잠들기 전 3분 거북목 스트레칭 매일 간단한 동작으로 통증 완화하기 [거북목 교정,셀프관리,통증 완화]

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geonnamultv

Күн бұрын

Пікірлер: 42

@Gun_TV 10 ай бұрын

📌내용정리 00:00 인트로 00:09 거북목, 일자목 진단 02:17 라운드숄더 교정, 스트레칭 05:20 거북목 베개 07:53 마무리

@soljikim1706 5 ай бұрын

스트레칭 꼭 해야겠네요 밤에 잘때 요즘 아이누오 부자베개 쓰는데 완전 꿀잠잡니당

@Gun_TV 5 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다^^

@됴나-c2p 10 ай бұрын

거북목 2개월만에 좋아졌습니다. 진짜 스트레칭 꼭해주세요 누가 뭐라해도 거북목은 스트레칭이 정답이에요 저는 치맥운동하고 수건운동 이 운동 2개가 저한테 제일 잘 맞아서 2달 동안 안쉬고 매일 꾸준하게 해줬구요 출근 전 아침8분 퇴근하고 8분 이렇게 운동했습니다 또 운동만 하다 보면 별로 효과 못느끼시는 분들이거나 빨리좋아지고 싶으신 분들은 운동하기 전에 경추밀착찜질기 같은걸로 먼저 목 이완시키고 운동하시면 훨신 운동효과 보기 좋을거에요 그리고 베개는 거북목 좋아지게 하는게 아니라 더 나빠지는 걸 막아주는 용도이니 이걸 꼭 참고하시고 , 낮은베개로 써주세요 거북목은 관리해야지 해야지.. 하면서 늦춰지면 나중에 목디스크 진짜 고생할 수도 있으니 지금 부터라고 꼭 관리해줍시다 저도 지금은 1주에 2번은 꼭 운동하고 있습니다 처음 1~2달은 매일 해주시는게 좋고요

@Gun_TV 9 ай бұрын

좋은 말씀 감사드립니다~

@adsfeadscawe 4 ай бұрын

스트레칭이 정말 중요하더라고요. 특히 에어넥스트레쳐와 함께 하면 효과가 더 좋아요. 누가 뭐라 해도 거북목은 꾸준한 스트레칭이 정답인 것 같아요.

@Class_president-_- 7 ай бұрын

거북목 내용 중 제일 알기 쉽고, 정확한 정보 감사합니다🤩🤩😊♥️

@Gun_TV 7 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다^^

@마젠타콩콩 10 ай бұрын

자세를 2가지를 넘 쉽게 가르쳐주셔서 감사합니다

@Gun_TV 9 ай бұрын

감사합니다~

@user-nw4bn2oj5v 10 ай бұрын

오 울 남편 셀프스트레칭이랑 필라넥스마사지기 매일 같이시키니까 많이나아졌어요 운동이건 뭐건 꾸준히하는게 중요한데 퇴근하고 돌아오면 넘 피곤해해서 누워서하는걸로 다 바꿔주니 꾸준히 잘 하더라고요 운동도 누워서하는거 마사지도 누워서하는거 추천해요

@Gun_TV 9 ай бұрын

감사합니다~

@원두커피-r3e 9 ай бұрын

건나물 새로운 선생님이 오셨네요! 축하!축하해요 ~^^

@Gun_TV 9 ай бұрын

감사합니다. 열심히 하겠습니다.

@kms9724 5 ай бұрын

지금 실시하고 있습니다😊😊😊개운해요깎지 끼니 정보 감사합니당😊

@Gun_TV 5 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다 😊

@여순희-m7f 6 ай бұрын

유익한정보 감사합니다! 응원합니다.😊

@Gun_TV 6 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다 😊

@아이리스-e2q 7 ай бұрын

이분 찐이닷

@Gun_TV 7 ай бұрын

감사합니다^^

@박나래-z7v 7 ай бұрын

아침저녁으로 길게도 아니고 5분 투자합니다. 꾸준히 운동하고 베개도 실리콘으로 된 뒷목전용베개로 바꿔줬는데 아침에 일어났을 때 컨디션이 많이 좋아져서 만족중b

@Gun_TV 7 ай бұрын

굿👍 입니다^^

@왕선희-v7n 3 ай бұрын

선생님 강의 우연하게 청취하게되었어요 저는 2년전에 오른쪽3,4번디스크가조금있고6,7번사이탈출증이있고 왼쪽은6,7사이에 협착이 있어서 대학병원에서 약을 타먹는 상태이고 동네병원에서 신경차단술 물리치료 약물치료로 많이 호전되었는데 수기치료 받은 이후로 삼차 신경통이와서 엄청 고생하고 있어요 어떻게 해야할까요

@Gun_TV 3 ай бұрын

안녕하세요 건나물TV 입니다. 진료, 상담은 우선은 병원에 방문 하셔서 상담을 받아 보시는게 가장 좋습니다. 정확한 안내를 드리지 못한점 죄송합니다.

@honey_tips_ 6 ай бұрын

오 동작을 이렇게 하는거였군요!!! (+ 저장ㅋㅋㅋ 평소에 뒷목앤 스트레쳐 사용하면 진~짜 시원해요ㅋㅋㅋ)

@Gun_TV 5 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다^^

@진점심 6 ай бұрын

사무직 일 하다보니 올해 초부터 거북목이 너무 심해져서 견갑골까지 방사통이 퍼졌어요 통증이 너무 기분 나쁘게 지속되어서 병원도 가보고 했는데 한번에 치료하는 주사같은건 없고, 꾸준한 관리가 답이더라고요.. 그때부터 거북목 관련해서 엄청 찾아봤어요.. 이제 3개월정도 된거같은데 통증이 많이 잡혀서 감사한 마음과, 혹시 저와 똑같이 거북목으로 고통받는분들께 조금이라도 도움이되고자 제가 관리했던 방식 댓글로 남겨놓을게요. 건나물TV 영상보고 등근력을 강화해야한다해서 안다니던 헬스장도 끊고 매주 3번은 다니려고 노력했어요. 운동은 초보라 머신위주로 사용했고, 그 중 시티드로우가 제일 좋았던거같아요. 운동 전 후 무조건 폼롤러로 등 근육 마사지 해줬고요. 자기전에는 항상 거북목온열이완기로 온찜질해주면서 스트레칭도 해주니 시원하게 풀리더라구요 그리고 거북목에 맥켄지신전운동이 되게 유명하더라구요 이것도 틈날때마다 해주려고 노력했어요. 정말 꾸준한 관리가 정답이라는것을 배웠습니다. 퇴사하지않는 이상 꾸준한 관리가 없으면 다시 재발할것을 알기때문에 더 열심히 관리하고있어요 모두들 목건강한 하루 되세요!!

@쉬폰-v4h 6 ай бұрын

와... 저도 사무직 일하는데 지금 날개뼈안쪽이랑 어깨쪽 통증이 있거든요 말씀해주신 방법대로 한번 따라해볼게요 감사합니다!! 저도 통증 사라지고싶네요 ㅜㅠㅠㅠㅍ

@Gun_TV 6 ай бұрын

댓글 감사합니다 그리고 도움이 되셨다니 감사합니다^^

@Lee-co5wj 10 ай бұрын

좋은정보 감사합니다~

@Gun_TV 9 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다

@이상옥이상옥-s2h 2 ай бұрын

베개가 낮으면 어지러워요 무슨 현상일까요??

@Gun_TV 2 ай бұрын

여러가지 원인들이 있습니다.~ 자세성 저혈압, 목과 척추 정렬 문제, 만성 질환 등 원인이 많아 심하다면 꼭 진료를 받아 보시시길 바랍니다~

@미루지말자-e1l Ай бұрын

경추ㅣ번 문제일수 있어요. 잘못되면 자꾸 어지럼증 자주옵니다. 속도 안좋아지고 화장실도 가게 됩니다. 교정하는곳서 물어보셔요. 저도 원인 몰라 몇년을 고생했습니다.

@ekrmaqkfl4867 10 ай бұрын

오~~😮

@유느1 10 ай бұрын

아~~

@JJ-gy7cm 10 ай бұрын

혹시 의사 이신가요?

@김영리-l3p 10 ай бұрын

한의사십니다^^~

@slfbekznw 10 ай бұрын

다 필요없고 베개없이 천장보고 바르게 누워자는 습관이 최고임. 하루죙일 중력의 영향을 받아 굽은 목과 등이 고작 몇분 펴는 운동했다고 펴지겠냐고.. 아이큐 90만 넘어도 눈치깔수있는 밑바닥 상식아녀? 내가지금 10년넘게 실행중인데 목아프고 등아픈거 싹다 사라졌고 덤으로 얼굴과 목주름 펴져서 동안되고 키도 2,3센티 커지는 개이득도 특템함. 첨엔 안되지만 베개 차츰 낮춰주며 최종적으로 베개없이 바로누워자는 습관 해보길.. 진심 갱추,, 내주변에 이걸로 목 등 허리통증 고질병 고친사람 무지 많음.

@Gun_TV 9 ай бұрын

감사합니다~

@udtudt46 6 ай бұрын

나 베게없이 30년 자다가 목디스크 수술했음요 정답없음

@wfn1337 4 ай бұрын

@@udtudt46바르게 정자세로잤냐