JAK USPRAWNIĆ CHÓD i mieć zdrowsze plecy i sprawniejszy kręgosłup? - dr n. med. Marcin Wytrążek

Chodzenie to jedna z podstawowych czynności naszego życia. Niestety chyba coraz rzadziej wykonywana przez wiele osób. Gdybyśmy żyli bliżej natury, to najprawdopodobniej nasz chód byłby całkiem sprawny i cechowałby się niewielkimi dysfunkcjami, które mogłyby być konsekwencjami urazów. Nasz sposób chodzenia to odzwierciedlenie naszych nawyków postawy, obraz naszej kondycji często niezbyt dobrej. Na nasz chód wpływają także inne choroby czy urazy a także nasza psychika.
Niezależnie od Twojego stanu zdrowia czy wieku, zawsze można coś poprawić, coś usprawnić. Chodzenie to jedno z najlepszych zadań rehabilitacyjnych czy to w kardiologii czy ortopedii. Sprawniejszy chód to mniej bólów kręgosłupa, biodra czy innych stawów, zdrowsze serce, płuca czy psychika😊.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#chodzenie #marsz #bólkręgosłupa

[@krokpokroku5893]

3 lata jeździłem na wózku inwalidzkim i marzyłem żeby wrócić do chodzenia. Rok temu zacząłem rehabilitacje i teraz chodzę do kilkunastu kilometrów dziennie. Chodzenie rzeczywiście cieszy. Wole się przejść niż pojechać na hulajnodze.

[@denkigama5331]

szacunek, można wiedzieć dlaczego jeździłeś na wózku? pozdrawiam i dużo zdrowia. Ostatnio sam zbyt dużo siedzę i zauważyłem problemy z kręgosłupem, mam dużo samozaparcia i postanowiłem że zacznę dużo chodzić oraz jeździć na rowerze. Man nadzieję, że coś to da :d

[@Antykoncepcja997]

@@denkigama5331 piwo ojcu zabral

[@tobiaszkukotko8655]

Ja chodzę od 17 lat i już i się znudziło trochę takie basicowe chodzenie, dlatego często wybieram chulajnogę. Można też np. chodzić tyłem, ale to jest niebezpieczne.

[@kirus261]

@@Antykoncepcja997 Tak to jest jak sie "wojaka" zabiera

[@justynaku8104]

​@@tobiaszkukotko8655 polecam taniec dla "zabicia rutyny" ;) te same zasady ergonomicznego chodzenia są obecne we współczesnym podejściu do tanga argentyńskiego

[@marszetka8538]

Super film pod wzgledem merytorycznym i każdym innym 👍👏🤗🍀 i w pięknym krajobrazie. Dziekuję za to , że się Panu chce nagrywać❤️

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@maciejlechpaczkowski8717]

No filmik super 😊 i teraz wiem że chodziłem dobrze i chodzę.... Dzięki za potwierdzenie 😊 takich osób jak ja czyli po wypadku i urazie mózg oraz trwałym uszkodzeniem móżdżku jest coraz więcej 😢... Uczę się i chcę chodzić bo mogę 😅 dzięki za pomoc

[@mafionek3593]

Pana ciało, motoryka, elokwencja i ogólna prezencja jest najlepszą reklamą Pańskich kompetencji fizjoterapeutycznych. Genialny film!

[@lucynazbikowska3343]

Fantastyczny wykład! dziękuję serdecznie! Proszę jakąś armię swoich asystentów wysłać w świat...Czekam na następny odcinek...

[@Łu_k_a_sz]

A więc okazuje się, że nawet chodzić nie potrafię 🫣😄 Super film w pięknym miejscu ☀️✌️ Pozdrawiam 🤝😃☕

Ja też się przyuczam😁. Serdecznie pozdrawiam😊

[@annakuzminska6630]

Tak jak każdy z Nas 😃

[@Łu_k_a_sz]

@ 🫣😃

[@wioletadabrowska5902]

Super przekaz dla osób cierpiących i nieświadomych przyczyn bólowych związanych z nieprawidłowym chodem i co za tym idzie bólów kręgosłupa. Wzięłam sobie Pana rady głęboko do serca. Podaję dalej👍

[@jolantar26]

Lekcja obowiązkowa na W-fie w szkole. Ja takiej nie pamiętam. Postawa podczaś chodzenia jest mega ważna, bo nie powstają dysfunkcje, a stare się korygują. Dziękuję za tę lekcję ❤️

[@ewalaura8370]

dobry pomysł fizjo w szkołach!

[@annam9250]

Tak, poniewaz dzieci w szkole często chowają jakoś dziwnie głowę lub wysuwają ją do przodu, szczególnie chłopcy

[@magdalenastan7428]

Często jak się obserwuje dzieci, to myślę,ze jest to naprawdę dobry pomysł

[@mariuszkr9566]

Uczę Wfu. Wielu uczniów, jak i uczennic nie umie biegać. Krok biegowy na granicy podknięcia. Często zaczynam od chodu. Takie czasy..:) Pozdrawiam

[@mariuszkr9566]

@@miki1489 Rodzice

[@tomaszcomasz6201]

Wielkie brawa dla autora za poruszanie tak ważnych tematów. Dla osób zmagających się z częstymi bólami. Pomyślcie ile dzięki niemu możemy osiągnąć. Od czasu pojawienia się namacalnych problemów z kręgosłupem, dużo więcej poświęcam uwagi sobie j swojemu cialu, reorganizuje swoje życie, jest inaczej, ale nie gorzej. Każde nasze zmartwienie może otworzyć nam oczy na najważniejsze w życiu rzeczy. Pozdrawiam wszystkich i dużo radości z chodzenia i życia

[@magorzatau.656]

Nic dodać, nic ująć! No i postawa ciała i ruch: wypisz, wymaluj jak przy marszu nordic walking. Bardzo polecam wszystkim ( bez względu na wiek i wagę) dynamiczny marsz (na miarę swoich możliwości) w prawidłowej postawie z kijkami właśnie. Mięśnie wzdłuż kręgosłupa pięknie go " szorują", stawy są odciążone, człowiek nabiera prędkości i lekkości. Wystarczy już 30 minut takiego marszu (w tempie takim, żeby się spocić) i zapewniam: kręgosłup zaśpiewa hymn pochwalny! 😀👍 P.s. jestem proj. gafikiem, dużo siedzę... nawet krótki marsz z kijami to dla mnie ratunek i przyjemność! No i ból przechodzi! 😊

[@urszularotkiewicz4953]

Panie Doktorze, dziękuję za cenne rady o chodzeniu. Bardzo proszę o filmik na temat nordic walking. Pozdrawiam

[@Kmilan-ck6pq]

Biotad Plus kto testował?💪💪

[@magorzatasz9821]

Bardzo dobry i potrzebny filmik. Sama zauważyłam, że chodzę jakoś tak byle jak🤨 Prawdą jest, że wiek często widać po sposobie chodzenia i sylwetce. Można mieć piękny makijaż, twarz, stylowy ubiór jednym słowem minus dziesięć lat a jednak sposób chodzenia i postawa ciała zdradzają prawdziwy pesel🤥

[@grazynaujma4555]

P.Doktorze ,świetna lekcja baaardzo przydatna...ślicznie bardzo dziękuję !!!!👍👌💕

[@rep3838]

Jak bym był w tym budynku w tle i widział przez okno dziwnie zachowującego się pana musiał bym to nagrać. 😂 A tak poważnie wczoraj idąc sobie pomyślałem właśnie o poprawnym „iściu” a dzisiaj jest o tym film. Dziękuję

[@HannaARTzink]

Świetne.

[@lucynagrzybacz32]

❤ super

[@anitat.779]

Może jakiś filmik na temat pracy stóp i pośladków przy chodzeniu? To bardzo ważne, praca dużego palca itd. Choć jesli mamy złe obuwie to ciężko o dobrą pracę stóp 😉

[@tadeuszm6441]

Dlatego jeżeli istnieje możliwość to chodzimy boso

[@anitat.779]

@@tadeuszm6441 albo w barefood 😊

[@wuweika]

Wspaniale! Ja mam zalecenia chodzenia po operacji odc. lędźwiowego - baaardzo się przyda ten instruktaż 💗 A piesek wygląda na zdziwionego - co też ten człowiek wymyśla! Nie może się zdecydować, chodzić - nie chodzić? 😉 p.s. Przepiękny krajobraz! Serdeczności! ❤

[@Liir...]

Fenomenalny film❤. Zgadzam się z odwołaniem do umysłu, nastroju, osobowości. Zamiast "postawa oszukuje umysł/układ nerwowy"- użyłbym słowa "programuje". Umysł to nasze narzędzie, dobrze żeby nam służyło i głównie w naszych rękach jest to, czy będzie to robić. Pozdrawiam serdecznie- psycholog z Trójmiasta

Super👍🏻😊. Dzięki. Rzeczywiście programuje bardziej oddaje o co mi chodziło. Serdecznie pozdrawiam 😊

[@ElaMendroch-wm4ht]

Jest pan przemiły 😊​@

[@mal35w]

Jak zawsze, niezwykle ciekawy sposób pokazania i omówienia tematu. Mój ulubiony Fizjoterapeta❤

[@Mateusz9559x]

Chodzenie jest super, tak nie wiele trzeba by być zdrowym. Niedzielne odcinki, u mnie to już nawykowo są oglądane i praktykowane. Przyjemnego wypoczynku i dobrej pogody Panie Marcinie.

Chodzenie jest ekstra😁👍🏻. Serdecznie pozdrawiam😊

[@beajed9238]

Świetny odcinek! i świetne przykłady😄 mnie pomaga chodzenie do tyłu, budzi zdziwienie otoczenia, ale to kwestia czasu. Dzięki!

👍🏻Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@grazynaczerkas6590]

Bardzo czekam na omówienie tego tematu. Byłam bardzo sprawna i nagle ból kolan i kostek uniemożliwiający chodzenie. 😢

[@grazynus2661]

Dziękuję, szczególnie za ten wyprost w biodrze. Jestem wysoka , chodzę prosto ( z lekko zgiętymi kolanami i ze świadomością środka ciężkości - tai chi) ale robię małe kroki (20 lat najwyższa w grupie). Chodzę 2 razy dziennie i uczę się radośnie i luzacko chodzić. 👍Lubię spacery w deszcz 😊. Pozdrawiam serdecznie - chętnie oglądam Pana kanał, bo zawsze coś znajduję przydatnego dla siebie. Dziękuję 😃

Super👍🏻, tak trzymać😊

[@karolnowakowski3778]

czy da się tak z tymi zgietymi kolanami chodzić na stałe - czy nie ma przykurczy ? czytałem o tej technice (zaleceniu) ale nie potrafię tak "na co dzień"

[@grazynus2661]

@@karolnowakowski3778 Davsię, chodzi o to, że jak ktoś na nas wpadnie, potrąci itp, to przy prostych kolanach tracimy równowagę, chwiejemy się - przy lekko ugiętych balansujemy 👍 i nie padamy. Chodzę tak od 30 lat, 😉 bo prowadzący na tai chi mnie przekonał. Pozdrawiam.

[@peloponiusz]

@@grazynus2661 To bardzo ciekawe o czym Pani pisze, pierwszy raz słyszę o takim chodzeniu z lekko zgiętymi kolanami, zainteresowało mnie to😉 dobrze czasem poczytać komentarze. Życzę wszystkiego dobrego 😊

[@grazynus2661]

@@peloponiusz To jest naprawdę naturalne. Chodzi o nie prostowanie kolan - są lekko U-gięte 😉

[@annakuzminska6630]

Dziękuję za kolejny pouczający filmik !!! Wszystkiego dobrego. Ps. Psineczka grzeczna 😊

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@aniakowal151]

Jaki Pan taki kram. Pozdrowienia dla Pana Marcina, autora komentarza i pieska.🙂💙

[@AB-nv1cj]

Bardzo pouczający filmik. Dla mnie aktualnie bardzo pomocny. Właśnie przechodziłam rwę kulszową a teraz opisali to jako rwę udową. RTG wykazał kręgozmyk 8 mm a 3 lata temu miałam 3 mm. Tragedia z dostępem do lekarzy. Jestem już 2 miesiące na zwolnieniu i końca nie widać. Zaobserwowałam u siebie te zagadnienia poruszane w filmiku i za to dziękuję, bo wiem teraz jak próbować sobie pomóc Pozdrawiam i przekazuję, że robi Pan "dobrą robotę" tymi filmikami.

[@LavieselonMarie]

Panie Marcinie interesuje mnie jeszcze praca stopy pod względem odbicia od podłoża. Można bardzo aktywnie odpychać się od podłoża co wydłuża krok. Pytanie czy nie jest to antywzorzec? Jeżeli będzie rozważał Pan kolejna część tego filmu to może będzie możliwość pokrycia tego tematu :) pozdrawiam!

[@hannap4636]

Pięknie się ogląda tak ważkie rzeczy w tych okolicznościach przyrody 🐕

[@arkadiuszfalinski1609]

W ciągu dwóch lat dosyć radykalnie zmieniłem sposób chodzenia. Chodzę bardzo dużo, wiec mam ogromne możliwości do działania. W zasadzie do wielu rzeczy poruszanych w filmie sam doszedłem i je wprowadziłem. Przede mną jeszcze kupa roboty, ale to na prawdę działa i jako zywy przyklad podpisuje sie tutaj zarówno rękami, jaki i nogami, zeby było z gracją 😀

[@joannasadzuga2623]

Świetny filmik. Jestem psychologiem i to prawda, że postawa zmienia wiele. Jest taka zasada, jak nie umiem to mam udawać, że umiem. Dlatego, tak jak powiedziałaś skupianie się na postawie ,,wyprostowane plecy, zdecydowany krok" wpłynie na zmianę myślenia i nastroju.

[@karolbielen2090]

"fake it until you make it"

[@Niewiem70]

Warto do tego dodać patrzenie przed siebie, a nie oczka w podłogę. Derealizacja spada i pewność siebie wzrasta

[@aduni0]

Coś w tym jest. Byłem zahukanym zastraszonym nastolatkiem, ofiarą ataków, samoocena =0. Koło 20stki zacząłem udawać, kogoś kim nie jestem, trenować, świrować cwaniaka pewnego siebie, uśmiechniętego, wygadanego, wdającego się czasem w bójki i po jakimś czasie to we mnie zakwitło, stało się częścią mnie. Stonowałem zachowania, ale pewność siebie została i świadomość tego, że mogę więcej, niż mi się wydaje, ludzka psychika to ocean możliwości

[@lukaszek990]

Ja niestety przez moja nerwice i wracajaca depresje, chodze i sie bujam ... musi to przekomicznie wygladać .

[@annazuberek4333]

Wszystko co pan nagrywa jest pomocne szacunek

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@jacekczuszkiewicz8924]

W chodzeniu niezwykle ważne jest stawianie stóp i ich rolowanie podczas chodzenia, od pięty poprzez śródstopie, po palce, a nie ciągłe uderzanie stopami o podłoże. świetny odcinek (jak każdy). Pozdrawiam

[@gosiaja4751]

Dziękuję bardzo. Jaki by pan temat poruszył i pokazał ja wszystko mam😁 Boli mnie biodro, kolana mam płaskostopie i chodzę dokładnie tak koślawo jak pan pokazał, stopy oczywiście na zewnątrz😊 Dziw, że jeszcze się ruszam ale przy chodzeniu boli więc chodzę coraz mniej😪 teraz łatwiej idę z rękami w tyle. Może w ten sposób jakoś łapię trochę równowagi nie wiem ale jest łatwiej🤔. Przez lata chyba nabywałam tych wad więc teraz trudno to wyplenić😊 Dziękuję za pana pracę i te odcinki nagrane w lekko żartobliwym tonie a tak bardzo pouczające i wartościowe

Trzeba regularnie i konsekwentnie poszczególne fragmentu swojego ciała „naprawiać”/ trenować i wtedy będzie lepiej. Serdecznie pozdrawiam

[@godecja7982]

Dziękuję Panie doktorze. Pokazałam ten film mojemu synowi Marcinowi bo źle chodzi. 🌱🌿🥀🍀🌳👍

[@danutaokupna3953]

Dziękuję, dziękuję bardzo za ten film.Coraz niesprawniej chodzę zwalając to na lata wzrastające. Wszystkie błedy chodzenia zaliczam codziennie. Od teraz luzny chod i z rotacja gl.bioder. I oddech,ktorego nigdy nie mialam.Oczywiscie prawidlowo. Dziękuję i pozdrawiam. Danusia

Małymi kroczkami, grunt to działać a forma będzie stopniowo przychodziła. Serdecznie pozdrawiam

[@anetajagoda7683]

Bardzo lubię pana oglądać i słuchać, super przekaz, dużo inspiracji biorę dla siebie z Pana przekazu. Dziękuję i pozdrawiam 😊

[@endrius]

Świetny temat, na pewno niedoceniany choć bardzo ważny dla zdrowia ogólnego, oraz konkretne i ciekawe podsumowanie. Czas zwiększyć ilość spacerów ze zwróceniem uwagi na Pana sugestie, zamiast być niewolnikiem siedzenia przy biurku. Czekam na odcinek o „zabawach z chodzeniem”, to dopiero będzie bomba na rozchodzenie ;). Dziękuję za Pana porady i pozdrawiam. Udanego wypoczynku!

[@jedrzejczakjakub]

Dziękuję za kolejny materiał. Tak jak Pan powiedzial nasz chód jest procesem bardzo zlizonym. Ja w tym filmie czekałem na omowienie ulozenia stóp. Potwierdzam ze swoich obserwacji laika, że trzeba zadbać tez o rozciaganie i rozluznienie stawow biodrowych, wplywa to tez na ulozenie stóp. Ja po cwiczeniach stawow biodrowych zauwazylem, ze stopy w chodzie ustawiam na wprost, i ze przestaly i zakrzywiac sie do srodka nogi w kostkach przy stopach. Generalnie cwiczenia maja sens, ale trzeba wiedziec, ze poprawa stanu nastepuje bardzo wolno, i trzeba byc cierpliwym i czerpac przyjemnosc z aktywności . Pozdrawiam.

[@malgorzatazienkowicz6034]

Ciekawi mnie, jakie pan ma opinie na temat butow do chodzenia i jakie wedlug pana sa odpowiednie ,na co zwracac uwage przy zakupie ...chyba ze juz pan nagral taki filmik.od niedawna pans ogladam jestem teraz na bierzaco,wracajac rowniez do starszych nagran .jednakze nie trafilam (jeszcze?)na na taki filmik .Jak nie ma to prosze o taki jak jest to prosze o link dziekuje

Nie mam takiego filmiku, ale pewnie kiedyś nagram😊. Serdecznie pozdrawiam

[@magorzatamichalska3314]

Dziękuję Doktorze... ❤ Prawidłowy chód to prawdziwa przyjemność... 😊

[@mz7700]

świetny odcinek 👍 czy zrobi Pan filmik jak biegać nie obciążając kręgosłupa i stawów? byłoby super 😊

[@zbyszek511]

Najlepiej w wodzie

Być może kiedyś z jakimś ekspertem od biegania. Bieganie generalnie wzmacnia stawy jak i kręgosłup jeżeli jest względnie w formie. Polecam ideę slow joggingu. Serdecznie pozdrawiam😊

[@magorzatag6597]

Bieżnia antygrawitacyjna Alter-G.

[@zobe1487]

A ja chciałam dopytać co z kolanami? Czy podnosić je delikatnie podczas stawiania kroków?

[@beti79]

Łazik jestem..im więcej tym lepiej. Się ostatnio czytałam i słyszałam, że przez Dobre Chodzenie nie bolą mnie kolana ..kolana do środka czy stopy na zewnątrz.. więc Chodzimy prawidłowo 😊😊💪staram się tego pilnować. A ćwiczenia z gumą robią dużą robotę 🤩 Dziękuję dr Marcinie..super , potrzebny odcinek🥰 Kroki krokomierz zliczył?😁😁

[@agnieszkarohde3116]

Wspaniały, inspirujący i potrzebny materiał przygotował Pan, Panie Marcinie. Dziękuję! A okoliczności przyrody... zachwycające 😊 no i na dokładkę ten Pana piesek, cuuudo - lepiej sie tego filmiku zrobic nie dało 😊 Gratuluję pomyslu i dziękuję za tyle profesjonalnej i pożytecznej wiedzy.

[@wiesawalipinska2053]

Ogromne dzięki za świetny, naturalny sposób uświadamiania! 😊

[@andref40]

a co odnośnie samego obuwia i problemów z biodrem kręgosłupem? czy miekkie obuwie pomaga? Mama ma problem z biodrem i kręgosłupem i jak zakłada miękkie obuwie sportowe, to ją nic nie boli, wtedy może chodzić i chodzić a lekarze jak lekarze "proszę się nie ruszać i nic nie robić wtedy nie będzie problemów"

Nawet w stanie ostrym dyskopatii wskazane jest drobne, delikatne a częste chodzenie, bo ruch przyspiesza gojenie. Położenie się i czekanie pogarsza sprawę. W stanie ostrym chodzimy, szukamy pozycji w miarę bezbólowych do odpoczynku i znowu chodzimy itd. Serdecznie pozdrawiam

[@def6420]

To powinno być uczone w szkołach na biologii!

[@krystynabas3596]

Świetna lekcja chodzenia❤ Wielkie dzięki ❤️

[@sylkus8780]

Děkuji.😘 Aaa, vidím pudlíka. Taky mám jednoho - stříbrného trpasličího. Ten mi tedy neumožňuje v klidu špacírovat, ale musím vždy svižně mašírovat. 😜

[@TadeuszAjatoLach-m3l]

Bardzo dziękuję w imieniu osób starszych, którzy powinni tu do Was wpaść. Wiedza Wasza powinna dotrzeć pod polskie ,,strzechy" dla dobra ich mieszkańców...A przecież wszystko zaczęło się tam...w dzieciństwie...mądry Rodzic, to szczęśliwa ich przyszłość czyli kochane dzieci :) Na chłopski rozum: co trzecia osoba skarży się na bóle kręgosłupa... Tłumaczę sobie tak: jedzenie powinno być lekarstwem dostarczanym do każdej komórki naszego ciała a ruch wspomaga dotarcie tam gdzie trzeba. Jeżeli tego ruchu brak, to robią się punkty zapalne...itd. Proszę rozwinąć naukowo... Pozdrawiam ze spaceru Was wszystkich dbających egoistycznie o swoje DNA/chromosomy/haplogrupę :)AjatoLAH :) Tadeusz Kapica z Mazowsza 2024-04-02 Wiosna

[@afarsimone]

Uwielbiam Pana oglądać!!!!😂 wspaniałe przekazuje Pan wiedzę bardzo cenę są te filmiki

[@jolantakrogulec1801]

Bardzo...bardzo dziękuję potrzeba takich pokazów 🚶‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️😊

[@kingabartniak2760]

Jak obejrzałam, to przypomniałam sobie jak "trenowała" mnie babcia. Jako dziewczynka miałam chodzić ładnie, czyli nie machać rękami. Najgorsze co było, to musiałam najpierw stawiać na ziemi palce stóp, a dopiero potem pięty. To musiało strasznie dziwacznie wyglądać, ale babci się podobało i chodziłam. Powinni uczyć chodzenia w szkole na wf, bo inaczej dziecko słucha rodziny i może sobie zrobić krzywdę.

[@Teresa-cb9oh]

Dziękuję Panie Marcinie i pozdrawiam.Niestety ja chodzę z głową w dół.Muszę to zmienić😊

[@karolnowakowski3778]

najlepiej zapisać się na kurs tańca - tam postawa to podstawa

[@miosawakoszaka9199]

Tak, ciekawe, ciekawe, ja też ciągle szukam mojego optymalnego chodzenia z pewnym zwyrodnieniemiem odcinka lędźwiowego i z plecakiem na plecach, z dobrym pasem biodrowym lepiej mi się wędruje niż bez plecaka... Pozdrawiam 👣

[@AngielskiPacjent88]

Hej, od momentu kiedy stałem się świadomy człowiekiem zwracam uwagę na swoją każdą aktywność fizyczną którą wykonuję i na to jakie gesty popełniam mówiąc , słuchając itd. 😃 i muszę przyznać że sprawia mi to świetna satysfakcję 😀 praca nas sobą samym jest bardzo ważna dla mnie i powinna być ważna dla każdego ☝️ świetny film 👌 pozdrawiam

[@beataadak6060]

Jestem fanką Pana filmów. I to co najbardziej mi się podoba to sposób wypowiedzi, omówienie zagadnienia, wyjaśnienie jak co działa, zachęta do myślenia, zastanowienia się, bez patrzenia z góry i mówienia "ja wiem najlepiej i proszę tu masz 5 sposobów na....". Jeśli chodzi o pytania dotyczące chodzenia to: 1. jak powinniśmy stawiać stopę w chodzeniu. Tańczę bachatę i nauczyciele tego stylu mówią żeby stawiać kroki od śródstopia i przechodzić na cała stopę. Natomiast spotkałam się też z opinią że prawidłowo stopę (nie koniecznie w tańcu tylko na co dzień), należy stawiać od pięty i przetaczać ciężar z pięty na palce. 2. Co z kolanami, bo mam tendencje do przerostów kolan i jak mam wyprostowane kolana to moja miednica jest sztywna. Jak chodzę z ugiętymi to miednica się rusza, ale mam wrażenie że chodzę wtedy w przykucu. Jak wygląda prawidłowa praca kolana w chodzeniu, ma się prostować czy nie? 3. Rozumiem postawę wyprostowaną ale to ma być wyprostowanie z ciężarem na pięty czy ma to być wyprostowanie z lekkim pochyleniem do przodku? W ogóle zauważyłam gdy mam wyprostowaną postawę i proste kolana to ciężar mam na piętach, jak uginam kolana to przechodzi w stronę śródstopia. Jak ustawić postawę względem stopy?

[@emil8367]

Cenne informacje. Dzięki ! Poprawiam postawę chodzenia od 2 miesięcy. Choć nie było źle wcześniej to kilka szczegółów warto poprawić choćby pod kątem pleców. Zmiana ustawienia bioder, kroku, rozmieszczenia stóp, rąk, rotacji, pochylania głowy rzeczywiście się przydają ! Więc głowa do góry, dotlenienie lepsze ? Nawyk najtrudniej wyrobić, ale to kwestia czasu i praktyki 🙂 Mam jednak wrażenie, że ludzie postrzegają taki chód nie do końca prawidłowo. Może to wynikać z wyrobionych nawyków myślowych. I gry wydajemy się pewni siebie (np patrzymy cały czas przed siebie z głową wyprostowaną) chodząc prawidłowo, wielu ludzi tego nie toleruje dobrze (możemy wyglądamy arogancko), gdyż jest to coś co może negatywnie wpływać na innych a wtedy i na nas widząc to. To jakby społeczny wizerunek ludzi, gdzie gdy próbujemy coś zmienić powstaje opór i ludzie kontynuują błędne nawyki przez to, gdyż większość ludzi właśnie tak robi. Taka dygresja 🙂

[@kmichnowicz]

Świetny film, dziękuję 😊 Od 3 tygodni maszeruję godzinę dziennie i już zaczynam odczuwać efekty: bóle biodra i pleców z powodu długotrwałego siedzenia zmniejszyły się. Jeszcze długa droga przede mną, ale pozytywny kopniak już jest 😊 Czy w kolejnym filmie mógłby Pan przybliżyć właściwy sposób stawiania stóp, np. czy "od pięty"? Czy fakt, że po kilkunastu minutach marszu cierpnie podeszwa stopy może mieć związek z bolącym biodrem po tej samej stronie ciała, czy raczej złym ułożeniem stopy? Z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam.

[@Cantare-si5xp]

Ale Pan jest fajny 🙂 Wszystkiego dobrego🙂 Czy może gdzieś Pan przyjmuje pacjentów ?

[@tennickniejestdostepny]

PYTANKO Jak to jest z tym chodzeniem na palcach? W sensie słyszałem, że najpierw palce powinny dotykać podłoża, potem reszta stopy. W sumie jest to logiczne, bo większość jeśli nie wszystkie zwierzęta poruszają się na paliczkach. Czy u ludzi wygląda to jakoś inaczej, czy może jednak chodzenie na piętach lub całych stopach jest bardziej poprawne/mniej obciążające dla organizmu?

Kiedyś to omówię, do zwierząt bym się nie porównywał bo nie mają pięty, a koń chodzi tylko na jednym palcu😊. Pojawia się moda wśród niektórych osób mówienia, że chodzi się na śródstopiu. To jest jakiś wariant, ale na długich trasach nieefektywny. Większość ludzkości na różnych kontynentach chodzi od pięty. Serdecznie pozdrawiam

[@krzysztoftyszkowski8770]

Niestety od małego siedzimy i nie chodzimy, coraz więcej ludzi coraz mniej chodzi...... . Wycieczki szkolne z autokarów do McDonaldów a nie pięknymi szlakami turystyki pieszej. Nowe pokolenie za mało chodzi i po 1 km jest umęczone marszem. Pozdrawiam i zdróweczka

Dlatego kiedyś, kiedyś nie potrzebowalibyśmy takiego filmu. Kiedyś to ludzie do kościoła szli 5 km i do szkoły albo pracy pieszo. Serdecznie pozdrawiam

[@renatazabawa4473]

Dziękuję, trafił pan w sedno- cieszyć się chodzeniem 🙂 Co jednak, gdy ma się kręcz i głowa "ucieka" . W jaki sposób sobie z tym radzić, gdy czuje się ogromne napięcie odcinka szyjnego? Pozdrawiam

Rozpracować szyję i wtedy cieszyć się chodzeniem. Mam na kanale ze 30 filmów poświęconych szyi. Proszę poświecić kilkanaście tygodni, zrealizować wszystkie zadania, które pokazuję i zobaczyć jak będzie. Nie ma dróg na skróty niestety😊. Albo na szczęście. Serdecznie pozdrawiam

[@boloyoung2136]

Panie Marcinie proponuję do tego wszystkiego spróbować jeszcze chodzić bez butów, po nierównym podłożu. Zwłaszcza gdy nie mamy czasu chodzić godzine, to na boso w 15 minut nasze ciało zachowuje się tak jakby chciało wrócić do ustawień fabrycznych. Takie przynajmniej odnoszę wrażenie. Polecam spróbować i pozdrawiam.

[@aniakowal151]

Super komentarz dzięki, przypomnienie dla mnie, ciągle odwlekam to, a mam warunki.

[@astridajaszczynska8017]

A czy chodzenie na wysokich obcasach wygodnym wyprofilowaniu stopy Pan poleca na kręgosłup. Pozdrawiam proszę odpdź

[@mariapawlicka2487]

Marcin, super pokaz....troche sie usmialam, bo rzeczywiscie widze takich ludzi z pochylona glowa. U Ciebie burzowo, a w Toronto goraco. Czekam na nastepne video😊

[@jurekstrociak5022]

Zdadzam się ze ,, świadomym chodzeniem " , właśnie tak wyprostowałem się jako nastolatek 🙂

[@ludwikajurczyk6550]

Dziękuję.jak zwykle jest co posłuchać i zapamiętać.dobrze że są ludzie którzy chcą nam przekazać mądrość.pozdrawiam serdecznie

[@justynaku8104]

Jako tancerka (i masażystka) - bardzo dobry filmik! Zasady te pokrywają się z zasadami współczesnego podejścia do ergonomicznego wykorzystania narządu ruchu w różnych technikach tanecznych. A temat rozwinąć można np. o tzw. "uziemienie", wykorzystanie podłoża w chodzie ("zapuszczanie korzeni" i "odbijanie" od ziemi). Pozdrawiam serdecznie 🌞

[@5imk]

Jak się podobają okolice? Zapraszam w Gorce! :) Film jak zwykle merytoryczny, ciekawie przedstawiony. Serdecznie pozdrawiam i dziękuję :)

Rewelacja, tam gdzie byłem, już na skraju miejscowości i Polski, obłędnie😊. Wspaniały nieskomercjalizowany rejon😊👍🏻. Przestrzeń, widoki, cisza…serdecznie pozdrawiam

[@marekorkiszewski6513]

We własnym doskonaleniu chodzenia wykorzystuję poradę Stuarta McGilla aby chodzić dość szybko. Po drugie korzystam z rady pewnego ( kiedyś czytałem w czasopiśmie dla biegaczy) rosyjskiego trenera biegu aby stopy w ruchu do przodu rozluźniać, iść, czy biegać jak gepard, lew itp. na zwolnionym filmie, zaczynając krok z kolana z rozluźnioną stopą. Unikam wtedy po dłuższym marszu skurczów przednich mięśni podudzia. Do tego dodałem swoją praktykę: po rozluźnieniu barków puszczam luźno ramiona i oczekuję takiego samego samoistnego wymachu przed ciałem jak z tyłu. Wiem wtedy, że stoję/idę prosto.

[@grazynamaziarz2053]

Super , nigdy się nad tym nie zastanawialam a teraz będę, pozdrawiam i dziękuję

[@dariuszgodlewski6426]

Super film - pod czas chodzenia jeszcze odkładam łopatki na miejsce, wówczas jest odczucie, że ręce w lekkości same dyndają:) pozdrawiam

[@joannazathey4646]

Od razu wiedziałam że to Babia Góra i moja ukochana Orawa! Dziękuję za mądre filmy, korzystam bardzo.

[@grzegorzmagiera1223]

Mo ok ale eytłumacz to niewidym którzy nie widzą wcale lub ludziom ktŏrzy są zgieci z powodu bŏlu.

Tłumaczę szerokiemu grono odbiorcy. W jednym z komentarzy widziałem, że film trafił do osoby bez nóg. Czy mam przez to nie omawiać różnych tematów? Serdecznie pozdrawiam

[@aleksandrakisowska1110]

No i znowu wspaniale przedstawienie tematu, pięknie dziękuję, wskazówki ważne

[@gasparkapaka9971]

Dzieki za super material. Dr S. Mcgill poleca by napinac brzuch przy kazdym ruchu konczyn. Czy jezeli mam problemy przewlekle z plecami to wlasnie powinienem stale tak nawet przy spacerach spinac brzuch? Pozdrawiam serdecznie

[@jurekstrociak5022]

Podobnie jazda rowerem, spójrzcie na postawy kolarzy , uklad całych nóg. Można uniknąć wielu kontuzji stawów. Proszę o filmik z tego tematu. 🙂 Jurek

[@annasvensson7447]

Super dobre przypomnienie świadomości każdego ruchu. Bylabym wdzięczna za wskazówki jak to przeprowadzić gdy każdy prosty krok sprawia ból z powodu spinalstenos (zwężenie kręgosłupa)

Najpierw poprawić formę poszczególnych części ciała a chodzenie powoli z wyczuciem. Serdecznie pozdrawiam😊

[@ddska8252]

Dziękuję bardzo Piękny, profesjonalny> bardzo potrzebny wykład. Postaram się oczywiście zastosować Pana rady.

[@krzysztofkaczor725]

XD Genialny film, temat i sposób opowieści o nim. Chyba właśnie odkryłem dlaczego wciąż dużo się ruszam a czuje się przemęczony! Dzieki bardzo XD

[@xawier1235]

W następnym odcinku: jak poprawnie oddychać aby się nie udusić

Można sobie żartować jeżeli się myśli tylko z perspektywy własnej osoby. Wiele osób potrzebuje nauki oddechu, gdyż mają duże zaburzenia oddechowe wpływające na inne układy. Serdecznie pozdrawiam

[@PROWANSJA1]

dziękuję za cenne porady, ja staram się chodzić ok. 1h dziennie z kijami, mam nadzieję, że zalecane elementy częściowo wykonuję🙃

[@grazynapietrzyk9633]

Wspaniałe porady. Kiepsko chodzę, kolejny temat do poprawy. Pozdrawiam serdecznie 🥰

[@aaaa.6430]

Ja na.przykład nie wiem gdzie patrzeć, kiedy mijam inną osobę na pustym chodniku? 🙈😄

[@mariapanaszek7312]

Dobra nauka i piękny krajobraz

[@wolnyczowiek8705]

Przydałyby się porady na temat stania, bo o ile iść mogę nawet 4 godziny bez przerwy tak wystać mam ciężko przez 5 minut i takie kolejki w sklepie mnie zawsze wykańczają

[@stylizacjapaznokciefekttrz2914]

Panie Doktorze, nie mogę znaleźć u Pana filmu na temat złamanych żeber i powrotu do sprawności w tej kwestii. Będę wdzięczna o informację na ten temat. Bardzo cenie Pana kanał na KZbin. Pozdrawiam i dobrego dnia życzę.

Nie mam takiego odcinka😊. Podstawą będą ćwiczenia oddechowe, bo łagodnie i zgodnie z ich funkcją będą uruchamiały żebra😊. Serdecznie pozdrawiam

[@stylizacjapaznokciefekttrz2914]

@ dziękuję. Niestety mama Sue opiera na te ćwiczenia bo mocno boli. Będę ją motywować. Dobrego dnia

[@lucynaprzyby1474]

👍obejrzałam kiedyś odcinek o tym chodzeniu tyłem i od tego czasu często w parku to robię 😊rewelacja ❤a nauka o chodzeniu w ogóle super 👍👍👍Brawo panie Marcinie ❤❤❤

[@aaaa.6430]

Co daje chodzenie do tyłu?

[@jotcdm311]

Tak właśnie jest z tą świadomością ciała, wpływa to mocno na głowę i pomaga odzyskać balans ciała i mózgu. Przy depresji, PTSD zaleca się ćwiczenia ze świadomości ciała, bo to pomaga odzyskać kontrolę, wiedzieć skąd i gdzie rozmieszczony jest ból czy napięcie. Świadomość ciała to mechanizm trochę zbliżony do medytacji, nawet w zasadzie samo chodzenie; a medytacja wpływa realnie na zmiany w komórkach mózgowych i poprawę stanu zdrowia człowieka zarówno psychicznie jak i fizycznie. Spacery pomagają też regulować stany lękowe, napięciowe samym ruchem i zmieniają biochemię organizmu. Dodatkowo występuje przy spacerach mimowolny ruch gałek ocznych jak przy terapii EMDR, która pozwala na zwiększanie połączeń nerwowych pomiędzy obiema półkulami. Niedawno czytałam również badania, w których okazuje się, że regularny spacer spowalnia lub zmniejsza ryzyko wystąpienia Parkinsona i Alzheimera. Ruch tego typu wpływa również niesamowicie korzystnie na mikrobiotę jelitową, masuje organy wewnętrze, tak jak wspomniałeś i reguluje wypróżnianie. Krótko mówiąc, chodźmy na spacery, najlepiej te świadome, a pomoże nam to zachować zdrowie i balans :)

[@Olga-uh4op]

Dzięki za film.....kocham chodzenie i spacery :) widziałam różne zalecenia co do sposobu odbicia się stóp i stawiania samej stopy, niektórzy zalecają focus na paluch i od przodu stopy stawianie kroku, unikac od pięty, co Pan sądzi? Dla mnie chodzenie to rodzaj mindfulness i praktyki uważności czy świadomości ciała także. No i oddech ważny i praca core mięśni.

[@KDAK777]

Świetny, bardzo przystępny i przyjemny materiał👍 Dostałbym ze swojej strony kwestię mięśni brzucha, tj. czy staramy się je napinać, czy też nie zwracamy na nie uwagi

[@urszulanizialek2919]

Jak chodzić przy rwie kulszowej prawej strony?

[@xrysofasoli]

A, ja chodzę tylem w ciepłym basenie, Serdecznie Pozdrawiam z Holandii 🇳🇱 🇳🇱

[@babajaga6550]

Proszę więcej o pracy stóp, przestawiam a nie odpycham się nimi. Dzięki za ciekawy wykład , pozdrawiam serdecznie

[@cecyliarys6080]

Obserwuje mlodziez na plazy ulicy chodza niedbale dawniej w szkole pani mowila nie garb sie, wyprosuj sie a teraz to nic.nie wolno powiedziec .

[@anna.m770]

Rotacja ramion fajnie, ale jak ide to niose torbe na ramieniu. Na chodzenie wykorzystuje czas docierania do pracy.

[@teresaformella2030]

Dziękuję za ten filmik ,wzięłam sobie to do serca i będę zwracać uwagę jak chodzę. Mimo wieku pochylona nie chodzę i kontroluje to ale nie mogę opanować nóg gdzie jedną stopa jest mocno na bok❤❤❤❤❤❤

[@magorzatag6597]

Nie mogę się skupić na filmie przez tego cudnego pieska 🙂Słodziak niezwykły ! 😀

[@TheAgateq]

Ja oglądałam dwa razy, pierwszy raz słuchałam i śmiałam z tego co piesio robi i że pod koniec się już poddał, bo pańcio chyba zwariował, że chodzi tam i z powrotem 😁 A drugi raz już bardziej skupiając się nad merytorycznymi aspektami wypowiedzi i prezentacji przez pana Marcina 👍

[@aaaa.6430]

"Co mój pan robi?" 🐕

[@deboraatak7910]

SUPER... SUPER... SUPER... Mobilizuje mnie Pan znowu do działań na rzecz swoich "młodych" lat. Dzięki, ale optymizm...🤗

[@xjpxjp7283]

Można dużo skorzystać. Razi w każdym zdaniu słowo FAJNIE.

[@PEPE-he1gn]

Super temat przed urlopem. A jak bezpiecznie chodzić po górach takich jak Bieszczady gdzie trzeba zeskoczyć czy wskoczyć? Po ostatniej wyprawie bolały mnie pierwszy raz kolana. Potem przeszło ale to chyba oznacza że nieprawidłowo chodziłam po górach. Buty mam dobre.

[@jolapatejuk7333]

Witam pana doktora, dzięki za kolejny odcinek, Pozdrawiam i zycz e milego wypoczynku

[@WiedzaEK-fl3gr]

Witam serdecznie, W paru miejscach wyczytałem, że prawidłowo to powinniśmy chodzić najpierw palcami a potem pięta, a wszyscy z małymi wyjątkami, chodzą dotykając piętą najpierw do podłoża. Jak to jest naprawdę, w drodze ewolucji się zmieniło, ale dlaczego ? Pozdrawiam 🙌

Kiedyś to omówię. Część, tylko część ludzkości chodzi na śródstopiu. Pewnie zależy od terenu. Na długą metę jest to mało efektywny sposób. Bieg to już co innego. Większość różnych plemion chodzi i chodziło od pięty, aczkolwiek nie jak współcześni, uderzając o podłoże. Temat też mnie intryguje😊. Serdecznie pozdrawiam