JAK ZLEPŠIT RŮST SVALŮ O 50%

Dnes se podíváme na způsob cvičení, který může zlepšit nárůst svalové hmoty klidně o více než 50%. Aplikace informací v tomto videu vám tak může pomoci opravdu efektivně nabrat svalovou hmotu.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: [e-mail] nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
www.JPCZE.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / ​​​​​
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / ​​​​​
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
​
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Fitness oblečení: top4fitness.cz
Slevový kód: pecka5
Zdroje:
mennohenselmans.com/stretch-m...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977...
www.frontiersin.org/articles/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34170...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34616...

[@Patrik1738]

Díky za video, určitě tě to muselo stát mnoho hodin práce! 👏

[@jpcze]

Děkuju :) Jojo, nějaký čas jsem nad tím strávil, ale snad to stálo za to :D

[@Lacuch88]

@@jpcze Opäť namakane video! Vdaka dobra praca

[@s.i.r.i.u.s9870]

Je super že nám usetris veľa času pri čítaní štúdií a dávaš iný uhol pohladu.

[@WhiteDraqon]

@s.i.r.i.u.s9870 Jako jo ale i ne. Trošku vynechal detail jako * On the contrary, there are no large differences between the full and partial ROM interventions to generate changes in muscle architecture.* :)

[@Paulikadam]

Super video, v jednoduchosti a rozumne vysvetlené, na videu jednotlivé cviky výborne znázornené, podložené štúdiami, super vďaka za takéto videa.

[@NunchakuMan]

Paráda 🙂 Jinak na bicepsy doporučuji krom kladky i bicepsové zdvihy na incline lavici. Horší protažení jsem snad ještě neměl, doslova to trhá bicepsy 💪 A pak samozřejmě každý jsme jiný, takže už stačí si jen přizpůsobit náklon lavice tak, aby vám to vyhovovalo. Většinou čím kolměji mám opírátko, tím je protažení malé, čím více ho sklopím, tím je protažení lepší. Doporučuji zlatou střední cestu 45 °. Na triceps pak francouzské tlaky s jednoručkou, lahůdka.

[@Edson.Arantes]

Perfektní, díky.

[@valdancziova]

Veľmi užitočné video 👌🏼

[@lukashanicinec5542]

Tvl, takový český Jeff Nippard. Dost dobrý! 😀

[@annabistiakova1117]

Povedzme si to priamo a úprimne.Aj keď toto všetko budeš cvičiť, ale zároveň mať zlú stravu, tak to bude mali platné, alebo nič.Su ľudia, ktorí majú zvláštnu mutáciu DNA, a tym rastu svaly aj keby cvičili málo, alebo technicky úplne nesprávne a na tych žiadna s týchto ,, zvláštnych ,'' štúdií neplatí.

[@petinapetina3210]

Výborne video 😊❤️

[@michalarendas2249]

Díky za rady. Zase super video 🙏. Žádné kraviny jenom fakta👍💪💪💪

[@zuzanastankovicova6388]

ďakujem za super video😊

[@Pajikjur89]

Tyjo, mega zajímavý video :)

[@ivonakarmelitova1062]

Super 👍

[@filipbartipan]

zdravím, tvoje videa jsou hodně užitečný, vždy se dozvím něco navíc. Měl bych nápad na další video. Zajímal by mě rozdíl mezi intenzivním a objemovým tréninkem. Myslím to tak, jestli je vhodnější jed např. 3 pracovní série, Tlaky s jednoručkama 3x10 se stejnou váhu kde se dostanu 2 opakováni před selhaní a nebo pomocí dvou séríí se dopracovat na relativně těžkou váhu a s ní odjed 1 pracovní sérii na 100% a nechat tam život. Předem díky za odpověď a ať se daří.

[@jpcze]

Ahoj, děkuji :) Na tohle se nedá tak úplně odpovědět, protože ono záleží taky na celkové skladbě tréninku. Těžko bys takhle posoudil trénink z pouhého vzorku. Ale obecně bych řekl, že víme, že aby svaly rostly, musíme je v tréninku dostávat k blízkosti selhání, protože v takovou chvíli se aktivuje nejvíc motorových jednotek svalu. Ale je pravděpodobné, že ukončení série 2 opakování před selháním bude mít dost podobný růstový efekt jako ukončení série při selhání. Rozdíl bude v tom, že selhání ti přivodí pravděpodobně větší únavu svalu a bude o něco náročnější pro regeneraci (než, že by přineslo znatelně více růstu). A tím se dostáváme k objemu práce. Aby svaly mohly růst, tak potřebuješ určitý objem práce (ne příliš malý a ne příliš velký). Většinou se mluví o tom, že ideální je udělat něco mezi 10-20 (možná až 30) sérií na svalovou partii týdně (to záleží většinou na pokročilosti daného cvičence). A když bychom teda porovnávali třeba 8 sérií do úplného selhání vs. 15 sérií s ukončením 2 opakování před selháním, tak můj odhad je, že 15 sérií by přineslo lepší růst díky většímu objemu. Takže já za sebe bych nesnižoval objem práce kvůli tomu, abych mohl jezdit každou sérii úplně do mrtva, protože si nemyslím, že by to mělo přínos, spíš naopak. Za mě dává největší smysl cvičit u komplexních cviků většinou s 1-3 opakováními v rezervě a třeba jen v závěrečných týdnech určitého bloku jít do selhání. Případně dávat selhání u poslední série určitého cviku. A jinak bych si nechal cvičení do selhání spíš na izolované cviky, kde to množství vyvolané únavy nebude tak velké.

[@lukasfojtik3134]

Pěkné video. Možná by mě jenom zajímalo, na jakých lidech to testovali - jestli to byli lidi, co pravidelně cvičí nebo co nesportujou vůbec? U toho zakopávání...pokud cvičili už nějakou dobu, tak mohli převážně cvičit jen to zakopávání vleže a pak když to zkusili vsedě, tak to byl nový šok pro ty svaly a rostly.

[@doktorkondom]

👌👌👌

[@GodmyX]

Kde je u zakopávání v sedě hamstring? Nahoru proti gravitaci pracuje kvadriceps... dolu v negativni fazi zase kvadriceps... hamstring se protahne a uvolni, ale kontrakce tam neni zadna preci? (resp. jak protazeni samo bez kontrakce stimuluje svalovy rust?) Jinak dik za video!

[@edel9501]

Pecka😂👍🏻

[@richardmarczi141]

Vyzeras Dobre , pekne naturalna postava akurat tie lytka nemas ziadne presne ako ja zial genetika , ale to je aj tou vyskou…

[@WhiteDraqon]

Video: ukazuje full rom bicepsoveho zdvihu. Studie: full rom zvýšilo hypertrofii spodních končetin xD. #noicejk Nezapomněl bych zmínit: On the contrary, there are no large differences between the full and partial ROM interventions to generate changes in muscle architecture. ;) Jo a co z toho, nebo kde to je/bylo, způsobí 50% nárůst? Třeba za rok přiberu 10kg svalů, tak dle tvého videa zázračně to bude 20kg nebo jsem něco přehlídl? :)

[@Janacek345]

Ahoj super video, jak řešit když nemáme ve fitku zakopávání v sedě. Napadlo mě rumunský mrvy tah, ten je na hamstring a tam se protahuje. Chápu to správně? :)

[@jpcze]

Ahoj, rumunský tah, nebo podobný pohyb bych do tréninku určitě zařadil :) A máš pravdu, že tam hamstringy skutečně dostatečně protáhneš, byť je to zase trošku jiný druh pohybu a zapojení svalů než zakopávání.

[@jeraydriv3r580]

super video, mám otázku, k bicepsom s jednoručkami keď pôsobia proti gravitácii, nebolo by lepšie ich cvičiť v sede na naklopenej lavičke, náklon viac dozadu medzi sedom a ležaním ?

[@jpcze]

děkuji. Tenhle cvik taky dělám. Měla by se tam aktivovat zejména dlouhá hlava bicepsu, která je v tuto chvíli právě nejvíc protažená. Takže určitě i to je možnost. Ačkoliv i tak bych kladky aspoň v určitých fázích tréninkového cyklu zařadil.

[@jeraydriv3r580]

@@jpcze Ďakujem za odpoveď , môžem ešte jednu otázku? a to je kardio deň po tréningu napríklad pondelok rozbijem nohy a utorok ich cítim ale šiel by som behať, pokazim si tým regeneráciu? alebo trénujem ruky a ďalší deň idem box.. predpokladám odpoveď že po leg day by som mal ísť behať aaž za cca 48h ? moc dekuji za odpoveď, PS: Jardo sem tvůj velkej fanda ❤️

[@vaclavhejda5785]

:D pi= 3,14 L(x)=2x−7=2⋅2−7=−3L(x) = 2x-7 = 2\cdot 2 - 7= -3L(x)=2x−7=2⋅2−7=−3 P(x)=5−4x=5−4⋅2=−3P(x) = 5-4x = 5 - 4\cdot 2 = -3P(x)=5−4x=5−4⋅2=−3 rovna se big muscle.Radeji cvicte a tohle nereste nebo se z toho po.Nedelejte z toho vedu lidi ale zerte, spete, tahejte rakety to je jediny klic!Cim vic tehle studii kecu apod tim vice mate zacpany mozek informacema ze nakonec mate hlavu jak balon z toho.Nic proti Jardovi jinak.

[@Konvalina5]

Mohl bych se tě na něco zeptat? Co si myslíš o tom když jedu objem nabírám a velikou část jídla ve formě ovesné kaše a tvarohu si dám před spaním? Cca třeba 250g ovesných vloček.... Jsem na to zvyklý jist většinou větší porce s blížícím se večerem a před spaním se narvat a krásně se mi pak spí... A můj dotaz je myslíš že by to mohlo tímhle stylem jít hodně do tuku a do svalů téměř nic? Protože mi přijde že za celou dobu nabírám spíš jen tuk.... Jen taky musím dodat cvičil jsem Split a hrozně moc sérii na sval na prsa třeba i 16 na nohy klidně 18-20 a záda taky 16-17....... Tak nevím jestli to bylo tou stravou nebo blbym tréninkem a jídlo takto nevadí a můžu jist večer větší porce jako do teď. Nebo co si o tom myslíš?

[@SANINachrichten]

Ahoj super video. Chtel bych se zeptat zda by jsi mohl udelat podrobne video na Peak week. Jak je to s tou soli , jak je to s mnozstvim vody, kdy a jak pridat a kdy a jak ubirat aby ten efekt byl 100% ... dekuji moc

[@jpcze]

Ahoj, děkuji za pochvalu i za tip :) Co se týče tohoto tématu, tak já nějaké teoretické znalosti mám, ale protože nejsem závodník a nikdy jsem si peak week vlastně pořádně nevyzkoušel, tak se zdráhám o tom točit video. Pokud se mi ale podaří k teorii přidat i svojí osobní zkušenost, tak to pak třeba rád natočím.

[@SANINachrichten]

@@jpcze jjjj dekuji ti moc to byl jen takovy tip protoze vim ze mas spousty znalosti tak doufam ze nekdy toto tema rozeberes. Protoze nikde na youtube neni zadne takove video v ceskem jazyce. Dekuji a porad napred...

[@marpss6145]

Ahoj mám otázku ,při téhle formě co máš ,kolik měříš a vážíš?díky

[@penizesouta]

Ahoj, super videjko jako vždy! Chci se zeptat ještě na ty tlaky v leže s jednoručkama. Slyšel jsem, že je to i zdravější než klasický bench, protože to umožňuje cilit jen na hrudník a člověk si nepřetěžuje ramena a i lokty a lopatky jsou v lepší pozici. Jestli je to tak, není bench spíše cvik pro ego než pro zdraví a budování svalů?

[@tomakowow_]

je mi 15 let a mám 72kg, mohu brát kreatin?

[@BUYD]

Jestli chceš byt větší, tak určitě, ale musíš hodně pít a nevysazovat ho

[@tomakowow_]

@@BUYD kreatin co jsem si četl se bere nějakou dobu a pak na 2-4 tydny we vysadí

[@florbalista234]

Parádní video jako vždy! Chtěl bych se zeptat, jaký máš názor na bicepsové zdvihy ať už klasické či kladivové, kde si cvičenec naloží poměrně velkou váhu, která ho nutí se “houpat”? Je to blbost, nebo to může mít pozitivní efekt? Viděl jsem nějaké video, kde kulturisti tohle houpání prováděli a obhajovali si ho tím, že sice zapojí při tomto pohybu více svalů a nezabírá to čistě jen biceps, ale pro svalový rozvoj a sílu je to i tak důležité, protože díky této “dopomoci” jsou schopni zvednou větší váhu a silově i objemově se posouvat. Co si o tom myslíš? Díky za odpověď

[@jpcze]

Ahoj, děkuji. Cheatování může u pokročilých cvičenců dávat smysl v určitých chvílích, takže si dovedu představit ho zařadit do tréninku. Klidně i u bicepsových zdvihů, ostatně to i někdy dělám. Ale nestavěl bych na tom trénink, dává to za mě smysl jako doplněk.

[@Tostotoktedasij]

Ještě jak na lýtka, vidím že s nimi máš také obrovský problém.

[@wolfmajk6436]

parada video

[@daveurbex]

Druhý

[@vojtechsobotka6435]

Přesně o 50%? Clicbait

[@jpcze]

A pustil sis to video ty clockbaite? U hamstringu to byl konkrétně o 53,7% lepší růst. U bicepsu téměř trojnásobek, jen se porovnávaly dva poloviční rozsahy, proto to nebylo v názvu.

[@pavelcoupek8498]

Je to trochu clickbait xd, ale ve videu se říkají věci, které můžou pro spoustu cvičících znamenat skutečně velké zlepšení. A jestli sleduješ tyto videa, tak víš, že se tu dozvíš spoustu informací a nejsou to žádné clickbaitové sračky.

[@penizesouta]

Ahoj, super videjko jako vždy! Chci se zeptat ještě na ty tlaky v leže s jednoručkama. Slyšel jsem, že je to i zdravější než klasický bench, protože to umožňuje cilit jen na hrudník a člověk si nepřetěžuje ramena a i lokty a lopatky jsou v lepší pozici. Jestli je to tak, není bench spíše cvik pro ego než pro zdraví a budování svalů?

[@jpcze]

Ahoj, děkuji :) To bych neřekl. Pokud benchpress odcvičíš technicky správně a zátěž na něm zvyšuješ postupně (adekvátně tvém schopnostem), tak je to z mého pohledu poměrně bezpečný a dobrý cvik pro rozvoj síly a svalové hmoty na horní polovině těla. Neřekl bych, že zde dochází k nějakému přetěžování. Ale pokud žádný cvik není nenahraditelný, takže pokud ti náhodou nevyhovuje, tak ho určitě lze nahradit.