Jak Zbudowałem Dużą Łapę NATURALNIE | Simonte

[@Siimonte]

Elooooo, kto tęsknił za merytoryką? 🤓

[@kamil7291]

🙋🏻‍♂️

[@Siimonte]

@@kamil7291 🤝

[@RyXX13]

Chyba każdy! a tak z innej beczki jak koszuleczka jakościowo polecasz ? 🤜🤛

[@oski8813]

🙋🏻‍♂️

[@Siimonte]

@@RyXX13 Tak jeśli chodzi o tego typu koszulki które przylegają do ciała to nie miałem styczności z lepszym materiałem. Jest genialny, polecam się przekonać na własnej skórze! :D

[@damianwicki6953]

Bardzo podoba mi się, że powiedziałeś, że każdy jest inaczej zbudowany i każdy inaczej czuje dane ćwiczenie. Wkurzają mnie w filmach związanych z siłownią tytuły typu: "bez tego ćwiczenia twoja klata nie urośnie" albo "musisz robić to ćwiczenie, bo..". Nie zwracają jednak uwagi, że każdy ma inną długość kości, przyczepy mięśni itd.

[@edward8602]

Tacy trenerzy "po kursie", którzy nie przeczytali nawet jednej książki.

[@marcelwydrzynski143]

Simonte wrócił, wreszcie jest co oglądać na KZbin 🔥💪

[@MrozuCW]

Ile już tych powrotów kurwa xd Unsub

[@marekkomusin]

fajnie ze jestes! bardzo fajnie podane, mowisz o takich niuansach ktore czesto są pomijane a nieraz kluczowe. tego mi brakowało. wcielam w zycie od wtorku ten plan z łapami, jestem troche nizszy od Ciebie ale nadal wysoki (188) czuje ze przyda mi sie troche wiadomosci od Ciebie. no i te łapy... ciagle czuje niedosyt, mysle ze wlasnie ten dodatkowy dzien na łapska bedzie idealnym rozwiazaniem. Aż mi glupio ze sam na to nie wpadlem.

[@Siimonte]

Powodzenia, niech rośnie buła!

[@pingwintajniak]

Przedramiona poproszę :) Fajnie że żesz wrócił.

[@kamil99991]

U mnie najlepsza pompa jest po: Trice- wyciskanie francuskie na ławce płaskiej hantlami plus wyciskanie wąsko- seria łączona Czworoglowe- fronty Dwuglowe- martwy rumuński Plecy- ściąganie drążka wyciągu gornego-12 razy przy 3/4 masy ciała- dużo większa pompa niż po 5-6 normalnych podciagnieciach. Na bary robię ohp plus 3 izolacje, więc na pompę nie narzekam Bice- tu chyba najsłabiej, bo tylko uginanie hantli stojąc naprzemiennie z suplinacja. Chociaż robię to do upadku, to chyba jakieś dodatkowe ćwiczenie wprowadze.

[@gumaskater]

Świetny materiał! Leć z tym dalej 😃

[@karolpokorski1631]

Witam.Ja miałem kiedyś 46cm w ramieniu, ale po długotrwałej redukcji,, zredukowalo""mi się do 40.Teraz staram się odbudować naturalnie mięśnie i póki co daje radę.Czyli po 50tce też można 💪.I mam tylko podstawowy sprzęt na domowej siłowni.Fajny materiał 😄.

[@vikoxplayer]

Bardzo dobry i merytoryczny film. Mam nadzieję, że mi pomoże w przyszłości :) 😀

[@wojciechknapik1488]

Wróć do tego typu filmów. Super się słucha!

[@dawidwenta1900]

Warto było czekać 💪

[@krzychu6629]

Fajnie że wróciłeś

[@MichaDrozdowski]

Wartościowy materiał 💪

[@muscularegoist]

wróciłeś!

[@botmajster]

Spoko film. Mam 190 i 88 kg, problemy podobne jak Twoje. U mnie leci FBW 2x w tygodniu, ale takie konkretne pod 2h samego treningu. Objętość się zgadza

[@danielozturk4931]

no oczywiście, że są takie ćwiczenia... np wykroki czy setki ćwiczeń lokomocyjnych

[@oskarukasiewicz72]

Wyroki, wiosłowanie handlem, żołnierskie hantlami bez problemu i całkiem słusznie można robić naprzemian. Szczególnie chodziło to aby zachować odpowiednią stabilizację.

[@speedfreaksjaworzno4748]

Świetny film. Coś świeżego i pomocnego ❤

[@Drogadobyciasilniejszym]

O wkoncu jakis natural szacun 💪 pelno tera tych koksiarzy. Pozdrawiam i leci sub 👍💪

[@ISuPeRTNTI]

Mam 42-43 cm w łapie po 12 miesiącach na siłce, przed tym też byłem szczupły. Ćwiczę push pull legs 5-6 dni w tygodniu(ostatnimi czasy 3dni treningu, 1 dzien przerwy). Moje ulubione ćwiczenia na biceps: Hammer curl, seated curl na ławce 45 stopni, po zrobionych plecach modlitewnik na dobicie, wszystko min. 8 max 15 powtórzeń, 4 serie każde ćw, każda seria do upadku mięśniowego i biceps rośnie że aż się łapy w koszuli nie mieszcza i pompa jest kocur. Ogólnie w moim przypadku ćwiczenie do upadku sprawdza się bardzo dobrze, nie wiem czy dla każdego się to sprawdzi. Nie biorę żadnych środków dopingujących.

[@BydleSiura]

Ja mam 42 ale ulana jest trochę bo cały czas na masie i ćwiczę 6 miesięcy . Ale ja kiedyś ćwiczyłem z 8 lat temu i szybko mi wróciło bo miałem wtedy 43 fajnie zarysowaną i też na sucho ..białko , kreatyna

[@BydleSiura]

Też mam 3 dni treningu ale się zastanawiam czy dobrze ćwiczę że jedna partia tygodniowo

[@norbert_n00rbert]

brakowało tego typu filmów

[@KacperaTy]

Brzuch bym rozbudował i taki film byłby przydatny. Świetny format!

[@warkocstarbra2332]

Fakt

[@jarzebinka31]

Gratulacje !!!🎉😉

[@Cyrex949]

Super, lubię oglądać twoje filmy, fajnie się ciebie słucha :D Pozdrawiam :)

[@sebek813]

Mam identyczny wzrost. Pozrowionka 💪

[@cezet3614]

Nareszcie powróciłeś :)

[@oskarpodolskidrummer]

Fajna produkcja :) Dobre video man!

[@RzecznikprasowyPatologii]

Dla początkujących całkiem spoko materiał. Ładnie wytłumaczone.

[@dawidddd8608]

Zajebisty merytoryczny odcinek 👌Pozdrawiam 💪💪💪

[@mm-uj4qz]

Simonte, nagrałbyś filmik o diecie i ćwiczeniach dla osób ze słabymi stawami? Chodzę po lekarzach, szukam książek i wszędzie mówią mi co innego. Poratujesz? 🥺

[@paweolejniczak4938]

Bardzo fajny materiał - dzięki! :)

[@marekgzyms974]

Król powrócił

[@galzan2857]

Mimo iż większość z tych rzeczy już wcześniej wiedziałem to i tak dzięki Simonte za dawkę wiedzy. PS : Więcej filmików chcemy :)

[@Siimonte]

🙏💪

[@tour1nho]

Wróciłeś 😮

[@catman2711]

dzięki za film dzięki niemu zbudowałem gigantyczną łape, pozdrawiam serdecznie

[@blogierka5312]

no nareszcie!

[@Siimonte]

😁

[@bombowiecPL]

Też mam 192. Idę pompować. 😎

[@januszbaczalski8242]

Fajne wytłumaczenie.👍

[@Siimonte]

Dzięki mistrzu

[@paweadamczyk9675]

Te pakiety, to są gotowce? Czy indywidulanie przygotowywujesz je? "Elastyczna dieta "Standard 1.0 " "Programy treningowe na siłownię "Poziom 2" Ponieważ zastanawiam się nad zakupem! :)

[@ryszardwolski3940]

Super. Trafiłeś w sedno

[@kemil..d.9066]

Prosze zrób odcinek o barkach 💪

[@mateuszbarcik5149]

Pod zasięg 🔥

[@marcingorczynski5212]

Lapa w gore i sub leci! Pozdrawiam

[@Xovent]

wszystko gra, tylko 6 serii tygodniowo na daną partię to zdecydowanie za mało. Kiedyś czytałem bardzo fajne badania dotyczące objętości treningowej i wszelkie "gainy" występują najefektywniej pomiędzy 10 a 20 seriami na daną partię w tygodniu. Tj. gdy ćwiczysz FBW i na każdą partię robisz 2 ćwiczenia po 3 serie to sumarycznie w tygodniu robisz 18 serii na daną partię - co jest optymalnym wynikiem. Podczas mezocyklu właśnie te 10-20 serii/tyg jest najbardziej optymalnie. Poniżej 10 mięsień rozwija się słabiej, powyżej 20 prawie nie ma różnicy (wykres nie rośnie liniowo) a jest duża szansa przeciążeń i kontuzji. Dodatkowo ilość serii na daną partię nie powinna przekraczać chyba 8 serii na dany dzień (jednostkę treningową) - ale tutaj akurat nie do końca rozumiem bo przecież ćwicząc SPLITem ludzie robią kurwa po 5 ćwiczeń po 3 seriie na daną partię i wszystko gra...

[@DamianKowalski-s6c]

Potwierdzam. Kłania się MAV MEV MV oraz RIR I PWS

[@AlphaTeamCryptoWolf]

Te badania są chuja warte, dopóki sam nie sprawdzisz... A Ci naukowcy nie mający do czynienia z treningiem, sportem, robią jakieś kurwa badania xDD

[@Siimonte]

Weź pod uwagę że biceps/triceps pracuje również w wielostawach, więc sumarycznie wyjdzie 10-20 serii/tyg. Liczba 4-8 serii tyczy się jedynie izolacji.

[@Xovent]

@@Siimonte chyba, że tak. No u mnie jest podobnie i nie do końca wiem jak to liczyć w wielostawach. Prawdopodobnie też przez to nabawiłem się kontuzji (mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym i w okolicach barku, wyleciałem na 1,5 miesiąca JUŻ) i chyba będę musiał wprowadzić zmiany w swoim planie. Dzięki za odpowiedź :)

[@hardgainer9470]

Jaki zasięg ramion z ciekawości Simonte ?

[@mentol6784]

Simonte nagrywaj!!!

[@damiandam8816]

No ale to i tak wychodzi na to ze jak wiecej serii to lepiej przynajmniej tak jest na filmie

[@Slayer86249]

Mógłbyś nagrać taki sam odcinek tylko że o klatce piersiowej?

[@Siimonte]

Tak, będzie kolejny.

[@kiszkawilka2125]

Ogólnie dość niejasna instrukcja bo na początku mówisz o 4-8 serii na łapy a później, że na partie priorytetowe 10-14 serii. Dodatkowo jak liczyć te 4-8 serii? czy 3 serie wyciskania leżąc sztangą z dużym ciężarem liczą się jako 3 serie objętości na triceps? Czy może liczy się 4-8 serii samych izolacji a reszta dodatkowo, bo jednak 6 serii brzmi jakby to było dosyć mało. Pozdrawiam serdecznie

[@Siimonte]

Ta liczba dotyczy samych izolacji. 4-8 serii dla osób początkujących/sredniozaawansowanych, a 10-14 dla osób zaawansowanych przy priorytecie (bez priorytetu nadal 4-8, ewentualnie bliżej 6-10).

[@kiszkawilka2125]

Super, dziękuję za komentarz

[@kamil7291]

Czemu tak mało ostatnio materiałów od ciebie było super się ciebie ogląda

[@Siimonte]

Czasem trzeba zrobić krok w tył, żeby póżniej zaj*bać dwa do przodu 🚀

[@d_w_31]

0:40 prawda ja też ćwiczę naturalnie i w rok nie jest w stanie zbudować masy mięśniowej NIE REALNE.

[@drako-ln4ic]

Czy progresywnie w podciąganiu i dipach z obciążeniem rozbudują łapy?

[@JuanPabloSecundo]

Rozbudują

[@oski8813]

Mam nadzieje że wracasz na yt, pozdro

[@jacekyt4957]

Skoro testosteron jest NATURALNIE występującym związkiem w organizmie to wstrzyknięcie jego większej dawki uczyniło łapy Simonte jeszcze bardziej NATURALNYMI

[@tymek9838]

OOOON WROOOOOCIŁ😂❤

[@Siimonte]

TAK JEST 😂💪

[@owczar5173]

Może to już było ale jestem ciekaw jak wyszedłeś z trądziku?

[@Siimonte]

Zapisałem taki film i nagrywam w przyszłym tygodniu!

[@exampl3141]

witamy po przerwie

[@yalla13BOW]

fajny film duze elo

[@mrr4zer549]

Tak nie zbudujecie dużego bicepsa ćwiczę lekko od ponad roku i to co robiłem to dosłownie uginanie ramion hantlami i chwytem młotkowym oraz uginanie ramion sztangą łamaną max 20 seri tygodniowo rozłożone na 2/3 treningi przedział powtórzeń między 6 a 10 i dzięki temu zbudowałem łapę z 32 do aktualnie 41 cm

[@andrzejwolski5407]

Z 30 kolego na 40 to żaden sukces.Tyle Ci powiem z doświadczenia.Z 40 cm wzwyż to zaczną się schody,sam się przekonasz;)

[@wisnia_athletic]

Okej, mam pytanko jeśli przykładowo ustalimy ten priorytet na łapy i w 1 dzień robimy górę a w tym po te 3 serie na biceps i triceps a w kolejny dzien same łapy po 6 serii na biceps i triceps uwzględniając to ze każda seria jest blisko upadku to przypadkiem nie będą one przebodźcowane jeśli ich pełna regeneracja trwa około 48h ? Zastanawiam sie czy na kolejnym treningu góry nie będzie to odczuwalne w ćwiczeniach wielostawowych, bo jednak 2 dni pod rząd łapy są katowane.

[@Siimonte]

Nie powinno to kolidować, tym bardziej że pomiędzy powinny wypadać dni przerwy np. Góra Rest Łapy Dół Rest Góra itd.

[@kb8304]

A co zrobić jeśli sam biceps mi słabo rośnie ale triceps nie jest zły 🤔?

[@Siimonte]

Wtedy bym nie robił dnia łap, a wrzucił biceps w trening nóg poza treningiem góry/pull.

[@Bartek_deadlift]

Czekam na te kolana 😂

[@veega9052]

Łoo, Ty żyjesz 😮

[@boxi4397]

8 seri w tygodniu w biceps? czy to nie jest bardzo mała ilość? ja robię w skali tygodnia 12 serii na biceps i 9 na triceps, teraz nie wiem czy to nie jest za duża ilość

[@Siimonte]

Wytłumaczyłem dlaczego nie jest za mała. Jeśli nie wiesz wystarczy zadać sobie pytanie czy progresujesz siłowo, jeśli tak to jest ok, a jak nie to zmień objętość.

[@gregor6775]

Super materiał, a czy na redukcji jest sens robić prio na łapy? Pozdrawiam

[@Siimonte]

Nie ma sensu. Na redu chcesz zachować jak najwięcej masy w każdym miejscu. Pozdro

[@konradwerema4048]

A jak połączyć dzień łap jak robię push pull push pull ?

[@Siimonte]

Bez dnia nóg ciężko. Ewentualnie push pull łapy push pull łapy, tylko żeby ZAWSZE po dniu łap był minimum 1 dzień przerwy.

[@konradwerema4048]

Dzięki :-) tak zrobię

[@obobob3028]

192cm wzrostu, a ile zasięg ramion? Bo ja mam na przykład 190cm wzrostu i 201cm wingspan, więc dosyć spora różnica.

[@Siimonte]

Jak grałem w siatkę to wyciągając rękę do góry około 245cm, tyle mogę powiedzieć 😁

[@obobob3028]

@@Siimonte Ok, dzięki za odp. :D Ogólnie ten zasięg ramion ma znaczenia podczas wyciskania, bo ktoś może być wysoki, ale ręce mieć stosunkowo krótsze i będzie mu łatwiej

[@tomaszsalamonik9290]

Częściej dawaj te filmiki

[@ravix123113123]

Wykroki robi się na przemian podobnie jak biceps

[@Siimonte]

Tak i wykroki to nie jest idealne ćwiczenie pod hipertrofię.

[@bazejkniazinski859]

Ile tygodni ma trwać priorytet na łapy ?

[@Siimonte]

Jeden blok treningowy czyli przeważnie 6-8tyg, później dobrze jakby kolejny blok łapy odpoczęły 😁

[@renegiersberg9130]

Musisz zbudowac fundament miesnia

[@ireneuszchyl9267]

żeby twoja łapa naprawdę wygladała dobrze na takim szkielecie to musisz mieć w niej z 48 ja mam tyle samo co ty w łapie ale mam 175 cm wzorstu wiec wizualnie wygląda na sporo większa

[@hardyzawodnik]

Np wykroki robi się raz jedna raz druga :D

[@rafalkukisz]

Ale Ty nie masz dużej łapy, więc dlaczego taki tytuł?

[@PrimsoonOne]

❤

[@GawlakYT]

co to za t shirt

[@Siimonte]

Zerknij w opis filmu. Nova black STRIX 👕

[@Trzecioplanowy]

Wyskoczył jak filip z konopii

[@maciekosmolski]

wykroki - raz jedna, raz druga

[@mr.youtube6584]

Jak ty masz 12bf to patryk2703 musi to wyjaśnić

[@arek0118]

Podobny przekaz do Pawła Gluchowskiego

[@ryszardkapiszon6111]

Mam dokładnie ten sam problem, 195 cm 😂 Kurduple nie rozumieją

[@FlowMustGoOn]

Wszystko fajnie byku ale ty jesteś duży (wysoki) sam z siebie😂😂😂

[@Juras_Chrobry]

Bez wspomagaczy się nie da . Na trenuje bardzo ciężko już ponad 5 lat od 25 roku życia od chudzielca i nic nie daje próbowałem diety suple rożnego rodzaju. Mam bardzo długie łapy chude kości i nic z tego . Miałem już 3 trenerów personalnych i Wkoncu kuzyn trener powiedział mi ze bez peptydów czy sarmow lub sterydów nic z tego i przestań oglądać tych WK bo oni nigdy nie przyznają się publicznie do hormonów sterydów wkuwania

[@jozefjozefczyk3936]

Ale bzdura Masz po prostu za niski testosteron i hujowa genetykę dlatego nie idzie. Ja też mam słaba genetykę ale powoli z roku na rok jest coraz lepiej.

[@Joger1337]

Bardzo głupie, chore wręcz podejście. Nie jestem w stanie uwierzyć że 2 dni ćwiczenia typowo (samych) łap w tygodniu, w większości do odciny (to ważne) + porządna masa nie działa u Ciebie z jakiegoś powodu na hipertrofię. No chyba, że chcesz ważyć cały czas tyle samo, to życzę Ci powodzenia i za 3 lata może + 1 cm złapiesz, przy dobrych wiatrach. U mnie po długim okresie masowym i późniejszej redukcji 39 --> 43cm. Jedno jest pewne, coś robisz nie tak. Rzuć okiem na kanały w stylu Natural Hypertrophy i Geoffrey Verity Schofield, tam znajdziesz kupę wiedzy o tym temacie, jeśli tylko będziesz chciał, polecam też książki Geoffa. Pozdro.

[@komandoskom502]

widocznie nie umiesz trenowac albo za malo jjesz

[@robertt5168]

Nadwyżka kaloryczna to podstawa i trening blisko upadku

[@komandoskom502]

@@robertt5168 bardziej nadwyzka blizej zera i regularny trening ,a podstawa to regeneracja:) o ktora ciezko komus kto pracuje na 3 zmiany ale jakos trzeba masowac:)

[@tomasztomek105]

Jeśli chodzi o bicepsy to mam tak samo jak pan sztangielki działają najlepiej ale na tricepsy mam inaczej wyciskanie sztangi nie działa a działa francuskie ze sztangą i sztangielkiem z za głowy siedząc

[@xwarriorx5960]

Po 8 miesiącach xd

[@realmarius6984]

Czlowieku to ty zyjesz?!

[@ArturM21]

Jaka duza lapa?? O czym Ty gadasz?? Chyba w fotoshopie zbudowales duza lape😂 Tutaj na filmie siedzisz opowiadasz i wg nie wygladasz zebys mial duza lape😂

[@kubusmarkowiak3899]

Ty też wyglądasz jak szczur, więc nie hejtuj

[@micharachula4327]

Lol mam łapę jak ty mimo ze ważę 72kg 181cm

[@micharachula4327]

I wcale nie wyglada na taka duża

[@micharachula4327]

O co chodzi ktoś mi wytłumaczy?

[@micharachula4327]

I mam długiego bicepsa nie tego z taka górka

[@micharachula4327]

Szczytem ostrym

[@kamilschirin5342]

Kolejny pseudonatural smiac sie chce

[@michamroz5000]

Z całym szacunkiem za merytorykę ale nie wyglądasz na 12%, a raczej bliżej 14. Zero definicji tych ramion, 0 waskularyzacji.

[@l1l5l9]

Czyli góra i następnego dnia łapy czy gora i pojutrze łapy?