JAK CHODZIĆ (cz.2) żeby mieć zdrowsze plecy i sprawniejszy kręgosłup? - dr n. med. Marcin Wytrążek

Chodzenie to jedna z podstawowych czynności naszego życia. Niestety chyba coraz rzadziej wykonywana przez wiele osób. Gdybyśmy żyli bliżej natury, to najprawdopodobniej nasz chód byłby całkiem sprawny i cechowałby się niewielkimi dysfunkcjami, które mogłyby być konsekwencjami urazów. Nasz sposób chodzenia to odzwierciedlenie naszych nawyków postawy, obraz naszej kondycji często niezbyt dobrej. Na nasz chód wpływają także inne choroby czy urazy a także nasza psychika.
Niezależnie od Twojego stanu zdrowia czy wieku, zawsze można coś poprawić, coś usprawnić. Chodzenie to jedno z najlepszych zadań rehabilitacyjnych czy to w kardiologii czy ortopedii. Sprawniejszy chód to mniej bólów kręgosłupa, biodra czy innych stawów, zdrowsze serce, płuca czy psychika😊.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#chodzenie #marsz #bólkręgosłupa

[@joafili2293]

Ciekawa lekcja w pięknych okolicznościach przyrody 😃

Piękna Polska😊👍🏻

[@goldizmor]

Bosą stopą, wtedy ciało samo "powie" jak chodzić!!! A filmy genialne! Brawo!

[@GOHA4488]

Dobrze, że jesteś. Dobrze się słucha i ogląda. Poprawia świadomość własnego ciała.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@mirosawapawlik1079]

Super są te Pana dowcipne komentarze. Sprawiają, że ten kanał jest wyjątkowy 👍. Nigdy tak się nie bawiłam chodem, fajne

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@bubao.3542]

Dziś rano idac do pracy tak się wczułam, aby prawidłowo iść- że wpadłam na parę osób 😊 także uważajcie! Porady p. Doktora są świetne, naprawdę czuję różnicę juz po paru godzinach. Do tego uświadomiłam sobie, jak wiele rzeczy robiłam nieprawidłowo chodząc.

[@beti79]

Uwielbiam piesze wycieczki 😊i dzisiejszy odcinek i rady wykorzystam z pewnością 😁💪🥰🥰 Pozdrawiam serdecznie i bardzo dziękuję dr Marcinie 😍😘😘

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@mniambrum]

Wszystko bardzo ciekawe, nigdy nie patrzyłam na chód w ten sposób, plus odrobina fajnego poczucia humoru, dziękuję i pozdrawiam.

[@renatazabawa4473]

Dziękuję za kolejne cenne rady. Pozdrawiam wszystkich serdecznie 🙂👍🙂

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@xrysofasoli]

Doktorze, gdzie jesteś? Czy już nie nagrywasz więcej? Bardzo brakuje,

[@xrysofasoli]

​@Panie Doktorze, gdzie Pan się zgubił? Czy Pan już nie nagrywa? Gdzie można Pana znaleźć? Alicja 🇳🇱 Holandia 🇳🇱

@@xrysofasoli nie zgubił się, tylko zrobił przerwę😊. Już niedługo wracam i dalej nad sobą pracujemy😊. Serdecznie pozdrawiam.

[@joanna.ashuna]

Dzień dobry! Cieszę się, że obejrzałam ten odcinek! Od pewnego już czasu chadzam po 3-4 razy dziennie, drogą polną i leśną, na długie spacery ( nowy pies w domu 😊), dla zabawy licząc kroki ( ćwiczenie mózgu?), chodząc to na piętach, to śródstopiu, balansując biodrami, napinając mięśnie pośladkowe. I właśnie dowiedziałam się, że moje intuicyjne działania są bardzo ok. Dziękuję i ...zmykam na spacer!

Super, marsz to naprawdę jedna z najlepszych, najbardziej naturalnych aktywności. Chodzenie wcale nie jest takie proste, a przy tym ile jest możliwości zabawy😊. Serdecznie pozdrawiam

[@Fidor99]

Chodzenie to nasz najważniejszy trening jaki możemy sobie sprawić. Wszak pierwsze treningi w życiu dotyczą chodzenia, pierwsze kroki po chorobie wydają się być tak trudne że z pewnością zaliczyć to można do solidnego treningu. Trzeba chodzić do tego jesteśmy stworzeni i cieszmy się każdym krokiem :)

👍🏻

[@mz687]

chodzenie a jeszcze w takiej scenerii ... natury działa cuda :) oczyszcza umysł , rozluźnia , wspaniale uwalnia emocje , wszystko co wykonujemy w swoim życiu powinniśmy wykonywać świadomie , w zgodzie ze sobą takim prawdziwym :) no i w radości , wdzięczności za zdrówko i każdy kroczek :)

[@Fidor99]

@@mz687 tak jest :)

[@andrzejbensel5466]

Staram się chodzić zawsze i wszędzie gdzie to możliwe. Poza codziennym spacerem (5 - 7 tys. kroków), średnio raz w miesiącu muszę chodzić do poradni okulistycznej, a tam procedury są bardzo nieśpieszne więc czasu na spacer dużo. Pacjenci szukają miejsca gdzie by tu "kicąnć", a ja chodzę : do przodu, do tyłu, przekładanka bokiem, na palcach, na piętach, stopy na zewnątrz i do wewnątrz, stójki itd, itp. 2 - 2,5 godziny nie zmarnowanego czasu i ani jednego naśladowcy, za to ....... . Nie, nie wprost nikt mi nie powiedział, że jestem ......... . Można powiedzieć, że jestem w sędziwym wieku. 😂😊

[@grazynapietrzyk9633]

Ekstra, chodzimy i ćwiczymy przy okazji. Pozdrawiam serdecznie 🥰

[@sherleyhope4694]

No fantastyczny jest ten piesek :) też poćwiczył podczas nagrania

[@rozawozniok578]

Dziekuje za wszystkie filmiki, odkrywam że chodząc można wypoczywać, ćwiczyć bez wysiłku co w moim wieku jest potrzebne. Dziekuje

[@_Synoptyk]

ciekawy film, szczególnie informacja o chodzeniu i myśleniu o łydkach i udach, super!

[@umr16]

Panie Marcinie ,zazdroszcze Panu tak pieknych okolicznosci przyrody i wzrusza mnie ten piekny widok za Panem ,szczegolnie pasace sie na lace krowy-to takie smutne ,ze tych widokow w polskim krajobrazie jest coraz mniej :-(Jest Pan szczesciarzem!

[@marramrammar984]

Dziękuję za dzielenie się więdzą. Proszę o korzyściach chodzenia na boso coś wspomnieć. Wtedy szybciutko uczymy się ze śródstopia chodzić.. Obówie właściwe powinno mieć cieńką, płaską podeszwę. Reszta to kaleczący nasz układ kostny marketing. Jest trochę prac na ten temat ale najlepiej poprostu spróbować i zauwazyć co się zmienia i ma to jeszcze związek uziemieniem. Zbawienne dla krwiobiegu też ciekawy temat.

[@92Gilu.]

Potrzebuję chodzić wyprostowanym aby odciążyć bolące śródstopie. Moja postura to głowa wychylona do przodu i wychylenie "powodujące przyśpieszenie"😂. Próbuję temu przeciwdziałać i chodzić wyprostowanym bez przechylonego środka ciężkości jednak gdy robie "pion" czuję nadmierną lordoze, na codzień nie mam z tym problemu jednak przy wyproście odczuwam lekkie przegięcie. Próbowałem pracować nad postawą i lordoze przy wyproście niwelować pochyleniem w dół i wyprostem w górę po osiągnięciu pewnych proporcji. Działa, ale to ciężka praca nad posturą ale wydaje mi się że warto. Zwłaszcza jak kogoś bolą stopy i nie wiadomo dlaczego. Podejrzewam neuropatie po antybiotyku czy coś podobnego... Fajny motywujący filmik do polepszenia swego chodu. Pozdrawiam 😊

[@magorzatakozowska8521]

Panie Marcinie,zmobilizował mnie Pan, zaraz jadę do lasu.Dziękuję za piękny film w plenerze.

😊👍🏻

[@klaudiahardinero4403]

Dzięki za wartościowe treści :) inspiruje się i testuje różne chody, sprawdzam mobilność w różnych miejscach. Chodzenie wcale nie jest takie proste!

[@annaszczepankowska5071]

Dziękuję za bardzo przydatne wskazówki , proszę o ćwiczenia na równowagę, czy są😀😀😀 takie?

[@def6420]

Wydaje się Pan być bardzo pogodnym człowiekiem. Czy jest Pan wierzący? Mi podobną pogodę ducha to daje tylko Bóg.

Jestem jak najbardziej wierzący😊👍🏻.

[@def6420]

@ I tak też przypuszczałem. Trafiłem na Pana filmy jakiś czas temu, a akurat dziś mi to pytanie przyszło na myśl, bo naprawdę podobny pokój ducha jaki łatwo u Pana zauważyć nie często jest spotykany i nie jest do podrobienia. Pamiętam jak po jednej z moich spowiedzi towarzyszył mi podobny. Sam wybieram się teraz znowu, bo za rzadko to robię. I polecam każdemu kto to czyta. Bóg jest żywy.

[@MrAndrzej5050]

Dziękuję za oba odcinki. Mam 69 lat i długie chodzenie nie jest już takie bezproblemowe, zwłaszcza po nierównym terenie. Spróbuję stosować Pana wskazówki.

[@gosiaja4751]

Dwa ostatnie odcinki uświadomiły mi, że ja nie potrafię chodzić😂 Dziękuję i pozdrawiam 🤗

[@gramazurki1463]

Dziękuję za kolejne cenne rady usprawniania chodzenia. Pozdrawiam

[@ScoobieDoo]

Hej kolorowe misie! Zauważcie, że obserwatorami ćwiczeń pana Marcina są... krowy 😳😋🤣 Spróbowałem u siebie części 1 i sąsiedzi z osiedla patrzyli się na mnie trochę jak na niepełnosprytnego umysłowo. Ale to faktycznie zaczęło działać! Napinanie pośladów dodałem jakoś sam z siebie i przy moim trybie aktywności - pracując 5 dni w tygodniu po 8 godzin siedząc - jest lepiej (ból lędźwiowego ustępuje). Tak więc... albo poszukajcie terenu z krowami albo miejcie sąsiadów w d....pie i przetestujcie ćwiczenia z cześci 1 i 2. To na prawdę działa 👍

😁

[@ligiadrzewiecka9361]

Dziękuję ❤ za pozytywną dawkę energii. ❤😊

[@jarosawjuscinski3177]

Bardzo ciekawe porady, dużo ciekawych rzeczy, zwłaszcza jak ktoś uczy się na nowo chodzić rehabilitując się po złamaniu kręgosłupa i miednicy a 50 lat chodził swoimi nawykami 😊. Super 👍😊

[@zbyszek511]

Dziękuję za odcinek dotykający różnych aspektów chodu. A jakiś czas temu natrafiłem na kanał ToddMartin MD i.. ło matko!! oczy mi się otwarły jak niewiele wcześniej wiedziałem o chodzeniu. Ten pan to chyba najbardziej kompetentny specjalista od chodu na yt

Widziałem😊. To jakby się ktoś zastanawiał ile można mówić o chodzie i analizować chód. Też myślę, że to jest niezły spec od chodzenia👍🏻. Jest też autorem książki o ile nie książek o chodzeniu. Serdecznie pozdrawiam

[@zbyszek511]

Pozdrawiam Pana serdecznie!

[@Olga-uh4op]

też ogladałam ToddMartinn ;) :)

[@mariab3810]

Świetne są te filmiki o chodzeniu! Bardzo mi pomogły, zrozumiałam, dlaczego po dłuższym marszu bolą mnie kolana. Nie ma jak samoświadomość 🙂

[@glorialaudate116]

Bardzo dziękuję za wszystkie Pana cenne rady i filmiki. Maszeruję prawie codziennie po ok. 10 km od 2 m-cy. Sama lub ze znajomymi( 45 i 50+). Maszeruję, bo lubię. Maszeruję i pomału ładnie chudnę. Maszeruję, ale trochę bolą mnie plecy i szyja. Wiem, że chodzę za bardzo głową do przodu, a "siedzeniem" do tyłu. Głowa już kończy marsz, a nogi dopiero zaczynają...Utrwalony zły nawyk latami...Chciałbym też to zmienić, bo po kilku latach chcę wrócić na pielgrzymi szlak. Czy mogę poprosić Pana o filmik i rady, takie nie tylko dla maszerujących, ale też dla pieszych pielgrzymów udających się wiele km w święte miejsca: 1. Jak rozgrzewać się przed długim marszem i czy potem po wielokilometrowym marszu "rozciągać"? Takie rady dla początkujących i średnio zaawansowanych, po długiej przerwie w maszerowaniu. 2. Czy warto sprawić sobie korektor postawy(czy ew. "pajączek")? Jeśli samemu się nie udaje prostować w czasie marszu, albo po próbach , znów się wraca do złej postawy i sprawia to ból? Będę wdzięczna za każdą wskazówkę. Pozdrawiam Pana i wszystkich maszerujących!

[@jaremawielman2287]

Rzeczowo i fajnie.....aż dziw , że jest tyle odmian " chodów " i można to ćwiczyć , leczyć się , bawiąc się zarazem . Dziękujemy za fatygę 😂

[@xaero212]

Dziekuję za materiał - pana buty wyglądają na wygodne. Czy mogę spytać jakie to? :)

[@agatafa8407]

Z wielką przyjemnością obejrzałam ten materiał 😃 uwielbiam Pana przekazy. Dziękuję ❤

[@annaliverpool1952]

uprawiam chodziarstwo biegowe, w którym nie zginam kolan podczas biegu. Moje stopy uderzają o podłoże coś jak "stopy kaczki" -pokazywał Pan to, że jest to niezdrowe. Z tego powodu miałam zapalanie rozcięgna podeszwowego. Jak unikać takich sytuacji jeśli mój styl biegania polega na niezginaniu kolan. Bardzo dziękuję za film na temat zapalenia rozcięgna podeszwowego. Akurat jechałam na wakacje i dzięki temu objawy przeszły jeszcze przed wakacjami. Mój fizykoterapeuta zaleca mi takie biegi na zły stan dolnego odcinka kręgosłupa. Lubię biegać, uwielbiam ale nie mogę to robić normalnym stylem z powodu kręgosłupa. Czyli ... ja często będę miała zapalenie rozcięgna podeszwowego? Dlatego, że tak biegam ??

Warto się wsłuchać w swoje ciało i zobaczyć co mu służy. Jeśli chodzi o bieganie to bliska memu sercu jest idea slow joggingu, dobrego nawet dla osób w wieku zaawansowanym. Jeżeli w ciele są już jakieś zmiany to trzeba być ostrożnym z różnymi ekstremalnymi formami obciążania ciała. Jeżeli ktoś polecił Pani chodzenie ze względu na stan kręgosłupa, to czemu nie zwykłe, naturalne, swobodne chodzenie? Może w firmie nordic walking? Serdecznie pozdrawiam

[@shamrock9511]

Jestem świeżo po wysunięciu dysku L5/S1 ból okropny ale po sterydach przeszło czy mogę stosować jakieś ćwiczenia? Żeby wzmocnić mięśnie? Jeszcze jedno pytanie mam sanatorium w sierpniu mogę pojechać? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

[@jangrzebyk3024]

Panie Marcinie, odniesie się Pan do butów typu barefoot??? Czy warto w nich chodzić? Jak stopy i ciało reagują na takie obuwie przede wszystkim na betonie czy chodniku ?

[@krysiadz1436]

Od ix czasu ćwiczę prawidłowy chód . Po sześćdziesiątce uczę się chodzić . To działa . Gorzej jest w kuchni przy garach. Co i jak robić kiedy ból wraca?

Po prostu trzeba nieustannie nad sobą pracować, robić przerwy, uczyć się rozluźniać itd. Nie ma dróg na skróty. Serdecznie pozdrawiam😊

[@wieslawamalgorzata6478]

Super ale jak się chodzi z wózkiem inwalickim bo chodzę co dzień po godzinie ale z wózkiem inwalickim

Chodzenie z wózkiem, także dziecięcym do najwygodniejszych spraw nie należy. Mimo wszystko czasem warto przejść się na inny spacer, żeby rozruszać stawy w wyprostowanej pozycji. Serdecznie pozdrawiam

[@efektmurowany]

Wlasnie skoczylem ogladac czesc1 :D a tutaj od razu cz2😂😂😂

😊

[@Rozab230]

świetnie! jestem już po pierwszych próbach zabawy chodząc i muszę powiedzieć, że coś niesamowitego! nie dość że chodzi się z większą gracją, pracuje cudownie środstopie z rozszerzaniem palców, pracują duże mięśnie pośladków to jeszcze uśmiech przychodzi na twarz i idzie się poprostu super! jakby pogodniejsze ja przejmuje przewagę:)dziękuję! jestem super zadowolona!

[@elzbietaela2224]

Fajna zabawa, nie tylko w chodzenie, ale też w wymyślanie różnych sposobów 😊

Dokładnie😊👍🏻

[@maw-zs1vr]

Panie Marcinie, dziękuję za cenny wykład. 🧡 Zmienia Pan moje życie na zdrowsze 😊 Obszarem nad którym pracuję podczas chodzenia jest obręcz barkowa i odcinek szyjno-piersiowy - cały czas pilnuję żeby wyciągać się do góry i trzymać się prosto. Dzięki Pana wcześniejszym filmom, podczas spacerów w lesie, ćwiczę rozciąganie nerwów rąk i dłoni bo niestety drętwiały mi właśnie podczas chodzenia/stania. Kapitalne ćwiczenia! Dziękuję, że dzieli się Pan swoją wiedzą, doświadczeniem i pozytywną energią 😊 Serdecznie pozdrawiam, Małgosia

[@Teresa-cb9oh]

Postaram się zapamiętać jak poprawnie chodzić.Dziękuję i pozdrawiam Panie Marcinie.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@Rozab230]

bardzo pasują mi te lekcje, chodzę po górach i lasach i zacznę bardziej bawić się chodem:) już też niedawno zaczęłam np.sięgać wzrokiem dalej i dalej, dla dimnastyki oczu, a nie tylko kontrolować teren pod nogami...mam 60 lat ale lubię tego typu zabawy, które przecież służą naszemu zdrowiu, dziękuję i pozdrawiam!

[@tikitaka6936]

Przy chodzeniu po plazy kolano mnie nie bolalo(uraz). Jak wrocilem na twarda nawierzchnie, bol powrocil.

Chodzenie po naturalnych podłożach jest świetne, szkoda, że dookoła coraz więcej betonu i asfaltu. Trzeba szukać ścieżek i trawników gdzie się da😊. Serdecznie pozdrawiam.

[@100of1000]

Akcentowanie kroku na piętę niekoniecznie musi przekładać się na przeciążenia w stawie kolanowym. Ruch obrotowy miednicy powoduje, że utrzymujemy środek ciężkości na stałym pionie. Dlatego też chodziarze sportowi poruszając się bardzo szybko utrzymują głowę niemalże bez odchyleń góra-dół, co zresztą jest dobrym kontrastem w stosunku do biegania. W chodzie, nie tylko sportowym, ważne jest przetaczanie stopy od pięty do palców. Długość kroku w chodzie zależy też od prędkości (fizykalnej bezwładności masy ciała) i kadencji (kadencja to ilość kroków na minutę). Jeżeli uda wam się stawać kroki długości swojej nogi (mierzonej od pięty do stawu biodrowego), to znaczy że chodzie na granicy chodu sportowego (nazywam to chodem pół-sportowym). Rotacja miednicy powoduje specyficzny krok. Sama rotacja miednicy w efekcie wydłuża krok, a zaś stopy układają się po jednej linii (chodzenie jak po linie). Energiczny, szybki i stabilny chód najlepiej buduje mięśnie podudzia, zwłaszcza mięsień piszczelowy (trudno go wytrenować na siłowni) oraz mięśnie boczne łydki. Należy jednak uważać na ścięgno Achillesa i nie wiązać budów zbyt ciasno!

Dokładnie. Miękkie chodzenie jest Ok. Problematyczne kiedy ktoś wali piętą o podłogę jak słoń. Choć s sumie słoń chodzi dość miękko i delikatnie😁. Dzięki za merytoryczny, konkretny komentarz😊

[@justynal.5840]

Super, właśnie trafiłam na Pana kanał. Jak ból rwy i trwoga to do yt po porady 😂 Podejrzewam że ludzie w tym i ja nawet nie pomyśleli że można źle chodzić , dzięki za ten filmik Piesek mistrz drugiego planu 😂

[@monikam3897]

Dziękuję, świetny materiał, czasem bawię się chodem, niestety cierpię na ostrogi piętowe i każdy wielokilometrowy spacer kończy się bólem pięt.

[@lilianahamann860]

Takich podpowiedzi potrzebowałam ! ! !

[@wiolettakarczynska8254]

Krótko mówiąc genialny film👍

[@barbararogala2698]

Super z Pana Gość- pozdrawiam serdecznie.Korzystam z porad👍🎀

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję, było miło jak zawsze 😍😘👍🌞🌞

[@RemoLeb]

A niech Pan zrobi film o chodzeniu z plecakiem :) Bo czasami się idzie i niesie coś po górach.

[@zenonek79]

No to mnie pan nakrecil, mam 45 lat, elektryk, 4-5 godzin w busie z pracy i do pracy po Londynie, pani od masarzy leczniczego powiedziala mi ze moj kregoslup jest w strasznym stanie, dzisiaj po obejzeniu odcinka poszedlem do sklepu na piechote 😮 4km, przyznam sie ze przez lata tyle nie przeszedlem na jeden raz, ale sie swietnie bawilem, powaznie, mam nadzieje ze bedzie tak dalej, rady swietne, pozdrawiam! Moj smartwatch zwariowal😅 nigdy czegos takiego nie widzial!😅😅

Super. Trzymam kciuki za ten entuzjazm. Treści do pracy nad swoim kręgosłupem i sprawnością trochę już jest na moim kanale. Serdecznie pozdrawiam

[@aniakowalczyk1407]

Panie Marcinie, udanego wypoczynku! Piękna sceneria :)

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@beatag.1637]

Już zaproponowałam chodzoną randkę wieczorkiem 🙃

[@Police-u9d]

W następnym odcinku jaką przyjąć pozycję żeby się wysrać 😁😁😁

Kiedyś będzie o wypróżnianiu, jest wiele osób, które mają z tym problem, ale jak się jest ignorantem, nie rozumiejącym biomechaniki, to nie ma co oczekiwać zrozumienia. Warto wyjść poza czubek własnego nosa, choć wiem że to duże wymagania. Serdecznie pozdrawiam otworzyć się na biomechanikę i kinezjologię. Miejmy nadzieję, że nigdy nie będzie się Pan/Pani musiał/a uczyć chodzić po udarze bądź wypadku. To by była smutna lekcja życia. Serdecznie pozdrawiam.

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam serdecznie 👍

[@AgnieszkaKamińska-k8r]

Uwielbiam Pana ćwiczenia 😊

[@slawekzalupka1109]

dzięki! już po pierwszym filmiku zacząłem chodzić bardziej świadomie, teraz jeszcze wypróbuję te zabawy, super!

[@Marchewa-.O]

Od jakiegoś czasu staram się wdrażać Twoje wskazówki, ale ostatnio oglądałem materiały dotyczące techniki biegu u tam prowadzący mówił coś co mnie zdezorientowało, żeby ustabilizować klatkę piersiową i ruszać głównie rękoma przód-tył. Jak to w końcu jest? Podczas marszu bujać barkami jak nastolatek, a podczas biegu nie czy ktoś tu nie ma racji?

Być może ktoś kto biega sportowo, stosuje jakąś „sztuczną”, zaprojektowaną przez człowieka technikę. Chodu sportowego też bym nie polecał, bo to nie jest naturalna forma chodu. Zachęcam w życiu studiować i samemu weryfikować. Naturalnym jest naprzemienna praca obręczy biodrowej względem barkowej. Jeżeli ktoś ma to ochotę powstrzymywać to bym mu tego nie bronił😊. Serdecznie pozdrawiam

[@fdasda9240]

Dobry trening Staram się wykorzystywać taka okazję Dziękuję Pozdrawiam serdecznie

[@magdaborowka9119]

Łączę dwa moje ulubione zajęcia: chodzenie i słuchanie podcastów lub audiobooków. W ten sposób udaje mi sie chodzić długo, bez uczucia znudzenia, bo ciekawe treści potrafią bardzo wciągnąć. Oczywiście myślę przy tym o właściwej postawie i technice chodzenia! Dziękuję za świetne filmy!

[@piotrwitczak1212]

Chodzenie po betonie upośledza nasz aparat ruchu. Jednocześnie wszystkie olejki w parkach, parki są konsekwentnie betonowanie.¹a betonowanie

Ja mam taką wizję, o której już lata temu pisałem, że kiedyś będą dwa pasy ruchu dla pieszych. Jeden z betonu, a drugi z trawy, piasku, kamieni. Z różnymi nierównościami😊. Może kiedyś…

[@danutagrzybek8259]

Pozdrawiam super chodzenie😂❤

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@pathfinder3754]

Panie Marcinie, jeśli chodzi o chodzenie to ze sposobem chodzenia, to jak z pozycją do spania ..nie ma jednej idealnej. Zależy od warunków

Nie do końca. Jest pewien wzorzec chodu, opisywany przez wielu obserwatorów. Wiele z tych elementów omawiam w filmie o chodzie. Wiadomo też jakie są odchylenia od chodu „prawidłowego”. Chód jest czynnością dość dobrze przebadaną. Serdecznie pozdrawiam

[@wuweika]

Uwielbiam Pana filmy niezmiennie! Wspaniałe jest, że robi Pan to porządnie, szczegółowo i obrazowo. Dziękuję! 💓

Ogromne podziękowania za wsparcie😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

[@urszulalanga5989]

Znowu odpowiadasz na moje wątpliwości😊 dotyczące niewłaściwego napięcia podczas chodzenia. Dzięki wielkie! A w ogóle to fajnie i pomysłowo zachęcasz do spędzenia czasu dla siebie w miłym otoczeniu❤

[@joannaorowska3615]

Dziękuję za inspiracje i motywacje do spaceru. Tak wymachiwałam rękami i nogami że w końcu tańczyłam w lesie😂 nikogo wokół więc pozwoliłam sobie na eksperymenty i „pobaw się tym”które polecasz😅 aha i jeszcze „hop”

[@Fidor99]

Spacer jest super :)

[@chrisexpert2573]

Co do ruchów rycerzy nie zgodzę się że byli ociężali. To szybkość, zręczność decydowało o przeżyciu w pojedynku czy w czasie bitwy. Jeśli trenowali od samego dzieciństwa z obciążeniem byli mistrzami gdy dojrzeli.

Ale i tak nie byli w stanie poruszać się z taką lekkością i gracją jak gość z listkiem na przodzie😊, to po prostu jest nie możliwe przy obłożeniu ciała żelastwem😊. A że byli mega sprawni, to nie ulega wątpliwości😊. Serdecznie pozdrawiam

[@mariapawlicka2487]

Sympatyczny 2gi odcinek. U mnie, mieszkam w Toronto, trudno znalezc miekkie podloze do chodzenia....od lat miasto sie zmienia na duzo betonu. Pozdrawiam I dziekuje!😊

[@danutabarbaramalik726]

Super wskazówki, dziękuję. Pozdrawiam

[@Eedytka]

Zauważyłam literówkę w tytule, chodzi o słowo „mieŚ”.

Dzięki😁, poprawione👍🏻

[@patrycjaa8256]

Generalnie tak oglądam, oglądam i pomyślałam... JAK CHODZIĆ? JAK ODDYCHAĆ?!? Że też potrzebuję filmów na tak fundamentalne pytania... 😅😱

[@magorzatajocz5325]

Dziękuję za cenne wskazówki - pozdrawiam

[@Bax11111]

SUPER PODOBA MI SIE IDE NA SPACER Z ROZRYWKA😀😀

[@beabramble3392]

Super odcinek! W drodze do parku ćwiczyłem sprężynowanie, chodzenie ze śródstopia i po latynosku, a teraz będę włączyć wsteczny bieg. Dziękuję i pozdrawiam!

[@ZbigniewLub]

bardzo pożyteczny film ,świetna narracja ,piękne otoczenie piesek i krowy ,Pan doktor genialny ,wrażenia wyjątkowe

[@metkacebulowa]

Dziękuję za wartościowy materiał. Mam dwa pytania: jedno dotyczy pięty, jest dużo różnych teorii dotyczących (raczej biegu) jak stawiać stopę, tutaj znalazłem materiał (kzbin.info/www/bejne/Y4aVk5ewqL6DfJo) tłumaczący że stawiając stopę musimy zacząć od pięty, żeby odryglować kości stopy aby mogły one dostosować się do podłoża (co według mnie jest bardzo logiczne) jak Pan, jako fizjoterapeuta, na to się zapatruje? druga rzecz to rola pośladku w chodzie, jakby Pan mógł szczegółowiej ją wytłumaczyć; znalazłem ćwiczenie "short hip hinge", które jest tak opisane: "Ćwiczenie wprowadzające do wykonywania ćwiczeń w zwiększonym zakresie ruchu w pozycji jednonóż. Dzięki krótszej pracy zgięciowej w stawie biodrowym, uczymy Pacjentów aktywowania pośladka do ruchu wyprostu biodra i myślenia o ruchu odpychania pośladka od stopy, unikając pchnięcia kolana w tył. W ćwiczeniach przypominających naturalne czynności ruchowe powinniśmy odpychać się od ziemi biodrem." To by znaczyło, że większość siły pchającej nas wprzód generuje pośladek a nie stopa czy łydka.

[@elzbietasobczak6223]

Myślałam że potrafię chodzić ale jednak czas się cofnąć.

[@jokk8438]

Podoba mi sie masowanie kolan chodzac po trawie👍

[@ewaeswu]

Niech żyją pudelki!😁 Dziękuję za świetne porady, pozdrawiam.

[@anka9101]

Panie Marcinie , styl oraz przekazywanie informacji prawie jak vivencja Biodanzy 😮. Gratuluję talentu. 🌝. Oczywiście zaczynam brać pod uwagę wszystkie Pana uwagi🙏🙏

[@mirosawakoposowmirens]

Super ćwiczenia. Dziękuję

[@afarsimone]

Zaczynam wprowadzać te wszystkie elementy podczas chodzenia, dopóki się kontroluję to masz pierwsza klasa!! Ale po chwili łapię się na tym że idę znowu po staremu😂. Nie mniej bardzo serdecznie dziękuję za cenną edukację!!!!

[@piotrpp7442]

dziękuję za fajny wykład.pozdrawiam.

[@adamkucharski6790]

Super Filmik 🚶‍♂️ no teren piękny 🤩 no a najlepiej wychodzi chodzenie psince🐕 🤗🤗🤗🤗

[@KOLEJ22DrogaPrzygody]

Witam a może chodzenie z kijkami , np: wypycha kijki Agnieszka Zebra Dziadek czy dobrze chodzi ta wlogerka zacna , nie wiem ale dziwnie to wygląda

[@clarakah5254]

Super, skojarzenia z "Ministerstwem Niemądrych Kroków "🤭😆

[@blebleble87x15]

A co pan myśli o butach pięciopalczastych, tzw fajfingersach? Próbował może pan?

[@lilianadugosz1098]

Super ciekawe, ja chodzę pochylona, bo boli, boli bo chodzę pochylona, dzięki pozdrawiam

I jakoś to trzeba przerwać😊. Praca nad zginaczami biodra (rozciąganie), praca nad zmniejszeniem przodopochylenia miednicy, wzmacnianie pośladkowego wielkiego w tym pomoże. Serdecznie pozdrawiam

[@lilianadugosz1098]

@ wielkie dzięki! Przydałby się jeszcze dobry fizjoterapeuta, szkoda, że Pan nie jest z Głogowa !pozdrawiam

[@beajed9238]

Fajne, szczególnie, jak się ma daleko 😁dzięki!

[@AgnieszkaCzyżowska]

Dziękuję, temat bardzo ważny. Świadomość niezbędna. Bardzo lubiłam chodzić. Pamiętam że bawiłam się w zmianę mięśni pracujących. Chciałam w tym roku iść na pielgrzymkę, ale zorientowałam się że mam problem ze swobodnym chodzeniem i nie wiedziałam jak to się stało że tak jest. Oczywiście siedzenie, cesarka problemy ze spojeniem chaluks..

[@iw4038]

Ja sprężynuję od dziecka, miałam taką ksywkę sprężynka w szkole😂. Teraz już nie tak mocno, bo problem z kręgosłupem i biodrami ale ogólnie chodzę miękko. Mam 55 lat i lubię chodzić ale nigdy się nie zastanawiałam jak to robię.

[@pathfinder3754]

Czy mógłby Pan przeprowadzić jakieś małe studium dotyczące chodzenia boso ? Czy np. czy chodzenie boso może być terapią na "korporacyjny" zepsuty kręgosłup ? no bo jest to w sumie powrót do pierwotnego, naturalnego, zdrowego poruszania się.,

[@arturartur5564]

A moim skromnym zdaniem należy poruszać się jak to źwierzątko. Głowa wysoko, skakać, dynamicznie , ogon do góry i do przodu. 😅

[@Fox182-l9z]

Tak od niedawna zacząłem obserwować ludzi jak chodzą, sam próbuje znalez optymalny krok i rytm, kołysaniem się dotego ręce wyżej albo szybciej biodra trochę się ruszają. Czasami mam taki styl po wojskowemu który doprowadził mnie do bólu pięty co zwróciło uwagę na miększy sposóby tak więc szukam swojego optymalnego stylu, czasami naśladuje osoby i myślę jak jest tak cały czas chodzić , można poczuć czy dana osoba ma jakieś sztywność czy ma dużo luzu tak jak niektóre kobiety ruszają biodrami. Ja osobiście hostem na początku tej przygody ostatnio zaczekem dłuższe dystasy po 30 do 60 km to wtedy jest ważne jak chodzisz żeby moje sztywności nie dały znać o sobie i pozwoliły przejść dany dystans beż bólu i dużych odcisków. Tak życzę powodzenia w doskonaleniu swojego stylu chodzenia Żyj kolorowo❤❤❤

[@kazimieralangner4625]

W wieku 60 lat dowiedziałam się y mi potrafię prawidłowo chodzić. Do tej pory chodziłam w butach na wysokim obcasie czyli bardzo krótkim krokiem. Okazuje się że podczas chodzenia powinno czuć się mięśnie w lędźwiach. To można poczuć tylko przy wydłużonym kroku. Pozdrawiam serdecznie

[@manto2984]

Świetnie się ogląda przy 1.5 prędkości, he he he

[@przemysawpiorkowski9370]

W dzieciństwie (połowa lat 80-tych) widziałem jeszcze na mazowieckiej wsi starszych mieszkańców którzy cały sezon letni przechodzili na bosaka. Oni mieli tak stwardniałe podeszwy stóp że po żwirze, kamieniach, rżysku biegali z pięt.