ILE SERII NA KAŻDĄ PARTIĘ? (Ostateczna odpowiedź)

[@Siimonte]

*Pamiętajcie jeszcze o jednej rzeczy... Z objętością na daną partię jest jak z aplikacjami na telefonie. Jeśli macie ich jednocześnie zbyt dużo włączonych to bateria szybko się Wam rozładuje. To samo jest tutaj, jeśli będziecie ustalać priorytet na daną partię (np. klatkę) to nie możecie robić zbyt dużo (np. barków/tricepsa) bo się z tego nie zregenerujecie. Zarządzajcie więc mądrze swoją "baterią"*

[@kapsik7601]

🤸‍♂️

[@cichy3551]

Simonte id na koszulke daj plz zajebista

[@mikwik7053]

Cichy abibass

[@yshsjdjshhshdjf9180]

Adidas 3 stripes longslevve

[@-zmorson-2798]

Simonte a co sądzisz o odwrotnieproporcjonalnym dobieraniu serii do powtórzeń tzn.im mniej powtórzeń tym więcej serii?Np.w pierwszym tygodniu 5x7 powt. w drugim 6x5 powt. w trzecim 7x3 powt. itd taka autoregulacja zeby w kazdym tygodniu utrzymac podobna objetosc. Przyklad tyczy sie cwiczen wielostawowych ale i w izolacjach tez mozna by bylo tak pokombinowac

[@dawidpawlak8490]

Kurwa stary, kolejny raz bierzesz temat, który był już na yt wałkowany setki razy i kolejny raz robisz to inaczej niż wszyscy... Lepiej! Szacun :D

[@przepych]

każdy sprzedaje plany treningowe a on wytłumaczył co zrobic

[@michaczech6731]

1:18 tak chcemy ten film

[@Dietakontrolowana]

Jeden z lepszych twoich materiałów, tego jeszcze na yt nie widziałem, a ciężko znaleźć taki temat w tym całym natłoku, moje uszanowanie byku

[@Masterczulkix]

Mlody a ogarnia lepiej niz nie jeden super pro fit ternesr z ksiazkami i poradnikami i livami na YT. Wreszcie ktos kto ZDROWO podchodzi do cwiczenia i indywidualnie a nie kruwa od tyl;u do tylui i choj. Jestes gosc !!!!!

[@sylwanop.8836]

Profesorze ...;) 14-16 serii w 3 lub 4 ćwiczeniach (na grupę), dwie grupy mięśniowe w treningu, dzień odpoczynku na regenerację :) Odpowiednia suplementacja !!!!! I wszystko idzie jak trzeba :))))))

[@waldemarwisniewski9674]

Bardzo dobry film. Prosty i zrozumiały przekaz posiadanej wiedzy. Szkoda, że gdy zaczynałem w 1981 r. swoją przygodę z kulturystyką nie było takiego programu. Na pewno uniknąłbym wielu kontuzji.

[@mskorka86]

Bardzo przydatny filmik. Ogladam 4 raz, bo jest dużo przydatnych informacji, które należy umiejętnie zastosować. Wielki Szacunek! :)

[@bodyfresch3694]

Żałuję że dopiero nie dawno dowiedziałem się o Twoim kanale... Czekam na kolejny film, piona ✋ ✋

[@MrKontrast9]

"Zycie to nie matematyka" piękne słowa

[@Pulsakowski]

Wszystko jest matematyka. Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne. Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała.

[@oskargawron9675]

Są 3 kwestie o których nie wspomniałeś 1:To ile jesteśmy w stanie zrobić zależy od naszego stopnia zaawansowania im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej wymagający musi być nasz trening, czyli więcej seri oraz większa objętość treningowa by wywołać bodziec. 2:Naszego układu nerwowego im bardziej wydajny mamy układ nerwowy tym więcej jesteśmy wstanie zrobić i się z tego zregenerować oraz podnosić większe ciężary. 3:Od Genetyki każdy inaczej reaguje na trening ma inne predyspozycje, włókna itp. Według mnie wyogólnianie nia ma większego sensu każdy jest inny i trzeba testować na sobie. Ale ogólnie materiał spoko

[@simondebelleme6690]

Od roku gdy oglądam ten kanał oczekuje na film pod tytułem "Czy cywilizacja upadnie z powodu nadmiernego spożycia cukru prostego, ostateczna odpowiedź".

[@darqiri833]

Simon De Belleme juz odpowiadam Nie, jesteśmy zbyt inteligentnymi stworzeniami by dopuścić całą populacje do wymarcia poprzez własne błędny odżywiania się

[@bananbanan2539]

Cukier jest zbyt demonizowany. Oczywiście przyczynia się do przejadania. Ale to przejadanie jest problemem. Jeśli ogólnie jem odpowiednią ilość kalorii to trochę cukru nie zaszkodzi. Inaczej należało by doradzać owoce. A ich trzeba jeść jak najwięcej

[@Sk0pek_ONE]

@@bananbanan2539 Demonizowany ? w badaniu szczury wolały cukier od kokainy

[@bananbanan2539]

@@Sk0pek_ONE co mam propozycję tak naprawdę szczerze nie złośliwie, zagłębij się w temat a nie powtarzaj slogany

[@Sk0pek_ONE]

​@@bananbanan2539 Niech i będzie na Twoje. Slogany dobre 😂😂😂😂

[@damiankol5919]

Zejebiscie wytlumaczone! Dzięki!

[@boruto1914]

Twoje filmik są bardzo mądre i motywujące.Dzięki

[@kiepsztyl3211]

Szymon kocham Cie btw Twoj progres ze zdjecia na insta naprawde na plus, trzymaj sie byku

[@marcelii21]

Simonte masz racje w 100% ja jestem tego przykładem wcześniej jak chodziłem ma siłownie robiłem po 15 serii na nazwijmy to doże partie mięśniowe i małe też 15 i co się okazało że mogłem procesować do pewnego momentu tylko później szybko przychodziło zmęczenie i po odpoczynku to samo poćwiczyłem ze 4-5 tyg i byłem wypalony baterie padły progres znikomy jeśli był czułem ze mój organizm dostaje po dupi.... że tak powiem. I miałem rok przerwy od siłowni i teraz wróciłem ułożyłem mądrze trening ćwiczę tym systemem 5 tyg i mam ciągły progres, tak powiecie ze wraca pamieć mięśniowa i mięśnie wracają do stanu z przed roku i jest w tym prawda ale teraz czuje coś jeszcze innego mianowicie to ze się bardzo dobrze regeneruje i mam zawsze 100% sił na treningu a wcześniej przed rokiem tak nie było. Co zrobiłem obciąłem objętość z 15 na każda partie wykonuje obecnie tylko 9 czy to klata nogi, biceps lub barki i jak pisałem jestem mega zregenerowany i ciągły progres mam ćwiczę tak 4tyg normalnie progresje a w 5iontym robię sobie lekki trening czyli połowa obciążenia i połowa serii by organizm odpoczął i przegotował się na kolejne 4 tyg treningu po nich będzie tydzień odpoczynku taki mam plan uważnie słucham swojego organizmu i jego sygnałów i jestem przykładem ze nie trzeba robić 15-20serii na pewno nie ma moim etapie więc do puki będzie to skutkować będę tak ćwiczył jak dojdę do ściany planuje dorzucić na doże grupy mięśniowe o jedna serie więcej do danego ćwiczenia czyli 4 na ćwiczenie a przy małych zostanie po 3 serie gdyż one są ćwiczone a dużymi grupami wiec to wystarczy i jadę FBW czyli każda partie ćwiczę razy w tyg po jednym ćwiczeniu i co jest postęp jest wiec po co robić 15serii czy więcej i się zarzynać??. Pozdro Simonte i potwierdzam twoje słowa schowajcie własne ego zacznijcie słuchać swojego organizmu a osiągniecie swój cel treningowy pozdro.

[@pawelpiotrowski1421]

Masz racje przy FBW. Przy splicie trzeba jebac po 30 serii. Dwa razy w tygodniu po 15. Czas regeneracji 4 dni a przy fbw co 2gi dzien to 3 do 4 serii na trening to max.

[@Hedoseq]

Wracam z siłowni a tu bach nowy odcinek 😲

[@baczekkkk]

10min a tyle rzeczy wyjaśnionych takich ludzi potrzeba :) Pozdro z Bydgoszczy :D

[@Kordian-x3r]

Ja gdy zaczynałem, to oczywiście trenowałem FBW i w tygodniu robiłem przez kilka miesięcy co trzeci dzień, natomiast potem co drugi. Ogólnie było tak, że ostatnia seria, a robiłem na wszystkie partie 3 serie z czego dwie pierwsze po 10 powtórzeń , a ostatnia na maksa i wiedziałem kiedy jest progres, a kiedy albo stoję w miejscu, albo spadam z niego :)

[@micdem8893]

U mnie to wygląda mniej więcej tak: klatka - 18 serii , plecy - 21 serii , barki - 9 serii , biceps - 6 serii, triceps - 6 serii, nogi -15 serii, brzuch 12 serii. Biceps i triceps dlatego tylko tyle izolacji bo pracują przy innych ćwiczeniach i i tak mam je dość mocno obciążone(zwłaszcza przedramiona). Nogi robię raz w tygodniu bo i tak mam je dość mocne i nie chcę ich znacznego progresu. Nigdy nie liczyłem tego w cyfrach dopiero teraz sobie po filmiku to policzyłem. Starałem się właśnie zawsze dostosować to pod siebie po odczuciach po treningu i czasie regeneracji.

[@mp_symmetry2346]

Do tego wszystkiego co powiedziałeś jest jeden bardzo ważny warunek. Kacal - trzymanie miski na tym samym "poziomie" nie robimy progresu jeżeli micha nie jest dopracowana. Jedząc mniej a nawet więcej regeneracja może nie nastąpić w tym samym momencie ponieważ albo nie będzie czym zregenerować danej partii albo organizm skupi się na trawieniu a nie na regeneracji. To już inny temat więc powinno być dopisane jako kolejna część do tego filmu 👈

[@marcinwronowski7754]

Bardzo ładnie wyglądasz dzisiaj Szymek. Dziękujemy za materiał

[@oktawianbystrzycki6213]

Poziom zaawansowania wpływa na ilość serii z jakiej się zregenerujesz Zawansowany jest zaadaptowany do większej liczby serri

[@Piciachu]

Petarda. Daj drugą część. Pozdro 💪

[@hipopopitotam9668]

Profesjonalny wykres :D Mega przydatne i przyjemne filmiki

[@Stan-c4d]

Bardzo mądry materiał! GRATULACJE! Pozdrawiam.

[@kurczaaak]

Wartościowy filmik 😍💪

[@klikusss]

dokładnie taki plan stosuje! I do tego notowanie progresu w dzienniku!

[@magikkrol1070]

Mega kozacki klimat kolorów jest w twoich filmach. Naprawdę mega się to ogląda

[@prime7245pl]

Kiedyś ćwiczyłem 3 dni ćwiczeń dzień odpoczynku i 4bserie po 12 powtórzeń. Teraz robię 2 dni ćwiczeń i dzień odpoczynku. Do tego 4 serie po 8 powtórzeń. Lepiej się czuję i lepsze wyniki. Oczywiście ćwiczę dla przyjemności.

[@endriu19]

Komentarz dla zasięgu. Niech się niesie!

[@roninraps]

Czyli trzeba badać jak z regeneracją. Dobry punkt widzenia przedstawiłeś, dzięki, dało mi to do myślenia :)

[@alterpacholczyk]

Okej. Podzielę się swoją refleksją. Trening push, zaczynam klata 3 serie na płaskiej i 3 serie hantlami na skosie 2 x w tygodniu czyli 6. Przechodzę na barki ławka na siedząco z podporem za plecami 4 serie wyciskania hantli nad głowę na tydzień 8 serii. Przechodzę na triceratopsa :D i robię 5 serii prostowań na wyciągu jakieś tam sznurki i sztywny bar - wymiennie czyli 10 na tydzień. Pytanie moje jest takie. Czy nie zabijam przedniego aktonu barku i tricepsa ( tego chyba najbardziej ). Jak zrobić klatę i barki nie dojeżdżając tricepsa. Progres jakiś jest ale stary jestem i cienko śpię. Pozdro

[@presokrotra5061]

ogólnie ja słyszałem że tacy mięśniacy jak ty to i tak są słabi i nic nie osiągną ale zbudowanie takiej sylwetki to już jest osiągnięcie nie małe naprawde szacun za to że kolejny raz mi pomagasz bo faktycznie możliwe że nie miałem efektów bo mało spałem i taka prawda mało śpie i słaba regeneracja dzięki za to!!!

[@kmuzylowski]

Masz Progres ? > nic nie zmieniaj , Nie masz progresu > dodaj objetosc lub ja obetnij , jesli performance sie pogarsza idziesz w zlym kierunku , szybciej niz 11 min gadania :D

[@krzysztofcierpka3701]

Super odcinek, dzięki ;) Bardzo przydatnie to brzmi, najbardziej podobało mi się przedstawienie aspektu że każdy może progresować w innym tempie i to aby ćwiczenia robić porządnie efektywnie, a nie na cyferki (na pokaz dla samego siebie) ostatnio sam wpadłem w tą pułapkę i gdzieś z tyłu głowy ten problem mnie nurtował, to znaczy na teście określającym mój poziom za bardzo skupiłem się na wyniku niż na tym aby poprawnie wykonać ćwiczenie i potem nie byłem w stanie dokończyć zaplanowanych treningów, z bieganiem tego błędu z kolei nie popełniłem. ehh, ale to długie xD.

[@azelis410]

Zajebisty filmik, aż chce się oglądać, pozdro Simonte ! 😁✌

[@loytexon]

Ilość serii to jest sprawa czesto indywidualna..

[@deexet]

wiem że data, ale merytoryczny i fajnie przedstawiony odcinek, a nie że "rób konkretnie to i to, ja tak robię i mam efekty"

[@wojciechrzasa8833]

Coraz lepsze filmiki😀 Pozdrawiam

[@MarioKebab-g7p]

najlepszy filmik na ten temat jaki widzialem frfr

[@bysior7395]

Kozak merytoryka, propsik!

[@kaladinburzabogosawiony2563]

Czekamy na drugą część :D

[@jakub5051]

Dzięki bro Fajny fimik 💪

[@forfun4612]

Jak zwykle kozacki material :D Pozdrawiam

[@krzysztofmarek8582]

Lepiej tego nie można było wytłumaczyć! Dzięki za ten film bo właśnie z takim problemem czasami się ścierałem xD

[@Pulsakowski]

Wszystko jest matematyka. Problem tylko ze nie znamy wszystkich wzorów i są one w tym przypadku bardzo indywidualne. Dlatego właśnie trzeba się wsłuchać w matematykę/mechanike własnego ciała

[@Igorhemmerling]

Ciśnij dalej! Mega się ogląda :D Pozdro

[@memor5697]

Fajny filmik. Przydał by się filmik jakie powinny być pauzy między seriami i ćwiczeniami. Też jest wiele opinii

[@Siimonte]

Między seriami na tyle długie żeby odpocząć w 100% i nie za długie, żeby nie wyjść z "rytmu". Do ćwiczeń złożonych będzie do 2-4 min, do izolacji 1-2 min.

[@maciej1268]

dipy zaliczyć do objetosci na triceps czy do objetosci na klatke?

[@twojziomal964]

Niezły materiał oby tak dalej 💪🏿

[@BaluNEU]

Ja kiedyś myślałem że im więcej będę napierdzielał tym lepiej...Teraz po przerwie robię na spokojnie wszystko nie wale po 5000 tyś serii i itp tylko mniej i jest progres powoli na spokojnie i co najważniejsze z głową wszystko :D

[@user-gz8cv7zc2d]

Zajebiste! Nigdy za dużo merytoryki :D

[@AestheticUnit]

Dobry film 💪🔥

[@damianzaw]

No masz suba w nagrode ;) coraz lepsze filmiki więc zasłużyłeś ;)

[@Hubertyt00]

Zajebisty filmik! Jak zawsze :D

[@ewelina4579]

Super! Dzięki.

[@benkoslaw7974]

Dobry film💪

[@vakevatarna]

dobrze sie tego slucha

[@Kuba-cj7gs]

Czekam na kolejny odcinek!

[@flamaster5107]

Kozak filmik💙

[@zQnemXX]

Odpowiedz albo rozwiń temat w formie filmiku jeśli to możliwe. Jak to jest z objętością tak, żeby progressować stale i robić to racjonalnie. Przykładowo robisz teraz 100kg na 5 powtórzeń klatki w 3 seriach czyli 1500kg objętości. Można to przenieść na 110kg/4powtórzenia/4 (1760kg) serie i po pewnym czasie wrócić do stanu początkowego czyli 5 powtórzeń na 3 serie? Oczywiście to tylko i wyłącznie przykład. Jak można "manipulować" tymi ciężarami oraz jak to robić, żeby było dobrze i miało to odpowiednią przyszłość ;) P.S Zacznij dbać o facebook'a. Uważam, że masz sporą wiedzę i mógłbym się rozwijać dalej, na większą publikę Pozdrawiam.

[@Siimonte]

Tak jest to przykład progresji falowej. Pamiętaj tylko że progres to nie tylko ciężar, bo jak mówiłem objętość to nie tylko kilogramy. Jeśli by tak było byś nie miał kulturystów którzy podnoszą mniej niż trójboiści, a są więksi od nich. Co do facebooka - wolę poświęcać czas na instagrama/youtuba, lepszy kontakt mam tu z Wami :)

[@zQnemXX]

Nagrałbyś filmik jak można manipulować objętością? Różne techniki, bo na pewno to co napisałem to nie jedyny sposób. A jak już gdzieś taki masz, to prosiłbym o tytuł. Większość już obejrzałem w przeciągu tygodnia odkąd znalazłem Twój kanał :D

[@konradlitkowiec5508]

Ciekawy materiał

[@krzysztofwiewiora4345]

Pytanie jak to się ma do budowy masy mięśniowej np ;) fajnie że wlecial kolejny film i dobrze wiedzieć że masz kolejną część ^^

[@pawelpiotrowski1421]

Progres objetoscią. Nawet jak nie dodasz ciezaru, dodaj serie, potem dwie a potem odejmnij obie serie i dodaj 2,5kg nie wiecej i tak do zajebania. Masa zapierdala. Nadwyzka kaloryczna 300 do 500kcal.

[@slogo4186]

Uczę się od Ciebie 👌💪🏻😎👊

[@mrpickles3716]

Dobrze Panie prawisz :)

[@tomasztomek105]

Panie Szymon a co pan na to że ja jak zrobię na klatkę 3 serie wyciskania sztangi to mam nieziemskie zakwasy a na boczne barki mogę zrobić 2 ćwiczenia w 4 seriach i prawie nie mam zakwasów? To mnie zawsze dziwiło przecież boczne barki są o wiele mniejszą grupą mięśniową od klatki

[@sebastianferenczak8956]

Ładny tees 🔥

[@Sebatsian2011]

kozak materiał

[@piterpiter2100]

A próbowałeś może ustalać objętość wg tabeli Prilepina która dokładnie podaje zakresy serii i powtórzeń w zależności od CM

[@dawid134]

duża partia to klata, plecy, nogi a mała to bicepsy, tricepsy, barki itd, zazwyczaj się zaczynam od klatki i robię do tego trice

[@OskarGor]

Przede wszystkim zacznijcie ćwiczyć a nie debatować. Cokolwiek byś nie robił na siłowni to zawsze będą postępy. Cała ta rozkmina to wymówka dla cieniasów. Bawią mnie rozmowy typów na siłce o odzywkach i wykresach a wyglądają jak by nic wspólnego ze sportem nie mieli.

[@KrzychooBasket]

Omg kolejny kanał fitness.

[@MartinTeerly]

Ja ćwiczę bo się odchudzam. Serii robię od 3 do 6 zależy od dnia. Jak po 3 czy 4 serii jestem zmęczony to kończę i robię inna partie 3 serie i idę do domu a jak mam duże zakwasy to jadę wszystko na siłowni po kolei małym ciężarem 10 do 12 powtórzeń po 3 serie i do domu

[@pawepamua2069]

Nie wiem, nie oglądałem, ale znając Ciebie, wiem o czym będziesz mówił (chyba). Wyłączam filmik bo beka z momentu "koleżanko i kolego" XD

[@jarosawkrawczak3098]

Mnóstwo zależy też od genetyki jeden będzie robił 6 lekkich serii na nogi i będą rosły a inny będzie robił tyle samo i będzie miał mizerne efekty Co do powtórzeń analogiczna sytuacja powiem na swoim przykładzie robiłem barki w 4 seriach na 8-12powtórzeń i praktyczne nic się nie działa zmieniłem to na 8-12-16-20 powtórzeń i postępy były praktycznie z treningu na trening (wzniosy bokiem)

[@Siimonte]

Dlatego najważniejsze to słuchać się swojego organizmu, a nie ślepo patrzeć na cyferki 👊🔥

[@jarosawkrawczak3098]

@@Siimonte No właśnie w tym cała sztuka poznawanie organizmu trwa miesiące a nawet lata z każdym dniem znasz go lepiej i można łatwiej to wykorzystać a taki początkujący musi na początku wróżyć z fusów

[@pionabyku1688]

Dobry material

[@cascao188]

Zajebiscie wytlumaczone

[@czes-wm9fs]

Może dla początkujących spoko porady ale dla takich co ćwiczą już ładnych parę lat to progresja z tygodnia na tydzień jest niemożliwa. Idąc Twoim tokiem myślenia dokładając co tydzień chociaż po kilogramie to licząc że masz 52 tyg w roku do klaty dokladasz 52 kg na rok 😁 to co po 4 latach 200 na serie bo jak nie to przetrenowanie??? 😁 sam trenuje od 13 lat najlepszy wynik w kat do 87 kg to 202,5kg na klatkę i to z chemicznym wspomaganiem 🤗 przy tym wyniku 5 kg dołożyć to jest kosmos A Ty piszesz o progresji z tygodnia na tydzień 🤣🤣🤣🤣 moim zdaniem główne boje takie jak wyciskanie,przysiad i martwy trzeba robić 3 razy w tygodniu i to tak na co najmniej na 80 procent swoich maksow

[@tuptus1981]

Liczyć serie robocze czy rozgrzewkowe też? Na każdym treningu robię na klatkę 1-2 serie 60%max i 3-4 serie 80% i do tego 3-4 serie rozpiętek róŻnego rodzaju. Bo wychodzi do 10serii na trening i 30 tygodniowo :P A nie czuje się zamęczony. Jak z tym żyć Panie Simonte skoro taki klimat? :D

[@kacperdrobinski2317]

Bardzo fajny film

[@stiuardmalutki7975]

kozacko to tłumaczysz pozdro :D

[@kubapopowski7369]

Dobry film Dobra robota! a przemiana mega na instagramie :o Jeszcze jakbys mógł podesłać skąd kupiłes bluze albo nazwe jej bo jest mega haha pozdrawiam!

[@megaziomek3643]

O kurde a ja robiłem 24 serię na partie łącznie z bicem xd dobrze ze trafiłem na ten film

[@kuba0150]

Zajebiste 🔥💪😀

[@Ayaya666]

Co to znaczy "czy jesteś zregenerowany na treningu?". Załóżmy że miałem odpowiednią ilość snu, zjadłem odpowiednio i piłem dużo wody". Skąd mam wiedzieć, czy jestem zregenerowany na treningu czy nie?

[@dex6130]

No ok jak majac 4 serie wyciskania sztangi 4 serie wyciskania hantli I 3 serie rozpietek I ćwicząc klatke 2x w tyg w poniedziałek i w piatek daje to 21seri licząc rozpietki to zmniejszyć serie do 3 w każdym ćwiczeniu? Jestem początkujący wchodze na masę po redukcji

[@ferN28]

dobry film, pozdro :D

[@ar3kwadcaszpar3k17]

Simonte co sądzisz o keratynie, działa czy nie i czy waro używac na początek.

[@kobong001]

Super 👍

[@krystainbasaaj2451]

Na jednym z wcześniejszych odcinku zacząłeś na tablicy wypisywać swoje maksy i wspomnialeś, że będą one widoczne w innych materiałach abyśmy widzieli jak idzie twój progres, dlaczego nie ma tej tablicy na odcinkach? ;(

[@Siimonte]

Zmieniłem priorytet, kiedyś wspomnę przy okazji dlaczego

[@majamibor1304]

Chcemy, obowiązkowo!😂💪🔥

[@mariuszk.4973]

Mam pytanko - jakimi hantlami (w sensie ile kg) obecnie wyciskasz w ćwiczeniach na klatę? Na 00:46 wygląda to na jakieś 20kg, ale mogę się mylić... ;)

[@jonaszsuminski5620]

Jak zawsze wyjaśnione w najłatwiejszy sposób :D

[@arczi2064]

Napisałem bo prosiłeś + dla statystyk :3

[@piotrosik6169]

czekam na druga czesc :) mialem cos jeszcze dodac ale nie wazne :P

[@macbed95]

Dobry materiał, wincyj

[@TranceNr1]

Z tego wynika że ostateczna odpowiedz brzmi: róbcie na wyczucie

[@Siimonte]

Na wyczucie, stosując się do pewnych zasad ;)

[@TranceNr1]

Czyli nic nowego ale za to na pewno sprostowanie dla osob ktore nadal są zagubione, tak czy siak filmik tlumaczy to dla takich ludzi w całości, tak zeby nie mieli zbędnych pytań.

[@Robik2307]

Ogólnie mam pytanie. Czy da się schudnąć licząc makro, oczywiście ćwiczyć nie jeść śmieciowego jedzenia jesc zdrowe rzeczy ale nie jesc warzyw bo nie przepadam za tym zbytnio ?

[@pawelpiotrowski1421]

Jasne ze sie da. Wystarczy ujemny bilans kaloryczny.

[@mirekmikolajczyk2006]

Troszkę powagi A wtedy coś osiągniesz u sluchaczy A co do materiału to ok Aczkolwiek wszyscy o tym wiedzą Nic od siebie tylko wszystko z ksiązki