

[@guykgfnhy]

Dzięki za film! Jak dla mnie znowu w punkt! W dodatku akurat w moje urodziny ☺️. Pozdrowienia!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spóźnione, ale szczere - wszystkiego dobrego :) !

[@guykgfnhy]

Piotr Tomaszewski dziękuję bardzo! Miło, że miałeś chwilę na odpisanie 😀! Jesteś jedną z nielicznych osób na KZbin, które mają naprawdę wartościowe materiały! Wielki szacunek!

[@zbiegu7647]

Dobrze mówi! Daję okejkę! :D

[@patrycjagozdzik8968]

Jak zawsze świetny materiał 👌💗

[@beatadabrowska7774]

Swietne masz te filmiki! Krotko, konkretnie i na temat! Pozdro :*

[@sokoov2159]

Dobre podsumowanie, powinni to zrobić jako 7 przykazań i wyryć na krążkach :D

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

jak zwykle 100% prawdy :) zgadzam się ze wszystkim :)

[@annakoperska9121]

jak zawsze dobry materiał :) Pozdrooo

[@kubal1370]

Jak zwykle świetny materiał :D

[@veritas2002]

Bardzo dobry film Piotrek 💪

[@Dropsen1]

+Piotr Tomaszewski 'Pozdro' :D

[@klaudiakowalska6709]

dzięki za ten filmik! pozdro!

[@marcinpyt2582]

Szmexy jak zwykle gadasz do rzeczy pozdro.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki !

[@adrianbrzezinski2932]

Szmexy nie myślałeś o nagrywaniu materiałów z siłowni? Jest wiele osób, które lubi oglądać doświadczonych zawodników podczas treningu i wynosi z tego równie dużo co z merytorycznych filmów, pozdrawiam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Myślałem, ale potem też pomyślałem o XYZ osób, które wkurwiałbym latając z kamerą po siłowni itd. xD

[@kamilsandecki8476]

Fajny materiał, pozdrawiam!

[@Linkinka06]

Sama prawda. Mam w dupie maszyny, ponad kilka minut zajmie mi regulacja do samej siebie, szkoda czasu a tak się bierze robi pompki czy bierze sztangę i robi po prostu a nie takie pieprzenie się :P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

[@bernardscottcrohnswarrior3868]

Niedługo 30k💪🏼

[@januszekulturystyki2254]

Podstawowy wzorzec ruchowy - wykrok. Nigdy nie miałem w planie treningowym gdyż jest dla mnie nie wygodne, mało ciekawe no generalnie dla mnie wykroki ssą, trenując dół mam tylko siady , martwe, jakąś izolacje na maszynie. Czy brak wyroków może spowodować jakieś dysproporcje lub mniejszy progres w siadach/ciągach ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dysproporcje może - jestem tego świetnym przykładem :)

[@newman4998]

Piotr Tomaszewski Można wykrok zastąpić zakrokiem ? Robi to dużą różnice ?

[@adriannowotny704]

Powiesz coś na temat cla ?

[@Tomasz.Maciejczyk00]

Amen!

[@Pejpisz]

Bałdzo fajny matełiał POZDŁO

[@SebastianPolakk]

A jak z długością treningu na masę u ektomorfika bazować na intensywności do 1h czyli mało serii duże ciężary np. na małe 6 serii tygodniowo a duże partie 12 serii tygodniowo(ćwiczę push-pull 4 x w tygodniu staż 2,5 roku)?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ;) normalnie dźwigać

[@SebastianPolakk]

Normalnie czyli nie liczy się długość treningu u ekto, bo obiło mi się o uszy że testosteron spada po 45 minutach i glikogen się wypala i że nie ma sensu dłużej ćwiczyć :) oczywiście bez ssa mowa o naturalu :). To do ilu minut polecasz ćwiczyć na sesji treningowej?

[@MMandarynka2000]

Można zamienić tę wiosłowanie za coś innego podobnego?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Inne przyciąganie poziome :)

[@MMandarynka2000]

Piotr Tomaszewski a na maszynie to przyciąganie co się tak siedzi i do siebie, wiesz mam robię z planu sakera dla średnio i tak słabo po przysiadzie i martwym to potem robić, żeby nie obciążać bardziej tego dołu pleców

[@CENT50vin]

10:30 jakie ćwiczenia masz na myśli ?

[@inkoguto5656]

Ogarnia ktoś jaka nutka leci w intrze?

[@pawel5612]

Szmexy lub ktoś, jakie ćwiczenie najlepiej rozbuduje kaptury? Sytuacja wygląda tak, że plecy buduję jedynie na podciąganiu. Ze wzgl na kontuzję nie mogę robić martwego, a wiosłowanie dopiero zaczynam i to na lekkim ciężarze. Potrzeba mi czegoś, co mogę wcisnąć w fbw żeby dodatkowo skatować kaptury.

[@lusiiikkk3579]

pablo99 hantelki w rekach, pochylasz sie, i spinasz łopatki ruch samej góry pleców ręce zostają wyprostowany na dole

[@marcelinakadziela1726]

A co z rozgrzewką / mobilnością? Zaliczać to do podstawowy siłowego czy jako osobny blok?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Uzupełnienie do treningu, dla mnie to nie trening

[@jjdd3790]

czy na cheat meal/day mam wyrównac zapotrzebowanie ? przekroczyć, czy być dalej na deficycie , ale wliczyć?

[@magdalenapatyk911]

ja nowy po to jest by nie wliczac☺

[@dominikz5474]

Jak pogodzić treningi sztuk walk z robieniem masy i siłownia? Czy tak duza aktywność fizyczna (tzn spalanie kalorii) jest ok na masówce?

[@johnrambo5144]

Nie da się tego idealnie pogodzić niestety.

[@magdalenapatyk911]

Chcesz być dobry w sztukach walki. .pewnie to pasja skoro trenyjesz..tam wzamcniasz i budujesz odpowiednie miesnie...Ps nie da się nigdy mieć wszystkiego☺

[@rudybbrzezin7361]

A jak mam mało mobilny staw skokowy i nie mogę robić przysiadów bez krążka pod pięta bo się za mocno pochylam

[@newman4998]

Rudyb Brzezin To pracuj nad tym. Dowiedz się co trzeba zrobić i działaj

[@renatakulig5552]

Ja odnośnie regeneracji. Robię FBW od 3 msc 3x w tygodniu. Jak zaczynam nowy trening to jeszcze bolą mnie mięśnie po poprzednim. Czy to znaczy że za mało czasu na regenerację?

[@damiandanowski2576]

Renata Kulig pewnie za duża objętość, mało snu - to jedne z możliwych powodów

[@leontokozak13markowski55]

dobry film

[@nachodeadlift6327]

Dawid Pondo jak to możliwe że tak szybko go obejrzałeś

[@leontokozak13markowski55]

To taki żart :p Często widziałem jak ludzie piszą coś takiego minutę po dodaniu filmu i postanowiłem z tego zakpić

[@nachodeadlift6327]

Dawid Pondo hahaha tak myślałem :D

[@Dupa2000]

jak sadzicie jak jest osoba ktora nie ma stycznosci ze sportem i nie utrzymuje prawidłowej postawy ciala można go dac na fbw Sakera dając przez pierwszy miesiąc np zamiast wiosłowania sztanga, wioslowanie na wyciągu?

[@dzidosaw1058]

No kurwa normalnie napierdalaj

[@l2enegadePL]

Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać postawy to znaczy, że używasz zbyt dużego ciężaru. Zmniejsz ciężar i ćwicz technikę

[@pawel5612]

ja np zacząłem robić normalne fbw sakera i naderwałem przywodziciel uda podczas robienia ciągu, a to wszystko przez strasznie słabą mobilność i nieporozciągane mięśnie. jak czujesz że możesz dobrze technicznie zrobić to rób, a jeśli nie jesteś w stanie znaleźć dobrej pozycji to lepiej nad tym popracuj a potem zacznij robić wielostawy

[@czarnybiay8317]

pablo99 Konsultowaleś to z jakimś fizjo? Skąd wiesz, że to akurat przez mobilność?

[@Dupa2000]

+Czarny Biały nie

[@lusiiikkk3579]

jak mam zacząć ćwiczyć przysiady, martwe ciągi na silowni skoro nie mam trenera a chce robic je dobrze?jestem dziewczyna.

[@damiandanowski2576]

Lusiii kkk seba kot. tyle powinno wystarczyć

[@kliw91]

dla poczatkujacego ktory nacodzien siedzi przy biurku wiek 26lat i 0 stażu. Zamiast przysiadu/mc/ohp ? jakie sa zamienniki dla tych cwiczen aby angazowaly mniej stawow na poczatek, tak jak mowiles?

[@l2enegadePL]

Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to nie opierdalaj się i rób wielostawy, bo masz lat 26, a nie 60. Im wcześniej zaczniesz szlifować technikę tym lepiej. Na początku oczywiście nie wrzucaj sobie Bóg wie jakich ciężarów. Masz czuć opór, ale wykonywać ćwiczenie poprawnie.

[@xMilo22x]

Na kanale Squats and Milk film "coś tam nietypowych ćwiczeń na siłowni" masz ohp z ziemi,które odciąża lędźwia.

[@MrsIweed]

Szmexy, pytanko, co w przypadku, gdy waga na większych kaloriach stała w miejscu, a po ucięciu... rosła?:D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

jeżeli były to wyrywkowe wagi z 2-3 dni - dla mnie pytanie nie ma znaczenia żadnego i nie ma na nie odp. bo nie ma konkretów Jeżeli średnia waga na przestrzeni 2 tygodni była większa po obcięciu kcal niż średnia waga na przestrzeni 2 tygodni z wyższymi kcal - prawdopodobnie wywołane jest to przez NEAT, który zmalał o więcej kcal niż uciąłeś.

[@MrsIweed]

Nie sprecyzowałem dokładniej. Miałem na myśli, że systematycznie rosła przez 'x' dni. Ważę się codziennie, na kcal z tygodnia wstecz była mniejsza, niż na kaloriach mniejszych z tygodnia teraźniejszego. (masło maślane?:D) Mam nadzieje, że wiesz o co mi chodzi. Co w takim przypadku?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No czyli 1 tydzień minął, czyli za mało, czyli wyjebane miej ;)

[@MrsIweed]

Jak zwykle, jasno i na temat:D Dzięki!

[@patro1113]

lubię piotrusia.

[@MrStalin19]

dobry materiał xD

[@klaudiapapon2750]

💪

[@matiiikokkkii4441]

Szmexy zrob poradnik dla ekto skladajacy sie z kilku odcinkow np. ektomorfik co powinien jesc ble ble potem ekto jak powinien wygladac plan treeningowy potem to tamto i tak kazdy z 3 typow omow bedzie git

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie zrobię, bo nie wierzę w somatotypy, angrywałem o tym materiał ;)

[@DragonzolaXD]

Komentarz dla statystyk Piotrunia

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Szanuje, łap serducho !

[@DragonzolaXD]

Piotr Tomaszewski dzięki

[@michalem637]

Cześć, tak sobie oglądam twoje filmy i właśnie pod koniec tego zorientowałem się, że pokazujesz obsceniczny gest za każdym razem. Taki fakol w angielskim wydaniu. Chyba nie chcesz żebyśmy ci spier.allali z kanału ;P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie jesteśmy w Wielkiej Brytanii :)

[@hanniballecter5714]

Moja subskrypcja na tym kanale się nie marnuje xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Byle Cie nie złapali na jedzeniu ludzkich bajców xD

[@maciekniepowiem9502]

Szmexy czas na nowe krótsze intro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jest krótkie :D póki nie mam fajnych materiałów to nei będzie nowego intro

[@jkuczynska]

❤

[@newman4998]

Szmex ta muzyka rozprasza :/

[@weronikaitylenatenteman5670]

Ta muzyka w tle to do tego nieee pasuje. Zbyt chaotyczne dźwięki, nieadekwatne tempo do tempa mówienia, brzmi jak jakiś japoński automat do gier hazardowych.

[@disstream7764]

Kiedy najlepsze ćwiczenia na łydki?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Najpierw może plecy i bary :D

[@fazi3729]

Jezus ty lepiej trenuj krzyże

[@piurek111]

POZDRO

[@zolwdiego8]

nie podoba mi sie ta muzyka ;/ ale film spoko

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki za uwagę :) !

[@batonik2489]

wez wywal ta muzyczke XDDD

[@maciejbiaorudzki4192]

dziwny ten podkład muzyczny ni chuja mi nie pasuje xD Ale filmik zawsze na plus

[@Angar6975]

:)