JAK CHODZIĆ (cz.2) żeby mieć zdrowsze plecy i sprawniejszy kręgosłup? - dr n. med. Marcin Wytrążek

Chodzenie to jedna z podstawowych czynności naszego życia. Niestety chyba coraz rzadziej wykonywana przez wiele osób. Gdybyśmy żyli bliżej natury, to najprawdopodobniej nasz chód byłby całkiem sprawny i cechowałby się niewielkimi dysfunkcjami, które mogłyby być konsekwencjami urazów. Nasz sposób chodzenia to odzwierciedlenie naszych nawyków postawy, obraz naszej kondycji często niezbyt dobrej. Na nasz chód wpływają także inne choroby czy urazy a także nasza psychika.
Niezależnie od Twojego stanu zdrowia czy wieku, zawsze można coś poprawić, coś usprawnić. Chodzenie to jedno z najlepszych zadań rehabilitacyjnych czy to w kardiologii czy ortopedii. Sprawniejszy chód to mniej bólów kręgosłupa, biodra czy innych stawów, zdrowsze serce, płuca czy psychika😊.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#chodzenie #marsz #bólkręgosłupa

[@bubao.3542]

Dziś rano idac do pracy tak się wczułam, aby prawidłowo iść- że wpadłam na parę osób 😊 także uważajcie! Porady p. Doktora są świetne, naprawdę czuję różnicę juz po paru godzinach. Do tego uświadomiłam sobie, jak wiele rzeczy robiłam nieprawidłowo chodząc.

[@umr16]

Panie Marcinie ,zazdroszcze Panu tak pieknych okolicznosci przyrody i wzrusza mnie ten piekny widok za Panem ,szczegolnie pasace sie na lace krowy-to takie smutne ,ze tych widokow w polskim krajobrazie jest coraz mniej :-(Jest Pan szczesciarzem!

[@goldizmor]

Bosą stopą, wtedy ciało samo "powie" jak chodzić!!! A filmy genialne! Brawo!

[@laDolceVitaItalia]

Dziekuje za wszystkie twoje filmy...więcej uroczego pieska

[@joafili2293]

Ciekawa lekcja w pięknych okolicznościach przyrody 😃

Piękna Polska😊👍🏻

[@marramrammar984]

Dziękuję za dzielenie się więdzą. Proszę o korzyściach chodzenia na boso coś wspomnieć. Wtedy szybciutko uczymy się ze śródstopia chodzić.. Obówie właściwe powinno mieć cieńką, płaską podeszwę. Reszta to kaleczący nasz układ kostny marketing. Jest trochę prac na ten temat ale najlepiej poprostu spróbować i zauwazyć co się zmienia i ma to jeszcze związek uziemieniem. Zbawienne dla krwiobiegu też ciekawy temat.

[@krystynag1632]

Świetny jak inne przekazy.. próbuje ćwiczyć✌️dziękuję za cenne uwagi i cieplutko pozdrawiam z Ostrowca ✨💫🖐️...

[@MrAndrzej5050]

Dziękuję za oba odcinki. Mam 69 lat i długie chodzenie nie jest już takie bezproblemowe, zwłaszcza po nierównym terenie. Spróbuję stosować Pana wskazówki.

[@klaudiahardinero4403]

Dzięki za wartościowe treści :) inspiruje się i testuje różne chody, sprawdzam mobilność w różnych miejscach. Chodzenie wcale nie jest takie proste!

[@Rozab230]

bardzo pasują mi te lekcje, chodzę po górach i lasach i zacznę bardziej bawić się chodem:) już też niedawno zaczęłam np.sięgać wzrokiem dalej i dalej, dla dimnastyki oczu, a nie tylko kontrolować teren pod nogami...mam 60 lat ale lubię tego typu zabawy, które przecież służą naszemu zdrowiu, dziękuję i pozdrawiam!

[@jarosawjuscinski3177]

Bardzo ciekawe porady, dużo ciekawych rzeczy, zwłaszcza jak ktoś uczy się na nowo chodzić rehabilitując się po złamaniu kręgosłupa i miednicy a 50 lat chodził swoimi nawykami 😊. Super 👍😊

[@sherleyhope4694]

No fantastyczny jest ten piesek :) też poćwiczył podczas nagrania

[@Rozab230]

świetnie! jestem już po pierwszych próbach zabawy chodząc i muszę powiedzieć, że coś niesamowitego! nie dość że chodzi się z większą gracją, pracuje cudownie środstopie z rozszerzaniem palców, pracują duże mięśnie pośladków to jeszcze uśmiech przychodzi na twarz i idzie się poprostu super! jakby pogodniejsze ja przejmuje przewagę:)dziękuję! jestem super zadowolona!

[@rozawozniok578]

Dziekuje za wszystkie filmiki, odkrywam że chodząc można wypoczywać, ćwiczyć bez wysiłku co w moim wieku jest potrzebne. Dziekuje

[@mniambrum]

Wszystko bardzo ciekawe, nigdy nie patrzyłam na chód w ten sposób, plus odrobina fajnego poczucia humoru, dziękuję i pozdrawiam.

[@GOHA4488]

Dobrze, że jesteś. Dobrze się słucha i ogląda. Poprawia świadomość własnego ciała.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@mirosawapawlik1079]

Super są te Pana dowcipne komentarze. Sprawiają, że ten kanał jest wyjątkowy 👍. Nigdy tak się nie bawiłam chodem, fajne

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@adamkucharski6790]

Super Filmik 🚶‍♂️ no teren piękny 🤩 no a najlepiej wychodzi chodzenie psince🐕 🤗🤗🤗🤗

[@92Gilu.]

Potrzebuję chodzić wyprostowanym aby odciążyć bolące śródstopie. Moja postura to głowa wychylona do przodu i wychylenie "powodujące przyśpieszenie"😂. Próbuję temu przeciwdziałać i chodzić wyprostowanym bez przechylonego środka ciężkości jednak gdy robie "pion" czuję nadmierną lordoze, na codzień nie mam z tym problemu jednak przy wyproście odczuwam lekkie przegięcie. Próbowałem pracować nad postawą i lordoze przy wyproście niwelować pochyleniem w dół i wyprostem w górę po osiągnięciu pewnych proporcji. Działa, ale to ciężka praca nad posturą ale wydaje mi się że warto. Zwłaszcza jak kogoś bolą stopy i nie wiadomo dlaczego. Podejrzewam neuropatie po antybiotyku czy coś podobnego... Fajny motywujący filmik do polepszenia swego chodu. Pozdrawiam 😊

[@user-ex5jn4pw2o]

Uwielbiam Pana ćwiczenia 😊

[@mariapuchalska432]

Mądre Rady, skorzystam, dziękuję

[@renatazabawa4473]

Dziękuję za kolejne cenne rady. Pozdrawiam wszystkich serdecznie 🙂👍🙂

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@xrysofasoli]

Doktorze, gdzie jesteś? Czy już nie nagrywasz więcej? Bardzo brakuje,

[@xrysofasoli]

​@Panie Doktorze, gdzie Pan się zgubił? Czy Pan już nie nagrywa? Gdzie można Pana znaleźć? Alicja 🇳🇱 Holandia 🇳🇱

@@xrysofasoli nie zgubił się, tylko zrobił przerwę😊. Już niedługo wracam i dalej nad sobą pracujemy😊. Serdecznie pozdrawiam.

[@Fidor99]

Chodzenie to nasz najważniejszy trening jaki możemy sobie sprawić. Wszak pierwsze treningi w życiu dotyczą chodzenia, pierwsze kroki po chorobie wydają się być tak trudne że z pewnością zaliczyć to można do solidnego treningu. Trzeba chodzić do tego jesteśmy stworzeni i cieszmy się każdym krokiem :)

👍🏻

[@mz687]

chodzenie a jeszcze w takiej scenerii ... natury działa cuda :) oczyszcza umysł , rozluźnia , wspaniale uwalnia emocje , wszystko co wykonujemy w swoim życiu powinniśmy wykonywać świadomie , w zgodzie ze sobą takim prawdziwym :) no i w radości , wdzięczności za zdrówko i każdy kroczek :)

[@Fidor99]

@@mz687 tak jest :)

[@andrzejbensel5466]

Staram się chodzić zawsze i wszędzie gdzie to możliwe. Poza codziennym spacerem (5 - 7 tys. kroków), średnio raz w miesiącu muszę chodzić do poradni okulistycznej, a tam procedury są bardzo nieśpieszne więc czasu na spacer dużo. Pacjenci szukają miejsca gdzie by tu "kicąnć", a ja chodzę : do przodu, do tyłu, przekładanka bokiem, na palcach, na piętach, stopy na zewnątrz i do wewnątrz, stójki itd, itp. 2 - 2,5 godziny nie zmarnowanego czasu i ani jednego naśladowcy, za to ....... . Nie, nie wprost nikt mi nie powiedział, że jestem ......... . Można powiedzieć, że jestem w sędziwym wieku. 😂😊

[@joanna.ashuna]

Dzień dobry! Cieszę się, że obejrzałam ten odcinek! Od pewnego już czasu chadzam po 3-4 razy dziennie, drogą polną i leśną, na długie spacery ( nowy pies w domu 😊), dla zabawy licząc kroki ( ćwiczenie mózgu?), chodząc to na piętach, to śródstopiu, balansując biodrami, napinając mięśnie pośladkowe. I właśnie dowiedziałam się, że moje intuicyjne działania są bardzo ok. Dziękuję i ...zmykam na spacer!

Super, marsz to naprawdę jedna z najlepszych, najbardziej naturalnych aktywności. Chodzenie wcale nie jest takie proste, a przy tym ile jest możliwości zabawy😊. Serdecznie pozdrawiam

[@magorzatahornicki5434]

Rady jak i piesek super 😄

[@beti79]

Uwielbiam piesze wycieczki 😊i dzisiejszy odcinek i rady wykorzystam z pewnością 😁💪🥰🥰 Pozdrawiam serdecznie i bardzo dziękuję dr Marcinie 😍😘😘

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@magorzatakozowska8521]

Panie Marcinie,zmobilizował mnie Pan, zaraz jadę do lasu.Dziękuję za piękny film w plenerze.

😊👍🏻

[@wiolettakarczynska8254]

Krótko mówiąc genialny film👍

[@henrykagozdz8385]

Super.

[@grazynapietrzyk9633]

Ekstra, chodzimy i ćwiczymy przy okazji. Pozdrawiam serdecznie 🥰

[@jaremawielman2287]

Rzeczowo i fajnie.....aż dziw , że jest tyle odmian " chodów " i można to ćwiczyć , leczyć się , bawiąc się zarazem . Dziękujemy za fatygę 😂

[@aleksandrafratczak5490]

Dziękuję

[@magorzatajocz5325]

Dziękuję za cenne wskazówki - pozdrawiam

[@gramazurki1463]

Dziękuję za kolejne cenne rady usprawniania chodzenia. Pozdrawiam

[@ScoobieDoo]

Hej kolorowe misie! Zauważcie, że obserwatorami ćwiczeń pana Marcina są... krowy 😳😋🤣 Spróbowałem u siebie części 1 i sąsiedzi z osiedla patrzyli się na mnie trochę jak na niepełnosprytnego umysłowo. Ale to faktycznie zaczęło działać! Napinanie pośladów dodałem jakoś sam z siebie i przy moim trybie aktywności - pracując 5 dni w tygodniu po 8 godzin siedząc - jest lepiej (ból lędźwiowego ustępuje). Tak więc... albo poszukajcie terenu z krowami albo miejcie sąsiadów w d....pie i przetestujcie ćwiczenia z cześci 1 i 2. To na prawdę działa 👍

😁

[@gosiaja4751]

Dwa ostatnie odcinki uświadomiły mi, że ja nie potrafię chodzić😂 Dziękuję i pozdrawiam 🤗

[@stomatolog9035]

Doktor z lipnickiej wioski ❤

[@zbyszek511]

Dziękuję za odcinek dotykający różnych aspektów chodu. A jakiś czas temu natrafiłem na kanał ToddMartin MD i.. ło matko!! oczy mi się otwarły jak niewiele wcześniej wiedziałem o chodzeniu. Ten pan to chyba najbardziej kompetentny specjalista od chodu na yt

Widziałem😊. To jakby się ktoś zastanawiał ile można mówić o chodzie i analizować chód. Też myślę, że to jest niezły spec od chodzenia👍🏻. Jest też autorem książki o ile nie książek o chodzeniu. Serdecznie pozdrawiam

[@zbyszek511]

Pozdrawiam Pana serdecznie!

[@Olga-uh4op]

też ogladałam ToddMartinn ;) :)

[@barbararogala2698]

Super z Pana Gość- pozdrawiam serdecznie.Korzystam z porad👍🎀

[@clarakah5254]

Super, skojarzenia z "Ministerstwem Niemądrych Kroków "🤭😆

[@_Synoptyk]

ciekawy film, szczególnie informacja o chodzeniu i myśleniu o łydkach i udach, super!

[@annaliverpool1952]

uprawiam chodziarstwo biegowe, w którym nie zginam kolan podczas biegu. Moje stopy uderzają o podłoże coś jak "stopy kaczki" -pokazywał Pan to, że jest to niezdrowe. Z tego powodu miałam zapalanie rozcięgna podeszwowego. Jak unikać takich sytuacji jeśli mój styl biegania polega na niezginaniu kolan. Bardzo dziękuję za film na temat zapalenia rozcięgna podeszwowego. Akurat jechałam na wakacje i dzięki temu objawy przeszły jeszcze przed wakacjami. Mój fizykoterapeuta zaleca mi takie biegi na zły stan dolnego odcinka kręgosłupa. Lubię biegać, uwielbiam ale nie mogę to robić normalnym stylem z powodu kręgosłupa. Czyli ... ja często będę miała zapalenie rozcięgna podeszwowego? Dlatego, że tak biegam ??

Warto się wsłuchać w swoje ciało i zobaczyć co mu służy. Jeśli chodzi o bieganie to bliska memu sercu jest idea slow joggingu, dobrego nawet dla osób w wieku zaawansowanym. Jeżeli w ciele są już jakieś zmiany to trzeba być ostrożnym z różnymi ekstremalnymi formami obciążania ciała. Jeżeli ktoś polecił Pani chodzenie ze względu na stan kręgosłupa, to czemu nie zwykłe, naturalne, swobodne chodzenie? Może w firmie nordic walking? Serdecznie pozdrawiam

[@maw-zs1vr]

Panie Marcinie, dziękuję za cenny wykład. 🧡 Zmienia Pan moje życie na zdrowsze 😊 Obszarem nad którym pracuję podczas chodzenia jest obręcz barkowa i odcinek szyjno-piersiowy - cały czas pilnuję żeby wyciągać się do góry i trzymać się prosto. Dzięki Pana wcześniejszym filmom, podczas spacerów w lesie, ćwiczę rozciąganie nerwów rąk i dłoni bo niestety drętwiały mi właśnie podczas chodzenia/stania. Kapitalne ćwiczenia! Dziękuję, że dzieli się Pan swoją wiedzą, doświadczeniem i pozytywną energią 😊 Serdecznie pozdrawiam, Małgosia

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam serdecznie 👍

[@user-oc3gp6ly1s]

Dziękuję, temat bardzo ważny. Świadomość niezbędna. Bardzo lubiłam chodzić. Pamiętam że bawiłam się w zmianę mięśni pracujących. Chciałam w tym roku iść na pielgrzymkę, ale zorientowałam się że mam problem ze swobodnym chodzeniem i nie wiedziałam jak to się stało że tak jest. Oczywiście siedzenie, cesarka problemy ze spojeniem chaluks..

[@justynal.5840]

Super, właśnie trafiłam na Pana kanał. Jak ból rwy i trwoga to do yt po porady 😂 Podejrzewam że ludzie w tym i ja nawet nie pomyśleli że można źle chodzić , dzięki za ten filmik Piesek mistrz drugiego planu 😂

[@Teresa-cb9oh]

Postaram się zapamiętać jak poprawnie chodzić.Dziękuję i pozdrawiam Panie Marcinie.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@aniakowalczyk1407]

Panie Marcinie, udanego wypoczynku! Piękna sceneria :)

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@ZbigniewLub]

bardzo pożyteczny film ,świetna narracja ,piękne otoczenie piesek i krowy ,Pan doktor genialny ,wrażenia wyjątkowe

[@mariab3810]

Świetne są te filmiki o chodzeniu! Bardzo mi pomogły, zrozumiałam, dlaczego po dłuższym marszu bolą mnie kolana. Nie ma jak samoświadomość 🙂

[@agatafa8407]

Z wielką przyjemnością obejrzałam ten materiał 😃 uwielbiam Pana przekazy. Dziękuję ❤

[@monikam3897]

Dziękuję, świetny materiał, czasem bawię się chodem, niestety cierpię na ostrogi piętowe i każdy wielokilometrowy spacer kończy się bólem pięt.

[@ligiadrzewiecka9361]

Dziękuję ❤ za pozytywną dawkę energii. ❤😊

[@danutabarbaramalik726]

Super wskazówki, dziękuję. Pozdrawiam

[@Roberciqs777]

Super 👍💪🌞

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@Peakydiki1]

Uwielbiam Pana filmy i poczucie humoru. Chciałbym Pana kiedyś spotkać!

[@magnusrailwayman1059]

Osobiście byłem u Pana doktora, bardzo sympatycznym człowiek, megakulturalny i wesoły.🙂🙂

[@Peakydiki1]

@@magnusrailwayman1059 mozna umowic sie do niego prywatnie na wizyte?

[@adamurban2834]

Konkret. Dziękuję

[@aleksandrawaszkiewicz8304]

Ciekawe lekcje, filmy sa genialne...tego powinni uczyc dzieci w szkolach... wielki szacunek dla doktora. cwicze razem z panem dott. i robie to z wielka przyjemnoscia.. komplementy.

[@nutagaja6822]

Dziekuje ❤

[@bieznia4667]

Piesio jest the best

[@jokk8438]

Podoba mi sie masowanie kolan chodzac po trawie👍

[@magdaborowka9119]

Łączę dwa moje ulubione zajęcia: chodzenie i słuchanie podcastów lub audiobooków. W ten sposób udaje mi sie chodzić długo, bez uczucia znudzenia, bo ciekawe treści potrafią bardzo wciągnąć. Oczywiście myślę przy tym o właściwej postawie i technice chodzenia! Dziękuję za świetne filmy!

[@lubimyrosliny]

Wow, jaka końcówka mocna.

[@kasiak.k.s5193]

Fajnie 😊

[@Cosmopoliconsult]

Świetne wskazówki! Wiedza warta miliony.

[@elzbietaela2224]

Fajna zabawa, nie tylko w chodzenie, ale też w wymyślanie różnych sposobów 😊

Dokładnie😊👍🏻

[@annaszczepankowska5071]

Dziękuję za bardzo przydatne wskazówki , proszę o ćwiczenia na równowagę, czy są😀😀😀 takie?

[@lilianahamann860]

Takich podpowiedzi potrzebowałam ! ! !

[@beatagieglis5035]

Wspaniały Doktor ❤

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@beatag.1637]

Już zaproponowałam chodzoną randkę wieczorkiem 🙃

[@krycwi3908]

Super, zaraz zakładam buty!

[@mirosawakoposowmirens]

Super ćwiczenia. Dziękuję

[@wuweika]

Uwielbiam Pana filmy niezmiennie! Wspaniałe jest, że robi Pan to porządnie, szczegółowo i obrazowo. Dziękuję! 💓

Ogromne podziękowania za wsparcie😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

[@urszulalanga5989]

Znowu odpowiadasz na moje wątpliwości😊 dotyczące niewłaściwego napięcia podczas chodzenia. Dzięki wielkie! A w ogóle to fajnie i pomysłowo zachęcasz do spędzenia czasu dla siebie w miłym otoczeniu❤

[@beabramble3392]

Super odcinek! W drodze do parku ćwiczyłem sprężynowanie, chodzenie ze śródstopia i po latynosku, a teraz będę włączyć wsteczny bieg. Dziękuję i pozdrawiam!

[@Bax11111]

SUPER PODOBA MI SIE IDE NA SPACER Z ROZRYWKA😀😀

[@przemysawpiorkowski9370]

W dzieciństwie (połowa lat 80-tych) widziałem jeszcze na mazowieckiej wsi starszych mieszkańców którzy cały sezon letni przechodzili na bosaka. Oni mieli tak stwardniałe podeszwy stóp że po żwirze, kamieniach, rżysku biegali z pięt.

[@lucynaprzyby1474]

Jak pojawia się pan na ekranie łapka w górę 👍idzie najpierw bo wiadomo że będzie super ❤ciekawie ja chodzę ,,z pięty''jak próbuje śródstopia to mi wychodzi chód na palcach ale poćwiczę 😊może się uda ❤❤fajna zabawa 😂

[@marianna1952able]

super wszystkie rady wykorzystuję

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję, było miło jak zawsze 😍😘👍🌞🌞

[@piotrpp7442]

dziękuję za fajny wykład.pozdrawiam.

[@orjoki8593]

chodzenie jest super, pięta palce😉

Czasem warto trochę pochodzić na śródstopiu, ciekawe wrażenia od stóp po biodra i kręgosłup😊.Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@alinabrzoska7403]

Usłyszałam o Panu w Radiu Nowy Świat. Bardzo mi się podoba, że uświadamia Pan ludziom, wydawać by się mogło najprostsze, znane od dziecka ruchy. Okazuje się, że nie do końca tak jest. Dziękuję za to. Ja chodzę codziennie ok 10km z kijkami w terenie. Pozdrawiam serdecznie

O super😊👍🏻. Świetnie, że mnie radio wspomaga w szerzeniu idei pracy nad sobą😊. Życzę miłego usprawniania😊. Serdecznie pozdrawiam

[@romajedynak887]

dziękuję, robi Pan super robotę bo coraz więcej potrzebuhacych.

[@afarsimone]

Zaczynam wprowadzać te wszystkie elementy podczas chodzenia, dopóki się kontroluję to masz pierwsza klasa!! Ale po chwili łapię się na tym że idę znowu po staremu😂. Nie mniej bardzo serdecznie dziękuję za cenną edukację!!!!

[@beajed9238]

Fajne, szczególnie, jak się ma daleko 😁dzięki!

[@iwonajankowska6442]

Super👍🙏❤

[@fdasda9240]

Dobry trening Staram się wykorzystywać taka okazję Dziękuję Pozdrawiam serdecznie

[@slawekzalupka1109]

dzięki! już po pierwszym filmiku zacząłem chodzić bardziej świadomie, teraz jeszcze wypróbuję te zabawy, super!

[@radosawnadolski9453]

Końcówka mocna

[@ewasaby7142]

Dobrze się Pana słucha i ogląda, a to motywuje do ćwiczeń.🎉

[@efektmurowany]

Wlasnie skoczylem ogladac czesc1 :D a tutaj od razu cz2😂😂😂

😊

[@joannaorowska3615]

Dziękuję za inspiracje i motywacje do spaceru. Tak wymachiwałam rękami i nogami że w końcu tańczyłam w lesie😂 nikogo wokół więc pozwoliłam sobie na eksperymenty i „pobaw się tym”które polecasz😅 aha i jeszcze „hop”

[@Fidor99]

Spacer jest super :)

[@annagorska4349]

Pies mistrzem drugiego planu😁

[@danutagrzybek8259]

Pozdrawiam super chodzenie😂❤

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@user-es5mf9vj8u]

Tak od niedawna zacząłem obserwować ludzi jak chodzą, sam próbuje znalez optymalny krok i rytm, kołysaniem się dotego ręce wyżej albo szybciej biodra trochę się ruszają. Czasami mam taki styl po wojskowemu który doprowadził mnie do bólu pięty co zwróciło uwagę na miększy sposóby tak więc szukam swojego optymalnego stylu, czasami naśladuje osoby i myślę jak jest tak cały czas chodzić , można poczuć czy dana osoba ma jakieś sztywność czy ma dużo luzu tak jak niektóre kobiety ruszają biodrami. Ja osobiście hostem na początku tej przygody ostatnio zaczekem dłuższe dystasy po 30 do 60 km to wtedy jest ważne jak chodzisz żeby moje sztywności nie dały znać o sobie i pozwoliły przejść dany dystans beż bólu i dużych odcisków. Tak życzę powodzenia w doskonaleniu swojego stylu chodzenia Żyj kolorowo❤❤❤

[@aarbakmisznkowny]

Super film

[@mariapawlicka2487]

Sympatyczny 2gi odcinek. U mnie, mieszkam w Toronto, trudno znalezc miekkie podloze do chodzenia....od lat miasto sie zmienia na duzo betonu. Pozdrawiam I dziekuje!😊

[@Pierotkana]

super!!

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@manto2984]

Świetnie się ogląda przy 1.5 prędkości, he he he