잠 잘 자는 법, 신경외과 전문의가 알려드려요! 불면증 있는 분들은 꼭 봐야하는 영상! | 신경외과 전문채널 NO.1 우리동네 신경외과

#잠잘자는법 #수면위생 #불면증
지난 영상에서는 잠을 자야하는 이유에 대해서 말씀드렸었죠.
▼잠을 자야하는 이유! 영상 보러 가기 ▼
• 잠을 자야하는 이유, 신경외과 전문의가 ...
이번 영상은 많이 궁금해 하시는
신경외과 전문의가 알려주는, 잠 잘 자는 법!!
어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있는지,
잠 잘 자는 법 10가지 팁, 지금 알려드립니다:)
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[@cozyk4033]

잘자고, 잘먹고, 운동* 열심히 하면 ㅡ 새나라의 어린이* 같이 씩씩한 [대한민국] 어린이로 된답니다. ㅡ 새싹처럼~~ 파릇하게 감사합니다 😊

[@Minju_song]

밤이나 낮이나 잠은 잘오네요 ㅠㅠ 저는 귀농인입니다 ㅎㅎ잠안오시는 분들 농촌활동 함 해보시면 좋습니다 저는 농사활동을 몇년했더니만 불면증은 취급해주지 않고 있어용^^

[@user-oj6uy9li7r]

더는 안되겠네 웃으실때 저도 빵 터졌습니다. 이런 상황 무척 잼있어요. 유익한정보 잘보고 있습니다

[@mijag3974]

오 👍 두원장님 상쾌 함 시원한 정답을 주셨으니 저도 실천하도록 하나하나할게요 ㅡ감사해요

[@yaj5817]

정말 선생님들 실생활에서 지키지 못해 일어나는 질환들 잘 알려주셔서 감사해요.

[@user-hq3wi5rs9p]

안녕하세요~^^ 항상 잘보고 있씀니다

[@user-pn5rk6yj9r]

감사합니다 ❤️🧡💛

[@yeon_leaf1845]

기상시간 지키기 운동하기는 매일 하는데 침대를 잠 자는 공간으로 놔두는 게 진짜 어렵네요ㅋㅋㅋㅋ 거기 누워서 책을 읽는데 안 그러도록 노력해 봐야겠어요... 앉아서 책 읽다 보면 여기 저기 불편해서 자꾸 눕게 되네요. 유익한 정보 감사드립니다.

[@wooribrain]

그래서 우리에겐 소파가 있쟈나요~

[@HaJihye85]

퇴근 시간이 9시 정도다 보니 늦게 저녁을 먹게 되고 늦게 자게 되고 늦게 일어나게 되더라고요. 그래서 오전에 멍하니 뒹굴뒹굴 하다가 시간을 보내는 경우가 많아서 선생님들 말씀 듣고 보니 오전에 피곤하더라도 움직이고 운동 해야겠네요^^

[@rarah1757]

두분 톰과 제리 같아요^^ 너무 잼있어요~!!😄

[@woolalahh]

침대는 이상한 생각 하는곳임다 뭐 😊 두분 항상 감사합니다 💕

[@user-et2fj9ww4c]

요즘 영상 자주올라와서 정말좋내요 요즘은 옆집에서 하루종일 기침을하내요 짜증나지만 한편으로는 너무심하니깐 걱정도되고 하내요ㅎㅎ

[@user-ds6bp2ur4m]

구독해서 봅니다 두 쌤 감사합니다 아가씨~~노래 하시곤 얼굴이 새빨게 지셨네요 잼나게 잘 봤습니다

[@user-od3jc1ku6w]

와우~ 송과장님 드디어 송하셨네여..^**

[@user-vc8fr5gp9h]

헬스클럽 아가씨ㅎㅎ 영상 즐겁게 잘 봤습니다~~

[@Recovery1004]

방송이 중독입니다. 지나간 영상을 손을 땔수가 없네요. 짧아서 더 좋은데용?

[@user-kt3qw9ty4j]

감사드립니다

[@daebob]

두분의 우애가 정말 깊은거 같아 부럽네요

[@user-dh3up2iw7o]

자기전에 이영상 보다가 뜨끔~

[@user-it3xj8uz2e]

야간근무 쥬륵 생체리듬이 일정할 수가 없다~

[@aromom]

헬스클럽아가씨 ㅋㅋㅋ 오늘도 웃고 가요

[@algunmorugun1184]

잠을 못자는 이유가 있었네요~~ 일어나는 시간이 같아야한다는 거~~ 그리고 저도 밤운동 보다는 낮 운동~~ 침대는 잠자는 곳~~~ 당장 지킬수 있도록 노력해보겠습니다! 명확하고 쉽게 필요한 정보들만 쏙쏙 알려주셔서 항상 감사드립니다😊

[@user-cb9cf7cs9y]

감사합니다

[@sunyeongyi1940]

헬스클럽 아가씨라는 노래가 있나봐여~ ㅋㅋㅋ 오늘도 유쾌한 두분 좋은 정보 주셔서 감사해요~

[@wooribrain]

박상민이 불렀지요. “그녀가 빨리 뛰네 내 가슴도 빨리뛰네” 제 동기의 애창곡이라서 기억합니다.

[@bcj1273]

영상 보고 일어나는 시간 지키려 노력하고 있습니다. 몸이 확실히 가뿐해 졌어요. 감사합니다.

[@wooribrain]

좋은 습관 만드시길 바래요.

[@user-bo3yq6kx1u]

나의 사랑하는 연인이 잘잤으면 좋겠어요...♡

[@iknowurtheone]

헬스클럽아가씨 하고 얼굴 빨개지신 거 귀엽 ㅋㅋㅋㅋ

[@witch1972year]

송샘 노래 잘 하는데요~~~조샘은 참 유머러스 ~~~이분들은 참 싸랑스런 슨상님들~~~~책보믄 수면제죠이.....근디 눈이 안배요.ㅋㅋㅋ

[@cozyk4033]

어~ 영상 들으며 * 댓글 쓰고 올렸는데 ㅎ 바로 [ 운동도, 열심히 , 어린이🙀 이야기 < 영상ㅇ에서> 이야기 하셔서 * 깜놀😥 역시[ 선경지명] 남은 영상 잘 듣겠습니다. 😥하하핫

[@cozyk4033]

선견지명 * 오타입니다 🙀

[@nby5027]

얼굴이 빨개지시니...ㅎㅎㅎ 잠자기전에 습관적으로 핸드폰을 보는게..가장 취약한 점인데...잘 안고쳐지네요....ㅠㅠㅠ 그리고 수학의 정석.....아....진짜..갑자기 고등학교때 수학시험 보던 생각이...나요...

[@user-eh6nr1td1o]

ㅋㅋ 헬스클럽아가씨~~는 뭐죠~??ㅋ 밤에 누워서 보다 오늘은 회사에서 후배와 몰래 영상봤네요^^;; 저는 자기직전에 커피 마셔도 너~~무 잘자서~불면증은 없는듯하네요~ 점심 후 40분정도 가볍게 매일 산책해서 그런가봅니다^^ 오늘도 유익한 영상감사합니다~♡

[@wooribrain]

박상민 노래 중에 그런 신나는 음악이 있습니다.

[@user-eh6nr1td1o]

@@wooribrain 방금 막 찾아서 들어봤는데ㅋ 샘 노래랑 다른데요~ㅋ😂 무튼 숨은명곡이네요~ 노래만큼 신나는 금욜입니다~ 불금되세요^^

[@user-yj2nd9ju6m]

최근에 영상들이 떠서 보고 있는데. 정말 유용한 영상들입니다. 의사선생님 두분 말씀 솔직.담백. 신뢰성. 감사합니다

[@user-xi7ex3cd6d]

낮잠을 보통 2시간은 자는 것 같네요. 왠지 시간제한 없는 낮잠이 주일동안 고생한 나를 위한 보상이고 사치인 것 같았는데, 줄여야겠어요.

[@wooribrain]

낮잠은 짧게! 그래야 더 건강해집니다.

[@user-sz6ii7nd1k]

노래 실력 굿~ㅎㅎ

[@user-lm7rq5lh7s]

출근때문에 아침엔 일찍일어나지만 아무리 하루가 피곤했어도 잘 때만 되면 잠이 안옵니다. 생각이 많아서 그런지..했는데도 그건 아닌건 같구.. 요즘 머리도 자주 아프고 입도 건조하고 그런데 약복용으로 도움을 받으려면 신경외과를 가야하나요? ㅠㅠ

[@wooribrain]

약보다는 먼저 생활습관 교정을 먼저 해보세요. 수면 관련 처방은 누구나 할 수 있겠지만, 수면은 정신건강의학과 전문의가 가장 깊이 아는 분야입니다.

[@user-ip5gm5tf8m]

저도 대부분을, 밤10시경에 석촌호수를 걷습니다.

[@kirene2009]

저는 커피를 마셔도 잠이 너무 와서 문젠데..ㅜ 그래도 밤엔 안마셔야 숙면을 취할 수 있겠죠?ㅜㅜ

[@user-vg4zw8eh4l]

저 정말 궁금한 게 있어서 댓글 답니다^^ 최근 TV에서 오은영 박사님이 잠이 안와도 우선 불을 다 끄고 침대에 누워서 눈을 감고 있으면 잠자는거와 90% 동일한 효과를 준다고 하시던데. 이건 뇌가 어떻게 작용하는곤가요?

[@NaYeonHwang]

앗.. 또 웃으면서 시작하셨어..나대지마, 심장아!

[@user-bt6yd2yc1r]

선생님들이 이것저것 알려주셨는데 바꿔야하는게 많네요ㅠㅠㅠ

[@hannahkim9365]

잠을 푹 자고싶어요.ㅜㅜ도와주세요

[@August-wk6zu]

낮잠을 잘못자면 머리가 묵지근하고 몇일 두통에 시달리네요. 낮잠자면서도 자면 안되는데 싶으면서 계속 깨서 잘자는것도 아니에요. 저와비슷한분도 계시겠죠?

[@user-cz6rf2je8v]

의사 선생님도 수학책보면 잠이오다니...!!ㅋㅋㅋ

[@user-zx5dl2we3s]

잠자는데 예민해서 여기 의사님들이 이야기 하는 거의 모든 걸 지키는데 불빛은 자기 직전까지 켜놓고 잘때 껐네요. 앞으로는 8시 이후로는 불 끄고 스탠드 키고 뭘 해야겠어요.

[@user-jq5su4xb2b]

암막커텐 아예 안열어요... ㅜㅜ 쉬는날은.낮잠도 세네시간 자는데 ㅜ

[@KIM-ng6lb]

그럼 잠들기 몇시간전에 운동을 끝내야 하는게 좋은가요?

[@user-mk5md6xj5k]

군대에서부터 이어플러그 끼고 자는 습관이 생겼는데요, 이건 괜찮죠..? 제가 이어플러그가 없으면 못자는 정도로 습관이 되어버렸어요

[@user-pk3pz4qy9g]

알고는 있지만 실천이 안되는... ㅜㅜ

[@user-dy2se6nw3f]

늘 유익한 영상 감사드려요^^ 답변 주실수잇음 부탁드려요 수면 중 기본3번은 꼭 깨는데, 전 잠들때나 깨서 다시 잠을청할때 좋아하는 가요나 수면음악등을 조용한톤으로 꼭 켜고 잠을청해요 그렇지않음 잠들기가 오래걸려요 영상이 재생되는 동안 소리로인해 뇌의 휴식에 큰 방해가 되는지 궁금합니다(빛은 차단햇음) 영상속 선생님이면 좋고 바쁘시다면 정확하게 아시는분 잇음 꼭 알려주세요 부탁드려요^^ 참고로 전 생각도 번뇌도ㅠ 많은 40대 여성임

[@user-do9rt1ig7c]

수면중에 지속적인 소리는 일반적으로 숙면에 좋지않을듯 합니다. 뇌가 소리에 계속 자극될수 있겠네요~

[@user-dy2se6nw3f]

@@user-do9rt1ig7c 답변주셧군요☺말씀 감사해요^^ 음악없인 잠 못드는거같은데 큰일이에요ㅠ

[@user-dy2se6nw3f]

@@user-do9rt1ig7c 오늘부터 음악없이 자는 연습 들어가볼께요 감사해요^^

[@woolalahh]

스트레스, 고민, 불안. 이럴때 잠에 방해 되는건 자연스러운 현상 입니다. 중요한건 이걸 스트레스 로 생각 안하고 이 또한 지나가리니 하고 마음을 편히 가지세요. 군대 에서 권유 하는 잠 드는 호흡법도 있는데요 자기 전에 짧은 시간 이라도 온몸 스트레치 해주면 확실히 깊히 자는데 도움 되더라구요. 전 약은 잘 안 먹지만 마그네슘이 잠에 도움이 된다고도해요. 몸이 필요해서 자고싶고 깨고 하니 편하게 받아들이시다보면 엔돌핀 더 나오고 자연스럽게 좋아지실겁니다. 화이팅요!! 💕👍

[@user-dy2se6nw3f]

@@woolalahh 감사해요^^실천해보아야겟어요

[@user-ip5gm5tf8m]

운동 후에, 늘 두유 한팩 마시고 잠자리에 듭니다.

[@user-jt8mr8kx6k]

야간일하고있고 새벽4시 퇴근후 5시쯤자려누워도 잠이안옵니다.억지로 눈을감고 뜨면 잠은안들고 아침 7시가되있다거나 .. 자고일어나면 몇시간못잤는데도 그다음날에도 많이피곤하지는 않고 정신만 집중력이 떨어진정도? 그다음날또한 그렇습니다 하루정도못잘것같아 계속 눈감고 억지로 잠을잔적도있고 손떨림도심하고 일하면서도 타격이큽니다ㅜㅜ

[@wooribrain]

그래서 야간근무가 힘들어요. 해지면 자고 해뜨면 일어나서 일해야하는게 인간의 본능인데…

[@jangeuncho7531]

저도 불면증있는데 이 영상보니까 술때문인것 같아요!

[@wooribrain]

밤에 우리동뇌 너무 많이 봐서 그런거 아닐까요?

[@jangeuncho7531]

@@wooribrain 우리동뇌는 낮에 일하면서 틈틈히 봅니다 ㅎㅎ

[@win1001]

스틸녹스를 복용해도 잠을 못 잡니다 너무 피곤한데 심지어 낮잠도 안 옴 ㅠ

[@wooribrain]

스틸녹스를 복용한다면 진료를 받으셨다는건데... 스틸녹스 효과가 없으면 진료받고 다른 방법을 찾아보시기 바랍니다. 스틸녹스 부작용이 걱정되어 저는 잘 처방하지 않으려고 애쓰는 약이에요.

[@orchid_lee]

저는 잠드는건 문제가 없는데 중간에 두세번 깨고 좀 뒤척이다 잠이들어 일어나면 피곤한데 이것도 병원가서 진료 받아야 하나요?

[@Bonyy]

저도 그거로 고생많이했었어요 자다가 중간에 두세번깨서 스트세스 받았는데, 결국 자다가 깨도 의식안하고 아무것도 허지말고 폰도 시계도 보지말고 그냥 눈 다시감으세요!! 얕게 잠든상태에서 예민한사람들이 자주깨거든요.

[@weeddd412]

예를들어 평소 6 7시 쯤 일어나고 어느날 한 4 5 시에 자면 2시간 자고 일어나야하나요?

[@wooribrain]

일어나는 시간을 일정하게 하고 수면 주기를 점차 규칙적으로 만들어야겠지요.

[@user-rm4gl3se2k]

꿈을 매일 꾸는건 숙면이 아니죠???

[@woolalahh]

무지개 꿈은 숙면임다 👍

[@PLLI_0524]

저는 저녁에 커피마셔도 잠 자는거 전혀 관계없이 잘 자는데 그건 왜그러는건가요?

[@wooribrain]

사람마다 카페인에 반응하는 정도가 다릅니다

[@devapor8656]

교대 근무자라서 자고싶을때 못잡니다ㅜ ㅜ

[@wooribrain]

자고싶을 때 못자는거 너무 힘든데요 ㅠㅠ

[@user-kn2ib6ku1r]

조선생님께서도 얼굴이 빨개지시기도 하시네요 ㅎ 😃 😼 ☺ 🤣 😀 😃 브랜드 얘기 하실때 뭐땡땡 으로 말씀 하시면 구독자분들 다알아들으실거 같아요 ^^ 혹시나 사소한걸로 영상삭제등등 당하면 안되니까요~^^

[@vi_en_]

ㅋㅋㅋㅋㅋ헬스클ㄹ럽아가씨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😭😭🤍

[@user-wh6ix1vs3h]

헬스클럽 아가씨~쿵쾅쿵쾅 ㅎㅎㅎㅎ아놔~

[@user-wg4lt6yo7e]

믹스로 보주내주

[@NaYeonHwang]

늘 일어나면 새벽 5시반.. 햇빛이 없어요. 신도시라 밖에 조명도 없어요. 하핫. 아.. 커피, 홍차, 녹차, 초컬릿, 카페인 음료 등 입에도 안대는데, 움직임이 없어서 잠이 없군요. 제가 요즘은 2시간 반이 수면시간이예요. 규칙적으로 안자고..일어나는 시간에 정확히 일어나요. 글구 저녁 식사는 안하고 따뜻한 우유 한잔이 다입니다. 술 입에도 안댑니다. 담배 안핍니다. 침대에서 안자요. 바닥에서 잡니다. 이불 깔아야 자는 곳이 생깁니다. ㅋㅋㅋ 잠이 안오면 책을 읽는데.. 잠이 더 안오고 책 다 읽고 아예 밤 새웁니다 자다가 일어나서 의도치 않게 시계 자꾸 봅니다. 쳇.. 이건 완전 찔린다는.. 조명은 완전 어둡게..드라마 안보고.. 유툽은 지금 딱 우리동네 신경외과만 봤습니다. 저..아직도 못잡니다 나이탓입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 늙으면 잠이 안옵니다. 음..수면 습관인가? 2일을 안자고도 버팁니다. 순간 정신과를 가봐야겠다는 생각이 드네요. ㅎㅎㅎ 여튼 오늘도 잘봤습니다. 😊

[@wooribrain]

하나가 빠진 것 같습니다. 땀흘리며 뛰어놀아야 됩니다.

[@NaYeonHwang]

@@wooribrain 하핫... 그걸 안했네요. 🤦

[@woolalahh]

Teacher 오늘부터 뜀박질!!💕

[@user-tb6bn1vj8h]

코미디 유튜브도아닌데 왜케 웃음주시는거죠 ㅎㅎ 저도 낮잠 무척좋아하는데 요즘은 낮이나 밤이나 잠이 잘들지않아요 새벽3시가 알림이듯 꼭깨서 힘들어용

[@wooribrain]

코미디를 지향하는 의학채널입니다.

[@woolalahh]

인간 냄새가 나서 넘 친근함다. 이런 의사 분들이 많으면 좋은데 말임다. 💕☘️

[@user-fz6yj7fo8s]

전 밤에도 못자고 낮잠은 더 못자요.쌤들 채널은 참유익한 정보라 넘 좋아요

[@user-dy2se6nw3f]

지나가다 걱정되어 여쭈어요 그럼 늘 수면량이 부족하시겟군요ㅠ어쩜좋아 저는 낮에 일하면서 늘 자고싶단 생각하며 생활하다가 밤이 되면 잠이 안와요 ㅠ신랑이 저땜에 아주 미치겟다고 도대체 병명이 뭐냐구?ㅠ혼내요ㅠ 동병상련 심정이라 좀 적엇어요 실례가 아니길바래요^^

[@user-fz6yj7fo8s]

@@user-dy2se6nw3f 원래 잠을 5시간정도는 잤는데 갱년기오면서 불면증이 심해졌어요 46살때부터 시작해서 굉장히 심했구요..한 3년전부터 증상은 좀좋아졌는데 불면증은 아직까지요.호르몬제도 먹어보구 수면제도 먹어보고 그런데 약 부작용때문에 다끈었어요.올해59살이에요.언제쯤 좋아질지...불면증 너무 힘들어요.

[@user-dy2se6nw3f]

@@user-fz6yj7fo8s 호로몬제 먹음 잠도자고 많은 도움된다던데 그렇지도 않은가보네요ㅠ저도 갱년기가 오고잇구나 받아드릴준비하고잇어요 주중 1회는 저도 수면유도제 먹어요 숙면을 취하고 싶어서요 사는게 힘드네요 수면때문에ㅠ

[@user-fz6yj7fo8s]

@@user-dy2se6nw3f 저는 약부작용으로 알레르기가 생겼어요.그래서 끈었구요.님은 잘 극복하셔서 건강하고 행복한 시간 보내시길 바랍니다.

[@user-dy2se6nw3f]

@@user-fz6yj7fo8s 감사해요^^ 님께서도 밤엔 푹 주무셧음 좋겟어요 맘 편안히 하고 지내세요^^