[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다

요즘 가장 가파르게 상승하고 있는 질환이 거북목입니다.
휴대폰 탓일 겁니다.
거북목 방치하면 허리, 골반, 무릎, 발목이 연쇄적으로 안 좋아집니다.
간단한 진단법 소개합니다.
턱을 돌려, 쇄골에 닿게 해보세요.
교정할 때도 턱이 아주 중요한 역할을 합니다.
하루에 5~10분, 3개월 정도 꾸준히 하면 교정됩니다.
물론 생활 습관 개선도 병행돼야 합니다.
거북목을 고치면 인생이 달라집니다.

[@earlybird_]

4:58 자가진단 테스트 7:23 교정 12:22 목과 상체 근력운동

[@neonsign5440]

감사합니다

[@user-vl9yn5il4c]

감사합니다

[@nnanamingn9193]

굳

[@apaptgd]

시간경찰

[@tlqkf1323]

사실상 20초짜리 영상

[@Alexi781]

길지도 않고 필요한 정보만 딱 알려주니 다른 운동 채널들보다 부담도 없고 훨신 좋습니다.

[@_Kim_Parrot_]

?ㅋㅋ

[@jiiiiiiw]

@@_Kim_Parrot_ ㄹㅇㅋㅋ?ㄹㅇㅋㅋ

[@user-qp1og5uv1u]

1. 벽에서 머리 당기기 8:55 2. 앉아서 머리 당기기 7:58 3. 옆으로 돌려 당기기 9:45 4. 목 근육으로 버티기 12:22

[@user-el8tp5mx1o]

😂

[@user-vi6si8kl3m]

♥저는 지금 거북목 엄청 많이 좋아졌습니다 거북목은 진짜 스트레칭이 많이 중요해요 ㅜㅜ 집에서 많이 생활개선하고 거의 매일 운동했던 거 같아요~~ 운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 근육 풀어주고 그 다음 바로 운동 진행했어요 또 생활개선 같은 경우는 아예 낮은 베개로 바꾸면서 더 좋아졌구요 거북목은 집에서 꼭 관리해주세요 :)

[@TheZero2339]

와 진짜 추천해주신 운동하기전에는 두마디였는데 하고 나니까 바로 한마디로 줄었습니다 목디스크수술하고 안좋은 상태가 벌써 몇년째 지속중인데 이 스트레칭,운동 계속 해야겠습니다

[@user-qt6rh4yr6h]

목디스크 수술해도 좋아지지 않나요?? 전 목디스크 진단받은지 10년차 몇년사이 계속 더나빠져서 수술권유하는데 수술해도 좋아지는게 아니라면 ㅠㅠ

[@TheZero2339]

@@user-qt6rh4yr6h 수술해도 그때는 좀괜찮은데 다른 목디스크부위가 또 안좋아지네요 이영상같은 운동하고 견인기,거꾸리로 계속 케어하시는게 좋아요 저는 목디스크터져서 우측팔마비와서 젓가락질도 못한상태가 급성으로와서 한거에요 왠만하면 목디스크는 수술하라곤 안할텐데 심하신가 봅니다

[@user-jx2hy2df8c]

거북목에 견인기 아무 효과옶는데…. 등이랑 어깨를 펴셔야지 백날 목운동 해봐야 아무 호과없어여…..

[@user-gk5cd2cf7j]

근육을 푸셔야 낫습니다.

[@user-vn7eq6qo2m]

@@user-jx2hy2df8c 님 전문가임? 정형외과 전문의임?

[@user-uq4bb7yh4n]

목스트레칭기 하루에 15분만 쓰세요 많이 나아집니다 히어로인라이프꺼 괜찮습니다

[@5berry]

배게처럼 목 아래 끼우고 누워있는 것 맞나요

[@Nantua1]

평소 거북목이라고 생각했는데 자가진단 테스트 보니 심한 수준은 아니었네요 스트레칭 열심히 하면서 유지해야겠어요! 감사합니다^^7

[@cj006]

진짜 심한 사람은 자기가 심한지 모름, 그러니까 더 심해짐 본인이 심한거같은데 생각하는사람은 그만큼 신경쓴다는거라 그렇게 심해지지않음

[@user-gq5nc6nc1l]

ㅊㅌ

[@user-wn1ij2fi1e]

ㄴㄴ 목짧으면 거북목인데 걍다음 ㅋ..ㅋㅋㅋ

[@Lemona1272]

@@cj006 거북목은 심하면 본인이 바로 알지 않나요?? 만지면 그냥 바로 티나는데 스스로 확인을 안해서 그런듯

[@od3309]

제 턱살이 든든하네요 ^^

[@user-dh4vo6vi9e]

전 20대 중반에 목디스크 초기에 거북목으로 약 몇 달간 먹었었는데 스트레칭과 평상시 자세도 중요하지만 저는 베개 바꾼게 가장 큰 효과가 있었어요! 베개 바꾸기 전에는 자고 일어나면 손이나 팔이 저렸는데 베개 바꾸고 나서는 진짜 사라졌습니다 ㅠㅠ 거북목 있으신 분들 꼭 목 커브 받쳐주는 베개 써보세요!! 개인적으로는 라텍스 굴곡형이랑 비드폼베개가 좋았습니다~ 꼭 다양한 베개 써보고 본인에게 맞는거 찾아보세용!!

[@shortbox]

진세는 고개 안 숙여도 닿아요

[@user-lq1mv5km5l]

ㅅㅂ 이왜진ㅋㅋㅋ

[@bbongwoman0727]

?????

[@user-vy6jf1gb6x]

안 숙여도 X 숙이지 않아도 O

[@water_dog99]

진세는 프로토스

[@florapark6278]

원훈형, 여기서 이러는 거 아니야..

[@cuni0404]

누가봐도 거북목인 상태인데 자가진단 했을땐 거북목이 아닙니다 이건 뭘까요? 그냥 이렇게 생겨먹은 걸까요?

[@user-ln4wy6eh8y]

자가진단 테스트가 정확한건가요? 사람 목의 길이가 개인마다 다르고 유난히 목이 긴 사람들도 있는데 정확한 진단 기준이 되는건가요..?

[@user-ci7ue6yj1t]

헐 제가 목이 남들보다 깁니다ㅜㅜ 손가락 두개씩 들어가요ㅋㅋㅋ

[@user-yf4nn3fy8b]

저 4개들어감 ……

[@user-kj3xw1zv8j]

저도 목이 길어서 절대 닿을수가 없는데 근데 가북목도 맞긴해서 이게 어느정도 심각한지를 알수가 없네요

[@ji618]

말도 안되는 소리죠.. 겉에서 보고 거북목이니 어쩌니 하는건 의학적 의미가 없습니다.

[@harrywers]

정확도는 없습니다. 사람마다 개개인 다 다르기때문에 손가락 3개들어가기때문에 거북목이다? 이건 말이 안되죠.

[@user-he7bg8du2n]

제 목이 얼마나 뻣뻣한지 알게 됐네요 와우

[@Ola-210]

12:19 이거 진짜 효과 좋아요 목이 너무 아프고 잘 안돌아가길래 놀라서 병원갔더니 일자목 진단받았었거든요 물리치료 자주 받아도 효과 크게 없다가 고치려고 교정자세 검색해서 벽운동 했는데 목에 근육이 생겼는지 바로 괜찮아졌어요!!! 그 뒤로 교정자세 자주 해줍니다!

[@daayoou5246]

선생님 이거 서서 측정하면 잘 닿이는데 양반다리하고 앉아서 목 숙이면 안닿는데 이건 어떤 상태인가요?

[@user-xx5nw8lh9t]

척추기립근의 텐션이 달라져서 그래요

[@user-lo9tz1wy1i]

👍정말 최고의 영상입니다👍 막연하게 아프기만한 두통에 대해 자세하게 설명해주셔서 나한테 맞춰 적용할 수 있어 좋았습니다. 제 경우는 꾸준히 목 스트레칭 해주면서 마사지만 해줘도 정말 좋더라구요! 추가적으로 목이 바른 자세를 유지할 수 있도록 교정하면서 내 목에 맞는 스트레칭과 마사지를 하는게 중요했어요! 맞지 않는 스트레칭은 열심히 했는데도 되려 목 이 뻐근하기만 하고 아무렇게나 마사지 하는 베개는 목이 딱딱하게 굳어지더라구요. 저는 경추2번(뒷목 들어간곳)마사지랑 뒷모겐베개(수면전후)로 쓰니까 일상생활에 지장 없을만큼 정말 도움 많이됐습니다.

[@user-tt7gh8ox4r]

간만에 실질적으로 도움되는 좋은 뉴스본거같습니다 감사합니다

[@user-co6jl1kx8k]

진지하게 보고있는데 "늘나오시는 분~" 에서 순간 빵터졌네요

[@user-gammandoo]

턱이 닿은게 살때문인지 아니면 거북목이 나은건지 모르겠네

[@GDV0080]

저는 무턱이라 어떻게 진단해야하는지..

[@user-zx6tw6hz1d]

저두요...

[@Rnr8028]

턱살이 두둑하게…

[@user-ob3jh8bb9t]

저두요 두툼하게 쿠션처럼...

[@dsadafg12]

그정도로 살졌으면 거북목말고 성인병으로 먼저 죽겠네 살좀빼

[@user-kg7sq9kw7s]

정말 중요하고 좋은 정보 감사합니다.

[@user-de2td7yi6t]

이걸보는 와중에도 목디스크 생기는 중~~

[@user-lk3gl6hg2h]

스트레칭 이상하게 하다가 거북목아닌 일자목+역c자목이 되었어요 목이 엄청 아파서 찾고 찾다가 좋은 동영상 알게되었네요 매일 해볼게요

[@hscho6647]

거북목에는 진짜 꾸준한 관리와 본인의 자각 ( 자세가 잘못되었다는 ) 넥프레서같은 보조기구 사용이면 금방 교정할수있음 나는 몇개월안에 엄청 변한듯

[@user-ju5mc4zt7o]

교수님 턱살 때문에 아무리 턱을 가슴에 붙여보려고 해도 1cm 정도 뜨는데 그건 안 닿는 걸로 해야 하나요?

[@user-ju5mc4zt7o]

@@user-rv6um4wr3b 네! 감사합니다

[@user-wq1yx8hh9i]

웃프노 ㅠㅠ

[@Consumer336]

저도 턱살 한덩어리 크게 나와서ㅠ 제대로 측정이 어렵네요

[@user-yn3tz1om2y]

저랑 똑같은 경우가 ㅠㅠ

[@user-er2sf7ue7m]

6:59 어쩐지 어릴 때부터 머리가 무겁더라니

[@user-fg4lb2hs6i]

건강관리를 위해 영상 잘 보았습니다 수고하셨습니다

[@user-gz8zw1nw7t]

설명 진짜 잘해주시네요. 고맙습니다.

[@user-gc1it1qt5w]

잘 봤습니다 업무볼때 저는 히어로인라이프 목보호대 쓰는데 꽤 도움 되었습니다

[@matthew4606]

정선근 교수님 보시면 깜짝 놀랄 운동들이네요 다들 조심하세요

[@user-hz4kg2sn8r]

요즘 목건강이 극도로 안 좋아져서 난리가 났는데... 모든 설명과 콘텐츠구성이 도움이 되네요.. 고맙습니다...

[@SoWhatNOWhuh]

깔끔하게 설명해주니깐 너무 좋네요 감사합니다

[@daily_yvien]

난 거북목도 심하지 않은데 목디스크 오고 라운드숄더 엄청 심하고 척추도 휘어있고 골반도 틀어져 있다고 했음. 진짜 목디스크 때문에 손 찌릿하면서 마비오는데 이러다 진짜 큰일나겠다 싶었음. 신경치료에 돈 이백 가까이 쓰고 나니까 나아지긴 하는데 자세가 안좋아서 계속 재발함 ㅠㅠ 그래도 도수치료하면서 배운 스트레칭만 잘 해도 좋아진다고 해서 매일하는데 이거도 같이 해봐야겠네요 ㅠㅠ

[@daily_yvien]

@aa 안써요 ㅎㅎ

[@user-jh8sr7sn1j]

선생님…목이짧고 턱살이많아서 턱이 아주 잘닿습니다…누가봐도 완벽히 거북목인데요ㅠㅠ

[@sekulim527]

1:52 제일 공감합니다. 허리디스크때는 몰랏는데 목디스크 심하게 오래 있으니까 뒤지겠어요 진짜 전부다 뒤틀리는듯

[@kkankkanyo]

턱을 목젖쪽으로 당기는 운동을 습관적으로 해도 무리 없나요?

[@user-cu2fp2ur8u]

우와 넘 시원해요! 포인트를 정확하게 짚어주셔서 무리하지 않고 할 수 있을거같아요!

[@user-vj8ki2xy4q]

몇개월간 꾸준히 해봐야겠어요! 크게 부담가는 동작은 아니면서 실천하기 좋은 것 같아서 좋네요 엄청 유익한 영상인듯

[@user-uq8jr6bd4t]

거북목 교정 유투브 영상중에 최고인듯합니다

[@Abletone]

아주 유익합니다

[@leefire2146]

전에 굽은 등 영상도 그렇고 여기 나오는 전문가분들 설명 진짜 잘하시는 거 같아요

[@wk2778]

딱히 신빙성은 없다고 생각됩니다. 제가 정형외과서 역c자 들어가기 전의 1자목으로 진단받았는데, 영상의 턱테스트는 모두 완벽하게 수행가능합니다. 아마 제가 가능한 이유가 웨이트를 수행해서 등, 어깨근육이 발달했고 어깨도 펴진 상태라 그런거 같은데, 턱의 길이, 목의 두께, 유연성 여부와 주변근육 발달도에 따라서 천차만별이라고 봐야 할듯 합니다. 오히려 병원에서는 억지로 앞으로 굽히면서 커브 만들면 역c자 되기 십상이라고 하지 말라 했었고, 수건으로 목 부분을 지속적으로 당기는 것과 그냥 힘빼고 고개 뒤로 젖혀서 천장 계속 보고있는거를 추천해주더군요. 그게 앞으로 숙이는 자세로 1자로 휘어진 경추의 커브를 자연스럽게 만들어준다고요.

[@lllllliililili]

저도 상당부분 동의합니다..ㅎㅎ

[@Trivial-A]

정말 공감해요

[@user-od8mb7pl6u]

저는 엄청 마른 사람인데 ㅋㅋㅋ턱을 숙이면 닿지가 않고;;;;

[@user-fr7mu1rw2l]

맞습니다. 앞으로 굽히는 자세는 목디스크 환자에게 상당히 위험한 자세입니다.

[@An-bsb]

저도 다 닿는데 병원에서 엑스레이 찍었는데 일자목 심해서 거북목 직전단계라 했음.경추성 두통으로 괴롭네요.

[@user-zr7dn4vm2m]

제가 이제것 본 다른 채널의 영상중 원인과 증상 그리고 치료법까지 가장 빠르고 명확히 펙트만 전달해주는 영상입니다.

[@Haihuao]

이 선생님 러닝 자세 알려주는 영상도 있는데 그것도 정말 좋아요

[@user-mf4es1zv9g]

뒤꿈치 x 중앙 o

[@eangli]

와 저듀 그 영상에서 처음 뵀었어요

[@Cherry__hayashi]

이 영상 뭐라고 쳐야 나오나요

[@user-sf3jd8xd4t]

영상보고 따라하니깐 목 주변이 훨씬 가벼워졌네요!~ 집, 회사에서 시간 날 때마다 따라해야겠어요! 매번 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다^^

[@yj914]

통증심하고 디스크 있는 사람이 스트레칭 따라하면 통증 더 심해집니다. 스트레칭 할때만 시원합니다. 따라하고 다음날 아침부터 통증이 심하다면 절대 해선 안되는 상태입니다. (다음날 아침 두통이 심하다거나 팔이 아프거나 기타 다른 통증들)

[@user-xs4qy6wq4p]

목이 길면 안닿지 당연히 그럴듯하게 잘 만들긴했네ㅋㅋㄱ

[@user-pg9pq7ym6f]

거북목이 아닌데 가슴에 2마디 반 정도 안닿는데요?? 이 정도 안 닿으면 무조건 거북목인거 맞나요?

[@simzou4373]

건강 거북목!!!!

[@kkari9015]

경추에 대해서 항상 궁금했는데 모르는 부분(자율신경전달)까지 설명해주셔서 정말 유익하네요~^^

[@hyunhee8912]

꼭해야겠어요 24살부터 알수없는 두통이 생겼어요. 그때당시는 몰랐는데 일을 요리를 하다보니 자세가 계속 앞으로 되있다보니 두통이 매일같이 오고 등 가운데 아프고 어깨 아프고 목 뒤 양쪽이 아프고..애기낳고 나니 애기를 안으니 그 고통이 지금 까지 계속 와요ㅜㅜ 12년째 고통 받고있어요..스트레칭해도..더 열심히 해보겠습니다ㅜㅜ

[@suej.8634]

감사합니다!

[@986gula]

근데 진짜 유용한 운동만 알려주셨네요. 거북목 초보분들은 이것만 보셔도 됨

[@TheWnelzja1]

이거 진짜 최고입니다. 설명을 너무 잘해주셔서 뭐가 문제인지 확실히 알게되었어요!! 하고아니까 너~~무 시원하고 하루종일 개운해요!

[@Star-cs9ci]

턱이 앞쪽으로 안닿는건 유연하지않거나 살이쪄서 안될수도있음

[@blue389]

과연 휴대폰사용때문일까요 두개가 되어버린 우리의 턱을 가리기 위한 반사적 행동이 아닐까요

[@masterhyohwan]

김병곤 교수님 안녕하세요 효환샘 입니다 ~ 강의 잘보고 배웁니다 새해복 받으시고 건강하세요^^

[@user-ns6fm3nn2b]

여러 영상 봤지만 이 영상이 잘못된 자세 설명도 좋고 가장 최고인듯해요..

[@givemepride]

와 진짜 자세하네요 전문가들이라 믿음도 가고요

[@user-cj4wx3yd3x]

그냥 서울대병원 재활의학과 정선근 교수 영상보고 책보는게 맞는듯 아예 상반된 운동법들이네 특히 몇동작들은 디스크 환자들에겐 매우 위험한 동작들

[@udtudt46]

그니까

[@user-yx2oj5wy7l]

나도 거북목인가 해보는데 자꾸 쇄골이 올라갈라 그르넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@HDO7]

와 벽에 기대는 운동하고 딱 서보니까 느낌이 완전 다르네요 진짜 좋은 정보 너무 감사합니다

[@_trailskitchen6380]

157 저도 거북목인데 경추를 바로잡아야 전신이 곧바로 서겠네요 필라테스 배우고있는뎌 자세교정 척추교정 잘배워서 집에와서도 연습많이해야겠어요 폐까지 줄어들어서 암이올수도있군요 목을 바로세워야겠어요

[@user-mm1gg1wp7v]

ㅂ

[@user-sm8eg2eb5l]

7:20 스트레칭 시작 13:50 순서

[@user-fz9zv4hh9x]

이런것이 거북목이군요 좋은정보 감사 허리통증 구멍뚫린 방석

[@cyberdragonkn]

9:08 목이 아무리해도 벽에 저렇게 가깝게 안가는데 심각한건가요?ㅋㅋㅋ

[@user-ed7gd7cc3l]

최고에요~~ 자가진단부터 운동까지 !!

[@user-fl2pc3ve4y]

우와 정말 제 몸에서 나오는 증상들 원인이 다있네요… 발성문제도 야기한다니… 딱 나다

[@goznack]

야 이거 좋다잉

[@poporinn]

..우와아... 여태 거북목에 좋은 영상들 많이 찾아봤지만.. 이 영상이 가장 깔끔하고 이해하기 좋네요.ㅠ 감사합니다♥︎

[@annasangajeon4591]

유용한 정보 너무 감사합니다 요새 고개를 뒤로 젖힐때마다 우드득 소리가 나서 걱정했는데 자세를 바로잡도록 노력해야겠네요

[@user-gc7ut4mp9i]

와 너무 유익해..!

[@cgvip7972]

살때문에 ㅠㅠ 항..

[@inrider24]

목디스크 때문에 힘든데 목 스트레칭 운동으로는 최고네요

[@u_nong]

와 진짜 이거하시면 큰일나요 뒤로해서 c커브를 만들어야지 숙이는거만 주구장창하면 어떡해요... 잠깐은 시원할수있지만 저렇게 하다가 오히려 디스크터져요. 역c자였다가 지금 일자로 개선됐는데 반대로하세요

[@704able]

숙이는게 아니라 굽히는 깊은근육들을 강화시켜주는 거에요

[@user-sx3vm7wx4r]

예쁘다

[@user-id4ij9sz8w]

굉장히 또박또박 말하시나봐요 귀가 안들려서 자막을켜도 자막이 제대로 나오네요

[@HY0327]

혹시 목디스크 심한 어른도 이교정스트레칭해도 괜찮은가요?

[@user-rv4lx5so5y]

감사합니다

[@user-lb3gc6vd7j]

감사합니다~ 교정에 도움이될것 같아요🙂

[@user-cm4br9uh6f]

ㅇㅅㅌㅅ

[@SeohaParkK]

휴대폰과 모니터, 책등을 보기 위하여 인간은 일자목으로 진화하는 것인가..

[@daehun3184]

지금까지 본것중에 가장 효율적이고 가장 좋네요!

[@user-xi7nh9ni4p]

목이랑 어깨쪽에 항상 통증이 있고 뭉친듯한 느낌이 들고 잘때도 많이 불편해서 병원에 갔더니 일자목이라더군요… 깜짝 놀랐었는데 직접해보니 다시 손가락이 2개는 들어가고 영상 스트레칭할때 1~2번 경추쪽? 그쪽이 엄청 땅기네요. 스트레칭으로 어깨쪽도 시원한거같고 너무너무 감사합니다. 열심히 해볼게요.

[@mabsosa]

12:35 목디스크 있는 분들은 절대 못하겠네요;;;

[@heyjude1644]

슨생님 자가진단 하려는데 턱살이 너무 많아서 턱이 안내려가요....ㅎ

[@user-ll7ur5in8z]

오늘도 유익했습니다

[@hasaya]

요새 긴장성 두통 증세가 나타나서 자세교정의 중요성을 절감하고 있습니다. 자가진단 테스트부터 교정방법 등을 자세하게 알려주셔서 거북목 예방 다양한 정보를 얻을 수 있었습니다.

[@user-jm4jo2ex9i]

자가진단을 해보니 턱살이 잘 닿는걸 보아서 거북목은 아니고 비만인거 같아요

[@user-dn2hg6kr2z]

머리가 어깨위에 달려있어서 문제가 되느거잉

[@presidentmundo]

좋은 영상입니다 문도입니다

[@user-kf8ik9ux6o]

항상 너무 잘보고있습니다. 감사합니다

[@user-xf9wb2wr4v]

진단해보려고 일어났는데 다 그냥 닿아서 다시 누움

[@Harmony_Korea]

영상 잘 보았습니다 감사합니다

[@cocopoco2006]

너무 감사합니다… 요즘 자고 일어나면 목이 뻐근해서 자가 진단하니 목이 세마디 까지 안닿아서 놀랬습니다…. 스트레칭 하니 시원해졌어요. 꾸준히 해야겠네요

[@what___he__fu____kkkkk]

턱을 밑으로 당기니까 숨어있던 턱살들이 장난아니네요,, ㅎㅎ^^

[@user-dz4zc4hg7v]

일단 저장해두고 나중에 봐야지

[@fill_in_the_blank]

거북목인줄 알았는데 아니었네 아싸 거북목 안되게 조심해야지!!!

[@joozul2398]

너무 깔끔하고 좋다 진짜 좋은채널

[@onioncracker]

선생님! 턱살이 접혀서 턱이 안닿는건 어떻게 하죠!

[@LoveSkating-wg9gq]

원래 한마디얐는데 이거 하니까 진짜 쪼끔 남기고 쇄골에 거의 다 붙었어요!! 앞으로 폰 볼 때 스트레칭 하면서 봐야겠어요ㅋㅋㅋ

[@GAMECAT_BOB]

ㅎㅎ 이런좋은 정보는 전세계사람들이 알아야되요!! 저만 보기 아깝네요 거북목이신분들한테 꼭 해보시라고 해주세요!! 거북목인 사람들에게 딱입니다!!!^,^ 저도 해봤는데 너~~무 시원해요

[@soonhanmatottogicurry708]

영상 내내 정자세로 봤습니다