Jak ćwiczyć nerw błędny, żeby regulować emocje i zmniejszyć stres?

Co to jest nerw błędny? Jak nerw błędny wpływa na emocje? Jak stymulować nerw błędny za pomocą oddechu? Jak radzić sobie ze stresem? Razem z Beatą Matusiak poszukujemy odpowiedzi na te pytania oraz prezentujemy kilka ćwiczeń antystresowych, które można zastosować, kiedy chcesz się szybko uspokoić i rozluźnić.
Jeżeli chcesz obejrzeć więcej rozmów z ekspertami na temat emocji, psychologii i radzenia sobie ze stresem, koniecznie odwiedź profile Beaty Matusiak:
Facebook: / beata.matusiak.7140
KZbin: / @beatamatusiak7018
Rozdziały:
00:00 Wstęp
01:35 Co to jest nerw błędny?
06:36 Jak nerw błędny wpływa na emocje? Rola interocepcji
10:42 Jak stymulować nerw błędny oddechem?
11:48 Fizjologiczne westchnienie
13:39 Oddech rytmiczny na uspokojenie ciała i umysłu
14:40 Korzyści ćwiczeń oddechowych
18:07 Jak radzić sobie z bólem, który jest spowodowany stresem?
24:01 Jak oddech wpływa na mózg poprzez nerw węchowy?
25:16 Nerw błędny i oczy
27:45 Ćwiczenia rozluźniające
neurofitness.pl
#nerwbłędny #nerwbłędnyćwiczenia

[@lillawojciechowska7182]

Super wiedza.Dziekuje😀♥️

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@Basia562]

Świetny wykład, dużo się dowiedziałam, a często mam problemy z błędnikiem. Bardzo dziękuję za te wiadomości i proszę o więcej. Pozdrawiam serdecznie

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję 😊 Nazwy anatomiczne wprowadzają nas w błąd, ponieważ nerw błędny nie unerwia błędnika, jednak mogą oddziaływać na siebie pośrednio. Pozdrawiam serdecznie ❤

[@alicjanowak659]

Mam zanik wieloukladowy, diagnoza po rezonansie magnetycznym, bardzo mi pomaga codzienny od 4 miesięcy gorący i zimny prysznic. Niezwykle cenne są dla mnie informacje, które tu dzisiaj usłyszałam. Na pewno wejdę na pani stronę. Dziękuję.❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Życzę dużo zdrowia i serdecznie pozdrawiam 😊❤

[@bo.ta.4612]

Bardzo wartościowy wykład. Dziękuję Pani Aniu❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie i serdecznie pozdrawiam 😊❤

[@beatatadrowska7230]

Super prosto wytłumaczone,czytelne dla laika i bardzo pomocne. Dziękuję bardzo

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@michaldrzewiecki9171]

Sport sport i jeszcze raz sport 💪

[@neurofitness-anna-palasz]

Popieram 😊❤

[@michaldrzewiecki9171]

@@neurofitness-anna-palasz polecam książkę Rozruszaj Swój Mózg oraz Uspokój swój mózg

[@korneliarozak3349]

Dziękuje ❤ cenne informacje

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@monikawagner8599]

Po prostu SWIETNY WYKLAD!

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@weronikakijowska1269]

Dziękuję Mile kochane Kobiety, to był sprzyjający czas i dobrze mi posłużył, życzę Sukcesów i Radości ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękujemy i serdecznie pozdrawiamy ❤

[@user-mn3xw1pl2g]

Bardzo dziękuję Pani Aniu tyle cennych informacji❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie ❤

[@arianav708]

Wyklad bardzo przydatny. Ciesze sie ze trafilam na ten portal+sub. Dziekuje 🙂

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie ❤ Miło mi Cię tu gościć i życzę miłego ćwiczenia 😊

[@12trzy45]

Mistrzostwo Świata, że mówi Pani powoli . Dziękuję. Poza tym zastanawiam się od zawsze...kto ten nerw nazwał błędny? Zamiast np.nerw geniealny albo geniusz po prostu. LUB niezbędny !

[@neurofitness-anna-palasz]

Błędny pochodzi od łacińskiego słowa vagus, które oznacza wędrowny, błądzący. Pierwszą osobą, która użyła tego określenia w stosunku do naszego genialnego nerwu był prawdopodobie duński anatom Caspar Bartholin w 1611r. 😊

[@12trzy45]

@@neurofitness-anna-palasz Dziekujemy Panie Caspar. Kto by pomyślał, że to tak dawno... Dziękujemy też Panu Stanleyowi Rosenberg i jeszcze raz Pani za dzielenie się wiedzą spokojnie, niechaotycznie , spójnie , po kolei z wątkiem historycznym jakże ważnym dla całości osiągnięć ludzkosci . Dziękuję. Będę go nazywać od dziś wędrowny niezbedny do własnego użytku ;)

[@haniakosinska7243]

dziękuję, świetna rozmowa❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@sophia4136]

Dziękuję! Świetnie wytłumaczony temat. Chętnie wysłuchałabym innych tematów z tej dziedziny. Za mało znamy nasze ciało i nie rozumiemy jego działania, oraz jak sami możemy sobie pomóc by nie doprowadzić do chorób. Tak proste ćwiczenia a tak wiele mogą zmienić.

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę❤ Bardzo cieszę się, że jest zainteresowanie tą tematyką. Będę pracować nad kolejnymi filmami 😊

[@malgorzatamarshall5112]

Wspaniały filmik, ze wspaniałymi poradami!!!!😚😙😍🤗

[@neurofitness-anna-palasz]

Cieszę się, że się podobał 🤗

[@lidiapawelec3197]

Dziękuję za podzielenie się swoją wiedzą🙂

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@mariadluga8424]

Dziekuje bardzo za dokładne wytlumaczenie jak działa system nerwowy w jaki sposob go uspakajac bez lekarstw to problem stresowy ktory kazda osoba przechodzi w zyciu i nie umie sobie radzić Jeszcze raz dziękuję za ogromna wiedze i dokladnie przekazana . ❤😊☀️

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie i pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@stanislawamajran4712]

Brak slow by podziekowac Pani za tak wspaniale programy i cenne wiadomosci. Z calego serca jeszcze raz wielkie dzieki.Pozdrawiam Stanislawa.😊❤🎉😍🎉

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa! Życzę dużo zdrowia, dobrego samopoczucia i miłego ćwiczenia 😊❤

[@marianna5585]

Witam piękne Panie ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Pozdrawiamy serdecznie ❤

[@agnieszka-p3925]

Dziękuję ❤❤❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@AnnaBudzikCzyta]

:):) wspaniała wiedza , przekazana w przystępny sposób przez przemiłe , urocze dziewczyny , dziękuję serdecznie , pozdrawiam serdecznie 🙂🙂

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękujemy za miłe słowa i pozdrawiamy serdecznie 😊❤

[@agnieszkakropielnicka1591]

Witam i pięknie dziękuję ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie i pozdrawiam serdecznie ❤

[@elzbietawojcik6827]

Witam❤Zrobiłam pierwszy raz 3 ćwiczenia i to niesamowite , jak zakres ruchu mojej głowy się zwiększył. Dziękuję ,bardzo się cieszę ,że trafiłam na Pani filmiki🤩 Pozdrawiam serdecznie🥰

[@neurofitness-anna-palasz]

Wspaniale! Życzę miłego ćwiczenia i serdecznie pozdrawiam 😊❤

[@HanaLightworker]

Dziękuję za ciekawe informacje 🙏❤️

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie ❤😊

[@beatamatusiak7018]

Bardzo dziękuję Aniu i pozdrawiam serdecznie 🥰

[@neurofitness-anna-palasz]

Ja również dziękuję i serdecznie pozdrawiam ❤

[@edyta3245]

Dziękuję za wartościowe nagranie😊

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊

[@vanaheim77]

Bardzo dobry wykład, dziękuję za świetną dawkę wiedzy.

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@monikawagner8599]

Dziekuje, nareszcie sie dowiedzialam jak to jest z tym wydechem. Do tej pory mialam chaos, bo jedni eksperci mowia przez nos inny przez usta. No i jak to ja, nic nie stosowalam.

[@neurofitness-anna-palasz]

Cieszę się, że informacje były przydatne 😊

[@danutamusial3969]

Słychać dobrze 🎉

[@neurofitness-anna-palasz]

😊❤

[@barbarao2502]

Super, dziękuję bardzo ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@barbarazien2269]

Malo wiadomosci posiadam na te tematy,dziekuje za wiadomosci

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie i serdecznie pozdrawiam😊❤

[@zuzannatrzcinska4657]

Dzięki ❤❤❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@MariaZielinska-ym4vh]

Super wiedza, dziekuje bardzo.

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam 😊❤

[@jolam6456]

Bardzo dziękuję za wykład mam problemy z błednikiem będę próbować pozdrawiam 🤗

[@neurofitness-anna-palasz]

Błędnik nie jest unerwiany przez nerw błędny, nazwy są mylące 😊 Błędnik jest związany ze zmysłem równowagi, ale ćwiczenia i techniki, które tu proponuję też mogą okazać się pomocne dla osób z problemami z błędnikiem, warto spróbować😊

[@jolam6456]

Jeżeli mam zawroty głowy i wymiotuję dziękuję za wyjaśnienia

[@teresawegrzyn3363]

Super wiedza.❤❤❤❤❤❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa 😊❤

[@mawert7419]

Dziekuje ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę ❤

[@user-cy4lu6sz8q]

Dzięki bardzo ciekawy program

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam 😊❤

[@bellabonetti2405]

Dziękuje za bardzo interesujący wykład. Pomaga mi to w zrozumieniu ataków paniki . 🙏❤️

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo się cieszę, że był pomocny 😊

[@andrzejryszardpopawski4960]

Witam Bardzo

[@neurofitness-anna-palasz]

Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@mirkaosikowska3050]

Bardzo potrzebna wiedza.❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za komentarz i serdecznie pozdrawiam 😊❤

[@brydzidder8866]

❤Bardzo wdzięczna

[@neurofitness-anna-palasz]

Pozdrawiam serdecznie ❤

[@magorzatapaprocka6905]

Wspaniałe ćwiczenia .

[@neurofitness-anna-palasz]

Cieszę się, że się spodobały 😊 Pozdrawiam serdecznie ❤

[@kordianfritsch1386]

Dziękuję 🎉

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@marcin7653]

Oglądałem wcześniej Pani..kółeczko oddechowe...dziala😊

[@neurofitness-anna-palasz]

Super, miło mi to słyszeć! Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@Halina-bl7ds]

Świetne wiadomości

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję 😊❤

[@mikavisiondesign7966]

Pani Anno, czuję rozluźnienie i relaks patrząc i słuchając Pani głosu 😅 emanuje od Pani taki spokój i opanowanie... ale polecane przez Panią metody także włączę 😅 Pozdrawiam serdecznie

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa i życzę przyjemnego ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@lidiaspryszynska7480]

Odczuwam to samo Polecam ćwiczenia Wykonuję od niedawna Są bardzo skuteczne Pozdrawiam😊

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo mi miło! Pozdrawiam😊

[@graf14hd]

Dzięki

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę 😊❤

[@alealicja1]

super wyjaśnione

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa 😊❤

[@danutam4983]

Ćwiczenia działają dziękuję

[@neurofitness-anna-palasz]

Super! Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@gabrielenowak3645]

Dziękuje❤ i chciałam się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomagają leczyć zaburzenia równowagi/zawroty głowy bo te mam bardzo często i sprawiają mi wielki Problem w poruszaniu się i chodzeniu.

[@neurofitness-anna-palasz]

Polecam kanał: youtube.com/@KrzysztofLasinski?si=E00c4Htmv39WMwVh Jest tam dużo informacji o zawrotach głowy i trochę ćwiczeń. Jeżeli problem jest duży warto skonsultować się z lekarzem, żeby dobrał odpowiednie ćwiczenia❤

[@romekjedryszczak3602]

Dziękuję bardzo walczę z depresja już 1,5 roku 😢

[@neurofitness-anna-palasz]

Życzę dużo zdrowia ❤

[@Greczien]

Proszę pochylić się nad żywieniem bo pewnie tu jest też problem- dysbioza jelit- szlak j.grube- mózg. Poza tym probiotyki, cała grupa wit B, dodatkowo B3, B6, glicyna, jod, selen, cynk i mg. Mg i wit B są kluczowe. Itd itd. No i to co tutaj Panie mówią. Może przyda się wskazówka mimo upływu czasu😊😉

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo cenna wskazówka 😊❤

[@haniaaniokowska]

Przepraszam z góry, że to powiem, przeszkadzał mi w odbiorze wymuszony (a może sztuczny) śmiech pani Beaty. Nie chcę urazić, po prostu czuję, że to nienaturalne i niepotrzebne. Przekaz w treści świetny.

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękujemy za podzielenie się opinią i pozdrawiamy 😊❤

[@magorzatakoszacka8125]

❤

[@neurofitness-anna-palasz]

😊❤

[@ewakucharczyk6643]

Sluchalam wykladu na uniwersytecie ze oddychac powinno sie tylko przez nos, zarowno wdech jak i wydech. Inna teoria mowi ze odychanie przeponowowe jest najlepszym oddychaniem, nie nabieramy powierza bezposrednio do pluc tylko najpierw do przepony i stamtad powierze idzie do pluc, wdech 4 sekundy, wydech 8 sekund. I kto tak naprawde ma racje? Merytoryczny wyklad, dziekuje za dzielenie sie wiedza!

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za ciekawy komentarz❤ To prawda, że w życiu codziennym, kiedy nie jemy, nie mówimy i nie robimy bardzo intensywnego wysiłku, to powinniśmy oddychać przez nos(wdech i wydech). Natomast ćwiczenia oddechowe czasem modyfikują sposób oddychania, jego tempo, oddech nosem, ustami, żebrami, brzuchem itp., żeby uzyskać określony efek np. relaksację, pobudzenie, zwiększenie objętości oddechu. Wciąż jest mało badań na temat oddechu i cały czas uczymy się czegoś nowego na jego temat. Najważniejsze to znaleźć metodę, która na nas działa najlepiej 😊

[@ewakucharczyk6643]

♥@@neurofitness-anna-palasz

[@MsJewka_]

podejrzewam, że jeżeli ktoś pół życia kaszle non stop lub ma problemy z tarczycą, to też jest dla niego

[@malgorzatamarshall5112]

Zimny okład (ice pack) na wątrobę !

[@neurofitness-anna-palasz]

Ciekawe 😊

[@agataagata7707]

Co robi ten zimy odkład?

[@halinahejna3466]

Czy stymulacją nerwu błędnego można się pozbyć zawrotów głowy? Serdecznie pozdrawiam ❤ i dziękuję za bardzo zrozumiały przekaz.

[@neurofitness-anna-palasz]

Niestety w ten sposób raczej nie da się całkowicie ich pozbyć, ale może ona pomóc zmniejszyć dolegliwości i poprawić jakość życia. Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@halinahejna3466]

Dziękuję za odpowiedź ❤❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@Bob-right.]

26:06 oczy mają kluczową, dopełniają rolę przy ustawianiu pierwszego kręgu pod czaszką.

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo chętnie zapoznałabym się z badaniami naukowymi na ten temat❤

[@Bob-right.]

@@neurofitness-anna-palasz to je przeprowadź. Ja o tym wiem od dwóch lat. Więc źródło, stoi przed tobą do określenia. 😉🤝

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za sugestię 😊

[@Bob-right.]

@@neurofitness-anna-palasz ciesz się że na prowadziłem na ten cel. Źródła to były dwa. Jedno w USA od lekarza chiropraktyka, specjalizują ego się w kręgosłupie. Drugie to od rosyjskiego, kogoś podobnego. I tak teraz myślę że... poszukam, może jest w historii

[@Bob-right.]

@@neurofitness-anna-palasz jednak to polski kanał, kanał do rechavitacji, tytuł ból głowy, bezsenność,.... On tu dużo mówi o tym temacie. Pozdrawiam

[@szymonsulgostowski454]

chciałbym serdecznie podziękować za Pani filmiki i przekazywaną wiedzę. Miałbym ewentualnie jedno pytanie: czy sądzi Pani, że mata z kolcami może stymulować w jakikolwiek sposób nerw błędny (czy może raczej ogólnie układ nerwowy)? pozdrawiam serdecznie

[@neurofitness-anna-palasz]

To trudne pytanie, poniważ jest bardzo mało badań naukowych na ten temat. Teoretycznie jest możliwe, że mata poprzez ogólną/sensoryczną stymulację układu nerwowego w sposób pośredni wpływa na zwiększenie aktywności nerwu błędnego, co dawałoby efekt relaksacyjny. Dziękuję za ciekawe pytanie i pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@szymonsulgostowski454]

@@neurofitness-anna-palaszdziękuję i pozdrawiam 🙂

[@aniagea5084]

Bardzo duzo cennych informacji dziękuję. Czy nerw błędny w takim razie ma jakiś duży wpływ na jelita???

[@neurofitness-anna-palasz]

Tak, ma ogromny wpływ na jelita, reguluje ich pracę, procesy trawienne oraz przesyła informacje z jelit do mózgu i z mózgu do jelit (tzw. oś jelita-mózg) 😊

[@danutakubisiak7014]

Dla osoby początkujacej jak długo powinno się oddychać podczas jednej sesji?

[@neurofitness-anna-palasz]

Na początek polecam od 1 do 5 minut 😊

[@danutakubisiak7014]

@@neurofitness-anna-palasz dziękuję 🥰

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę ❤

[@annastempniewicz3203]

Co w sytuacji zawrotów głowy, wymiotów?

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo dużo informacji na temat zawrotów głowy można znaleź na kanale: youtube.com/@KrzysztofLasinski?si=E00c4Htmv39WMwVh Pozdrawiam😊❤

[@Gabrjel777]

A na zaburzenia równowagi/zawroty głowy jakie ćwiczenia ?

[@neurofitness-anna-palasz]

Z takimi problemami warto udać się do lekarza lub fizjoterapeuty i dobrać ćwiczenia indywidualnie ❤

[@Greczien]

Czy to oznacza, ze są rozne sxkoły? 4/, 5/, 6/6? Od czego tj zależne? No i tech wydech. Czy aby ustami czy tkj Butejki wskazuje takze nosem? Poprosze mimo upływu czasu , jeśli można o szerszą informacje😊Pozdrawiam.

[@neurofitness-anna-palasz]

Np. metoda Butejki kładzie nacisk na oddech nosem i będzie dobra dla osób, które chcą się wyciszyć. Wim Hoff dopuszcza oddech ustami, jest on dynamiczny i pobudzający. Oddech rezonansowy stosowany przy hrv biofeedbacku wykorzystuje wdech nosem, wydech ustami(który wg. twórców metody pozwala na lepszą kontrolę przepływu powietrza) i ma działanie relaksacyjne. Ponad to długi wydech wycisza, a krótki wydech z długim wdechem pobudza. Więc w zależności od tego jaki mamy cel, np. wyciszenie lub pobudzenie, będziemy dobierać inne techniki oddechowe. Ale wszyscy zgadzają się co do tego, że w życiu codziennym powinniśmy oddychać tylko nosem, bo tak jest najzdrowiej 😊

[@Greczien]

@@neurofitness-anna-palasz dokladnie tak jest. 😊🍀Dziekuję🙏

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@zuzannakowalik6377]

Jak te ćwiczenia oddechowe mają się do systemu oddechowego, które proponował lekarz Buteyko, czy pani zna tą metodę, proszę o odpowiedź, pozdrawiam serdecznie Zuzanna

[@neurofitness-anna-palasz]

Metoda Butejki wykorzystuje wiele technik m. in. wydłużanie wydechu, wolny oddech, rytmiczny oddech czy wstrzymywanie oddechu, które zwiększają aktywność nerwu błędnego. Ćwiczenia, o których opowiadam wykorzystywane są także w pranajamie. Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@arkenaverum7792]

Czy przy wyczerpaniu nadnerczy czyli wyedy gdy kortyzol jest za niski mozna wykonywać te ćwiczenia na lęk?

[@neurofitness-anna-palasz]

Można, techniki redukcji stresu pomagają poprawić jakość życia u takich osób❤

[@alicjagolanska8379]

A jakie ćwiczenia wykonywać na perepukline i refluks żołądkowe

[@neurofitness-anna-palasz]

Niestety nie znam takich ćwiczeń, ale może ten materiał będzie pomocny: kzbin.info/www/bejne/rH2cYaCOhq6ibNksi=oUPyQfpUXE2VCvEv

[@ZofiaTrepczyk]

Mam szumy uszne czy są jakieś cwiczenia

[@neurofitness-anna-palasz]

Dużo zależy od przyczyny. Jeżeli są związane np. z nadmiernym napięciem mięśniowym, wtedy pomocne mogą być ćwiczenia rozluźniające szyję, barki, szczękę ❤

[@user-in6vq5np3n]

A coś na szumy w uszach i głowie?😢

[@neurofitness-anna-palasz]

Jeżeli szumy uszne są związane z nadmiernym napięciem mięśniowym, wtedy pomocne mogą być ćwiczenia rozluźniające szyję, okolice szczęki i żuchwy ❤

[@annadic7719]

Czy to jest to samo co błędnik

[@neurofitness-anna-palasz]

Nie, to dwie różne struktury. Błędnik jest związany ze zmysłem równowagi i nie jest unerwiany przez nerw błędny, tylko przez nerw przedsionkowy, nazwy są mylące ;-)

[@alinan6701]

Rece na nerki sie kladzie, jak w starochinskich cwiczeniwch q gong.

[@neurofitness-anna-palasz]

Qigong jest super ❤

[@JR-lk2iy]

Odech na obniżenie, a co na podwyższenie

[@JR-lk2iy]

W wykładzie mowa była o ciśnieniu krwi.

[@neurofitness-anna-palasz]

Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności😊

[@JR-lk2iy]

Dziękuję bardzo

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę ❤

[@dawidw.8039]

Które z ćwiczeń najbardziej pomaga z problemie z bezsennością?

[@neurofitness-anna-palasz]

Na problemy ze snem polecam wypróbować wolny rytmiczny oddech np. 4sekundy wdech i 6sekund wydech. Są też inne techniki np. 4sekundy wdech, 7 sekund wstrzymanie oddechu, 8 sekund wydech lub tzw. oddech kwadratowy np. 4s wdech, 4s wstrzymanie oddechu, 4s wydech, 4s wstrzymanie oddechu. Na początek może być tylko 5 minut, które stopniowo można wydłużyć do 20 minut. Po kilku dniach/tygodniach jakość snu powinna się poprawić 😊

[@dawidw.8039]

@@neurofitness-anna-palasz dziękuję

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę❤

[@marcin7653]

I jeszcze ta stymulacja wewnątrz małżowiny ucha...

[@neurofitness-anna-palasz]

Jest zaskakująca 😊

[@elzbietadabrowska7219]

❤

[@neurofitness-anna-palasz]

😊❤