JAK CHODZIĆ (cz.2) żeby mieć zdrowsze plecy i sprawniejszy kręgosłup? - dr n. med. Marcin Wytrążek

[@janak3603]

Pan jest genialny dzieki

[@bubao.3542]

Dziś rano idac do pracy tak się wczułam, aby prawidłowo iść- że wpadłam na parę osób 😊 także uważajcie! Porady p. Doktora są świetne, naprawdę czuję różnicę juz po paru godzinach. Do tego uświadomiłam sobie, jak wiele rzeczy robiłam nieprawidłowo chodząc.

[@wiolettakarczynska8254]

Krótko mówiąc genialny film👍

[@Rozab230]

świetnie! jestem już po pierwszych próbach zabawy chodząc i muszę powiedzieć, że coś niesamowitego! nie dość że chodzi się z większą gracją, pracuje cudownie środstopie z rozszerzaniem palców, pracują duże mięśnie pośladków to jeszcze uśmiech przychodzi na twarz i idzie się poprostu super! jakby pogodniejsze ja przejmuje przewagę:)dziękuję! jestem super zadowolona!

[@magorzatajocz5325]

Dziękuję za cenne wskazówki - pozdrawiam

[@rozawozniok578]

Dziekuje za wszystkie filmiki, odkrywam że chodząc można wypoczywać, ćwiczyć bez wysiłku co w moim wieku jest potrzebne. Dziekuje

[@sherleyhope4694]

No fantastyczny jest ten piesek :) też poćwiczył podczas nagrania

[@goldizmor]

Bosą stopą, wtedy ciało samo "powie" jak chodzić!!! A filmy genialne! Brawo!

[@mirosawapawlik1079]

Super są te Pana dowcipne komentarze. Sprawiają, że ten kanał jest wyjątkowy 👍. Nigdy tak się nie bawiłam chodem, fajne

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@umr16]

Panie Marcinie ,zazdroszcze Panu tak pieknych okolicznosci przyrody i wzrusza mnie ten piekny widok za Panem ,szczegolnie pasace sie na lace krowy-to takie smutne ,ze tych widokow w polskim krajobrazie jest coraz mniej :-(Jest Pan szczesciarzem!

[@jarosawjuscinski3177]

Bardzo ciekawe porady, dużo ciekawych rzeczy, zwłaszcza jak ktoś uczy się na nowo chodzić rehabilitując się po złamaniu kręgosłupa i miednicy a 50 lat chodził swoimi nawykami 😊. Super 👍😊

[@joafili2293]

Ciekawa lekcja w pięknych okolicznościach przyrody 😃

Piękna Polska😊👍🏻

[@klaudiahardinero4403]

Dzięki za wartościowe treści :) inspiruje się i testuje różne chody, sprawdzam mobilność w różnych miejscach. Chodzenie wcale nie jest takie proste!

[@joanna.ashuna]

Dzień dobry! Cieszę się, że obejrzałam ten odcinek! Od pewnego już czasu chadzam po 3-4 razy dziennie, drogą polną i leśną, na długie spacery ( nowy pies w domu 😊), dla zabawy licząc kroki ( ćwiczenie mózgu?), chodząc to na piętach, to śródstopiu, balansując biodrami, napinając mięśnie pośladkowe. I właśnie dowiedziałam się, że moje intuicyjne działania są bardzo ok. Dziękuję i ...zmykam na spacer!

Super, marsz to naprawdę jedna z najlepszych, najbardziej naturalnych aktywności. Chodzenie wcale nie jest takie proste, a przy tym ile jest możliwości zabawy😊. Serdecznie pozdrawiam

[@Rozab230]

bardzo pasują mi te lekcje, chodzę po górach i lasach i zacznę bardziej bawić się chodem:) już też niedawno zaczęłam np.sięgać wzrokiem dalej i dalej, dla dimnastyki oczu, a nie tylko kontrolować teren pod nogami...mam 60 lat ale lubię tego typu zabawy, które przecież służą naszemu zdrowiu, dziękuję i pozdrawiam!

[@renatazabawa4473]

Dziękuję za kolejne cenne rady. Pozdrawiam wszystkich serdecznie 🙂👍🙂

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@xrysofasoli]

Doktorze, gdzie jesteś? Czy już nie nagrywasz więcej? Bardzo brakuje,

[@xrysofasoli]

​@Panie Doktorze, gdzie Pan się zgubił? Czy Pan już nie nagrywa? Gdzie można Pana znaleźć? Alicja 🇳🇱 Holandia 🇳🇱

@@xrysofasoli nie zgubił się, tylko zrobił przerwę😊. Już niedługo wracam i dalej nad sobą pracujemy😊. Serdecznie pozdrawiam.

[@marramrammar984]

Dziękuję za dzielenie się więdzą. Proszę o korzyściach chodzenia na boso coś wspomnieć. Wtedy szybciutko uczymy się ze śródstopia chodzić.. Obówie właściwe powinno mieć cieńką, płaską podeszwę. Reszta to kaleczący nasz układ kostny marketing. Jest trochę prac na ten temat ale najlepiej poprostu spróbować i zauwazyć co się zmienia i ma to jeszcze związek uziemieniem. Zbawienne dla krwiobiegu też ciekawy temat.

[@MrAndrzej5050]

Dziękuję za oba odcinki. Mam 69 lat i długie chodzenie nie jest już takie bezproblemowe, zwłaszcza po nierównym terenie. Spróbuję stosować Pana wskazówki.

[@wuweika]

Uwielbiam Pana filmy niezmiennie! Wspaniałe jest, że robi Pan to porządnie, szczegółowo i obrazowo. Dziękuję! 💓

Ogromne podziękowania za wsparcie😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

[@urszulalanga5989]

Znowu odpowiadasz na moje wątpliwości😊 dotyczące niewłaściwego napięcia podczas chodzenia. Dzięki wielkie! A w ogóle to fajnie i pomysłowo zachęcasz do spędzenia czasu dla siebie w miłym otoczeniu❤

[@GOHA4488]

Dobrze, że jesteś. Dobrze się słucha i ogląda. Poprawia świadomość własnego ciała.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@beti.79]

Uwielbiam piesze wycieczki 😊i dzisiejszy odcinek i rady wykorzystam z pewnością 😁💪🥰🥰 Pozdrawiam serdecznie i bardzo dziękuję dr Marcinie 😍😘😘

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@mniambrum]

Wszystko bardzo ciekawe, nigdy nie patrzyłam na chód w ten sposób, plus odrobina fajnego poczucia humoru, dziękuję i pozdrawiam.

[@ZbigniewLub]

bardzo pożyteczny film ,świetna narracja ,piękne otoczenie piesek i krowy ,Pan doktor genialny ,wrażenia wyjątkowe

[@anka9101]

Panie Marcinie , styl oraz przekazywanie informacji prawie jak vivencja Biodanzy 😮. Gratuluję talentu. 🌝. Oczywiście zaczynam brać pod uwagę wszystkie Pana uwagi🙏🙏

[@magorzatakozowska8521]

Panie Marcinie,zmobilizował mnie Pan, zaraz jadę do lasu.Dziękuję za piękny film w plenerze.

😊👍🏻

[@stomatolog9035]

Doktor z lipnickiej wioski ❤

[@ScoobieDoo]

Hej kolorowe misie! Zauważcie, że obserwatorami ćwiczeń pana Marcina są... krowy 😳😋🤣 Spróbowałem u siebie części 1 i sąsiedzi z osiedla patrzyli się na mnie trochę jak na niepełnosprytnego umysłowo. Ale to faktycznie zaczęło działać! Napinanie pośladów dodałem jakoś sam z siebie i przy moim trybie aktywności - pracując 5 dni w tygodniu po 8 godzin siedząc - jest lepiej (ból lędźwiowego ustępuje). Tak więc... albo poszukajcie terenu z krowami albo miejcie sąsiadów w d....pie i przetestujcie ćwiczenia z cześci 1 i 2. To na prawdę działa 👍

😁

[@92Gilu.]

Potrzebuję chodzić wyprostowanym aby odciążyć bolące śródstopie. Moja postura to głowa wychylona do przodu i wychylenie "powodujące przyśpieszenie"😂. Próbuję temu przeciwdziałać i chodzić wyprostowanym bez przechylonego środka ciężkości jednak gdy robie "pion" czuję nadmierną lordoze, na codzień nie mam z tym problemu jednak przy wyproście odczuwam lekkie przegięcie. Próbowałem pracować nad postawą i lordoze przy wyproście niwelować pochyleniem w dół i wyprostem w górę po osiągnięciu pewnych proporcji. Działa, ale to ciężka praca nad posturą ale wydaje mi się że warto. Zwłaszcza jak kogoś bolą stopy i nie wiadomo dlaczego. Podejrzewam neuropatie po antybiotyku czy coś podobnego... Fajny motywujący filmik do polepszenia swego chodu. Pozdrawiam 😊

[@AgnieszkaKamińska-k8r]

Uwielbiam Pana ćwiczenia 😊

[@ewaeswu]

Niech żyją pudelki!😁 Dziękuję za świetne porady, pozdrawiam.

[@grazynapietrzyk9633]

Ekstra, chodzimy i ćwiczymy przy okazji. Pozdrawiam serdecznie 🥰

[@andrzejbensel5466]

Staram się chodzić zawsze i wszędzie gdzie to możliwe. Poza codziennym spacerem (5 - 7 tys. kroków), średnio raz w miesiącu muszę chodzić do poradni okulistycznej, a tam procedury są bardzo nieśpieszne więc czasu na spacer dużo. Pacjenci szukają miejsca gdzie by tu "kicąnć", a ja chodzę : do przodu, do tyłu, przekładanka bokiem, na palcach, na piętach, stopy na zewnątrz i do wewnątrz, stójki itd, itp. 2 - 2,5 godziny nie zmarnowanego czasu i ani jednego naśladowcy, za to ....... . Nie, nie wprost nikt mi nie powiedział, że jestem ......... . Można powiedzieć, że jestem w sędziwym wieku. 😂😊

[@gramazurki1463]

Dziękuję za kolejne cenne rady usprawniania chodzenia. Pozdrawiam

[@aniakowalczyk1407]

Panie Marcinie, udanego wypoczynku! Piękna sceneria :)

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@gosiaja4751]

Dwa ostatnie odcinki uświadomiły mi, że ja nie potrafię chodzić😂 Dziękuję i pozdrawiam 🤗

[@_Synoptyk]

ciekawy film, szczególnie informacja o chodzeniu i myśleniu o łydkach i udach, super!

[@barbararogala2698]

Super z Pana Gość- pozdrawiam serdecznie.Korzystam z porad👍🎀

[@Roberciqs777]

Super 👍💪🌞

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@jaremawielman2287]

Rzeczowo i fajnie.....aż dziw , że jest tyle odmian " chodów " i można to ćwiczyć , leczyć się , bawiąc się zarazem . Dziękujemy za fatygę 😂

[@danutabarbaramalik726]

Super wskazówki, dziękuję. Pozdrawiam

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam serdecznie 👍

[@magdaborowka9119]

Łączę dwa moje ulubione zajęcia: chodzenie i słuchanie podcastów lub audiobooków. W ten sposób udaje mi sie chodzić długo, bez uczucia znudzenia, bo ciekawe treści potrafią bardzo wciągnąć. Oczywiście myślę przy tym o właściwej postawie i technice chodzenia! Dziękuję za świetne filmy!

[@Peakydiki1]

Uwielbiam Pana filmy i poczucie humoru. Chciałbym Pana kiedyś spotkać!

[@magnusrailwayman1059]

Osobiście byłem u Pana doktora, bardzo sympatycznym człowiek, megakulturalny i wesoły.🙂🙂

[@Peakydiki1]

@@magnusrailwayman1059 mozna umowic sie do niego prywatnie na wizyte?

[@mariab3810]

Świetne są te filmiki o chodzeniu! Bardzo mi pomogły, zrozumiałam, dlaczego po dłuższym marszu bolą mnie kolana. Nie ma jak samoświadomość 🙂

[@agatafa8407]

Z wielką przyjemnością obejrzałam ten materiał 😃 uwielbiam Pana przekazy. Dziękuję ❤

[@lubimyrosliny]

Wow, jaka końcówka mocna.

[@mariapuchalska432]

Mądre Rady, skorzystam, dziękuję

[@Fidor99]

Chodzenie to nasz najważniejszy trening jaki możemy sobie sprawić. Wszak pierwsze treningi w życiu dotyczą chodzenia, pierwsze kroki po chorobie wydają się być tak trudne że z pewnością zaliczyć to można do solidnego treningu. Trzeba chodzić do tego jesteśmy stworzeni i cieszmy się każdym krokiem :)

👍🏻

[@mz687]

chodzenie a jeszcze w takiej scenerii ... natury działa cuda :) oczyszcza umysł , rozluźnia , wspaniale uwalnia emocje , wszystko co wykonujemy w swoim życiu powinniśmy wykonywać świadomie , w zgodzie ze sobą takim prawdziwym :) no i w radości , wdzięczności za zdrówko i każdy kroczek :)

[@Fidor99]

@@mz687 tak jest :)

[@ligiadrzewiecka9361]

Dziękuję ❤ za pozytywną dawkę energii. ❤😊

[@justynal.5840]

Super, właśnie trafiłam na Pana kanał. Jak ból rwy i trwoga to do yt po porady 😂 Podejrzewam że ludzie w tym i ja nawet nie pomyśleli że można źle chodzić , dzięki za ten filmik Piesek mistrz drugiego planu 😂

[@Teresa-cb9oh]

Postaram się zapamiętać jak poprawnie chodzić.Dziękuję i pozdrawiam Panie Marcinie.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@maw-zs1vr]

Panie Marcinie, dziękuję za cenny wykład. 🧡 Zmienia Pan moje życie na zdrowsze 😊 Obszarem nad którym pracuję podczas chodzenia jest obręcz barkowa i odcinek szyjno-piersiowy - cały czas pilnuję żeby wyciągać się do góry i trzymać się prosto. Dzięki Pana wcześniejszym filmom, podczas spacerów w lesie, ćwiczę rozciąganie nerwów rąk i dłoni bo niestety drętwiały mi właśnie podczas chodzenia/stania. Kapitalne ćwiczenia! Dziękuję, że dzieli się Pan swoją wiedzą, doświadczeniem i pozytywną energią 😊 Serdecznie pozdrawiam, Małgosia

[@lilianahamann860]

Takich podpowiedzi potrzebowałam ! ! !

[@elzbietaela2224]

Fajna zabawa, nie tylko w chodzenie, ale też w wymyślanie różnych sposobów 😊

Dokładnie😊👍🏻

[@mirosawakoposowmirens]

Super ćwiczenia. Dziękuję

[@adamurban2834]

Konkret. Dziękuję

[@annaliverpool1952]

uprawiam chodziarstwo biegowe, w którym nie zginam kolan podczas biegu. Moje stopy uderzają o podłoże coś jak "stopy kaczki" -pokazywał Pan to, że jest to niezdrowe. Z tego powodu miałam zapalanie rozcięgna podeszwowego. Jak unikać takich sytuacji jeśli mój styl biegania polega na niezginaniu kolan. Bardzo dziękuję za film na temat zapalenia rozcięgna podeszwowego. Akurat jechałam na wakacje i dzięki temu objawy przeszły jeszcze przed wakacjami. Mój fizykoterapeuta zaleca mi takie biegi na zły stan dolnego odcinka kręgosłupa. Lubię biegać, uwielbiam ale nie mogę to robić normalnym stylem z powodu kręgosłupa. Czyli ... ja często będę miała zapalenie rozcięgna podeszwowego? Dlatego, że tak biegam ??

Warto się wsłuchać w swoje ciało i zobaczyć co mu służy. Jeśli chodzi o bieganie to bliska memu sercu jest idea slow joggingu, dobrego nawet dla osób w wieku zaawansowanym. Jeżeli w ciele są już jakieś zmiany to trzeba być ostrożnym z różnymi ekstremalnymi formami obciążania ciała. Jeżeli ktoś polecił Pani chodzenie ze względu na stan kręgosłupa, to czemu nie zwykłe, naturalne, swobodne chodzenie? Może w firmie nordic walking? Serdecznie pozdrawiam

[@beatagieglis5035]

Wspaniały Doktor ❤

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@annaszczepankowska5071]

Dziękuję za bardzo przydatne wskazówki , proszę o ćwiczenia na równowagę, czy są😀😀😀 takie?

[@Cosmopoliconsult]

Świetne wskazówki! Wiedza warta miliony.

[@monikam3897]

Dziękuję, świetny materiał, czasem bawię się chodem, niestety cierpię na ostrogi piętowe i każdy wielokilometrowy spacer kończy się bólem pięt.

[@Alicja-k6j]

Właściwe chodzenie a przy tym dobra zabawa.Pozdrawiam

[@jokk8438]

Podoba mi sie masowanie kolan chodzac po trawie👍

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję, było miło jak zawsze 😍😘👍🌞🌞

[@beatag.1637]

Już zaproponowałam chodzoną randkę wieczorkiem 🙃

[@romajedynak887]

dziękuję, robi Pan super robotę bo coraz więcej potrzebuhacych.

[@piotrpp7442]

dziękuję za fajny wykład.pozdrawiam.

[@aarbakmisznkowny]

Super film

[@Bax11111]

SUPER PODOBA MI SIE IDE NA SPACER Z ROZRYWKA😀😀

[@iwonajankowska6442]

Super👍🙏❤

[@marianna1952able]

super wszystkie rady wykorzystuję

[@danutagrzybek8259]

Pozdrawiam super chodzenie😂❤

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@efektmurowany]

Wlasnie skoczylem ogladac czesc1 :D a tutaj od razu cz2😂😂😂

😊

[@orjoki8593]

chodzenie jest super, pięta palce😉

Czasem warto trochę pochodzić na śródstopiu, ciekawe wrażenia od stóp po biodra i kręgosłup😊.Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@Autobusiarz-3City]

Dziekuje za wszystkie twoje filmy...więcej uroczego pieska

[@Alicja-k6j]

Super towarzysz

[@ewasaby7142]

Dobrze się Pana słucha i ogląda, a to motywuje do ćwiczeń.🎉

[@kasiak.k.s5193]

Fajnie 😊

[@aleksandrawaszkiewicz8304]

Ciekawe lekcje, filmy sa genialne...tego powinni uczyc dzieci w szkolach... wielki szacunek dla doktora. cwicze razem z panem dott. i robie to z wielka przyjemnoscia.. komplementy.

[@beabramble3392]

Super odcinek! W drodze do parku ćwiczyłem sprężynowanie, chodzenie ze śródstopia i po latynosku, a teraz będę włączyć wsteczny bieg. Dziękuję i pozdrawiam!

[@fdasda9240]

Dobry trening Staram się wykorzystywać taka okazję Dziękuję Pozdrawiam serdecznie

[@beajed9238]

Fajne, szczególnie, jak się ma daleko 😁dzięki!

[@slawekzalupka1109]

dzięki! już po pierwszym filmiku zacząłem chodzić bardziej świadomie, teraz jeszcze wypróbuję te zabawy, super!

[@adamkucharski6790]

Super Filmik 🚶‍♂️ no teren piękny 🤩 no a najlepiej wychodzi chodzenie psince🐕 🤗🤗🤗🤗

[@joannaorowska3615]

Dziękuję za inspiracje i motywacje do spaceru. Tak wymachiwałam rękami i nogami że w końcu tańczyłam w lesie😂 nikogo wokół więc pozwoliłam sobie na eksperymenty i „pobaw się tym”które polecasz😅 aha i jeszcze „hop”

[@Fidor99]

Spacer jest super :)

[@lucynaprzyby1474]

Jak pojawia się pan na ekranie łapka w górę 👍idzie najpierw bo wiadomo że będzie super ❤ciekawie ja chodzę ,,z pięty''jak próbuje śródstopia to mi wychodzi chód na palcach ale poćwiczę 😊może się uda ❤❤fajna zabawa 😂

[@StefanPietryga]

Bardzo dobry film

[@krystynag1632]

Świetny jak inne przekazy.. próbuje ćwiczyć✌️dziękuję za cenne uwagi i cieplutko pozdrawiam z Ostrowca ✨💫🖐️...

[@henrykagozdz8385]

Super.

[@manto2984]

Świetnie się ogląda przy 1.5 prędkości, he he he

[@grazynacabaj-olejnik1051]

Dziękuję

[@55kawa]

No i wszystko jasne.Dziękuję doktorze za kolejny odcinek.Pozdrawiam serdecznie 🤗💛

[@katarzynawocyrz3813]

Doktor? czy fizjoteraputa

[@55kawa]

@@katarzynawocyrz3813doktor nauk medycznych,pozdrawiam

[@55kawa]

@@katarzynawocyrz3813to to jest fizjoteraputa?

[@magorzatahornicki5434]

Rady jak i piesek super 😄

[@AgnieszkaCzyżowska]

Dziękuję, temat bardzo ważny. Świadomość niezbędna. Bardzo lubiłam chodzić. Pamiętam że bawiłam się w zmianę mięśni pracujących. Chciałam w tym roku iść na pielgrzymkę, ale zorientowałam się że mam problem ze swobodnym chodzeniem i nie wiedziałam jak to się stało że tak jest. Oczywiście siedzenie, cesarka problemy ze spojeniem chaluks..

[@afarsimone]

Zaczynam wprowadzać te wszystkie elementy podczas chodzenia, dopóki się kontroluję to masz pierwsza klasa!! Ale po chwili łapię się na tym że idę znowu po staremu😂. Nie mniej bardzo serdecznie dziękuję za cenną edukację!!!!

[@bieznia4667]

Piesio jest the best

[@annagorska4349]

Pies mistrzem drugiego planu😁

[@krycwi3908]

Super, zaraz zakładam buty!

[@Pierotkana]

super!!

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@100of1000]

Akcentowanie kroku na piętę niekoniecznie musi przekładać się na przeciążenia w stawie kolanowym. Ruch obrotowy miednicy powoduje, że utrzymujemy środek ciężkości na stałym pionie. Dlatego też chodziarze sportowi poruszając się bardzo szybko utrzymują głowę niemalże bez odchyleń góra-dół, co zresztą jest dobrym kontrastem w stosunku do biegania. W chodzie, nie tylko sportowym, ważne jest przetaczanie stopy od pięty do palców. Długość kroku w chodzie zależy też od prędkości (fizykalnej bezwładności masy ciała) i kadencji (kadencja to ilość kroków na minutę). Jeżeli uda wam się stawać kroki długości swojej nogi (mierzonej od pięty do stawu biodrowego), to znaczy że chodzie na granicy chodu sportowego (nazywam to chodem pół-sportowym). Rotacja miednicy powoduje specyficzny krok. Sama rotacja miednicy w efekcie wydłuża krok, a zaś stopy układają się po jednej linii (chodzenie jak po linie). Energiczny, szybki i stabilny chód najlepiej buduje mięśnie podudzia, zwłaszcza mięsień piszczelowy (trudno go wytrenować na siłowni) oraz mięśnie boczne łydki. Należy jednak uważać na ścięgno Achillesa i nie wiązać budów zbyt ciasno!

Dokładnie. Miękkie chodzenie jest Ok. Problematyczne kiedy ktoś wali piętą o podłogę jak słoń. Choć s sumie słoń chodzi dość miękko i delikatnie😁. Dzięki za merytoryczny, konkretny komentarz😊